Можно ли накачаться на турнике и брусьях

У нас Вы можете заказать индивидуальную (персональную) программу тренировок по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Упражнения на турнике и брусьях: • Упражнения на турнике ...
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
В этом видео мы поговорим о том, насколько реально накачаться на турнике. Вообще, слово накачаться все понимает по-разному. Поэтому скажу сразу, Шварценеггером стать не получится. Но получить развитое тело вполне реально. Все же штанга и гантели могут дать гораздо больше турника.
как накачаться на турнике и брусьях в домашних условиях
реально ли быстро накачаться на турнике и брусьях видео
турник мышцы
как накачать мышцы на турнике и брусьях
как заниматься на турнике
как накачать руки на турнике
что качает турник
грудные мышцы, спина на турнике
упражнения на турнике и брусьях видео
турник упражнения на массу
упражнения на бицепс на турнике
тренировка на турнике
подтягивание на турнике
упражнения для пресса
силовые упражнения
занятия на турнике

[@TheAtletizm]

Инстаграм (фото и видео людей, которые у меня тренируются): instagram.com/atletizm_for_all/

[@vovaaleshin5371]

судя по пацану который подтягивается на турнике накачаться нельзя

[@user-bo4dy1dx3c]

vova aleshin Набрать можно я знаю парня. Ну он кушает ворог сыр много очень куриные грудки. Если хорошо питаешься то можно набрать прилично.

[@user-bo4dy1dx3c]

Знаешь если ты будешь питаться правильно. И скажем сумку с грузом повесишь на себя набор будет.

[@vovaaleshin5371]

***** ахахах протеин смерть химияяя откуда вы такие беретесь)))

[@vovaaleshin5371]

***** сывороточный протеин продается в банке в виде порошка

[@vovaaleshin5371]

***** ну что там? посмотрел? там есть и про гейнер и креатин, л-карнитин,, бца. По второму каналу хоть как то людям объяснили

[@vasilymetelkov5018]

Это же Серго, жилистый жилистый :D

[@ngoquangminh1929]

+Егор Бахарев сказал как Бог)

[@user-zz2qr8oj1q]

+

[@stepanstepanovich8413]

Нормальное тело для здоровой жизни. Самое главное не курить , не пить и не жрать всякое говно

[@GeorgeUrtaev]

А вот мне нравится тело Сереги. Что еще нужно? Это здоровое, мощное тело. Турники и брусья, на мой взгляд, самое полезное, что есть. Так что респект и Вам, Александр Алексеевич, и Сергею.

[@Ural-hc8ew]

Тело не должно быть обузой как у качков .

[@jomartumirbaev5581]

Это он щяс такой, потому что обмен веществ быстрый, годы пройдут, вес набараться будет полюбому, главное тренировки не бросать если хорошую форму хотят

[@jomartumirbaev5581]

+Jomart Umirbaev набераться*

[@Tiamat6969]

да ладно? чет у мне за 30 и у меня не чего не изменилов\сь,жир не появился. потомучто мой метаболизм и в 50 такой-же будет и жира не появится. даже если заниматься не буду.

[@Tiamat6969]

Константин Клементьев походу да) мне тут пиво иногда не продают,паспорт спрашивают) я еще и бессмертный походу)

[@ffatheranderson]

"Смотрите ребята! Здесь есть всё! Штанга, гири, гантели...", еды только нету.... )

[@user-sb8by8lt4d]

Ахаххахааххах

[@koutabi4504]

Отличный результат. Сильное красивое тело, явно выносливое и функциональное. Терпеть не могу бройлеров неестественных, непойми чем накачанных. А тут ничего лишнего и всё при мужике. Браво!

[@Urik722]

Александр Алексеевич, совсем недавно начал смотреть Ваши видео, хочу сказать Вам огромное человеческое спасибо, просто за то что у нас есть такие люди как Вы!

[@user-sm2rx5ms8c]

если плохо питаешься хоть турник хоть спортзал - НЕ НАКАЧАЕШЬСЯ!!!!! все только приведет к истощению организма!!!!! по пареньку сразу видно плохо питался.....

[@8Artem]

Серега Молодец 35 раз подтягиваться еще и за голову супер

[@baigutov_01]

Мужик прав на 200%, самый лучший, эффективный и самое главное бесплатный тренажер это турник и бруся!

[@kuzya2508]

перекаченый

[@user-pc2nv5vv7x]

kuzya2508 😂

[@yurisuhovv8876]

Ему сушиться надо..))

[@slavapinchuk4829]

Пусть Ваш сын развивается и дальше, пусть станет первоклассныйм специалистом в избранной им професии. И Вам всех благ. Незыблемого желания жить, творить, любить и заниматься собой дальше =)))

[@user-ze4ux6vh3k]

Считаю(лично я), саму фразу "накачаться на турнике" очень глупой. На турнике занимаются чтобы развить, в первую очередь, ловкость и силовую выносливость. Рост мышц при этом дело второстепенное. Т.е. подтягиваются для того чтобы суметь подтянуть как можно больше раз. С брусьями тоже самое. Никогда не понимал тех, кто ставит размер мышц во главу угла. Зачем нужда гора мышц, если ты не в состоянии выполнить элементарные гимнастические упражнения?

[@dmitriydmitriy3656]

Зачем выполнят гимнастические упражнения? Упражнения с отягощения ми имеют, хоть какой то смысл. Пианино, например поднять и унести, а зачем нужны гимнастические упражнения?

[@user-mo4nb3qu1b]

проще тогда уже спросить-ЗАчем тогда бодибилдинг???Смотря что за спорт человек выбирает для бодибилдинга важен обьем и нужно понимать что обьем очень тесно связан с силой.

