MOJE 3 NEJOBLÍBENĚJŠÍ JÍDLA NA BUDOVÁNÍ SVALŮ

Tvrdý trénink stimuluje svaly, aby mohli začít růst. Spánek nám pomáhá regenerovat a dobře fungovat. A pak je tu správný jídelníček, který je bezpodmínečně nutný, abychom svalový růst podpořili na maximum!
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/o...
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/2...
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip

[@pepipepan2015]

Aleši, konečně vidím ve fitness i vepřový sádlo. Já si myslím že je to super potravina a zdroj kvalitního tuku...energie. Samozřejmě vše se musí rozumně. Jen já bych si ho asi spíš namazal na dobrej chleba, trochu cibule a špetku soli :).

[@stanislavtersl1277]

Ahoj Aleši, jsi u mě prostě borec. Tvoje videa jsou velmi poučný a i hodně zábavný. Nabitý energií 🔥

[@annabistiakova1117]

Ahoj, Aleš... ďakujem za skvelý receptík, to prvé jedlo je fakt bomba, dneska som mala v práci.Este som to vylepšila o sušený vaječný bielok, netreba toľko múky.Hned som viac vladala, aj nálada lepšia, lebo po včerajšom náročnom tréningu išla energia dolu.... Držím palce na súťažiach, trošku moc zrysovavaš, skús nechať viac objem.👍❤️😁

[@evacastkova3285]

Ahojda Álo, super tipy, děkuji👍😉 Pokud použiješ do té kaše místo vody kefír, doporučuju nechat v kefíru tu obilovinu namočenou přes noc + přidat rovnou i med, odbourají se tím fytáty a bude to ještě stravitelnější a živiny využitelnější. Pokud jen vodu, zalila bych obilovinu večer tou vodou, přidala trochu citronové šťávy nebo aspoň lžíci jogurtu nebo kefíru a opět to nechala přes noc uležet🌺 Jinak já miluju sváču v podobě "banánu v čokoládě". Je to jednoduché. Banán oloupu, rozkrojím, dám na talíř. Pak smíchám v misce kvalitní čokoládový protein a trochu raw kakaa s malinko vody na hustší kašičku, možno ještě dosladit medem nebo stevií, ale není nutné. Tím přeliju banán, posypu mandlovýma lupínkama a nebo kokosem nebo loupaným konopným semínkem, nechám vychladit v lednici a mňamka je na světě👌😋🤩 Měj se krásně

[@animalgeek5099]

Tyjoo to zní dobře - zítra vyzkousim 😍

[@AlesLamkaFitness]

Dobře.. jaký je tvůj nejoblíbenější cheat meal?

[@ciky275]

Rozřízneš normální housku pak opečeš na pánvi šunku pak na pánev hodíš i vajíčko s cibulkou ve formě a skládáš burgr spodek housky,šunka, sýr, vajíčko, nějaká omáčka a vršek housky. Je to výborný, zamiloval jsem si to🤣🤘.

[@gg.youlubeatube6249]

@@ciky275 pak do toho kousnes a mas to na triku. lol.

[@ciky275]

@@gg.youlubeatube6249 to skus mě se to jedlo dobře a to jsem prase🤣🤣👌👍

[@gg.youlubeatube6249]

@@ciky275 Mozne je ze mas roztazenou tlamu od koureni cu_aku 😲

[@ciky275]

@@gg.youlubeatube6249 ono to zas tak velký není ( a měl by ses sklidnit ani jednou jsi to nevyzkoušel tak nemel srajdy.

[@filip5356]

Jedno z mych oblibenych jidel, vhodne spise na veceri: 500g tvarohu (preferuji odtucneny, muze byt jakykoliv) pokud je potreba dohnat za den prijem bilkovin tak 2 odmerky proteinu (60g) mleko, odhadem treba 100ml jinak si davam gymbeam sirup bez kalorii lzice olivoveho oleje (nejde citit) muze byt arasidove maslo + cokoliv dalsiho cca 65g bilkovin bez proteinu, 105g s proteinem. + neco malo z arasidoveho masla kdyz se to vse zamicha, ma to konzistenci a chut jako jogurt. Jen teda pozor, s tim proteinem je to hodne zahul to stravit :)

[@BandisCZRM]

Ten proteinový krém musím vyzkoušet! :)

[@pavlinapel]

Ahoj ,můžu se prosím zeptat kolik gramů té špaldové mouky jsi (jste) použil ? A kolik vody/mléka/kefiru ?

