Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren - so einfach geht’s

[@fave2121]

junge ich habe so lange gehofft das so ein Video mal von dir kommt ! Danke Tim !!

[@riesl406]

Hat bei mir gut funktioniert. 18 kilo seit Februar mit Krafttraining und regelmäßiger Cardio abgenommen und bin viieel stärker und hab viel mehr Muskeln als zu Beginn. Bin ein leichtes bis mittleres Defizit gefahren und hab versucht immer genug Protein zu mir zu nehmen

[@derallerechte3209]

beste drei Nahrungen mit Proteinen deiner Meinung nach

[@marcschuler1641]

Bitte mach mal ein Video über das Thema, wie sich Alkohol auf das Training und die Muskulatur auswirkt. :)

[@ith3323]

Katastrophal, braucht man kein wissenschaftler für sein. Alk hemmt dir wachstumshormund und testosteronbdung massiv.

[@patrice4370]

geht so. pumpe mein leben lang bin gut in form und breit und hab jetzt 6 monate nichts getrunken um zu sehen wie es sich auswirkt. war jetzt nicht weltbewegend. ich glaub so lang du immer trotzdem pumpen gehst und dich vernünftig ernährst kannst du am wochenende saufen.

[@kkkjkk641]

​@@patrice43706 Montage? Also hast du den Rest der Woche immer schön weiter gebechert? ;-)

[@patrice4370]

@ hahaha shit ungünstiger typo

[@rumsbums3113]

SAUFEN SCHEIßE FERTIG

[@julesmusic30]

Tim ist wieder zurück, absolut geiles Video! Danke!

[@matzooo1647]

Ich muss sagen, dass ich mir die App geholt habe. Hat sich auch sehr gelohnt, weil ich schnell Steigerungen hatte, was Kraft angeht. Ich habe noch nie die 100 gedrückt bis vor einem Monat. Wenn alles sorgfältig einträgt, bringt die App auch was. Das Video ist auch wieder richtig schön veranschaulicht. Trainiere jetzt 7 Monate, mal schauen wie weit ich kommen werde. Danke Tim!

[@patrickpru5817]

Das ist das beste Video das ich seit langem gesehen habe super informativ und super gut gemacht weiter solche Videos bitte🎉

[@patrice4370]

ausrede für leute die nicht essen können gefunden

[@basti6568]

Ich persönlich find's imposant wie sich Tim entwickelt hat. Liefert Qualitätscontemt und zieht einfach durch. Hat alles Mehrwert.

[@robink.127]

Mal schauen, hab jetzt 22KG abgenommen in 13 Monaten wird aber so langsam Zeit für (mehr) Krafttraining bin bei 142kg gestartet, leider 😅

[@nippelchiller]

22kg ist herbe gut

[@Komakiind]

Respekt, weiter so

[@kocktens5957]

Zieh weiter durch Bruder

[@pascalthoma9967]

Geb weiter Gas bro. Hab auch seit 2023 55kg abgenommen. auch wenn es hart ist, zieh weiter durch!🙂

[@TheLordWoly]

King

[@trindu4833]

Krass informatives Video, bitte unbedingt mehr von so wissenschaftsbasiertem Kontent, motiviert mega und ist gleichzeitig interessant!! Stark!!

[@925Diman]

Ein sehr wichtiger Parameter, der auch einen riesen Einfluss auf Fett/Muskel Abbau hat ist der Schlaf. Das Video wär perfekt wenn das noch eingebunden worden wäre.

[@expandera8053]

So wahr. Wenn ich genug schlafe kann ich sogar über 4000kcal problemlos essen. Aber kaum mal eine Woche schlechter Schlaf, und ich sehe aus wie ein Sumoringer ^^

[@tolosi1766]

Finde es ein sehr interessantes und lehrreiches Video. Besonders für Anfänger verkompliziert es das ganze Thema meiner Meinung nach aber etwas. Für diese Leute ist es wichtig, dass sie überhaupt mal ins Gym gehen und Stück für Stück ihre Ernährung anpassen. Die Basics sind am Ende wahrscheinlich doch entscheidender und auch einfacher einzuhalten. Für sehr Fortgeschritten ein super Video, befürchte aber dass es für Anfänger etwas abschreckend wirkt.

[@doncorleone4843]

Finde jetzt nicht dass das Video was für komplette Anfänger ist. Was hätte er dann anders machen sollen? Schon klar dass ein Video dass mehr ins Detail geht auch komplexer ist.

[@smnrch]

finde gerade für Anfänger ist es wichtig diese Zusammenhänge direkt zu verstehen um nicht monate oder jahre im gym zu verschwenden ohne gute Ergebnisse und dann jede Motivation bzw. Disziplin zu verlieren.

