你跟棘上肌有仇嗎? 解剖學看棘上肌

[@a23919763]

真的第一次聽到這麼通俗易懂的解剖學，非常感謝陳醫師造福我們這些普通的群眾

[@musclenet2003]

早安，希望對大家有幫助

[@waylflu3072]

果然還是不能亂看健身網紅的教學，看陳醫師講解才比較安全

[@musclenet2003]

很多人喜歡這樣教側平舉，看過很多影片都這樣教，不太好的方式

[@pohuaishen7212]

哪個網紅?

[@breat-u5w]

@@pohuaishen7212 shuaisoserious有这样教

[@morningwu4115]

非常感謝陳醫師詳盡的科普，對於自身有脊上肌問題的我真的是受用無窮，也了解的正確的訓練方式

[@musclenet2003]

這個肌腱太多人受傷了

[@mkt5550]

肩膊真的是日常和訓練都最常用到 而且最容易受傷的部位。 多謝陳醫師的分享。🎉

[@musclenet2003]

你看看受傷盛行率那麼高就知道，很值得重視肩膀健康

[@pu-shenhou1827]

謝謝陳醫師，健身房充斥這種＂我都可以為什麼不能教＂的＂愛好者＂，真的是健身入門者的一大阻礙。

[@musclenet2003]

如果自己練習，真的是愛怎麼練就怎麼練，但是要教人，就不應該是這個態度了

[@PH-qv8ok]

謝謝陳醫師，剛開始健身時都在看如何練壯，練久了就看如何不練傷，每次提起肩膊時都提心吊膽😂

[@musclenet2003]

感謝贊助頻道！肩膀健康與強壯，非常重要，有這類問題的人我想不在少數

[@MichaelDWu]

每次都會看見Squat University 推送rotator cuff的影片，說到臥推不穩定跟這個關係很大。他是物理治療師。所以給的訓練菜單都是拿輕啞鈴的輔助訓練動作，陳醫師影片中提到的趴下舉啞鈴也在他的菜單中，我試過之後真的有改善臥推、肩推不平衡問題。甚至深蹲時有問題那邊手肘壓力特別大也是脊上肌造成的。 目前還想找物理治療師幫我放鬆那邊肌肉，畢竟….真的很緊，而且還會牽連到其他肌群。像是脖子緊度😂也跟著被捲入

[@musclenet2003]

正規的物理治療師一定會講到這個訓練的動作，也一定會講到高風險動作怎麼避免，因為側平舉太多人練了，我看到也不好意思講，supraspinatus injury 會讓臥推不穩定這是很確定的，臥推動作模式不好(沒有 tuck-in elbow) 也會夾擠這個肌肉導致受傷，不改動作模式就是惡性循環了

[@MichaelDWu]

@@musclenet2003 所以之前陳醫師推薦的反手握推真的可以避免掉這問題，讓肩膀正常之前的替代動作

[@beautydoom8272]

天朝称作冈上肌。专业游泳非常伤这个肌肉，因为各种专业泳姿都追求高肘的EVF--这是以肩关节为支点发力所以很容易发生肩峰撞击夹伤冈上肌的。不过我听运动损伤科医学专家说：有专业运动员在冈上肌撕裂后在不做手术修复情况下（手术费很贵），靠三角肌代偿仍然能够保持运动成绩。另外该医生还说，已被撕裂的冈上肌不可能自行愈合修复。 另外，每个人肩关节结构不同，别人能做的肩关节和上肢动作角度，不一定适合你。一旦冈上肌撕裂，那是至少好几个月的巨疼！！！！！！！！！！！

[@musclenet2003]

是的，對面翻譯為崗上肌，我看過太多人都這樣教側平舉，感受度很好我同意，但是這是高風險動作，所以基本上我現在是完全不做側平舉，我不太在意這個動作，但因為訓練這動作的人與教練非常多，需要關注這個議題

