Митохондрии и Миофибриллы. Сила и Выносливость. Сколько Нужно Делать Повторений?

💸💸💸 Поддержи канал и Стань спонсором 💸💸💸
boosty.to/swrussia
🛒🛒🛒 Лучший инвентарь для тренировок 🛒🛒🛒
workoutshop.ru/sw
📚📚📚 Программы Тренировок 📚📚📚
antonkuchumov.tilda.ws/
💬💬💬 Общение с единомышленниками 💬💬💬
Discord: / discord
Telegram: t.me/workoutrussia
🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔
#СЕГОДНЯ #АнтонКучумов расскажет вам о том, что такое миофибриллы и митохондрии, объясню как они влияют на вашу силу и выносливость, а также докажу, что количество повторений в подходе должно быть большим.
Источники, использованные при подготовке видео:
• Post
▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ▬▬▬
💯 SOTKA для начинающих workout.su/100YT
💪Уличная Тренировка для продвинутых: workout.su/sw
▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬
Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info
#StreetWorkout #СтритВоркаут #SW #СЕГОДНЯ

[@StreetWorkout]

💸💸💸 Поддержи канал и Стань спонсором 💸💸💸 boosty.to/swrussia 🛒🛒🛒 Лучший инвентарь для тренировок 🛒🛒🛒 workoutshop.ru/sw 📚📚📚 Программы Тренировок 📚📚📚 antonkuchumov.tilda.ws/ 💬💬💬 Общение с единомышленниками 💬💬💬 Discord: discord.com/invite/CZxP2a8vyh Telegram: t.me/workoutrussia

[@alzonly1769]

Очень громко играет фоновая музыка. Обратите, пожалуйста, внимание.

[@alexeiinstrumentationtechn1425]

полностью согласен, смело -50% громкости, а может и больше

[@StreetWorkout]

Принято,в следующем ролике исправимся!

[@pseudonim1]

@@StreetWorkout может перезалить?

[@Warrior_Shade]

Согласен

[@vadimOK13]

Даже сосредоточиться мешает на том что говорит

[@vaskevicius]

После 40 лет делаю количество по настроению и вообще просто получаю удовольствие от здоровых тренировок на свежем воздухе! ❤

[@user-dv7dz5ju4h]

Щас прямо захотелось съездить на стадион и записать на видео то удовольствие, которое я получаю от тренировок на свежем воздухе в облаке из мошек.

[@user-wf4rq1dt7x]

@@user-dv7dz5ju4h ну не у всех на стадионе облака мошек) у нас вообще в последнии годы с живностью проблемы) за прошлое лето меня не укусил ни один комар

[@user-dk4uf3fg1w]

Полностью с вами согласен! Из зала перебрался на улицу: турник, брусья, бег!)

[@___________S_t_a_s___________]

да я тож в центре Москвы где еще 40 мужиков занимаются))

[@yabanzhi]

Мне 37, тоже начал делать те упражнения, которые по кайфу и получаю удовольствие

[@nikitadonetskov6675]

Отличная длина видео и шикарный материал , как и подача 👍

[@_falcongor_]

Спасибо, наконец интересный контент!

[@dimxenon]

Отличный формат. Спасибо!

[@user-jv2nk5bm9r]

Очень емкое, краткое, сжатое и информативное видео. Аналогов пока не видел, чтобы базово понятно объяснили работу биохимических процессов. Огромная благодарность

[@twoeyes2680]

Спасибо за ролики❤

[@kdavid9228]

Во круто, спасиб за видос.

[@user-if9np9iw9p]

Как же этого долго ждал!

[@niknikson5940]

Отличный выпуск , посмотрел с удовольствием ! На счёт количества подходов не запариваюсь особо ( веду счёт само собой , прогрессирую понемногу ) , но лично для себя поставил во главу угла поддержание общего тонуса организма и дисциплину. Подписался .

[@user-qk4bp6qm1o]

Благодарю, дружище! Очень полезно

[@user-ge4gt2dc7p]

Я на экзаменах столько воды лил когда не знал ответа на вопрос...

[@voarmi]

Спасибо, хорошее видео

[@marsmars6934]

Спасибо за полезную информацию 👍

[@dmitriydmitriev513]

Отличный формат!

[@Monstarus-kq3nc]

Ради таких видео я когда-то и подписался на этот канал) Уже устал видеть в предложках часовой разбор какого-то неизвестного хрена, и пролистывать дальше, поскольку не вижу смысла трать кучу своего времени, чтобы узнать как кто-то, что-то неправильно доносит для СВОЕЙ аудитории. А тут ёмко, информативно, со ссылками и очевидной пользой. Спасибо, Антон..

[@StreetWorkout]

:D

[@lex6594]

Четко, ясно, понятно и недолго! Хорошо.

