Мысли на бегу. Почему так важно бегать медленно.

[@АлексейСтаростин-ы6е]

Разговаривать на темпе 4.32... Когда же я буду так медленно бегать?!

[@DenDj-g9m]

У меня 5,2 Максим ум

[@fullmetalplanet]

Поделюсь своим опытом на тему медленного бега и лично пройденного пути новичка на старте. 1. Ваш медленный бег ≠ бегу человека с опытом. Для большинства людей в самом начале пути, даже темп 7-8 мин/км с пульсом 130-140 будет недостижим. 2. Вес решает все. Даже если вы думаете, что весите мало (я так наивно думал с ростом 185 см и весом 82 кг), всегда есть куда скидывать, и чем меньше вы будете весить, тем меньше будите тратить энергии. Анализируя свои тренировки заметил, что скинув 8 кг, пульс у меня в среднем упал примерно 6-7 единиц. Только задайте себе вопрос - нужно ли оно вам? Особенно если генетически вы к такому не предрасположены, погоня за весом это явно не для всех. Мои личные наблюдения - ребята, которые бегают хорошо, они от природы генетические "дрищи", аномально весят мало, всегда сухие, поэтому вкатываются в бег довольно легко и прогрессируют тоже быстро. Это касается только мужчин, с женщинами вообще все непонятно. 3. Сон. Лично для меня это основа. Плохо спал - лови +10-15 к пульсу. Спать нужно качественно, по 7-8 часов, желательно не просыпаясь по ночам. Ну и придерживаться, чтобы качественный сон у вас был всегда, а не 1 раз в неделю. Плохо спишь - словишь перетрен через пару месяцев гарантировано. 4. Погодные условия. Лето (по крайней мере для меня) делает сильно больно моему сердцу, даже если бегаю рано утром, а это у нас 20-25C, пульс стремиться в космос, даже на самых низких темпах. Если хотите начинать бегать, лучше это делать осенью, либо когда есть запас в прохладных днях на несколько месяцев вперед, когда вы только адаптируетесь к бегу. 5. Миксовать ОФП + пробежки. Если у вас нет опыта занятий со своим телом, я бы не рекомендовал перегружать себя разными упражнениями для укрепления организма. Лучше переждать первые месяцы адаптации к бегу и потом включать какую-то работу над собой помимо бега, возможно начать с какой-то тренировки ног и корпуса, раз в неделю. Ну, а так ОФП наше все, нельзя добиться поставленной и экономичной техники бега, когда ты разваливаешься как кисель. 6. Пульсометры. Забить на то, что показывает оптический датчик на ваших часах (любых, даже таких как: garmin, polar и тд.). Хочешь видеть точный пульс на тренировках, а не на диване - покупай нагрудный датчик. Долгие задержки в пульсе оптического датчика могут сильно сбивать по началу, когда еще плохо понимаешь свой организм. Особенно это будет вас сбивать, если вы живете не в степи, а ваш город холмистый. Постоянные перепады высот будут задирать ваш пульс, и откатывать довольно медленно, давая неправильную картину происходящему. Оптический датчик просто конструктивно не способен показывать точный пульс при таких скачках. П.С. Егору спасибо за его крутой контент, хотя он и немного лукавит, говоря про свой медленный бег на пульсе 150.

[@martov1974]

Спасибо, неожиданно емкий комментарий 👍🏻

[@АлександрТимошенко-с3д]

Я только начал и мой темп чуть меньше 8 минут)) но я при таком темпе первый раз получил удовольствие от бега

[@rigelorion5882]

ЧСС 150 это медленный бег? ИМХО многовато, тяжело. Лучше уж 130 или 117-120, так вообще можно бесконечно бежать, особенно на 117-120, но так бежать не все могут, многие на ЧСС 120 увы только ходят. А вообще очень полезное видео. Побольше бы таких адекватных мыслей распространяли, глядишь и не убивались бы любители, не понимая что они делают, загоняя себя на каждой тренировке на ЧСС 180.

[@begzdoroviekrasota]

Пульсовую зону не я изобретал. Взял ее из книги Джека Дениелса и уже давно применяю. И на практике понял, что она действительно правильна. Я про то, что 65-80% от максимума - это вторая зона. Я думаю здесь суть скорее не в пульсе. а в терминологии. Многих смущается выражение "медленный бег". Хотя по факту просто это такая терминология. Восстановительный бег - 1 зона. Медленный бег - 2 зона. Марафонский темп - 3 зона. ПАНО - 4 зона. МПК - 5 зона. Поэтому тут дело не в том, много это или мало. А в том, что дает такой пульс организму. Это важнее.