[@user-ze4ux6vh3k]

Макс Твен "обьем очень тесно связан с силой" С какой именно силой? Сколько подтягиваний сделает средний гимнаст и сколько средний "качок"? Кто из них в этой ситуации сильнее? Кто подпрыгнет выше - гимнаст или качок? Кто получится сильнее тут?

[@perfectsoul3419]

Тут надо отталкиваться от массы =)

[@user-ig1my2wt8q]

полностью согласен

[@user-gh7zz2zs2y]

Очень хорошо Александрович развит: сухощавый, выносливый, гармонично сложенный , что еще надо для здоровья, мне кажется что это вполне правильный путь. Главное здоровье и функциональность. У меня отец тоже тренер по тяжелой атлетике, он также решил что "химия - путь рекордов и достижений", а для жизни здоровье дороже.

[@babenkogenadi]

Обратите внимание на количество подтягиваний за голову в самом начале видео, я насчитал 31. Впечатляет. Лично я такого результата ни разу не видел.

[@TheAtletizm]

Andrew andos Будешь полностью разгибать локти - очень скоро получишь проблему с ними. А правильная техника, это когда получил результат и не получил травму. Попробуй для начала повторить работая в такой амплитуде и оценишь свой личный результат.

[@user-ns6ge3zg6y]

mikh. Но и при таких изолированных повторениях мышцы забиваются очень сильно

[@billyray6975]

Александр Алексеевич Уважаемый Александр Алексеевич, я бы не стал так категорически отрицать возможность наростить мышечную массу с помощью турника и брусьев. Имеет определяющее значение генетика, например, у вашего сына мыщцы длинные, то есть накачать их гораздо сложнее чем короткие. Мне 20 лет,рост 177, вес 73кг, заниматься на турнике начал рано в 10 лет, могу смело утверждать что наростить мыщцы на турнике можно, но не так как это выглядит у качков, бодибилдеров и т.п в этом плане я с вами согласен. фанаты турников об этом даже и не мечтайте)

[@TheAtletizm]

Shamil Askandarov Мы показали результат, который имеет большинство любителей турника. Можно получить от турника больше? Безусловно. Можно получить от турника очень много? Нет. Просто из-за недостаточной нагрузки. Да и многие важные группы мышц остаются без внимания. Понятно, что если есть только турник, то это гораздо лучше, чем ничего, но если есть возможность ходить в тренажерный зал, результат будет лучше.

[@danildaniil768]

@@TheAtletizm во человек правильно говарит

[@user-oy4bf7sb5g]

Серега молодец, так держать! Для натурала на турнике отличный результат.

[@ivanyaroslavskiy6218]

Согласен со всем что Вы говорите, наконец то нашел где все реально рассказывают как и что можно накачать на перекладине

[@zauragaragimov1601]

Согласен с Александром , сам занимаюсь на турнике и брусьях долгое время, приблизительно такое телосложение .

[@user-ct7hp4ls4l]

Какой классный СПОРТ.ЗАЛ на свежем воздухе !!!

[@yushen5096]

Спасибо Александр Алексеевич за ваши видео и советы, я тоже смотрел всякие программы в интернете, ине казались они сомнительными изначально

[@user-rg2kk9nh6o]

крут. Я тоже на турнике ..., больших изменений в физ.м. не наблюдаю ; Выносливость! Спасибо за инф-цию, узнал что-то новое) удачи, и покеда👍

[@belkinalexey8815]

НЕ пойму, откуда столько дизлайков % Мужик же дело говорит

[@belkinalexey8815]

алексей алексеев просто некоторым трудно смириться с реальностью)

[@VestOnlineGameShow]

Воу,да вы второй терминатор) И сын у вас нормальный тоже красавчик,худой, но подкаченный,у него все еще впереди =) Ваши видео мне понравились,спасибо за видео,удачи!)

[@BLVCKXUT]

так а сколько потребовалось времени тренировок Сереги ,чтоб получить такой результат ?(может я пропустил что-то мимо ушей)

[@user-iv7tg1ib3i]

Пацан молодчина! независимо не от чего.

[@user-sm1dh6gy3b]

У Сереги мышцы отличный, да и рельеф тоже, я тоже люблю турники очень сильно. Зато каких как мы же природные качаемся. Если коротко мнение папы совпадают с вашими 👍.

[@user-dz9hq9yk5f]

хороший результат у Сергея, буду стремиться к этому

[@lionwind6386]

Сергей молодец, я сам начинал заниматься на турниках и брусьях, знаю какой это труд и сколько нужно терпения и времени. Результаты очень хороши, но, вы правы, и соглашусь с вами, как по поводу самих тренировок так и о питании и т.д. Молодые хотят много и все сразу, очень часто с таким сталкиваюсь. Ныне занимаюсь в зале, прислушиваюсь к советам.

[@hukutaepakob7020]

Мужик молодец который на турниках качается,но массу набрать надо

[@radioactiv13]

я бы сказал не только можно но и нужно! я вообще крепкого тело сложения не громила конечно, вот и никогда не ходил не на какие качалки, только турники только хардкор!!! =)) на самом деле все что нужно это брусья и перекладина ну еще конечно желание и ты здоровый молодой!

[@user-wv8pj7cf9w]

Молодцы парни!!!

[@TV-le2jd]

по больше-бы таких честных ютуберов РЕСПЕКТ

[@v-e-x418]

Студенту Сереге не помешало бы набрать вес. Килограмм 8-10. И так же заниматься.