[@user-pg5yz9is4p]

Антон, продолжай в том же духе. Скоро 12 лет, как ты несешь воркаут в массы. Большое спасибо!

[@StreetWorkout]

Пожалуйста =) Второй такой ролик уже готовится.

[@realsavannaal1207]

Спасибо, Антон! Думаю, многие ждали такого формата видео, честно не хватало, спасибо еще раз!

[@vaskevicius]

Да, супер! 👍

[@andrewchaoss6799]

Короткие, но информативные видео без воды всё-таки лучше старого формата.

[@ashurovmedicalorderly]

Хорошо, спасибо!

[@user-df9ly2fk2m]

Видео в 10-12 минут, прям отлично заходит. Для себя нашел идеальный вариант как 5-8медленых повторений в 5-8 подходах. Получаю удовольствие от тренировок и очень редко незначительные травмы

[@user-fo5is9ku1h]

а рост идет в тренировке? как часто тренишь?

[@user-df9ly2fk2m]

@@user-fo5is9ku1h смотря что иметь в виду "рост" на количество или раз не треню. Упор больше на функционал. Смотря от цели и самочувствия. Например: вторник- подтягивание с весом;работа с весом на удар или взрывную силу. Четверг- миля быстрого бега; 100 подтягивания, 200 отжиманий,300 приседаний;миля бега.Суббота-4 круга разных упражнений;10 км бег;15 минут работа на мешке или лапах. 2 -3 месяца и хороший отдых.

[@user-ql9mg3gx1o]

Нравятся и реакции (разборы), и ролики по типу этого. А касательно личного опыта в тренировках, если мало времени или желания, то сокращаю время отдыха между подходами, чтобы быстрей почувствовать утомление и потратить минимум времени.

[@DKWallstr]

Хорошая система, также делаю интенсивные тренировки, минут 7-8 и мышцы отказывают

[@user-kb4ew6lv8c]

​@@DKWallstrтренировка 7-8 минут😂 Ну насмешил, результат будет соотвествующий)

[@soldat8867]

Отличный формат. Ещё Шевчука в конце послушать удалось). Спасибо Вам ребята!

[@ivanfrantsuzov4850]

Занимаюсь пением. Там везде ровно такие же мышцы. Спасибо. Познавательно.

[@gorkiimrak9344]

Занимаюсь с железом. И как по мне, если ты натурал, то типичные билдерские 6-12 повторений приведут очень быстро тебя к плато. Поэтому пришёл к периодизации 1 неделя тяжёлая 1-5 повторений с максимальными весами, 2 неделя лёгкая на 12 повторений, в рамках макроцикла на силу. В макроцикле на выносливость работаю больше 12 повторений. Такая схема ощутимо позволила мне спрогрессировать, до этого год не мог увеличить веса.

[@kotsapiloxi]

​@@user-jv6qi1vo7zШреддер так не считает

[@kuvalda_vagnera]

А не эффективней месяц делать периодизацию? Мне кажется прогресс будет больше.

[@cherymushnikowqazwsx2321]

Никакой периодизации не делаю, просто жму железо жру протеин и идëт рост и сила.

[@dmitrys7203]

Супер компенсация

[@onSPEED220MHz]

Для того чтоб увеличить метахондрии для количества повторений, необходимо иногда увеличивать количество миофибрил для силы. Миофибрилки растут ( в диапазоне средне 20-40с) на подход.

[@GrigoriyMoroz]

Спасибо!

[@user-hx9ml4xq1z]

Все понравилось❤

[@SlavaFedorenko]

Я тренирую подтягивания по двум тренировочным планам: соревновательный (ограничение 4 мин) и максимальный без огран. времени. В подходах выполняю от 20 до 50 повторений.

[@user-sw7ph5si8y]

Спасибо)

[@AlexFromDnepr]

Познавательное видео. Спасибо! 🙂

[@ipdom]

Я бы все делил пополам )) ибо человек который не имеет особых достижений, больше на теоретика смахивает...

[@AlexFromDnepr]

​@@ipdom, к любому исследованию нужно относиться с долей скепсиса. Но дело не в достижениях Антона. Они же не мешают находить исследования и рассказывать о них, верно же?) Но мне есть что сказать по поводу исследований. Прошлым летом занимался со своим весом на турниках, кольцах. Довел количество подтягиваний до 20 (на перекладине). Решил однажды ради интереса подтянуться с пудовой гирей на максимум. Смог 13 раз. До этого занимался в зале и целенаправленно подтягивался с весом. Но такой силовой выносливости не было. Думаю, что зерно истины в исследованиях есть.

[@tesco5614]

Накачал шею под жесткий бит. Спасибо

[@biever1984]

Такой формат прям зашёл 👍👍

[@StreetWorkout]

В понедельник будет ещё.