[@uiooiuuiooiuuio]

謝謝醫師的分享 健身滿兩年了 開始對解剖學感到有很大的興趣

[@musclenet2003]

早安，希望內容對大家有幫助

[@luchienling]

謝謝 陳醫生 的說明；今天才知道有一條肌腱叫 "棘上肌"。 我就是那區塊（很複雜我都搞不清楚）應該是前束肌至上胸肌；一整條肌肉出現問題，手肘呈 L型 旋轉（拳頭朝上～朝下）的時候肩夾會咖咖聲出現， 目前找推拿師傅整骨中，師傅說年紀到了都會有...五...十...肩...＠＠" 受傷原因可能就像 陳醫生 所提到的訓練上出現問題，後面我反省在做肩推機的時候可能： 1.動作姿勢錯誤 2.遞增太重硬推 3.有不舒服的時候也還在推 or 4.睡覺側睡的姿勢問題 後面搞到自己休息一個月，原本肩推 57kg...現在直接減半在推！就當做復健 🤣🤣🤣

[@musclenet2003]

晚安，您這個動作，可能會是棘下肌的問題，我下一次會接著講

[@luchienling]

@@musclenet2003 讚喔！謝謝 陳醫生 😀

[@littlered7559]

上次热身不充分，做了一个很不好的动作，结果这片肌肉就好疼，贴了酸痛胶布休息了一阵子才好

[@musclenet2003]

天冷暖身要更充分

[@STW]

台灣教科書或一些專業書籍大多是寫棘（棘上肌或棘下肌） 我好奇也去查了一下，發現肩胛「棘」可能比較適合用「脊」 因為該構造比較像是屋脊，所以似乎寫脊上肌可能比較合理？

[@musclenet2003]

對啦，是ㄐㄧˊ

[@Cutie-yv5ml]

謝謝陳醫師的解說，我的脊上肌肌腱常常發炎腫脹，急性期打類固醇消炎緩解

[@musclenet2003]

要回頭檢視動作模式是否有問題，不然會一直反覆發生

[@火星的旅程]

沒想到糖尿病、抽菸也會增加到棘上肌發生問題的機率，但糖尿病跟抽菸本身也可以做控制，錯誤的方法也可以導致棘上肌更容易受傷，常常聽說肩關節容易受傷，訓練前都會先把肩膀暖身夠在開始活動，supraspinatus的英文真長，要多看幾次才記得起來

[@musclenet2003]

這種傷害在一般人的盛行率也很高，糖尿病與抽菸都會讓他恢復不良，醫學英文特別多這種複合字 supra- spine -atus

[@Building_dream]

謝謝陳醫師的分享

[@musclenet2003]

早安

[@hinghtlimit]

解剖學真的非常重要，但是沒大概字幕聽起來有時候會吃力~"~。總之感謝分享，大不了重複聽XD

[@musclenet2003]

我重製過的影片都有加上字幕喔，可以打開YT的字幕功能

[@咚咚郭]

我自己側平舉也會身體稍微前傾刻意虎口稍微朝下(大概40度左右)，的確是比較有感覺，有人特別問我是會教，不過都會說會有間夾擠的風險，如果有間夾擠的情況就代表你不適合這樣做!

[@musclenet2003]

這樣很好，提示該有的風險，比較怕的是那種教的人跟學著人都不知道這是風險動作

[@chunhu6315]

感謝陳醫師製作詳細的教學影片。這邊想請教，陳醫師影片中的解剖動態影像，是取自哪個軟體？不知是否有相關的取得或購買資訊以供參考，我本人也想再次複習一次解剖學。謝謝陳醫師！

[@musclenet2003]

早安，這個是手機的app 名稱是human anatomy atlas 付費版本

[@chunhu6315]

謝謝陳醫師的回覆

[@yenleveon4999]