[@Marci_Vice]

Sehr lehrreiches Video. Auch als Diplom-Fitnesstrainer was neues gelernt heute. Grüße gehen raus 🙏🏼

[@tomp.8820]

Einen wunderschönen, starkes Video und wie gewohnt in bester Qualität Herzlichen Dank dafür :) Einen Inhaltlichen Punkt: Bei Progression des „stärker werdens“ (Muskel Wachstum) sagst du, dass man 2 Dinge genauer betrachten sollte: 1. Ernährung (18:40) 2. Intensität + Volumen des Trainings (18:43) Bei dem zweiten Punkt meinst du im Video, das die Intensität + Volumen dann zu hoch seinen. Meines Erachtens müsste es genau anders herum sein, sprich bei einer höherer Intensität + Volumen entsteht mehr Muskel Zuwachs. Wahrscheinlich hast du dich „nur“ versprochen. Beste Grüße

[@BermudaBernd]

Ein kompetenter Mann

[@silversurfer3608]

DICKES Danke an dieser Steller für diesen Hammer geilen Content Tim ! Macht richtig spaß das Video anzugucken. Hat mich auch gut zum denken angeregt !

[@LennytheBeater]

Hi Tim, finde MCI an sich echt gut, aber fänd es super, wenn entweder ein paar passende Rezepte vorgeschlagen werden oder man auf die Rezepte anderer Leute zugreifen kann. Ernährung ist denke ich für die Meisten die größte Schwierigkeit.

[@mci-app]

Hi Lenny! dein Feedback trifft genau den Punkt. Rezepte, die direkt auf die persönlichen Kalorienziele und Makros abgestimmt sind, würden die App wirklich noch praktischer und alltagstauglicher machen. Wir haben das auch schon in der Pipeline und arbeiten daran! Liebe Grüße Joannis von MCI

[@Akatsukibankai87]

Is exakt mein Thema!Hab vor 2 Jahren 115 kg gewogen aktuell bin ich bei 76kg angelangt😅Hab von Anfang an auf beides Wert gelegt..heißt beinahe täglich bis zu 40 km Fahrrad fahren draußen oder im Gym..Anschließend ne gute Stunde Bodybuilding Ich mach das mittlerweile 6 Tage die Woche Vorher halt 20 Jahre lang Fettsacklifestyle gelebt

[@renegademark5732]

Frage aus Interesse: Du hast ja 40 kg in 2 Jahren bei hohem Anfangsgewicht verloren, was ja zeigt dass du nicht zu viel auf einmal verloren hast sondern sukzessive...wie sieht es bei dir aus mit überschüssiger Haut vor allem an Bauch hüfte und Brust?

[@lostinspace2899]

6 Tage die Woche, viel zu viel. 5 Tage die Woche maximal. Das der Körper sich erholt ist soviel wichtiger wie das Training selbst.

[@an9el1_]

Danke für diese ganzen informativen Videos Tim 🫶

[@FromStrugglestoStrength]

Hey Tim, erst einmal danke für die kurz und bündig runtergebrochene Infos. So langsam verstehe ich was andere Versucht haben mir zu erklären. Ich muss ehrlich gesagt zu geben das ich deinen Kanal nicht nicht 100%ig durchsucht habe, aber für mich persönlich wäre ein solches Video in Bezug auf Diabetes (Typ 1) extrem hilfreich. Ich habe die Diagnose erst vor rund 5 Monaten bekommen, inkl. einer anderen fiesen Diagnose. Habe jetzt von Anfang Juni 24 bis heute 21.11.24 bereits 28kig abgenommen von ca. 160kg auf 132kg runter bei 178cm Größe). Aber schön war das nicht. Keinerlei Kohlenhydrate. Tage und Wochen lang nur trockene Hähnchen Brust und Wässriges Gemüse wie Gurken. Das ist das was mir bisher von Ernährungsberatern empfohlen wurde. Ich habe neben der krassen Ernährung Umstellung mit dem Laufen (Wandern und Spazieren gehen) sowie mit dem Radfahren begonnen. Und jetzt kommt der Winter und ich könnte speien das es mir zu kalt ist draußen was zu machen. Vielleicht hast du ja irgendwelche Tipps wie ich weiter machen kann mein Mindestziel von 99kg (oder weniger) erreichen kann

[@mr.x3181]

Tolles Video während dauerwerbesendung

[@Kjellkb8]

