Как сделать плечи шире в домашних условиях?

#плечи#ширина#тренировка Как сделать плечи шире? Ребята,тренировка в статодинамике.Всего одно упражнение в котором 5 подходов 30 сек отдыха и работа 40 сек.Бешенный памп ,закисление мышц ,дикое жжение уже после второго подхода.
Витаминки для роста-otkata-net.store/
Группа вк- public169938484
Мой вк- id22805190
Мой Instagram- / kratkoartur
Второй канал- / @life-lg9bd
Спортивное питание-www.bodybuildingrussia.com

[@igorgordiyenko5826]

Всем открою большой секрет ! Всем родителям ! Если у вас есть сын и он ещё не достиг 16-18 лет срочно отдайте его на плавание хотя бы на пол годика ! И увидите результат когда он сформируется как мужчина... Плавание очень хорошо развивает плечевой по ояс и даёт сильно вытянутся костям плеч ! Но нужно не упустить момент до полового созревания то есть когда кости ещё не полностью сформировались и ещё присутствует "хрящ" который потом станет костью... Посмотрите на любого пловца и вы поймёте! Вы что думаете что им широкие плечи достались в наследство?! Нет конечно....Особенно если у папы плечи узкие то это ваш долг отдать его на несколько лет в плавание ! И ваш сын вам будет очень благодарен ! А вы возможно спомните меня..бывшего спортсмена...

[@aidaromarov8175]

Полностью согласен с вами я с 15-17 лет занимался плаванием, за это время вырос на 23см, прошел сколиоз, расправилась грудная клетка, ни одну зиму не простывал и просто очень классно себя чувствовал. Но есть одно примечание, надо заниматься именно в спортивной группе(не путать с группой здоровья), надо наплывать каждый день минимум 2,5-3км и тренироваться каждый день, 5-6 дней в неделю тогда будет результат....

[@user-us4ek1ts8j]

Спасибо папа

[@alexanderlivadnov3977]

Удивительное дело- человек хочет сделать для людей что-то хорошее и это вызывает злобу . Люди-звери .

[@user-nj4do7ob3s]

Точно.Хочет добро сделать,а обосрали.Грустно

[@Andrii.W]

Скорее животные

[@helenkoo1511]

Это потому, что он в трусах китайских ходит😄😄😄

[@dergraf2443]

Народ просто завидует, потому что сами не хрена не могут и не чего нету.

[@leotatti5980]

Без химии таких форм не получишь(. Проверено годами на личном опыте. Эта треня, "всего10 минут" из разряда, "пресс к лету за неделю".

[@legionetrangerefreedom9732]

Вообще отлично , 3 подхода сделал с гантельками по 2 кг , отлично залил , вообще хорошее упражнение !!! Спасибо 💪💪

[@user-hb9zx8ym8r]

Йоу, привет

[@legionetrangerefreedom9732]

@@user-hb9zx8ym8r привет

[@user-hb9zx8ym8r]

@@legionetrangerefreedom9732 Как дела? Как настроение?

[@caidencolin1364]

i know im randomly asking but does anyone know a way to log back into an Instagram account? I was dumb lost the account password. I would appreciate any help you can give me!

[@user-nk8vn9cb8z]

Ну и как?Массу набрал?

[@user-fm4kj8yu1o]

Мододец! Физиотерапевтами доказано что прибывание под нагрузкой 40с.. вызывает рост мышц( гипертрофия епт🙂) красава👍

[@user-ue2uc9kx2e]

Красавец, еще ПРОБУЕТ данное упражнение и уже его рекомендует...

[@artemartem9431]

Читаешь комменты, аж стыдно за Русский народ. Автору респект💪

[@dimonlyudoedov5042]

Почему тебе стыдно? То что в каметах его обсирают так правильно делают, ты что думаешь что у тебя будет такое тело как у него, или у всех кто смотрел это видео, вы что идиоты?

[@artemartem9431]

@@dimonlyudoedov5042 Никто не думает, что у него будет такое тело. Никто и не говорит в этом видео "делайте такое упражнение, и у вас будет тело, как у меня." Да, стыдно, за то что его обирают, стыдно за народ, потому, что поводов для этого нет, и не важно даже то, что правильно он показывает или нет, не нравится - не смотри. Данный ролик информационного характера и не несёт никаких призывов. Человек занимается спортом, и делится своим опытом и знаниями, а люди выливают свое говно, а открой какой нибудь ролик "модный" нынешней молодежи, пропагандирующий похуизм, наркоту, разврат, насилие, так все радостно смотрят и хвалят.

