¿Por qué las DIETAS NO funcionan en MENOPAUSIA?

Muchas de vosotras me decís en consulta que habéis experimentado cómo vuestro cuerpo cambia al entrar en la etapa de la menopausia: más acumulación de grasa abdominal, o localizada en los brazos. El cuerpo en general cambia en esta etapa y se da una subida de peso.
Lo primero en la etapa de la menopausia es aceptar que tu cuerpo cambia. Nos volvemos menos curvilíneas. Aceptemos que no volveremos a tener el cuerpo que teníamos antes de entrar en menopausia, porque es lo natural.
Y lo segundo, pero no por ello menos importante, es que evites dietas restrictivas, ya que lo único que generan son desequilibrios en tu organismo y una tendencia a los atracones, estableciendo una relación poco saludable con la comida.
Por todo esto, voy a compartirte algunos tips para que tengas un metabolismo saludable en esta etapa de la vida.
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Soy Marta Marcè, naturópata, nutricionista y comunicadora y te doy la bienvenida a mi canal “Lo natural es tener salud”.
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[@angiemateofernandez6368]

Sí se puede perder peso en menopausia y post menopausia sin tanta complicación, porque yo lo he hecho llevando 4 años y medio desde mi última menstruación, es decir, estando ya más que postmenopáusica a mis 54 años recién cumplidos. ¿Mi método que me ha funcionado, al menos a mí? Fácil: Ejercicio diario moderado ( en mi caso caminatas a buen ritmo, aunque el gym sería más recomendable), desayuno sano, almuerzo libre y resto del día con no más de 200-250 kcal. Yo meriendo café con leche desnatada o gazpacho, y ceno dos yogures desnatados o gazpacho. ¿Resultados? Nueve kilos menos en 8 meses. A mí me ha funcionado. Cada cual debe encontrar su forma, pero está claro que todo pasa por una actividad física mayor, una ingesta de grasas y carbohidratos menor, y constancia y sin prisas. Milagros en Lourdes.

[@martamarce]

no he dicho que no se pueda perder peso, he dicho que fisiológicamente cambia nuestra resistencia a la insulina, lo que hará que la grasas se acumule en el abdomen, menos en caderas y que nuestro metabolismo sea más "lento", y que lo importante es salir de las dietas

[@devezencuando9866M.Amuedo]

Esto mismo que dices lo he dicho en mi ultimo vídeo,Mariquilla y sus cosillas .Tengo 60 años y es lo que hago,sin más tonterías y peso 52 kl mido 165.

[@juliasl1787]

Pues debo ser la excepción que confirma la regla, tengo 57 años y la menopausia desde los 44. No he tenido ni un sólo síntoma relacionado con ella, ni sofocos, ni irritabilidad, duermo genial, no sequedad, no problemas de memoria....nada, y encima si cojo peso lo pierdo con una facilidad pasmosa, unos 3kgs por semana, y sin ejercicio, nunca ha sido lo mio😂. Me siento muy afortunada. De todas formas, creo que hay que cuidarse y comer sano.

[@rominaovejero4499]

Q suerte, pasa la receta 😅

[@loubg3766]

Pues 65 años, menopausia desde los 52. Sin síntomas, sin problemas, sin aumento de peso. Como bien sin excesos y me encuentro genial.

[@juliasl1787]

@@rominaovejero4499 , tomé bebida de soja desde los35 años, creo que las isoflavonas que contiene, es lo que hizo que no me haya enterado de todo lo q conlleva la menopausia.

[@monicafigueroa2501]

Aceptar estos cambios con amor y gratitud ....a cuidarnos un abrazo a todas ❤🌷

[@martamarce]

exacto!!!

[@beatrizmuniz1532]

Es difícil aceptar que estamos envejeciendo y que nuestro cuerpo ha cambiado y cambiará, pero podemos hacerlo. Hay que quererse y es muy importante que nos nutramos en esta etapa. Por eso es tan importante que estemos informadas y que sepamos qué nos está pasado. Por otro lado, me entristece ver cómo mujeres preciosas están toda la vida haciendo dieta. Los cánones de belleza son imposibles de seguir. No hay nada de malo en tener curvas y estar llenita, siempre y cuando estés bien de salud, claro. No somos tod@s iguales, la diversidad es hermosa. Y que sepáis que esta etapa puede ser muy bonita. Ánimo a todas, ❤❤❤❤

[@martamarce]

exacto!! graciiiias!!!

