Многоповторка почти бесполезна для "натурального" роста мышц

[@alexeishredder4419]

Господа, не путайте сиюминутный памп с мышечным ростом! Памп исчезает в ноль после тренировки, если вы конечно не химик.

[@alexeishredder4419]

В любом случае, вам решать, как тренироваться.

[@mad__bodybuilder]

Alexei Shredder а куда делось видео с рекордными отжиманиями на брусьях на 4 повторения????

[@Tochievgym]

здравствуйте можете рассказать о программе Джейсона Блаха 5x5 , он утверждает что она предназначенна для натуралов хотелось бы услышать ваше мнение

[@gordon9391]

Alexei Shredder можете ответить мне если у меня в отжимании на брусьях локти смотрят по сторонам когда я опускаюсь в самый низ, это так и должно быть?

[@youtubelife2197]

После периода жиромассы растянувшегося на 2,5 года я хочу подсушиться. Главная цель не кубики пресса, а убрать выпирающую жирную жопу. Заниматься буду по 4х дневному сплиту (как и сейчас) + 20 минут бега после силовой. Основой будет диета, а именно ПГ: 11:30 кушаю в столовой своего ПТУ, обычно это низко качественная еда - одна, две котлеты/сосиски и, суп/борщ и каша/макароны. 15:30 200гр куриной грудки, 200гр риса/гречки и чуток салата из овощей + ложка масла. 16:30-17:00 тренировка. 19:30 300гр творога 5% + 60гр орехов/фрукт Выходит около 1700 - 1850 калорий, 110гр белка, 250 гр углеводов, 60 жира..Нормально?сейчас я 172/89. Не потеряю ли мышцы?

[@alexeishredder4419]

Ставь лайк за видео, если работаешь с нормальными весами, или дизлайк, если дрочишься с мелочью! )

[@yurireznik5509]

может ты вес поставил огромный и техника хромает то тогда да , многие в зале качают свое эго .

[@константинновоселов-в9у]

250 жим ногами в тренажере платформа?и считаете ли вес тренажера или ток блины?

[@RedHotChiliPeople]

Андрей Жабицкий очень много ,это когда ни разу ,или при помощи напарника,на силу 1-3 раза,до 8-ми ,оптимально,12 вес малый

[@fpscontrol6591]

Андрей Жабицкий кроме сухожилий что-то выросло?)))

[@RedHotChiliPeople]

Ребята молодые в зале ,если начинают работать по базе с весами в прогрессии,7-9 раз повтор,растут как на дрожжах ,а мелкодрочеры в ауте

[@ГригорийНаумов-и8з]

Тебя Алексей даже с художественной точки зрения приятно слушать,помимо хорошей информации,нет слов паразитов,бесконечных ээээ...мэ...,Слышно человек начитаный(пусть даже и в студенчестве на это времени больше было,наверно)Молоток!

[@CBETdobra]

Тоже подметил, что, чем лучше атлет физически, тем умнее он в жизни. Это ещё раз подтверждает факт, что хорошо качаются только умные люди.

[@CBETdobra]

Blaze Bayley , все друзья качки имеют высшее образование, причём половина из них ботанЫ :)

[@sailor-1]

Никогда больше не опущусь ниже 15 повторений. Занимаясь в низкоповторном режиме не получил ничего,кроме адских болей в суставах и связках.

[@mykhaylodedikov2896]

Алексей хочу выразить благодарность, за то что говоришь людям правду про кач стероиды и т.д.Много извлек для себя лично полезного и даже нового, особенно про диету. И убедился что это работает.Сейчас увлеся железом уже работаю 2 месяца по твоим программам (я не новичок).Результат отличный, мышцы растут,жир потихоньку уходит,даже креатин не пью,только один белковый коктейль после треши и все.Здоровья тебе,жизненных сил.Не пропускаю твоего ни одного ролика,ибо имеешь волю и силу говорить правду, а против системы пойдет не каждый, ПОДДЕРЖИВАЮ ТЕБЯ. PS. А на хейтеров не трать время,вообще про них не говори они не достойны этого, они как колупались в дерьме,так там и остануться если не изменят в своей жизни что-то.

[@alexeishredder4419]

рад быть полезным

[@СергейСерП-л1м]

Mykhaylo Dedikov, поддерживаю коммент! Сам окончательно убедился, что главное не рост массы, а качество тела! Тоже работаю над этим!

[@Forriss]

Алексей , советы что вы даёте ,можно применять подросткам?

[@Юра-и7х]

Алексей, а как быть с таким случаем, когда человек не растет от 6-8 повторений и набирает при 12-20?

[@kostarikanec3576]

GAY FOX Вангую, что он ответит "Химик! ")))

[@antr20.]

Для работы на 4-6 повторов нужен креатин. У кого то его много и так кому то надо пить

[@qarazhigit]

С большим весом работай!

[@gitarnoob]

Понабирёт чуток и встанет в плато. Нужно увеличивать веса

[@ralfringer4600]

М-да)

[@artemurga7603]

Алексей ты раньше пауэрлифтингом занимался?!) Расскажи как занимался, по каким схемам и какие считаешь схемы хорошими и рабочими.) Заранее спасибо!)

[@Kochetkofff]

@@Тролль-г4л по этому и встал резульиат😉

[@iharmaliukevich6770]

при артрозе колена и плеча (заработанным работой на силу) лучше статодинамика чем ничего

[@CapRyanGiggs11]

Почему плавец который выполняет в воде кучу многоповторных движений не стал больше Арнольда? многие говорят 20 повторений многовоторка с весом типо ок,ну так плавцы делают гораздо больше повторений ,почему они не огромные а худые и рельефные,я пробывал на себе многоповторку,эктоморф,чем больше повторений,тем больше худею,чем меньше повторений есть и масса лучше ростет и рельеф ибо эктоморф. Короче Алексей полностью прав!

[@sigmundfreud4618]

Чтобы включились медленные волокна нагрузка должна быть по-настоящему длительная. Если ты за минуту делаешь 15-20 раз, работают по-прежнему медленные волокна. Поэтому можно к примеру натренировав жим 60 кг на 20 раз сходу пожать 80 кг на 10-12. Любой сомневающийся может проверить.

