DOMOWY Trening na BRZUCH (Trenuj i UMIERAJ ze mną!)

[@MrAlphaFit]

Niby 7 minut a jednak niby nie.... Ale to nic. Ważny jest wycisk ;)

[@smakul4527]

Który trening najbardziej polecasz? Robie ten 7 minutowy od ciebie i jest bardzo spoko i widac efekty juz po 3/4 tygodniach(nie licze dokladnie ile) Jest sens zmieniać trening na ten? Prosze bardzo o odpowiedź ^^

[@kingakantorska2401]

Twoje treningi wykorzystuję na siłowni mega

[@dnddrawings550]

@@smakul4527 który dokładnie 7-minutowy? Bo zamierzam się za to zabrać a skoro działa to jeszcze lepiej

[@Kamil-wk8yc]

Ok. Ile kcal spalamy przy takim treningu

[@rychupeja4600]

Do twojego pierwszego treningu 7 minutowego dodałem sobie 10 x I 10 s do każdego ćwiczenia i to jest masakra , to czy warto dodać te ćwiczenia które tu są do tamtych?

[@Ganakhur]

Poprzedni trening robiłem jeszcze wczoraj, dzisiaj pora na ten 💪

[@Dim3n]

Bez pierdolenia 1.)20x Kolana do klatki 2.)20s Hollow Body -----Przerwa 10s---- 3.)20x Kolano do łokcia Poziomo 4.)20x Przeplatanka -----Przerwa 10s---- 5.)20x Hollow body + L Sit -----Przerwa 20s---- 6.)20x Plank Twist 7.)20s Plank -----Przerwa 10s---- 8.)20x Spiecia brzucha 9.)20s Przytrzymanie spięcia -----Przerwa 10s---- 10.)20x Zgięcia Boczne 11.)20x Rusian Twist -----Przerwa 10s---- 12.)20s Speed Twist

[@wiktorrzedowski4763]

Dobrze powiedziane :D

[@JerzyJurecky]

Zrobiłem ten trening. Jestem cały mokry. Czułem spięcie brzucha podczas treningu, rewelacja. Dzięki.

[@kamillanga275]

jak czesto robiles taki trening?

[@qlpa7597]

Alpha robisz zajebiste treningi Oby jak najwięcej widzów wbijało na ten kanał bo te treningi są idealne na czas kwarantanny i nie tylko💪🏻

[@matitechnik3432]

Super te twoje treningi, naprawde dają efekty.

[@paczek1545]

Jakie masz efekty?

[@matitechnik3432]

@@paczek1545 efekty super, robię sobie ten trening w każdy wtorek i czwartek. Długo nie zajmuje, akurat ja sobie go troche zmodyfikowałem, ale pierwotny zamysł 20 powtórzeń/20 sekund przytrzymania pozostał. No i oczywiście bez żadnych przerw między ćwiczeniami. Daje popalić i w zupełności wystarcza mi żeby mięśnie brzucha były widoczne cały rok. ;)

[@AnnaJagielska-f2j]

Bardzo lubię cwiczenia z tobą! Fajnie mobilizuhesz rozmową i za kazdym razem musze zaczynac od nowa bo mnie rozbawiasz swoją reakcja 🙂

[@colorfulfairy3918]

Ja juz po treningu!❤ Super jak zwykle, pozdrawiam!😃

[@tutitutkowski7474]

Siemasz Kolego! Od jakiegoś czsu sledze Twoje filmiki i wykonuje treningi na brzuch. Są mega! Czekam na więcej! Niech moc będzie z NAMI LUDZISKA 💪

[@sportowyfreak8078]

Dotychczas ćwiczyłem za pomocą apki Mięśnie brzucha w 30 dni, ale w tym filmie jest kilka innych ćwiczeń które mi się przydadzą :) Dzięki ;)

[@jacekponka5873]

Jesteś najlepszy na KZbin. Pozdrawiam.

[@Ja-gv1mx]

Na poprzednich dwóch treningach nabiłem Ci chyba z tysiąc wyświetleń i opłacilo się: w ostatnim cwiczeniu wytrzymałem dłużej ; ) A tak na serio to Twoje treningi na brzuch są jak objawienie z nieba. To kiedyś była moja najsłabsza partia, ale po katowaniu siedmiu minut masakry 5-6 razy w tygodniu w kilka mięsiecy wyrobiłem sobie brzuch jak ze stali. Potrafisz świetnie uczyć, motywować i inspirować, a nam pozostaje tylko podziękować i życzyć milona subów.