[@МишаШилов-о2ю]

@@begzdoroviekrasota все же 65% и 80% от макс ЧСС - это две большие разницы по нагрузке. К тому же на 65% от максимума ну никак не удается бежать, техника сразу "ломается". В лучшем случае это чередование бега и ходьбы, а то и просто ходьба, особенно если в гору.

[@psoperesvet]

Блин, Егор, ты крутой чувак!)) Спасибо за то, что делаешь!!! =)

[@RockNCollaMan]

очень важная тема затронута, новичкам и физкультурникам медленный бег - то что доктор прописал!

[@АЛЕКСАНДРиВикаШОУ]

Да доктора вообще говорят что нужно бегать или ходить на пульсе 100 ....120 ударов в минуту. Не выше. На таком пульсе у сердца максимальный ударный объем. Типа нет смысла поднимать его до 130 - 140. спасибо хоть что сказали что на пульсе 140 ничего страшного с сердцем не произойдет, но не нужно. А вот до 150 вредно

[@andreisevela1496]

"До 150 вредно".. обоснуйте.

[@alexalex-io4ok]

Молодец, подтвердил мои мысли. Приятно слушать умного человека

[@Яночка-л3ж]

приятно когда кто-то подтвердил умного человека)

[@ЕвгенийИльин-м3ь]

После перерыва, с небольшим лишним весом начал бегать на пульсе до 130. Темп по началу был 8.30. Сейчас спусти 200км на том же пульсе темп 7.15-7.20. (Вес конечно не как у бегунов профи, но и лишним его не назовешь). Почему то не воспринимаю бег на пульсе 150 как медленный. (может потому что изучение теории начинал со школы бега скиран) В конце декабря бежал для разнообразия как раз на пульсе до 150 в течении буквально 30 минут. Темп был в районе 6.00. С марта планирую начать подготовку к июньскому соревнованию на работе на 1 км, за основу возьму видео с канала. В прошлом году (соревнование перенесли на август) пробежал 3.46 (печалька). Школьный рекорд 3.05.

[@МаксимЛисицкий-я9л]

Совет про чередование бега и ходьбы очень крутой. Помню, в 15 лет я был в такой ужасной физической форме что не мог пробежать непрерывно 100 метров в любом темпе, появлялась одышка. Приходилось чередовать. Но несмотря на это бегал каждый день по 3 км и уже через пол года чувствовал себя офигенно!!!

[@АлександрПопов-ь6щ]

Каждый день бегаю 10 км и больше, не сильной прытью, чтобы достаточно изгонять бесов из головы !

[@АлеАле-ч2й]

во! ААаатлично!!! я за такое решение. ну и в плейлисты добавлять бы. ____ а ваще Егор добра тебе, но себя слушай, сам всё решай.

[@jul614j]

Алексей Андреев ч

[@АртурБайтимиров-о3з]

лайк не глядя! 70% тренировок медленным бегом на пульсе не выше 140

[@sergeyZH82]

@@MastaJedi немного не прав коллега! 120-130уд.мин это максимум для начинающих( понятно, что бежать с таким пульсом,мало кто сможет, но чередовать бег с шагом точно получится!) .120 уд.мин это максимальный ударный обьем сердца( на этом пульсе идет адаптация сердечно-сосудистой системы), если начинать тренировки на пульсе выше 150, то в процессе постоянных тренировок, получим сразу мышечное сердце спортсмена, а вместе с ним нарушение ритма итд. Поэтому, просто необходимо заложить 'базу', а уже потом набирать обороты...

[@squidward3867]

@@MastaJedi нихрена у тебя 90% триатлонисты))

[@SnipPeak]

Ты смотрю Селуянова перечитал. Да вот смысла не понял.

[@АртурБайтимиров-о3з]

не знаю о ком ты, таких не читал, но факт остается фактом sergeyZH82 верно подметил, без базы никуда, если хочешь прилично бежать и не угробить свое сердце

[@АртурБайтимиров-о3з]

где ты в моем комменте увидел пульс 120?? пульс 120 только для продвинутых бегунов у которых максимальный не поднимается выше 180, возьми любого любителя, почти у каждого максималка свыше 200, если смотреть в процентном соотношении, то медленный бег и тренировка сердца будет в другом пульсовом диапазоне

[@ОлегТемпов]

Не знаю чего все так хейтят медленный бег. Я только когда начал бегать на 9-8 темпе стал кайфовать от бега. А до этого бежишь - заебался - шагаешь.

