무릎강화운동 루틴 10분

안녕하세요 물리치료사 PT재석입니다.
오늘은! 무릎 강화운동, 하체운동 10분 루틴입니다 ㅎㅎ
본인의 상태에 맞춰서 저강도로 조절하시면서
통증 없이 운동하시길 바라겠습니다 ^^
모두들 건강하세요!!
무릎 강화, 재활, 하체 튼튼입니다!!
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* PT재석 인스타 : / pt__jaeseok
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(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
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수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
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*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
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*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
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*어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
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*무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
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*팔꿈치 통증 10분 루틴
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*손목, 손가락 통증 10분 루틴
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*발목통증 10분 루틴
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[@user-po3gs6py6h]

전방 십자인대술 2번씩이나 하고보니 근력의 소중함 더 다가옵니다 등산애호가로 무릎님 많이 미안하지만 남은인생 건강한 다리를 유지하기 위해 틈새반복 연습기회 감사합니다

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! 엉덩이 강화운동도 꼭 같이 해주세요!!

[@user-wp4dv8re6i]

감사합니다 덕분입니다 감사합니다 덕분입니다 감사합니다 덕분입니다

[@user-kh7oo5bc6r]

축하드려요 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-eq7hw3fr5d]

아름다운영상~감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겟습니다 ^^

[@hyangs1751]

올도 좋은 스트레칭 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@kim-qy4sk]

너무좋아요 ㅎㅎ 감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 시간 나실때 꾸준히 따라해주시면 정말 좋을거에요 ㅎㅎ

[@user-gs9wi7tj6i]

좋은무릎강화운동감사합니다.👍

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-bd4cj5bf3h]

두분이 아름다운 동행하시는 모습 보기좋고요..부럽습니다. 축하드립니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙겠습니다 ^^

[@user-xx8tq8ds7v]

조운정보 감사합니다 강사님

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-lk5kl6ry6f]

고맙습니다.

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 즐거운 저녁 되세요 ㅎㅎ

[@user-yk7ju8xt9v]

넘좋아서공유합니다 감사합니다~~^^

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-bm6eu4yj5r]

선생님 목소리 쏙쏙 들어와요♡애청자

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-jl3uq2td1w]

선생님 영상감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ^^

[@fanny-tc8cn]

배경이 왤케 이쁘나 싶었는데 몰디브였네요 ㅎㅎ 고급진 영상 좋습니당

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 나중에도 좋은곳 다니면서 촬영해보겠습니다 ㅎㅎ

[@user-ib2ss5bd3e]

좋아요 친절하게잘가르쳐주고 목소리도 좋아요

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@kyuwonsim371]

좋은영상 감사해요! 잘 활용할게요!ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 즐겁고 행복한 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@user-hu7mn4sy2f]

맘에 쏙 들어 따라하고 구독~좋어요~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@yanhong7192]

해외여행가서도 ... 그림이 넘 좋아요 행복 하세요 감사 함니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 어디서든 운동은 정말 좋죠 ^^

[@fallinautumn5989]

좋은스트레칭 감사합니다 꾸준히따라해서 무릎강화꼭 성공하겠습니다 *_*

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@TV-eu6vb]

꿀팁 항상 감사합니당

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ^^

[@user-cz8hg6cr1c]

참 보기좋습니다. 좋은 시간 되세요.*^^*

[@PTjaeseok]

엄청 덥더라구요 ㅎㅎ 즐거운 주말 보내세요 ^^

[@user-eh5nj1ww6j]

선생닝 믿음이가요 계속 해볼꺼에요 ~ 시간이 나와서 좋으네요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-st4ov8gz1v]

감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@siroki8498]

ㅎ^^좋은 곳에서 좋은 영상 감사합니다**

[@PTjaeseok]

항상 유익한 영상으로 뵙겠습니다 ^^

[@user-oc5fb9nn5n]

와~~공감 동기력 대박입니다 열심히 해 봅니다

[@PTjaeseok]

화이팅입니당! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@rosa_k]

열심히 따라했어요 쌤! 저 무릎이 안 좋아서 자주 할게요 감사합니다🤗

[@PTjaeseok]

무릎이 많이 안좋으신 분들은. 무릎 통증 영상들 부터 추천드립니다 ㅠㅠ

[@user-ti1zs8iu3g]

오전출첵 완료~~ 감사합니다~ 허벅지부터 은근히 열이 나면서 좋아요~~

[@PTjaeseok]

무리하지 마시고 살살 시작하여 다양하게 해주세요 ㅎㅎ

[@user-un1rq5xc2r]

항상 감사해요~ 오늘도 잘 봐요 ㅎㅎ 무릎 강화운동 열심히 해야겠어여

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 찾아뵙겠습니다 ^^ 화이팅입니다!

