MNIEJ OBCIĄŻAJ KRĘGOSŁUP a bardziej aktywuj pośladki zgodnie z funkcją - dr n. med. Marcin Wytrążek

Dobre na
* ból kręgosłupa
* ból pleców
* gdy jest rwa kulszowa i nie chcesz jej nawrotów
Prezentowane zadanie to uzupełnienie treningu mięśni pośladkowych o ich podstawową funkcję, o której rzadko kto myśli. Wielu ludzi wzmacnia te mięśnie myśląc o wyproście czy odwiedzeniu, zapominając że jest to najsilniejszy rotator zewnętrzny stawu biodrowego. A sprawna rotacja zewnętrzna, wykonywana przez silny mięsień pośladkowy to mniej przeciążeń kręgosłupa, to łagodniejszy i płynniejszy ruch rotacji całego ciała, który regularnie wykorzystujemy w naszym życiu.
Szczególnie warto zwiększyć świadomość swojego ciała i bardziej racjonalnie z niego korzystać jeżeli występuje u Ciebie dyskopatia lędźwiowa i doświadczasz regularnych nawrotów dolegliwości.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
#pośladki #mobility #treningfunkcjonalny

[@justynag8719]

Kolejny super film, jestem uzależniona od pana :) Praktycznie codziennie ćwiczę od 2 tygodni ;) może kiedyś spełni pan moje marzenie i stworzy taki np 30 lub najlepiej 60minutowy film ? prowadzone ćwiczenia połączone z kilku filmow np. kończyny dolne, biodra i ledzwia, ogólnie na cały kręgosłup.... Pozdrawiam serdecznie,.dziękuję i czekam na kolejne filmy

[@MartaMarta-rs1dk]

Wspaniały Specjalista..proste, często wykonywane ruchy w profesjonalnym wydaniu mają wielką moc...👍👍👍

[@marszetka8538]

Oj nosiło się wiadra z wodą ze studni na jarzmie!! Dziekuję za film, życzę Panu dobrego dnia❤️🌷🍀

[@user-uy7ky3ih5g]

Jak zawsze swietne cwiczenia dziekuje cwicze

[@adamnowak3463]

Dobry, mądry kanał. Spokojny prowadzący. Tak dalej, nie zmieniaj się. Pozdrawiam.

[@bebvel]

Czyli jak zawsze podstawa to świadomość swojego ciała i to na poziome "tu mam rękę tu mam nogę, a te się tu i tam tak i tak zginają" :) Dziękuję za wartościowe treści

[@paprukas]

Świadomy człowiek wie, że musi regularnie wykonywać proste ćwiczenia. Inaczej prędzej czy później zdarzy się kontuzja

[@katerinastapor9393]

Bardzo pieknie przekazana wiedza.Serdeczne pozdrowienia ze slonecznej Grecji.❤

[@goldizmor]

Poślady. Lubię, bardzo lubię wszelkie ćwiczenia tych mięśni.

[@mateuszkaramazow88]

Każdy Pański materiał jest przydatny. I tak, myję zęby:) Pozdrawiam

[@yuriisuliatytskyi1325]

Super ćwiczenie! Dla mnie jako ślą fizjoterapeuty ten film otwiera oczy na wiele rzeczy.

[@ulaj4168]

Jak zawsze jestes swietny w tym co robisz wdziecznosc za tak czyste intencje w pomaganiu innym bezinteresownie❤❤

[@gggjjj5368]

Witam Panie Marcinie codziennie ćwiczę epizod bezpieczne usprawnianie kręgosłupa a teraz super odcinek na pośladkowy wielki bardzo dziękuję ma Pan nieprawdopodobną umiejętność przekazywania wiedzy dlatego tak przyjemnie się z Panem ćwiczy pozdrawiam serdecznie

[@beti79]

Zintegrować się że swoim ciałem 💪 początki trudne..ale do odważnych świat należy 🥰💪💪wielkie dzięki za rewelacyjny odcinek Panie Marcinie 💪🥰🤗

[@xrysofasoli]

Pięknie Dziękuję ,Serdecznie Pozdrawiam z Holandii 🇳🇱 🇳🇱

[@katerinastapor9393]

Bardzo interesujace. Cos wspanialego te Pana filmiki😊😊

[@marekbielak7777]

Dziękujemy.

Ogromnie dziękuję za wsparcie i serdecznie pozdrawiam!