陳醫師可以講一下關於肱二頭肌的主題嗎？最近因為啞鈴臥推肩膀受傷，第一位醫生診斷說是肱二頭肌肌腱炎…不過去另外一家醫生又說是棘上肌發炎，這部分我有點搞不太清楚，為什麼2家診斷不同？ 感謝你，頻道對於健身的人幫助很大❤

[@musclenet2003]

早安，二頭肌長頭肌腱發炎與脊上肌位置很接近也容易誤判，建議超音波檢查一下會更確認

[@maxchien959]

請教一下陳醫師，影片中談到訓練脊上肌的方式，跟訓練後三角肌俯身啞鈴反向飛鳥方何相同是因為手臂外旋的關係才變成脊上肌主導嗎🙏

[@musclenet2003]

外旋是更多的棘下肌主導，應該說是外展的過程，棘上肌與三腳(側面或後側，看趴的角度而定)互相為偕同的角色

[@Uau114]

今天測驗就考了這塊肌肉如果陳醫師早一天出片就好了🤣🤣

[@musclenet2003]

哈，今天考試考什麼呢?

[@sos88626]

運動的傷害會累積 所以我同意還是不要做有明顯壞影響的動作

[@musclenet2003]

的確

[@郭木村]

最近左肩 在握推 推過程 開始微痛，應該是陳醫師說的脊上肌有問題。負重往前推 左手前三角微痛。左手往右手擺 左手的後三角筋拉開 酸痛 哈。已經減少訓練 給專業調整中 哈🤣 過度訓練

[@musclenet2003]

晚安，臥推導致的疼痛，棘上肌是非常常見的，也有可能是關節囊發炎，或是肩關節的bursa(像軟墊的緩衝組織)發炎，都會很像，但除了休息復健外，可能要改變臥推的動作模式，因為這通常來自於夾擠問題

[@paichuehhsieh46]

太受用了，感謝陳醫師!

[@musclenet2003]

晚安，我相信這一集對大家的幫助應該很多的

[@bouboubaba6114]

請問脊上肌受傷有辦法好嗎? 業餘運動員...疼痛已經三年了 也打過葡萄糖 ..類固醇 等等 但只有改善 減少一點疼痛 並沒有痊癒 中途沒有停止訓練 但會降地強度 甚至重訓 也不會去碰推的動作 不然會很痛 甚至無力 手舉高過肩膀就會卡 高過頭就會痛 ...被這個問題困擾的很煩....

[@musclenet2003]

晚安，這問題解析就是兩個層次，第一個是現況，你現在受傷的程度是如何，疼痛是表象，但撕裂程度，或是發炎程度，或是其他病變程度，需要有完整醫療評估，因為有的嚴重程度不手術不會好，有的休息是會改善的，這是第一個，第二個是找到哪一個運動或是訓練項目導致的，這很難三言兩語講的很清楚，也許有機會當面討論會更清楚

[@somino7910]

我的經驗分享給您，我兩個肩膀跟你一樣會痛，首先去看物理治療，我也跟你一樣降低訓練強度但發現不會好，最後是休息2.3個月沒訓練，最好是要複診，我是看中醫，針灸、電療、敷藥，現在可以正常訓練了。

[@jason89613]

陳醫師想請教一下 Empty can test會痛 會不會也有可能是Labrum S.L.A.P lesion有關呢？

[@musclenet2003]

有可能，只要空間變窄就可能引起疼痛，所以有懷疑就會需要進一步確認診斷

[@TungPanglife]

陳醫師你好，引體向上肩膀前面有點痛，也是脊上肌受傷嗎？現在只要背部沒穩定撐好，肩膀放鬆到拉起身體就會不舒服

[@musclenet2003]

這聽起來是旋轉袖的問題，但是確切是哪一個肌肉或肌鍵問題，需要手把手檢查才能確定

[@吳淙閎]

大推~早在好幾年前看國外影片 jeff cavelier常常在講這件事情，尤其是直立划船風險很高，不過還是常常看到有新手在做，去友善提醒可能也會發生陳醫師說的狀況，我看哪個選手都這樣練之類的😂