[@michalsk4577]

kolko chceš, ako ti to chutí a sedí do jedálničku :)

[@tomasxx4519]

.

[@martinkriz4665]

Pěkné video

[@Edson.Arantes]

Perfekt, díky za video. 🙂

[@OS221]

Topka, jdu vyzkoušet kaši snad trefím nějaké poměry gramu 😁😁

[@martinmurin1819]

Proteín krém vyskúšam...dik za tip

[@OrinReo]

pustěné 2 rychleji se tomu dá i zasmát..kašičky z kokosové mouky jsou taky super

[@AlesLamkaFitness]

Jaká jsou tvoje top 3 nejoblíbenější fitness jídla?

[@amisx2876]

Pizza

[@petrpavel6791]

Svíčková s deseti kynutejma knedlíkama a 7 Plzní.

[@gg.youlubeatube6249]

@@petrpavel6791 Maso se zeleniovou omackou je top. Knedle staci dva a soucasnou Plzen nebrat vuubec, radeji dvojku neceho Moravskeho.

[@Vendos2004]

Kungpao a půl kila rejže 😂😋

[@Job291]

Vajíčka, kuřecí prsa s rýží okurka, ovesný vločky s protejnem čia semínkama ovoce střídám...

[@jirirepa7091]

Ahoj Aleši má smysl se od tebe nechat trénovat když nemám čas si úplně vyvařovat jídla?

[@RealKodry]

Ty si nedáváš míchaná vajíčka s pečivem ? 😋

[@_Nick_E]

Sedí gramáž stejně když chci vyměnit vločky/rýžovou kaši za špaldovou mouku?

[@JIZNIspojkaPRAHA]

Mohl by ses teď začít věnovat kalistenice a silové gymnastice. Něco jako Frank Medrano

[@jozefkubancik1555]

Už mám hneď na dnes naplánovanú večeru (vajíčka) a na zajtra raňajky (proteínovy krém) 🐗🔥

[@johnhudson5543]

Aleši, s tvojí výškou a v té sport. kategorii ve které závodíš, opravdu nemusíš dělat z jídla vědu. Mám tady ve fitku kluky o deset let mladší, podstatně vyšší, z jídla nedělají vědu a mohli by se stebou v pohodě měřit (bohužel, nemají potřebu se ukazovat na pódiu). Rozebrání jídla do poslední molekuly si nechej až do vyššího levelu hard body...

[@vikijefanovova589]

,,Ja to rad , tak akorat , NEE KUS ŠUTRU!!!´´ , Aleši, si topka ! (8:45min.)🤣🤣🤣🤣😝

[@leontris5279]

Dělám si kaši, ale abych nemusel kupovat protein dávám tam tvaroh. A podle nabiraci, nebo shazování řídím jaky tvaroh kupuji.

[@jaroslavsvarc2156]

Kde jsi vzal 49g bílkovin na 4 vejce? když jedno má kolem 7

Protoze rika 580kcal a to odpovida na 7 vajec.

[@jaroslavsvarc2156]

@ já že ve videu míchal 4...

[@Umaxerx]

No Aleši nechci ti brát lososa ale měl bys sis udělat pruzkum ohledně pesticidů, který používají na lososových farmách, co se právě zrovna ukladají v tucích, kterých losos nemá zrovna málo, jedině že by sis kupoval bio ale to dost pochybuju podle ceny, kterou si zmiňoval. Taky jsem ho miloval ale od te doby co jsem do toho začal štourat, tak ho nejím, maximálně koupit bio ale ten je 2-3x dražší. 😢

[@kojotwillda1048]

Yes Master

[@petrmarel1581]

Ahoj jájedu teď vločky sójové mléko rozinky banány tvaroh polotučný,a snídaně vajíčka no a pak trochu maso vepřové plátky a hodně zeleniny teprv jedu 2 měsíce ale už se to rýsuje

[@QuantumALPHAx]

Počuj ale ta tepelná úprava je tam preto, aby si z tých kaší nechytil pasomnicu...