[@mk-dp4lx]

감사ㆍ추가예요~~^^

[@user-le2jq8kc9o]

잘따라했어요감사함니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-of9jj1wm9w]

나이가일흔을바라보는데병원에가면한얘기또하고포기한상태인데영상을보고숙지해서조ㆍ석으로타라하는데아직확실한건모르지만느낌에통증도좀가라앉고걷기도편한것같읍니다 좋은영상너무감사감사합니다

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-yn8cp1vf6r]

와~몇일전부터 무릎이 슬슬 조짐이 않좋아 오늘 영상 찾아보려햇는데 똭 올라왔네요~ 오늘도 열심히 따라해보겠습니다👍

[@PTjaeseok]

다행입니다 ㅎㅎ 무릎 아프지 않은 강도에서 차근차근 해주세요 ^^

[@gugugu5160]

첫번째 동작 따라 하자마자 고관절에서 우두둑 ! 캬 기분 좋은 소리 오랜만에 들었어요 감사합니다

[@PTjaeseok]

앜ㅋㅋ 원래는 관절 경직이 없어서 소리가 안나는 것이 가장 좋으나.. 안쓰던 범위로 운동이 되어서 일시적으로 소리가 나는 것은 괜찮습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-xh4pe6fc6o]

자세가 중요하다는 사실을 영상보고 배웁니다. .

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-fr1kz3dv4x]

감사 합니다! 계속 연구증진 하시면서 관절아파~님 들에게 구원이 되어 주세요!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ

[@user-ie9rt1zm5w]

감사힙니다 저는 집에서 혼자 운동하는것을 좋아하는데 많은 도움이 됩니다 ^.^~**

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 무리하지 마시고 차근차근 따라해주세요 ㅎㅎ

[@voiceactor-uh5tz]

무릎 인대가 늘어나 고통이였는데 정말 말도안되게 나아지고 있습니다 감사합니다!!

[@PTjaeseok]

화이팅입니닿 ㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-ou6dp2hm6q]

무픞안좋은듯 쉽고 간단해서 따라하기좋네요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-ig7rx4nc4l]

아주 좋아요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-sd1gy6ll5f]

감사합니다 다라해보니 개운하고 좋아요

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@user-ir2ju3dr7c]

무릎이 약해서 매일 해야겠어요.무릎강화에 좋은 운동 알려주셔서 감사합니다~^&*

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@soso-ns8wm]

보고따라하기 쉬워서 좋네요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@lee-vq5ih]

무리하지않은선에서 너무좋아요!!! 첫번째 자세이후 통증이 많이 좋아졌어요~~ 감사합니다!!!^^♡

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@nino695]

49세..무릎이 약해짐을 느껴서 따라합니다 5/17 ❤

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-eb9go9pv4e]

😇😘😘뻥안치구 이거만 지굼 한달째 .다른건 왜일까 배경도 딱딱하고 설명개많아서 짱나는데 이거는 힐링되고 일단 틀고보면 따라함♡두분 귀요미커플 구경하는건 덤임 코로나끝남 바닷가서 저렇게 꼭 할거임 ㅋㅋㅋ

[@PTjaeseok]

감사합니당 ㅋㅋ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@PG-pg9rf]

엉덩이 근육이 무릎에 정말 중요하죠^^! 좋은 영상 감사합니다.

[@PTjaeseok]

좋은 댓글 감사합니다 ㅎㅎ

[@homehui90]

무릎에 통증이 있는건 아닌데 겨울때마다 무릎이 시려서 10분 영상 시작했습니다~ 무릎이 좋아졌으면 좋겠어요 감사해요👏👏👏

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@kara-bm5tp]

잘 안되지만 열심히 따라 해봅니다.

[@PTjaeseok]

무리하지마시고 차근차근 따라해주세요 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-zr7je1wj9s]

무릎수술한 뒤 도수치료받을 때 배웠던 동작들이 다수 포함되어 있네요. 좋은 정보 감사합니다.