[@darkqart1]

dzięki, bardzo fajny wycisk ;) To jest wciągające :P

[@dre2229]

A już miałem szukać ćwiczeń do treningu brzucha. Dzięki

[@wiktorsutowicz6167]

Najlepszy trener internetowy 💪 Ja robię dzienie wszystkie trzy odcinki

[@adamz5370]

długo tak ćwiczyłeś? zdradzisz efekty?

[@warzywo7824]

Kozacki trening.

[@kajetankaczmarek8592]

Kozak po treningu i wykończony

[@kacperwodyk9757]

Zaje**sty trening! Momentami brzuch palił jak diabli ale dało radę :D. Fajnie czuć po treningu brzuch. Polecam!!!

[@piotrekdabrowski9969]

Spróbuję

[@wysportowanakobietka1035]

Ale super trening. Masakra okropna ale do wytrzymania. Najlepszy był russian twist normalny i ten szybki. Natomiast nowością było dla mnie ćwiczenie z tą nogą do boku. Dziękuje

[@mmmstolarczuk]

Wygląda jakbyś się podłączył światełkami pod choinkę 😂 idą Świeta! 🎄

[@TheFuks34]

Ja na poczatku pomyślałem ze to są światełka 🤣

[@blankaszczepanik4657]

No ja tak samo

[@blankaszczepanik4657]

Hmmmmmmm...

[@karol2505]

Kozacki trening serio próbowałem wszystkiego a ten daje największy wycisk . Dzięki ❤️

[@mintajx3478]

W skrócie:💪💪💪 -20x KOLANA DO KLATKI 1:04 -20s HOLLOW BODY 1:55 -10s PRZERWY -20x KOLANA DO ŁOKCIA (NA UKOS) 2:44 -20x PRZEJŚCIA 3:25 -20x HOLLOW BODY - L SIT 4:48 -20x PLANK TWIST 7:18 -20s PLANK (DESKA) 8:30 -20x SPIĘCIA BRZUCHA 9:19 -20s PRZYTRZYMANIE SPIĘCIA BRZUCHA 10:24 -10s PRZERWY -20x ZGIĘCIA BOCZNE 11:05 -20s PRZERWY -20x RUSSIAN TWIST 12:20 💪💪💪

[@mojmayswiat6268]

Uwielbiam russian twist :) Robię takim samym tempem 4x10 obecnie z 5kg obciążeniem w rękach. DO tego spiecia 4x10 i allahy 4x10. A dwa razy w tygodniu plank 3 serie po 30s - 30s odpoczynek. To właściwie wszystko co robię na brzuch ale jestem na masie i mi go zalało ale pod spodem jest :)

[@polishgirl154]

Świetny wycisk, padam ze zmęczenia, wcześniej jeszcze obrobiłam twój trening z przed dwóch lat i połączenie daje poprostu śmierć, ale jak się chce to można wszystko, ja pracuje nad brzuszkiem, narazie tylko zaryz grzejniczka, ale jeszcze trochę ciężkiej pracy i będzie lepiej. Dajesz super moc. Pozdrawiam z podłogi 😂❤️

[@grincz7062]

Ja już wyrobiłem się powodzenia te treningi są genialne trzymaj się

[@mariuszbuzianocnik6850]

Super trening idzie do mojego planu

[@wsciekegacie7260]

Co jak ,co ale tę "dekse" muszę wykonać.Nie ma bata,w myśl zasady "zesraj się, a nie daj się "💪😄

[@dlugi1111111111]

Super działam.z toba

[@rafcio5815]

Połamałem limitowaną karimatę z podkładu do paneli przez Twoje ćwiczenia...😜 łapa w górę leci👍

[@R4TEL]

Kto myśli i się łudzi, że z samego oglądania formę zrobi? 😁😄😂

[@dfhfhjd6158]

@@patrykbudniak6988 dokładnie :)

[@grincz7062]

Racja

[@Jerzy11]

Noo zajebisty trening piecze top stary! I końcówka najlepsza 😂❤

[@adamosowiecki8370]

Fajnie trzwiczenia😉

[@kingakielek386]

Brzuch płonie!! Dobry trening!! Dzięki!!