[@fullmetalplanet]

Просто для задротов "медленный бег" это не то, что себе представляют новички, для кого-то это может быть темп 5, при этом у человека может быть пульс не выше 130

[@pavelveprincev5003]

Очень интересный формат👍

[@ДмитрийМуляр-ъ1б]

Егор, добрый день! Бегать я начал с марта 2018. Была идея пробежать полумарафон один раз и завязать с этим делом. В июне я это сделал, было очень тяжело. Еле добежал за 1:49. Поэтому решил бегать дальше, пока не буду полумарафон реально пробегать, а не мучать организм. Попробовал в июле ещё раз пробежать, к тому времени уже увеличил месячные объемы до 150 км. Пробежал ещё хуже на минуту, правда, ещё и ума хватило тогда бежать с растяжением. В итоге я понял, что тренируюсь неправильно, на пульсе 160, причем бегал уже десятки километров за тренировку. С октября 2018 стал бегать на пульсе 140-150. И добавлял 1 тренировку в неделю на пано по стадиону. В результате в ноябре время на половине улучшил сразу на 8 минут. В январе 2019 т.к. много снега, бегаю только медленно, стараюсь в лесу. Время где-то 6:30-7:00 на км и медленнее. Пульс 135-150. Пробег примерно 200 км в месяц. Так вот вопрос - через какое время приблизительно приходит какой-то прогресс кардиосистемы? То есть ощущается снижение пульса на одном темпе, либо улучшается время на километр при неизменном пульсе?

[@begzdoroviekrasota]

Добрый день. Прогресс начинает ощущаться обычно через несколько месяцев. Хотя тут, конечно, однозначно не сказать. Ведь чтобы можно было что-то утверждать, надо, чтобыы челвоек регулярно делал специальный тест в лаборатории, который и определял бы очень точно прогресс. Поэтому это чисто на основании опыта большого числа любителей бега. которые мне пишут. Зимой за прогрессом вообще следить трудно. Так как по снегу и в мороз показатели падают. Надо следить за динамикой летом.

[@Виталий-ш5х9с]

Может и стоит попробовать иногда чередовать бег и ходьбу, а то у меня темп медленного бега медленнее 8 мин/км.

[@WhiteFilmGroup]

Спасибо за видео.

[@bayern9220]

Для Егора 4'32 - пешком. Он работы 3×3000 м делает. Плюс полторашка за 4'16. Это 2'51 на км. Конечно, 4'30 или 5 мин на км - это "сонный" бег.

[@TheMrVersetti]

Объясните пожалуйста, не понимаю. Если большую часть времени делать медленный бег то на повышение скоростных показателей остаётся всего 20% времени!? Тогда вопрос, как развивать именно скорость но и при этом выносливость ? Честно, я не понимаю сам механизм перехода из количественного(медленный бег) в качественный (быстрый бег) как занимаясь большую часть времени тем, что не развивает скорость увеличивать эту самую скорость ?? Я имею ввиду именно длинные дистанции, половинку, марафон и выше.

[@Asmodeius]

вот у меня щас как раз 8:10 на КМ. я тоже хочю по 4:32 медленно бегать :)

[@kennymccorm3ck865]

Ну как сейчас результаты?

[@exportforwarder]

Ты прав, с техникой бега что-то ужасное творится при замедлении. Я, например, начинаю шаркать ногами, как бы тормозя себя. А что делать?

[@Magikan26]

Такая же ситуация. Переодически шаркаю ногами, будто ленюсь или нет сил на толчок.

[@AlexanderTolstykh]

Егор привет. Вот у меня мама бегает медленно, а у нее пульс 151. Но при этом беге она не устает, чтобы снизить пульс ей , что ходить пешком. Она так физкультурой давно увлекается.

[@АЛЕКСАНДРиВикаШОУ]

Егор, а если не использовать темповые тренировки, а просто бегать по пересеченной местности. В том месте где я живу, практически у леса (в 200 метрах) я бегаю за город. В процессе бега есть километровые участки ровной дороги (ну как ровной, грунтовая дорога относительна ровна) , есть длинные подъемы и спуски, а ближе в глубь леса имеется длинная холмистая дорога. Стоит ли мне делать темповые тренировки отдельно? Ведь у меня каждый день тренировка чередование медленного бега(медленного бега больше) и бега в горку? Бегаю так около полугода. Пульсометр выкинул. Раньше с ним я бегал с пульсом 115 - 130 ударов в минуту по стадиону. Скучно. Сейчас на пульс не смотрю. Бегаю по ровной (относительно ровной) дороги - читаю в слух стихи, добегаю до горки и холмов - молчу. И еще одна поправочка. Выпал снег - пока до марта начал кататься на лыжах в этой же местности. Мой ежедневный маршрут (кроме воскресения, ибо делаю силовую) по грунтовой дороге составляет 15 км в обе стороны.

[@begzdoroviekrasota]

Вы немного путаете понятия. Интервальная тренировка, тренировка в горку, фартлек - это не просто кросс с усложнениями. Это конкретная нагрузка в конкретной интенсивности для развития конкретных физических параметров. Скажите, какие у вас цели в беге?

