Cómo GANAR MASA MUSCULAR después de los 40 AÑOS 💪🏻 La Mejor Rutina Mensual Gratis ✅

¡Hola familia!
¿Tienes más de 40 años y has decidido ponerte en forma y ganar masa muscular? Pues quédate conmigo porqué hoy te voy a dar las claves para hacerlo correctamente 💪🏻
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⭐️ Resumen de Contenido:
00:39 - Los elementos de la rutina
01:01 - Calentamiento
01:26 - El peso que tienes que usar
02:19 - Descanso
02:58 - Volumen
03:34 - Rutina semanal
05:39 - Alimentación
06:37 - Conclusión
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¡Que tengas un muy excelente día!
#myproteinespaña #rutinahipertrofia #40años

[@carlosalbertomesamojica7775]

Una persona de 20 años den usar los mismos principios técnicas y ejercicios q si tiene 40, la cuestión no es de edades sino de esfuerzo y disciplina eso es lo que hace la diferencia.

[@merlinaluna7045]

No es lo mismo 20 años a 40 años porque no entienden que el metabolismo cambia y la recuperación muscular y celular no es la misma

[@josesantana7114]

Tengo 48 años y soy quien más peso levanta en el gym y entreno mínimo 4 veces a la semana más de 100kgs en press de banca 160kg en peso muerto creo que aún se puede levantar pesado

[@javibalonso]

Genial! Cualquier vídeo que hagáis dedicado a más de 40, será bienvenido!!! Aunque tengo 47, igual me convendría video para los de 50🤦🏻 saludos y gracias!!

[@giorgioarmany1973]

Buen video amigo soy uno de los tantos que quiere una dieta especial para aumentar la masa muscular después de los 40... Buen aporte amigo saludos..

[@SuperJosemac]

Buenas, muchas gracias por el vídeo está muy bien explicado,soy una persona de 45 años y me gustaría que continuarás con los vídeos de rutinas y alimentación, me sería de gran ayuda.Un saludo y gracias

[@rosariel2717]

buenos dias, soy una de las que quiere una dieta especial para aumentar la masa muscular después de los 40, gracias, excelente video!!

[@76boris]

Muchas gracias Alberto!! se acabó la anarquía en el entreno y las lesiones... por favor considera esa rutina para el segundo mes!! muchísimas gracias!!!

[@guerreronordico]

Un vídeo estupendo y muy bien explicado. Genial para aquellos que ya hemos revasado los 40 y estamos un poco perdidos. Sería genial que se realizase un segundo vídeo con la segunda rutina!!!!

[@andrewmac2005]

No piensen que van o ponerse como el del vídeo eso requiere de otras cositas! Aparte de varios años entrenando!

[@JoseMendoza-lx4re]

Años? No tanto..depende de la determinación..la Constancia y bien dirigido ,, inteligentemente..para realmente activar los músculos..

[@andrewmac2005]

​@@JoseMendoza-lx4redime en cuanto crees que te pones como el del video? Mínimo 4 años!

[@juanma_libre5895]

y una farmacia entera

[@joseluiscampos4698]

😂😂 teniendo en cuenta que tiene 44 años , no creo que sólo con TRT tenga ese cuerpo

[@brianquiles4350]

​@@juanma_libre5895 😂😂😂 sii

[@user-op8ly8eh9g]

por supuesto haz la dieta y mejor haznos los ejercicios en vivo para saber como hacerlos perfectos

[@mariolopez4416]

Si 👍🏻, una guia de alimentos, mucho éxito, me gusto el video

[@rikiherreria6461]

Hola cómo estás? Muchas gracias por el video. Te cuento que tengo 44 años y 87 k 1,85 de alto. Trabajo pesado en fábrica y tengo un gym en casa es casero pero muy funcional, tengo espina bífida pero si me cuido soporto mucho entrenamiento pero no puedo hacer sentadillas o peso muerto ya que me afecta la espalda. De pres de banco llego a levantar 60 k series de 3 x 10 pero me afecta la espalda 😢

[@nancyugasmaguina6721]

Para las mujeres después de los 40 tambien por favor maestro, ❤ gran video

[@macconer4745]