[@PTjaeseok]

아프지 않은 범위에서 차근차근 해주시길 바라겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ

[@user-jy6cm6em3i]

🤗초록빗바다가의 은빛모래 에서 멋진모습 굿임다 사모님 까지 동참하셨네 얼짱에 핸복관상이셔. 재석님 해안이 괭장이 높으셔요 근데 . 아렛배 관리는 더 많이 해 주서요. ㅎㅎ 더 많이 많이 아름다흠 부부이시게 다음 영상 기대합니당 ㅋ

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 운동을 꾸준히 해야겠어요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-wq5uc8ud9o]

와 미쳤습니다!!! 무릎 수술 후 스트레칭도 배워서 큰 도움이 되었는데 이렇게 강화 운동까지!!!!😊 감사합니당!!!

[@PTjaeseok]

아프지 않은 범위에서만 추천드리겠습니다 ㅎㅎ 무리는 절대 안됩니다!!

[@ellak9480]

와 진짜 개복치무릎이 늘 고민이었는데 딱 원하는 운동을 찾았어요ㅠㅠ 영상 감사합니다 복받으세요!!

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@tjrtk]

0:30 시작

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-km6ok3ww6t]

저 발목땜에 무릎도 안좋은데 이거 제 매일아침루틴운동이예요 진짜 감사합니다ㅜㅜㅜ

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 7~8월 부턴 운동 루틴을 더욱 다양하게 만들 계획입니다 ㅎㅎ 앞을로도 꾸준한 관심 부탁드릴게용 ㅋㅋ

[@user-xx8tq8ds7v]

무릎한쪽이잘안구러졌는데 꾸준히해볼게요

[@PTjaeseok]

채널 내 무릎 수술 후 각도재활영상도 참고하여주세요 ㅎㅎ

[@user-ir6pl2wc9x]

짧게 강화할 수 있어 좋아요. 위 브릿지 허리강화 위해 하고 있었는데 무릎에 좋은 건 첨 알았어요. 고맙습니다^^

[@PTjaeseok]

무릎이 약한분들이 안전하게 강화시킬 때 좋습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@siroki8498]

흐^^1년 후에 무릎이 좀 안좋아 또 돌려보고 있습니다^^^아~~매일봐야 할듯!!!tt

[@PTjaeseok]

아프기 전에 예방 목적으로도 한번씩 참고하여주세용 ㅎㅎ

[@user-ml7im2rj9h]

멋진 해변에서^^ 잘배웠어요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-dz7rc3mn7g]

하필이면 글씨가 화면을 가려지게 해서 정작 봐야할 동작들은 볼 수가 없네요~

[@PTjaeseok]

혹시 자막이 나온다면, CC버튼을 눌러 없애주세요 ㅎㅎ

[@user-kf5sw2wz9y]

제가 몰디브해변에 가있는기분! 조아용 😍

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-lp2il3js9o]

제가4년동안 뷔페에서 일하며 가만있어도 아프고 저린 무릎통증...하루 12시간이상 서있으니 무릎이 많이 안좋은데 이거보고 다시 건강을얻어야겠습니다ㅜㅜ 좋은 영상 감사합니다 매일실천할게요ㅜ

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 통증이 있으시다면 제 영상중 폼롤러 마사지 및 고관절 스트레칭, 강화 영상을 우선 참고하시면 더욱 좋습니다 ㅎㅎ

[@user-ib7nn8ky7h]

이거 하니까 무릎 스트레칭이 되네요 매일 해야할듯

[@PTjaeseok]

화이팅입니다!! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-je2xu1iu9u]

구독좋아요 꾹 따라해서 건강해지게 요 감사요

[@PTjaeseok]

항상 유익한 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@tiankong.chinese]

여러 무릎 강화 운동을 찾아봤는데, 설명이 많고 정작 매일 틀어놓고 따라하는 영상은 아니라^^; 이 영상 아침마다 보고 따라하고 있습니다. 바다 소리 들리는 몰디브에서~ (음향인가?ㅎㅎㅎㅎ) 운동하시는 영상 아침마다 보면서 기분도 좋아지고^^ 10분만에 땀이 줄줄ㅎㅎ 흐르네요. 알차고 눈도 즐겁고 좋아요. 감사합니다 재석님~ 참, 제가 지금 애기 두꺼운 매트 위에서 하는데 모래 못지 않게 중심이 잘 안 잡혀요. 완전 고난이도에요ㅠ 이렇게 푹신한 데서 해도 부작용은 없나요?