[@АЛЕКСАНДРиВикаШОУ]

@@begzdoroviekrasota хочу пробегать марафон за 2 : 40 минут. Но торопиться не буду. Могу и через 3 года пробежать. Хочу хорошо подготовиться. Пока подготовка сводится к тому что бы организм привык бегать (зимой на лыжах) каждый день (кроме воскресения) 15 ...20 км в разговорном темпе. Хотя он в принципе, уже привык. Нотем не менее еще пол года не хочу вводить отдельную темповую тренировку. Закреплю пока результат.

[@Timaimusya]

Егор, что думаешь про вкоючение трейлов в подготовку к половинке или марафону п шоссе?

[@АртемЗенченко-р4я]

Егор, подскажи пожалуйста, на Ярославском полумарафоне (забег проходил в час дня +было очень жарко, гель не проверил, был очень ужасный, воды было мало) при этом средний пульс был 175, максимальный 192. Ужасно ли это?

[@АЛЕКСАНДРиВикаШОУ]

Когда бегал на пульсе 115 - 130 пульс в покое был 52 удара в минуту утром после пробуждения. Сейчас, когда выкинул пульсометр пульс в покое стал 44 удара в минуту утром.

[@begzdoroviekrasota]

То есть всего-то надо было пульсометр выкинуть?)

[@АЛЕКСАНДРиВикаШОУ]

@@begzdoroviekrasota да нет. Просто когда раньше бежал, видя что пульс зашкаливает за 130 ударов, тут же понижал темп до 120 ударов пульса. Когда выкинул перестал смотреть на пульс и начал бегать по самочувствию. Думаю за счет этого лучше тренированность стала.

[@striveprosper1465]

Спасибо ❤

[@regersergey]

У меня такой вопрос, чередование шага с бегом примерно, усредненно: на дистанции 15 км, я должен 5км пройти и 10 пробежать? Или как понять, когда пора переходить на шаг, а когда на бег?

[@user-ct2rk8uy2m]

А если сердце уже готово к длительным нагрузкам (велоспорт), а мышцы ног для бега не готовы. Есть ли смысл длительно бегать на низких пульсах , травмироваться или может силовые какие-то или сбу делать, чтобы мышцы эти закачать сначала?

[@HuHg3a]

В принципе, Вы сами ответили на свой вопрос, бегать на низких нужно, ОФП и СБУ тоже

[@testbanner2023]

Хотелось,бы узнать.Вот я,хочу начать заниматься бегом(до етого дня я вообще не бегал(просто пошол в рост и стал худым.на данный момент мне 14)) на вынословость,а потом (чрез месяць)на скорость.При условии,если я буду бегать каждый день.И вот етой каждый день по сколько мне бегать(просто нужно отжаться на турнике(прогрес есть но не хватает розвития груди.

[@begzdoroviekrasota]

Я так и не понял. Какие основные цели в беге? Зачем бегать то вообще?

[@testbanner2023]

Бег, здоровье, красота Основная цель быстрый бег

[@begzdoroviekrasota]

Для чего нужен быстрый бег? Что произойдет, если научишься быстро бегать?

[@testbanner2023]

Бег, здоровье, красота сложно открыться,темболиее если причина семейная

[@begzdoroviekrasota]

Окей. А что такое быстрый бег в вашем понимании? Дистанция, темп? Может быть стипль-чезз? Или вообще кроссовые дистанции? Скайранинг или ориентирвоание? Я не могу ответить, потому что не пнимаю, что нужно

[@КоляСокол-е2л]

Егор, у меня такой технический вопрос по медленному бегу. Как правильнее бегать - с низкой частотой и "тянуть" шаги (типа оленьего бега) или семенить с высокой частотой (специально укорачивать шаги). Технически я могу и так и так, на ровном асфальте больше получается длинным шагом, на грунтовках и пересечёнке - коротким. В соревновательном темпе понятно дело - и то и другое по максимуму, но за счёт чего правильнее снижать темп в медленном беге?

[@СветланаГостюхина-у4й]

Тоже хотела бы это понять. Некоторые блогеры говорят, что это бег трусцой, с коротким шагом, но высоким каденсом (подходит велосипедный термин). Потому как олений бег, это задержка стопы на земле, что категорически неправильно

[@alekseilong2346]

Коля Сокол я

[@arthurparfenov8339]

Если говорить о личном примере, то медленный бег с высокой частотой и коротким шагом будет выгоднее,нежели тянуть стопу и при этом превращать бег в нечто непонятное,согласен с автором

[@АЛЕКСАНДРиВикаШОУ]

Егор то молодец, только вот хотелось бы узнать медленный бег бегать нужно ближе к пульсу 65% от максимального или 80% от максимального.