[@боб-м5р]

не тупите используйте всё для разнаобразия можно и в одной тренировке интуитивно, ноги например хорошо реагируют и на сверхмедленные повторения

[@ИаанИааныч]

20 повторов это многоповторка , если в среднем на повторение уходит 1,5-2сек? Получается 30-40 сек под нагрузкой

[@almostthestar1728]

Полностью с вами согласен,я когда делаю многоповторку теряю силу и даже объёмы,многоповторка не для меня.

[@projectslier]

Силуянов тоже самое говорил. Его тренировки "медленных" волокон предназначались для борцов и боксёров, а также для восстановительной физкультуры и пожилых людей. Для бодибилдеров его "статодинамика" не имеет особого смысла. Для кроссфитеров подойдёт, как предсоревновательный этап. Это всё его ответы на вопросы с лекций и интервью блогеров.

[@alexstomat]

Аргументы

[@projectslier]

Есть очень много людей, которые смотрели его лекции, и придумали себе, что "статодинамика" помогает растить мышцы. И если они себе решили - сам Бог их уже не переубедит. Хотя сам Селуянов В.Н (извиняюсь фамилию сначала не правильно написал) много раз говорил что эта система не для роста белых мышечных волокн. Недавно известный блогер Гусев у него пару видео делал в лаборатории. Митохондрий поднимается количество в тканях, обменные процессы быстрее, восстановление лучше. + Его системы в том что для больных и пожилых людей она предпочтительнее так как артериальное давление не так сильно повышается как на классических атлетических упражнениях с весами.

[@dyyghghjg7513]

я начал набирать мышечную массу делая упражнения на 6-7 повторов в подходе

[@CapRyanGiggs11]

и как успех?

[@kon6768]

Алексей, теория о быстрых и медленных мышечных волокнах объясняет, что для легкой и долгой нагрузки используются иные волокна, чем для короткой и тяжелой нагрузки. Подразделение мышечных волокон на быстрые и медленные ничего не говорит о том, сколько именно нужно делать повторений для роста мышечной массы. Когда даются рекомендации делать 5-8, 8-12, 12-15, 15-20 и т. д. повторений, во всех этих случаях речь идет о быстрых ("сильных") мышечных волокнах. То, что не надо рассчитывать на "раскачку" медленных волокон, которые предназначены для легкой и долгой нагрузки и не способны к значительному росту в объеме, это и ежу понятно, однако из этого не следует, что нужно делать именно 6-8, а не, скажем, 12-15 повторений для роста мышечной массы.

[@АлександрГладушко-г9о]

Фактом является то, что у одних людей преобладает один тип волокон, у других другой, и соответственно ломать копья(грифы)) на тему сколько раз нужно поднимать веса пустое занятие. Каждый из видов волокон реагирует на разное кол-во повторений. Тот же Селуянов в своих работах рассказывал , что на этапах отбора на пригодность в те или иные виды спорта раньше тестили на преобладание вида мышечных волокон.

[@sper995]

как ты определил что растешь именно от 4-8 повт если делаешь еще и пампинг?

[@alexeishredder4419]

Первые 15 лет тренировок я ни делал никакого пампинга.

[@user-ji2]

@@alexeishredder4419 а упражнения вроде подъёма на бицепс, махи гантелями стоя или в наклоне, гиперэкстензии и упражнения на пресс в каком диапазоне повторений выполняли в течении первых 15 лет тренировок?

[@almostthestar1728]

@@alexeishredder4419 Алексей а вы конкретно сколько максимум повторений делаете ? скажите пожалуйста

[@Svytoj]

Лёх, на Винстроле и Пропике сушишься или на Болденоне и Оксандролоне?

[@ДмитрийЗайков-ъ2п]

На сырниках)))

[@ДмитрийЗайков-ъ2п]

Оксандралон принимает через день наверное.

[@D2OH]

объясните пожалуйста как это спареный подход у Вас ? на примере 1жим штанги + тяга гантелей 5 подхобов спаренных так Вы делаете сначала 5 подходов жима,отдых , а потом 5 тяги гантел или чередованием 1 подход жим штанги/ отдых /1 подход тяга гант и тд, или без отдыха в суперсете как бы?

[@ЛинеарМИХ]

? Вы отрицаете существование ММВ? или возможность их тренировать и увеличивать в объеме (именно ММВ)? или я не правильно понял суть ролика?

[@80baton]

Линеар МИХ он не отрицает это, он говорит о том, что для роста мышечной массы и увеличения силовых нужно тренировать БМВ. А тренировка ММВ не даст существенного прироста мышц и существенного увеличения силовых.

[@mashunjav]

но все же если они есть ММВ, то логично припустить, что они могут гипертрофироваться, а значит их тренить тоже нужно...

[@alexeishredder4419]

Трансформация Алексея Моисеева задерживается, потому что нам очень непросто изыскать совместное свободное время для монтажа.

[@СаймонФеникс-з1е]

Alexei Shredder да он заебал! актеришка 😂😂😂

[@константинновоселов-в9у]

Он там уже в экран не влезает,рама такая,собака боится его уже.

[@СаймонФеникс-з1е]

константин новоселов ахаха😂😂😂😂😂

[@vanjhonson7508]

Alexei Shredder, стероидмен натурал?

[@СергейСерП-л1м]

ничего страшного, будет время, будет и пища. Рано или поздно, главное будет? Подождем)

[@ВиталикАбашев]

Мастер ШРЕДЕР- прошу Вас ответить на мой вопрос?-Занимаюсь больше года.Прокачался хорошо,скажем так,набрал форму а вот с боков не могу убрать жир.Уже и диетил но потерял массу обшую.Что делать подскажите пожалуйсто???

[@alexeishredder4419]

дальше диетить, нет другого выхода

[@ВиталикАбашев]

даже если буду терять и мышцу ???

[@DesDasDos]

Не потеряешь мышцы только если будешь жечь на фарме. Если в натураху то сожжешь все нафиг.

[@ВиталикАбашев]

Ну так я не хочу всего терять!Я что зря потел все это время ???

[@80baton]

Виталик Абашев на мой взгляд продолжай диетить и тренироваться. Главное чтобы рабочие веса не упали. Если рабочие веса не падают - значит мышца не уменьшается, а горит жир. На объемы смотреть не стоит, главное силовые показатели.

