CALISTENIA para PRINCIPIANTES | Cómo empezar desde cero | RUTINA DOBLE

[@MonkeyCooker]

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[@sandrapatriciamontanorueda148]

Gracias por tu tiempo. Tarde te encontré pero te felicito lo explicaste perfectamente quiero empezar esas 52 años espero para nada sea tarde

[@palacios8248]

Rutina A 02:55 Flexión elevda 03:12 Flexión Media 03:28 Flexión con rodilla flexionada 04:02 Flexón convencional 04:30 Dominada horizontal 04:50 Dominada prona 05:19 Flexión en pica 05:35 Flexión en pica con cuerpo V 05:50 Sentadillas 06:10 Sentadillas con pausa 06:20 Sentadillas profundas 06:40 Plncha 07:10 Plancha con rodillas RUTINA B 07:25 Triceps en banco con piernas encogidas 07:35 piernas estiradas 07:47 pie elevado 08:00 fondos 08:23 Preparación para domindas negativa. 08:55 asistida/prona 09:30 colgando/ prona 09:40 Ecapulres 10:03 dominda asistida en el suelo 10:16 dominada asistida con un pie 10:32 Bombardero en picada 10:50 Bombaardero en picda dos fases 11:08 Zncda 11:30 Zancada con salto 11:40 Zancada Lateral 12:12 Puente gluteo 2 pies 12: 33 Puente gluteo 1 pie 12:54 Puente gluteo en secuencía

[@adrianapachon]

Gracias campeón

[@masoterap]

Excelente explicación desde cero para cualquier pricipiante y no de esos que dicen,ser para principiantes y lo único que te muestran es lo que ellos hacen y para uno es imposible!!(resultado?te sentís un inútil,humillado y te quita las ganas!) Así que te felicito MAESTRO!!!💪🏽👍🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@nolanplayer937]

Eeeeh no j0das eso es al lado de mi casa, vives aqui o.. de donde eres? Crees que podriamos entrenar juntos y asi me enseñas personalmente? 😜 Un saludo campeon😉

[@MonkeyCooker]

Gracias Rober. Me alegro de que te sea de tanta ayuda. Saludos.

[@MonkeyCooker]

Vivo cerca. Si ofreces música y te lo tomas en serio podemos valorarlo. Saludos.

[@ritamartin526]

Eres genial, buscaba algo para iniciarme al CrossFit y me ha salido ese vídeo. Tengo 55 años y quiero DEJAR de ser la típica mujer mayorzita perezosa con un montón de escusas. Quiero hacerme un cambio radical en mi cuerpo, quiero tener fuerzas. Gracias por el vídeo.

[@marcelocaceres8028]

Por fin uno que explica bien como se realizan las repeticiones...y los ejercicios. jaja Muy bueno.tengo 47 años y vamos a poner en practica.👍👍

[@MonkeyCooker]

😂 Genial, Marcelo! Esa es la actitud💪 Gracias por tu apoyo

[@ROMF34]

Buena bro Suerte loko

[@santiagov8829]

Suerte👍

[@dragonitexd3996]

cómo te fue men?

[@Txias]

marcelo caceres, Si tienes 47 años cuidado con los ejercicios de triceps, tal y como los hace él, someten al hombro a una presión que te puede lesionar (esto es para todas las edades, pero con 47 no estamos para jugar ya). En vez de mirar tus dedos hacia delante, mejor que miren hacia detrás y no bajes demasiado... si no, al final, lesión de hombro. Y si en vez de hacer ese haces flexiones cobra, mejor, no fastidian el hombro

[@crishop3]

Por fin!!!! un vídeo para principiantes de verdad y sobretodo para gorditos débiles como yo, gracias amigo.

[@MonkeyCooker]

Jajaja, eso está a punto de cambiar 👍💪 Me alegro de que te sea tan útil. Un abrazo!

[@Pedro-fp5ui]

Si aplicaste el video , como has avanzado ?

[@marcelotorresintriago904]

@@MonkeyCooker pero brother cada que tiempo a la semana se pueden hacer estos ejercicios ?

[@alejandronunez8266]

@@marcelotorresintriago904 de 3 a 5 días a la semana

[@irbinreynaldohuasupomagoni9794]

y cuantas repeticiones se deben hacer mis estimado? de antemano gracias, buen video!