Hey Tim, danke dir wirklich für deine Videos! Könntest du nochmal ein Video zu Erhaltungskalorien&Muskelaufbau machen? Denn für mich und viele andere ist Rekomposition eben so interessant, weil sie nicht in diesen starken Diät/Aufbau/Diät/Aufbau Zyklus gehen wollen. Doch nachdem ich mich so lange in der Rekomp. befunden habe, dass ich zufrieden mit meinem KFA bin, muss ich ja danach trotzdem irgendwie weiter machen. Lean Bulk&ein leichter Überschuss ist das was mir persönlich am Besten gefällt, aber an dem (auch wenn´s wenig ist) bisschen Fett, dass unausweichlich mitschwingt ist so kein Vorbeikommen. Deshalb würde mich interessieren ob bzw. wie gut man nicht auch langfristig auf Erhaltunsgkalorien weiterhin Muskeln aufbauen könnte und was die Wissenschaft dazu sagt. Schönen Abend euch 🤙

[@maxkohler6575]

Ich finde es nachdenklich/krass, dass dieses Video nach 3 Tagen nur 60.000 Aufrufe hat bei 812.000 Abonnenten... Danke für´s Video Tim.

[@MrTheHunter2010]

Weil viele beim Titel schon denken... "Quatsch, geht nicht" Ich mache das aber gerade, also Diät und Aufbau.... und das geht.....

[@pusatbozok7786]

Super erklärt, Echt. Ich trainiere nämlich genau so und kenne das Recomp Training aber keiner hatte das so detalliert erklärt und vorallem mit makros.. zB Fett einnahme wie hoch es sein sollte. Danke dir 🫡

[@LVR-c6y]

Mir gefällt das Ernährungs-Konzept von Mark Lauren mit den Kalorienzyklen das in drei Blöcke aufgebaut ist am besten. Und je nach Ziel sehr einfach zu justieren ist.

[@matthis4806]

Super gutes und informatives Video!

[@Nevio911]

Extrem wertvolles Video 🙌

[@quuzabbx]

das war mega interessant, danke dir🔥

[@Pviiin]

geiles, informatives Video...danke für eure Arbeit

[@Kevin-94mstr]

Richtig tolles Video! Es hat mir geholfen, einige Dinge besser zu verstehen. Leute, ich hab kürzlich das e-Buch Geheimer Geldkick gelesen und das war für mich echt aufschlussreich. Finde es toll, dass du so wertvolle Infos teilst!

[@Schnabibeltier]

nice try diddy

[@FelixREG]

Schön für dich. Kannst auch für dich behalten braucht kein Mensch.

[@hadorado]

lol

[@smnrch]

nice try diddy

[@HBRT30]

In Zusammenhang mit der MCI-App sehr starker Content! 👍

[@henry-ds9sp]

3:38 hier ist leider etwas unklar: das "gleiche defizit" was du meinst bezieht sich, so wie du die daten deutest auf das gesamtdefizit am ende der diät was eigentlich eine exakt gleiche fettabnahme zur folge haben müsste. In der grafik ist aber nur vom "gleichen gewichtsverlust" von 6kg die rede und dann wird klar, dass bei höherem täglichen defizit und auf kürzere zeit, im vergleich mit einer langen diät mit moderatem defizit, mehr muskelmasse und weniger fett verloren geht.

[@Al.S941]

Habe es 12 monate probiert ... ausgewogen gegessen und genau getrackt. Eiweiss Körpergewicht mal 2,5 jeden Tag und gegen Schluss der Diät war ich 600 bis 800kcal im Defizit. Ich kam von 23% Körperfett auf 8% Körperfett. Ich habe mich mit Dexa Scan alle 2 Monate gemessen. Die Letzte Messung bei 8% ergab 9 kilo Fett verloren und 2 Kilo Muskelmasse ebenfalls. Bin Natty , wie dass Video zeigt stimmt die Aussage umso höher dass Defizit umso mea Muskeln verliert man..

[@ivanmueller1733]

bei mir bleibt es immer gleich

[@kosovari2501]

dieses video ist geld wert

[@uwebaum4998]

Ein Interview mit Herrn Roger Beckamp wäre sehr interessant und intellektuell auf Augenhöhe.

[@wasdgamer5621]

Nach der Formel hätte ich zusammengesetzt aus Grundumsatz und körperlicher Aktivität einen Bedarf von über 3672. Dann kommt noch Krafttraining hinzu mit ca 500kcal. Mein tägliches Ziel waren aber bisher ca 3400kcal. Und damit habe ich es geschafft in 6 monaten 15kg aufzubauen.