[@janbedenk8956]

👍💥

[@filipondracek4387]

Tolik soli na vajíčka? 😱😱😱 Tolik nedám ani za celej rok 😂😂😂 ať to roste 💪👊

[@bretacernota610]

Vajíčka mám rád.je třeba 8 vajec za den už moc?😆

[@monhut6124]

Je to individualni. Pro nekoho je to moc, pro nekoho je to v pohode. Asi by to chtelo nechat si zkontrolovat cholesterol.

[@marcelplavec6453]

ALES ma rad POLSKE POTRAVINY

[@danielvondracek909]

Mně lidi vždycky nechápou když jim řeknu že si udělám míchaný vajíčka třeba z deseti vajec 😄 že prej jak to můžu sníst ... ještě přesně slanina a lžíci majonézy 😋

[@BrianK752]

Tak co si budeme skoro 1000 Kcal v jednom jídle je docela dost a to ještě za předpokladu že to neděláte na másle nebo oleji a nedáváte si k tomu žádnou sacharidovou přílohu + 75g tuků taky není málo (na jedno jídlo).

[@danielvondracek909]

@@BrianK752 tak já jsem docela hubenej a dělám u koní takže jsem stejně v deficitu, to se nedá sežrat to co já vydám ... A často nemám ani moc čas na jídlo takže jim až večer a to sežeru půlku lednice. A přesto mám pořád už roky kolem 65 kg

[@renzochamorro1499]

@@danielvondracek909 Ale silu urcite mas jak byk.

[@danielvondracek909]

@@renzochamorro1499 tak pracuji na statku u zvířat ... To je asi odpověď

[@marasrejber]

Za mě omeleta ze 3 vajec, když začíná být tak do půlky hotová, tak na to nakrájím 50g olomouckých tvarůžků, ty se roztečou a je to strop, ani to nemusím solit, jen lehce postrašit kmínem

[@evacastkova3285]

Jo tak tohle znám, mňamózní😋😋😋

[@ip.11]

Olomoucký tvarůžky, tak ty taky můžu. Mám rád vejce natvrdo, rozpůlit, vybrat žloutky a ty smíchat s nastrouhanými tvarůžky a máslem. směs vrátíš do bílku a večer je na světě.

[@marasrejber]

@@ip.11 zajímavý, to zkusím

[@petoo999]

ja robim vajíčka na lanovom oleji kvoli omega 3, co sa tyka omega pripominam ešte konopne semienka lupane ako vyborny zdroj omega 3 a 6

[@Tondachkar]

Velká chyba. Lněný olej se nesmí ani zahřívat (natož pak na něm smažit vejce) jinak se celý zničí (včetně omega 3) a stává se přímo škodlivým.

[@petoo999]

to som nevedel ale nastastie som to zacal robit len pred par dnami, dik

[@denisdabrowski9669]

NEJEZTE RYBY DULEZITE(SEASPIRACY)

[@alexanderkopal2368]

👍👍🏻👍🇸🇰🤝🇨🇿

[@jzddnesice1723]

Tohle sou nesmysly, za druhé losos je dráhy,, všem doporučuju jíst, vajíčka, mléčné výrobky, tvaroh , ovesné vločky, ovoce, a zapojil bych i zeleninu, 🙂🙂🙂, přeji všem pěkný den

[@panthermarek]

jj napodobne... ja pouzivam jako zaklad olivac, vejce mam prakticky kazdy den (cca 4 ks) , nejcasteji omelta, na to syr nejaka sunka...pak dalsi jidla, oblibene prilohy brambory ryze a k tomu kureci a kruti stehno a prso, obcas nejake ryby.. Zas na druhou stranu chapu, ze Ales musi vyzivit mnohem vic svalu , tak toho musi pozrat mnohem vic a jeho zakladna vyvazenych jidel musi byt vetsi, jako treba ta moje, jinak by se z toho zblaznil :)

[@monhut6124]

Tak predevsim obycejny losos z farmy je pomerne dost toxicky. Bud divokeho, nebo sardinky

[@pavlinapel]

Ten losos se dělat jen 5 minut ?

[@tomastonemas8895]

Stejně je to maximální ztráta času.

[@romanbartos8134]

Lepsi je tunak

[@romanbartos8134]

Orechy a mándale👍

[@romanbartos8134]

Lososos je Samy antibiótico 😮