[@user-wt8mu8qx3d]

@@artemartem9431 например если заходить в Канал Эдварда Била все его хвалят за издевательство который он чичикает слабым

[@user-wt8mu8qx3d]

@@dimonlyudoedov5042 баран он просто показывает делится своим опытом ...а если вам не нравится ...с*ка зачем тогда смотрите этот ролик ...человечество такое гнилое существо которое всегда в зависти и все что могут это обсирать ... позор стыдно за вас

[@user-qz8xh6si4u]

С чего ты взял что комментируют исключительно русские?

[@user-dn6mw9nl2w]

Молодец Витязь! Красавчик!!!! 👍👍👍

[@user-be3uz9fv5l]

Мне 64 года, то что Артур подсказал, для меня это счастье! Спасибо тебе Артур!

[@ivanivanov-ex5cg]

а мне 62 делал с 5 кг охрененно

[@Sandor34]

@@ivanivanov-ex5cg мне 63 делаю с 15 кг такие)

[@alexanderborodin4496]

Отличная тренировка! Спасибо, Артур! Буду использовать!💪

[@alexweb1786]

Спасибо Вам за Ваши труды,видосы и полезные и интересные и спокойные.Успехов Вам!

[@andreysobolev8893]

Вы можете тренироваться или тяжело,или долго-но не то и другое одновременно. Классный подход Автора. Сам чередую-неделю тяжёлые веса и две лёгкие. Конечно,зависит от генетики- кто то растёт на лёгких весах,кто то лишь на тяжёлых. Артуру РЕСПЕКТ-полезное видео! Вообще после 40 ка лет смотрите на Тренинг и Питание только с позиций пользы для Здоровья(точнее- не нанесения вреда суставам и т.д.) Всем Здоровья,Прогресса! Лайк за ролик однозначно!

[@Vitoss-yz3os]

Верно сказано! Ещё в 40 лет начинал тренироваться и хватало 2-3 месяца чтоб мышцы словно "память" обновили, стали почти как в 22 года. А вот в 50 лет начал тренировки уже не так быстро наливаются. Больше смотрю на пользу тренирую в т.ч. ноги, голень, спину. Чтоб было легче ходить по горам (ступенькам), легче поднять, перекопать по хозяйству. Короче для пользы тоже.

[@belochegman]

Да вот ещё. Если бы я не занимался после 40 , был бы сейчас намного физически слабее. Мне 52. Прошлым летом таскал на плече мешки с цементом по 50 кг, на 4 этаж. Я такого не мог даже в 30-45 лет! Кроме поднятия тяжестей занимаюсь обычной гимнастикой, что бы тело оставалось гибким.

[@belochegman]

@@Vitoss-yz3os А я в мои 22 не имел той силы, которая есть у меня сейчас, в 52 года).

[@user-dr2hu9yt5z]

Измените питание, перейдите на растительное, включите интервальное голодание и ваши тела ещё больше смогут!

[@michaellitvyak]

Молодец, классно выглядишь. Спасибо за видео.

[@user-fr2kx4cg9k]

Спасибо Вам за данное упражнение, очень помогает после травмы спины Спасибо

[@user-uu4gq1hh4x]

Согласен на 100% давно занимаюсь по Вашей методике, частично взяв всё, что мне Надо. Спасибо большое! Такие как Вы, Дикий лось, Добромиль, Блуд и прочие (извините кого не перечислил), да Шредер... Пусть лучше мышечная боль чем наркота и алкоголь! Респект и уважуха!

[@alekss905]

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста приложение где таймер на телефоне. Да, респект и уважения автору данного ролика!

[@user-wo6qu8nz9s]

Да, я почувствовал. Просто я и так для себя занимаюсь, поэтому еще легло на старое. Но эффект есть, я на втором подходе жестко почувствовал, а на третьем чуть не лопнул))). Спасибо брат!!! Удачи тебе, здоровья и семейного благополучия!!! Однозначно лайк

[@cecebyratino972]

Добрый вечер из Финляндии. Спасибо за ваш ролик.

[@user-it4ou3ut6n]

Только начал заниматься. Тебе Артур спасибо, полезнейший урок преподал

[@deng2858]

Класс! Упражнение супер! Взял 2 кг. плечи горели. Но перед этим сделал три упражнения в комплексе на плечи есть у вас видео. Лайк.