Muy buen video , solo un favor si pudieras hacer los ejercicios o la rutina de cada día para que se vea mejor la posición y la forma de hacer los ejercicios, osea serian tres vídeos explicando el paso a paso de la rutina de ejercicios y complementar con la dieta alimentaria de ese día seria genial, espero lo puedas considerar y ayudarnos a muchos que estamos ya en los 40 y necesitamos de tu experiencia para fortalecer nuestros cuerpos, gracias y bendiciones

[@antoniosanchezortiz1663]

Si si un vídeo de alimentación para hipertrofia

[@martinanibalriera8268]

Excelente propuesta.. Muchas Gracias! Voy a colocar en Práctica.. No tengo experiencia en Gimnasios.. Sugiero si pueden colocar una imagen de cada Serie porque no se los nombres de cada ejercicio.. Fue de Gran Ayuda su vídeo.. Éxitos

[@jacobomartineztoro9541]

Gracias y si deberías hacer el vídeo yo tengo 43 años y estoy bien pero me veo que he llegado a un límite que me cuesta aumentar un poco más

[@78marioherrero]

Buen vídeo 👌, esperamos la segunda parte👍

[@jazmin1988]

Genial la información, muchas gracias

[@MyproteinES]

¡Gracias a ti por vernos Glenia! Nos alegra que te haya gustado :)

[@Timoteoacosta]

Y si te interesa aprender sobre NUTRICIÓN DEPORTIVA, te invito a ir a mi canal de youtube !💪

[@PedroLopez-bi2bj]

Lo pongo en práctica ya! Espero la dieta para aumentar la masa muscular apartir de los 40

[@raulrodriguezbuitrago3740]

GRACIAS por el video! Esperando la dieta y más rutinas.

[@carlosc8875]

Estaría bien encontrar la explicación de cada ejercicio con la postura correcta para evitar lesiones. Voy a buscar en el canal a ver si los encuentro

[@MyproteinES]

¡Buenas Carlos! De momento no tenemos todos los ejercicios individuales en el canal pero vamos a prepararlos en unas semanas. Gracias por vernos 😄

[@carlosvargas482]

excelente video, muy bien explicado, quisiera saber algunos ejercicios para aumentar musculatura después de los 40 años, pero con ejercicios que podamos en casa con elementos cotidianos que tengamos a disposición

[@federicogomez8907]

Hola. Me encantó la rutina, espero la del siguiente mes. Cuando la publican?💪

[@gbarrazza8843]

Tengo 47, mido 170 y peso 70 kilos..recién empecé a ir a un gimnasio. funcionará?y en cuanto tiempo?

[@rafaelarias7478]

A partir de los 4 meses metele ñeque

[@gbarrazza8843]

@@rafaelarias7478 4 meses???....espero. Gracias

[@azucarperez3083]

Por qué hay veces q los músculos se agrandan y aveces se adelgazan cuando uno está en su vida cotidiana??

[@olgaromo516]

yo tengo 47 años y mi entrenador lo primero q m dijo es q a los 6 meses de entrenar se verá un mino cambio eso es un proceso muy lento

[@JuanAntonioCobo]

Hola; ¿3 días a la semana sólo???, no sé yo. Estoy a las puertas de los 45, llevo haciendo crossfit desde 2018 aunque desde finales de pandemia de forma más seria, 1 hora de lunes a viernes, y me ha ido genial. Eso sí, desde los 43 sí que noto que me cuesta más mantenerme, digamos, fit; pero lo que es fuerza, resistencia... sigo mejorando, sacando movimientos nuevos. De hecho, doblo sesión (2h) varias veces a la semana. Por esto, no sé si lo de entrenar sólo 3 días sería más contraproductivo que otra cosa, yo he mejorado cuando he incrementado mis entrenamientos (1-2h L-V). Eso sí, aunque peso lo mismo, últimamente me veo más delgado pero de forma envejecida, por eso vine al vídeo. Y parece ser que gano grasa con más rapidez, de lo cuál extraía, pensaba que lo que debía hacer no es comer menos (me alimento muy bien y tengo hambre) sino hacer más ejercicio, si bien seguramente debería ser menos metabólico, de más "calidad" y fuerza quizá. No sé, la cuestión es que sigo sin ver eso de sólo 3-4 días a la semana. ¿Qué opinais?

