무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭]

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Күн бұрын

Пікірлер: 92

@3HealthyMento 4 ай бұрын

☞ 위 영상이 마음에 드셨다면, 목디스크, 허리디스크, 척추협착증에 도움이 되는 운동과 오십견, 회전근개 파열에 효과적인 운동 영상을 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. * 앉아서 예쁜 목 라인, 일자어깨, 승모근 스트레칭 | 목결림, 팔저림, 어깨뭉침을 풀어주는 이 운동 꼭 하시기 바랍니다.[목디스크,일자목,거북목,굽은등,버섯증후근,라운드숄더 교정] kzbin.info/www/bejne/mGeXiWWFnJZqZ80 * 매일 자기전 누워서 4분만 해보세요 허리통증, 다리저림이 마법처럼 사라집니다. [허리디스크, 좌골신경통, 방사통, 이상근 증후근 없애주는 최고의 운동] - kzbin.info/www/bejne/b6m5fX6vfsySnqs * 앉아서 5분만에 다리저림 해결하는 초간단 이상근 스트레칭│골반과 고관절이 놀랍도록 편안해 집니다│사무실에서 할 수 있는 운동 [이상근증후근, 허리통증, 골반틀어짐, 좌골신경통] - kzbin.info/www/bejne/bXyamoaoqZKJasU * 척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크] - kzbin.info/www/bejne/pn_EYamff9-qqaM * 회전근개 파열로 어깨가 아프시다면 이 동작을 꼭 하세요! 하루 5분 초간단 운동으로 어깨통증 사라지고 회전근개 강화됩니다. [오십견, 유착성관절낭염, 어깨충돌증후근 재활운동치료] - kzbin.info/www/bejne/epPdhHaqfMSZjbM * * 어깨통증으로 팔이 안 올라갈때 벽 짚고 이 동작을 해보세요! 운동 효과 최고입니다! 팔 뒤로 올리기 완전해결! [오십견, 회전근개파열, 석회성건염, 어깨충돌증후근에 좋은 스트레칭] kzbin.info/www/bejne/l5LTpIyqr6aMq6s

@박상호-p1o 3 ай бұрын

선생님 말씀이 정말 너무 감사함니다. 저는 퇴행성3기 였습니다. 아파서 잘 걷지도 못하고 그렇게 있다가 큰 마음먹고 운동했슴니다. 처음이라 그런지 붓기도하고 더 아팟는데 저같은 분들은 부으면 에어펌프찜질팩 같은걸로 강하게 짜메서 찜질 해줘야 염증도 사라지고 붓기 관리된다고 주치쌤이 당부했습니다.. 2주정도 함께 하니 귀신같이 좋아졌습니다. 저처럼 운동 처음하는 분들은 에어펌프냉찜질은 꼭하셔요 아니면 더 아파요.

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네^^ 감사합니다. 오늘 하루도 화이팅입니다!

@김순옥-z3q 2 ай бұрын

종은정보감사합니다

@나향자-w7c 4 ай бұрын

김멘토님 덕분에 벽대고 하는 스트레칭을 꾸준하게 했더니 하체가 튼튼해지고 걷는게 많이 부드러워 졌습니다 감사합니다 무릎스트레칭도 열심히 따라 하겠습니다 하체가부실하여 넘어질까 불안불안 했는데 김멘토님 덕분입니다 항상 좋은영상 감사하고 고맙습니다

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다! 몸 건강해 지시면 저도 너무 뿌듯합니다! 오늘도 편한 하루 보내세요~

@min3392 3 ай бұрын

다른 분들보다 실제 도움이 되고 또 도움을 주시려는 선생님 진심이 느껴져요ㆍ 감사합니다ㆍ

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네^^ 좋은 말씀 감사합니다. 행복하고 편안한 주말 되세요~~

@이덕순-b9n 18 күн бұрын

이렇게 친절한!

@김일선-w6l 4 ай бұрын

좋은 운동 감사합니다.