[@PTjaeseok]

두꺼운 메트라도 균형을 잘 잡을 수 있도록 운동을 해주시는게, 장기적으로 몸의 균형적 발달에 더욱 도움이 될 것 같습니다 ㅎㅎ 앞으로도 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ

[@heejaekim5624]

파트너와 같이 하면 서로 독려하며 지루하지 않게 운동 할수 있어 너무 좋겠어요!!! 두분 너무 부럽습니다😉😊 그리고 늘 항상 건강하십시오🙏🙏💫

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 둘이 하면 더욱 즐겁게 운동이 되죠 ㅎㅎ 즐거운 주말 되세요 ^^

[@user-ti1zs8iu3g]

너무감사합니다 재석씨 영상보고 어깨오십견 족저근막 다 좋아졌는데 그나마 좋턴 무릎이 갑자기 아파서 이영상 보게 됐어요 며칠 안했는데 벌써 확실히 좋아지네요~~ 항상 좋은영상 감사해요 항상 행복하세요~~

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 이 영상보다는 무릎 통증 영상들이 통증에는 더욱 효과적입니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@Oakrider0]

처음 뵙는데 무릎에 무리없이 진행할 수 있는 동작들이라 도움이 크게 되네요. 열심히 해보겠습니다. 감사합니다!

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@Oakrider0]

@@PTjaeseok 감사합니다. 방금 끝냈고 다른 영상 확인하겠습니다. :)

[@mino7724]

너무 감사드립니다 선생님! 무릎안좋은 사람들이 할수있는 한시간 루틴 운동 있으면 진짜 좋을것 같아요:)

[@PTjaeseok]

1시간! 으로 운동 만들어보도록 하겠습니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@ozfelt]

이건... 전신강화운동같아요.^^

[@PTjaeseok]

상체의 운동이 병행되어야 무릎이 편할 수 있어서 만들어보았습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@TV-eh3cj]

왼쪽 무릎에 물차 3개월째 재활중인데..이제서야 이영상을 보내요. 진작봤었더라믄..ㅡㅡ 이제라도 열심히해봐야겠네요. 무릎관련한 내용 알차게 잘보겠습니다.

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@riralee2944]

땀이 송글 60 이지만 그냥저냥 무리없이 따라 했네요

[@PTjaeseok]

화이팅입니다! ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-wm9so8gr7g]

평소에 춤을춰서 무릎이 좀 안좋아 고민이 많았는데 이 운동 참 도움되는거 같아요! 감사합니다!!

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-uz3qw7ty6c]

총각인줄~ ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

유부남입니다 ㅋㅋ 감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-ge8xc9wl8d]

십자인대 수술한지 1년됐는데 정말 좋은 영상이에요. 무리없이 따라하고있어요ㅜ

[@PTjaeseok]

무리없으시다니 정말 다행입니다 ㅎㅎ 통증 없는 범위에서 꾸준히 따라해주세요 ^^ 감사합니다 ㅎㅎ

[@user-up1nf6rx2z]

무릎아파서 무릎 운동만 열심히 보고 있네요.. 모두 다 보아야 하는데...폼롤서 세트 주문해서 운동 시작,,,

[@PTjaeseok]

맞습니다 ㅠㅠ 무릎만 보면 무릎은 낫지 않죠 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@fieldordream]

몰리브에서 너무 아름답게 잘 찍으셨어요! 근데 배경음악이 너무 안어울려서...없는게 더 보기 편했을거같아요; 이런 따라하기 영상 좋아요!👍

[@PTjaeseok]

그러게요 ㅠㅠ 배경음악을 구해봐야 겠습니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@rainorshine9432]

무릎강화 운동이라기보다는 하체 근력강화네요. 스쿼트, 런지, 익스텐션. 헬스장에 나가면 하체 운동 하는 사람들 보면 흔히들 볼 수 있는 동작입니다. 특정 부위만 강화하는 운동은 존재하지 많습니다. 다른부분은 지방이 잔뜩 끼었는제 복부만 왕자가 나올 수 없는이요. 전체적인 근력강화를 해야지 내가 의도한 부분도 강화되는 거지요.