[@MineKoenigJannisGerzen]

Wie lange funktioniert recomp? Da hattest du im Video jetzt keine Grenze gesetzt (evt weil es zu individuell ist?). Ich bin aktuell bei ca 10% Körperfettanteil und bin dort über gute Ernährung, Ems Training und Cardiotraining hingekommen. Denkst du mit recomp kann man noch mehr fett verlieren oder kommt man dann in einen Status, wo man nur noch das Niveau hält? Danke für das super Video Tim! Und über eine Antwort würde ich mich freuen :)

[@Gemischtes-Hack]

Sehr gutes Video.

[@damianone4404]

Sehr informatives Video

[@mrright-zz7wx]

TIM Bester Mann

[@admar3253]

Leute ihr braucht nicht zu trainieren ihr könnt euch euren Traumkörper ganz einfach visualisieren und per Gedankenkraft aufbauen :)

[@lukew.8295]

Gutes Video und super erklärt

[@xxxg7728]

Kannst du mal ein Video machen, wie man mit chronischen schulterschmerzen irgendwie Muskeln aufbauen kann, weil man selbst so eingeschränkt ist bei fast allen Übungen, sogar Planks und so, geschweige den gym

[@doncorleone4843]

Wenn du keine Übungen machen kannst wirds schwer. Teilweise kann leichtes Krafttraining + Dehnen auch helfen die Schmerzen los zu werden. Wenn das nicht möglich ist geht vielleicht noch Schwimmen.

[@466m4]

Ich hatte 25 Kilo abgenommen, das war einer der besten Zeiten meines Lebens, ich hatte hart trainiert, war Super Diszipliniert und hatte meine Ernährung umgestellt, mit 19 war ich gut in Form. Ich bin jetzt 21 und hab durch bestimmte umstände 50 Kilo zugenommen und Zweifel wirklich stark an mir. Ich versuche es immer und wieder aber scheiter.

[@EdeWiemann]

Eine Woche Fasten. Ist ein kalter Entzug für deine Zuckersucht. Verzichte dann auf Schokolade, Kuchen usw. 10t Schritte am Tag. Fang erst mit 4t an und steigern dich. 3 Mahlzeiten am Tag mit einem Abstand von mind. 4 Stunden. Keine Snacks Tägliches Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien. Tracke Deine Kalorien mit einer App. 3x (Home)Gym pro Woche. Verstehe es nicht als Diät, sondern als deine Art zu leben. Viel Erfolg😊

[@mrgamer0837]

Versuche jemanden zu finden, mit dem du zusammen durchziehen kannst. Das motiviert ungemein. Kannst ja mal einen Freund, Bekannten, Verwandten oder Arbeitskollegen ansprechen. Dann kann man sich immer gegenseitig motivieren.

[@massigshorts]

sehr gutes video, danke für den input

[@lellal5354]

einfach immernoch der krasseste fittnesd youtuber

[@barbossa1239]

Dann lebst du hinter dem Mond

[@Areslillesol]

Ich hab 60 Kilo abgenommen in nem Jahr 🎉 stimmt glaube ich was wir da hören, zumindest have ich auch viel mehr Muskeln

[@lething931]

Wann kommt das Interview mit Roger Beckamp?

[@user-fu6ec2sj6q]

Man kann die Diagramme überhaupt nicht richtig angucken, ohne das Video zu stoppen

[@Mountify]

Dann stopp es

[@hartesteil7298]

Genau das hab ich selbst rausgefunden am eigenen Körper die letzten 4 Monate. Ich kann jetzt mit dem Kalorie langsam Hochgehen da der Fettanteil gesunken ist und ich werde trzdm fett abbauen und Muskeln abbauen

[@th3guard]

Am eigenen Charakter, den Fähigkeiten/Talenten und der Karriere zu arbeiten, ist mindestens genau so wichtig.

[@olivermuller6689]

Brachiales Video

[@gadabout_13]

Ich muss mal hier etwas aus eigener Erfahrung mitteilen. Ich habe das einige Zeit probiert und auch Fortschritte gesehen allerdings wurde das ganze ueber ein Jahr immer wieder durch eine Ekaeltung unterbrochen. Abgenommen ja, Muskelaufbau ja allerdings nicht so wie es sein sollte. Da ich in China lebe bin ich zur TCM gegangen und habe nicht mal meine Probleme erklaert AUSSER das ich seit ich hier bin sehr oft erkaeltet bin. Es ging ziemlich zuegig und die Aerztin hatte eine schnelle und klare Antwort: Qi am A*sch. Stoffwechsel runtergefahren, Vitalitaet und Immunsystem geschwaecht und Energielevel low. Man hat durch das Intervallfasten und einem leichten Kaloriendefizit zwar phasenweise das Gefuehl das es einem besser geht allerdings ist der Koerper geschwaecht und man wird 1. oft krank und 2. verliert man schnell wieder die Muskeln die man sich hart erarbeitet hat. Daher bin ich umgestiegen auf eine ausgewogene Ernaehrung ohne Intervallfasten und einem leichten Kaloriendefizit von 1002-200 Kalorien taeglich und ich bin inzwischen viel vitaler und fitter.