[@valegaldamez]

Tienes razón 😢debo empezar con aceptar los cambios que está experimentando mi cuerpo y no buscar recuperar el cuerpo que tenía a mis 20 ….gracias Marta ❤ saludos desde Chicago

[@martamarce]

gracias bella!

[@tititorres4127]

No acepto en absoluto en los cambios corporales. Si acepto mi edad, mis canas(dejé de teñirme) y mis arrugas...pero los kilos de más, eso sí que no.

[@chamomile08]

¡Muchas gracias por tus videos! ❤ 7:07 Comer no tiene que ser algo que este por encima de la vida. Comemos para vivir no vivimos para ver que comemos. 9:34 Busca un estilo de alimentación sostenible. 10:06 Ponte objetivos asumibles 10:40 No busques bajar de peso o tener cambios bruscos de peso 11:21 Trata de fondo como funciona tu cuerpo

[@EnergyEssence27]

No sabes lo que me han ayudado tus videos y entrevistas, entendí que "no estoy loca"!!! 🤣😅 Fue tan tranquilizante y saber que tengo herramientas para usar. Muchas gracias! 🙏🏼🙏🏼❤❤

[@verito.secretosdelapiel]

Me parece un tema muy interesante y del que poco se habla... Gracias!

[@martamarce]

gracias!

[@celialopez989]

Oleeee y oleeee . Gracias guapa

[@marypereiraferreira1788]

❤ es la primera vez que te veo y me encantó gracias por tus consejos te voy a seguir me acabo de suscribir y le di a like es muy interesante tu canal pues estoy en menopausia y seguro aprenderé mucho contigo gracias ❤😘💓

[@IlievaTrujillo-mv1gm]

Excelente todo lo que dice. Creo que debemos aceptarnos en estas nuevas etapas q tenemos las mujeres al pasar el tiempo. Eso es lo más importante, después es lograr una disciplina de ejercicios y una buena alimentación saludable.

[@naiaragaztelua5935]

Gracias, Marta por tus comentarios y por esta información. Debemos aceptar nuestros cambios en nuestros cuerpos. Seguimos siendo bellas a cualquier edad. Lo de mantenerse en el peso, es difícil pero no imposible. Cuidar la alimentación, una buena calidad de sueño y muy importante una buena red social nos da las herramientas suficientes para vernos tan guapas como en la decada de los 20 y 30, con diferentes formas, pero igual de atractivas. Un saludo.

[@martamarce]

así es! gracias Naiara

[@biancamonicaarauzovargasma6603]

Tienes toda la razón...😢😢queremos lo que no se puede...hay que aceptarse o te vuelves loca... habrá quien pueda adelgazar..la mayoría no

[@martamarce]

gracias guapa!

[@maritdoe9624]

Dr tengo 55 años me hicieron histerectomía,me extirparon los ovarios pase por un cáncer,subí de peso,me dificulta bajar tengo ansiedad, al dulce y chocolate.Tomo metformina.Pero muy difícil en bajar de peso.

[@bebaguerrero7404]

Ufff yo todo igual menos el Cancer gad, pero si un infarto cerebral…. Gad estoy bien pero emocionalmente y físicamente ha sido todo un tema . Saludos y sigamos adelante!!!

[@lorevazquez8468]

Se puede tomar metformina?

[@ireneborrero2970]

Marta, hace muy poco que te he descubierto y me encanta el canal. Podrías hacer algún vídeo dónde hablaras de perimenopausia y hipotiroidismo? SUFRO los dos. Un beso 😘

[@martamarce]

ok lo anoto!

[@jennypaulin5190]

Wooow, apenas descubrí tu canal, está excelente, llevo tres meses con menopausia tengo 48 años y me da mucho gusto que compartas tu conocimiento. Te mando un abrazo eres luz en el camino.

[@martamarce]

gracias preciosa!