[@manelgallego5644]

Buenas Alberto, y los mayores de 60 cómo debemos actuar. Gracias por tus excelentes vídeos .

[@Yaililicalistretorre]

Hola mi esposo tiene 40 años no es principiante pero ha decaído por ciertos problemas .Media 46cmy aun está midiendo 40cmy quiere ganar en masa muscular y subir el peso. Que entrenamiento le recomienda para esto

[@joejito]

Muy interesante esperando la otra rutina

[@robertgonzalez9421]

Hola yo combino esa rutina con fitboxing antes de comenzar las pesas....tomo un suplemento antes que me da mucho nervio para seguir con las pesas ,pre work out non explode,y la verdad aguanto bien tengo 49 años

[@sebastiansaez674]

Muy bueno, ahora esperando la rutina y la dieta. Gracias

[@Jn832Minist]

HOLA MAESTRO..... E VISTO SU VIDEO; Y ME E ENTRISTECIDO MUCHO. MIS OJOS SE AGUARON; PERO NO FUÉ POR USTED, SINO,POR MI.. ES QUE YA TENGO 55 AÑOS PERO CON UNA MENTE DE 20, MI VIDA ES EL GIMNASIO, Y MI EDAD ES MI DESGRACIA. TENGO 3 AÑOS QUE EMPECÉ DE LLENO A LEVANTAR PESAS. PERO SIENTO" QUE NO ABANZO; Y ÉSA ES MI TRISTEZA. NO SE QUE HACER; TANTO ASI, QUE ESCRIBIENDO ESTÁ NOTA ESTUVE LLORANDO. SIENTO FRUSTRACIÓN. SE ME FUÉ EL TIEMPO Y NO SUPE COMO.

[@leonbravo81]

Excelente, esperando rutina.

[@rolandoismaeldelvallecolon9660]

Muy bno video, bien explicado y gxs por pensar en nosotros

[@Carlos-li5nv]

Buen video. Y espero el siguiente video 👍

[@carmenjemezdelarosa7358]

Fantástica tu rutina y tus consejos

[@mgopromotorainmobiliaria5112]

Tengo 55 años me ejercito de 4 a 5 días a la semana, de 30 a 40 mi con mancuernas, dividiendo la rutina por partes del cuerpo cada día, llevo 3 meses y si ya veo resultados

[@chemapop]

muchas gracias! La empiezo mañana.

[@robertgonzalez9421]

por cierto me suplemento con proteinas y carbs,tb con arginina y ornatina,no abuso de ello solo lo acompaño en meriendas y desayunos

[@claudiaangarita8431]

Hola 😊 tengo 47 años y me gustaría que me ayudarás con una dieta específica para mantener mi masa muscular, muchas gracias 🫶

[@MESSI_I0]

No conozco a nadie que haya ganado musculatura real en perímetro de bíceps, pectoral ,etc después de los 40 años pero si que hayan definido bajando de peso pero no aumantar el músculo real.

[@azucarperez3083]

Hola yo tengo 44 años y a mi me sucede q cuando entrenó con pesas al gym se me agrandan los músculos al instante y cuando acabó el entrenamiento después de unos 10 o 15 minutos se me adelgazan los músculos...entonces q hacer para que se me mantengan grandes?? Le agradezco su respuesta gracias.

[@naprefrigeracion897]

Gracias por tus consejos !!

[@ernestobr78]

Hola favor de hacer una dieta para mayores de 40 para ganar masa muscular, otro tema los días que descanso puedo ir a nadar ?

[@marisolchavez785]

Por favor si queremos que publique una dieta para personas con las de 40 años en mujeres

[@marimar8507]

Muchas gracias por este video❤

[@albertosanchez6326]

Muy bien... Me interesa saber la dieta para aumentar masa muscular.