[@Mes9933]

Ich verstehe dein Kommentar nicht? Er sagt doch im Video, dass das Defizit klein sein soll

[@Mindprinter]

Ob das so stimmt müsste man mal gegentesten. Aber der Ansatz, auf den zusätzlichen Bonus im Überschuss zu verzichten, weil in der Diät im Verhältnis der Verlust das ganze wieder aufhebt, scheint sinnvoll. Vorallem erspart es einem lange Diätphasen, die auch mit Leistungs- & Nerveneinbussen im Alltag zusammenhängen.

[@jarojaro1915]

Tim ich habe mir heute die selbe Frisur gemacht. Danke..

[@sebastianhandt6325]

Sehr gutes und verständliches Video. Wie ermittle ich jetzt am ehesten meinen KFA? Denke, dass dieser Wert oft komplett falsch eingeschätzt wird. Danke und beste Grüße ✌️

[@DrawingwithMangaSoul]

Hey Tim, was mich interessiert ist, wenn man muskel aufbaut und gleichzeitig versucht abzunehmen dann ist es doch wirklich unmöglich anhand der wage zu sagen ob es funktioniert. Da muskeln schwerer als fett sind kann es doch gut sein dass man eher das gewicht hält oder eventuell schwerer wird wenn man erfolgreich muskeln aufbaut und trotzdem abnimmt. Wie soll man da den überblick behalten ob man im richtigen Kalorien defizit bzw bedard ist oder nicht?

[@henry-ds9sp]

Die Muskeln die man aufbaut machen deutlich weniger Gewicht aus, da muskelaufbau viel länger dauert und langsamer fortschreitet als fettverlust. Minimal wird es den Eindruck auf der Waage verfälschen aber wenn du jeden Tag 300kcal im defizit bist über 1 Monat, wirst du in der ersten Woche viel Wasser und etwas darminhalt und dann ab Woche 2 circa vor allem Fett verlieren. Nach 30 Tagen [30x 300 = 9000] hat man mehr als ein gutes Kilo Fett runter, während in derselben Zeit (je nach muskelaufbaupotenzial, muskelmasse, allg. Genetik, optimalität der Ernährung, des Trainings, der Erholung) gerade einmal zwischen 100-500g Muskeln aufgebaut werden. Also selbst im Bestfall was muskelaufbau angeht, wird man noch deutlich Gewichtsverlust auf der Waage sehen können.

[@DrawingwithMangaSoul]

@henry-ds9sp krass okey vielen Dank für die ausführliche Antwort!

[@DrawingwithMangaSoul]

@@henry-ds9sp Dann frag ich mich aber wieso ich seit wochen bei 88kg stagniere obwohl ich einen 1686 kalorien plan strikt einhalte, ich war mir ziemlich sicher das lag an dazu gewonnener muskelmasse?

[@henry-ds9sp]

@@DrawingwithMangaSoul leider sehr wahrscheinlich nicht. 1700kcal sollten dich, ohne deine Lage zu kennen, eigentlich in ein Defizit bringen. Wenn du alles EXAKT trackst und nicht abnimmst, musst du wohl oder übel das Defizit erhöhen, indem du weniger isst oder dich mehr bewegst. Bei so niedrigen Kalorien kann es schnell dazu kommen, dass bei weiterer Reduktion irgendwas essentielles rausgestrichen wird, weswegen du deine alltagsaktivität (Schritte) deutlich erhöhen solltest um ein Defizit zu schaffen

[@henry-ds9sp]

@@DrawingwithMangaSoul trackst du dein Training? Wenn du dich in jedem Satz im Vergleich zu letztem mal bei gleichen voraussetzungen und gleicher Technik deutlich steigerst (pro Satz um mehrere wiederholungen verbessert), wenn du ein angemessenes Training hast und bis zum / nahe ans muskelversagen gegangen bist, kann es unter Umständen schon sein dass sich muskelaufbau und fettabbau bei gewichtsveränderung auf der Waage neutralisieren, aber das ist sehr unwahrscheinlich und wäre dann auch nur wenige 100g wenn überhaupt. 1700 kalorien sollten dich allerdings in ein höheres Defizit bringen.