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네, 감사합니다😊 행복한 하루 보내세요~

@변재만-j8w 4 ай бұрын

좋은 영상 감사합니다 🎉🎉🎉 복많이 받으세요 🎉🎉🎉

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네😊 감사합니다! 즐거운 주말 보내세요~~

@러비더비즈 3 ай бұрын

선생님, 집에서 할 수 있는 뱃살 유산소 운동과 이 영상 보고 따라한지 3일 정도되었습니다. 1년동안 잘못된 무릎치료로 인해 장기간 무릎에 물이 차있어서 무릎이 너무 시리고 아팠는데, 요새 이 운동을 하니 무릎아픈 빈도수가 줄고 있는게 몸소 체감됩니다. 너무 감사드립니다. 근데, 운동하다가 자세가 잘못되었는지, 무릎에서 소리가 나거나 다른 부위 가동범위가 작게 나오거나 하는데, 처음이라 그런걸까요? 현재 무릎 물 찬거는 치료 다하고 2달정도 되었습니다

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네, 운동을 처음 시작하시면 단축된 근육, 건, 인대로 인해 움직일 시 작은 공기압으로 소리가 날 수 있습니다. 보통은 다리를 들어 올리거나 돌리다 보면 가동 범위 중 해당되는 동작에서 관절에 소리가 날 수 있는데 통증 없이 소리만 나는 경우는 걱정하지 않으셔도 됩니다. 관절에서 뼈에 붙어있는 인대와 힘줄에서 나는 소리이고 대부분 특별한 이상이 있는 건 아니지만, 관절 안에 있는 연골이나 뼈 등의 다른 구조물에 이상이 있거나 소리가 점점 커지고, 구부렸다 폈다 하는 동작을 할 때 아프고 관절이 안 펴진다면 병원에 가서상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

@러비더비즈 3 ай бұрын

@@3HealthyMento 자세하게 설명해주셔서 감사합니다. 영상에서 해주신 말씀대로 너무 무릎을 굽히거나 하면 아주 약간의 통증은 아직 느껴져서 무릎을 너무 굽히진 않고 하고 있고, 말씀처럼 그렇게 하는데도 무릎을 움직이는 동작시, 소리가 나긴 하는데 아직은 소리만 나고 통증이 있거나 하진 않습니다. 영상에서 아픈 부위는 이렇게 운동해야 된다라고 설명해주시니 정말 쉽게 따라할 수 있어서 참 좋은거 같아요. 너무 감사드립니다!

@sangkikim-kw2ht 2 ай бұрын

감사합니다 선생님

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 오늘도 행복한 하루 보내세요!

@bluerains2906 Ай бұрын

이 운동 부담없이 편히 할수있고 효과도 좋아요 감사합니다 ❤

@3HealthyMento Ай бұрын

네^^ 함께 해주셔서 감사합니다!

@이리치-l9b 2 ай бұрын

무렵에. 아파 여기저기 벼뭔 다니는데 따라해 봐야겠습니다 감사합니다

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 응원합니다. 통증 없이 편안해 지시길 바랍니다!

@sunshinech9046 Ай бұрын

잘봤어요 감사합니다

@3HealthyMento Ай бұрын

네^^ 시청해 주셔서 감사드립니다.

@황보옥열-q8k 2 ай бұрын

선생님 가장 마지막에 하는 한발 앞으로 쭉뻗고 발가락 몸쪽은로 당기는 운동 할때 한발씩 하지말고 두 발을 동시에 하면 어떤가요 어디 보니까 정형외과 의사 샘?이 추천하시더라구요 제 생각에 힘은 들지만 시간은 단축되서 좋을듯 요

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네, 몸의 균형만 잘 잡힌다면 하셔도 좋습니다. 다만, 두 발을 동시에 하게 되면 앞 허벅지의 집중력이 한발 했을 때보다는 떨어질 수 있으니 상황에 맞게 해주세요!

@심경희-u2b 2 ай бұрын

감사합니다 실천해볼께요❤❤❤

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 응원합니다!!

@김영희-l6v 3 ай бұрын

감사합니다

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네^^ 주말 밤 행복하게 보내세요~

@elin20.05 Ай бұрын

궁금한게 있습니다! 강화운동을 해야한다고 하셨는데 마사지도 추가해주는게 좋나요?? 아니면 마사지하면 오히려 안좋은가요??

@3HealthyMento Ай бұрын

네, 해당 부위에 마사지를 해주면 혈액순환이 잘 되서 더 부드러워질 수 있습니다. 다만, 현재 무릎의 상태가 어느 정도인지 전문의와 상담 후 하시는 것이 좋습니다.

@종순노-m7g 2 ай бұрын

감사합니다~^^

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 좋은 하루 되세요!