[@agniecarrazana7084]

Me encanta. Saludos desde Cuba 🇨🇺

[@nicheeeeee13]

el truco esta trazar un objetivo, en hacerlas divertida y que te gusten los ejercicios para progresar, el mantenerse motivado no es fácil la mayoría abandonan por eso.

[@bellivaz]

Ok acabo de verlo al final del video, gracias

[@ConstanzaRigazio]

El único video bien explicado y realmente desde cero, con versiones diferentes según el nivel. Genial! Muchísimas gracias!

[@monicab9402]

Gracias, ideal para los que no tenemos ni idea de lo que significa calistenia ni cómo plantearnos comenzar. Perfecta explicación.

[@javieradan2778]

Tiene muy buena pinta. Lo que no tengo claro es la cantidad de repeticiones para cada ejercicio. Quiero empezar pero no quiero forzar :)

[@MonkeyCooker]

Al final tienes rutinas para dos semanas. EN el vídeo explico las bases y el sentido, así que puedes adaptar las rutinas siguiendo esas bases. Si te parecen demasiadas, bájalas, pero siempre buscando que te cuesten las últimas repeticiones. Saludos.

[@keralysfernandez1733]

Que bien explicado. Hasta como empezar a hacer una dominada que todos te mandan de una a hacerla . 👍❤️👏👏👏

[@MonkeyCooker]

Gracias por tu apoyo, Kaf. Un saludo!

[@mrbacky3750]

Esto si es un video para principiantes, excelente la explicación y con muy buenas variantes si es que no tienes la fuerza y no sabes como empezar.

[@MonkeyCooker]

Gracias por tu apoyo, Mr Backy! Me alegro de que te sea tan útil. Ahora te toca a ti ponerlo en práctica 💪🐵 Saludos

[@mrbacky3750]

@@MonkeyCooker Pero por supuesto que lo haré, sabes, alguna vez regrese a casa con la rutina a medias porque las personas que estaban ahí muchos eran muy avanzados y me sentí avergonzado pero ahora entiendo que para llegar a eso ellos también sufrieron, cayeron y ellos fueron de los que no les importo lo que pensaran y ahora que lo veo así doy mi mejor esfuerzo sin importar si puedo o no hacer las cosas. Y ciertamente este video me ayuda a hacer esos ejercicios con variantes donde puedo realizarlos a mi nivel y por supuesto que subiré la dificultad con mi progreso. Te agradezco

[@MonkeyCooker]

Genial!! Me transmites mucha fuerza en tus palabras. Esa es la actitud!!💪💪💪 Estoy seguro de que en poco tiempo conseguirás ver los frutos. Ánimo!

[@its_zoin4021]

Que tal te fue?

[@gabicabeza6009]

Acabo de descubrir el video despues de muchos años buscando alguien que lo explicara de esta manera! Desde hoy un seguidor mas, gracias desde Mallorca!

[@MonkeyCooker]

Gracias, Gabi. Un saludo.

[@samuraimaster282]

Por fin un vídeo idoneo se que lleva 5 años pero no encontré alguien que explicará bien y lo mejor la rutina ordenada para guardar en el celular❤

[@MonkeyCooker]

Gracias por comentar. Me alegra saber que te es útil. Saludos.

[@frajataju]

Por fin alguien que da una pequeña organización para empezar. GRACIAS BRO!!! O como se diga que tengo 56....

[@panochograna4434]

que bienm suena esto. Hoy voy a empezarla. Te iré contando y si me funciona, compartiendo. Saludos.

[@MonkeyCooker]

Genial. Ya me cuentas!

[@pabloarce3009]

Muchísimas gracias, tengo 59 años, me gusta la progresión en cada grupo muscular

[@carpediem7332]

*He visto muchos vídeos para empezar en calistenia... Y éste es el mejor con diferencia... Y encima, te da la tabla para que ni tengas que escribir. Que pedagogía! Un crack! 100% motivador... Enhorabuena!* 💪🏆🥇👍

[@TahiraRivera]

Soy mujer, y este video me salió en el inicio, llevo 2 semanas queriendo hacer calistenia y estuve buscando unas rutinas buenas para principiantes y no encontraba, graciaaaas vida

[@alexisduranacuna9590]

Empecé hace 8 meses y fue la mejor rutina que encontré. Tiene buenos ejercicios y bien explicados, cosa que otros vídeos dejan mucho que desear. Buen video y buenos ejercicios, los cuáles veo bastantes resultados después de todo este tiempo. Saludos.