[@musclenet2003]

對呀，正規的物理治療應該都很清楚這些問題，但是有的人會很喜歡這樣教動作，我理解感受性很好，但是那不等於安全

[@林富緯]

肱骨內旋容易造成大結節與肩峰撞擊

[@musclenet2003]

還是不少人喜歡這樣教學，我知道感受好但是真的容易弄傷

[@陳宣宏-q3m]

造成肩夾擠實在很難受 痛了好幾年才改善ˊˇˋ 感謝醫師!

[@musclenet2003]

我之前也發生過，非常痛苦，也不能正常訓練

[@chennike8813]

想請教陳醫師，有機會的話可以說說 "髖曲為何會影響跟膝曲角度" ? 像是做腿推時膝曲比做 hack 或 smith squat 來的小? 或是腿推椅背越低越趨近平行地板，膝曲角度比椅背較高的大 (小弟這裡說的膝曲是膝蓋打直到彎曲，也就是小腿後與大腿後夾角越小，膝曲越大)

[@musclenet2003]

可以喔

[@雨蟬]

想請教醫生，像羽球這種單肩重覆甩動的運動要怎麼保護好它(棘上肌)呢?最近打羽球拉到，有去物理治療跟骨科看診，超音波照出來是棘上肌拉傷，的確是很難受，睡覺會壓到抬手會不舒服，雖說已經吃六天的藥了，但做幅度太大的還會有疼痛感，真希望它能健健康康的，讓我還能在羽球場上奔馳著。

[@musclenet2003]

這問題是分兩方面討論，首先是現況受傷的程度，或撕裂傷的程度，如果單純的拉傷，那就是休息，頂多做一些處置，看看能否恢復，這過程需要一點時間 第二個層次就是你使用這個肌肉的狀況或是哪個特定動作導致，常見的揮拍動作，如果涉及到個人的肩關節該處比較狹小或是運動模式容易誘發這個問題，需要做的是改變動作模式，羽球我會打但我不是專業，也不厲害，但是一個常見的改動方式是身體略微傾斜，減少因為手抬高十，肩關節空間窄縮

[@月巴豸苗-d4g]

感謝陳醫師分享, 私心希望旋轉肌群的影片. 近期可以連發做學習>"

[@musclenet2003]

可以的，我有時間可以逐一說明，小圓肌跟肩胛下肌有說明過了，這個影片講的是棘上肌，下次我可以講一下棘下肌

[@月巴豸苗-d4g]

小圓肌跟肩胛下肌影片也很受用!@@musclenet2003

[@alex01120112]

感謝醫師

[@musclenet2003]

希望對大家有幫助

[@lonely851027]

請問陳醫師！ 以直立上提進行訓練，是不是比較能夠完整訓練到三角、斜方、棘上肌這些肌群的動作呢？

[@musclenet2003]

您指的動作是upright rows 嗎？ 這個動作對肩關節也非常不友善，夾擠的問題是類似的

[@Dorian_body_builder]

這個真的很傷 而且新手另一個毛病是肱骨前移 手肘不內收

[@musclenet2003]

自己訓練容易有盲點，有人指導有人幫忙看才能發現盲點，太過新手，我都建議找教練教一下

[@Dorian_body_builder]

@@musclenet2003 身為wg教練，接手過那種剩課學生肱骨前移結果完全沒調整的，接手調整時棘上已經半殘了

[@吳智彬]

請問陳醫師,我的右手去摸左肩並且把手肘往下放時,右肩有類似夾到的疼痛,另外在右手手掌朝上手臂打直做水平外展時有時候靠近中後三角肌的位置會有夾到的感覺（不會每次都夾到,但每五次可能有一兩次夾到）,這樣的情況可能會是什麼問題呢？

[@musclenet2003]