[@Vadegggg]

Парнишка молоток. Жилистый. А на турнике массу не сделаешь. Рельеф, силу, выносливость - да. В молодости железки тягал немного - подкачался. Потом пауза длительная и студентом на турник с брусьями - массы не набрал, но получил другие прекрасные профиты. За треньку подтягивался 10 подходов по 25, отжимался от пола 10 по 45, на брусьях врать не буду, не помню. Отдельные тренировки на ноги - тоже упражнения своим весом. К великому сожалению, бросил давно. Бросить легко, а начать никак не могу, с возрастом и плохими привычками наработал болячек - сердечко уже екает, когда пытаюсь давать нагрузку, как в молодости.

[@Vadegggg]

Александр Алексеевич У него идеальная фигура! Форма шара.

[@user-jg4wi5rb5p]

Александр АлексеевичБлагодарю за ответ.Сам будучи студентом крутился,работал и спортом занимался - в курсе что это такое. Подведем итог - парень молодой,да с достаточно малым весом,но с хорошо развитым телом и заделом на будущее.

[@Vadegggg]

Игорь М, нет, обычный студент был. Ребята, к которым я примкнул, на момент расставания подтягивались 40х10 и отжимались от пола 60х10. Упражнения делались примерно, как на видео - короткие, но быстрые. Примерно два подтягивания/отжимания в секунду.

[@udaffka666]

+Вадим Гарипов ну так ты уже на выносливость работал, вот и не набрал ничего. 25 подтягов на 10 подходов даже Павел Рудометкин еле осилит:)

[@fakir4470]

+Вадим Гарипов 400 подтягиваний и 600 отжиманий за тренировку, ты сам понял что пизданул?

[@user-ju6yb9pp5r]

Спасибо большое, сегодня начну заниматся спортом.

[@user-fg1qi4jq2p]

Посмеялись с мамой от души,спасибо за позитив :DDDDDDDDD пацану лайк

[@Skalolazy]

только на одном турнике и брусьях накачаться можно! и ещё как! и гораздо больше нежели студент на видео. нужны дисциплина и время

[@TheAtletizm]

Skalolazy На словах можно, а на деле..., покажи для начала свой личный результат занятий.

[@user-pk1pz4xo3s]

Я без зала на турнике и брусьях набрал намного больше, чем Серега! Можно набрать и не плохо! Занимаюсь без химки, что есть в холодильнике то и ем!

[@frinkpc2515]

@@user-pk1pz4xo3s все индивидуально, парень на видео явный эктоморф, люди с более массивным скелетом будут иметь результат лучше делая все точно так же как и он

[@tolyagrak9215]

у Сереги есть результат,я хочу достичь такого же,меня он устроит!

[@vladimirvladimir199]

Тоже считаю результат хорошим. +

[@altay4room]

и нет желания при тех же усилиях получить значительно больше?!

[@Equilibrium11]

+Alexander Bloodgore у меня друг от укольчиков раздулся, здоровее меня стал сучара, говорит: " ты че- это натуральная фарма, щас все так делают" И тут я понял, он мне больше не друг.

[@sword1k92]

+Виталий Анисимов аххвхахахах =)

[@sportway4708]

Серега , красава.Неплохой результат))

[@slavarex18]

Красавец Серёга результат отличный 10из 10

[@ivanluchko2550]

проблема в том, что большинство турникменов которые занимаются по дворам совершенно не обращают внимание на питание .. восстановление .. режим .. сон... а это как известно 70% успеха .. и пожалуй даже главнее за сами тренировки .. вот и нет результата .. большинство начинают обращать внимание на это только занимаясь с железом и то далеко не все .... при правильно построенном режиме .. питании .. восстановлении .. занимаясь с дополнительным весом .. правильными упражнениями ... можно достичь неплохих результатов даже занимаясь на турника и брусьях .. это позволяет прокачать основные группы мышц: спину .. грудь .. руки ... (с плечами все хуже .. а с ногами вообще молчу ...) ... но результат Сережи это далеко не предел (хотя он тоже молодец)... однако сам занимаюсь с железом включая упражнения на на турнике и брусьях .. и считаю железо более эффективным ...

[@Wellkroft]

дело говоришь

[@batirhannurgaliev8468]

а вот дополнительным весом ну тоесть груз это не вредно для почки или что то в роде ? (извини за тупой вопрос просто это не где не написано)

[@TheAtletizm]

Там есть как плюсы, так и минусы: kzbin.info/www/bejne/gaG6l4ygnK6SaaM

[@batirhannurgaliev8468]

Александр Алексеевич спасибо за ответ ) я смотрел до конца ! у меня еще вопрос Александр , я вот занимаюсь уже год, и мне спокойно на турнике 30 подтягивания и на брусьях тоже не знаю с начало болела груд все такое а вот сейчас нет как будто на качелях только рука чуть чуть болит и все ! так вот у меня вопрос к вам, так как вы очень опытный хочу спросит ! я сам сделал себе груз с ремнями ну думаю вы поняли ) и вот можно ли с этим ремням прикрепить себе в пояс а снизу еще прикрепить гира а там делать уже на брусьях и на турнике ? вредно или нет ? ) хотелось бы узнать )

[@TheAtletizm]

Хороший результат. А по поводу отягощений - можно. Но как только начнет где-то болеть, сразу надо снижать нагрузку. Если болит и дальше, то давать отдых пока не перестанет болеть. А потом пробовать работать очень аккуратно.

[@dorflime9414]

На турнике можно и нужно качаться! Турник с брусьями качает не только мышцы, но и развивает сухожильную силу. Плюс к тому положительно влияет на позвоночник. Штанги и гантели могут идти как вспомогательные снаряды для изоляционных упражнений. Кому не хватает собственного веса - в любом спортивном магазине или по интернету можно заказать жилет утяжелитель или обойтись обыкновенной гирей и стальной цепочкой с карабином.