[@begzdoroviekrasota]

65 - это восстановительный бег. 80 - то уже рабочий бег. С точки зрения нагрузки на сердце, и там и там аэробная работа. С точки зрения работы ног и работы нервной системы, 80% от максимального дают лучшую адаптацию к нагрузке.

[@bahmatandrey]

Можно ссылку на Вашу Strava?

[@tomekvilmovskiy6547]

2:09 когда темп 4.30 у себя = "жмешь на все деньги, а пульс пробивает небеса" ))

[@dazzershell]

Видео про бег лучше снимать в парках или тихих улицах, у нас сейчас много бегунов по утрам вдоль дорог стало попадаться, люди недооценивают вредность выхлопных газов, лет до 20 это вообще не парит, просто в целях пропоганды. Понятно, от ездунов вонючих сейчас не деться никуда, приходится выходить поздно вечером, смотреть направление ветра, или уезжать куда-нибудь на автобусе.

[@begzdoroviekrasota]

Я считаю, что вред, который человек получает от бега вдоль дорог, несоизмеримо мал, по сравнению с той дозой вредных веществ. которую любой человек вдыхает каждый день, не занимаясь бегом. Все мы ездим на автобусах, автомобилях, ходим вдоль оживленных дорог, часто попадаем в места. где накуренно и задымленно. Часто стоим в пробках, где дышать буквально нечем. Многие живут недалеко от заводов. Поэтому даже 5 часов в неделю бега вдоль дорог, по моему мнению, не сравнимы с другими факторами. А значит им можно пренебречь. А ездить на автобусе - вариант так себе. Летом ладно. Кроме потерянного времени других проблем не будет. Но зимой после пробежки ожидание автобуса будучи разгоряченным неизбежно приведет к болезням. Понятно, что лучше бегать по чистым паркам. но если их нет рядом? Без вариантов. Что тогда делать, не бегать? Думаете это лучше, чем бегать вдоль дорог? Ну и про возраст. Мне 28. Бегаю с 17 лет. 90% моих ВСЕХ маршрутов пролегает вдоль дорог с оживленным автомобильным движением. Подскажите, когда мне ждать проблем с легкими?

[@dazzershell]

@@begzdoroviekrasota я знаю это состояние, бег затягивает, как наркотик, и потом как заново рождаешься, это больше чем просто спорт, это гармония в душе и энергия. Мне тоже 28, на велике катаюсь еще иногда, и этим летом после 60км по городу два дня болели потом глаза и еще с неделю был кашель, как при бронхите. Я давно велик не доставал как раз по этой причине, просто гробится здоровье. Всего 60км по вонючему городу вдоль дорог. Этот желтый туман и дым вдыхаешь полной грудью, когда крутишь или бежишь. У нас слизистая носа и горла работает как масло-воздушный фильтр в старых машинах. Пока там влажно, большая часть говна оседает и выходит с соплями. Когда дышишь полной грудью, там все высыхает и фильтр не работает. Поэтому на природе бежишь и даже не тянет сморкаться на каждом шагу, как в городе. А про такую дрянь как бензопирен нам на экологии еще рассказали, да так, что я бегать в городе надолго забросил вообще. Причем респираторы не помогают. Короче валить надо из каменных мешков.

[@azamatyerzhanov3551]

Егор, почему твои тренировки в страве нельзя смотреть?

[@evgenykonischev1460]

От разных тренеров слышал различные мнения по поводу медленного бега. Даже диаметрально противоположные. Кто-то как Парняков считает медлденный бег на низком пульсе фундаментальной тренировкой. Кто-то говорит что для любителя гораздо эффективнее не тратить время на медленные восстановительные бега, тем более для слабо подготовленых любителей "восстановительный бег" все равно даст приличную нагрузку.. а лучше в этот день поделать сбу, упражнения на технику, силовую и тп. и это даст лучший эффект. Что думаешь по этому поводу?

[@ahito8262]

У селуянова под началом было пару велосипедистов, которым он срезал длинные медлеенные трени. Итог - победа

[@ahito8262]

Очень мало инфы о тренях профи есть, но если порыть, то у всех нашлись методики, которые прокачивают нужные МВ без микротравм и траты времени

[@TopStilers]

А какой смысл новичкам начинать с силовых тренировок без укрепления суставов, связок, общего укрепления организма и ускорения обмена веществ? Если только оборвут что-нибудь и забросят спорт, а таких новичков очень много... Поэтому лучше начинать с регулярного неспешного бега чтоб это постепенно входило в привычку, ставить технику и через некоторое время(если это нужно) начать постепенно добавлять силовые.