[@user-bp8zs9iu3n]

Спасибо за упражнение! Хорошее видео - всё по делу, ничего лишнего! 👍👍

[@user-of2jc5dm8l]

Братишка, ты красавчик, я представляю сколько труда ты внёс, на такое телосложение, жму тебе руку. 🥇💪🤝👍👍👏👏👏.

[@user-jl5cf4bt8e]

Здравствуй Артур ! Спасибо большое,все ролики очень полезные и нужные,а главное есть результат,удачи Артур во всем !!!!

[@Archi_1993]

Вадим Канунников здравствуйте ) благодарю

[@user-jz3qn5xe5j]

@@Archi_1993, ответь честно-применяешь химию?

[@user-kg2ek4if5s]

@@user-jz3qn5xe5j нет, оно видно по нему что сам качается. Один из лучших объяснителей считаю

[@4etkiinnado423]

Артур ты просто красавчик , делал с тобой упражнение . Плечи горят ,огонь упражнение,у меня была травма плеча ,твоим метод для плеч самый лучший. Спасибо тебе от души за все твои эффективные упражнения.

[@dmxumrrk332]

Я чувствовал, что с плечами надо как-то так, а этот добрый мóлодец показал, как конкретно нужно. И по нему видно, что человек знает, о чем говорит 😀.

[@mst4080]

Артур сегодня подписался !!! Всё грамотно , ибо я сам тренировался с большими весами( травмы ) , отмечу что с маленькими весами с правильной техникой добился большей гипертофии . Спасибо !!!

[@user-jn9dz1nj2n]

Папа смит пропагандирует многоповторку уже давно

[@user-sy7ch6kl5q]

я вообще перешол на упражнения без весов!!! размахиваю руками - масса прет!

[@Ilushaslav88]

@@user-sy7ch6kl5q сухая мышечная масса без весов тяжёлых к тебе не придет

[@yuriykuznetsov7496]

Надо чередовать тяжелые, легкие и средние нагрузки. Например, понедельник - тяж., вторник - отдых, среда - легк., четверг - отдых, пятница средн. нагрузка. Суббота и воскресенье - выходные. В свободные дни можно плавать, бегать и т.п. Если веса тяжёлые делайте меньше повторений, и наоборот.Тогда избежите травм. Мышцы будут и сильными, и выносливыми и большими. Но, главное , без фанатизма. Прислушивайтесь к организму, пореже через "не могу" его насилуйте.

[@yunyj-orel]

@@user-jn9dz1nj2n папа Смит пропагандирует бесполезную суходрочку, а здесь речь идёт о статодинамике по силуянову

[@Blazersamara]

Спасибо! Хорошее упражнение, оказывается локтём вверх лучше пампинг идёт чем просто разведение рук, но про разводку с гантелями мне кажется тоже не стоит забывать.

[@user-ur9ed6wi5c]

Артур красавчик, смотрю твои видео, сам тоже занимаюсь спортом, много полезной информации у тебя подчерпнул для своих тренировок

[@baltazar8423]

Спасибо большое за упражнение! Как раз нашёл дома две 4-х кг. гантели, теперь есть им применение! Лайк и подписка!👊😎

[@user-iy1tf8lm1q]

Большое спасибо за советы, как говорится век живи и учись. Я тоже с тяжестью работал, а сейчас маленькими весами. Но ваш совет вовремя кстати и благодарю вас, что вы помогаете другим. Желаю вам всего самого наилучшего и доброго.

[@user-ng1xc3zp8c]

Спасибо братан от души, ещё ни разу не мог так прочувствовать свои плечи, как по твоей системе, уже на третьем подходе, плечи чуть не лопнули

[@user-ix4vh9jm3d]

Спасибо Артур! Это отлично для моих травмированных плечь. Жду еще от тебя советов, еще раз спасибо!

[@grandtheftavtomobile6626]

Класс, спасибо большое за видео! Удачи и Здоровья!

[@vitalyroitberg2454]

Отличная тренировка! Плечи забивает хорошо! Спасибо!

[@user-hw3lm3tb4u]

Артур ассаламу алейкум. Ты молодец братка. Глубокое уважение к тебе🤝👍

[@user-rg1ff1kt9i]

Здравствуйте

[@user-rg1ff1kt9i]

Сколько километров гантелей?

[@user-qm4js9nj4t]

толькоблагодаре тебе я начал что то делать со своей дистрофией!!!!! потому что все понятно и без тягомотины!!!! спасибо огромноЕ!!!!