[@hagakure1999]

По поводу митохондрий, я знаю только 1 способ увеличить их количество - работа в первой аэробной зоне! Все остальное не увеличит ваш энергетический потенциал, однако можно добиться пика своих силовых возможностей в рамках своего развития)). Ну а в общем было интересно послушать твою точку зрения)).

[@call_nick]

Кайф, спасибо

[@atlet_proshlogo]

Все тяжелоатлеты и пауэрлифтеры тренируются в малом числе повторений от 1 до 5. С периодизацией. Чередуя тяжелые веса с лёгкими для восстановления ЦНС. Но количество повторений не превышает 5. Бодибилдеры наоборот с большим объёмом имменьшими весами от 8 до 30 повторений. И да, мышцы не считают повторения, просто так легче человеку контролировать нагрузку чем ставить секундомер. В среднем одно повторение длится 3 сек. Следовательно 10 повторений это 30 сек. 😊 Так что количество повторений (время под нагрузкой) и вес снарядов играет роль! И тренироваться надо исходя из своих целей.

[@user-ct8jm3lz6m]

Молодец, грамотно, а главное четко

[@user-jx2nz5pp1x]

Super !

[@KiDBORG]

Я до сих пор делаю повторения. С 2016 года :D

[@user-ti9sb7uh5u]

Как говорил герой одного известного фильма: "Короче, Склифософский!"

[@user-dc8mx3cu8l]

Действительно, для чего думать, мыслить?

[@user-id7sh7vw2f]

Привет 👋 Хороший ролик! 👍 Для меня продолжительность 10-15 минут лучше всего. Не всегда найдется время в 30-40 минут, а останавливать и досматривать порой уже не охота.

[@vaskevicius]

Да, вы абсолютно правы! 👍

[@andreyef.2067]

Хороший ролик это 3-5 минут с максимальной информативностью. Даже этот ролик можно ужать вдвое, не потеряв главного.

[@___________S_t_a_s___________]

я думал тренировка 10 минут, зашел и вышел))

[@The.Serial]

Совпало 👍

[@vadimkondrashov4166]

Хорошо всё разяснил.

[@SergeiAgafonov]

Отличный формат, продолжай пилить видео в такой теме

[@romahhem4nob39]

Я чередую - в один день тренирую одно-трёх повторный максимум, в другой подтягиваюсь в вьетнамском стиле. Имхо, чтобы достигнуть сразу двух крайностей, надо тренировать именно их, а не "базу" (некоторые под этот термин приравнивают что-то типа тренировок с канала Лося) с их не туда не сюда (все эти сеты как по мне утка или же мультитул, могут всё и не чего одновременно). Спасибо кстати за новое музыкальное сопровождение и краткий формат, млею прямо.

[@bluesnake00]

Наилучший вариант - комбинировать разное количество в зависимости от целей. Когда то мне нужно было развивать огромную силу, и я делал максимальный вес на 2-3 раза. А когда то выносливость, и я делал до отказа максимум повторений. Тем не менее, большая часть личной моей рутины - средний вес (не маленький, но и не максимум) до отказа. И сила и выносливость на норм уровне. Проверено опытным путем. Опять же подойти может не всем, но в соревнованиях это очень помогает.

[@user-cz8wc6tg6z]

Привет, было бы интересно узнать о количестве подходов. Я делаю многие упражнения до 10 повторений, некоторые до 15 и в одном подходе. И с отдыхом на одну группу мышц неделю, но это касаеться только отказных подходов, могу делать те-же упражнения и через пару дней, но не в отказ.

[@DrSchwanz182]

По повторениям понятно, спасибо. А подходов сколько оптимально?

[@user-ou4ox7nb9g]

Список обещаний Антона на Сегодня: (+✔4.) 1. Качество, а не количество. 2. Интенсивность упражнений и тренировочный объем. 3. Травмоопасность и положение рук при различных видах отжиманий. ✔ 4. Митохондрии и Миофибриллы. Сила и Выносливость. Сколько Нужно Делать Повторений? ✔ 5. Как Связаны Напряжение Мышцы и Её Длина? 6. Растяжение, сокращение мышц и то, что необходимо для их роста. 7. 6 главных упражнений, которые должны быть в любой программе тренировок. 8. Эффективное упражнение на прокачку прямых и косых мышц пресса. 9. Упражнение «печатная машинка». 10. Так ли полезен обезжиренный творог? 11. Подтягивания за голову - пустая трата времени. ✔ 12. Лучшее упражнение для бицепса. (На канале Магазин WORKOUT - Как Накачать Бицепс Без Железа? Австралийские Сгибания) 13. Синдром щелкающего трицепса. 14. Почему скрещивание ног облегчает выполнение упражнения. 15. Упражнение гиперэкстензия. ✔ 16. Как я обучался упражнению «выход силой» с петлями. (На канале Магазин WORKOUT - Как Научиться Делать Выход Силой с Резиновыми Петлями?) 17. Десять физических качеств человека. 18. Оптимальное время отдыха между подходами.

