목/어깨 통증 병원가지말고 스트레칭으로 해결하세요

평소 잘못된 자세로 오래 일하시는 분!
아침에 일어났을 때 목이 불편하거나 통증으로 힘드셨던 분!!
목디스크, 거북목(일자목)으로 인해 일상생활이 편치 않은 분들을 위해!!
저 강하나가 집에서도 쉽게 하실 수 있는
통증감소 목 스트레칭을 준비했어요!!
긴장된 근육을 풀어주이 위해~
편안하고 안정된 호흡이 중요하니!!
꼭 기억해서 따라해주세요
#목통증 #목스트레칭 #목디스크

[@popshorts101]

제가 댓글 같은거 잘 안쓰는데 이 영상 정말 추천합니다! 어깨 아프다는 동료들한테도 다 뿌리고 있어요. 저는 전기 공사 일을 하는 40대 남성인데, 일하다 보니 어깨에 무리가 많이 가서 요즘 통증이 심했거든요. 매일 아침에 일어나기도 힘들고, 일할 때도 계속 어깨가 아파서 너무 괴로웠습니다. 병원 갈 시간도 없고, 혼자 여러 방법을 시도해봤지만 큰 효과는 없더라고요. 그러다 이 영상을 보고, 와이프가 사준 다나아 어깨 찜질기로 온찜질 20분씩 하면서 영상에 나온 동작을 3주 동안 꾸준히 따라 했어요. 그랬더니 어깨 통증이 눈에 띄게 좋아졌습니다. 이제 아침에 일어나는 것도, 일하는 것도 훨씬 편해졌어요. 이 영상 덕분에 일상이 정말 많이 나아졌습니다. 너무 감사드리고, 저처럼 어깨 때문에 고생하시는 분들께 꼭 추천드리고 싶습니다.

[@one_stretching]

팝쇼츠101님🙏 안녕하세요 :) 스트레칭 후 어깨통증이 많이 좋아지셨다니 넘 다행입니다🙇🏻‍♀️ 앞으로도 유익한 운동이 되실 수 있게 더 연구하고 인사드릴께요!! 지금처럼 꾸준히^^ 시간되실 때마다 스트레칭 해주시면서 생활속에서 긴장 받은 근육들!! 꼭 풀어주시면서 통증없이 움직임이 자유로운 건강한 습관 건강한 일상 이어 가시길 바랍니다👍 감동 댓글🫶 감사합니다!!

[@박설민-h6p]

올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 평상시 제 자세가 잘못 됐는지 뻐근하고 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^

[@one_stretching]

도움이 되셨다니 감사합니다

[@jyaejyae]

일어나자마자 시원하게 목스트레칭 승모근 뿌시기! 감사랑합니당❤

[@loveranunculus]

💜 23.2.28.화 ⭕ new 승모근 스트레칭😍 목과 어깨는 물론 손목까지 시원해요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💗💗💗

[@cyyhbak9178]

너무 좋아요 ♡

[@love_jisun]

매일 목통증땜에 힘든데 하고나니 시원해요~ 영상올라오자마자 바로 했어요!! 매일 틈틈히 해야겠어요❤❤❤

[@seohyun0912]

중2올라가는 딸램이랑 하기에 너무좋은 거북목 예방 스트레칭이예요 영상 감사합니다🙂

[@Jiyou_H]

언니 오늘은 메로나~😆 거북목 새우등 다 있는 제게 꼭 필요한 스트레칭이에요! 꾸준히 할게요😃

[@johnpark7093]

건강 지킴이 강하나 선생님 감사합니다♡ 건강하고 아름다운 목과 어깨, 선생님과 함께 만들고 유지해 나가겠습니다.

[@오해나-m4s]

오늘은 승모근 스트래칭으로 꿀잠 예약이네요.어깨가 자주 뭉치는데 자주해야겠어요.감사해요~

[@서세이]

감사합니다 덕분에 어깨 결림이 훨씬 좋아 졌습니다 선생님❤❤❤👍

[@박미현-j7i6m]

오늘 저녁에 혼자 푸쉬업 100개하고 플랭크5분 했더니 마이 뻐근했는데 딱이더리구용❤❤ 내일 아침에도 하렵니다🙏🏻

[@user-pf2sx2gw4q]

감사합니다ㅎㅎ 역시 스트레칭은 하나쌤이 최고예요!!