[@agnieszkakaczmarek8136]

Witam🙂 Szczegóły,szczególiki. Bardzo Panu dziękuję za dzielenie się wiedzą. Takich przekazów mam trzeba żebyśmy mogli być jak najdłużej sprawni🙂 Szacuneczek👋 Pozdrawiam

[@elzbietatritt3138]

Najlepsza wskazówka na ćwiczenie w trakcie mycia zębów lub czekania w kolejce. Dla chcącego nic trudnego :)

[@user-ip9bv3pe7g]

Wspaniałe ćwiczenie dla zabieganych...To DZIAŁA!👍❤️

[@sawar.1288]

Dziękuję ❤

[@bogumiapapros8015]

Świetne, ćwiczyłam razem z Panem.

[@krystynahein3279]

Dzieki Marcinku za to cwiczonko cos dla mnie ❤😊

[@mariuszw.1533]

Jestś Kozak, Pozdro.

[@Karolina.9214]

Bardzo cenny materiał, serdecznie pozdrawiam, dziękuję 😃

[@magorzatakurzawa7948]

Dziękuję ❤️😘

[@paniczapla5472]

Dzięki za wyjaśnienie 👍

[@Roberciqs777]

Ważna sprawa 👍💪 pozdro serdeczne Marcinie 🌞🤜🤛🍀👋

[@lucynaprzyby1474]

Panie Marcinie pana filmik zawsze zmotywuje do pracy 👍👍👍❤

[@mirkameljon2464]

Bardzo cenne uwagi i ćwiczenia. Dziękuję 👍

[@bogusawaleks3138]

Świetny temat, dzięki serdeczne😊

[@guska6529]

Dziękuję za kolejny zestaw ćwiczeń, które są dla MNIE😉 . Pozdrawiam ❤ 6:15

[@beajed9238]

Bardzo dobre ćwiczenie! Dzięki!🌝

[@bebvel]

...no i od razu pierwsze skojarzenie kierunek Wschód :) jaka mądrość jest w tai chi te kilka tysięcy lat nie mogło się mylić.

[@annawilczewska1196]

To coś dla mnie!!!!. Bo wciąż ten kaczy bukier. Świetne ćwiczenia. Będę pamiętała przy myciu zębów i nie tylko.... Dziękuję za świetne wskazówki 😘🤗🙏

[@krystynap5183]

Dziękuję 👍❤️

[@mariapawlicka2487]

Dodam te cwiczenia do innych cwiczen na posladki. Sylwetka ladniejsza nie mowiac o pewnej czesci ciala😂 Dziekuje!

[@krycwi3908]

Jak zwykle, genialny!

[@domicelabury4560]

Dziękuję za ten pokaz.To będzie fla mnie b.dobre.

[@martasz7729]

W końcu super wytłumaczone .

[@danutagrzybek8259]

Dziękuję 😂❤

[@Xyz-ur2bu]

Dziękuję za nowy film. Ciekawa inspiracja do pracy z dziećmi że skoliozami. Czy mógłby Pan coś jeszcze nagrać o rotacji obręczy barkowej i klatki piersiowej? Pozdrawiam!

[@lidiabedziszewska3975]

Pozdrawiam 👍 serdecznie

[@jerzybaczyk2769]

Faktycznie, bardzo ciekawe. Zęby już myję na jednej nodze ale może podzielę😊 Myk z podwinięciem miednicy bardzo aktywuje rozciąganie zginaczy bioder. Update: To chyba dziala mocniej niż by się wydawalo jak czuję po tych posladkowych 😅 Wprowadziłem do kilku ćwiczeń jako standard.

[@annawilczewska1196]

Ale mnie Pan rozśmieszył😂😂😂. Bo ja przy ubieraniu butów Trenuję. A teraz będzie przy myciu zębów. 😂🤣😂I tak już całe życie zostanie..!!!!....ale pomaga 👍👍👍to najważniejsze 😘😀🌞

[@jerzybaczyk2769]

​​@@annawilczewska1196 Nad równowagą warto pracować cale zycie bo to coraz ważniejsze wraz z wiekiem a przypięcie jakiegokolwiek cwiczenia do tak standardowej czynnosci jak chocby mycie zębów czy zakladanie butów zapewnia regularnosć.

[@annarozanska5212]

Dziękuję za cenne rady 💪 Mam pytanie podczas chodzenia nabieram piach w buty, czy ma Pan jakieś wskazówki w tym przypadku?

