Musculation : bien choisir son home gym

La vidéo sur l'eau 👉 wp.me/p3K20L-dUM
Vous allez savoir :
- Rétention d'eau : ce que tout le monde ignore
- Assimilation : en combien de temps assimilez-vous l'eau que vous buvez- La soif : pourquoi c'est - trompeur et comment contourner le problème
- Les cellules : faire entrer l'eau dans les cellules
- Performance : comment s'hydrater pour être performant
- Déshydratation : nous le sommes tous sauf si vous faite ce qu'il faut
- Après l'effort : ne surtout pas boire de l'eau mais appliquer autre chose
- Perte de poids : le rôle de l'eau
- Stress et rétention d'eau : le mécanisme complet
- Sommeil et hydratation : ce qu'il se passe quand vous dormez mal
- INCLUS : les 9 conseils pour mettre en place une nouvelle routine
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[@Yool69]

Je vais me permettre un commentaire. Cela fait 2 ans que j'ai un home gym de chez decath, je m'en sert 3x /Semaine, je l'ai accompagné d'un banc de muscu réglable, et des élastiques de qualités, des poids et barre ez. Pour info j'ai la 50e, j'ai pris 4 kg de muscle (et pourtant je suis un longiline).Les poulies sont avec des roulements, et franchement, pour le prix ça fait sont taf. Et en plus, d'occasion on le trouve facilement à 80 E (lol), idem pour le banc. On peut tout travailler (60Kg max, mais pour un débutant c'est dejà beaucoup, et pour un intermédiaire, on peut facilement ajouter quelques poids qui font l'affaire (attenton, c'est mon avis perso, chacun fais ses choix): c'est ce que j'ai fait et franchement c'est top). Ok les poulies ne sont pas les memes qu'en salle, mais franchement on s'en fou, elles sont solides et ça glisse tres bien. On peut même aller beaucoup plus loin, avec un peu d'ingéniosité ( changement de cable, ajout de poids sup : c'est ce que j'ai fait et l'appareil ne bronche pas d'un poil (oh lala c'est mal, tu vas te blesser lol). Et si on va passer à une étape suplémentaire, on peut le construire soi meme en bois, tres tres solide (pleins de video sur youtube) Chez les grands mag de brico, on peut acheter des cables, des poulies (et si c'est trop cher on peut meme acheter sur des sites chinois (ou c'est pas bien)), et la tu as ta salle de gym complet chez toi. Les plus grands bodybulder n'avaient pas tous ces matos dans les salles à l'epoque. Ok, dans les salles vous allez trouver du matos de pointe (et encore parfois de mauvaises machines), mais ça ne sert à rien, il faut rester simple dans les exos et avoir un bon programme. L'interet de la salle de gym est ailleur : coaching avec des cours collectifs de cross fit ou autre, et surtout la place que prennent les appareils. les inconvénients de la salle de gym : le prix, l'eloignement, la motivation pour y aller, et enfin la non disponibilité du matos quand il y a déjà des personnes dessus. En conclusion : si on debute, on cherche sur youtube des programmes (il y en a des tonnes excellent : jamecore, Enzo et autre), ensuite tu achetes le matos d'occasion pour commencer (combien de débutant vont arreter au bout d'un mois : 40 % en moyenne), accompagné de ça, nourriture appropriée (et la aussi, vive internet), un peu de proteines et acides aminées pour la recup et la prise de muscle, tout ça pour un prix abordable, et, après un an d'utilisation intensive on en re discute, et si on est sur de soi et qu'on a peur que 60Kg ne soit pas assez (franchement pour un debutant 60 kg c'est déjà pas mal) , on peut se tourner vers du matos de plus haut de gamme (du style adidas par ex ou les poids sont de 100 kg (on en trouve a 200e environ en occasion)). Les deux seules et uniques questions que l'on doit se poser c'est 1e qu'est ce qu'on recherche (entrainement collectif avec différentes activitées, ou simplement de la muscu), est ce que ça va nous plaire, et SURTOUT est ce qu'on a la place chez soi !!!! cela prend une piece complete. Sinon vous pouvez aller en salle de muscu quelques mois (au moins 4 mois) pour voir si ça vous plait, ensuite à chacun de faire ses choix. quel que soit vos choix, accrochez vous, au debut c'est dur, au bou de quelques mois la motiv peut baisser, pour ça il faut avoir un bon programme, ça ne s'invente pas (biset, superset, progressif...) et surtout du repos