[@lukaszkoziol8302]

Ja się prawie zawsze mylę przy liczeniu swoich powtórzeń - co wychodzi na dobre, bo wtedy robię ich więcej 😆

[@mricefrosty250]

Dzienki za super trening zabrakło na końcu kobry😉

[@hubertcichy8578]

PETARDA !! właśnie skończyłem super z trening z serii masakry ^^ polecam . Pozdro

[@kaerol1033]

Świetne treningi, sam korzystam

[@Clyde-qn5uz]

Uwielbiam Twoje masakry XD

[@basiapoloczek46]

Zaczynam ❤️wrócę po miesiącu z efektami ❤️

[@hagas8580]

I jak

[@kacperkowalski3445]

Ale zajebisty ten trening, serio 💪💪

[@karolkrzywinski3819]

HEHE dzisiaj mi brzuch zdechnie ;) ... Dzieki za trening Mordo ;)

[@dawido_gaming1709]

Wkońcu trening ;)

[@szatan3297]

Myślałem że brzuch to pi pęknie pod koniec genialny trening 👍

[@szatan3297]

Mi *

[@WujoPoland]

Fajny plan chyba będę nim ćwiczył

[@stasiek2713]

Jest moc

[@yenere2005]

Kozak trening

[@majszeel]

Dużo się ćwiczeń powtarza do poprzednich filmikow, ale plus że dołożyłes nowe. Dziś wypróbuję 👍🙃

[@MrAlphaFit]

Nie wypróbował a już nie dobrze że się powtarzają... nie ładnie. Zobaczymy jak skonczysz trening 😅

[@majszeel]

@@MrAlphaFit Nie narzekam że się powtarzają bo dają wycisk. Moim zdaniem dopełnienie innych filmików. Dzięki i wrzucaj dalej bo korzystam 👍 pozdro

[@feniksprawicy8021]

@Alsquad można ćwiczyć brzuch a potem dopiero robić dietę na spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha? Czy te ćwiczenia są również na spalanie "sadła" z brzucha? Szukam jakiegoś optymalnego zestawienia, nieobciążającego kręgosłupa gdyż mam problem z częścią lędźwiową a jednak raz w życiu chciałbym zrobić sześciopak, doradzisz? :D Pozdrawiam

[@adam-uk9gi]

Może dla równowagi coś na plecy (dół)?

[@tomomini5831]

Zrób odcinek o motywacji ćwiczeniowej dla leniwych osób i tych które nie umieją regularnie ćwiczyć

[@makler6033]

To by bylo cos dla mnie :)

[@bigchump2561]

To tylko twoja własna sprawa, chcesz ćwiczyć i masz wewnętrzną potrzebę to ćwiczysz, nie to nie i żadne filmiki o motywacji nic Ci nie zmienią

[@krystianszymanski6576]

Spis: 20x KOLANA DO KLATKI 20s HOLLOW BODY 20x KOLANO DO ŁOKCIA 20x PRZEJŚCIA 20x HOLLOW.B - L SIT 20x PLANK TWIST 20s PLANK 20x BRZUSZKI 20s IZOMETRYCZNE SPIĘCIE BRZUCHA 20x ZGIĘCIA BOCZNE 20x RUSSIAN TWIST 20s SPEED R.TWIST

[@TheSoSoSoCrazy1212]

Zmęczyłam się samym oglądaniem 😅 ale uwielbiam jak liczysz i liczyć nie możesz 😅 to oznacza że trening ogień!! 🔥

[@JoE-eu6mf]

Super materiał!

[@karolciurej7130]

Jeśli jestem osobą skinnyfat i jedyne co mam to oponkę na brzuchu i będę to robił to spalę ją?

[@Nowak-ug3tm]

Ile razy dziennie najlepiej trenować mięśnie brzucha?