你的問題描述上我只能說不像是單一肌腱問題，但應該是旋轉袖為主

[@阿乃-r5r]

想看陳醫師分析LGD-4033跟MK-677雙組合在搭配Sarms PCT產生的效益會有多大又會有怎麼樣不可逆的潛在傷害 今天有稍微看國外的人分享使用心得與週期等 不過英文不好的我屬實看不懂😂

[@musclenet2003]

沒問題的喔

[@阿乃-r5r]

@@musclenet2003 謝謝🙇

[@jessiemo1097]

看過一些無良教練教，如果拿大重量 dumbell front raise 沒力氣舉起，就把母子向下舉，上臂是直線前臂是下垂的。

[@musclenet2003]

倒水的姿勢不優

[@余松龍]

請問陳醫師，我的左肩旋轉時有磕磕聲，是否為肩夾擠發炎疼痛反覆發生的原因，請問有何救治方法？

[@musclenet2003]

晚安，可以簡易判斷 肩關節夾擠自我檢測手法，疼痛弧的判斷 painful arc test kzbin.info/www/bejne/nHjImqqcabZ8bqc 多數人可以藉由改變動作模式來解決

[@余松龍]

@@musclenet2003 謝陳醫生，目前就是倒水杯，內旋的動作很痛，做過打針，復健，休息，按摩，整復，過沒多又還是會復發。還是很感謝陳醫師耐心專業的回覆。

[@WWEgogo]

背景那女模特的側飛鳥，雙手肘彎好像不一樣欸🤔

[@musclenet2003]

那個只是背景，美美的背景

[@Arthur-wx7ez]

感恩分享

[@BanBanDan]

舉重運動員練肩膀全幅度飛鳥會增加肩夾濟風險嗎？ 因為他們肩外展時拇指朝上，外旋增加幅度？ 會不會刺激到旋轉肌群的肌腱呢？

[@musclenet2003]

舉重常會有高舉過頭但是槓在頸後，這風險確實比較高，夾擠與疼痛，還有一種過度訓練舉重會出現「weightlifter shoulder」，這是遠端鎖骨病變

[@hinbasketball]

陳醫師可否別用綠幕？我想看牆上的藝術品～ 😅

[@musclenet2003]

哈哈哈

[@classroomhtsh]

之前痛過一次，充分感受到啥叫做不舉。後來每次練完都會拉筋放鬆，配上足夠的休息，才沒有再發作。

[@musclenet2003]

我之前弄傷過，也深刻的體認到

[@瘋狂奶茶-r1o]

兩邊脊上肌都裂開過的人飄過…… 感謝PRP，可以不用開刀。

[@musclenet2003]

運動傷害嗎? 這個盛行率很高，要保養好

[@leol4893]

这个和bicep tendon impingement有什么不一样的么？我看测试方法和复建练习都差不多。

[@musclenet2003]

因為他的位置兩者非常靠近

[@JeffTu-ok1tz]

醫生太晚發了 已經受傷 很難好 之後即使特別注意姿勢 練幾組側平舉馬上又復發😢 下次可以發怎麼復健暖身嗎？

[@musclenet2003]

我也受傷過，身受其害，現在比較注意了，很久沒有拉傷這個位置了

[@NicholasSo1000]

這些檢查應該找什麼科？常常覺得自己的肩胛骨不是平整

[@musclenet2003]

復健科、骨科

[@Happimedstudent]

請教陳醫師，臥推時如何保護肩膀不肩夾擠。今天嘗試更拱腰感覺有比較好。

[@musclenet2003]

下方時要往劍突位置移動，推起來的時候，手肘不要太快外展 這現場講會更清楚，自己臥推很容易會有習慣性的盲點

[@papara0542]

看專業醫師的教學比較好,正確訓練肌群

[@musclenet2003]

我的頻道很少做教學，因為我覺得許多教練都講的挺不錯的

[@保羅沃克-h7y]

