무겁고 뻐근한 목,어깨,등을 시원하게 해주는 초간단 척추 스트레칭

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Күн бұрын

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0:00 intro
0:57 스트레칭 기본 동작
2:17 굽은등 적용 방법
3:16 편평등 적용 방법
4:12 굽은등과 편평등 차이
4:52 마무리
#굽은등 #편평등 #흉추

Пікірлер: 22

@mulkimchitv Жыл бұрын

[굽은등과 편평등 구별하기] '굽은등'은 옆에서 볼 때 등이 전체적으로 구부정하고 반대로 '편평등'은 등이 꼿꼿하게 세워져 있겠죠? 다만, 헷갈리는 부분이 있는데요. 앉아있을 때 등 아래 쪽는 구부정한데 등 위쪽은 편평한 경우에도 '편평등' 이라고 보는 게 맞습니다. 좀 더 확실하게 구분해보고 싶다면 엑스레이 촬영해 보는것도 좋습니다. 평소에 목이 아팠던 분들을 보면 대부분 등이 굳어있어요ㅜㅜ 열심히 목 주변을 풀어도 불편함이 해소되지 않는 이유이기도 하죠! 평소에 등이 굳어지지 않도록 이 영상의 동작을 따라해보세요^^

@user-gk6rl4yu6i Жыл бұрын

영상감사합니다ㆍ솜결 ❤

@TV-su7ts 10 ай бұрын

내가 원하는 원치로 척추가 움직여저서 바른자세가 되어 몸이 편해요,허리는 물론이고요, 선생님 감사합니다

@user-vf7yr8ps5v 11 ай бұрын

따라해보니 너무 시원하고 좋네요! 전 역c자목에 편평등인데 흉추 극돌기와 극돌기사이 뻐근한 통증으로 고생중입니다... 병원에선 극간인대가 문제일거 같다고 치료중인데 드라마틱한 변화가 없어서 걱정이네요 ㅠㅠ mri 촬영에도 염증만 나오고 디스크는 멀쩡하대요.. 체형이 문제일까요? 제가 운동으로 도움 받을 수 있을까요? 요즘엔 선생님 편평등운동 조금씩 따라하고 있습니다...

@mulkimchitv 11 ай бұрын

체형 문제인 것 같네요. 편평등 운동 열심히 해주시고 흉추 가동성 관련된 운동을 꾸준하게 해주세요! 특히 회전동작을 집중적으로 해야합니다. 할 수 있다면 호흡운동도 같이 해주면 좋습니다!

@melotoha Жыл бұрын

감사합니다 선생님! 혹시 편평등일 때 등을 펴서 천장 바라보는 범위를 최대로 안 땡기고 줄여도 상관 없을까요?😮

@mulkimchitv Жыл бұрын

넵! 줄여도 됩니다! 다만 팔꿈치를 천장쪽으로 보내서 날개뼈를 뽑아내는 느낌을 가져주면 그것 또한 편평등에게 도움이 되니까 참고해주세요^^

@TV-su7ts 10 ай бұрын

선생님 많은 도움이 되내요 따라해보니 척추가 제자리를 잡아서 허리가 참편해요

@user-wc9rq8lh3t Жыл бұрын

안녕하세요 선생님 ㅜㅜ제가 작년이랑 올해 정형외과 2곳을 가봤는데 굽은등인지 편평등인지 이런거 안 알려주셨는데 물어보면 알려주실까요? 그리고 궁금한게 있는데 전방활주 증후군이면서 라운드숄더 일수도 있을까요?ㅠㅠ 요즘 몸이 너무 안 좋아서 유투브 이거저거 찾아보다가 쌤 설명이 이해가 잘 돼서 보게되었습니다ㅜㅜ

@mulkimchitv Жыл бұрын

넵! 얘기하면 말해주실거예요! 라운드숄더이면서도 전방활주증후군이 올 수 있습니다!

@user-wc9rq8lh3t Жыл бұрын

@@mulkimchitv 답변 감사합니다!!

@user-vr9ff8fxjgdt Жыл бұрын

굽은등 편편등 어떻게 구분하나요~?

@mulkimchitv Жыл бұрын

굽은등은 등이 전체적으로 구부정한 경우이고 편평등은 등이 꼿꼿하게 세워져있습니다. 앉아있을때 등 아래는 구부정한데 등 위쪽은 편평한경우에도 편평등이라고 보는게 맞습니다. 좀 더 확실하게 구분해보고싶다면 엑스레이 촬영해보는것도 좋습니다.

@user-te2nc8wj8b 5 ай бұрын

똑바로 자면 허리가 아파서 옆으로 자는데요 옆으로자면 등쪽에담이 와요 그리고 주말 힘들게일하면 목이 뭉쳐있어요 스트레칭하면 풀릴까요?

@mulkimchitv 5 ай бұрын

스트레칭 꾸준하게 해주세요! 그리고 가슴근육스트레칭도 같이 해주시면 좋습니다!

@ok-cv4wq Жыл бұрын

혹시 거북목,일자목이 있는상태에서 팔굽혀펴기운동을 해도되나요?

@mulkimchitv Жыл бұрын

팔굽혀펴기운동하는것은 문제가 되지 않습니다! 다만 운동 시 목에 과하게 힘이들어가는경우는 조심해야겠죠!

@ok-cv4wq 11 ай бұрын

@@mulkimchitv감사합니다 혹시 플랭크도 해도되나요?

@user-kp1eg6ys5v 11 ай бұрын

흉추 엑스레이상 흉추 경도 측만, 흉추 일자라고 되어있는데 편평등일까요?😅

@mulkimchitv 11 ай бұрын

넵 맞습니다!

@user-be1fy3jz9l Жыл бұрын

5회 3세트가 아닌, 20회 3세트라거나, 5회 20세트 같은 과도한 볼륨 x 세트수가 나오면 안좋을까요? 최대한 많이 한다고 좋은건 아니란건 알지만, 어느정도 익숙해 졌을때 점차 늘려간다고 할 시 이상적인 횟수와 세트가 궁금합니다 ( 웨이트의 경우, 최대 무게의 75%의 8-10회 약 3-4세트 같은거요

@mulkimchitv Жыл бұрын

웨이트랑 개념이 다르기때문에 적게 하는것입니다. 이건 평소 뻐근한 통증이 있는 분들에게 적용되는 동작이기때문에 증상이 있다면 얼마든지 횟수를 늘려도 되지만, 시간을 내서 하는 운동이 아닌, 생활하면서 중간중간 필요할때 하는 운동이라고 생각해주시면 됩니다.