[@zbychurychuzrt2341]

@@f0tograf780 co XDDDDDDDDDDD

[@dawid2920]

Cześć mam pytanie który na początek trening na brzuch polecacie robić , ja ten ostatni ciężko ale idzie i jestem dobrej myśli że złapie formę, i drugą sprawa czy codziennie trening na brzuch wykonywać

[@Przemo-hq6fc]

Gut gut

[@bartoszkahl1699]

Hej sorry że nie na temat filmu. Jak uprawiam crossfit raz na tydzień i co nieco w domu ćwiczę będę miał jakieś efekty mięśni widoczne brzucha pośladków i na rękach jak tak to kiedy będę widział jakieś efekty widoczne a i mięśnie nóg jak ćwiczę raz na tydzień i coś w domu jak już 3 tydzień chodzę na crossfit kiedy zobaczę jakieś efekty proszę o pomoc i poradę

[@CleverDevs]

Dzień 1 Mocno trenuje brzuch co dziennie co raz lepiej Dzień 2 Tak samo w sumie nic się nie zmieniło Dzień 3 Trenuje dodatkowe warianty Będę pisał w odpowiedziach codziennie ❤

[@derox75.]

no nie pisałeś

[@dusiadiy1410]

Łooo, cisne 2 tygodnie ten sprzed 5 miesięcy, a dziś wlatuje to! Zmieniać czy zostać przy tam tym?

[@vimezjvsz4483]

jak juz tamten nie bedzie ci dawal takie wycisku jak wczesniej i zacznie sie robic monotonny to przejdz na ten

[@usimari1787]

i jak ?

[@maksiu9517]

Siemanko Daniel, mam pytanie. Czy Carbo jest odpowiednie w wieku 14 lat? Z góry dziękuję

[@Damien31]

Ja robię 8 różnych ćwiczeń na brzuch bez odpoczynku, cały czas spięty brzuch. 3 serię takie robię. Zajmuje mi około 4:30 na serię + plank i ćwiczenie trzecie z tego pokazanego na filmiku i też 3 serię, więc 😀😀

[@Damien31]

Odpoczynek pomiędzy seriami 1min plus odpoczynek 1 min pomiędzy ćwiczeniem na plank

[@beatapoprawa443]

❤super!

[@ShikaXTema4everRock]

Jak często taki trening?

[@familiaa_]

Dni Masakry: 18 X 2020 - ✔️ 19 X 2020 - ✔️ 20 X 2020 - ✔️ 21 X 2020 - ✔️ 22 X 2020 - 🕓 [...]Jeżeli dawno nie postawiłem żadnego znaku: "✔️" przypomnijcie komentarzemi!

[@usimari1787]

.

[@koacina9882]

.

[@kacperkowalski3445]

To jest to

[@PrzemoVixiarz]

A ile razy w tygodniu wystarczy taki trening robić?

[@Calisterforfun]

Zrobiłem te dwa treningi na raz omg

[@jochymowsky]

DZIENA

[@poprostumiki8671]

mam pytanie. czy w czasie hollow doby plecy tez musza buc calu czas przyklejone do ziemi w odcinku lędźwiowym ?

[@saute2137]

tak

[@jebaqpl1641]

Z tym lepiej Wam wchodzi czy z poprzednim? Ja narazie jadę od tygodnia ten poprzedni. Ładnie idzie, ale dodałem dwie modyfikacje celem cięższego treningu. Pozdro

[@konradtomecki9059]

Czekam na cięższy trening

[@MrPeleee]

Robię 3 serie, między seriami 2 minuty przerwy. ok. 2 razy w tygodniu. Dobry trening. Pozdrawiam :)

[@katarzynaw.7995]

Jak efekty?

[@MrPeleee]

​@@katarzynaw.7995 Mogą być. Ja już długo ćwiczę i już przedtem miałem dość solidnie wyrzeźbiony brzuch. Te ćwiczenia to bardziej poprawiają mi kondycję :)

[@mariuszmaniekmalek]

Witam. Czy wystarczy robić ćwiczenia z jednej części żeby osiągnąć efekty czy trzeba wszystkie części z seri "7 minut masakry"

[@barbaraskamin8085]

No właśnie

[@seevekkk]

zobaczyłbym jakieś rywalizację z jakąś osobą na twoim kanale

[@MiloszDutkiewicz]

to co 3 treningi masakry pod rząd? ktos sie podejmuje?

[@vimezjvsz4483]

- Xartor - na drugiej wersji masakry mi sie udalo, jutro sprobuje tez to i napisze czy dalem rade

[@2righthands816]

O, dobry pomysł, bo tak szczerze to po jednym treningu nie jestem jakoś mocno wypalony. No, ale 3 to już powinna byc miazga :)

[@cichy5201]

KIEDY MASAKRA NA NOGIII czekam ;D

[@arturdabrowski8790]

Czy możesz zaproponować trening na brzuch dla kogoś kto ma złamaną rękę?