@안정명-y6g 3 ай бұрын

샘 종아리스트레칭이요 똑바로 누워서 해도 될까요??^^

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네😊 누워서 하신다면 다리를 90도로 들어서 수건을 이용해 하시면 좋을 것 같습니다. 되도록 앉아서 하시는 것을 추천 드립니다.

@insunpark8351 4 ай бұрын

무릎에 가장 좋은 근력운동~ 감사해요❤

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 행복한 주말 보내세요~

@정임순-n7r 2 ай бұрын

😅감사합니다

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네^^ 오늘 하루도 행복하세요!!

@김선자-w9v 3 ай бұрын

좋은 운동법 잘배우고갑니다ㅡ 감사드립니다

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네^^ 감사합니다!

@김현-n4u7h 3 ай бұрын

선생님 감사합니다

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네^^ 행복한 하루 보내세요~

@최은주-y2w Ай бұрын

따라하다 보니 허벅지에 자꾸 경련이 일어 납니다 어떻게 해야 되나요?

@3HealthyMento Ай бұрын

네, 특별한 몸에 이상 증상이 없다면, 운동 전에 충분한 스트레칭이나 마사지를 한 후 시작해 보시기 바랍니다. 이 운동은 앞서 스트레칭을 먼저 실시하고 하는 동작이라 운동 시 도움이 됩니다. 다만, 경련이 심하거나 계속해서 재발 한다면 따뜻한 찜질을 통해 근육을 이완시키고 수건이나 찜질팩을 이용해서 혈액순환을 도와주시기 바랍니다. 그래도 해결이 안된다면 가까운 병원에 내방하셔서 상담을 받아보시기 바랍니다. * 경련이 발생하는 이유 1. 근육의 과피로 2. 스트레칭을 하지 않고 시작하는 경우 3. 수분 부족(물 섭취) 4. 전해질 불균형 5. 혈액순환, 림프순환일 원활하지 않을 경우 6. 기타

@비바-w7s 3 ай бұрын

혹시 재활운동 1:1하시나요? 어디로 가야해요?

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네, 아쉽지만, 현재는 퍼스널 트레이닝을 하지 않고 있습니다. 감사합니다!

@이숭희-o8c 3 ай бұрын

핵심을 쉽게 잘 짚어주어서 도움이될것 같습니다.- 구독 - 좋아요 꾹~~~~눌렀습니다. .

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네^^ 감사합니다. 행복한 하루 보내세요~~

@늘푸른별-s9n 4 ай бұрын

👍

@soulbooktree 3 ай бұрын

3:27 / 선생님 감사합니다

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네^^ 저도 감사드립니다!

@김경배-s6p 4 ай бұрын

선생님 도정말 수고하셨습니다

@3HealthyMento 4 ай бұрын

네^^ 감사합니다!

@tvbox2853 2 ай бұрын

선생님 오금통증에도 도움이 될까요 ㅜㅜ ?

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네, 꾸준히 하시면 도움이 되실 겁니다. 아래에 오금통증 완화에 효과 좋은 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. * 오금통증, 무릎통증 사라지는 초간단 운동법! 무릎관절에 부담없는 이 동작을 매일 꼭 하세요! [40대, 50대, 60대이후 통증없이 할 수 있는 가장 좋은 무릎 뒤 오금 강화운동] - kzbin.info/www/bejne/pZLOZKGFh7hqgtE

@종순노-m7g 2 ай бұрын

선생님께서 알려주신대로 1주일 꾸준히 운동했더니 무릎이 놀랄만큼 좋아졌습니다! 머리 숙여 감사드립니다!

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네🤗 수고하셨어요! 좋아지셔서 저도 감사합니다!!

@soyoungdo2325 3 ай бұрын

선생님 안녕하세요 좋은 영상 감사합니다 열심히 따라 해봐야겠네여 제가 오른쪽 무릎 통증이 심한데 그 영향으로 인해서인지 오른쪽 발목까지 안좋아요 이런 경우 무릎과 발목통증에 함께 도움이 되는 운동방법이나 관련 영상이 있을까요? 감사합니다~