[@wolf_ram4263]

А что будет если чередовать тренировки на взрывную силу с тренировками на выносливость? Будет равномерно и то и другое улучшаться? Или за двумя зайцами не угнаться все таки?

[@kovalenkoshvedko7259]

Как раз сегодня 72 день сотки и тема: Типы мышечных волокон и их энергообеспечение) и тут новое видео от Кучума как раз про это )

[@user-lw1qv3tn6z]

Привет, Антон! Хотелось бы увидеть обучение по поводу выходов силой через импосибл(не классический выход),и как правильно тренироовать высокие подтягивания с нужной дистанцией от турника

[@StreetWorkout]

Не сгибай руки в локте и всё :D Думаю, что у Артёма Морозова на канале может быть такое видео.

[@m1ndwork]

Первый ролик на вашем канале посмотрел и весьма понравилось. Спасибо вам большое. Толковый, научный подход, это круто👍С отсылками, как я вижу, к научным статьям. Думаю ролики разные нужны и короткие и длинные. Буду смотреть сейчас именно длинные, образовательные ролики от вас, т.к. такого контента на Ютюбе немного. В основном просто размышления атлетов, основанные на их, индивидуальном опыте.

[@StreetWorkout]

В ближайшее время будет ещё пара таких роликов точно, один уже на монтаже!

[@m1ndwork]

@@StreetWorkout спасибо, ждем👍

[@AndreiLobachev]

Привет, красавчик! Я занимаюсь не на турниках, а с штангой по твоему принципу средний и на количество делаю 10×10 чтобы в сумме была 100 делаю рывковую тягу. Отдых минимальный.

[@user-nq5jc8qz9k]

Становую? Интересно сколько минимальный) я на третьем подходе обычно минуты 3 отдыхал, так как дыхание и пульс только тогда более-менее становятся готовыми. И как прогресс? Я всегда делал 3-4 подхода 6-8 повторений. Такую схему не пробовал.

[@Roman_773]

Антон, появился такой вопрос - собираюсь начать проходить "Сотку" (кстати, спасибо за нее огромное!), и там принцип получается 4 подхода с произвольным (посильным) количеством повторений. Но если многоповторка с одним подходом лучше, то может стоит ежедневно делать только один подход в 3-х упражнениях, главное, подобрать это количество повторений, чтобы не было перетрена? А чтобы это была еще и кардиотренировка, подобрать интервал отдыха между каждым подходом-упражнением, например, те же 60 сек? У Алексея Гордовского такой принцип тренировки - один подход до отказа (я думаю, необязательно делать до отказа, можно пару повторений не доводить), и тренировка каждый день, и вроде как у него нет перетрена, ну это уже каждый может смотреть по самочувствию. И с каждой новой неделей, если нет перетрена, повышать количество повторений на 1-2 в этом единственном подходе, даже можно попробовать тренироваться совсем без выходных, просто определить оптимальное количество повторений. Как ты считаешь, может ли такая одноподходная тренировка быть эффективнее 4-х подходной, если оставить структуру подтягивание-приседание-отжимание-приседание, т.е приседаний оставить 2 подхода?

[@StreetWorkout]

Просто смысл СОТКИ не в том, чтобы накачать мышцы. У неё другие цели, а прибавка в мышцах - это просто побочное явление.

[@user-dl4in7om6k]

Благодарю

[@vovaklepets5052]

Хорошее, информативное видео, но есть вопросы. 1) Почему при большом диапазоне повторений будет происходить рост медленных МВ? На сколько я знаю они почти не закисляются, что нужно для роста. Или их закисление не так важно и достаточно того, что они просто работают? 2) 8:17 Имеется ввиду выполнения большого кол-во повторений в аэробной или анаэробном режиме? Т.к. если анаэробном, как мне известно, кол-во митохондрий уменьшается. А в аэробном мышцы почти не растут. И получается что рост мышц и митохондрий обратно пропорциональны. Но вы говорите: "увеличение мышц" и "улучшение работы митохондриальной системы"-(увеличение кол-ва митохондрий) как я понял. Но как это возможно? Надеюсь ответ получу, спасибо за ваше время.

[@StreetWorkout]

2) в анаэробном режиме нельзя выполнять большое количество повторений с высокой интенсивностью. Откуда энергию будешь брать?

[@georgejegiazarjan]

Спасибо, сделал очень важный вывод можно развиться меньшим весом и большим количеством повторений, менее травматично в итоге, всегда раньше гнал в большой вес

[@idiosinkrazist]

Развиться в чём? Для силы и массы этот способ малоэффективен.

[@georgejegiazarjan]

@@idiosinkrazist Ты посмотрел видео?