[@dmxumrrk332]

Я заметил, что что бы не говорили квадратные качки, нам худым и стройным более показаны легкие и средние веса с большим количеством повторений.

[@user-fu7gr5zd8y]

Хорошая генетика! Прирожденный атлет! Удачи!

[@user-rh6yx4em8j]

бро лучшее упражнение на плечи которое я видел, сделал 5 подходов с весом по 2 кг на 3-м подходе чуть не лопнул удачи тебе в развитии канала так держать!

[@user-rs9ch5ex8c]

Большое спасибо, Артур. Очень доходчиво, наглядно, здорово!!!!

[@user-ee2jw2oz5r]

Техника идеальная у парня, приятно смотреть, вес подобрал идеально, что я вам могу сказать ребят , по своему примеру, был дрищем, начал качаться турник, брусья и дома с гантелями подкачивал спину, бицепс, трицепс и плечи качал, именно пампом - супер . Никто не отменяет многосуставные упражнения, но вот такой добавочный памп очень хорошо, прорисовывает плечи. Лично для меня на курсе или на курсе не важно, выглядит для меня натурально, нету супер венозности, эстетично, но при этом массивно.

[@ameno2375]

Супер техника, сам так делаю.... Большой Лайкос!!

[@baxaboboev9125]

Благодарю друг за совет.молодец.вот такие полезные советы надо

[@user-sp9fl7pn9w]

По Вашим видео начал делать упражнения на грудь и плечи, это жесть для начинающих, я не вывожу и сокращаю подходы. Спасибо за Ваши видосы.

[@feers43]

Полностью одобряю и вес и упражнения и таймер Табата пользуюсь уже им два года

[@alekseiivanov7915]

Система Табата явно не для накачки мышц.

[@user-eu1vl5cx1b]

Красавчик не поймете превратно . Сила и тело.

[@andreygagarin3301]

Артур, пришел к вам с канала Юры, и должен сказать большое спасибо за это и подобные видео. Так получилось что мне нравиться заниматься утром перед работой. весь день идет гораздо сильнее. Но с телом не поспоришь, и каждый день бомбить не получается. Работаю с большими весами везде, лучше сделать читинг, но не сбрасывать вес. Я не знаю почему но только так у меня работает. Промежуточные тренировки ( вторая в неделе на ту же группу) с маленькими весами, вывели меня на совершенно другой уровень, памп не убивает мышцы, что я заметил он здорово помогает восстанавливаться. Я так понимаю насыщение кровью только ускоряет восстановление. Плюс гибкость, техника и суставы прорабатываются. В общем спасибо, я так долго жил в парадигме, что веса должны только расти, что сам себя загнал в тупик. А ларчик отрывался очень просто.

[@user-nt7ej9tp4d]

Артур, супер упражнение! Спасибо!

[@s.l.l4520]

Зачёт. Мне 3 кг хватает. Подход 5/50 прям жжёт, руки ели поднимаю на следующий день)

[@user-je9ng1op4f]

Мужик Красава маладец Сколько труда надо Такую мышцы накачать.

[@user-go9kr9np5m]

Отлично выглядишь Артур!Грамотный подход очень важен!

[@user-hw8oe5wq3x]

Спасибо за видео - кратко и по- существу !

[@user-sachas]

офигенное упражнение,действительно оно работает!.спасибо!не слушай идиотов,которые херню пишут!

[@user-xd7py3up8m]

Тело офигенно сложено. Красава Артур, давай в том же духе

[@art_means_artificial]

он химичит?

[@VasyaRiley]

@@art_means_artificial даже если химичить - не легко сделать подобные пропорции

[@user-wt1er5xb2j]

Вряд ли химичит. Мне 48, достаточно месяца полтора плотно позаниматься- становлюсь шкафом) Много кто не верит, что своя фигура.

[@MrPillgrimW]

Великолепно ! молодец, и пояснения ясные конкрктные ! Спасибо. Удачи и Здравия ! Скромность украшает -+ внешность впечатляет + ум величает !

[@fatimasuga7717]

автор молодец. молодеж смотрит на тебя. Ты делаешь блогородное дело. Будь здоров

[@user-be7pf6hy5p]

Опыт приходит с годами,сначало мы травмирует суставы огромными весами,а потом мы начинаем думать головой,так же и я сначало травмировал плечи а потом начал пампить

[@maxzagoruy9051]

Артур, спасибо за отличные видео и глубокое понимание вопроса! Ты чемпион! 🤘👍👍👍

[@user-gy6qy6nw8c]

Спасибо, молодец, без всякого лишнего, все четко по делу и грамотно.