[@han483bro]

Wie effektiv ist 3 mal in der woche für jeden muskel 2 sätze ins muskelversagen zu machen für muskleaufbau

[@CR1970c]

Super Video Tim, was mir ein wenig zu kurz kommt, ist Krankheit oder Verletzung. Dies beeinflusst ja maßgeblich unseren Bewegungsapparat. Vielleicht noch ergänzen oder erwähnen.

[@pierrewohl453]

Ich hab mir vor 2 Jahren 3 Bänder in der rechten Schulter gerissen. Da übertreibe ich nicht und Steiger mich nach 3-4 Wochen. Klappt ganz gut. Wenn ich krank bin [ Fieber oder ähnliches] setze ich mit dem Training aus um das Herz nicht zu belasten. Ich bin nur Hobbysportler. Mal zieh ich ein paar Monate durch und dann bleibt bleibt es leider für ein paar Monate auf der strecke. 🤔. Wenn ich mir im Spiegel nicht gefalle, geht's von vorne los. Alles nicht sinnvoll, will es aber in zukunft besser machen. Ich.: 40 Jahre, 184 groß und hab zur Zeit 83kg auf der Waage. Mfg

[@Quelle-th9gq]

Super Video

[@milschschnitte]

starkes video

[@leoaxiotis4366]

Sehr Interessantes Thema und super erklärt! Wann kann man damit rechnen dass man seinen eigenen Trainingsplan in der MCI App zusammenstellen kann? Trainiere schon relativ spezifisch und bin damit bisher ziemlich gut gefahren aber finde die App sonst top.

[@petermuller5836]

Wo Interview mit Roger Beckamp?

[@maxibursigbursig9401]

Tim lohnt es sich wenn man Boxer ist die MSI App herunterzuladen, weil ich ja kein trainingsplan für das Gym Brauche

[@Hint-j1n]

Ich habe viele Apps gehabt & muss zugeben, diese MSI hier und eine andere sind echt wirklich megaaaaaa! Echt Top. Habe nie etwas von sowas gehalten, bis ich diese App entdeckt habe. Probiere sie doch mal aus, schaden tut es nicht.

[@mci-app]

Hi Maxi, auch als Boxer oder Kampfsportler kannst du von der MCI profitieren, selbst wenn sie vor allem für klassische Kraft- und Fitnessziele entwickelt wurde, kann die App trotzdem eine wertvolle Unterstützung sein. Im Onboarding kannst du deine Trainingsziele und Präferenzen genau angeben. Dadurch erstellt die App einen Plan, der auf dein Krafttraining und deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. So kannst du sie nutzen, um deine allgemeine Fitness als Ergänzung zum Boxtraining zu optimieren. Deine Ausdauereinheiten kannst du auch problemlos in der App tracken - perfekt, um dein Training noch strukturierter zu gestalten und Fortschritte klar zu sehen. Liebe Grüße Joannis von MCI

[@outrasta]

Braucht man eine Diät, bzw. einen Cal-Defizit, wenn man Muskeln aufbaut? Muskelaufbau und demententsprechend mehr Muskeln verbennen doch nach und nach mehr Fett automatisch.

[@fabiofulco6852]

Also die Studien sind alles schön und gut ich wiege 130 kg mit ca 35% kfa. Ich bin im Kalorien unterschuss von 1000 bis 1500. Gehe 3 mal in der Woche im gym Ganzkörper split mit jeweilige Fokussierung der muskelgruppe und mache nach jedem Training 40 min cardio mit 70% der maximal herzfrequenz. Ich nehme in der Woche 1 bis 1.2 kg ab. Und baue Muskel auf werde stärker im Training. Und bin ein neu Anfänger. Will nichts sagen aber nicht alles was die Studien sagen stimmen auf deinen Körper zu höre auf deinen Körper das ist besser als jede Studie die gemacht wird oder worden ist.

[@ermc9875]

Hättest du im Video aufgepasst, dann würdest du wissen das er in etwas deine Position genauso beschrieben hat:) Und das es dann eben funktioniert

[@fabiofulco6852]

​@@ermc9875 Ja natürlich aber was ich sagen will man kann auch mit einen stärkeren Defizit Muskeln aufbauen.