[@idiosinkrazist]

@@georgejegiazarjan и не только это. Чтобы не повторяться, просто скопирую свой коммент: Да, многоповторкой в отказ можно добиться гипертрофии, но нужно пояснить, что этот отказ из себя представляет. Это совсем не то, когда в жиме ты не можешь сделать 6-е повторение и тебе слегка помогают. Это значит, что ты сделал 30 отжиманий, к примеру, ощутил, что больше не можешь - и только после этого начинается тот самый отказ, где тебе через немогу нужно сделать ещё пять повторений. И так в каждом подходе. Такие тренировки очень сильно прегружают ЦНС и в целом дают гораздо больший стресс на организм, чем классический малоповторный тренинг. Если цель занятий - рост силы и объёмов, то заниматься в такой манере просто вредно.

[@georgejegiazarjan]

@@idiosinkrazist kzbin.info/www/bejne/m6vQqaubgKytacU Остальное мне более мене понятно и в каком то плане уже встроено в тренировку, и это не боди билдинг

[@georgejegiazarjan]

Да и об этом я слышал уже раньше просто пропустил важный момент для себя.

[@SVATVOVA]

Спасибо

[@fenrier8588]

За сказку лайк🙂

[@Masterstas-nn]

Спасибо вам за вашу работу. Очень грамотно и подробно. Единственная просьба - убавьте фоновый звук, пожалуйста.

[@StreetWorkout]

Приносим извинения за косяк со звуком, больше такого не будет.

[@FilatovFitness]

Я всегда делаю по своему начиная с 6 и бывало даже с 4 повторов и доходя до 12, добавлял вес и по новой

[@___________S_t_a_s___________]

первый подход лучше контрольный делать для разогрева мышц и проверки техники выполнения с весом 50%, а последний я по крайней мере делаю с весом от обычного 120%, меньше повторов получается, зато пропадает страх увеличения веса, а то бывает пол года тренишся на одном весе никак новый взять не можешь.

[@FilatovFitness]

@@___________S_t_a_s___________ да, согласен

[@TheIvanGerasimov1]

Антон, материал отличный, не сбавляй обороты!

[@StreetWorkout]

Готовлю уже следующий ролик!

[@Rasul.Khalik]

Для увеличения метохондрий нужно делать большое количество повторений, но делать так, чтобы мышце не "закислялись". Т.е. работать нужно на 30% нагрузку и делать паузу после каждого повторения / движения. Если делать до отказа, то метохондрии будут разрушаться. Для восстановления метохондрий потребуется 10-14 дней. Если не закислять мышцы, то тренироваться на большое количество повторений можно хоть каждый день. Многие борцы в первой половине дня делают комплекс упражнений для увеличений метохондрий, т.к. это улучшает их выносливость и при этом у них не закислены мышцы. В противном случае они не смогли бы нормально бороться.

[@formulal379]

Отрицаешь эффект "гиперкомпенсации" ?Ты покушаешься на основы бодибилдинга.

[@user-nz1sh4rc9b]

есть ссылка на конкретные исследования?

[@user-gm5lk6us2i]

митохондрии разрушаются? ты понимаешь что ты написал?

[@user-nz1sh4rc9b]

@@user-gm5lk6us2i да и размножиться тоже не могут насколько я знаю, сколько с генетикой перепало, столько и будет

[@user-gm5lk6us2i]

@@user-nz1sh4rc9b судя по твоей логике будет даже меньше, а те кто тренируются до отказа становятся слабее. Что странно, ведь это не так

[@GameR-mr8gm]

Я и так знал,что это такое.Миофибриллы-сила;Митохондрии-выносливость

[@miyamoto7583]

а жирохондрии это

[@user-mn1ow4hv4f]

​@@miyamoto7583как накачать жирохондрии?

[@WorkoutsDon]

Отличный ролик, только музыку по тише и норм, а по теме видоса согласен ☝ если анимаештся для себя то 15-20 повторений самое то, но правильная техника!

[@user-ky4sy8gr9z]

Интересно!!! Как отдых между подходами делать если тренируешься в отказ или близко к нему?

[@StreetWorkout]

Да, сделаем видео про отдых.

[@TeaAdept]

Толковый молодой человек

[@bearfuckt]

Антон, привет! Не подскажешь пожалуйста, как равномерно прокачивать спину? Дефолтные подтягивания в большей степени помогают развить широчайшие мышцы, а какими упражнениями тренировать трапециевидные, ромбовидные, круглые и все прочие? Делаешь ли ты сам какие-либо упражнения на эти мышцы, и если да, то какие?

[@kotsapiloxi]

Подтягивания к груди и на брусьях

[@StreetWorkout]

Смотришь анатомию нужной мышцы, даешь нагрузку перпендикулярно плоскости сокращения, PROFIT.

