Мои любимые упражнения на ягодицы с РЕЗИНОВЫМИ петлями.

[@julimi1980]

Спасибо большое, шикарные упражнения!!!

[@ЛикаБабиченко]

Настя, спасибо, очень классная тренировка. Впрочем, как и все остальные. Уже два года тренируюсь с Вами. Спасибо.

[@mariasavitskaya1489]

Спасибо большое , упражнение 👍🏼

[@rezedaburanbaeva1404]

Спасибо за новые упражнения! Лента только не выдержала испытаний 😂

[@anastasiya_vidruk]

Ого( Возможно где-то был небольшой надрыв

[@АннаЩукина-о5ь]

Анастасия, благодарю 💐 Очень понятно объясняете. Чаще всего делаю обычные приседания. Сегодня в последнем упражнении напрягалась спина, а с первом чувствовала больше заднюю поверхность беда, чем ягодицы.

[@anastasiya_vidruk]

Анна, спасибо! Скорее всего не тот наклон таза, возможно сильно скручивали спину. Поворот только от таза, а бока ровные

[@лололод-ч4у]

Спасибо за упражнения! Спина болела, когда тянула резину вверх, как будто железо тягаешь)))

[@anastasiya_vidruk]

Значит тянули не ягодицей. Нужно начать с основ. Если интересно, присолите на курс Упругие ягодицы. В нем разбираю все мелкие нюансы, по-новому взгляните на любые движения на ноги и ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

[@alinazayats1669]

Поясница не болела, но чувствовалась, также как и пресс, особенно во второй части тренировке, где начались упражнения на обе ноги и вторая часть именно для ног была легче, чем первая.

[@anastasiya_vidruk]

Алина, вот пресс хорошо. А спина, смотря как чувствовалась

[@ИришаИриша-в7к]

Класс!Спасибо за нових упражнения!Дышать легче не стало,отдыха присутствует и после химиотерапии начали сильно болет ахиловые сухожилия,очень больно ходить

[@anastasiya_vidruk]

Ириша, постарайтесь расслаблять на фоам роллере и также аккуратно растягивать.

[@АлёнаРусанова-ч6у]

Упражнения 🔥 Поясница заболела только почти в самом конце, когда мелкая пружинка была внизу, поцентру. Спасибо за тренировку 🤗

[@anastasiya_vidruk]

Алёна, отлично! Но все равно лучше держите сгибание ягодицей. И ещё протестируйте на всякий поперечные мышцы живота kzbin.info/www/bejne/sHrYfXudrdtkfcU. Успехов вам😊

[@brasnicar88]

Отличные упражнение! Не такуш сильно болело хотя делала с резинкой xheavy. Попробую больше повторений или твёрже резинку взять. В тягах чувствовала больше бицепс бедра и боковую част. Спасибо за видео! ❤️ Жду серию эпизодов на поесница которую обещали!

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Если тянуло больше бицепс бедра, то нужно делать меньше наклон корпуса и разгибаться только ягодицей

[@brasnicar88]

@@anastasiya_vidruk Хорошо! Буду пробовать!))

[@НаталияТуркенич]

Шикарная тренировка, спасибо! Часто меняю тренировки, раз в две недели, примерно, чтобы не было скучно. Использую Ваши разнообразные видео и ещё одного канала, миксую разные занятия. Очень давно подписана на Вас, отличные полнотелые тренировки! Спасибо.

[@viktoriapolonskaya7883]

Анастасия, спасибо за отличные упражнения 😍. При тяге пружиной вниз была не боль, а напряжение в пояснице. Это нормально? Предпоследнее упражнение растягивание резины поочередно стопой, резинка(самая жесткая) почти не тянулась, при том что все упражнения с ней были норм. Не готова? Лучше взять легче резину?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день, Виктория! Все же напряжения в пояснице не должно быть. Весь вес и напряжение держим на ягодице и задней поверхности бедра. По поводу отведения, да, лучше на это упражнение возьмите ленту меньшего сопротивления.

[@viktoriapolonskaya7883]

Спасибо, буду контролировать.

[@ЕленаВалерьевна-ъ6ф]

Под конец стала чувствовать поясницу, но если прям отслеживать и сосредотачиваться, то получается вкл пресс и спине сразу ок

[@lesenka9906]

Классные упражнения! Но в третьем упражнении все таки ощутила поясницу -может, я боялась полностью встать, тк лента больше не тянулась, я очень плотную взяла.