[@fabiofulco6852]

​@@HansWurst-se6ihnein sein video ist top und ein guter Orientierungs Punkt hab viel von tims Videos gelernt

[@hhhzzuuu7]

​@@fabiofulco6852klar aber du weißt ja nicht ob du mit einem geringeren deifizit nicht vielleicht sogar mehr muskeln aufgebaut hättest

[@wraynzz3086]

8:26 Defizit inkl. Aktivitätsverbrauch oder nur nur nach Ruhebedarf? Ich habe bspw. Ein Defizit von ca. 200-500 meines Ruhebedarfes und baue trotzdem Muskeln auf. Inkl. Aktivtitätsbedarf von 500-900 pro Tag dürfte das dann nicht sein

[@henry-ds9sp]

15:01 Ich würde nicht sagen, dass im moderaten Defizit der muskelaufbau optimal/maximal ist. In der von dir gezeigten Grafik war es ja im Überschuss mit 600kcal schon ca 20% besser als bei 200 Überschuss und im defizit dann noch schlechter. Die anderen Empfehlungen finde ich gut, aber für die unter 15% macht es meiner Meinung nach Sinn, den wirklich maximalen Muskelaufbau in einem leichten Überschuss anzustreben. 600 sind bestimmt für die meisten zu viel und auch zu schnelle fettzunahme, aber so 300-400 Überschuss wird wohl am optimalsten für möglichst großen muskelaufbau und möglichst kleinen fettaufbau sein, wenn man es mit einem Überschuss von 500+ oder erhaltungskalorien oder einem leichten geschweige denn großen Defizit über zB. ein Jahr vergleicht

[@wraynzz3086]

Was sagst du zum Intervallfasten zum Training? Ich habe immer den Podcast von dem Altersforscher Herrn Voelpel mit dir im Kopf, wo er über Muskelwachstum etc. redet

[@FatihCGN]

Chapeau! Mit einem ausführlichen Video direkt Fitness-WischiWaschi-KZbin zerstört 💪

[@sneaker8335]

Absoulout geiles Video

[@Holfster]

Wann kommt das Gespräch mit Roger Beckamp?

[@Juniorfisch]

Süß wie der Tim aus dem Off immer Wörter zwischen schmeißt :D

[@aykutk7276]

Ja irgendwann hat man ein Gefühl dafür und kann das steuern ohne groß nachzuzählen

[@DaPasci96]

Tolles Video und verständlich erklärt. Was ich mich frage, warum bei der Fettberechnung jeder etwas anderes sagt. Das mit über 1g pro Körperfett hab ich zum ersten mal bei der Recomp Methode gehört, hat da wer Referenzen?

[@j.rienecker3384]

Das heißt bei mir 24x108kg =2.592 x 1,3 =3.369 müsste ich nach Defizit 3000 Kalorien essen wenn ich es richtig verstanden habe?

[@xaverwei5175]

Ich mache Calisthenics an der frischen Luft (Klimmzüge, Dips, Muscle Ups etc) - ist die MCI-App auch für solche Dinge geeignet?

[@Sreti]

Zwei links zu den quellen sind leider abgelaufen. Bitte updaten, wenn ihr die Zeit findet 👍

[@Powerboy1977]

Danke Tim. Wie groß ist denn dein Bizeps 💪?

[@capodeitutticapi6255]

Ich bin neu in diesem Thema, heisst das nun das ein Defizit von bis zu 200kcal reicht um abzunehmen und Muskelmasse aufzubauen? Danke für dieses Video

[@BärenmarkeScotch]

Dieses albere Thumbnail. Als wenn er so eine Wespentaille hat 😀

[@Fichte77]

Hi Tim, sehr gutes Video. Ich konnte viel für mich mitnehmen. MCI hat mich leider noch nicht so richtig abgeholt. Für mich persönlich spielt da Flexibilität eine Rolle. Momentan kann ich nur in 3 Wochen Abständen und an Wochenenden ins Gym gehen (duale Ausbildung = 2 Wochen arbeiten + 1 Woche Berufsschule). In den 2 Arbeitswochen fehlt mir leider der Zugang zu einem Gym, weshalb ich immer zu Hause mit Eigengewicht etc. trainiere. Gibt es bei MCI eine Möglichkeit zwischen Home- und Gymplänen zu wechseln? Kann ich für die 2 Wochen sagen, dass ich nur Übungen für zu Hause haben möchte und in der einen Woche das auf Gymgeräte switche? Würde mich über jede Antwort freuen.

[@manuelschmid8778]

Hi, ich habe eine Frage zu MCI. Beachtet die App beim Trainingsplan auch z.b tage an den man Sport macht, aber halt nicht ins Gym. Also z.B gehe ich 2 Mal pro Woche ins Kunstturnen und möchte wissen wie ich mein Gym training für den Rest der Woche so drum herum bauen sollte. Kann MCI das?

[@xXRussiaboyXx147]

Hi, danke für das Video. Was hältst du von einer Keto Diät und Muskel aufbau?

[@henry-ds9sp]

Leider Schrott bzw alles andere als optimal

[@samitaha47]

Geiles Video mein akh

[@dinarafrohlich6724]

Hallo Tim, wie teuer ist eigentlich diese App/Monat ohne das Rabattcode? Liebe Grüße

[@albano0229]

Wird der Betrag monatlich abgezogen oder wird der Betrag jährlich einmal abgezogen?