[@bonebunny5372]

С 15 лет начал заниматься на турнике с брусьями, это был 2007ой дважды в день утром и вечером по 30 минут и в 17 лет на спор подтянулся столько же сколько был мой вес, 64 раза. Стал держать потолок 40 за подход, и набирал около 200 за тренировку, потом ушёл в армию и через месяц нахождения в армии смог подтянуться 17 раз. Сейчас мой вес 82 кг, могу подтянуться от 8 до 14

[@user-vx5qw5ox9l]

Спасибо за хорошее видео! "На выносливость", "на силу" - это понятно. А вот про набор мышечной массы? Где он? Набор мышечной массы, наверное, в тех, что "на силу"?

[@StreetWorkout]

Видео как раз про набор массы.

[@user-kf9cl9cp7e]

Спасибо Антон, видео супер, но было бы супер+ если бы выровняли звук.\

[@StreetWorkout]

Монтажеры никак не справятся с ним =( Стараемся.

[@user-nx1mf1xb4w]

Из биологии помню - были аэробный гидролиз и анаэробный гликолиз. Расщепление глюкозы(?) вроде бы в аэробном и анаэробном режимах

[@user-uu5qs4zi3x]

10-12 повторений огонь!!!

[@user-jd7rv2yo2h]

Спасибо за видео! Для современного ритма жизни очень удобный формат.

[@artemhnilov]

Делаю 3 подхода по 30 раз подтягиваний (не всегда получается последний подход сделать 30) и 3 подхода по 40 раз отжиманий на брусьях. Розводки на кольцах на грудь 3 подхода по 12 раз. Отдых между подходами - 5-7 минут. В конце еще один подход подтягиваний нижним хватом с уголком 20-25 раз и на статику один подход - вишу на согнутых руках мінуту. После 4 лет занятий в таком стиле, пришел в зал и пожал 100 кг на грудь на 3 повторения, хотя пробовал первый раз в жизни. Получается, на турничках можно накачаться.

[@StreetWorkout]

Турники - сила, штанга - могила.

[@user-dv7dz5ju4h]

После 4 лет занятий в тренажерке любой здоровый мужик сделает 3 по 100. Но плюс к этому он ещё и потянет, и присядет, и развитие у него будет более гармоничное.

[@artemhnilov]

@@user-dv7dz5ju4h но не подтянется 40 раз :) а тут получается, что турникмен без підготовки, с кривою технікою с першого разу пожал «заветную» соточку. А про гармоничное розвитие я бы поспорил. Выше я описал тренировку только на верх тела. На ноги я делал 3 подхода приседаний на одной ноге по 12 раз с дополнительным весом 20 кг, так же упражнения на икры и даже на бицепс бедра с помощью 7 летней дочки.

[@hanmadanya]

@@artemhnilov а как ты дошел до 3- подтягиваний если не секрет? с доп весом подтягивался или как? я могу ток 24

[@artemhnilov]

@@hanmadanya Да, использовал 16 кг дополнительный вес.

[@Sanya-Homa]

2:28 да, видел этого добряка пару лет назад, он вроде 130 за раз подтянулся, кстати, прочëл вроде его способ трени, могу ошибаться,и применял: подходы до максимума, но с полным отдыхом, чтобы число не снижалось, так за день 4-5 подходов делал, но всë же, психика уставала сильно, в голове держать весь день всë это...

[@StreetWorkout]

Да, выдержать это всё на силе воли гораздо сложнее, чем мышцами.

[@narodna-mladej]

Раньше я занимался пауэрлифтингом. Однако сейчас я тренируюсь с легкими весами и большим количеством повторений. Вот пример тренировки жим штанги лёжа: с 20 кг х50 (только лост) с 25 кг х50 с 30 кг х40 с 35 кг х30 с 40 кг х20 с 50 кг х15 Отдых между подходам 3 минут Многие считают это неправильной схемой, но лично мне это хорошо. С тех пор, как я начал тренироваться с малыми весами и большим количеством повторений в подходе, я чувствую себя лучше.

[@user-mg9sf2sr8d]

😂😂😂

[@eul4537]

Контент стал лучше, хорош

[@StreetWorkout]

Стараемся)

[@user-pz7uw7op6s]

Какой же умный и вдумчивый атлет 👍🙏

[@Alexander_Zhirkov]

Мне 41. Треню лет с 18. Всегда делал по интуиции. Но в среднем 15-10 повторений до отказа. Большие веса брал только ради интереса и на соревах. Считаю идеальное количество.

[@user-gy8gu4qf3n]

Всегда забавляет, когда воркаутеры сравнивают приседание с соткой и подтягивания с полтинником .)

