20 MIN PILATES EN CASA || Rutina Para Trabajar Glúteos Y Muslos (Sin Material)

En esta clase de pilates, vamos a trabajar los glúteos y los muslos en tan sólo 20 minutos.
¡Espero que os guste! 😊
🤍 INSTAGRAM: @movewithnicole
🎥 Videografía de Bodie Rex
♫ Música de www.epidemicso...
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:
Consulte a su médico o profesional de la salud antes de comenzar este entrenamiento. Si siente dolor o molestias en cualquier momento durante este entrenamiento, debe dejar de hacer el ejercicio de inmediato. Al realizar estos ejercicios, los hace bajo su propio riesgo. Al usar este video, comprende y acepta que Move With Nicole Pty Ltd no será responsable de ninguna lesión o pérdida que pueda sufrir como resultado de este video de ejercicios.

[@mari_ruS]

Las rutinas son cortas pero potentes jaja me encanta eso porque siento que trabajo todo el cuerpo y voy a mi ritmo, gracias Nicole 💛

[@vanyjen]

Soñaba con tu canal en español que feliz me hiciste muchas gracias Nicole

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw yay! Es un placer. 💗

[@alethvy]

Llevo haciendo esta rutina por 3 semanas de 3 a 4 veces por semana y realmente noto resultados mis glúteos se sienten más duros y mis piernas se empiezan a marcar, se las recomiendo mucho!! 🫶🏻 Aaa por cierto También hago otra rutina de pilates, combino este video con el otro en total hago como 35min.

[@Dimemajo]

Cual es la otra rutina¿

[@alethvy]

@@Dimemajo kzbin.info/www/bejne/jaXNinaPma6sipYsi=miNUDpc1MJdfeBPE

[@alethvy]

@@Dimemajo suelo hacer estas otras dos, depende del como me sienta ese día 1: kzbin.info/www/bejne/jaXNinaPma6sipYsi=3ziBCOFP2Yuc8GDj 2: kzbin.info/www/bejne/a5u1m6arh8embJIsi=mKGQOX4YZs_mzaBq Abdomen: 1: kzbin.info/www/bejne/bKamnJ5ufcimkJIsi=VhB-CxyCGBerL7Sn 2: kzbin.info/www/bejne/j5TOoKVnbNuHqLcsi=-MltFegMXls5Nuku 3: kzbin.info/www/bejne/sHbQiXl9ip1njZIsi=AgyF4KvXW2wRH704 4: kzbin.info/www/bejne/pKvZaYeAe7OIetEsi=2FIlK6NnCN2lVLTx Del abdomen suelo hacer principal mente las 3 primeras y cuando solo me toca hacer glúteos hago la última. Espero te sirvan 🫶🏻

[@tamarainesorellanazambrana4652]

Y el alimentación como le estas haciendo? Yo estoy intentando ayuno intermitente

[@alethvy]

@@tamarainesorellanazambrana4652la verdad como de todo pero moderando las porciones y usualmente suelo comer 2 veces al día siempre acompañado de algunas verduras y en el espacio entre cada comida suelo comer algunas frutas, también suelo tomar mucha agua y deje el refresco hace 4 años así que no consumo tanta azúcar lo que me ayudó a bajar de peso y que mi abdomen sea más plano

[@florisadelavega3684]

Creí que sería una clase muy fácil…. Me sorprendí gratamente y sudé como loca, desde las sentadillas del comienzo! Excelente clase Nicole👏🏻 muchas gracias 😊

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Jeje sorpresa!! Estoy muy contenta de que te haya gustado.🥰 Abrazos grandes ❤️

[@habsa3733]

YO BB, me dolía todo

[@pamelashanellypayanocacere6876]

Me encanta la rutina pensé que era facil pero son bien potentes

[@camilapsico5672]

Jajaja hasta lagrimié de lo dificil que fue para mi hacer esto, pero que satisfacción❤gracias infinitas.