[@ПавелЗадубровский-и6м]

Каким образом Правильно подводиться к рабочим подходам в Базе и Изоляции, как подбирать вес в Разминочных подходах так , что бы разминки было и не слишком много и не слишком мало. спасибо

[@Старый-р9к]

Алексей, скажи пожалуйсто, почему 8-12 повторений лучше на массу чем 1-5 ведь сила растёт больше от 1-5 , зависит ли сила от размера мышц?

[@РамильКочер]

есть некий минимальный объем повторений эффективный для роста,какой он точно никто не знает,если делать до 5 повторений вероятнее всего он не будет выполнен

[@Старый-р9к]

@@РамильКочер та там просто при 9 повторах работают белые и красные мышечные волокна одновременно по 50% каждое , так каждое мышечное волокно растёт по максимум хотя бы при 50% развития,а при 9 повторах ты кокраз развиваешь белые волокна на 50% и красные на 50%, а так как по внешности об'ем каждого растёт по максимуму то и получается что 100% об'ем , а при силовой чистой прокачке только 66% , так как белые волокна занимают 66% мышечной массы у качков

[@Andrew-es6yt]

Интересно, как "качатели" медленных волокон обьясняют очень низкую мышечную массу ног у олимпицев на дистанции 5км+?

[@mashunjav]

встречный вопрос - а как объяснить большие ноги велосипедиста?

[@Andrew-es6yt]

Не знаю. Нужно во-первых доказать, что они у них действительно большие. А во-вторых, разобрать программу тренировок велосипедиста с большими ногами. Я вот погуглил "тренировка профессиональных велосипедистов". В их программе есть силовые тренировки со штангой , в том числе и ног, чтобы быстро приодолевать подьемы и ускорятся.

[@johndkmailru]

Алексей, так, если бы сила роляла для роста мышечной массы, то лифтеры, при прочих равных, были бы больше качков, а это не так. Качки всегда слабее лифтеров, но больше, и наоборот. Так в чем подвох?

[@ПетрИсаев-ф2р]

Евгений Токарь у качков увеличвается количество саркоплазмы , митохондрий и гликогеновых депо и ОМВ под исскуственным действием экзогенных гормонов, внатураху это все практически не увеличивается, в отличии от фарма билдеров + лифтеры качают только БМВ, а билдеры и то и то

[@АК76-с4п]

Евгений Токарь )

[@maricatlet9072]

привет алексей. такой вопрос --дотаточно ли будет 50 грам грецких орехов за день -в плане полиненасишеных жиров омега 3 . имеится и в суточном рационе рыба карп и тостолобик по 450 грам за сутки ---но есть информация што при жарке на сковороде теряется омега 3 -микроволновку не имею

[@herkules3491]

marian liscov тогда варите рыбу)

[@maricatlet9072]

и часть белка из рыбы останется в воде ,да и вареная рыба не очень вкусна

[@cyrilsp7178]

Алексей здравствуйте, мой уровень тестостерона 16 nmol/L в 22 года, вы считаете этого достаточно чтобы сделать хорошую натуральную форму ? или лучше заняться другим спортом. спасибо за ответ

[@konstantinlebedev1999]

Займись роком

[@iraklybazgadze5374]

А тогда статическая нагрузка какие волокна больше нагружает ? Может я ошибаюсь, но слышал, что статика прорабатывает все слои мышц, так как сам попробовал статику в позе отжимания от пола на максимум удержания, продержался 1.5 минуты, ощущение было невероятное, сделал несколько подходов, после этого мышцы просто взорвались.

[@АрсенКупеев-в5и]

У меня отец велосипедист, так у него ноги как у тяжело - атлета, а руки всего 35см))

[@sper995]

у конькобежцев тоже нехилые

[@АрсенКупеев-в5и]

И что самое интересное, я приседаю 150/5, а он больше 100 не может и говорит, что никогда не приседал больше 120. При этом ноги у него прилично больше

[@anatolyanatoly6721]

sper995 только до тяжелоатлетов им как до луны, но задница у них развита, а среди велосипедистов только трековики с ногами, но они приседают и всё остальное делают именно на взрывную силу. Фантазии школьников слушать - себя не уважать.

[@gogapinochetov774]

Арсен Купеев ноги могут быть офигеть какими жирными, нужно калипером померить чтобы сравнивать

[@zerotolerance2949]

Иван Иванов трековики на короткие дистанции гоняют?

[@ИльяЕвдокимов-ц4ь]

Спасибо, что промываешь мозги многим от бесконечных мифов качалки, молодец!

[@Odegda]

Очередная порция правдивой информации в сегодняшнем мире интернетного мусора. Как глоток свежего воздуха. Спасибо за видео. Всегда жду новых видосов или новой информации от Шредера.

[@alexeishredder4419]

ок

[@jakemarten5263]

Алексей как сочетать тренировки миофибрилл саркоплазмы и митохондрий? И нужно ли это вообще и стоит сконцентрироваться на миофибрилах только?

[@otetcartemij]

Jake Marten нука расскажи как саркоплазму натренировать?

[@Masloed74]

Из общепринятого мнения, мышца состоит из быстрых и медленных волокон. Я, опираясь на пятилетний опыт тренировок, для себя сделал вывод. Действительно, объем и мышечную массу придают быстрые волокна, и мы их постоянно тренируем и пытаемся гипертрофировать. Но наши мышцы - это сложный и единый механизм, поэтому тренировка медленных волокон так же необходима, для того, чтоб не стопорился рост быстрых. Условно можно сказать, чтобы одна часть мышцы не отставала от другой и не тормозила развитие. Поэтому существует периодизация нагрузок и повторений. Поэтому нельзя так однозначно утверждать, что для роста мысы нет необходимости в тренировке медленных волокон.

[@Сергей-у2х5э]

Алексей,как вы считаете,если год заниматься 4 упражнениями: становая-подтягивания,и приседания-брусья, будет ли это хорошим заделом на будущее,или это занятие фигнёй??? Ответьте плиз!!!

[@Bro.Pavitra]

Спасибо за независимое мнение. Но всё лучше проверять на себе. Если совмещать тренировки на силу и на выносливость, то результат должен быть лучше чем только на силу. Логично?