[@AXMAT]

Артур, красаучик. Мля, я такой дрищ, это просто пипец, но твои видео меня мотивируют, конечно таких результатов как у тебя мне не достичь, но я стараюсь, респекта тебе и уважухи, пусть у тебя все будет хорошо по жизни, успехов тебе и процветания в твоем деле!

[@user-lb8jw2yf7t]

Все хорошо! Но одно "НО". Во время выполнения упражнений нельзя крутить головой, при нагрузке, позвоночный столб фиксируется - прямо, иначе травмируются шейные позвонки.

[@user-if7sc5tc1c]

Нетрудно таймер поставить перед собой.

[@user-oo1cm3hy2e]

Спасибо за упражнение. Очень нравится,кайфую во время тренинга, вижу результат.

[@Fox_Leka]

Спасибо за упражнения,очень действенные👍🏻

[@user-bh1eb9kd9w]

Молодец Артур одни позитив к людям человеку ум всегдо приходит разного рода мысльи а тебе желаем жизнь без негатива

[@quepasa9929]

Попробовал сделать с 2кг гантелями, 1 подход ещё ничего не чувствуется, но на 2-3 начинают мышцы очень жечь, и после всех подходах мышцы будто бы чем то набились и как-то тянутся. Кстати эту тренировку нужно делать каждый день?

[@Diman1122]

Коменты Копец какие веселые несколько прочитал истерика смеха началась еле успокоился.

[@user-cz3ol9mr9j]

Молодцом, продолжай в том же духе, красава👍💪

[@jacksonakai64]

Артур респект тебе, за твой труд, побольше видео полезных делай

[@Miki-to1bs]

Я начал заниматься и за твоих видео,и за гад из 58кг я набрал до74кг.Спасибо тебе.

[@CeH9I101]

какой курс ?

[@user-cp1wy8vv5d]

Я занимаюсь боксом 18 лет накачки как бы нет. Вот сейчас буду качаться че то бокс уже чуть надоел. Начинал заниматься вес 66 сейчас 84кг😊. Всем добра берегите себя

[@islamkypshak3165]

@@user-cp1wy8vv5d че там брат щас сколько весишь?

[@user-cp1wy8vv5d]

@@islamkypshak3165 84

[@ksennnko9546]

@@user-cp1wy8vv5d подскажи как набрал?

[@selezen1972]

Спасибо, Артур! Сегодня попробую!)

[@Archi_1993]

Сергей Дронов пожалуйста )

[@selezen1972]

Артур Кратько за приложение «Табата» спасибо! Не знал о его существовании!))

[@user-ts4mz6ov2c]

Давным-давно качался только гирями, потом забросил. Плечи убил. То что показал, Артур, это охрененно. Буду делать!!!

[@user-gk7iq3ek7b]

Артур, спасибо! Иногда в суете забываем про пампинг. Как приложение называется? Подскажи будь добр!

[@user-kk5px4wo9i]

Артур, не хило подсушился, молодец. Привет тебе из Москвы. Сними пожалуйста видео о себе. Думаю всем будет интересно.

[@Archi_1993]

Александр Евсин привет ) спасибо

[@sportingtotals679]

Судя по твоим дельтам эта тема рабочая, молоток, спасибо что делишься полезными вещами!!!! А вот относительно трицепса? Можно ли по такой же схема прокачивать все три пучка по очереди и будет ли такой же эффект? Спасибо.

[@dmxumrrk332]

Я как-то делал французский жим гантелей, гирей. Так вот: весь месяц болел трицепс. Обычно-то раза с третьего оно привыкает и всё, хоть тресни. А тут месяц, второй, а болят, как после первого раза. Значит прогрессируют.

[@mengligirei2324]

Артур здравствуй! МОЩНО плечи гудят жду новых видео на другие группы мышц. Благодарю🙏💪

[@Vit648]

Да абсолютно верно.малые веса прорабатывают в полном объеме.молодца.здоровья и удачи

[@Valid-bt5np4cb5q]

Нормальное напряжение в пучках спасибо! У меня правда минимальные гантельки только 6кг, но ничего всё норм!

[@timurhayritdinov1225]

Все круто, а теперь расскажи про свой курс

[@user-ir5wb7ob7o]

Timur Hayritdinov с его курсом и сложением гантели не нужны, можно руками махать - накачаешься, все равно неправильно показывает, без наклона вперед )).