[@User03070]

Ponte a hacer pesas

[@habsa3733]

Siento que solo me salió bien un lado, me va a crecer una nalga más que la otra JAJAJAJA

[@minalexa7287]

x2 🥲

[@_lorena_1619]

Yo

[@chriseale1881]

X1000 siento q más trabaja la derecha q izquierdo t.t

[@claudiavasquez2288]

JAJAJAJAJJAAJJAJQJjajaj me pasa 😭

[@merilyncruz7058]

😂😂😂

[@karlik1695]

Excelente rutina, se siente fuego en las piernas ☺ gracias Nicole y qué hermosos paisajes nos compartes en tus videos, hacen que se más relajante y agradable el ejercicio 😘

[@parklina7750]

Descubrí tu canal el martes, porque decidí iniciar pilates y me enamoré comoletamente de vos y tus rutinas...

[@m.elizabeth2682]

Esta rutina para trabajar estas áreas del cuerpo, me encantó. Me falta flexibilidad 😓

[@zoilaninfa341]

NICOL HAS MAS VIDEOS EN ESPAÑOL TENGO 20 DIAS DE DESCUBRIRTE Y ME HAN ENCANTADO TUS CLASES PON PLANES EN ESPAÑOL PORFA Dios y la Virgencita te Bendigan por tu tiempo que nos das

[@nenibeta7253]

Llevo 4 semanas,hoy pude hacer este vídeo casi al 100% estoy muy feliz y agradecida por este canal,seguiré hasta hacerlo en el nivel pro 😂así sera

[@dinofab]

y que tal te va?.

[@nenibeta7253]

​@@dinofab Sigo en la práctica,es difícil subir de nivel,pero ahí voy,no pienso rendirme

[@lunit-h4c]

​@@nenibeta7253notaste cambios? cuales?

[@nenibeta7253]

@@lunit-h4c siii mayor resistencia,mejor tono,no es que ufff se note pues como carga do pesas,pero si se ve el cambio en el cuerpo,se comienza como a contornear

[@karenmoncada6730]

Te amo Nicole, tus clases son tan pacíficas, bonitas y a la vez tan intensas! Son simplemente geniales! ❤

[@patriciamadrid5419]

Me encantan tus clases. Desde que comencé no puedo parar. Todas las noches realizo una rutina. Ahora complemento colocando bandas elásticas

[@angiegabrielaaa2404]

lograste los resultados?

[@patriciamadrid5419]

@@angiegabrielaaa2404 e notado mayor fuerza, e ganado algo de masa muscular y elasticidad. Ahora estoy colocando muñequeras con peso que voy cambiando a tovillos o a brazos. Hago 3 o cuatro días y luego descanso 1 día.

[@melissaramirez6263]

Me encantó esta rutina muchas gracias, cada día veo como voy mejorando 💪🏻🏋🏻‍♂️

[@tiburciopescadormonserrath2571]

Tu voz es tan relajante , muchas gracias por las clases.💗

[@manymany2245]

amo tus videos, por mucho tiempo estuve buscando canales con rutinas que me gustaran porque todas me aburrían o no podia hacer los ejercicios pero cuando encontre tus videos enserio los ame, puedo hacer los ejercicios y lo mejor esque hago actividad fisica sin la necesidad de obligarme, muchas gracias por tus rutinas y gracias por subirlas en español❤❤

[@belencataliinabujesmedina5834]

Me paso lo mismo

[@pollopacheco1891]

Muchas gracias Nicole, cada rutina permite que vaya alcanzando cada vez más una flexibilidad y conciencia que agradezco de todo ❤

[@zoesada3034]

Espectacular clase 🙏🙏🙏Un abrazo fuerte para ti Nicole Que tengas un excelente inicio de semana ♥️🌺🌹💐🌸

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw me alegro! Abrazos grandes desde Australia 🤍

[@CienciadetiIreneVila]

He sentido fuego en los glúteos! 🔥 Gracias Nicole ❤

[@danielagarciajuarez3787]

Hola Nicole! Ojalá puedas subir más videos en español. A mi mamá le encantan tus rutinas. Saludos!

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Acabo de subir una clase nueva y voy a seguir subiendo más videos en español. Abrazos grandes para ti y tu mamá. 💗

[@SamanthaMedina-tq6er]

Mil gracias nunca imaginé un video en español 💗🧸

[@Andrea-lr2oj]

Hoyyy voy a empezaar, vuelvo en aproximadamente 1 meess 🤗

[@cristinariagaguerrero1397]

Nicole una corta cesion pero contundente y muy efectiva ! Por mas como estas! Gracias estuvo fantastica!