[@alexeishredder4419]

Какой результат?))

[@GrowYourPotential]

можно сокращать время отдыха между подходами, и добиваться тех же повторов 6 -12

[@feelsbadman495]

Alexei Shredder, как ты думаешь David Laid в натураху накачался или нет?

[@МайклСвиркин]

странно, а Владимир Кравцов говорит что развитие ммв даёт прибавку в силе ,и еще вот момент ,для роста ммв нужно работать внутри амплитуды и не допукать раслабления мышцы в таком случае митохондрии гибнут а ммв получат стимул к росту. может атлеты выносливостных видов спорта не качают ммв а просто увеличивают кол-во митохондрий и поэтому остаються дрыщами ? все спорно как то ...

[@Aleksei2802]

Алексей могу ли я спросить я там случайно увидел что вы уважаете Helmut Strebl и Adam Raw и сказали что они натуральные вы правда считаете что они натуральные?

[@Карл2.0]

Здравствуйте Алексей,как считаете расширяет ли пуловер грудную клетку?

[@herkules3491]

Turbo Turbovich да)

[@SanyaTriceps]

Доброго времени суток, Алексей! Есть такой вопрос.Очень быстрый метаболизм, как правильно уложить свой рацион: в три приема, или в 5-6 для набора массы?

[@ДаниилБобков-ь1ь]

Александр Неважно 3

[@asaurusslair9722]

Неважно ))) от еды мышцы не вырастут

[@romapalivesa1491]

а что насчёт дельт, и рук, их так же тренировать, до 12 повторений, или больше, если работать на массу?

[@odazow]

7 лет прошло! какие выводы?)

[@vossani1316]

Подскажи.Если я занимался 2 дня в неделю в зале работая по стандарту пиромидке во всех упр и доходил примерно до 75-80% веса на 5-6 повторов.И на этой же неделе я занимался единоборствами 2 дня. Через некоторое время я начал замечать что не восстанавливаюсь и мне тяжело.Мне посоветовали делать в зале 2 недели 12 повторов, 2 недели 10 2 нед-8 и так до 6. А потом снова повтор цикла.Притом если я первую неделю потренировался на 12 повторов то вторая неделя на 12 должна быть пожеще, то есть добавить слегка вес.И по такой системе.Притом делая все с запасом , чтобы восстанавливаться.Запас примерно 3 повтора на последнем подоходе или лучше до 4х.Но все равно бывает так что и запаса не остается.Т.к на единоборствах "не выкладыватсья" не получается то тут мне сказали делать вот по такому циклу, зачем мол носиловать организм.Делай так.Понятно что тем самым веса наверное буду дольше расти.В общем подскажи,Алексей, правильный ли подход.Заранее спасибо

[@maksmel479]

Я тренировался почти 3 года с вашей малоповторкой с большими весами на 6-8 повторений. Результат в приросте мышц - минимальный, росли только веса, жжения в мышцах абсолютно не было, т.к. мышцы брали на себя наименьшую нагрузку, а работали больше связки. Перейдя на многоповторку 14-25 повторов, я впервые почувствовал, что такое жжения в средней дельте и в широчайших, которое я раньше совсем не испытывал, так как ставил ваш голимый тяжелый вес и основную нагрузку на себя брал бицепс, трицепс, да что угодно, только не то, что мне нужно. Ебашил как лось становую на 3 повтора с максимальным - эффекта-...0. Приседал на пару повторов с максимальным - эффекта-...0, только росли веса. Люди, почему вы не хотите элементарно включить голову и подумать о том, что такое мышща, и как она крепится к связкам. Мышца - это промежуточная субстанция между связками, которые работают в конечных точках, когда мы поднимаем вес. Чтобы мышща максимально закислилась на тренировке, нужно прорабатывать МЫШЦУ, а не СВЯЗКИ, а работа с тяжёлыми весами на 6-8 повторений, причём когда последние 2-3 повтора читингуются, и та мышца, которую мы тренируем получает минимум нагрузки - это тренировка ЛИФТЕРОВ, а не КУЛЬТУРИСТОВ!!! Хотите верьте, хотите нет, когда я недавно перешёл на многоповторку 14-25 с весом 60-75 процентов от максимального- я сразу заметил эффект и наконец-то стал понимать, что такое мышцы и как они должны болеть на тренировке. Моё мнение - к прежним тренировкам, которые мне ничего не приносили я больше в жизни не вернусь, и не собираюсь колечить своё тело тяжёлыми весами. А вы дальше пердите на тренировках со своей малоповторкой, тягайте тяжести, не получайте никакого эффекта и ломайте себе суставы, а я дальше буду расти и прогрессировать. Алексей, не знаю почему, но вы мне очень не симпатизируете, нету искренности в ваших словах и жестах. Народ включайте МОЗГИ УЖЕ!!! ДУМАЙТЕ о том, что вы ДЕЛАЕТЕ на тренировках и вообще!!!

[@alexeishredder4419]

"работали" связки??? )))) Связки НЕ СОКРАЩАЮТСЯ, мля, вообще НЕ СОКРАЩАЮТСЯ и не имеют механизмов сокращения! "работали" )))

[@CapRyanGiggs11]

Братан а сколько ты раз примерно подтягиваешься и сколько подходов на широчайшие делаешь ? ну и вообще хотелось бы уточнить,сколько подходов и по какой программе занимаешься?

[@оуджигэнг]

Привет по какой программе тренишь ? И как прогресс норм ?

[@Романсергеевич-щ6л]

👍

[@Романсергеевич-щ6л]

​@@CapRyanGiggs11конечно смысл эти 6-8 повторений, потом всё болит, 15-25 самое то! 👍

[@almostthestar1728]

День добрый Шреддер,скажите пожалуйста вы сколько повторений максимум делаете?

[@tzvetankolev9841]

А какое у тебя мнение, Алексей про "болгарский метод", на уже покойны Абаджиев и как он /метод/ относится к натуральны тренинг?

[@АлексМайстер]

Алексей скажите у какого человека жим лёжа на раз будет больше ? У того кто 100 кг жмёт на 6 раз или у того кто 100 кг может пожать 30 раз ( 5 по 6) ?