[@ksksmrmr702]

@@user-ir5wb7ob7o такую хуйню говоришь. Сделай курс и не делай ничего. Поглядим на тебя. Все лохи себя оправдывают так?

[@edvinas111]

😄😄😄😄

[@Ispan4ic]

Можно и так и так .

[@user-kc4uk9xv2w]

😅😅

[@serikzhan8149]

Благодарю за хорошие советы и упражнения, от души!

[@user-cb7vr9pc8s]

Вы дали для меня стимул, спасибо. Обязательно попробую этот вариант тренировки

[@evgeniychuev]

Музыка хорошая, тренировка мощная, спасибо за то, что горишь работой и вдохновляешь людей своей наилучшей формой и интеллектуальным содержанием, всё чётко!

[@user-yi3rg3tr2i]

Сам марафонец, такой мышечной массой не обладаю, но упражнение использую в заминке. Спасибо.

[@koljakin8628]

Владиммр Берн а в подминке какое упражнение используешь ?

[@user-yi3rg3tr2i]

@@koljakin8628 Пробеги 42 км, - решение придёт само, если не сдохнешь.

[@dmytrosydko3043]

Молодец, 👍🏽 правильно объяснил! Так держать! 👍🏽💪🏽

[@user-iv3ml8jl5w]

Благодарю. Давно искал нечто ПОДОБНОЕ...

[@mikailmagomed1837]

я эту прогу использую когда сплю с женой, очень помогает

[@CeH9I101]

ну ей и не надоедает, но и соскучится не успевает

[@user-dl3hu1hu8n]

Какое красивое тело!!! Здорово! Мужчины,следящие за своим телом и зровьем,вы молодцы!!!

[@user-uz3gn9ny5q]

Приятный человек!Молодец!

[@user-ji1qj4ht1j]

Отличная идея с приложением, крутая тренировка, спасибо за видео.

[@user-ur8qz6fs8w]

Красавчик.спасибо за упражнение.здоров'я тебе и уважение.

[@hercai8535]

как называется программа секундомер ?

[@user-mm7st8ji3q]

Артур,какая периодичность проведения тренировки на плечи? Через день или можно каждый день?

[@user-km3bb8mu9f]

А ведь он дело говорит. Молодец мужик. Спасибо Вам!!!

[@verwoolf13]

Спасибо Артур! Дельная тренировка, попробую завтраже!

[@vitaliymakiev]

Ну и как? Есть результат за месяц?

[@verwoolf13]

@@vitaliymakiev прогресс есть, небольшой, но всетаки есть. Буду продолжать.

[@bagomabagoma8668]

ээ

[@user-yc8xn6hx6p]

А теперь?

[@lifesolo]

Капец тебя раздуло в конце!))) Красава!))

[@user-ln5pn7oe4k]

Очень хорошое и эффективное упрожнение👍💪

[@Skif-ct1tr]

Спасибо . Буду пробовать!

[@Avitohelp1]

Классное видео!Спасибо тебе!Отличная форма!Стремлюсь к такому же телу!

[@user-xh2ys7is8h]

А передний пучек и задний плечь покажите, и какими весами. Спасиба

[@conjuremaster4347]

3 кг норма для такого парня?! Мне получается надо с пластмасовыми делать......

[@srgorda5806]

Я например мой вес 81 кг, делаю точно такое же упражнение но поднимаю 10-12кг. Хотя для пампинга пойдёт такой 3-4кг после тяжелого веса.

[@user-lj6ij8gk8t]

нет. тебе должен кто то помагать руки подымать)))

[@s.b.9848]

достаточно смотреть 30сек.

[@user-lz5yc9ev8i]

Ору 🤣🤣🤣

[@_Vashe]

нет, просто повторов меньше получится за раз

[@olegkrytskih4296]

Класс , Спасибо ! Отличное видео !!!

[@user-oo4pu8rx2x]

Спасибо тебе за видео, здоровья тебе!

[@user-bi9yw5wc7b]

Сразу лайк))

[@Archi_1993]

Никитаvbvc fghcgu спасибо )

[@user-zr9cx4xg3h]

Привет! Спасибо за видео. Много лет тренировался в клубе. Сейчас имею возможность тренится дома. И это огромная экономия времени.

[@user-hw8zw8ci9e]

Спасибо бро на карантине займёмся для себя 👍🏻👍🏻

[@user-pz2rv3gh4u]

Молодец и красавчик . Надо брать пример всем нам