哭啊，忘了哪個網紅說側平舉，小拇指要往上，果然受傷了。

[@musclenet2003]

這個動作很多人教，追求感受卻很傷肩膀

[@習大釣]

我最近發現我的背差不多中段的肌肉右邊比左邊大，特別是靠內側的地方，我在擔心是不是有脊椎側彎的問題，但外觀看不出來，醫生會建議我去骨科看看嗎？

[@musclenet2003]

脊椎側彎與否，一張X光片應該就很能夠判斷了

[@brk4781]

我7年前剛開始健身時，都不練肩的，然後健身房就有人告訴我，健身不練肩，受傷在明天，然後沒幾天我肩就傷了，就是這塊肌肉傷到的😂，三四個月都好不起來，洗澡脫衣都是問題😂

[@musclenet2003]

肩膀強壯很重要的，不燃年紀大也很容易出現早期退化，五十肩不是浪得虛名

[@brk4781]

@@musclenet2003 所以我這兩年經常強肩，尤其是去年，三天兩頭強肩😄

[@jonathan916002]

醫學名詞是專業英文，絕大部份人不會懂，其實不需要講，說中文就行

[@musclenet2003]

早安，本頻道也有為數不少的醫療專業人員與醫學生，醫學專業名詞，台灣沒有統一翻譯，所以我們實際上使用都會講英文確保描述上是正確的

[@宇勛イブキ]

以前訓練弄傷右棘上肌之後一直沒有全好，做類似倒水的動作右邊抵抗的力量就是比左邊弱 有時候胸推背一個沒夾好隔幾天右肩就會爆掉...要怎樣才能全好呀QQ

[@musclenet2003]

首先你要確認一下受影響的那一邊，是撕裂很嚴重還是快要斷掉了，或只是拉傷而已，這差別很大，如果只是拉傷，等它好完全了，再做復健訓練

[@engineeringelectrical4227]

請問如何有效的鍛鍊肩袖肌群?

[@musclenet2003]

過兩天我統整一下常見的訓練法，今天所講的趴臥側平舉也是其中之一

[@whydoyousaythat]

0:39 是否應該是Supraspinatus fossa呢？

[@musclenet2003]

有的書寫的是supraspinous fossa ，也有書寫的是 supraspinatus fossa，但我認為應該是前者比較正確 scapular spine 上的凹窩 參考一下 en.wikipedia.org/wiki/Supraspinous_fossa

[@whydoyousaythat]

@@musclenet2003 陳醫師是對的！謝謝！

[@MINGREN-z7c]

我練肩膀很保守，因為感覺受傷風險高 = =

[@musclenet2003]

抓住大原則就好，避開風險動作

[@Xman-px9hm]

脊上肌...?什么东东？ 噢，感谢陈医师科普~

[@musclenet2003]

對面稱為「崗上肌」，我英文講習慣，突然忘記影片內打錯字，打成「脊」

[@Xman-px9hm]

@@musclenet2003 噢，还真是~ “冈上肌（musculi supraspinatus）起于冈上窝，向外行经喙肩弓之下”，musculi supraspinatus 还是英文好，通译。

[@thomasyang9398]

仇很大啊...去年我就是這條肌肉撕裂傷 後來休息了大半年XD

[@musclenet2003]

之前我也痛過好一陣子，現在比較不會了，這個盛行率很高，不單單是健身的人，不健身的人盛行率也很高

[@jojolin7107]

陳醫師今天好帥👍😍

[@musclenet2003]

晚安，謝謝你

[@jty810929]

國軍有多加一項測驗壺鈴直立划船，希望這項不要變成每日操練的課表...沒有太多人擁有州長級別的肩窩

[@musclenet2003]

Upright rows 問題也類似

[@seed60106]

10kg而已,沒什麼風險吧

[@Dorian_body_builder]