[@atletatlet3988]

Алексей, вы говорите что для роста мыщц нужно делать 4-8 повторений в подходе. А сколько вообще подходов делать ? И какой отдых между подходами ?

[@shaggyrough]

Малоповторные с большими весами увеличат силу и уменьшат объем

[@atletatlet3988]

+раф рафович с чего ты взял ? Шреддер говорит совсем иначе

[@shaggyrough]

Веселый Осетин качок один писал, веса увеличились, объем мускулатуры уменьшился

[@atletatlet3988]

+раф рафович да ну, бред. Тогда например у человека который поднимает штангу на бицепс 100кг бицепс меньше чем у человека который поднимает штангу на бицепс 20кг ?

[@shaggyrough]

Веселый Осетин Рекорд Гиннеса при весе в 115 кг старина Арнольд поднял на бицепс штангу в положении стоя 120 кг на 20 раз! pp.vk.me/c636326/v636326696/2cc56/ZNGg4C6XcWI.jpg

[@ion97ify]

Hi! Alexei, I apologise to write in english but for me it's easier. I have a question about what you said " 1/6 reps for strengh, 6/12 for mass, but for the muscle the importance is not quantities but time under tention isn't it? for the example if a do 3 reps but very slowly ( about 20 seconds) I also can consider it as working for mass no ? Thank you for your work, I respect you a lot, I just want some precisions from you :)

[@fralexify]

3 reps for 20 sec isn't a work for mass 1 sec positive, 2-3 sec negative 1-5 reps for strengh, 6-12 reps for mass Everything for failure And don't think about time It's simple

[@АнтонПшонко]

Селуянов говорит, что и ммв способны гипертрофироваться (важно грамотный тренинг) и чем плохо гипертрофировать и гмв и ммв?

[@viktorsolikok5320]

как тренироваться эктоморфу , раскрывать свой потенциал , или тренировать силу , развивая и так малое количество силовых мышечных волокон , или же максимально эффективно развивать и так данную от природы выносливость ? и как тогда лучше тренировать ее ? в каком диапазоне повторений ? подходов ? ты знаешь что то за тренировки выносливости ? или не по адресу ? Леха , от тебя только жду внятного ответа

[@ВячеславВ-л2б]

скольоко раз на бицепс гантели или штунгу делать для объема мышц ?

[@alexeishredder4419]

До 8

[@sergey1971]

Вопрос следующий- Есть ли смысл употреблять сывороточный протеин или сухой яичный белок при гиперхолестеринемии (повышенный уровень холестерина в крови вызванный генетической аномалией). Или может стоит что-то другое принимать в качестве белка. Очень прошу высказаться поскольку страдаю данным заболеванием.

[@bolonparabellum3016]

Алексей,на ваше мнение Грег Плитт был натуральным атлетом ?Форма схожа с вашей в некоторых местах,и он всегда говорил тоже самое что и вы в плане методик тренинга

[@maxvrolap8965]

так какой диапазон повторов рекомендуешь делать я так и не понял

[@funny_pilot_drone]

Леха, красава! продолжай,ты нам нужен!

[@repetitor-oge]

Есть люди, у которых генетикой заложено большое количество ММВ. Был у нас товарищ, у которого на малоповторке ну никак не росли ноги. Ему посоветовали перейти на 20-25 повторений. Долго боялся, но попробовал. Результат не заставил себя ждать.

[@8HeartNCM]

Гарячий Парень какой же ты...

[@fpscontrol6591]

алексей,если не получается простимулировать мышцу за 4-8 повтора, как быть?))

[@aleksnikonov8815]

видимо нейро мышечная связб нета къороша и усилие вс ене прекладывается на целевую мышцу 3-4 подхода по 6 повторений 1 раб вес с такой схемой не можнт быть чтобы ты не простимулировал мышцу, если только вместо нее слишком вступают работу другие а от этого надо ибавлятся тренеровкой свзей мозг-мышцы

[@fpscontrol6591]

так это уже многоповторка получается))

[@otetcartemij]

an nev а как ты определяешь получилось простимулировать или не получилось?

[@aleksnikonov8815]

3 подхода по 5 например 1 подход рабочий какая же это многоповторка.

[@80baton]

an nev у тебя же не один подход, плюс можно дополнительным подходом на 12 повторений сделать с меньшим весом, о чем Алексей в принципе и говорит.

[@Юра-и7х]

Алексей, что поменял в тренировках и диете что так вес скинул?

[@like_cinemaN]

Алексей. Интересное мнение. Может и не растет от статодинамики, но лично на себе заметил такой момент - объемы растут и сохраняются лучше, когда через день после силовой тренировки делаешь тоже самые упражнения но в статодинамике. То есть статодинамика в моём случае делается скорее для восстановления. Фарму не употреблял никогда.

[@mashunjav]

похожее заметил, что если чередовать на ту же мышечную группу через раз статодинамику и обычную тренировку, то эффект лучше...

[@vladzelenskiy5937]

Шредер давай в том же духе )

[@Forriss]

Алексей , советы что вы даёте ,можно применять и подросткам?

[@ОлегПальоха-ш6о]

Просто Понятно и Очень грамотно, приятно слушать, спасибо за инфу!

[@igorfit4257]

Для роста (синтеза белка) нужны ведь условия, а именно анаэробный (без кислородный) период выполнения упражнения 30-40 сек, за которой должно наступить закисление и образование достаточно йонов водорода. Многоповторка эти условия нарушает ибо закисление наступает после миниты или больше. Потому роста нет. Касаемо ММВ роста мышечной массы также нет по причине тех же ионов водорода. В статодинамике на 30-40 сек наступает жжение(стресс) но закисленя не происходит т.к митохондрии которых много в ММВ поглащают ионы водорода, а ионы водорода как выше писалось условия для роста (синтеза белка). Потому качая ММВ нет массы

[@ПащинВиктор]

Отличный материал .👍🏻Алексей у меня вопрос .стоит ли резко увеличивать свои рабочие веса либо нужно делать небольшие приросты .вопрос в чем .резкое увеличение рабочего веса ведёт к резкому повышению потребляемым калорий что станет сильным отклонением от стандартного бжу и наборе лишнего веса .хотелось бы понять как поступить .безусловно хочется увеличить рабочие веса .