[@pablozuniga4259]

HOLAAA..mucho gusto..tengo 42 años y kieor aunmetar masa muscular . en el gym no tengo problema , incluso empece a tener mas descanso en cada ejecicio y actividades de recuperacion ..mi pregunta es que tipo de suplementos me ayudaria mucho para lograr mas aumento..posdata me aliemento sanamente...tengo 7 años de estar llendoa l gym y ahora quiero estar mas grande...saludos y garcias

[@raullimbermoreirarivera1153]

Ecxelente video, gracias, 👏 👏 👏 👏

[@johnfreddycortes1]

Excelente video

[@robertgonzalez9421]

ya se que nop me creceran quizas los musculos con este desgaste pero el corazon va de maravilla,he bajado a 58 pulsaciones en reposo,y lo unico los biceps no crecen solo se mantienen

[@ernestogomez7202]

Para cuando el video de la dieta especial para mayores de 40 por favor

[@edsonalbornoz6352]

Espero tb la siguiente rutina

[@joseluisgomez6366]

tengo 45 y tengo pesas y un prevanco para pecho con macuernas y una barra grande tengo 65 kilos en disco

[@ginaandreaparravilada6861]

Ola tengo 45 años y quiero tener un buen cuerpo y también saber sobre una buena alimentación gracias desde colombia

[@charlimen9851]

Tengo casi 49. Y aunque estoy activo en mi trabajo. Me cuesta mucho empezar. Con el deported, con la dieta. No encuentro una estructura para empezar alguna retina.o.dieta que me atude a ponerme.en forma.

[@sergioperez2852]

Hola como estas soy Sergio de Uruguay me queda una semana de esta rutina esta muy buena tengo 47 y me sirvió muchísimo si puedes poner alguna rutina para quedar más magro ya que por acá se biene el verano chasis gracias

[@mjhii]

siii también quiero la dieta

[@horaciocastillo8673]

Es un exelente video podrás pasar algo sobre la alimentación

[@DjPeteer]

buenos dias tengo 44 años y hago deporte, pero me gustaría ganar masa muscular...ya que entreno mas cardio ,me podrías facilitar un plan de entreno para gym??? este año tengo un objetivo y me gustaría alcanzarlo...gracias de antemano!!!!

[@jeancarlosavila5652]

Hola! Me gustan mucho sus videos, donde puedo ver la rutina del mes 2 que prometen en este video, gracias

[@jeancarlosavila5652]

Hola! Donde puedo ver la rutina del segundo mes???

[@camiloplaza9822]

Buenos días Gracias por el video, tengo 43 años y quisiera que me ayudes con una dieta para ganar masa.

[@joaquinmoralesmorales8055]

Muy buen vídeo... 💪💪

[@shenygomez7382]

Hola La rutina y el plan por favor!!! Gracias ☺️

[@berwick82]

Me quedan 6 meses para los 40, ufff Me lo guardo para mi yo del futuro 😎 Gracias por el video

[@MyproteinES]

¡Genial Berwick! Seguro que te sirve 🚀

[@Timoteoacosta]

Y si te interesa aprender sobre NUTRICIÓN DEPORTIVA, te invito a ir a mi canal de youtube !💪

[@user-fn8ms5py6u]

Hola por favor mas rutina para ejercitarse tengo 43 y la dieta para empesarla

[@Jhonquin1974]

Así debe de ser,sin tanta bla,bla bla 👍👍💪

[@danielt.c.b.5703]

Y gracias por el video porque aprendi algunas cosas mas muy bueno

[@Jaret-zg7lo]

Buen canal.

[@laprofemarquez8145]

Yo tengo 50 soy fitness tuve altibajos ahora quiero volver a entrenar .

[@manolopastor4937]

Otro que se apunta!!

[@amadorgarcia3353]

Videazo Dieta 💯 %

[@miguelangelsaenz5243]

Si deberían crear un plan de alimentación para los q lis seguimos

[@lucilacastro3674]

hola, cómo puedo saber que significa y cómo se hace cada ejercicio? cuando das el plan de 4 semanas y nombras los ejercicios no tengo idea cómo se hace cada uno. muchas gracias

[@user-it2ek4qd8l]

estas rutinas se mezclan con rutina de cardio. ese decir : si trabajo lunes ,miércoles, y viernes fuerza, entonces martes y jueves trabajo cardio? Gracias

[@abigailcastillo138]

Necesito ésa guía de alimentación para mayores de 40

[@miltonsellanes7075]

Saludos de Uruguay departamento de Soriano Mercedes familia sellanes Miranda Dios te bendiga yo 47. Años gracias por tu información voy a por primera vez al gym mido de altura 189 y peso 112 gracias por informar

[@mariomorales5883]

Tengo 44 años y hago ejercicio en casa ocupo crecer masa muscular me puedes ayudar

[@krascheninnikoviam]

Si tengo 41 ¿Recomiendas ejercicios funcionales? El gym que voy hacen circuitos y cada día trabajan un grupo de músculos diferentes. Yo voy de lunes a viernes y solo es una hora ¿Que opinas?