[@MonkeyCooker]

@@alexisduranacuna9590 muchas gracias por compartir tu experiencia. Me alegra saber que te fue tan bien. Un saludo!

[@rebeccafbs9274]

Gracias por tu video soy mujer es la primera vez que boy hacer calistenia ❤ excelente trabajo .😊

[@dantiz28]

Excelente video. Manejas diferentes opciones para ir agarrando fuerza. Hasta aprendí a hacer una lagartija correctamente después de tantos años :'D. Las hacía con los codos abiertos y como lo enseñaste sentí la diferencia.

[@MonkeyCooker]

Genial Daniel. Me alegro de haberte ayudado. Saludos.

[@FranciscoMarin-x7q]

Vivo muy cerca de do de has hecho el video, me sonaba mucho los dos parques, vivo justo al lado del ibericus, me gustado mucho ya que me siento identificado empece el gim y no he parado de tener problemas de espalda, voy a empezar con esta rutina y a ver si te veo por la calle y me enganchas más a esta disciplina. Muchas gracias.

[@diamanter.prendas8052]

💎💰desde Costa R.🇨🇷 Muchas gracias !! ✝️=❤

[@facundoleone8757]

Es el mejor video que encontré, además contiene dos rutinas, algo que nadie había hecho, voy a comenzar haciendo los ejercicios, me da curiosidad saber porque el canal ya no esta activo, saludos.

[@daryl8116]

Por fin una rutina para principiantes llevaba mucho buscando

[@eduardoquiroga4195]

Hoy comenzaré y espero alcanzar la rutina y hacerme de la técnica adecuada y la disciplina

[@leonrivas1803]

ME GUSTÓ MUCHO TU EXPLICACIÓN A DETALLE Y SOBRE TODO SENCILLO Y PRÁCTICO ME MOTIVO PARA HACERLO MUCHAS GRACIAS

[@teresafuentelopez6170]

Gracias por tu ayuda y vídeo. Es de gran ayuda para los que nos gusta.

[@danielroman4937]

Muy buen video para gente que quiere empezar con la calistenia. Mi 10 !

[@pablomarcelorohdebravo8959]

Muy bien explicado. De lo mejor que he encontrado sobre calistenia para principiantes. Lo pondré en práctica con mi hijo, a ver como nos va y te cuento... Muchas gracias!!!

[@MonkeyCooker]

Me hace mucha ilusión leer tu comentario, Pablo. Saber que os he ayudado a ti y a tu hijo entrenando juntos. Os mando un abrazo enorme!

[@SoiiFerr08]

Pablo pusiste poner en práctica ? Que tal a dos años de tu comentario?

[@pablomarcelorohdebravo8959]

La verdad es que no. Con esto de la pandemia y de las restricciones, la pasamos bastante mal. Pero hemos hecho avances mientras pudimos y habíamos comenzado a ver resultados. Igualmente tuve que priorizar el generar ingresos, a ponernos en forma. Apenas tengamos una estabilidad relativa, volveremos al ruedo. Ambos, mi hijo y yo, practicamos judo y es más que necesario estar en buena forma. Mi hijo, para poder competir y yo, para rendir el 1er Dan. Te mantendremos informado. Y muchas gracias por tu interés. Un saludo

[@ozeledon]

Me encantó toda la explicación que diste. Probaremos el App.

[@robertaloyola4191]

Buenísimo, te acabo de descubrir y ya me convenciste soy de México y antes iba al parque donde hay un entrenador muy bueno pero ya no puedo ir a la hora que imparte la clase así que estoy haciendo lo que encuentro en esta plataforma y lo que tú enseñas se parece mucho a lo que mi instructor da en las clases gracias por compartir, ahora te voy a llevar al parque dentro de un horario que yo pueda y haré ejercicio contigo Gracias y recibe un saludo y un abrazo muy fuerte desde la ciudad de México Ya me suscribí y claro que lo compartí 😊

[@MonkeyCooker]

Gracias por tus amables palabras. Y por compartirlo. Me alegra que te sea útil. Saludos.