[@otetcartemij]

Пащин Виктор да зачем, качайся до пенсии одной гантелькой.

[@ПащинВиктор]

Mr_T смысл видимо не понял .

[@gogapinochetov774]

Пащин Виктор ты боишся лишнего поднять, чтобы лишнего не съесть??? я правильно понял? если так, то ты реально приколист

[@ПащинВиктор]

Igor Ryabtsev приколист у меня 8 лет стаж тренировок вес 100 кг ))есть возможность набирать без Фармы)просто хочу понять как правильно сам натурал )увеличил на днях рабочий вес в жиме лёжа до 140 и вес стал 102 лишнего набралось что для меня не желательно ...

[@gogapinochetov774]

Пащин Виктор ну извини, вопрос странный для опытного человека, какая разница какой вес на весах, главное жировую прослойку мерить калипером, только так можно понять жир добавил или мышц.

[@НатальяШпагина-ь9г]

Алексей, вы плохо знакомы с теорией "статодинамики" Силуянова, так как задача в бодибидинге этого метода, лишить ПМВ и ОМВ доступа кислорода т.е. при этом митохондрии не смогут работать в его отсутствие и миофибриллы в этих самых ПМВ и ОМВ будут тренироваться. Спасибо за внимание

[@Aknober]

Какая умная девушка)

[@НиколайБаранов-ч3р]

10:44 до каких пор ты можешь тренировать силу? Рано или поздно силовые останавливаются полностью

[@ivanstankevih3256]

Алексей откуда познание про башенные краны?

[@androks9499]

Это все правда, на себе проверил, вес не меняется 72 кг рост 186 , жилы, рельеф ну и сила но не масса, делаю 35 на брусьях за подход, 5 выходов на 2 и 15 на турнике. Начал заниматься с доп весом +15кг для старта но это для меня маловато так как делаю 13 на брусьях с 15 кг

[@ablegymgod851]

Почему его химиком называют????Ничего ведь особенного,за 10 лет стажа и соблюдении режима,как в питании,так в тренинге,это как по мне очень даже достижимый результат,просто мало кому хватает силы воли и желания само собой посвятить себя этому спорту.

[@ИванНовиков-д8п]

Потому что дополна людей со стажем >10 лет и они даже близко так не выглядят.

[@80baton]

Leonid Hurintchuk У Шредера 20 лет

[@80baton]

Leonid Hurintchuk У Шредера 20 лет

[@80baton]

Ivan Novikov Только вот врятли много из этих "10ти летних" соблюдали подобный режим. Не знаю как насчет сухости тела, а по силовым, на мой взгляд до этого результата можно дойти в натураху за 20 лет вполне при правильном режиме.

[@ИванНовиков-д8п]

80baton По моему опыту (6-ой год тренинга) без периодизации и специализации невозможно прогрессировать в натуральную. А шредер против этих методов, по-этому мало кто из атлетов со стажем верит в натуральную форму шредера (достаточно почитать разные форумы) .

[@alimuhhamed6540]

Алексей разберите тему секса и мастурбации в натуральном бб ! В топ , что бы Алексей заметил

[@gogapinochetov774]

bublik961 нужно подробнее, сколько подходов на кажжую руку, сколько движений, будут ли эффективны суперсеты

[@grzegorzbrzeczyszczykiewic2117]

@@1jeanko что тогда,в твоём понимании, секс?

[@ТимурСафаров-й6м]

Шреддер, а я тренируюсь как вы говорили, первый подход 8 повторений, второй 1-6, третий 15 повторений, только я не понимаю зачем 3 подход на 15 повторений

[@ТимурСафаров-й6м]

Правильно ли это?

[@alexeishredder4419]

Для выносливости, можешь не делать

[@asaurusslair9722]

многоповторка развивает так же венозность.

[@Евгений-ж6ц6в]

Все зависит от веса ,можно с гантелями по 10 кг делать 8 повторений,а можно с 20 кг по 20 повторений.

[@mrzelig]

Про икры у меня всегда спрашивают, как я их накачал, удивляясь при этом, когда я говорю, что я их вообще не качаю)

[@berdysh2003]

Алексей Вы сказали 1-6 и 6-8 а если я делаю 3 по 200-6кг то что тогда будет?

[@дневникалкАЧА]

какая шея у этого чела

[@ФитнесТело-ш2т]

10:59 "Ни к каким ПЛАТНЫМ материалам я никого не подвожу. Я не имею никакой ПРИБЫЛИ с того что я Вам рассказал сейчас, как и прежде. Мне нет СМЫСЛА Вас обманывать, и нет смысла вводить в заблуждение" Алексей, заканчивайте эти сказки рассказывать. Вся Ваша деятельность сейчас - это деятельность, направленная на набивание себе цены. Когда Вы набьете её, и найдете спонсора - вот тогда будете стричь капусту с Ваших адептов.

[@anatolyanatoly6721]

Андрей ФитнесТело Отлично же, если человек заработает. Но я сомневаюсь, у Алексея совсем нет коммерческой жилки, уже давно бы сделал Прайс для желающих, и они бы нашлись. Множество людей с деньгами не имеют желания разбираться во всём самостоятельно.

[@ФитнесТело-ш2т]

"Отлично же, если человек заработает" - да отлично, но не в случае с Алексеем. Он - не натуральный атлет, и намеренно рассказывает дезинформацию о бодибилдинге с целью хайпа. "у Алексея совсем нет коммерческой жилки, уже давно бы сделал Прайс для желающих, и они бы нашлись" - Вы не смыслите в бизнесе. Бесполезно брать копейки с нищих, лучше зарабатывать на компаниях. Так что у Алексея как раз таки есть коммерческая жилка. К тому же, не забывайте, что сейчас Клакоцкий, благодаря росту своей популярности, может смело поднимать цену своих тренировок. К примеру: было у него 30 000 подписчиков на канале - тренировка стоила 3 000 рублей. Стало 80 000 подписчиков - за тренировку уже можно просить 8 000 рублей.