​@@seed60106不要小看瘦子的肌肉缺乏問題，上次一個學生空槓20公斤深蹲自己練受傷 男性年輕人

[@philippe4259]

謝謝陳醫師。

[@musclenet2003]

不客氣大家交流

[@61vincent51]

陳醫師,今天我第二組做完了深蹲,感到了頭有點痛跟暈,正常嗎？弄到我下一組做少了兩三下

[@yudachi8385]

回想一下你呼吸是否有閉氣過長

[@Yee-nei]

閉氣過長、暖身不足、新重量、空腹等等，都有可能造成頭暈

[@61vincent51]

@@Yee-nei 我在衝最後兩下時突然頭痛的

[@musclenet2003]

頭暈可以理解是體液分布問題，特別是練腿的時候 kzbin.info/www/bejne/e3_RcmiwpbebeaM 最末幾下，生理的變化是血壓竄很高，如果太痛，或是不尋常的嚴重頭痛，我會建議你看一下神經內科，有的人怕有AVM或是動脈瘤的問題

[@brk4781]

陳醫生換髮型了，這個髮型看起來年輕不少

[@musclenet2003]

哈哈哈，謝謝你，我都一律百元剪髮的，所以隨便他們剪

[@zzgao4539]

對側平舉的認知一直都是要略內旋，且教練也都這樣教，是因為感受度比較好嗎😱😱? 請問這樣側平舉角度要怎麼調整比較好，謝謝~

[@musclenet2003]

很多人都喜歡這樣教跟這樣練，感受度好我同意，但是感受度好不代表是安全的動作，前傾或趴臥一點會是比較好的替代方案，因為一旦刻意內旋，手又舉高，肩峰下空間緊縮，棘上肌的夾擠會很容易出現，而受傷很難好

[@ggsoplay52]

8:55 不就是YTWL嗎?

[@wpchang9780]

是不是打錯字了 應該是棘上肌吧？

[@musclenet2003]

對啦，那個字打不出來，是ㄐㄧˇ還是ㄐㄧˊ？

[@wpchang9780]

@@musclenet2003 我打ㄐㄧˊ

[@炎熇兵燹-o8h]

陳醫師今天看起來比較笑臉

[@musclenet2003]

傻笑嗎? 哈哈哈

[@炎熇兵燹-o8h]

@@musclenet2003 年輕的意思

[@sayweid]

有仇有仇

[@musclenet2003]

很多人訓練對它充滿仇恨，不弄傷不罷休

[@isaackelvinson2341]

和棘上肌是一回事吗？是中国台湾用语不同的区别吗？

[@musclenet2003]

中國應該是成為「崗上肌」吧

[@isaackelvinson2341]

@@musclenet2003 嗯嗯冈上肌没有山

[@rmp183]

我抽很大欸😆

[@musclenet2003]

能少儘量少

[@aschem77]

應該是「棘」上肌吧？😂

[@musclenet2003]

是

[@KyLin-n2r]

常常背刺我

[@musclenet2003]

很多人跟棘上肌有仇啊，不弄受傷不罷休，我傷過一次就嚇到了，立刻矯正動作模式，現在不會了

[@neverdiedman]

請問陳醫師，如果特別緊繃棘上肌後（小拇指向上、空罐），再執行側平舉，那麼針對肌肉本身刺激度確實較大對嗎？

[@musclenet2003]

我應該這麼說： 1. 理論上，是，但是因為肩峰空間有的人（當然不是所有人）很窄，所以緊繃它，通常是肌腱緊繃而不是肌肉拉長，這樣去緊繃它效益對多數就不大（預先拉長） 2.如果處於內旋狀態，肩峰空間會進一步更窄，更容易磨損。 3. 以上條件下，舉的高度超過水平，更進一步在狹窄的空間拉扯該處肌腱時，容易出現損傷

[@musclenet2003]

另外補充一下，因為舉的高度高一點確實能在三角訓練中有更好的「感受」，但是執行上需要平衡