[@one_stretching]

😊 감사합니다

[@loveranunculus]

💚 23.4.16.일 ⭕ 바이올린 레슨 전에 어깨와 목 시원하게 스트레칭 해주었어요ㅎㅎ 감사합니다 선생님💞💞💞

[@장은희안나]

오늘 저녁엔 성당 가야해서 내일 해 볼께요~ 감사합니다

[@잰-e3t]

강하나쌤 왜 이제야 이런영상을 올려주신거죠ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이거 한번할때마다 좋아지는게 느껴져서 앞으로도 매일 하려구요ㅜㅜㅜㅜ 진짜 너무 감사드려요ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@곰인형-s6i]

정말 감사합니다. 한달전부터 아침마다 목 호흡 골반 스트레칭 5분씩 하고 운동합니까 변화가 빨라졌어요. 오늘부터 자기전 마무리 스트레칭을 이 영상으로 해야 겠어요.

[@jjungbly2]

제 목상태에 맞게 따라해 보았어요 ~ 무리하는 것 보다 부상없이 홧팅!!

[@ym2738]

그냥 말씀따라 쭉 따라가보세요. 너무너무너무 좋아요. ㅠㅠㅠㅠ 사랑해요 감사해요 강하나샘!!!❤❤❤

[@잰미니-c6q]

대박 ㅠㅠ 쭉 따라하고 마지막에 머리 한바퀴 돌리는데ㅜㅜㅜㅜㅜ 내목인가 싶을 정도로 너무 부드럽게 돌아가서 놀랐어요!!!! 앞으로 매일 따라해야겠어요!!❤️❤️ 감사합니다

[@코코-q9b]

23.02/28(화) 저녁 스트레칭으로 5분 어깨스트레칭하려고 했더니 선생님 새로운 영상이 올라와있어서 바로 했습니다~!너무너무 시원하고 하루의 쌓인 피로도 다 사라지는 느낌입니다😊오늘도 감사랑합니다💕💕

[@mihwakim3966]

오늘 새라 35일차 다방하고 승모근 스트레칭했어요!!! 목이랑 어깨 때문에 병원다니던 사람 여기있습니다 ㅋㅋ 이제 이 영상있으니 든든해요~~~!! 호흡으로 시작하는 것도 넘 좋고, 항상 필요한 영상 어찌알고 만들어주시는지 감사해요!

[@코코-q9b]

23.04.14 목 돌릴때 통증때문에 불편했었는데 스트레칭하고 많이 가벼워졌습니다^^감사합니다

[@mihwakim3966]

23.04.09.일. 어제 차에서 승모돌리기 하며 잠들었더니 목이 아주 뻐근해서...일어나자마자 목.어깨 영상으로 시작합니다. 오늘 위뜨데이~~잘 다녀오세요!

[@shsung7904]

목이좀 편해진거 같아요 고맙습니다 ^^

[@mizzi_a]

정말 시원해요 감사합니다❤

[@one_stretching]

봐주셔서 감사합니다😊

[@loveranunculus]

💙 23.5.3.수 ⭕ 바이올린 연습 후에 뭉친 목, 어깨와 등도 스트레칭으로 풀어주었어요! 시원스~ 감사합니다 선생님💜💜💜

[@jiakim_33]

하나쌤덕분에 목과 어깨의 피로가 쏴악 풀린것 같아요!! 🙏💕 오늘도 건강을 선물해주시는 하나쌤~~감~사랑합니다~💛

[@정구숙-w1f]

매일 함께 분 감사합니다 화이팅 입니다 ❤❤

[@borntobesimple7063]

선생님 매일하겠습니다 너무 시원해요 ㅠㅠ🥰😍😉😊진작할걸그랬네요!!!!

