목뼈 교정은 이게 정말정말 중요해요!!! (일자목, 역C자목 교정 프로젝트 3탄)

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#일자목 #역C자목 #흉추가동성운동

[@mulkimchitv]

1편 kzbin.info/www/bejne/rYPWhZ93lrSooa8 2편 kzbin.info/www/bejne/qnipmoh4jZJ8n9E

[@user-fs2ze8nn2g]

1:00

[@user-ft4om5gm9g]

안녕하세요! 제가 일자목이 있어서 정말 도움 많이 받고있습니다ㅎㅎ 궁금한게 있는데 일자목은 편평등이랑 보통 같이 오는걸로 알고있는데.. 제가 또 평소에 어깨좀 피고다니라는 이야기를 종종 듣거든요 그래서 편평등말고도 라운드숄더나 굽은등같은 문제도 있을것같은데.. 이런것들이 편평등과 같이올수도 있는건지 궁금합니다. 또 정확하게 알려면 어디서 검사를 받는게 좋을지도 알려주시면 정말 감사드리겠습니다!

[@mulkimchitv]

편평등이더라도 라운드숄더는 발생할 수 있습니다. 하지만 어깨를 일부러 펴고다니면.. 편평등이 더 심해질 수 있죠. 흉추는 유지하면서 어깨를 펴기위한 스트레칭과 운동을 병행해야합니다. 이런부분은 솔직히 물리치료사가 아니면 제대로 검사하지 못한다고 생각합니다. 안타까운일이지만, 물리치료사중에서도 제대로 검사할 줄 아는 선생님이 많진 않다고 생각해요. 어쨌든 정확한 검사를 위해서는 도수치료하는 병원에 가서 진단받는것을 추천드리며, 잘하는 물리치료사가 어디에 있는지 알아보는것도 좋을 것 같습니다.

[@melotoha]

선생님 감사합니다 구독하고 잘 보고 있습니다 혹시 시간이 되신다면 어깨가 너무 넓은 경우에 어떻게 줄이는?운동이나 자세를 할 수 있는지 알려주실 수 있을까요 견갑 하각 사이보다 상각의 사이가 과하게 넓은 경우입니다

[@mulkimchitv]

kzbin.info/www/bejne/h2GzfnqPe6yqqcU kzbin.info/www/bejne/f2i1g6ufir-ebsU 이렇게 해보면 좋을 듯 합니다!! 그 외에는 웨이트 트레이닝 시 몸쪽으로 당기는 운동(렛풀다운, 시티드로우 등)보다 몸에서 먼쪽으로 미는 운동(숄더프레스, 오버헤드 슈러그 등)의 비중을 좀 더 높게 두는 것이 좋습니다.

[@zj5tq9fk3n]

혹시 흉추디스크가 있어도 해도되나요?? 치료를 어떻게 해야할지 모르겠어서요 ,, ㅜ

[@mulkimchitv]

넵! 흉추디스크도 결국 회전이 필요해요!

[@zj5tq9fk3n]

@@mulkimchitv 그렇군요! 제가 등이 일자등 ,일자척추인데 등 통증이 있더라구요 감사합니다 이건 다른 이야기 지만 편평등인 흉추디스크에도 혹시 굴곡 자세 (편평등 스트레칭)해도 되나요??? 운동 치료 해야하는데 정보가 없어요,,, 보통 찾아보면 걷기만 하라고 하던데 저는 라인을 다시 교정 하고싶어서요 !

[@Hong_hl]

돌아가는 방향쪽의 견갑골 주변이 뻐근한게 맞을까요?ㅎㅎ 하고 나서 뭔가 시원한 느낌이 들긴하는데!

[@mulkimchitv]

네 맞습니다~!!

[@21degree]

저 이거 어느곳에도 아무런 자극이 없어요ㅠ 이 운동은 생략해도 될까요?

[@mulkimchitv]

생략하시고 대신 아래의 영상에서 3단계 동작을 열심히 해주세요! kzbin.info/www/bejne/qISVZ2aue72In9Usi=X5sUR52PJbthnHRo

[@lalala9981]

갈비뼈쪽이 뻐근한게 정상 맞을까요

[@mulkimchitv]

넵! 호흡 꼭 하면서 해주세요! 무리하지않게!

[@user-gv8wr7ps1f]

허리근육이 약해서 자주 삐끗하는데 몸통회전시키는거 허리에 괜찮을까요?

[@mulkimchitv]

앉아서 회전시키면 허리를 보호할 수 있어요! 단, 척추를 바르게 편 상태에서 해주는게 중요하겠죠^^

[@YULi_711]

라운드숄더 교정을 위한 동작3 0:54 좌우 각각 5회씩 3세트 몸통 돌리고 호흡 들이마시고 내뱉으며 어깨 내밀기(=몸통 조금 더 돌리기) 감사합니다🙇‍♀️💕