[@carlosnajera8376]

Exelente al fin un tutorial para principiantes de verdad, siempre el experto pone un vídeo cómo si todos tuvieran la fuerza con la que el cuenta.

[@MonkeyCooker]

Esa fue mi idea desde el principio. Explicar como empezar REALMENTE desde los inicios. Me alegro de que te sea tan útil, Carlos. Saludos!

[@claudialilianaguerra3090]

HOLA mon ayer empecé la rutina A y hoy se siente el trabajo gracias

[@MonkeyCooker]

Enhorabuena Claudia!

[@nachois]

Un genio Adam Levine enseñándonos calistenia!

[@lolaminan4206]

Muchas gracias! Una explicación escelente. Solo me molestaba la musica tan fuerte. Costaba oirte.

[@segundoestelacubas561]

Este es el mejor video de calistenia para principiantes que he visto, mañana mismo empiezo

[@MonkeyCooker]

A ponerlo en práctica!!

[@maxpower3469]

Muy bien explicado . Buena música y genial lo de al final tener la captura de pantalla con la lista de ejercicio. Muy bueno!!! Gracias

[@MonkeyCooker]

Hola Max, me alegro de que te sea de tanta ayuda. Gracias a ti por tu apoyo. Saludos

[@movimient0zero876]

Me suscribo desde Uruguay, muy entretenidos tus videos!

[@josemanuelagramongutierrez3287]

Me parece el mejor video para principiantes, por que la mayoría dan por echo que ya puedes hacer mi imo 5 dominadas y 10 lagartijas, pero aquí iniciamos desde 0. gracias la verdad

[@Just_a_follower-p3h]

Gracias por tu video 😊

[@emmanuelramirez6147]

Solo vengo a darte las gracias porque cuando inicie en la calistenia, utilice tu rutina durante un par de meses. Hoy estoy por cumplir 7 meses y ya estoy practicando muscle up y hago mis pull ups con peso extra, todo inicio por ti! Graciaaaaaas 🙏

[@MonkeyCooker]

Enhorabuena!! Excelente progreso. Gracias por pasarte a comentar. Un saludo.

[@PieroAndreKing]

Este video sirve mucho para gente que no tiene fuerza como obesos o delgados, es el mejor video.

[@MonkeyCooker]

Gracias por tus palabras de apoyo. Me alegro de que te sea de tanta ayuda. Un abrazo!

[@briansalva2201]

14:25 Haz una captura de pantalla... 👏👏👏 genial el vídeo... voy a empezar a ponerlo en práctica este mes... 3 veces x semana.. Gracias...

[@MonkeyCooker]

Genial Brian! Ya me cas contando tus avances. Saludos! 🐵👍

[@poolrengifocruz9287]

Muy exelente video, es el mejor que encontre para principiantes, la explicacion precisa y saludos desde perú

[@MonkeyCooker]

Me haces sentirme muy satisfecho con este comentario. Me alegro de que te sea tan útil. Ahora a ponerlo en práctica 💪! Saludos.

[@kevinvelasquez7459]

Literal para principiantes otros videos de una se van de hardcore , buen video chaval

[@MonkeyCooker]

Gracias por tu apoyo, kevin 👍

[@daddetoy4035]

Empezaré en esta actividad y la verdad no habia encontrado un video tan bien explicado. Felicitaciones y gracias por tu paciencia para hacer este video. En practica desde mañana.

[@MonkeyCooker]

Gracias a ti poir tu apoyo, Dadde Toy

[@jonatangustavofaydella2350]

Venia mirando vídeos para iniciarme en este deporte.. Pero la verdad este es el mejor¡¡¡¡¡¡ gracias tio

[@MonkeyCooker]

A tí por tu apoyo, Luis! Ahora a ponerlo en práctica 💪💪🐵 Saludos

[@polancoyds3166]

Tengo 34 años voy a empezar nunca es tarde , gracias por el video, excelente🙏🙏🙏😘

[@josecruz-vega2070]

Voy pa’encima desde hoy!!!

[@marianoottaviani6695]

Geniooooo!, hace un mes que lo estoy haciendo y baje 10 kg peso 135 ahora!, hasta los 90 no paso amigooo graciass!