[@pagoshoty]

Na jednej ręce

[@MuzycznyWiking]

Znam osobiście ludzi którzy ćwiczą prawie całe ciało prawie każdy mięsień właśnie oprócz brzucha ze względu na to że później narzekają na dziwny problem przez który mają spadki w łapie klacie czy innych partiach mięśniowych czy nawet na za mało w pasie gdzie im gacie z dupy spadają dziwne ale przy pompkach czy podciąganiu już brzuch pracuje może nie warto go tyle katować tkanka tłuszczowa też się przyda przed urazami Pondro ! ;)

[@jeremigierszewski7951]

daje wycisk

[@jarosawmierzwinski4318]

Deksa =-))

[@izi_target2885]

Jak ktoś ma zakwasy to trenować czy odpuścić 1 dzień?

[@mistux7096]

mysle ze lepiej odpuscic :D kiedys daniel nagralem o tym film :D

[@R4TEL]

Odpuść, słuchaj swojego ciała, przetrenowanie to żadne zdrowie

[@capazdetodo5006]

Jeśli masz "zakwasy", to wykonałeś dobry trening i kwas mlekowy zebrał się w twoich mięśniach. Jeśli następnego dnia boli Cię dana partia, to jest to efekt mikrourazów, które ciało musi odbudować i zanotować przyrost

[@capazdetodo5006]

Ale też nie zawsze musisz umierać po treningu, aby był on zaliczony dobrych. Nie możesz anihilować 7 razy w tygodniu XD

[@izi_target2885]

@@capazdetodo5006 dzięki za rady :-) Pozdrawiam

[@ozi8105]

Czy to normalne ze podczas mocnego spiecia brzucha rosnie mi odcinek ledzwiowy ?

[@wojtas7359]

W jednym z filmow mowisz ze trenowales brzuch przez 30 dni. A gdzie czas na regeneracje? Czy takie codzienne trenowanie brzucha nie przyniesie odwrotnego skutku do zamierzonego?

[@blankapazoa6736]

Ja zrobiłem 70 razy w ciągu tego z tej bonusowej rundzie

[@filipslusarek8175]

Czy jeżeli ten trening będę robił codziennie. To po kilku tygodniach będą efekty?

[@TheMisiakowaty]

A ten trening zbuduje masę mięśniową? Bo als mówił że wzmacnia mięśnie

[@terminator2520]

Hej! Jak czesto powinienem wykonywac taki trening? Zaczynam cwiczyc dzis! :) (chlopak 18 lat)

[@RafalWeimann]

No dobra ,A jak ktoś ma oponę to jak do ciągnie te nogi do klatki jak ma ograniczony ruch?

[@makszmuda6808]

Wygrałem😁

[@JerzyJurecky]

Ju z teraz wiem jak ćwiczyć i dlaczego ten kabel do mikrofonu jest taki poskręcany ;-)

[@weles1083]

trenować muszę bo się uduszę

[@pawebocian8521]

Oj tak tak 😅

[@frokses5982]

Te rusian twist jest spoko jak dla mnie mam 11 lat i robie codziennie treningi z tobą

[@donutek1238]

O ty zabójco . Dobry trening na ABS . Tak zwany SZTOS.

[@kamecka]

Bo co robić treningi których sam nie jesteś w stanie zrobić xd a wcale takie trudne nie są bo zrobiłam 2 razy bez większego zmęczenia

[@krzysztofmimo247]

👍👍👍👍👍

[@Jatolek]

Zamierzam robić to codziennie, narazie dzień 2

[@justynar9053]

ile można po treningu zjeśc obiad?:)

[@meskiszowinista5676]

🎉

[@Polish_Boy]

Jak mam nadwagę (jestem na redukcji) robić te ćwiczenia? 🤔

[@michaek6656]

Jak masz odpowiednią ilość białka na redukcji i optymalne kalorie oraz jesteś w stanie to czemu nie miałbyś?

[@Polish_Boy]

@@michaek6656 Nie wiem nie liczę kalori trzymam kcal na oko a białko jem jak najwięcej

[@popio1.037]

Czy zimne prysznice 1 lub 2 godziny po treningu wpływają na budowę mięśni

[@michaek6656]

Nie

[@sikorka968]

tak

[@MrAlphaFit]

Tak

[@pabli3707]

@@MrAlphaFit w dobry sposób czy zły