[@mehalz7405]

Одно другому не мешает, если заниматься спортом для здоровья!

[@straylucifer4049]

Я все понимаю, но хватит эти штампы распространять про СУХОЖИЛЬНУЮ силу...всю работу, всю без исключения выполняют мышцы, сухожилия - они же связки, являются связью мышц и костей,они передают усилие на сустав, они же как бы усиливают(армируют) некоторые наиболее нагруженные участки... Но они не совершают не какой работы...ибо они не могут сокращаться как мышцы..у них совсем другая задача..

[@user-du9rh9vw6q]

Очень крутой дядька. И говорит грамотно и выглядит круто. Респект.

[@user-et6rf8cv2l]

Александр Алексеевич , хотел бы задать такой вопрос , мне 15 , раньше имел лишний вес и гино , начал работать над своим телом , похудел , кое-как нарастил небольшую мышечную массу , но гино у меня осталось , даже не знаю что мне делать, сильно портит форму моих грудных . У других моих сверстников такого нету , лишь у меня . Подскажите , может сталкивались с этим .

[@TheAtletizm]

Many Channelov Да, встречался. Но смею сказать, что в 9 случаев из 10, а может даже и больше, это не то, что о нем думают. Вердикт гинекомастии можно вынести лишь после заключения врача. А обычно это просто такое вот строение груди. Время, программы тренировок, желательно не те, что дают сейчас все, вроде одна группа мышц в неделю, а нормальная программа, диета, правильное питание и развитие тела обычно устраняют эту проблему.

[@user-et6rf8cv2l]

Александр Алексеевич хорошо , спасибо ! Буду надеяться на то что это пройдет со временем .

[@sevapva]

качать нужно силу, а не объём.

[@sevapva]

в 15 лет гнул арматуру на раз. сейчас стал больше, но как раньше не могу. болтун...

[@user-ux3mk3kj3z]

Всеволод Папшев А сильные мышцы, они могут быть большими?

[@fame8554]

Этот Парень молодец, подтягивания делает неплохо(амплитуда 80%), а отжимания на бруьях уж совсем плохо(амплитуда 20%), а так в целом ничего

[@user-fh1iv1cr4t]

Здравствуйте Олександр Алексеевич! Хочу перейти на пауэрлифтинг ради сильных мышц. Хотелось бы узнать ваше мнение: как это скажется на здоровье, станет ли в силе ощутимый прирост и вообще не развод ли это? Заранее спасибо.

[@TheAtletizm]

Вот Коля, он не занимается пауэрлифтингом, но при этом имеет очень неплохие силовые показатели, так как он занимается атлетизмом, то есть развитием тела: kzbin.info/www/bejne/qni0dISrmcpml9E.

[@Ermakow777]

Александр Алексеевич. респект вам

[@mkdigital6193]

Правильное питание, тренажёрный зал, хорошая программа и голова на плечах дадут вам результат)

[@user-Trajan]

лайк за правду

[@user-gu4tt8km8g]

Молодец Александр. Парень хорош самое главное функциональная составляющая тренировки.

[@victorm4315]

Скажите пожалуста, какая должна быть длительность тренировки?

[@artemk6576]

Это отличный канал про спорт,Александр Алексеевич всегда все понятно и хорошо рассказывает.

[@lukekoel9468]

видео класс,а самое норм на мой взгляд это тренировки спецназа,вроде ни качок,но сильный выносливый крепкий и живучий,конечно это море делов,но согласитесь это лучше чем просто один лишь вид огромного куска мяса

[@lukekoel9468]

зачем?сильный выносливый,закаленный,и тд и тп,много преимуществ

[@antonpol3090]

Спецназ это машина системы, срок годности которой ограничен, состояние машины в долгосрочной перспективе систему не волнует, главное эффективность, потому стоит крепко задуматься), о здоровье в первую очередь.

[@rostik8760]

Александр Алексеевич,за какое время Серега достиг такого результата?

[@user-ix9vf8ix9s]

здравствуйте! Я занимаюсь уже 4-ре месяца по следующему принципу: я выполняю любое упражнение ( не только на турнике ) по принципу первого раза( это чисто моё выражение) тоесть когда допустим я первый раз попытался подтянутся то я не смог даже от земли оторваться на второй день занятий к вечеру я кое как с большим трудом смог подтянутся три раза! достигнув этого результата я два дня не подходил к турнику( я отдыхал) потом я сделал три подхода по два раза а после этого я надел на себя рюкзак с песком подогнав его вес с таким расчетом чтобы я опять не мог оторваться от земли через ( кстати по неизвестной мне причине подтянутся три раза я смог лиш через неделю ежедневных тренировок) когда я достиг желаемого результата я опять отдыхал два дня потом сделал опять три подхода по два раза с рюкзаком а после я опять добавил вес чтобы опять я не смог себя оторвать от земли ! Рюкзака уже не хватает и я просто привязывают две веревки к грузу а их надеваю на плечи! и по такому принципу я отжимаюсь,присидаю и т д!

[@jonnycage6203]

А где можно приобрести метан?

[@Sergio-vb3hv]

на заправке агнкс

[@gam4524]

Здравствуйте. у меня вопрос: я с сентября собираюсь в зал. подготовки ноль. 29 лет. рост 182, вес 60кг. выше 62 никогда не набирал. обмен веществ бешеный. химию кушать не хочу. все нормальные друзья советуют идти в зал и наращивать рабочие веса. А вопрос вот в чем: стоит ли начинать сразу с зала или сначала можно турниками заниматься? и еще имеет ли смысл в дополнение к залу ходить в бассейн(сидячий образ работы, хрустящий позвоночник весь от шеи до поясницы)?