[@alvicrangeldemasavet1858]

Maravillosa clase!!👍🏽🥰👌🏽😍💪🏽😘

[@marcepicinini]

Me encanta, tengo problemas de columna y esta rutina no me molesta nada, mil gracias, voy a dominar ésta y luego busco otra

[@ElizabethJimenez-we3jv]

Lo máximo español las clases

[@leidy1968]

Gracias Nicole ❤ estoy amando tu canal 🎉

[@paulettejo]

Amo, amo ❤ esta es una de mis rutinas favoritas. Muchas gracias Nicole 🫶

[@patriperez2182]

Me encantó tu clase!!!gracias!!!

[@mariajosecamarillo8805]

Graaaacias!!! Terminé muy agotada con esta clase pero feliz! 😊🎉

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw me alegro! 🥰🤍

[@iratxegonzalez7895]

Es un placer para los sentidos estas prácticas Nicole 🙏Agradecida!!!

[@cristinabarrera768]

Muchas gracias Nicole el pilates es una disciplina estupenda viendo tus rutinas e mejorado mucho en mi postura Dios te bendiga saludos 👏👏👏😘🇲🇽🇲🇽

[@MariaguadalupePugahernandez]

Super. Se siente como trabajas el glúteo super bien gracias 😊

[@javieraramirezriveros4473]

Amo la elegancia que tienes al realizar los movimientos

[@elybaldeonn]

Me encantó!! Me relaje un monton🎉❤

[@mariajosepantojamunoz1664]

Gracias por la clase!! ❤

[@lilimarytigrera4262]

Buenos días la rutina fue muy buena , gracias 🎉

[@sandra-hv6iw]

Gracias! Lento, bonito y eficaz😊

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

🥰🤍

[@LilianaItzelSalaGamboa]

gracias por los videos de pilates en español, los amo !!!!!!

[@sarad801]

Espectacular rutina! Deseando ver más vídeos como éste. Muchas gracias ❤

[@malenyalvarado1548]

Excelente rutina! Sentí todo el trabajo en mis glúteos 🍑 más rutinas así porfavor ❤

[@adrianitaadry3861]

Excelente 👏🏻✅ Muchas gracias

[@VALEBANIAL]

Buenísimo, increíble 20 minutos y como sudo 🎉

[@georgettebasteri6437]

súper clase...!!!!!🎉🎉🎉🎉🎉 Muchas gracias maestra

[@mariabarconti7270]

Me encanta! Muchas gracias por tus videos ❤️

[@carolerena]

excelente! no dejes de subir clases en español!

[@maricarmenlobatotoral1814]

Gracias por estas clases maravillosas ❤

[@caritolaok]

Qué lindo un video en español! Gracias y saludos desde Argentina!!😘🇦🇷

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw gracias! Abrazos grandes desde Australia. 💗

[@marisolmv3280]

Espectacular la clase . Tengo tendinitis de glúteos es conveniente esta clase? Por queme encanto.❤

[@YennyVillaneda-yi6wm]

Me encantan tus clases 😊😊😊

[@Poiuytrewq-z6o]

Es la segunda vez que hago el mismo ejercicio y siento que lo hice mejor ❤

[@yessicahernandez7563]

Que chévere en español! Yo sigo tus videos en inglés. Y me encantan❤

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw gracias por hacer pilates conmigo! 💗

[@jenniferespana8912]

Una clase retadora, gracias

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Es un placer. 💗

[@saraparada612]

Me ha encantado!! Muchas gracias

[@marcelaramirez2392]

Muchas gracias, Nicole. ❤

[@cafe_epicojordan]

Waw genial 👍 buen trabajo 👍 gracias 🙏 y si, si deseo mas videos como este! Gracias por hacerlos en español. ❤

[@mariadelourdesgalicia590]

Me gustó gracias bendiciones!❤

[@clapabela]

Excelente rutina.