[@MonkeyCooker]

Brutal Mariano!! 💪💪✨ 10 kg en un mes está genial. Vas muy bien. Sigue así 👍 Si alguna semana bajas más peso no lo tengas en cuenta. El cambio es acumulativo. Ánimo con tu transformación!

[@alejandroalonzo3440]

Pues tengo 40 años y tome la decisión de bajar de peso y hacer ejercicio, ya llevo 3 meses e bajado 35 lbs y empece a buscar información sobre calistenia, tu vídeo me motivo a hacerlo estoy en un proyecto transformación no solo física si no en todos los aspectos de mi vida espero lograrlo y llegar a las metas que quiero y poder volver a agradecerte porque por tu vídeo me estoy iniciando y espero por tu vídeo lograrlo así que de antemano gracias. veré todos tus vídeos y si tienen algún consejo te lo agradecería

[@MonkeyCooker]

Enhorabuena Alejandro por tu iniciativa y compromiso contigo mismo. A veces lo que más cuesta es dar el primer paso, y tú has pisado fuerte. A mí me anima mucho recibir vuestro apoyo. Gracias por compartirlo. Mi consejo es que te marques pequeñas metas a corto plazo. Así mantendrás esa motivación tan extraordinaria que tienes 💪 En cuanto al entrenamiento ten en cuenta de ir adaptando la intensidad a tu nivel (puedes probarte una vez al mes). Cuando superes el rango de repeticiones marcado cambia a una variante más difícil. Y en cuanto a la alimentación es importante nutrirte con alimentos de calidad, y remarco lo de ALIMENTOS ya que se suele confundir con "productos comestibles" (los huevos, verdura, etc son alimentos, las galletas son productos). Subí un vídeo de la dieta Paleo que estoy convencido de que te servirá. Búscalo. Además, tengo en mente una serie de vídeos sobre alimentación 😉 Espero leerte dentro de un tiempo para saber de esos avances. Un abrazo!

[@edgardelatorre1561]

Mi meta a corto plazo es hacer dominadas y nadie lo había explicado mejor que tú, gracias!🤟🏻

[@kuraman123]

me servirá perfectamente el gym al que asisto cierra esta semana para siempre y tenia solo 2 meses en el :( pero quiero irme por calistenia me gusta mas y esto me vendrá muy bien para ir a entrenarlo en el parque muchas gracias Saludos desde venezuela

[@MonkeyCooker]

Kuraman, vi ahora tu comentario. Cómo te han ido estos dos meses?

[@oenomausdoctore4433]

Está buenísimo para mí que estoy bajo cero en condición me queda perfecto

[@MonkeyCooker]

Me alegra saber que te es de tanta ayuda. Ahora a ponerlo en práctica!! Saludos.

[@elcaballerodelpuma7405]

excelente vídeo un gran aporte, soy principiante y enseñas todo para aprender realmente mas fácil y sin lesionarse.

[@MonkeyCooker]

Me alegra saber que este vídeo te ha sido de tanta ayuda, Pablo. Un saludo!

[@ignacioandreu6488]

Gran rutina. Yo también siempre aconsejo a los principiantes hacer dominada horizontal, y ya después hacer hincapié en la fase negativa en las dominadas normales para ir acostumbrando al cuerpo. Hacer dominadas parciales(movimiento a la mitad), también es un complemento para ir aumentando la fuerza, aunque no se debe abusar para no caer en vicios de cara al futuro. La técnica que sin embargo no me gusta, y está muy de moda, son las dominadas asistidas com goma elástica, considero que se pierde la conexión entre mente y cuerpo, al añadir un elemento ajeno al cuerpo.

[@MonkeyCooker]

Hola Ignacio, gracias por tu apoyo👍 Sí, me parece un buen enfoque. Lo del rango parcial, al igual que tú, pienso que pueden generar malos vicios, así que los evito. Sin embargo, las gomas elásticas si las usas bien sí que les encuentro su función. Por ejemplo, al hacer negativas, me he encontrado a gente que no puede aguantar la fase excéntrica, así que ahí uso las gomas solo en la bajada para que la puedan hacer lenta y ganen fuerza al principio. Pero una vez pueden aguantar la quito. Me gusta más esto qur el rango parcial, por si lo quieres aplicar 😉 Saludos!