[@АлексейСтепаненко-е4ц]

Егор, два вопрос: 1. Низкий пульс достигается в том числе за счет растягивания сердца. Не будет ли большое сердце проблемой потом для любителя или если завязать со спортом, скажем через пару лет? 2. Если 150 это тренировочный пульс, то Какой у вас средний пульс на полумарафоне/марафоне ?

[@begzdoroviekrasota]

1. Сердце после прекращения занятий бегом постепенно вернется к своим привычным размерам. 2. На марафоне 170-175. На полумарафоне 175-180. На десятке 180-185. Но с пульсометром на соревнованиях почти никогда не бегаю. А в последнее время вообще перестал это делать. Меня лично это только сбивает.

[@АлексейСтепаненко-е4ц]

Спасибо

[@dmitriysz2910]

Ты что нибудь знаешь о выжигающей тренировке? Например за 5 дней до гонки сделать выжигающую тренировку

[@runningontheroad9593]

👍👍👍

[@yura9200]

Егор, у меня вопрос. Какой каденс должен быть при медленном беге? Медленно я не могу перешагнуть 166. Только при быстром беге дохожу до 180. Спасибо

[@begzdoroviekrasota]

Конечно стараться надо иметь хорошую частоту. Но я считаю, что на медленном беге. особенно когда он медленнее 6.00 на километр, частить тоже смысла особого нет, если эта частота не естественная. То есть все в адекватных пределах.

[@ipolytyakaites]

Я бегаю 8-9 мин/км с каденсом 170-180 и пульсом 130

[@ВасилийФролов-ц9с]

Егор, пробую твою программку "полумарафон за 1.30". Как раз про медленный в ней хотел спросить. Ты на быстрых неделях даёшь длительные 25-30км. Зачем такие объёмы для половинки (получается 2ч20м где-то)?

[@begzdoroviekrasota]

Существуют интересные исследования, которые показали, что бег 2,5 часа в аэробной зоне максимально эффективно улучшает ударный объем сердца, количество капилляров и митохондрий. Поэтому раз в неделю стараюсь давать длительную примерно такой продолжительности.

[@АЛЕКСАНДРиВикаШОУ]

Егор, а можно бег 15 км по пересеченной местности приравнять по тяжести к бегу по стадиону на расстояние 20 км? Ну может не 20, а скажем 17 - 18?

[@begzdoroviekrasota]

Что значит приравнять? По потере калорий может быть. Но по влиянию на организм это могут быть совершенно разные нагрузки. А могут и одинаковыми быть.

[@АЛЕКСАНДРиВикаШОУ]

@@begzdoroviekrasota ну по пересеченной местности тяжелее бегать. Следовательно, как мне думается, когда выйдешь в марафоне на ровный асфальт темп будет быстрее при той же частоте сердечных сокращений. Хотя, конечно, можно сказать что зачем мол бегать медленно по пересеченной местности когда можно бегать по гладкой дороге но быстрее

[@АЛЕКСАНДРиВикаШОУ]

@@begzdoroviekrasota ну скажем по другому. Один учиться на низком пульсе по пересеченной местности держать темп 4 :30. А другой по ровному асфальту с тем же пульсом держит темп 4: 30. Следовательно, как мне думается, бегун на пересеченке будет выносливее на асфальте. Так ведь?

[@begzdoroviekrasota]

Ну и да и нет. Тут надо понимать, что далеко не только сердце являются фактором, влияющим на результат. Более того. на определенном уровне сердце вообще перестает быть лимитирующим фактором. Поэтому да. Если один бегает по пересеченке в темпе 4.30. А другой по асфальту. То если они встретятся на соревнвоании. то победит с большой долей ероятности тот. кто бегал по пересеченке. Но если оба они бегают на одинаковом пульсе. Просто по пересеченке медленнее, а по асфальту быстрее. То выйдя на шоссейный забег, далеко не факт, что быстрее окажется тот, кто бегал по пересеченке.

[@АЛЕКСАНДРиВикаШОУ]

@@begzdoroviekrasota исчерпывающий ответ. Понял.

[@виталийкуненков]

80/20 вы рассчитываете из расстояния или времени тренировки?

[@begzdoroviekrasota]

Расстояние

[@виталийкуненков]

Спасибо!

[@iRomanticundead]

Скажите пожалуйста, это получается бег в 3 зеленой зоне?

[@evgvzubkoff]

В синей получается (серая, синяя, зелёная, оранжевая, красная)

[@pstltv]

конечно же в зеленой получается. Синяя - зона восстановления. Для восстановительных забегов.