[@ultramegadavidbowie6314]

На эту тему помню высказывался Борисов, приводя в пример себя и Югия. Как известно оба блогера продают платные материалы, но к Денису нет такого негативного отношения, как к Юрию. Денис высказывал мнение, что это потому, что Юрий не заработал кредит доверия и сразу начал продавать "методиге", а Денис пошел по другому пути. Наверное Алексей тоже понимает то, о чем говорил Денчик. Монтаж в видео уже появился, значит он стремится делать более качественный контент. Наберет еще подписчиков и можно будет подороже контракт выбить со спонсором.

[@anatolyanatoly6721]

Андрей ФитнесТело Я уверен, что натуральный, я уже много лет назад для себя сделал вывод, что только сила растит массу и никак иначе. По сушке у меня есть свои пути, я снижаю пропорционально все БЖУ, а не только углеводы, но метод постепенного снижения углей по Шредеру для сохранения силовых работает, организм просто потихоньку приучается добывать угли из белка и путём кетоза; из-за медленного снижения нет обвала, а есть адаптация. Его силовые, а уж тем более об'емы не являются чем-то незаурядным. Вполне достижимы при подходящем гормональном балансе и без химии.

[@anatolyanatoly6721]

Андрей ФитнесТело В бизнесе я смыслю, потому что я предприниматель. Есть хорошая поговорка: хочешь быть богатым - работай для бедных. Да, один человек заплатит меньше компании, но людей то много. Не вижу путей заработать больше на компаниях. Реклама? Так каждый первый известный качок-блогер этим занимается, но не брезгует онлайн консультациями и персональным тренингом, значит доходы сопоставимые, а Живухин вообще говорит, что эта реклама чисто за спортпит, даже без денег. Или есть ещё варианты заработать на компаниях, кроме рекламы?

[@АлексейШенешеуцкий]

Алексей, а за счет чего растут мышцы?За счет чего происходит их гипертрофия? учился в меде интересна ваша точка зрения- за счет каких клеточных органелл? Гиперплазию не рассматриваем так как она находится еще в стадии теоретических статей железного мира.

[@80baton]

В очередной раз КЛАСС!!! Кто блин дизлайки ставит?

[@viktorsolikok5320]

или просто нужно поступить мудро , используя уже знания других , прислушиваться к своему телу , эксперементировать и через год другой я пойму его , буду знать сколько ему нужно для восстановления , на какие нагрузки какой отклик .

[@Евгений-м1е4ж]

Шредер почему у тебя такой диван дешёвый?

[@shaggyrough]

А нафига понты корявить?

[@1jeanko]

Все уходит на фарму и сырники :(.

[@equivalentinchik]

АЛЕКСЕЙ ЗДРАВСТВУЙТЕ! ВЫ УЖЕ РАНЕЕ ГОВОРИЛИ ПО ПОВОДУ БАЗЫ И ВАШЕГО НАЧАЛА ПОЛОЖЕННОГО В ПАУЭРЛИФТИНГЕ. Я БЫ ХОТЕЛ УЗНАТЬ, ЧТОБЫ ХОРОШО НАРАЩИВАТЬ ММ В ДАЛЬНЕЙШЕМ ВЫСТУПАТЬ, НУЖНО ПЕРВООЧЕРЁДНО ЗАЛОЖИТЬ БАЗУ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ И ДОБИТЬСЯ ТАМ КАКИХ НИБУДЬ РЕЗУЛЬТАТОВ И НАКИДАТЬ МЯСО ИЛИ ЖЕ СРАЗУ ПЕРЕХОДИТЬ К МЕТОДИКЕ ББ???? ПИШУ БОЛЬШИМИ ЧТОБЫ ВЫ ЗАМЕТИЛИ.

[@DenLeonov55]

Какой стаж тренировок?

[@gondar9413]

20 лет

[@dmitryaesthetic]

Спасибо за ещё одно очень полезное видео!) Ответьте пожалуйста, на какую камеру вы записываете видео? Очень интересно)

[@alexeishredder4419]

кэнон

[@ИванИванов-ф1й9д]

а как же воркаутеры эктоморфы они вполне накаченные

[@МайклСвиркин]

и ещё турникмены редко делают упражнения в укороченной амплитуде ,скорее наоборот они стараются чтобы мышца не закислилась как можно дольше. а ведь если давать полное расслабление и позволять молочной кислоте выйти из мышцы то убиваються все предпосылки для роста ммв ,это по Селуянову .

[@Vladimir_kuva]

Поставил лайк. Но вот скажем приседать 100Х40 лучше чем те же 100 но на 10.. Подъем на бицепс 50Х20 лучше чем 50Х5..

[@_Vibe_View_]

а почему плохо 50х5? Если без читинга то все норм.

[@asaurusslair9722]

лучше? ммм, если приседаешь 100 на 40, значит и 150 на 10 осилишь, а это уже лучше.

[@gogapinochetov774]

100 на 40 это ахренеть как тяжело, и для сердца в том числе, даже если на 1 присед 2 секунды то полторы минуты получиться потом только вынос тела, ты помоему не понимаешь, что говоришь для приседа все что больше 10 повторов смысла не имеет.

[@Vladimir_kuva]

Игорь, вот я то понимаю.. Ты ж не будешь переживать за 10х100.. Потому что это скажем тебе по плечу.. Так вот я против так называемой "статодинамики" но вот приличные веса на приличное количество повторений имеют очень даже хороший анаболический эффект. Но на это надо характер иметь. и 100Х150 кстати приседают на это уходит 10 минут. Гиревик какой это делал.

[@gogapinochetov774]

Владимир Власов У Фалеева очень подробно эта ситуация описана, а я вообще не приседаю, из-за спины.

[@ВладимирПавловский-э5в]

Алексей, вы как обычно хотели донести хорошую мысль, но зарулили не туда(. Уточните что такое аэробные и анаэробные пути энергообеспечения. Турникмен занимается как и пауэрлифтер используя быстрые мышечные волокна. Отличие лишь в том что у пауэрлифтера максимальная зона мощности (кф-процесс ресинтеза), а у турникмена субмаксимальная зона мощности, она же силовая выносливость (гликолитический анаэробный процесс энергообеспечения). Медленные мышечные волокна работают при аэробном типе так же за счет гликолиза, но уже без продуктов распада, т.е пампа не будет, так как митохондрии используют всю молекулу без остатка (вода не в счет). И на данном типе бегают марафон а не отжимаются на брусьях или пампятся.