[@TheAtletizm]

Я за зал. Но при этом надо пересмотреть питание, и чем раньше, тем лучше. "хрустящий позвоночник весь от шеи до поясницы" - это следствия как отсутствия нагрузки, так и плохо подобранного питания. Просто не хватает организму необходимых для него веществ в нужном объеме для нормально функционирования. kzbin.info/www/bejne/nKPMpqyrjqiKpsU

[@gam4524]

да питание - согласен(75 процентов успеха), но не думал, что норм питание поможет не только мышцам, но и позвоночнику. спасибо вам)

[@Ermakow777]

Александр Алексеевич, вопрос не в тему (если не ответите не обижусь) я ни когда спортом не занимался , всю жизнь был худой и особо не парился по поводу укрепления тела но (хилым не был) 1.5 года назад получил травму плеча (полный разрыв акромионно-ключичного сочленения) сделали операцию , но пришлось долго сидеть дома (на шее у жены) и вот от скуки решил по приседать , а так как сидя дома вообще отвык от каких либо нагрузок , прям на первром приседании(без отягощения ) резко заболели колени , одно прошло спустя 2 месяца, а второе уже пол года не дает покоя, вышел на работу ,а работать с больным коленом очень и очень больно, может в силу вашего опыта вы чего нибудь порекомендуете для укрепления суставов , а то разваливаюсь прям на глазах. мне 38 лет .

[@FILIP2013]

Ты либо неправильно приседал и повредил сосуды , либо какая то болезнь , возможно генетическая .

[@TheAtletizm]

Хондропротекторы на долго, и «Пироксикам» несколько дней. Упражнений, укрепляющих суставы нет.

[@Ermakow777]

спасибо

[@user-tl6qz7pi3w]

а мужик и в правду говорит.

[@user-zi5rw3pk9p]

Молодцы , паренек хоть и не билдер , зато за ЗОЖ я полагаю , все лучше чем курить , бухать и тд... Желаю удачи вам. Занимайтесь спортом.

[@user-sz7cf4qk4h]

Кое-какую массу на брусьях набрать таки можно, но небольшую. Когда количество повторов на брусьях за подход стало превышать 25, стал "утяжеляться". Сперва 8 кг гирю вешал, потом 16, а потом и 24. Это удобно делать в зале, а на школьном стадионе это никак. Можно рюкзак с собой таскать с литровой тарой, но это бутылей 5-6, 8 если изловчиться, не больше. В итоге кило 4-5 я набрал сверху, разбавляя это дело подтягиваниями на перекладине. Рост небольшой - 170 см, телосложение среднее (не самый худший вариант). Живя в студенческой общаге исхудал сильно, нужно было что-то делать. Жилистый был, но несколько рельефный, объёма захотелось. Занялся собой. По спортивному питанию особо не парился, коктейли делал из детской смеси =). Набрал за полгода кило 5-6. Потом принялся за ноги, кои были моим самым слабым звеном. Только весьма нестандартным (но с крайним удовольствием) способом: сел на велик и накручивал в сезон по 3-3.5 тыс км. Известно, что такие нагрузки скорее на выносливость и не очень хорошо способствуют набору массы, да и не нужна она особо велосипедисту. Да и покрутить педали в течение 1.5-2 часов со средней скоростью в 30 кмч для любителя - вполне неплохо. В несезонное время снова силовые. Где в зал (но потные залы не очень люблю), где в домашних условиях со скромной штангой, а когда на школьный стадион. И вот таким макаром, чередуя силовые зимой и скоростные в сезон, ноги из недостатка превратились в достоинство, общий вес дошёл до идеальных для меня 65 кг, тело обрело форму. Оставалось только поддерживать данные параметры. В последнее время обленился и стал весить под 80. Нет, жиром вроде не заплыл, форма всё равно есть, но если кило 5 жирка скину с проблемного места, то буду счастлив =). Уже не 25 лет, уже за 30, но это не возраст.

[@rawex3414]

а ваще красава, народ работает над собой, а вы мотиватор

[@user-ik9gw6ee9n]

Правильно говорит. Я тоже выхожу на турник и брусья. У меня соседи спрашивают, что денег нет на спортзал или утром вредно заниматься? Так как я выхожу на турник в 4.00. А во время поста Рамадан вечером, перед тем как можно есть и пить, за час. И самое интересное у этих советщиков нет больно и результатов)). Потому что тот кто ходит в спортзал ходит 2 или 3 раза в неделю, а тут каждый день. А тот кто говорит, что утром вредно заниматься, вообще понятия не имеет о спорте. Поэтому я слушаю тело, а не советщиков)

[@Alex_Lubomir]

Дмитрий, ну в принципе, 2-3 похода в спортзал в неделю должно хватать. Я сам 3 раза в неделю хожу и результаты есть: понед.: грудь, трицепс, среда: ноги, пятница: спина, плечи, бицепс. В спортзале же упражнения разнообразнее и мышцы нагружаются сильнее, поэтому им нужно отдыхать больше. В том же спортзале я на трицепс и низ груди частенько отжимаюсь на брусьях с доп. весом, а для роста широчайших подтягиваюсь широким хватом. Турники и железо - это не взаимоисключающие вещи, а наоборот, дополняющие друг друга :)

[@maykun070]

ну че жилистый паренек и сила всеравно больше будит чем вообще ничего не делать

[@MARSAZM]

Уважуха,от души!!!Красава!

[@RaGeNemezid]

Здравствуйте +Александр Алексеевич, можно ли узнать сколько вашему сыну лет? и как долго добиваться хотя бы таких результатов?

[@TheAtletizm]

+RaGeNemezid На время видео было около 20. Результаты были лучше, просто студент. А там образ жизни знаешь какой? Вот и ушло немного. Он по некоторым причинам начал заниматься уже после 16. И не очень регулярно. Учился все время.