[@сашаСаша-п5т8ц]

Жирный лайк

[@germanermolayev9117]

Видео блог для тех кому лень Jack Daniels`а читать=))))

[@Dkdndjk3j3b2]

Народ, вы офигели??? У меня 6 м/км - это быстро! Как мне тогда медленно бежать? медленнее ходьбы чтоли?

[@zpatriotrfantiliberallgbthater]

Ну бегай по 8 мин/км. Хорошим темпом будет тот в котором ты сможешь бегать минут 30-40 не останавливась. Делай маленькие шаги примерно на ширину ступни.

[@SSD982]

чередовать бег с ходьбой, и восстанавливать дыхания ,если не хватает кислорода и ускоряться типа фартлека

[@igor3502]

Джига Джига бегает весь мир .

[@NG-pe8vx]

👍

[@Объективнаяреальность-щ8ь]

Лайк. Подписка. Начинающий

[@mshparber]

4:30 - Это медленный бег?! У меня 6:30-7:00 это медленный. А как же тренироваться, чтобы была больше скорость, но пульс всё равно был 65-80%?

[@begzdoroviekrasota]

Основа, как я говорил, медленный бег. Да, пусть это пока 6.30-7.00. Но постепенно начнет расти. Плюс я советую включать фартлек. kzbin.info/www/bejne/gJezlJqeZtdnopI - здесь я описал суть.

[@mshparber]

Бег, здоровье, красота Спасибо! А как определить Зону пульса для медленного бега?

[@mshparber]

Всё, нашёл, спасибо. А скажи, есть у тебя материал для бегунов на кетогенном питании? Чтобы меньше гликогена расходовать а больше на жирах бежать. И как и что есть при длинных дистанциях? Большое спасибо!

[@ПРОТИВШЕРСТИ-ъ9ц]

это разве медленный бег? 145-150 уд.. не выше 140 мне казалось.. а восстановительный у меняя, например, 120-130.. выше 150 уд это уже не медленный

[@begzdoroviekrasota]

Не я придумывал пульсовые зоны. Взято из книги Джека Дениелса. За мою практику уже неоднократно подтверждены. И вопрос здесь скорее в терминологии. Я называю медленным бегом пульсовую зону 65-80% от максимального пульса. Вы можете называть ее по-другому. От этого она не перестанет приносить организму заявленную адаптацию, в плане увеличения ударного объема, увеличения капиляров, увеличения количества митохондрий.

[@eraera6741]

Как понять :ЧЕРЕДОВАНИЕ)??

[@IgorL65]

Посчитал каденс в видео....меньше даже 170. Как это понимать? Не порядок......

[@Влад-ы1к5у]

как избавиться от поноса от тряски после 3-4 км бега¿?

[@SSD982]

сходить в туалет до пробежки чтобы не тряслось во время пробежки

[@ЯнРокотов-х1э]

Скушай лапирамид или фтолазол

[@MikeTheGuy33]

Медленный бег это сколько км в ч?

[@begzdoroviekrasota]

Зависит от человека. У всех по-разному

[@АртемСтяжкин-н2у]

А какой у вас пульс в обычном состоянии?

[@begzdoroviekrasota]

Утром лежа 42. Хотя давно не замерял. Может сейчас уже изменился.

[@mikezherebtsov5873]

@@begzdoroviekrasota круто! До Фуркада чуток осталось :)

[@begzdoroviekrasota]

У Борзаковского пульс тоже 42 был. Но где я и где Борзаковский) Знаю немало любителей уровня, прилично ниже меня. у кого пульс покоя ниже 40. Это не стопроцентный показатель уровня подготовки сердца.

[@ivansolodkov5472]

добрый день, я когда тренировался у меня 46 был вес 76 кг, последние 5 лет не тренировался пульс 50, правда вес добрался до отметки 99 и тут я решил, что хватит - начал бегать месяц и уже 91, надеюсь на 80. Спасибо за хорошие советы, смотрю ролики и сразу своего первого тренера вспоминаю, как он гонял меня.

[@ЧакиГалубика]

По 4.10-4.20 это у лубого спотсмена не легкий бег на ниском пульсе и диапазон 65-80% туда не входит, как я понимаю. А вобщем согласен.

[@begzdoroviekrasota]

Что значит "любой спортсмен" в данном случае?

[@ЧакиГалубика]

любой значит, что я не знаю таких бегунов кто бегает по4.10 и это медленная тренировка. Но могу допустить, что они бывают, гдето видел Болт бегал востановительную тренировку по 5.

[@Саня-и2р]

@@ЧакиГалубика не неси хуйни

[@РУССКИЙ-77]

4:35 это не медленный бег.

[@begzdoroviekrasota]

А что такое медленный бег по вашему? Где та классификация темпа, где было бы четко написано, с какого темпа можно говорить, что это медленный бег, а с какого нет? У вас есть такая таблица?