[@marcetis1774]

Estamos mi madre y yo, encantadas con los pilates en la a pared.💕

[@Maya_Cortezz]

Apenas lo viiii y amo tu canal ❤

[@luciamontana8038]

Gracias por hacerlo en español ❤ soy su fan

[@TatianaBabich-h2g]

Muchas gracias por esta clase❤

[@AlmaCarrillo-m8o]

Descubrí a esta srita. muy linda me fascinaron sus rutinas excelente

[@yessicadanielavargas8020]

me encantó la clase, muchas gracias ☺️

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Me alegro de que te haya encantado! 🩷

[@AstridRuiz-l9d]

Excelente 🎉 masssss videos por favor

[@carolalavezzo1539]

Eres la mejor. Gracias 😊

[@paolarivero8580]

me encantas las clases, gracias❤

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw me alegro! 💗

[@claudiacifuentes2276]

Gracias!! 🙌

[@mariamarvides]

Maravillosa clase, gracias

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Es un placer! Estoy muy contenta de que te gustó 🤍

[@rosag7386]

Ms Nicole I didn't know you speak Spanish😱 es increible wow 😮 Que bien ❤❤❤❤.

[@alvicrangeldemasavet1858]

Excelente rutina, gracias!8❤🎉

[@griseldamorales7659]

muy padre la clase gracias. Lo mejor ya esta en español. Saludos desde México.💞

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Aw gracias! Me alegro de que te haya gustado. Abrazos grandes desde Australia.💗

[@luty2702]

Excelente Muchas gracias!🎉🎉

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Es un placer. 🩷

[@VIVIANA840731]

Gracias 🫂

[@InesGarrido-n5j]

Excelente!!!!!! Grs

[@laurafarfan5963]

😊😊🎉🎉ESPECTACULARRR 😊😊MEE 😊😊ENCANTAAA 😊PILATES 😊😊😅😅

[@blanca4514]

Amé la clase❤

[@gabydiaz7320]

Esta rutina me quemo los glúteos, me gusto mucho, aun q aun me falta flexibilidad

[@pedrohuaiquilaf]

Buenísimo!!! 💪🏾

[@mireyaquiroz5253]

Lo amé ❤

[@yvananunez2558]

Me encanto la clase esta potente!!! solo puedo mover los dedos de las manos jajjajajajjajajjajjaj

[@norisguerra941]

me ha encantado

[@OliviaTorreslopez-q6w]

❤ gracias a ti

[@Juliinndaa]

Gracias por hacerlo en español. Podrías hacer videos para principiantes?

[@perlaelizabethgarciagarcia2275]

Gracias por tu dedicación ❤

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Es un placer! Gracias por hacer pilates conmigo.💗

[@carmenmarques171]

Mil gracias ❤

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Es un placer! 🤍

[@valdahliah]

Muchas gracias🩵

[@SilviaHernandez-eb5me]

Muy buenos ejercicios usted cree q yo con escoliosis y me duelen rodillas este bien hacer estos ejercicios? Porque me encantaron, yo hago tai Chi y pilates

[@mariaalejandrafulicordoba7851]

Me gustan mucho tus vídeos!! Gustaría que la explicación fuera más despacio gracias 😊

[@lolacorrelola11]

Eres lo máximo¡¡¡

[@mariajesuslombardero1311]

Estupenda clase ,gracias

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

Gracias! Estoy muy contenta de que te gustó. 💗

[@AlondraCassio]

I loveuu nicole thank you🫠

[@DianaSantiago-rb8eq]

Buenizima rutina! ❤

[@dayanacontreras7509]

No debí subestimar una rutina de 20 min, quede exhausta :')

[@yuth8392]

Me encantan tus rutinas y como explicas, me gusta hacer los ejercicios pero no se que seguir haciendo cada día 😭 (alguien podría decirme donde hay una rutina para toda la semana o que debo de hacer por favor)

[@angelaosuna8534]

what a great routine! love u

[@MoveWithNicoleEnEspanol]

So glad you liked it! Lots of love.💗

[@kimariQP]

potente pero con buenos resultados:)

[@MariaMartinez-cz8xy]

Hola Podrías subir rutinas prenatales por favor 💓

[@vanessamunoz7146]

entrenamiento corto pero poderoso