[@anastasiya_vidruk]

Олеся, да, возможно. Следующий раз попробуйте с более эластичной

[@OlgaTrofimovaTrofimchich]

Спасибо большое, Настя, а желательно несколько подходов сделать или одного будет достаточно ?

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, если хватает сил, то можно 2. Главное, не терять технику

[@ЛюдмилаИркабаева]

Настя, добрый день. А какое у Вас натяжение ленты?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день, Людмила! 14-16 кг

[@ЛилияКостюкова-с3о]

Анастасия, добрый день! Интересные упражнения! Мышцам для разнообразия!)) когда я делала наклоны то влево, то вправо, чувствовалась середина спины- это нормально, значит идёт нагрузка?) или не то напрягла?)

[@anastasiya_vidruk]

Лилия, добрый день! Скорее всего задействовали спину. Старайтесь работать только от таза и не сгибаться в боках.

[@ЛилияКостюкова-с3о]

Благодарю вас! Буду стараться! 🌷

[@Jenessa_318]

Очень понравилась подборка упражнений, спасибо! Оригинально и эффективно! Во всех хорошо чувствовала ягодицы, немного заднюю поверхность бедра. Обязательно включу их в свою тренировку. Меняю упражнения где то раз в два-три месяца. Как во вашему мнению, это норма?

[@anastasiya_vidruk]

Эльвира, спасибо! Да, ок. Но ещё смотрите по себе и по изменению в теле

[@ИринаКалиниченко-я5д]

​@@anastasiya_vidrukСразу подписалась, шикарно... СПАСИБО. 😊😊😊

[@ОльгаВершинина-д6о]

Очень было больно ладоням

[@marinap6799]

После тяги в наклоне заболела поясница, у меня там небольшие грыжи, может, не надо выполнять наклоны? А так упражнени понравились. Мне нравится заниматься с лентой в принципе

[@anastasiya_vidruk]

Марина, если крепкие поперечные мышцы живота и наклон делаете от таза, то с грыжами можно выполнять данные движения. Поворот идёт также от таза к ноге. Вам необходимо укреплять пресс изнутри, это поддержка поясницы. Если интересно, то у меня для этого есть отдельный курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach

[@marinap6799]

Спасибо, Настя! Пресс вроде бы достаточно крепкий, я знаю, что для спины надо укреплять и его, но поясница переодически дает о себе знать. На следующий день после упражнения - болели бока- талия (косые мышцы?)! Похоже, я ее "удивила" новыми упражнениями. Спасибо!

[@The5902708]

Скажите плиз, это на форму ? Как можно чуть округлить и увеличить ? Питанием ? После нагрузки я пробовала кушать , увеличиваются)

[@anastasiya_vidruk]

Елена, да, эти упражнения придадут округлость. Главное, чувствовать в них ягодицы. И конечно больше белка, сложных углеводов и жиров.

[@ИринаКитаева-ю5э]

Всегда боюсь, что резинка порвётся и протаранит мне лоб 😁

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, не должна) Но если замечаете минимальный надрыв или истончение резины с одной стороны, то лучше заменить

[@ketti1978Super]

Я чувствую только колени в первом упражнении .

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, значит не сгибаете таз и не переносите вес на ягодицу

[@АннаКарачкова-б7з]

Все горит, но на след день ноет таз. Сустав и колено с одной стороны

[@anastasiya_vidruk]

Анна, возможно вам нужно дополнительно сделать разминку для таза kzbin.info/www/bejne/emi4fKiun9Ktr6M перед тренировкой. И больше контролируйте движение ягодицей, не сваливайтесь слишком сильно вперёд

[@Инна-ц2я]

Что-то эти упражнения не зашли, никакой нагрузки не чувствовала🤔

[@anastasiya_vidruk]

Инна, это лучшие упражнения на ягодицы😀 Значит не понимаете как двигать тазом, как включить стопу, как стянуть седалищные бугры. Много нюансов, которым необходимо научиться!

[@nurizabek]

Мне вообще не понравились эти упражнения, все как будто что бы спина разболелась, после этих упр я вообще себя ужасно чувствую:(

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! В этих упражнениях вообще не должна чувствоваться спина. Вы к ним не готовы. К ним нужна подготовка таза, поперечных мышц живота и понимание физиологии движений. Надо начинать с основ. Успехов вам!