[@begzdoroviekrasota]

Классификация бега по пульсу я могу привести. И в зависимости от готовности бегуна темп будет разный. например в книге "от 800 метров до марафона" темп на уровне пульса 65-79% от максимального называется легким бегом.

[@zxzx6484]

А какой результат от такого бега? Автор очень худой, мышц не видно, я не хочу таким становиться, т.к. много лет развиваю мускулатуру. Для идеала хочу сбросить пять кило, раньше мне велосипед помогал худеть, но сейчас уже такого эффекта нет.

[@begzdoroviekrasota]

Не совсем понял вопрос про результат. Речь в видео идет не о похудении. Если вы хотите сбросить килограммы, я советую не бегом заниматься, а питание отрегулировать. Мой канал не про похудение, а про то, как улучшить результаты именно в беге. То есть бегать быстрее, дольше, лучше.

[@turbomegasex]

Ну совет явно не для новичков. Вот я новичок, бегаю всего полтора месяца. Во мне 100 жирных килограммов при 170 см роста. Сейчас я бегаю по часу через день в темпе 7-7,30. Ну в середине бега сердце уже вырывается наружу. В таком темпе, как на видео, меня и на километр не хватит. Вот, что испытывают начинающие. А это уже к бывалым такие советы.

[@begzdoroviekrasota]

Такое ощущение. что вы первую минуту видео посмотрели и дальше сразу сели писать комментарий. Вы видео то досмотрите до конца ради интереса хотя бы.

[@turbomegasex]

@@begzdoroviekrasota Я посмотрел его целиком. И это никак не отменяет того факта, что я написал. Я вообще кроме как бегать медленно и не умею. Именно поэтому я смотрю разные видео, чтобы понять, а дальше то что делать

[@begzdoroviekrasota]

Если у вас сердце вырывается наружу, то это уже говорит о том, что вы бежите не медленно. Медленный бег характеризуется не темпом, а нагрузкой. При медленном беге сердце наружу вырываться не может. Значит, получается, вы не можете бегать как раз медленно. Значит чередуйте бег и ходьбу.

[@turbomegasex]

@@begzdoroviekrasota ну а медленней 7-30 минут за километр это только пешком.

[@TopStilers]

Дело не в скорости бега а в нагрузке, если на автора видео повесить рюкзак 30кг у него при темпе 7,00 тоже будет высокий пульс, И для такой же нагрузки ходите пешком но долго, по 2 часа раза 3 в неделю у вас не должен зашкаливать пульс! При вашей комплекции лучше не перегружайте суставы, постепенно снижайте вес и переходите с быстрого шага на бег.

[@564Vasja]

Ерунда какая-то. Разве что для людей преклонного возраста

[@begzdoroviekrasota]

Аргументы?

[@564Vasja]

@@begzdoroviekrasota Личный опыт

[@begzdoroviekrasota]

Мне кажется маловато для такого сильного заявления. А какой у вас опыт? Стаж бега, результаты, возраст, прогресс в беге.

[@564Vasja]

@@begzdoroviekrasota нууу, Вы то тоже не заморачиваетесь с аргуменами. Просто утвержаете ;))

[@begzdoroviekrasota]

Хм, в видео, которое называется "мысли на бегу" если я буду еще и аргументы выписывать. то оно затянется на весь 16-километровый кросс. Ознакомьтесь с книгами "от 800 метров до марафона" и "ЧСС лактат и тренировки на выносливость". Чтобы понять. что я не сам придумал этот подход. Тренировка в марафонском беге: научный подход. В этой книге вы также прочтете, что дает медленный бег. Также существует исследование воздействия медленного бега на капиллярную систему, митохондрии и ударный объем. К сожалению ссылку не найду, каюсь. Если сильно заморочисто, то смогу. Исследование еще 90х годов на крысах. Суть была в том. что крысы бегали ваэробном режиме. И у крысы, которая бегала по 2.5 часа лучше всего улучшались целевые параметры. В общем такие вот аргументы. У меня. Кстати. целое видео есть на тему пользы медленного бега. где я подробнее гораздо это всерассказывал. Поэтому аргументы я не могу включать в каждое видео. Но за каждое слово, сказанное в видео, я в ответе. А вот в вашем случае аргументировать в текстовом виде вообще не проблема. Только аргументов нет.

[@Бог_существует]

А зачем ходьба? Ведь можно просто перебирать ногами в бегом , но на пульсе до 140 например, мне кажется, что ходьба совсем расслабляет начинающего бегуна :))

[@begzdoroviekrasota]

Вы же знаете в чем главное отличие бега от ходьбы?

[@Бог_существует]

@@begzdoroviekrasota нет стадии полёта?

[@AMNUSA]

Спасибо!