[@jannekschushek9577]

Ich muss erstmal radikal in kürzester Zeit 8 Kilo abnehmen und dann irgendwie gute Ernährung parallel lernen. So, dass das Fett nicht wieder mehr wird. Ich soll kein kardio machen, nur Kraftsport (3x) und Hit und viel Bewegung an ganzen Tag. Essen machen ich im Moment: Salat mit Huhn oder Ei oder Gemüsesuppe mit Rindfleisch oder Hühnchen. Dazu auf Arbeit Quark, Banane, Apfel. Rechnerisch bin ich extrem im Defizit. Habe aber insbesondere bei der Suppe nie Hunger, da es wirklich viel ist. Aber Gemüse ist gut und mageres Fleisch auch. Mal schauen... Wichtig ist, dass ich, wenn ich die Hemden wieder anziehen kann, auf die passende Kalorienzahl komme. Alles doof. Ach ja, ich habe jeden Abend 9 Salzstangen.

[@bimraven]

Mit so einem Video kann man viele Leute wirklich gut demotivieren. Damit die Rekomposition funktioniert muss man ständig alles tracken, nicht eine Nudel zu viel oder zu wenig essen, nicht 1 Gramm Protein zu wenig (überspitzt). Für normale Leute, deren Leben nicht allein ums Bodybuilding herum aufgebaut ist, ist es viel safer einen moderaten Überschuss zu sich zu nehmen, der sowieso Variiert weil man nicht jeden Tag das gleiche isst und dann im Sommer mal 2-3 Monate Diät bzw. wenn man Beispielsweise um die Weihnachtszeit fett geworden ist mal einen Minicut. Mit der Methode kann man Kraft steigern, Muskeln aufbauen und im Sommer trotzdem lean aussehen. Generell hat man mehr Spaß und kann den Kraftsport langfristig zum hobby machen.

[@tobiasbecker9814]

Wie kann ich am Besten meinen Kalorienverbrauch an einem normalen Tag und Trainingstag mit Training messen??

[@mr.unbekannt4013]

aber wenn man trainiert verbrennt man ja auch kalorien... muss man das dann bei einer diät mit einrechnen z.b man braucht 2.500 kcal fürs tagesbedarf man geht 200 kcal ins Defizit und beim training verbraucht man z.b nochmal 400kcal, ist man dann nicht sozusagen 600 kcal im defizit ?

[@enanta7]

Kann ich bei MCI auch meinen eigenen Plan einpflegen?

[@xRelays98]

Meine Tracking-App rechnet meine täglichen Schritte als kcal mit drauf (bei 10k Schritte ca 450 kcal); ist das richtig? Sporteinheiten klar, aber Schritte auch?

[@discovereroftheadventure2576]

Und wie ist es wenn man stoffen würde, ändert sich da was?

[@donvito7344]

Am besten gar nicht anfangen mit stoffen

[@Magkuuuuuus]

Noch jemand skinny fat hier ?

[@johnsaturi303]

Habe eigentlich ein guten Körper aufgebaut aber Hüftspeck, bin aber schon dabei es los zu werden

[@warriorwithin96]

Ja zum kotzen.. das video kommt perfekt

[@juliansen90]

Skinnyfat sein vadder😂

[@ironsmith4927]

Rabatt wird in der App nicht abgezogen 😢

[@Jonas-jz9tl]

Wenn 1g Fett 9,3 kcal hat. Wie kann 1kg Fett 7000 kcal sein?

[@maryoh2230]

Leute. Wie nimmt man am besten Bauchfett ab? Danke

[@MxrcelTM]

Gewicht verlieren. Egal was einem manche Gurus mit auf den Weg geben wollen, du kannst nicht beeinflussen, wo dein Körper Fett abbaut. Du kannst nur beeinflussen wo dein Körper Muskeln aufbaut.

[@maryoh2230]

@MxrcelTM stimmt. Danke dir sehr

[@GürsoyUnlimited]

Ich hab bei 83 Kilo angefangen und bin jetzt bei 78 Kilo , muss noch 10 Prozent fett abbauen , wäre super wenn du villt ein Video machen könntest . Hab insgesamt 11 KG abgenommen von 89 . jetzt wird es aber schwer langsam 😃👋

[@DaPasci96]

Es gibt diverse Rechner im Internet. Was ich mich frage warum kommt bei jedem etwas anderes raus ?

[@alexlg9893]

wie viel kostet das MCI Abo im Monat?