[@jeancarlosavila5652]

El video de la alimentación para mayores de 40 años donde lo veo? Yo escribo y escribo por aquí pero nadie responde

[@joecandelas]

Enhorabuena por tu trabajo. Me gusta la rutina. Una duda, en los días de descanso supongo que recomiendas no hacer nada que comprometa las ganancias o nos canse demasiado pero a mi me gusta estar más o menos en forma. No digo para correr largas distancias o jugar al fútbol pero un poco de carrera o unas pocas series de esprints. Igual quitando algún ejercicio de piernas y metiendo unas pocas series de esprints cortos. ¿cómo lo ves? Gracias de antemano

[@javierguerrero2323]

Hola Me parece muy buena rutina Para cuando la segunda parte? Saludos

[@ramongraosoficial]

Muchas gracias y espero cualquier otro vídeo para los más de 40 años e incluso más 😄😄

[@emiliosimarrogimenez8510]

Hola buenas yo compré creatina y me dijeron tomar durante 21 días después cuanto descanso para volver a empezar a tomarla

[@Angelsolis-wn6hk]

Casi llego a los 40 pero me veo como de 27 y aun no puedo ganar masamuscular por culpa de una ciatica y que soy ectomorfo.

[@orianapena4757]

Saludos y bendiciones mi estimado Ago ejercicios 1 día x medio tengo 56 años pero quiero aumentar de peso

[@danielt.c.b.5703]

Bueno yo tengo 54 años entreno 3 y 4 dias a la semana 2hs o 1y 30hs mido 1,70m y peso 74kg y me cuesta marcar .como saludable

[@eliogonzalez7069]

¿Que crees de haser 5 set de 10 repeticiones de fondos todos los dias? ¿Y que musculos trabaja los fondos?

[@MyproteinES]

Buenas Elio. Si tu objetivo es ganar resistencia, sí que podrías hacer 3-5 sets de 10 repeticiones de fondos todos los días (aunque estaría bien hacerlo en días alternos para tener descanso). Pero si quieres aumentar tríceps o el pecho, no te va a servir al 100%, debes cumplir con los estándares de las rutinas de hipertrofia. ¡Un saludo!

[@Timoteoacosta]

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[@ichapar]

quiero rutina 2do mes... gracias.

[@manuelaracil258]

Entrenamiento para principiantes. Me he comido medio vídeo y cuando he visto la rutina....

[@SellodeOricalco]

Me quedó dando vueltas eso de que a partir de los 40 ya no puedes entrenar a diario hipertrofia, ¿ que tan cierto es esto?

[@orianapena4757]

Es de Venezuela es Luis peña gracias

[@jhonnyalbertoanayamattos8361]

LLegué emocionado, hasta escuhar el acento....no se que ocurrio en lo 7:40 minutos siguientes

[@miguelangelmesias4868]

muy bueno cual seria la 2 rutina

[@josevillarodriguez9921]

Quiero el vídeo de la dieta 🙏

[@rafalmaldo]

Pero si hago ejercicio 3 veces por semana como sugieres , sería 1 grupo muscular por semana. Ahí no habría progreso entiendo. Estoy en lo correcto?

[@jeancarlosavila5652]

Hola! Donde veo la rutina del segundo mes?

[@blancaivonnemontanorodrigu3706]

Dieta. Gracias por los tips

[@manuelgatica7878]

que ejercicios con peso corporal se pueden hacer para sustituirlos de mancuernas?

[@joser.fuenmayorr.8688]

Hola yo tengo 40 soy delgado y estoy tratando de ganar masa muscular