[@grazynapietrzyk9633]

Dzięki Panu świadomość funkcjonowania mojego ciała rośnie. Często robię wykroki. Mam pytanie, czy wszelkie skręty tułowia są bezpieczne przy dużej skoliozie kręgosłupa i jakie są bezpieczne. Kiedyś fizjoterapeuta powiedział mi , że nie powinnam jak po coś sięgam tak się skręcać tułowiem tylko powoli się cała obrucić w kierunku danego przedmiotu i odczuwam że coś w tym jest. A może chodzi o takie gwałtowne zwroty, bo wtedy odczuwam ból między łopatkami. Pozdrawiam serdecznie 🥰

[@lidiabedziszewska3975]

👍👍👍👍👍

[@jolantabogdanska-paterkiew2186]

Jesteś momentami zabawny Rozglądanie się przy kasie to gratka dla ochroniarza A niech tam spróbuje Generalnie jesteś super.Pozdrawiam.Mam pytanie .Jak nazywa się to narzędzie do masowania punktów spustowych i czy sprowadzę go przez internet JBP

😁. O tym nie pomyślałem😊. Thera cane. Do kupienia w internecie, tylko najlepiej kupić oryginał Ok 150-200 zł bo jest dużo podróbek ze słabego plastiku. Serdecznie pozdrawiam

[@kasiadziuba8823]

No wlasnie ...przypuszczam ze moje posladki nie pracuja jak nalezy.Przy wykonywaniu tych skretow nie czuje pracy posladkow albo ....nie wiem jak mam to odczuwac. Jestem w stanie mocno sie skręcic w obie strony ale czuję przede wszystkim ciągniecie i bol na poziomie lewej łopatki.I tam mam jakis problem - gleboko pod łopatką. Rozumiem ze przy wykonywaniu skrętów mam napiąć pośladki przed skretem i utrzymac apuecie w trakcie skrętu a nie robic tego na luzie? Dziekuję za kolejny extra filmik budujacy swiadomosc i niosący pomoc.pozdrawiam serdecznie

[@7marius7]

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@paprukas]

Słyszałem, że te mięśnie przydają się szczególnie przy chodzeniu w górach

[@krzychowiak5994]

Witam Pana mam pytanie czy pojawi sie jakiś materiał na temat płaskostopia ?

[@magorzatawojciechowska8671]

Witam czy to ćwiczenie może być robione po endoprotezie stawu biodrowego?

[@Wies_Pol_2022]

Gdy dotykam pośladka w pewnym miejscu czuje prąd na tylnej częsci głowy nad karkiem. Mam sie martwic?

[@kamilw6040]

Czy takie skręty nie będą krzywda dla kogoś po operacji na poziomie L5S1 z implantem zamiast dysku? Czy to będzie bezpieczne ćwiczenie?

Bezsensowne skręty będą krzywdą. Bezmyślne machanie tułowiem jak najbardziej. Cały odcinek jest o mądrym świadomym używaniu biodra i łagodnym, kontrolowanym wykonywaniu rotacji, tak żeby ruch rozkładał się na wiele segmentów, a nie wyładowywał się tylko w lędźwiach. Trzeba jeszcze raz spokojnie obejrzeć odcinek i zacząć świadomie używać biodra. Niebezpiecznie to może być wtedy, kiedy biodro będzie niesprawne a skrętów tułowia nie da się uniknąć w życiu. W tym ćwiczeniu zachęcam do zaangażowania biodra w ruchy rotacyjne tułowia, które są naturalną częścią naszej egzystencji. A tak, to zawsze w razie wątpliwości co do tego jakie można wykonywać ćwiczenia zachęcam do konsultacji z lekarzem bądź fizjoterapeutą. Serdecznie pozdrawiam

[@kamilw6040]

@ dziękuję za super szybką odpowiedź, pozdrawiam serdecznie

[@iwonawisniewska3320]

Witam, czy te ćwiczenia mogą wykonywać osoby ze sztucznym biodrem? Cały czas czekam na zestaw ćwiczeń właśnie dla takich osób , jakiś czas temu obiecał pan film na ten temat😊

[@paniczapla5472]

Ja również poproszę o cwiczenia wzmacniające mięśnie po endo stawu biodrowego

[@zwykyszaryobywatel20]

Bardzo fajne ale weź się do roboty bo tych filmów to Ty wiele nie publikujesz. Chcemy więcej i to od zaraz.

[@chrisexpert2573]

Było noszenie wiader z wodą. Aż powstał cały system niewolnictwa w postaci służących. Wyręczających ze wszystkich takich prac. W USA mieli czarnych a u nas sieroty albo dzieciaki z biednych rodzin oddawane na służbę.