[@PTjaeseok]

맞습니다. 근육은 근막으로 쌓여있으며 전체적으로 체인처럼 움직이죠. 좋은 말씀입니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@s24780931]

오금 운동도 해주세요~

[@PTjaeseok]

산전 산후 관리 영상 이후 오금 영상이 이번주에 업로드 될 예정입니다 ^^ 많은 관심 부탁드리겠습니다 ㅎㅎ

[@waymiracle1116]

제가 무릎인대 수술후 재활치료를 잘못해서 다리가 굳어있어요 지금은 집에서 유튜브로 운동을 따라하고 있어요 병원다닐때 보다 효과가 좋은것 같아요 고마워요

[@PTjaeseok]

감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 좋은 영상들이 많으니 같이 참고해주시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ

[@waymiracle1116]

@@PTjaeseok 녜 선생님 운동 넘열심히 따라 하다가 다리 알통생겨서 계속 쉬고 있네요 조금씩 따라해야 하는데 이렇게 아픈줄 몰랐어요. ㅋㅋ

[@PTjaeseok]

@@waymiracle1116 아구 ㅎㅎ 폼롤러로 마사지해주시면서 쉬엄쉬엄 해주세요 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ

[@waymiracle1116]

@@PTjaeseok 다리 굽히는게 잘 안 됩니다 어떤 운동이 도움이 되는지 답변 부탁드립니다

[@PTjaeseok]

@@waymiracle1116 제 채널에 쭈그려앉기 안되는 이유 영상이 있습니다 ㅎㅎ 그 영상과 수술 후 무릎각도 재활영상을 같이 참고해주시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ

[@geunette1283]

저는 운동 초본데요 이영상을 운동 하기전에 항상 하고있어요! 전방경사에 척추측만 무릎약해서 첫운동으로 웜업 비슷하게 하면 개운하고 운동준비 마친것 같고 좋아요! 저는 이 영상 하나만으로도 땀나고 동작 따라할때 부들대고 해서 기본체력 키우는데 좋을것 같아요 :) 아 근데 클렘쉘 할때 몸이 자꾸 앞으로 쏠리는데 배앞에 손짚고 해도 되죵?

[@PTjaeseok]

손을 짚고 하셔도 괜찮습니다 ㅎㅎ 이 운동과 함께, 채널 내 어깨, 무릎, 허리 통증 10분 루틴도 한번씩 같이 해주세요 ㅎㅎ

[@user-tf2gd6lb1x]

와이드스쿼터가 편해요..ㅎ

[@PTjaeseok]

대신 내전근에 근육통을 조심하여주세요 ㅋㅋ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-pm5vs6wv2l]

허리가 안좋은사람도 해도될까요? 항상 많은 도움이되요

[@PTjaeseok]

허리가 안좋으신분들은 제 채널의 허리통증 해결 재생목록을 우선 시청하신 후 통증이 가라앉으면 따라해주시는게 좋으실것 같아요 ㅎㅎ

[@marsvinse1581]

혹시 무릎 관절염이 있다면 발에 딱!맞는 신발이 가장 좋을까요?? 아니면 오히려 살짝 여유가 있는 게 좋을까요? 그리고 특별히 추천하시는 신발타입이 있나요?? 쿠션 좋은 걸로 보는 게 가장 중요한 요소일까요? 아니면 단화가 아닌 이상 사실 쿠션감은 크게 안 중요하고 다른 게 중요할까요? 관절염 진단받고 신발 사러가려는데, 재석님 조언 받고 가려합니다! 늘 잘 보구 있어요

[@PTjaeseok]

에어 있는것으로 본인발이 편한것이 좋습니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@user-fl9ht9ry6j]

재석PT님의 영상을 무릎이 많이 아프고서야 봤어요 지금하시는 동작을 따라해보는데 굿모닝스쿼트를 따라해보니 엉치치가 많이아파 힘드네요 천장관절 진단을 받긴했는데 저같은 경우 다른 동작이 있을까요?

[@PTjaeseok]

통증이 있는 운동은 안좋습니다! 다른 운동들을 다양하게 해주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ

[@sooyeonkim8715]

영상 잘보고있습니다. 해당 운동들을 따라하면 무릎에서 열이 나는 느낌이 들어요. 통증은 전혀 없고요. 쉬어가며 계속해도 될까요?