[@aliciaaceto5716]

GRACIAS MARTA: SE ME CAE MUCHO EL PELO Y TENGO LA PIEL DESHIDRATADA,FUERA DE ESO,NO HAGO NINGUNO DIETA 🤷‍♀️👍🏻 NO ME GUSTA LOS MEDICINA CONVENCIONAL,,TE MANDO UN BESO,GRACIAS,BENDICIONES !!! 👍🏻🙋‍♀️

[@pascaleff]

Excelente! Me encantan tus vídeos, son breves y vas al grano dando un montón de información valiosa en ellos. Personalmente estuve haciendo dieta cetogenica entre los 42 y los 45 años de forma intermitente el resultado es tal cual lo comentas en el vídeo, efecto rebote en un año y ya ahora metida en perimenopausia de lleno con todos sus cambios, me he puesto en manos de nutricionista como fibra, fruta, verduras, carnes magras o proteínas vegetales. Ejercicio moderado también. Después de un año intentando bajar de peso por mi cuenta con dietas restrictivas sin resultado, en un mes y medio con una alimentación saludable y compatible con la vida he empezado a bajar de peso a un ritmo suave y mis síntomas de perimenopausia también han mejorado. Gracias por tus trabajo ❤

[@OshiSantosPrado-jl9lp]

De haberlo sabido. Cuánto lloré de frustración y desesperación, de culpabilidad por empezar a ganar peso de la nada (y con historial de trastornos de la conducta alimentaria pfff) y además los juicios familiares que creen que una se descuida. De la mano de una nutrióloga, un entrenador físico y un psicoterapeuta he ido aprendiendo poco a poco qué está sucediendo en mi cuerpo y cómo trabajar ahora en mi nuevo estatus físico. De pronto aparecen problemas de colesterol, de función hepática y renal, de deficiencia de vitamina D, de peligro de osteoporosis y síntomas muy desagradables. Se necesita más información, más constancia, más disciplina, auto observación, más apoyo en la salud mental, más auto comprensión y paciencia porque lo que antes funcionaba dejó de hacerlo por completo 😢.

[@aliciaotxoa5294]

Más claro imposible!! Muchas gracias Marta 😊

[@linalopezruiz373]

Hola Marta!! Muchas gracias. Mi dieta es antiflamatoria y me va genial. Como la cantidad que me apetece y no paso hambre. Por supuesto hago ejercicio de fuerza y cardio. Llevo 5 años de menopausia y no he cogido peso.

[@carmemiralpeixbaye4039]

Muchas gracias por tus videos; quanta razón tienes cuesta mucho bajar de peso y si no lo consigues todavia te frustas mas.Gracias.

[@martamarce]

Gracias a ti

[@suelenreyes6943]

Aceptación lo más importante al entender esta parte todo es más fácil, gracias Marta

[@martamarce]

gracias a tii!

[@anareyriveiro4162]

Gracias por otro video más.Saludos desde Jerez de la Frontera. 😊😘

[@martamarce]

gracias!

[@carmemoreno2995]

Un altre vídeo molt pràctic i útil. Moltes gràcies per aquest contingut de qualitat!

[@martamarce]

merci a tu!

[@anabernalmartinez2125]

Marta podrías hablar acerca de la kombucha y vinagre sin filtrar o sea que aporta estos alimentos ❤

[@martaarchila2702]

Gracias por hablar de estos temas, muchas bendiciones

[@martamarce]

gracias!

[@renacida2009]

súper 🎉

[@angelamolano3474]

Muchas gracias por tus publicaciones, me ayudas muchisimo

[@martamarce]

graciiias!

[@mariellasavorini6711]

Muy clara siempre ..gracias❤

[@martamarce]

gracias a ti!

[@mireyarce349]

Estoy entrando a la etapa quiero ser feliz en esta nueva etapa.

[@martamarce]

claro que si!

[@mariaeugenianaranjo289]

Muchas gracias me encantan tus temas estoy en ese proceso ❤

[@martamarce]

gracias a ti!

[@karincruz5858]

Muy cierto yo estoy en menopausia tengo 50 años y las dietas no me funcionan 😢

[@marianf.100]

Gracias Marta. Saludos.

[@martamarce]

gracias a ti!

[@adrianagriffin3514]

Excelente, muchas gracias❤

[@martamarce]

gracias!

[@vickycorona3588]

Tienes una nueva suscriptora, me gustó mucho cómodas la información. tengo una duda, retirar el periodo justo al cumplir 40, tengo 45 y ya cumplí el año sin periodo( y ya prácticamente dos años, sin una regla normal) Consideras que entre muy joven a esta etapa?