[@yj7687]

임신하고부터 스트레칭도 못하고 핸드폰반 바라봤더니 어찌나 어깨가 아프던지요. 그 차에 이렇게 스트레칭 영상이 올라와서 따라해봤는데 너무 시원하네요~ 임산부도 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭도 많이 올려주세요~^^

[@suhyeonjang]

요즘 스트레칭시리즈 자주올려주셔서 넘 좋아여❤

[@돼햄이-d5m]

목이 뻐근하더니 두통이 오더라고요! 강하나 선생님 덕분에 목이 한결 시원해졌어요. 제가 아픈 부위의 자극점을 어쩜 이리도 잘 알고 설명해주시는지,, 최곱니다.❤

[@안미량-v2h]

강하나쌤을 유튜브로나마 알게 된걸 감사하네요 이렇게 자세히 설명해 주시니 한결 무거운 어깨 뒷목이 개운 해 졌어요 하루가 편안하게 일할 수 있을것 같아요 감사!! 감사 😊

[@진돌-m6c]

우와 요즘 목이랑 어깨 움직이는 게 너무 삐걱거리고 긴장돼있는 것 같아서 따라해봤더니 진짜 좀 편해진 느낌이 들어요!! 호흡법 신경 쓰는 게 조금 어려웠지만 동작이 완벽하진 않더라도 열심히 따라했더니 정말 효과가 있는 것 같네요 ㅎㅎ 앞으로 종종 열심히 따라해봐야겠어요!!! 정말 감사합니다

[@n4465]

모유수유 하느라 어깨 승모근 목 다 아픈데 하고나니까 넘 시원해요ㅠㅠ 매일 틈내서 해야겠어요 감사합니다

[@one_stretching]

건강하세요

[@pjb4251]

하고 나니 훨씬 가볍네요! 효과 좋아요!

[@one_stretching]

굿👍

[@mihwakim3966]

23.005.13.토. 목이랑 어깨 쪽에 담이 걸렸는지 며칠전부터 앞목 긴장감이 너무 팽팽해서 오늘은 일어나자마자 목부터 풀어주려고요! 오늘 아로망클래스 잘 다녀오세요~!

[@라라사라]

목때문에 평생 고생하는 사람인데 하고 나니 목이 한결 가볍네요 감사드립니다!

[@킴솔-k6p]

스트레칭하니 한결 낫네요 ~ 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 꿀잠자요

[@one_stretching]

다행이네요

[@SophieHUm-ht4hh]

어깨 아플때마다 긴급으로 강하나 쌤 영상 찾아서 따라해욧 ㅠㅠ 넘감사

[@보배보]

와~~~진짜 대박입니다. 운동 잘 못해서 어깨랑 목이 너무 아팠는데 거짓말처럼 나았어요. 매일 할래요❤

[@one_stretching]

건강하세요

[@정은아-b2q]

최근 목이 너무 아파 디스크인가 싶어 걱정많았는데 스트레칭해보니 시원해졌습니다! 꾸준히해볼게요😢

[@obsrohja]

와...이제껏 해본 목 스트레칭 중 최고인거 같아요. 마지막에 목 돌리는데 정말 한결 편하네요. 하나샘 스트레칭 다시 열심히 해보겠습니다. 감사합니다!♥

[@yeunji00]

정말 최고 맞어요

[@황미정-i9y]

23.2.28 육퇴후 바로 해봅니다! 평소 승모근이 발달되어 있고 어깨 통증을 달고사는 저에게 정말 유요한 운동이에요~ 승모근과 어께 통증, 손목 스트레칭까지 한번에 할 수 있어 너무 좋습니다 새로운 영상 감사드려요 선생님❤❤

[@정구숙-w1f]

어깨에서 손가락이 통증 있어서요 꾸준히운동 해보니 너무너무 좋아요 최고❤

[@one_stretching]

화이팅입니다!

[@무-w2s]

쉽고 빠르고 효과 짱이넹

[@sungheechoi2812]

역시 최고에요~~❤❤

[@siyeon8342]

어깨 목 너무 뭉쳐서 침맞고 마사지 받아도 소용이 없었는데 하루만 따라했는데도 진짜 너무너무 시원해요!!!!❤ 감사합니다❤

[@nicemin]

감사합니다❤ 등운동하다가 승모에 힘이 들어갔는지 어깨가 아팠는데 잘풀었어용

[@고동영-m8g]

어제부터 목통증땜에 두통 너무 심했는데 덕분에 한결 나아졌어요 ㅠㅠ 너무 감사합니다 ㅠㅠ

[@웬만하면개키우지마]

거북목이 심해 거북이로 세상을 떠돌다 승모근이 남산처럼 솟아났는데 이 영상 따라하고 광명찾았네요. 진짜 대박이에요. 승모근보톡스보다 효과좋네요!!