[@PTjaeseok]

무릎에 열이 발생되는것은 좋지 않습니다. 골반과 엉덩이 근육부터 발달시켜보시는것을 추천드립니다 ㅠㅠ

[@tiankong.chinese]

선생님. 매일 아침 이 영상 보며 잘 따라하고 있습니다. 질문이 있어요. 제가 작년 몇 번 하지도 않은 스쿼트때문에 무릎이 넘청 안 좋아졌어요. 원인을 찾아보니 당연히 자세에 있었고, 주원인으로 추정되는 건 발을 일자로 하고 해서였던 것 같습니다. 발을 밖으로 벌리고 하니 엄청 편하던데 그것도 모르고 무릎아픈데도 억지고 일자로 한 채로 내려갔거든요ㅠ 위 영상 따라할 때, 특히 일반스쿼트나 런지할 때 무릎이 '딱! 딱!' 소리가 나요. 소리나는 경우가 제겐 흔하긴 합니다... 소리나도 괜찮은 건가요? 무시하고 해도 되는 건지요?

[@PTjaeseok]

소리가 나시게 하지 마시고, 제 채널에 무릎소리 영상을 참고하시어 무릎에 스트레스를 줄여주시며 운동해주세요 ㅎㅎ

[@tiankong.chinese]

@@PTjaeseok 이런~~~ 그것도 모르고 계속 했으니 무릎이 시려웠군요ㅠ 폼롤러 요가 다니면서 가끔 써보니 정~~말 좋던데, 이 김에 사야겠어요!!! 감사합니다. 잘 따라가겠습니다^^

[@user-oh6st7ec2j]

고관절이 좋지 않은데 무릎도 불안정해서 이 운동을 하려는데 괜찮을까요?

[@PTjaeseok]

이것보단, 채널 내 무릎통증 영상등의 통증 영상부터 봐주시는것이 더욱 좋습니다 ㅎㅎ

[@user-rq9ky1tx3w]

굿모닝 동작할때 발은 대각선으로 둬야하나요? 아니면 일자인가요 ㅜㅜ

[@PTjaeseok]

살짝 대각선이 편하지만, 초기 엉덩이 사용 및 무릎의 안정성 증가를 위해 11자로 했다나 나중에는 살짝 대각선으로 해주셔도 좋습니다 ㅎ(대각선이 고관절에 편함)

[@user-bj4nx7wy7g]

선생님 저는 무릎에서 통증은 없지만 뿌드득 소리가 작게 여러번 나는데, 무릎 강화1,2외에 어떤 영상을 매일 하면 좋은지 추천부탁드립니다 !!

[@PTjaeseok]

채널 내 무릎소리 영상을 함께 봐주세요 ㅎㅎ 소리 없이 운동해야합니다 ㅠㅠ

[@palaim4212]

무릎연골연화증때문에 치료받고 있는데 이거 따라하면 좋아질까요?

[@PTjaeseok]

이것 보다는 채널 내 "무릎 통증 재석" 영상들을 참고하여주세요 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@PTjaeseok]

저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다. 도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ * mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2 통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책) * PT재석 인스타 : instagram.com/pt_jaeseok/ * 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : [e-mail] (전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!) (전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체) * 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다. 수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며, 기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).

[@user-bi4cw9du1x]

혹시 기억하실지 모르겠지만, 구독자님이 워낙 많으셔서요.반월성연골판이 찢어져서 수술하고 염증이 생겨서 PT재석님 덕분에 폼롤러20분하니 많이 차던 물이 빠지고, 다리붓기도 많이 빠져서 가벼워졌어요.그래도 염증을 사라지지 않아서 다른 병원에 가보니 다른 병원에 가보니, O자다리가 되어서 절골술을 하자는 얘기까지 들었어요. 참고로 저 47살이예요.맛사지와 스트레칭은 괜찮은데, 올려주신 강화운동마다 런지가 들어있던데..런지가 잘 안되거든요? 참고 해내야되는지..그냥 아프지않게 건너뛰는게 좋은지 모르겠어요.

[@PTjaeseok]

런지가 힘들면 런지는 나중에 좋아지면 하고, 쉬운 동작들 위주로 먼저 해주세요!! 그리고 "엉덩이 강화운동 루틴 재석" 영상을 우선 추천드립니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ

[@sulittle5542]

저는 스쿼트랑 런지할 때 무릎이 아파서 무릎강화 운동 영상을 찾는 중인데.. 재석님 영상에도 운동 중 스쿼트랑 런지가 나오네요ㅜㅜ

[@PTjaeseok]

제 채널의 무릎통증 재생목록을 확인하시면 스쿼트와 런지를 안아프게 하는 방법들이 나옵니다 ㅎㅎ 화이팅입니다 ㅎㅎ

[@sulittle5542]

@@PTjaeseok 앗 그것까진 미처 못봤어요 고맙습니다!!!