[@pavelpiskunov2573]

Да уж. Почти мой тип телосложения у парня на видео. Только у него больше мышц. Эх мне еще до его результатов расти и расти.

[@user-dl5jm8gb6c]

Да чо тут гнать,без питания спортивного и без ни какой химии,ребята на турниках и брусьях сделали красивое спортивное тело и я к этому иду))))и на дрыща они не похожи,реальные красавцы!!!

[@xalkminecraft7738]

спасибо за видос лайк

[@maga6658]

доброго времени суток! А где учиться Сергей? Как вы относитесь к употреблению алкоголя? Спасибо!

[@TheAtletizm]

Maxa Maga Учится в Сумах. А про алкоголь я рассказывал здесь: kzbin.info/www/bejne/p6CUdaOhoduUldk

[@KZ-nu3fx]

протеин нормально пить для любого человека это обычный дополнительный белок,еще не читается опасный химией,

[@user-ck1jw4ni7v]

Александр Алексеевич , я конечно всё понимаю , но то что вы сейчас показали на примере Сергея - это результат совершенно не значительный , потому что исполнение упражнений выполнялось по методике Спасокукотского ( в пол амплитуды ) , если бы он выполнял бы их в полную амплитуду , было бы в разы больше толку и сдыхал бы он не за несколько подходов а за 1-2 !

[@TheAtletizm]

"Методика Спасокукотского" - спасибо, буду знать новый термин. Считаешь что работать так, как Серега показал легко? Так найди турник, попробуй, а потом напиши, что у тебя получилось сделать. А еще лучше сделай видео со своей тренировкой на турнике. Оценим заодно твои возможности и достижения.

[@user-ck1jw4ni7v]

Александр Алексеевич Александр Алексеевич , я не хотел никого оскорбить и никак задеть , и к стати , я сам являюсь турникменом и знаю какого это !

[@TheAtletizm]

Все же спортсмен. Значит тебе тем боле должно быть интересно пойти на турник и попробовать, сколько раз у тебя получится с такой амплитудой. Многие ребята уже пробовали и писали в коментах, какой результат получился.

[@user-ck1jw4ni7v]

Именно с такой же как у Сергея ? Хорошо . как попробую ,сразу отпишусь ! Удачи .

[@WindBOJIK]

отписался)

[@naturaltourism8490]

Здрасте Александр Алексеевич. Надеюсь помните меня? Имел честь с вами общаться - задавал вопросы как увеличить количество подтягиваний. Обещал рассказать об результатах. Что-ж я отказался от всех остальных упражнений и оставил только подтягивания на турнике. В день стал делать всего один подход. Какое то время занимался каждый день, потом через день, а потом с отдыхом два дня... И за полтора месяца увеличил количество подтягиваний с 12 до 14. Это неплохой результат. И тут я решил, что надо бы и остальные группы мышц потренировать, а то полтора месяца отдыхали. Самое удивительное, что во всех упражнениях увеличился результат. Особенно Французкий жим лежа. Я делал 39 кг на 12 раз в подходе. После отдыха оказалось что я могу этот же вес делать по 18 раз! Чем больше нагрузка у натурала - тем больше нужен отдых! Нельзя быть суперменом и преуспевать во всем. Теперь что касается Вашего видео. Все Вы правильно говорите. Все дело в гинетике. Если человек дрищ, то что бы ему накачаться нужно очень много времени. ( тренировка + еда и отдух ) По поводу сына вашего хочу заметить, что техника выполнения упражнений у него отличается от моей. Он делает в пол амплитуды. На турнике я полностью выпрямляю руки ( да-да я знаю о связках ) Но таким образом я и тренирую свои связки. С отягощением естественно выпрямлять руки не нужно. И на брусьях я тоже всегда разгибаю локти... Но когда то я делал так-же как и он...:) По поводу "накачанности". "Накачаться" в моем понимании это накачаться препаратами и выступать в бодибилдинге. Я же считаю что это уровень натренированности. Для 20-ти летнего парня Ваш сын отлично выглядит. На счет кубиков преса. Кубики преса видно в том случае, если у человека малая доля жира. А это, я считаю, плохо. Организму нужна еда. Чем больше мышцы тем больше нужно еды и по этому организм начинает ее запасать. У меня прес вовсе не видно. :) Но он есть :) Девченки считают , что это не красиво, но девченкам больше нравяться сильные и смелые, а также денежные парни.... Так что наверное не нужно гнаться за кубиками. Самое главное быть здоровым и крепким. Спасибо Вам. Здоровья и счастья.

[@TheAtletizm]

UWRTEY UWRT Соглашусь, здоровье оно одно. Именно поэтому я и не рекомендую работать в полную амплитуду. Просто чтобы сберечь суставы: atletizm.com.ua/sovety/17-sustavnyj-zamok

[@user-un7mb2xe5d]

Сказал все по теме! С тобой полностью согласен!

[@svitlachok9188]

Хороша і добра людина з виду ваш син

[@TheAtletizm]

БЕСПЛАТНО!!! Моя книга "Атлетизм для всех как путь к силе, красоте и здоровью! atletizm.com.ua/kniga-v-podarok. Эта книга является своего рода подарком подписчикам. За годы существования канала на KZbin многие люди просили меня написать книгу об атлетизме. И я решил пойти им навстречу, так как сегодня существует огромное количество разнообразной и противоречивой информации о том, как надо тренироваться. Разобраться в этом обилии информации может только специалист, новичок же будет блуждать там годами, пробовать разные методики и так и не получит результата. К сожалению, такова современная реальность. Именно поэтому в этой книге я не только расскажу, как надо тренироваться, чтобы получить результат. Я также объясню, почему многие другие методики не дают результата.