[@user-jn6ut4ep2v]

Всегда забавляет когда бодибилдеры и пауерлифтеры говорят о своих огромных пузанах как о спортивном телосложении))) да куда уж спортивней может выглядеть бройлер больше 100 кг весом с огромным беременным пузом , естественно этот бройлер будет всех уверять что где-то там под слоем жира у него огромные кубики пресса! ведь он двести приседает и жмет 150 кг. Ну вообщем типичный жиртресс думающий что он на спорте, а на самом деле на массе и только лишь за счет массы поднимающий веса.

[@user-gy8gu4qf3n]

@@user-jn6ut4ep2v Пхххахах, у тебя что - пляжная психотравма, когда твои недоноги обсмеяли? Ну так надо не только плечевой пояс растить, но и ногами иногда заниматься .)

[@user-jn6ut4ep2v]

@@user-gy8gu4qf3n У тебя травма от рельефа воркаутеров? Что твоя жена или девушка ушла к сухому и рельефному? ну ничего терпи ты же мужик )))

[@user-gy8gu4qf3n]

@@user-jn6ut4ep2v Аххахах

[@user-jr3ly3rc7h]

В передньому висі працюють всі типи?

[@user-dv7dz5ju4h]

Хотел бы я посмотреть на 40 повторений в приседе в отказ. :-) Особенно как рутину. Ну а тренировки в отказ со своим весом тоже имеют изюминку - 100500 повторений и 30-40 подходов (условно). Кому так удобно - нет вопросов.

[@___________S_t_a_s___________]

дрочево и несколько часов времени)

[@XaddiTaktaw]

7:00 банер на заднем фоне очень классный 👍

[@StreetWorkout]

:D

[@Aleksey_Sh]

Блин, чувак, это круто. Это первое видео, где говорят о том, что схемы получения АТФ подключаются параллельно, а не последовательно, как большинство почему-то думает. Сколько копий я уже поломал на эту тему. Блин, и не докажешь же, всем будто прошили на подкорку Сначала креатин-фосфат, затем анаэробный гликолиз, после него аэробный гликолиз, затем жиры. Кто-то когда-то, скорее всего для простоты понимания, так сказал и теперь все слепо повторяют. О Господи!!! Тут ещё и график есть! Шикарно!

[@StreetWorkout]

Научный подход в деле!

[@user-cb7gm4wv6i]

Скажите а статика и изометрия на выносливость влияет или больше на силу?

[@user-jn6ut4ep2v]

статика это и есть чистая выносливость! функциональность!

[@MrBu4eR]

Тренировка на количество митохондрий и гипертрофия это разные процессы. Здесь 2 в 1 не получается. Хорошая гирертрофия непрерывно связана с умеренным/достаточным количеством закисления, при этом при закислении начинают погибать митохондрии. Не знаю как автор нашел "баланс" между ростом мышечной ткани и количества митохондрий в них. Этот вопрос углубленно изучался Селуяновым , но у него речь шла про гипертрофию окислительных мышечных волокон в которых изначально много митохондрий , нежели в гликолитических. Тогда да, гипертрофируя окислительные ( а это всегда больше 15-25 плюс минус повторений , а не 1-12 как на гликолитических) можно говорить и о росте мышц и "выносливости" два в одном. Только на практике предлагается заниматься статодинамикой в 15-25 повторов в отказ иначе достаточно/умеренно закислиться именно в окислительных МВ не выйдет и гипертрофии не видать. А когда ты делаешь большое количество повторений в обычном стиле в полной амплитуде , закисляются и гипертрофируются в основе своей именно гликолитические мышечные волокна . Только в них митохондрий в разы меньше, отсюда и термин гликолитические , не рассчитанные на долгую работу, процесс физиологический другой и эти волокна для другого нужны ибо они больше "силовые". В общем автор тут путает понятия гликолитических и окислительных волокон подставляя под них термины - " быстрые" и "медленные". Мнение основано на трудах профессора Селуянова и практических занятий по стандартной схеме "билдерских" тренировок , тренировок статодинамичечких на ОМВ и круговых без закислений для митохондрий. На мне метод Селуянова сработал , чередуем силовые по стандартной схеме 6-12 повторний в отказ для гипертрофии , а по утрам ежедневно добавляем без отказные, без закисления для работы на рост митохондрий. Тогда и мясо растет и митохондрии в них не убиваешь , а наращиваешь. Хотя " воркаутреры и турникмены" довольно выносливые ребята , но быть выносливым с 70 кг мышц и быть выносливым с 90кг мышц это разные вещи. ИМХО , не хочу задеть ваши чувства .

[@user-gs9sj3kz8j]

Полностью с вами согласен! Проверено на себе и на учениках!