[@ignacioandreu6488]

@@MonkeyCooker sin embargo, yo en su día, cuando tenía unos 15 años y empecé a hacer dominadas(ahora tengo 34), al no tener la suficiente fuerza, las hacia parciales y me sirvió para coger fuerza y terminar haciéndolas bien con el rango completo XD, no obstante, antes no había la información que hay hoy y había poca gente haciendo calistenia. Una buena rutina como la que planteas en este vídeo es ideal para hacer ejercicios más avanzados, en cuanto a las lesiones opino igual que tu, la calistenia es menos lesiva y más natural, no hay que olvidar q venimos del primate y éste se pasa buena parte del día colgado. Un saludo.

[@miriamibarra4509]

Excelente, qué más te puedo decir!! Gracias!! 😊

[@cris-car8087]

Moonkey cooker yo también hago calistenia desde hace un año ,me a Gustado el vídeo y por eso me suscrito ,te felicito y a seguir motivando ala gente un saludo a todos

[@MonkeyCooker]

Genial Cris-car!! Gracias por tu apoyo. Un abrazo! 👍

[@fatimabtt9766]

m encanta como se ve la felicidad en su cara al hacer los ejercicios jajaj 💗

[@andresgutierrezbarrera5563]

Bro, buen video sacare varios ejercicios de aquí para personalizarla más hacia mi porque se me hacen fáciles algunos, gran vídeo muchísimas gracias.

[@barragan0721]

Muy bueno y muy bien explicado.Felicidades por hacerlo tan bien

[@MonkeyCooker]

Gracias a ti por tu apoyo 💪🏼 Saludos

[@victorgomez1370]

Soy como tu estoy entrenando en el gym pero es cierto tengo dolores también estoy empezando hacer calistenia y solo hago 3 pero ahi voy poco a poco. Que buen video gracias. Saludos desde Colombia

[@MonkeyCooker]

Gracias por tu apoyo, Víctor. Un saludo!

[@victorgomez1370]

@@MonkeyCooker Con todo gusto, un placer.

[@iosifstalin1901]

Por fin un buen video donde ponen una verdadera rutina desde cero par principiantes.

[@danielardila6234]

Genial! No suelo comentar, perp este video lo merecia. Una rutina muy organizada muy diversas y perfecta para principiantes, buen video.

[@MonkeyCooker]

Daniel, me anima mucho que te hayas decidido a comentar y mostrarme tu apoyo. Solo por ver que os es de tanta utilidad ya merece toda la dedicación a los vídeos. Un fuerte abrazo.

[@rosiromero6238]

Genial el mejor video para mostrarselo a un amigo que me lo a pedido en que consiste los ejercicios de calistenia!

[@sergioverdeja8042]

Muchas gracias. Excelente para iniciar sin temor a renunciar a la mitad

[@MonkeyCooker]

Jajaja. Eso es que el nivel está bien planteado. Me alegra saber que te es tan útil. Ahora a entrenar, Sergio!

[@miguelazo1977]

Hola, casi NUNCA comento videos. Pero este lo merece. Está genial. Gracias.

[@simmmtz8103]

El mejor video que en verdad explica cómo comenzar e ir progresando … espero que subas más videos con mayor dificultad 👍

[@eduardodavilamartinez7022]

Muy interesante y bien explicado. Gracias!😁👏🏻👏🏻

[@crisdeathnote]

Genial y estará disponible el video para realizar las primeras dominadas y así ganar más fuerza

[@MonkeyCooker]

Lo estará algún día. Mientras tanto busca en otros canales. Por ejemplo el de Calisthenic Movement o el de Yeray Alonso. Saludos.

[@rammil77]

Bien 👍🏽 Por favor podrías dar un rutina de calentamiento precio a las rutinas?

[@MonkeyCooker]

Claro. Tienes una en el canal. Fue el primer vídeo que subí. Se llama Calentamiento Anti-Lesiones. Un saludo.

[@amaliadiaz38]

Super....!!!!hago varios de ellos y voy a reforzar algunos e incorporamos, tengo 66 años y soy runners de largas distanciaa.

[@dalugonzalez8881]

El video mejor explicado que he visto

[@MonkeyCooker]

Me alegra saber que te es de tanta ayuda. Un saludo.