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네, 통증으로 힘드셨을 것 같습니다.. 현 상태가 어떠신지 잘은 모르지만, 해보시고 통증이 점점 심해지신다면 가까운 병원에 내방하셔서 상담을 받아보시기 바랍니다. 아래에 발목, 발바닥 마사지와, 종아리와 발목 운동 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. 운동 시 통증이 있으시면 해당 동작은 피하시고 다음 동작으로 넘어가 주세요~ * 발바닥이 찌릿하고 찢어질 듯한 통증이 있다면 이 운동을 꼭 하세요! 앉아서 하루 5분 투자로 발뒤꿈치 통증이 싹 사라집니다! [족저근막염 마사지, 스트레칭] - kzbin.info/www/bejne/eZK7i4SYZtN3Zpo * 평생 안빼지던 종아리알! 걸그룹 종아리 만들 수 있는 4분 스트레칭ㅣ정말 가늘어지고 하체순환에 노폐물 다 빠집니다. [하체순환, 하체부종, 종아리 붓기빼기]ㅣ3H 건강멘토 김멘토 - kzbin.info/www/bejne/pYbKeWetlNemZ7M

@태경-b4n Ай бұрын

2:55 운동시작

@이판사판-d3i 3 ай бұрын

앞다리 말고 뒷근육 쪽은 따로 안해줘도 되나요? 감사합니다 ^^

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네^^ 해당 운동은 앞쪽 무릎 강화를 위해 우선 시 되는 동작입니다. 앞 허벅지 강화를 하고 나서 뒤 허벅지 근육, 종아리 근육도 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 아래에 뒤 허벅지 운동도 포함된 무릎, 하체 강화 운동을 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. * 걷기 대신 무릎관절에 무리가 안 가는 이 운동을 꼭 하세요! 40대, 50대, 60대이후 앉아서 하는 최고의 하체, 무릎강화 운동! [스쿼트, 런지 대신 하는 체력 기르는 운동] - kzbin.info/www/bejne/gYKwi3psr5qMbbs

@MarinaKyungheePark 3 ай бұрын

에바 변하셨네요. 얼마나 이쁘셨는지 ….

@황금희-f1g 3 ай бұрын

요즘 좋다는약 홍보에치중하는 유투버에비해 좋은운동 가르쳐주어 감사합니다

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네^^ 감사합니다. 편안하고 행복한 주말 보내시기 바랍니다!

@sunmilee7765 2 ай бұрын

무릎이 아픈데 어떻게 구부려요

@3HealthyMento 2 ай бұрын

네, 무릎을 구부릴 시 통증이 있다면 해당 동작은 피하시고 통증이 없는 동작들로 해주시기 바랍니다.

@봄봄-w6d 4 ай бұрын

무릎 인공관절 수술 했는데 이운동 해도 되겠죠? 엉덩이근육이랑 허벅지 뒷쪽강화운동도 올려주세요.감사합니다

@a신라의후예 3 ай бұрын

선생님 안녕하세요. 저는 발등과발목통증때문에 병원에갔더니 퇴행성관절염이라네요.많이걷지말고 오래서있는것도 안좋다하니 수건스트레칭만 하고 있어요.신경주사주1회맞고있구요.3회맞았는데 때로는심하게 때로는 조금 완화되는듯한 느낌이 반복되고있어요.다른 스트레칭 도움될만하거 있을까요?감사합니다.

@3HealthyMento 3 ай бұрын

네, 많이 힘드셨을 것 같습니다.. 발등 스트레칭은 없지만, 발바닥과 발목 스트레칭, 종아리 운동은 아래에 링크해 드리겠습니다. 건강 꼭 회복하시기를 바라겠습니다. 힘내세요!! (발바닥 마사지, 스트레칭은 꾸준히 하시면 도움이 되실 수 있습니다.) * 발바닥이 찌릿하고 찢어질 듯한 통증이 있다면 이 운동을 꼭 하세요! 앉아서 하루 5분 투자로 발뒤꿈치 통증이 싹 사라집니다! [족저근막염 마사지, 스트레칭] - kzbin.info/www/bejne/eZK7i4SYZtN3Zpo * 평생 안빼지던 종아리알! 걸그룹 종아리 만들 수 있는 4분 스트레칭ㅣ정말 가늘어지고 하체순환에 노폐물 다 빠집니다. [하체순환, 하체부종, 종아리 붓기빼기]ㅣ3H 건강멘토 김멘토 - kzbin.info/www/bejne/pYbKeWetlNemZ7M

@a신라의후예 3 ай бұрын

@@3HealthyMento 네.감사합니다.

@a신라의후예 3 ай бұрын

@@3HealthyMento 저장해놓고 열심히 해보겠습니다~^^