[@НиколайБаранов-ч3р]

Быстрые медленные этоине имеет отношение. Имеет важность какой вид энергообеспечения волокон. Гликолитичекие или окислительные!!!

[@als2442]

А что никто не сказал про время под нагрузкой?)

[@ТИМУРАШУРОВ-э7ы]

Всегда должна идти привязка к конкретному весу и упражнению.Дальше идет манипуляция с объемом.Возьмем вес который вы делаете в жиме на 3 повторения.сделаем 8 подходов.как будет выглядеть прогрессия адаптации если больший вес на 3 повторения вы взять уже не можете?8 по3,6 по 4,5 по 5,4 по 6,3 по 8,2 по 12.Веса рано или поздно встают.И тут необходимо делать не более тяжелую работу за ту же время,а ту же работу что и раньше но за меньшее время.Эти принципы хорошо видны в соревновательном спорте,тяжелая атлетика-кто поднимет больший вес?плавание-кто быстрее проплывет дистанцию?Для этого нужна манипуляция с со временем,но не за счет уменьшения времени отдыха между подходами а за счет манипуляции с тренировочным объемом.Скажем в понедельник вы работаете 100% и делаете на брусьях 2 по 12,в среду работаете в полсилы и делаете 6 повтрений в 4 подходах,а в пятницу 75% -8 повтрений в 3 подходах.Мы всегда имеем дело с математикой.

[@MyPowerlifting]

Всё правильно говорит Шредер !не работает на натуралах это система типа стато-динамика,а в 80 г г.она называлась интервальный тренинг.сам пробовал и могу сказать на все 1000000%-это не работает.молодец,Леха!!!!правильное видео

[@bohdankraylyuk385]

Про періодизацию відео буде?

[@Trianonx]

Интересно Шредер пробовал качать грудь с неполной амплитудой? У этого метода есть 1 плюс .. веса штанги растут стремительно. В своё время с жима 120кг на раз за год увеличил до 206 кг на 3 раза. Есть один минус у меня стали кисти затекать. Очень больно.

[@muxriddinyoqubov3625]

Лично мне приходится исключать все баз.упр.из за грыжи в позвон. отделе и поэтому делаю многоповторку.

[@НикитаИванов-э8ь7к]

И как результат от многоповторки ?

[@muxriddinyoqubov3625]

Я только начал после лечебного курса,а результаты чуть попозже)

[@goon9876]

??

[@xhighway8479]

Muxriddin Yoqubov ну что, есть результат?

[@kugamai]

мне кажется шредер так и не догоняет и не понимает разницы между тяжёлой многоповторкой до отказа 15-20 повторений и пампингом

[@alexeishredder4419]

3 км на результат пробежать гораздо ТЯЖЕЛЕЕ, чем малоповторка или многоповторка. Вперёд - бегать!))) Ну, или просто понять, наконец, разницу между работой на рост мышц и выносливости.

[@kugamai]

вот именно,а чё ж у нас тяжелоатлеты выглядят как мешки с говном,хочешь выглядеть так же вперёд жать вес в малых повторениях,ну а если хочешь максимально запустить мышечный рост то время в подходе должно составлять 40 секунд,для того то и нужны эти 15-20 повторений,а не для'пампа'

[@МОИГЕНИАЛЬНЫЕБОЖЕСТВЕННЫЕМЫСЛИ]

Alexei Shredder Объясняю специально для тебя, и тех кто до сих пор не понял очевидного. Дело не в том, в каком диапазоне повторений вы тренируетесь, 30 повторений или 6 повторений. Важно то, до каких рабочих весов вы дойдете в своем диапазоне повторений. Человек который может поднять в базовом упражнении 100 кг на 30 повторений в отказ, будет иметь гораздо большую мышечную массу и силовые, чем человек, который может поднять в отказ 100 кг только на 6 повторений. Всем ясно? Шредер, тебе ясно?

[@kugamai]

ПОЧТИ БЕСПОЛЕЗНЫЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ ты не прав важно и время под нагрузкой и постоянная прогрессия отягощения в заданном колве повторений

[@ambivalent1731]

и? можно подход в малоповторном режиме затянуть по времени...А насчет тяжелоатлетов у них в отличие от бодибилдеров цели другие и рельеф и прорисованные мышцы им ни к чему...специфика спорта разная..Теже пауэрлифтеры они залитые не потому что малоповторку делают, а потому, что другая специфика, другой подход к питанию

[@puteshestvuushij]

Вроде бы все правильно, но все таки остаются вопросы. Например, если я делаю подъемы на носок с гантелей (голень) и сделаю максимум 6-8 раз, то у меня на это уйдет наверное 4-5 сек. Достаточно ли будет это время под нагрузкой? Я много читал по теме сколько повторений необходимо делать для роста мышц. Денис Борисов например утверждает, что главное - это время под нагрузкой и оно должно быть 20-30 сек. Линдовер где-то упомянул, что все группы мышц, которые поддерживают прямое положение человека стоя, изоблилуют медленными волокнами. К ним относятся также бедра! И по его словам многоповторка для таких мышц само то. Я не знаю насколько это все верно, но очень уж греют слух такие высказывания, потому что с большими весами все таки риск травмы выше.

[@groltik]

на икры и на пресс делается 10-15 повторений, а если ты 8 повторений на икры делаешь за 5 секунд, то это самая настоящая дрочка

[@puteshestvuushij]

К сожалению или к счастью я не понимаю, что такое "дрочка". Я имел в виду, что если я сделаю максимум 6-8 раз это упражнение, т.е. до отказа, то на это уйдет максимум 4-5 секунд, потому что амплитуда движения в этом упражнении очень маленькая. Кроме того, по себе заметил (не знаю как у других), что делать его медленно не получается, а когда мышца уже подустала, то амплитуда вообще становится маленькой. Т.е. не так как в других упражнениях: поднял, не поднял, например штангу на бицепс. Поэтому у меня и скепсис насчет 6-8 раз. Мне кажется, что 6-8 раз это не панацея. То же наверное относится и к шрагам.

[@ЯрославМитрофанов-д7п]

Уважаю Алексея за постоянную точку зрения