[@cesarcantero]

How crack! Buen vídeo en efecto. Llevo poco más de una semana con un parque pequeño de calistenia en mi patio. Por si nos confinan de nuevo. Jeje! Llevo casi todos los días viendo vídeos de calistenia para principiante y el tuyo ha sido de gran ayuda. Ahora quería comentarte una cosa. Yo tengo una condición diferente a los demás. Debido a un accidente de motos la pierna izquierda solo la puedo flexionar 90 grados por lo cual para muchos ejercicios estoy condicionado. No encuentro nada para gente con la movilidad que tengo yo. Hago las sentadillas hasta donde pueda. Gracias por los consejos! Un abrazo desde Mallorca.

[@MonkeyCooker]

Hola César, buena previsión, aunque esperemos que no sea cierta 😅 Lo que me comentas de la pierna, haces bien en entrenar con el rango de movimiento que te es posible. Debes mantenerlo al máximo e incluso tratar de aumentarlo, pero para eso te aconsejo que busques ayuda profesional en Mallorca. Por internet es muy complicado poder ayudarte. Un saludo!

[@fiorellarazzeto8068]

Soy nueva por aqui.. gracias por el video, me encantó la explicación tengo 33 añow.. pondré en práctica 😍😍.. saludos desde Perú

[@daselaal1059]

Mañana empezaré esta rutina la verdad que empezó de 0 estoy algo rellenito y tengo 40 años pero no hay edad para cambiar de hábitos

[@hernanmendozs1116]

Uff llevaba buscando un video asi hace rato. De vd esa rutina si anima a los q queremos entrar a calistenia.. like y suscriptor

[@MonkeyCooker]

Gracais por tu apoyo Hernan. Me alegro de que te sea de tanta ayuda. Saludos.

[@Minrizzv]

Exelente video, amigo. Este es el verdadero video para los que empezamos desde cero. Los demás se me hacían muy complicados, pero esta rutina si la puedo hacer. Muchas gracias.

[@MonkeyCooker]

Me alegro de saber que te es tan útil! Esa fue la intención al hacer este vídeo, que fuese adaptable a cualquier persona que se quería iniciar. Ahora a ponerlo en práctica! 💪 Un abrazo!

[@mariotapias6529]

Muchas gracias por el vídeo,que buena rutina para principiantes, voy a hacerla.

[@MonkeyCooker]

Genial Mario. Así es, a ponerlo en práctica. Ya me contarás. Un saludo!

[@gabrielcamilotabarescastan9869]

Graciaaaaas por fin un video servibleee para verdaderos principiantes

[@frederickdiaz5757]

excelente el video realmente para empezar a construir una base muscular desde cero.

[@MonkeyCooker]

Gracias por tu apoyo, Frederick. Un saludo.

[@liquit4812]

Por fin encuentro uno que si es para principiantes, no como los otros locos que te dicen HAS 20 DOMINADAS LUEGO 20 FLEXIONES LUEGO40 FONDOS Y REPITE 10 VECES TODO ASÍ SE EMPIEZA

[@MonkeyCooker]

Me alegro de que este vídeo te ses de tanta ayuda, Liquit! Ahora te toca a ti ponerlo en práctica para poder hacer esas 20 dominadas 😂

[@AngelLoayza94]

Muchas gracias, tengo algo de sobrepeso. Tengo 24 años y peso 85 Kg, a ver si logro pronto bajar a 75Kg y por fin hacer dominadas y flexiones sin problemas. Gracias por el video, buscaba algo que no necesite mucho impacto en mis piernas.

[@MonkeyCooker]

A ti Andreé por mostrarme tu apoyo. Me alegro de que te sea tan útil. Ya me contarás cómo van tus avances. Ten en cuenta que a la hora de perder grasa la alimentación es una parte muy importante. Yo desde que sigo una alimentación tipo Paleo ya no he "pesado de más", y eso que como mucha cantidad. Es muy saciante, y a mí me ha ayudado mucho. En este mismo canal tengo un vídeo explicando sus bases. Échale un ojo que estoy seguro de que te será de gran ayuda. Un abrazo!

[@cesararturorianorodriguez1140]

Gracias a este vídeo estoy a nada de lograr mi primer dominada. ¡Gracias!

[@MonkeyCooker]

Enorabuena Cisar!! Esa es la actitud.