[@Kos0360]

Здравствуйте. Благодаря Вашему видео о том как научиться подтягиваться на турнике, начинал с 1 раза, 3,5 мес назад, и уже подтягиваюсь 8 раз чисто, правда обратным хватом, чтобы и бицепс качать сразу. Спасибо за ваши уроки. У парня отличный результат! Мой вес 82 при росте 180, зимой вес был 85, пошел в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних кг, а не набрать.

[@user-sf7dp1ob4t]

Интересно узнать спустя столько времени, сейчас как, не бросил спорт?)

[@vitalysazonov7530]

А если есть выбор, что предпочесть для трицепса - французкий жим гантелей лёжа или отжимания на брусьях с отягощением? Или как-то комбинировать?

[@TheAtletizm]

+vitaly sazonov Я за комбинацию, если есть такая возможность.

[@dotafast9830]

Упражнения до конца не доделывает,все делите на 2 и вот сколько он сделает

[@TheAtletizm]

Oleg Erofeev Я предлагал в видео любому желающему повторить. Скажем я считаю так, прежде чем придираться к другому попробуй сам сделать лучше. Да и мы здесь показывали не спортивные достижения Сереги, а рассматривали несколько иную проблему.

[@TheAtletizm]

Игорь Грудецкий Во-первых, в сложности выполнения упражнения. Во-вторых, в воздействии на мышцы, и, в-третьих, в негативном воздействии на плечевые суставы.

[@TheAtletizm]

Дмитрий Харченко У тебя неплохой результат. А Серега работает в той амплитуде, которая наименее травмоопасна. То есть минимум негативной нагрузки на плечевые суставы. Нагрузка регулируется числом повторений. Так же, не следует полностью выпрямлять руки в локтях, так как со временем наживешь еще и проблем с локтями: atletizm.com.ua/sovety/17-sustavnyj-zamok

[@user-dc3wx8yf8v]

Александр Алексеевич прошу прощения, но при его малом весе проблем с суставами быть не может

[@TheAtletizm]

Дамир Мусин Да, при большем весе проблема будет получена быстрее. atletizm.com.ua/sovety/17-sustavnyj-zamok

[@rebusoid]

норм амплитуда

[@turbotoha11]

Александр Алексеевич, доброго времени суток, у меня вопрос про занятия с отягощениями на турнике. Всем известно, что для эктоморфов для увеличения мышц нужны большие веса и малое кол-во повторений. Основываясь на этом, я планирую тренить по 10-12 повторений каждого упражнения на турнике и брусьях с дальнейшим увеличением весов. Почему вы сказали, что от этого результат будет такой же как и без грузов? Мне 19 лет, телосложение как у вашего сына.

[@TheAtletizm]

+Serpent Серега не эктоморф. Просто еще худой. Я был в его возрасте примерно таким же. Вот тебе кто сказал, что ты эктоморф? Ты можешь разобраться во всех этих тонкостях? Или может тебе говорили те, кто хорошо в этом разбирается? Многие уверены, что знают все. А мне много раз приходилось иметь дело с худыми эндоморфами. Которые до того, как попали ко мне были свято уверены, что они эктоморфы. И это же, им тысячу раз говорили те, кто знает все. Категория самых умных. А теперь по теме. Вот на твое сложение, как и на сложение любого другого человека, есть предел физических возможностей. Ты думаешь, что сможешь постоянно увеличивать веса? Нет, дойдешь до предела, и если попробуешь дальше увеличивать нагрузки через не могу, просто получишь такую травму, что все твои тренировки закончатся на много лет. Вот и все. Почему? Да просто нечем там тянуть больше. Потому и говорю: результат будет такой же. Можешь попробовать.

[@turbotoha11]

+Александр Алексеевич 1. Твердой уверенности нет, но то, что я не толстею, хотя хаваю как рота солдат говорит об ускоренном метаболизме, который присущ эктоморфам. С возрастом у всех метаболизм замедляется и даже самый худой парень может "поплотнеть". Мой отец примерно вашего возраста и довольно плотного телосложения, но не толстый, хотя в молодости тоже был худым. 2. Я так понял, что занятия с доп. весами все же имеют большую эффективность перед просто своим весом. Я не гонюсь сломя голову за быстрыми результатами тягая гири по 50кг. Если тренироваться постепенно, "с головой", то уверен, что свой физический предел можно легко почувствовать.

[@TheAtletizm]

+Serpent Большую эффективность имеют занятия в тренажерном зале под руководством грамотного тренера.

[@sleepingghost4393]

Респект вам двоим! оджимании, турник и брусья это мощная сила:-)

[@sashapopov4012]

Понятно что здоровеные мужики так на брусьях и турниках не накчиваються. Но до вполне неплохого состояния можно если работать с весом и правильно, возьмите професиональных воркаутуристах тот же денис минин и видите что смог человек сделать вполне хорошую фигуру.

[@TheAtletizm]

+Sasha Popov А ты попробуй получить такой же результат, как у твоего Дениса для начала. Тогда и поймешь насколько натурально он его получил.

[@sashapopov4012]

+Александр Алексеевич Вот стараюсь

[@TheAtletizm]

+Sasha Popov Стараешься - молодец. Но вот когда у тебя не получится получить тот результат, о котором ты мечтаешь, то это не потому, что ты ленивый, а просто потому что занимаясь натурально на турнике обычно ребята получают примерно такой же результат, как и Серега.

[@sashapopov4012]

+Александр Алексеевич Как говориться доверяю, но проверяю. Если и приблизительно не получиться я вам отпишусь.