[@PTjaeseok]

@@sulittle5542 감사합니다 ㅎㅎ 채널 내 좋은 영상들이 많으니 함께 참고해주시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ

[@user-lq2ps7fj4p]

스쿼트랑 런지 자세가 안좋으시니까 무릎이 아픈거같아요. 바른 자세가 아닌지 체크해보실 필요가 있을듯

[@wys9460]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뒤쪽에 하트로 가려놓은거 개웃기넹

[@PTjaeseok]

앗 ㅎㅎ 보호를 해줬습니당 ㅎㅎ 건강한 하루 되세요 ㅎㅎ

[@hyejikim7572]

왼쪽 무릎에 통증이 조금 있는데 스쿼트 해도 괜찮을까요???

[@PTjaeseok]

이 운동말고, 채널 내 무릎통증 영상들을 참고하시어, 통증을 우선 없애시는것이 우선같습니다 ㅠㅠ

[@JUNG_1]

와 무릎도 강화운동이 있네요. 제가 근무시 계단을 많이 오르락 내리락해서 무릎 관절이 시큰합니다. 과체중이구요. 현재는 무릎밴드 차고 있는데요. 영상의 이 운동이 무릎에 효과가 있을까요?

[@PTjaeseok]

이 운동 보다는 무릎 통증 영상들 부터 봐주심을 추천드립니다 ㅠㅠ

[@wgazz]

마사지-> 스트레칭-> 근육강화운동 순서로 하라고 하셨는데 근육강화 운동 후 피곤해진 근육을 풀어주기 위해 스트레칭을 간단히 또 해도 될까요? 해도 된다면 어느정도 하면 될까요?

[@PTjaeseok]

운동 후 마사지나 스트레칭은 정말 큰 도움이 됩니다 ㅎㅎ 본인 운동 상태에 맞춰 가벼워 질만큼 간단히 해주세요 ^^

[@user-cp8te1oz3q]

저는 좀 걸어도 아파지는데 힘주는 거 할때도 아팠습니다 그런 사람인경우 아직 안하는게 좋죠.....? 첫번째동작은 해주고있어요

[@PTjaeseok]

걷기에서도 통증이 발생되신다면, 이 영상보다는 제 채널의 무릎통증 재생목록의 영상들을 참고하시어 통증부터 없애주시는것을 추천드립니다 ㅠㅠ

[@Hani_000]

스쿼트부분 하는데 앞쪽, 두번째꺼 둘 다 무릎에서 딱딱 소리나네요.ㅠㅠ

[@PTjaeseok]

아고 ㅠㅠ 스쿼트를 멈춰주시고 채널 내 무릎 소리 영상부터 봐주세요 ㅠㅠ

[@user-wc8qj9dx3s]

스쿼트햇다가 무릎이나가서 좀 오래쉬고 계속 소리가나는데 요영상 보면서 따라하는데 무릎 발목에서 계속 뚝뚝뚜두둑 소리나는데 불안한데 맞는건가요?? 배쪽에 힘을주는데도 아무래도 힘이안갈수거없는데

[@PTjaeseok]

채널 내 스쿼트 그만해야 할 때 영상을 참고하여주세요 ㅠㅠ

[@go_u_s2367]

직업이 무릎을 굽힌채 일하거나 양반다리로 일하는 시간이 많다보니 무릎이 시큰하고 점점 붓는 느낌이 들어서 처음 영상을 찾아보고 따라해보고 구독 눌렀어요. 혹시 여쭤봐도 될지 모르지만 운동은 운동대로 하고 평소 일할때 니슬리브 착용하는 것도 도움이 될까요? 일할 때 무거운 것을 들고 일어나야 하는 경우도 있어서 니슬리브를 착용하면 무릎부상이나 통증이 좀 줄지 않을까 싶어서요. 니슬리브를 7시간 근무중 내내 착용하면 무릎이 오히려 약해지지 않을까 걱정도 되어서 샘께 여쭤봅니다

[@PTjaeseok]

무거운 물건을 드신다면, 착용하는것도 나쁘진 않지만, 7시간이라면 장시간이기 때문에, 1달안에 그것을 뺀다는 목적으로 운동을 병행하여 주시는게 좋을것 같습니다 ㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ

[@go_u_s2367]

네 감사합니닷 열심히 운동도 병행할게요!^^