[@adolfopantanynymg4035]

Exelente la calistenia en una forma sencilla con el tiempo van a ver muy buenos resultados

[@MonkeyCooker]

Sencilla y efectiva a la vez. Así es. Un saludo.

[@Carlos.Rivera]

Muy buena guia, gracias por el video

[@MonkeyCooker]

Me alegra saber que te es tan útil Carlos. Saludos.

[@rosabarbella7676]

Muchas gracias, me ha gustado mucho tu vídeo. Yo hago muchas de estas cosas pero no sabía que era calistenia. Me gusta el método de ejercicios alternos. Muchas gracias. No se si tienes más vídeos pero éste me ha gustado un montón. Gracias

[@florenciapagani1743]

Muy bueno! entreno en gimnasio pero con la quarentine estoy en casa. Gracias desde el sur!

[@MonkeyCooker]

De nada, desde el norte XD

[@moisescruz3258]

Excelente es lo que andaba buscando ya que nunca he podido hacer flexiones ni fondos es recomendable hacerlo de lunes a viernes y descansar sábado y domingo gracias por tu respuesta saludos cordiales

[@MonkeyCooker]

Hola Moisés. Respuesta corta: No. Respuesta menos corta: Esa es la pregunta que más me han hecho en los comentarios de este vídeo. Saludos.

[@edwinboxing7036]

Te felicito muy bien explicado muy buena rutina para poder empezar a fortalecer las articulaciones y sigue hacia adelante la pondre en practica ya que voy al gym estoy bastante hipertrofiado y fuerte pero me interesa alternar con calistenia ya que quiero definir mas aunque ya lo estoy .

[@MonkeyCooker]

Hola Edwin. Si ya entrenas esta rutina estimulará poco a tus músculos ya que la intensidad será demasiado baja. No obstante, si planteas algunos ejercicios suaves de calistenia en el día de descanso si que te puede ayudar a mejorar la estabilidad de hombros, muñecas...etc. Me alegro de que te sea de ayuda. Un saludo!

[@edwinboxing7036]

@@MonkeyCooker así es

[@andyjhonson3672]

Amigo muchas gracias se ve bastante buena la rutina. Voy a empezar en calistenia y tu video es el unico q explica bien como empezar de ante mano gracias

[@MonkeyCooker]

Me alegro de que hayas encontrado lo que buscabas. Mi intención fue crear una buena guía para empezar y, por lo que me dices, veo que así ha sido. Gracias por el apoyo. Ánimo con tu comienzo! La clave está en la constancia. Un saludo!

[@yemibelen]

Gracias por la rutina recien descubri calistenia y me encanta y con esto podre empezar!!!!

[@MonkeyCooker]

Me alegra saber que te es de tanta ayuda, Natalia. Saludos.

[@fhernando0158]

Excelente, ya me sabía algunos ejercicios para principiantes y con los tuyos complemento mi rutina. Buen video. 😁👌🏾👏🏾

[@MonkeyCooker]

Genial Fernando! Entrena duro 💪💪👍

[@mingocavalie]

Luego de buscar información de como empezar encontré lo que buscaba , bien explicado , bien organizado, mejor imposible , Gracias

[@christophmanning993]

Excelente todo sólo en la plancha debes de retrae las escápulas para generar más tensión en el abdomen si no se extiende el esfuerzo a los hombros, ahora que si tu objetivo es entrenar en secundario los hombros adelante expande las escápulas, pero si tu objetivo con las planchas es únicamente el abdomen tienes que retraer las escápulas. Pero insisto super buena rutina👌🏻💪🏻

[@MonkeyCooker]

Cierto Christoph, lo que pasa es que si no lo indico así puede que alguien descuide tensar los hombros un mínimo y entonces curvaría la espalda y sería peor. Pero te agradezco el apunte. Un abrazo.

[@christophmanning993]

Oooh ya veo muy bien, sigue así se ve que vas super echale muchas ganas más 👌🏻

[@juansosa3763]

Hola amigo, muy buen video, Saludos de Argentina. Rutina: chin Up negativa Push up Australian pull Up Brench dips Pick up Squat

[@MonkeyCooker]

Juan Sosa me pone muy contento saber q te sirve. Gracias por el aporte

[@zapdash9005]

Muchas

[@williamochoadiaz7752]

❤❤❤❤espectacular video😊

[@cristinakuber4695]

Me encantó!!!Gracias