[@MarinaDiaz-se5bh]

Otra experta

[@anabel4131]

Muy interesante, gracias

[@martamarce]

gracias!

[@NiuvisGalan]

Muchas gracias.🎉

[@martamarce]

gracias a ti!

[@NoeliaBroncano]

No estoy nada preparada para aceptar esos cambios en mi cuerpo 😮

[@ivanaaraujo226]

Ni yo 😭😭

[@franciscamulet9037]

Grande Marta😊😊😊😊

[@martamarce]

graciiias!

[@muchasgracias6918]

Que opinas de los parches Sottopelletspain? Los recomiendas?😊;dicen ellos que es terapia bioidentica....

[@maritaimpini4391]

Hola soy Marita tengo 51años a los 48 aumente 15 kilos y una panza te grande y todavía menstruaba y solo logré bajar 5 kilos y hace tres años que estoy así como hago para bajar este estómago espero tu respuesta gracias te sigo

[@avefenix4ever]

A mí me pasó igual tengo 50 y en 2 meses cogí 15 kilos, y haga lo que haga no los puedo bajar. Sigo menstruando y tiroides normal, no tengo resistencia a la insulina. Los doctores y nutriólogos se cansan al no encontrar la vuelta de como tratarme exitosamente y me terminan echando la culpa a mi. Cuando yo soy muy disciplinada Yo creo que los 15 kilos los tengo en el abdomen La verdad es desesperante cuando uno no le puede encontrar la vuelta y me rehuso a vivir así

[@mireiamajos1975]

Fantàstica ❤

[@martamarce]

gracias!

[@goyabella7357]

El bajar de peso pareciera que fuera lo mas y lo unico importante en la menopausia, se olvidan de mujeres que tenemos el problema contrario, la dificultad para aumentar de peso o masa muscular y todos esos síntomas desagradables, alrededor de la menopausia, que hacen perder la calidad de vida.

[@gabrielaurbina3144]

Hola,sirve el ayuno intermitente en esta etapa?

[@rosabombardov.984]

Realment hago ejercicio casi a diario ejercitando peso, como normalmente sano, la ropa me entra pero aumento de peso. Muy poco pero lo hago. Me siento bien... Es normal también?

[@andreauribe8335]

En lo personal ya no me preocupo de hacer dieta, como lo que me dan ganas de comer, porque al final hacer dieta no sirve

[@martamarce]

las dietas no sirven, lo que sirven son los cambios a largo plazo

[@sandragarcia4136]

Marta tengo una duda con la menopausia. ¿No hay ninguna medicacion para regular esos cambios homonales?¿ No hay nada que mantenga las hormonas lo más parecido al periodo fértil?

[@martamarce]

porque querríamos que fuera así? lo natural es que estemos en la época que nos toca naturalmente acompañándola, no negándola

[@sandragarcia4136]

Lo preguntaba por si existe algo que yo desconozco, las cosas avanzan rápido , en cualquier caso la aceptación y el autocuidado siempre.

[@rosabombardov.984]

​@@CMIGU385vaya tontería has dicho

[@CMIGU385]

@@rosabombardov.984 y respondes a la tontería porque eres tu muy lista Ponte a estudiar algo serio anda paisana

[@mariah80]

Para muchas mujeres la prescripción de hormonas bioidenticas es un salvavidas. No tienes por qué sufrir tanto, hay métodos más que probados de sustitución hormonal que mejoran la atrofia y sequedad vaginal, los sofocos, la ganancias de peso, la caída del cabello, los cambios de humor, el insomnio, etc. Busca un buen/a ginecologa que te ayude, que te haga un control y análisis hormonal para saber desde donde partes y lo que puede ayudarte. No te conformes con menos porque hoy en día hay profesionales que saben atendernos y ayudar. Es cuestión de buscar bien. Un abrazo!!!

[@EstherValino]

Tontadas y mandangas! Me encanta!!😂😂😂👏👏👏👏

[@martamarce]

a tii!

[@JessiPerez1234]

❤

[@adiclaramunt2564]

👏👏👏

[@martamarce]

graciiias!

[@mariaelenajimenez1128]

Menos curvilíneo??? De por sí parezco tabla 😅, me acepto