[@gelkita]

Intéressant 👍🏻 tu as un lien de ton modèle décathlon stp ? Merci

[@Yool69]

@@gelkita alors pour le banc tu vas sur le boncoin et tu cherches DOMIOS HG 60- 2. c'est une tres bonne machine. Malheureusement Decathlon ne fait plus la marque. Il faut etre deux pour le demonter. La doc se telecharge. prends des photos de l'appareil monté. Pour les poulies et cables tout est démontable, il faut donc de la patience. Il te faudra une clé à cliquet ou des cles plates (plus long). Tu devras coucher les sieges et prevoir une protection, si la personne a eu la bonne idee de graisser l'appareil. Sinon, chez decathlon il ont un modele CORENGTH mais il est preferable d'aller voir sur place.

[@bjdarter]

Superbement expliqué ça fait plaisir

[@fitnessmith]

Merci pour ton retour

[@abdamine9168]

Très bonne vidéo, très instructive, merci coach

[@fitnessmith]

Merci à toi

[@yaronmartin]

Merci pour ce partage, essentiel pour prendre des décisions sur la direction à prendre quant à son entrainement et le matos à choisir

[@fitnessmith]

Merci pour ton retour

[@davidvincent25ans]

Merci de ton contenu pas facile moi sur angers fitness park ouvre que le 20 janvier si tout va bien merci pour tes conseils à plus et perso je continue à faire tes muffins

[@fitnessmith]

Salut, merci pour ton retour et ton soutien, à bientôt et bon courage en attendant la réouverture.

[@bourasmoumene3596]

merci coach. très bonne vidéo

[@fitnessmith]

Merci

[@dorianwagner2951]

Attention aussi à bien choisir un banc avec au moins 2 niveaux d'inclinaison (0°, 30° et 90°) et avec un repose barre que l'on peut décoller du banc

[@MM-dd4lj]

Bonjour, merci pour les infos, j'allais prendre un appareil multifonctions après avoir débuté par du poids du corps. Banc et libre en vue.

[@KenpachiTK_]

Bonjour, très bonne vidéo :) Pour mon Home Gym en appartement, j'ai pris une poulie crossover de chez Matrix à + de 5000€, c'est valable pour un bon home gym ? X)

[@lartisan6274]

pas assez cher

[@crocreme]

Dommage que ta vidéo ne soit pas plus aboutit, tu aurai pu parler justement du matériel de qualité, même si il est onéreux, en donnant des exemples imagés. (POWERTECH, BARBARIAN LINE devenu ATX, FORCE USA, ROGUE, et j'en passe)

[@fitnessmith]

Salut, n'hésite pas à aller faire un tour par ici tu trouveras beaucoup de contenus sur le sujet : www.fitnessmith.fr/?s=Home+gym

[@yveslambert519]

J'ai toujours privilégié les barres et les haltères

[@yveslambert519]

Bonjour commentaire très vrai j'ai 61 ans et j'ai environ 35 années de sport je continue tou avec des élastiques et je fais des pompes mais j'aimerai acheter du matériel barre haltères mais j'habite 1 studio bref pas beaucoup de place merci de me renseigner

[@fitnessmith]

Salut, merci pour ton retour, je t'invite à aller faire un tour par ici où Théo à longuement parlé de home gym même en lieu restreint : www.fitnessmith.fr/?s=Home+gym Cyril (modérateur)

[@user-rt9vr8xg6h]

Deux points importants. C’est vrai que le point faible des home gym a 300/500 balles sont , la stabilité, les poulies mais c’est très facile d’y remédier. Une fois le home gym fixe au sol particulier les chandelles tout devient ok. Les poulies sont très faciles a changer pour des poulies a roulement. Quand aux masses ou a la limite , il suffit d’allonger la série car c’est avéré depuis longtemps que l’aspect le plus important EN MUSCULATION est l’échec musculaire et non la charge déplacée.

[@laouenmassot3153]

Non pour le coup c'est pas vrai, quand tu vas chercher des longues séries c'est pour l'endurance musculaire, pour l'hypertrophie tu dois être autour des 10 environ et faut trouver son poids pour aller à l'échec, et pour un programme de force il faut réduire les répétitions et augmenter la charge

[@ezekielekezielezekiel4831]

Mais ont peux quand même prendre du muscles logiquement avec une machine multifonctions

[@fitnessmith]

Salut, oui bien-sûr, le principal est de savoir s'entraîner

[@boubais3116]

Like stp