[@user-xn1ku6gs9z]

Расскажи о том, как используя свой подход ты преодолеешь силовое плато, т.е. когда ты уже достиг своего естественного физического максимума и далее нужно либо переходить на жёсткую фарму, либо попытаться изменить подход к тренировкам

[@StreetWorkout]

Достигнуть естественного предела - это ещё постараться надо. Если у тебя за плечами меньше 10 лет регулярных тренировок и режима питания, то о чем вообще говорить?

[@user-xn1ku6gs9z]

@@StreetWorkout у меня сейчас 22 года тренировок, я уже не один раз упирался в плато, хочу знать твое мнение и анализ в таких ситуациях. Просто исходя из моего опыта твой подход не универсальный и прогрессировать постоянно не позволит

[@ctfletcher1259]

Автор. Если работать с небольшим весом и большим количеством повторов, то митохондрии будут развиваться в окислительных МВ, а не в гликолитических. Если композиция тела такова, что в теле больше гликолитических МВ, человек больше силовик, то развивать митохондрии в таких МВ нужно иначе. А именно 10 подходов по 10 повторов(во взрывном темпе, после каждого повтора должно идти расслабоение целевой мышцы во избежании закисления) Это еще профессор Селуянов описал, касательно тренировок борцов. Так что выносливость бывает разная. Не зря существует понятие силовая выносливость. А по энергообеспечению мышечной деятельности, то АТФ расходуется в первые три секунды подхода, далее КрФ 10 сек, а потом анаэробный гликолиз до 60 сек. Именно поэтому в пауэрлифтинге подходы 85-90% от РМ делаются от 1 до 3х повторов, а от 65-80 до 6 повторов. Работа идет в рамках расхода КрФ и недопущения закисления. А вот подсобка уже ближе к ББ. До 30 сек. под нагрузкой. Пресловутые 10-12 повторов выходит.

[@igor_pustovalov192]

Я тренируюсь так: 1 неделю делаю тяжело от 1 до 6 повторений до отказа, а 2 неделю тренируюсь от 8 до 12 повторений иногда до отказа. А уже на 3 неделю я беру вес тяжелее чем на 1 и делаю на 1 или 6 повторений. Для меня эта система оптимальна и я в ней прогрессирую

[@Shurshalki]

7:35 Вы говорите, что все таки короткий подход с высокой нагрузкой на силу и это показывают исследования, а большое количество повторений на выносливость. Но в начале ролика сами сказали: "наш организм считать не умеет...."

[@StreetWorkout]

Ты пропустил ключевые слова "ДО ОТКАЗА".

[@Krit_Sv]

Кстати насколько больший функционал по упражнениям в платной части 100ки? 3й раз треню по сотен, все хочу попробовать, 500₽ не много, но если там что то типа изменения хвата, то не стоит (думаю). 100ка как то в душу запала, так сказать. С видосами старыми Антона.💪🏻 Что скажете?

[@StreetWorkout]

Там появится возможность добавлять любые свои упражнения.

[@user-yx9jp5wd5y]

А что насчет лесенки в упражнениях, это помогает для развитие силы и выносливости?

[@StreetWorkout]

Уже отвечал здесь - kzbin.info0z6q1wNv0Zw?si=DHrtidpRe_BTBKlS

[@user-bu3fo9ch6d]

А какие изменения в мышцах происходят при этих двух вариантах сила выносливость? Чем мышци будут отличатся по составу на клеточном уровне?

[@StreetWorkout]

В случае силы растет количество миофибрилл, в случае выносливости - количество митохондрий.

[@user-pr3xk3tx4e]

Мне 39-й год. Чередую тренировки - то есть на одной делаю по 20 повторений с собственным весом, на другой одеваю жилет с отягощением 22 кг и делаю по 12-14 повторений. Мое личное мнение, что это лучший вариант для набора массы, силы, да и организм постоянно чувствует разную нагрузку, так сказать «удивляется»))

[@user-wj8gu9wm2i]

Братан, а что с плечами (правое выше левого) ? Ассиметрично накачался или с позвоночником проблемы?

[@StreetWorkout]

Там площадка под уклоном и под этим ракурсом одна нога выше стоит

[@user-wj8gu9wm2i]

@@StreetWorkout понял, бывает

[@cerozcerozovich2273]

Спасибо за очередной полезно проведенный вечер, только музыка очень громкая, слышно плохо(((

[@StreetWorkout]

Косяк с музыкой, да, сорри

[@-ascendantcapricorn8370]

​@@StreetWorkout сорить зачем?

[@spencer29492]

Информативное видео, без лишней "воды". А ВОТ ТАКОЙ ВОПРОС. ИГРАЕТ ЛИ РОЛЬ ВИД ПИЩИ, которую нужно есть? А то говорят, что нужно белковую пищу есть, в основном. Или же главное - это только калорийность?

[@StreetWorkout]

Посмотри вот этот ролик - kzbin.info/www/bejne/g4azlnp9orejp5I, в нем ты найдёшь ответы