[@user-zh9fr9jc7u]

+Sasha Popov Минин молодец курсил, хоть и не признается. Это не камень в его огород, просто это знаю.

[@hram77777]

срочно покорми серегу

[@user-bo8pq5ge9f]

Очень хорошие советы

[@user-hb3iu9mv7o]

мне нравится крупный план на 1:22 под слова "он был вообще горбатым каким-то калекой" и грустный взгляд парня) Спасибо ваш за канал.

[@tonymoretty1536]

А разве руки не нужно до конца сгибать? Это, вроде как, не правильные подтягивания. Или я чего-то не понимаю.

[@TheAtletizm]

Если речь идет о сдаче норматива, то руки выпрямляют до конца. Если речь идет о здоровье, то так делать не надо. Плохо для суставов. Очень.

[@gnom7949]

Нужно.На "пол шишки" результат будет не очень.Чтобы максимально раскрыть потенциал мышц на турнике и брусьях,нужно прорабатывать упражнения в полную амплитуду,максимально прорабатывать мышцу.Без дополнительного веса суставы не убьёшь.

[@roolezman]

Да нормальное тело, отличный результат, мне лично больше и не нужно. Единственное неприятно, мозоли на руках образуются, может перчатки купить?

[@TheAtletizm]

Можно.

[@fuad527]

Дядя Саша, а легкоатлеты принимают химию, как вы считаете? У Немова допустим супер тело.Он помимо турника, брусьев штанги поднимает разве?

[@TheAtletizm]

+fuad safarov Я не считаю, это все знают. Стоит включить телевизор, и через день можно услышать о том, что очередного спортсмена поймали на употреблении анаболиков. Не важно каким видом спорта он занимается.

[@MsMaximc]

Здравствуйте, Александр Алексеевич! Занимаюсь на турниках 6 повторений по 7 раз. Последнее время не получается выполнить эти упражнения, после 4 подхода уже сил нет, хотя раньше я мог спокойно проделать 7 по 6 раз. Делал перерыв неделю, но это не помогло. В чём может быть причина. Спасибо.

[@TheAtletizm]

MsMaximc Причин много. Первая - это за неделю отдыха не всегда восстанавливаются мышцы. Вторая - слишком короткие паузы для отдыха межу подходами. Третья - просто летом в жару сильный упадок. Ну и последняя - это комбинация перечисленных.

[@slayerok1146]

Накачаться?) В чьем понимании, подсушиться, сбросить жир это да, но никак не накачаться). кач в понимании набор мыш массы, а тут улучшишь выносливость, ловкость и тд

[@Alex_Lubomir]

SLayerok1 1 если хуярить по 20 раз то да, а если доп. вес подвешивать и по 6-10 раз делать, то на массу. Про ноги еще многие ещё забывают. Надо хотя бы присяды на одной ноге делать, чтоб масса росла.

[@TheAtletizm]

Все упражнения на турнике и брусьях собраны здесь: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw

[@anvar_rynok]

Александр Алексеевич Здравствуйте. Мне кинезо-инструктор сказал, что подтягивания за голову травмоопасны для плеч. Подскажите, пожалуйста, это так? Возможно играет роль личный вес. т.к. у него 90кг, а меня 72

[@TheAtletizm]

mastervigo2 Травмообпасны. Если делать очень широким хватом и работать в полную амплитуду. Если же делать так, как Серега, то проблем не будет.

[@anvar_rynok]

Александр Алексеевич Благодарю за ответ

[@lisultima]

mastervigo2 Это зависит от физиологии. Если не чувствуешь ни боли ни дискомфорта - делай. Если чувствуешь - не делай.

[@TheAtletizm]

Aleksei Sikin А ты хотел накачаться на турнике? Или может даже накачаться у тебя получилось?

[@bogdanchoyakovleff2005]

Серёга красава!

[@user-ui8uf1df5b]

Класс!!!

[@user-cm2qf3tf7v]

Что это болтается на турнике? Вы хоть правильную технику изучите, руки нужно разгибать до конца. Если подтягиваться так как он я подтянусь раз 40 при том что дрыщ, а если подтягиваться правильно после каждого повторения до конца разгибать руки и становиться в статику то мой рекорд 17.

[@TheAtletizm]

+Николай Пономарев А ты пришли ссылку на видео, где ты подтянешься 40 раз. Думаю многим ребятам было бы интересно посмотреть. А работает Серега с такой амплитудой потому, что суставы бережет, так как знает о тренировках намного больше тебя.

[@WTFStark]

+Александр Алексеевич Извините, а почему он такой кхм, дрищеватый, я не оскорбить хочу, просто парень так хорошо на турнике занимается, но скелет да и жирный при том, это от типа телосложения?

[@TheAtletizm]

+PoooOoooH Большинство ребят получают именно такой результат. Можно добавить питания, если есть возможность, и получить результат немного лучше. Но только немного.

[@WTFStark]

Александр Алексеевич я в зале пока что не занимаюсь, но в феврале откроется пойду, а до этого занимался на турнике, и результат куда лучше, ну я в принципе не худощавый от природы, правда говоря.

[@TheAtletizm]

+PoooOoooH Я тебе отвечу то же, что писал и многим другим. Сними видео со своей тренировкой на том же турнике и со своими результатами занятий. Думаю многим ребятам будет интересно посмотреть как выглядит "куда лучший результат".

[@thomasromanciuc9319]

сук он похо на серго из Кахи хахахах

[@danfrost4038]

жилистый, машина)))

[@thomasromanciuc9319]

хахаха эт правда :D

[@rashiddoliev2312]

Парень молодец💪

[@stanislawgaun4111]

Молодец правильно говоришь!!!!!! Вы классные ребята!!!!!!