[@yjj3797]

최고최고!!에요🥹 감사합니다~~

[@경옥김-b2g]

감사합니다 정말시원 하네요~^♡^~

[@황미정-i9y]

23.6.26 뭉친 어깨와 목 시원하게 뿌시고 갑니당 ㅎㅎㅎ

[@삽쫄보]

와 선생님 무슨일이에여 스트레칭 하는동안 두통 엄청 씨게 오더니 끝나고나니까 모가지도 잘 돌아가고 두통도 사라졌어여ㅠㅠㅠㅠ 믿고 따라하는 강하나님 스트레칭,,,😢💛

[@loveranunculus]

💜 23.6.7.수 ⭕ 어제 삐끗했는지.. 새.라 하고났는데도 목이랑 어깨가 뻐근해서🥲 추가로 스트레칭 더 해주었어요ㅎㅎ 좀 편안해진 것 같아요! 감사합니다 선생님❤❤❤

[@loveranunculus]

💚 23.4.4.화 ⭕ 풀업 연습 하기 전에 어깨와 손목 등까지 시원하게 스트레칭 했어요ㅎㅎ 감사합니다 선생님❤❤❤

[@thyou4806]

목 어깨 통증이 너무 심해서 스트레칭 영상 찾다가 보게되었는데 정말 좋은 영상이네요. 천천히 자세히 알려주시니까 너무 좋습니다. 추가로 첨언하자면 스트레칭을 하기 전 10분~15분 정도는 견갑거근 전용 저주파기 같은걸로 굳어있는 목을 부드럽게 풀어준 후 스트레칭 해주는것이 가장 효과가 좋았습니다. 편해진 제 모습을 보고 저희 집사람도 꽤나 놀라더라구요. 스트레칭과 견갑거근 전용 저주파기 조합..이게 정말 좋습니다. 다들 꼭 한번 해보시길 바랍니다. 견갑거근이 풀려야 비로소 제대로 풀리는 느낌입니다. 참 사람의 몸이란건 놀랍고 신기하네요... 노력을 안하면 몇년을 해도 안되고 노력을 하면 또 금새 낫기도 하는걸 보니 말입니다..다시한번 감사합니다.

[@김혜은-f3d]

하나샘 무릎이 아픈데 허벅지 강화운동을 하라네요 운동 추천해주세요~~♡

[@johnpark7093]

23.04.08토 아침, 호흡과 시선 신경써서 해보기, 날개뼈 움직임 상상

[@고-h1o]

지엽다요

[@codekong_ba]

이거 정말 미쳤어요 목이 날라다닐정도에요ㅋㅋ

[@riming8588]

3/7 요즘 어깨 목이 너무 무거워 자기전 했습니다❤

[@우유-d7m]

대박 !

[@johnpark7093]

0:56 ~ 18:30 1. 흉식 호흡 2. 양팔 교차하기 3. 옆목 늘리기 4. 사선 뒷목 늘리기 5. 머리 당겨 뒷목 늘리기 23.03.08 & 어머니

[@borntobesimple7063]

2024년 4월 24일 저녁 2일차!🥰😍😊😇

[@김모-b7m]

사선 뒷목 늘리기 할때 오른쪽 늘리기 하면 왼쪽 쇄골이랑 목부분이랑 승모근이 너어어어어무 아파서 동작을 오래 할 수가 없을정도인데 왜그런걸까요..?ㅜㅜ 반대쪽 해도 그래요

[@one_stretching]

목 근육의 순환이 안되고 근육의 뭉침이 심할 수록 통증이 더 강하게 느껴질 수 있어요~ 그땐 호흡과 함께 힘을 풀고 이완해주세요~ 혹은 목 디스크가 잇으시거나 하진 않으신가요?? 만약 뭉침 현상이라면 운동 후에는 풀리실 텐데요..동일 통증이 지속되면 병원에 내방하시길 추천드려요~

[@lucidUnicorn]

2023.09.23 오스완!

[@dhkim8522]

1810

[@aracho4986]

스트레칭하고나니까 편두통이 사라졌어요

[@one_stretching]

오😘😘편두통 해결❤️되셨다니 넘 다행여요🙆🏻‍♀️ 앞으로도 건강한 습관 저와 함께 스트레칭하시면서 통증도 해결해요👍