Ăn gì sau khi tập gym? Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ và nam

Để tìm hiểu thêm về khóa pt online bạn vào link này sẽ sang face GYM BẢO BẰNG nhắn tin trực tiếp cho tôi nhé: gym.nguyenbaobang.com/

[@manhtuyennguyen5668]

Cảm ơn Bằng, nhưng video hay tuyệt

Yesss

[@chipchippinky]

anh Bằng ơi em đang trong qtri giảm cân thì sau một thời gian tập luyện + thâm hụt calo tiêu cực thì em bị chững cân nửa tháng rồi anh nay em cân lại thấy còn lên 0,5kg :( anh chia sẻ cách tăng cường trao đổi chất trở lại đi anh

Cảm ơn bạn. Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL

[@maihuynh6618]

Hay. Cảm ơn nhiều ❤❤❤❤❤

B Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL

[@maihuynh6618]

@ mình uống whey protein trước hay sau tập vậy bạn

[@Duyquang1989]

Người gầy thì lên uống whey hay mass anh

Đây e fb.watch/m0y9L5hp1t/?mibextid=9R9pXO

[@NganNguyen-uw6om]

Hay quá bạn Bằng ơi!

Cảm ơn nhiều❤

[@JynAden]

Nếu mình mới bắt đầu quá trình tập giảm mỡ thì tối đa mỗi ngày e nên tiêu thụ bao nhiêu lượng tinh bột v ạ?

Tùy thuộc vào xuất phát điểm của từng người e

[@danghuyne]

Nếu đồng thời cùng nạp Protein và trứng, sữa sẽ có quá dư ko a nhỉ?

[@dieuphan6867]

vậy ăn gì trước khi tập a mong a làm video, cảm ơn a :)

[@manhduymedia2283]

2 quả chuối là đủ

[@nicky20111991]

Bạn ơi nếu uống whey trước khi tập rồi thì sau khi tập có nên uống nữa không?

Nếu xa buổi ăn chính bạn nên dùng

[@nicky20111991]

@ cảm ơn bạn nhiều nhe

[@thanhtrungnguyen2453]

Cách đây vài tháng mình có bị cơn phát Gout cấp, nhưng mấy tháng dạo gần đây có kiêng cử và tập GYM lại thì hiện tại cơ thể đã khoẻ hơn và không bị tái phát. Anh có thể giải đáp là như hiện tại cơ thể mình như vậy có thể dùng Whey protein được hay không? Nếu có thể dùng thì dùng những loại whey nào? Mong anh có thể giải đáp vấn đề này. Cảm ơn anh.

Tùy dòng e. E nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL

[@tqphuc6428]

Em bị gút dùng được whey protein không a

Tùy thuộc dòng e sử dụng

[@tqphuc6428]

Em đang tính dùng real whey protein mà sợ

[@tqphuc6428]

Anh tư vấn giúp em có loại whey protein nào người bị gút dùng được k ạ

[@kedanhcapmeme]

Anh ơi em gầy quá muốn to thì bắt buộc phải bulking hay cứ tập là sẽ to ạ

Tập luyện và dinh dưỡng tốt e

[@manhduymedia2283]

cứ tập là sẽ to và tăng cân, nhưng phải ăn uống đầy đủ mình 1 năm trước, 56 kg 1m70 , tập đc 1 năm giờ lên 69kg

[@phamattg1681]

Whey protein chỗ a bán bao nhiêu vậy

Mời bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL

[@phuonghoai-hp4jk]

A bằng cho e hỏi. Cái đong Hot Blood nó khuyên ko nên sử dụng thường xuyên và chất beta - alanine gây cảm giác ngứa ran trên bề mặt da. A chỉ rõ 2 vấn đề này giúp team e nhé.

Beta alanine gây ngứa như kim châm là một phản vệ b thường đã dc chứng minh an toàn, a đã từng làm v đề này và có dẫn chứng k học mà giờ a k nhớ nó nằm ở vd nào. Còn pre k nên xài thường xuyên liên tục trong t fian dài vì nó có caffein

[@phuonghoai-hp4jk]

@ cảm ơn pro

[@minhhiennguyen4931]

Uog truoc khi tap dc kg e

Được c ạ, Cần TV về dinh dưỡng tập luyện c nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@hoangduc2380]

thank you

❤️❤️

[@TrongNguyen-ly5um]

thanks anh

Cảm ơn bạn. Cần TV về dinh dưỡng tập luyện bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@congminh6014]

whey anh dùng trong clip là whey dòng nào v a

E Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện e nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL

[@dohoanggym]

rất hay a

Cảm ơn bạn❤️

[@khoanguyen-ij5ms]

Trứng vịt được ko anh

Được e

[@TaiTruong-gl5jd]

Có vài người bảo “k nên ăn trứng hoắc uống sữa sau tập bởi lượng chất béo trong 2 loại thực phẩm nêu trên khá cao” . Anh nghĩ sao về vấn đề này ạ

trứng trước tập nếu ăn nhiều gây chướng bụng thôi e. chất béo thì rất cần cho cơ thể, chỉ là nó có độ đặm đặc calo cao nên mình hạn chế calo quá nhiều thôi mà kzbin.info/www/bejne/gpfWm3aAnLSbeZo

[@musicoficcial5320]

Anh ơi cho em hỏi Em bị skinny fat đang chữa dc 2 tháng nay rồi. Ăn thâm hụt + tập full kháng lực ( rất khoa học , lịch tập cụ thể ) Nhưng mỗi cái là em bỏ cadio Mà em thấy ng thì khỏe lên đấy cơ thì to lên đấy nhma body fat em cảm giác nó vân. Thế .thậm chí chả khác gì luôn ạ. Em có xài cả cân tiểu li nx Protein chủ yếu đến từ trứng gà .Mỗi bữa 3 quả sáng + trưa Tối thì thịt cá Vậy sao bodyfat em ko tiến triển j vậy ạ Liệu có phải do ko cadio ko Mong anh giải đáp em vảm on

body fat e nếu thật sự vẫn vậy thì những con số tính toán ra là chưa đúng với thực tế, nếu muốn giảm mỡ thì e vẫn phải thâm hụt calo. E đã có con số mốc lâu nay tính rồi, giờ đội một số loại để tạo ra thâm hụt calo. Mà thâm hụt calo có thể bằng cách em ăn ít calo lại hoặc tăng vận động lên, tăng cơ hay giảm mỡ thì a có làm nhiều video rồi, e có thể xem thêm. Cần tư vấn cụ thể e nt cụ thể ăn uống tập luyện của e sang fanpage. 7700 calo thâm hụt thì mới giảm dc 1kg mỡ trên cơ thể, 1 tháng người mới cũng chỉ giảm được 1 2 kg mỡ là nhiều rồi, mà e mới tập 2 tháng, nếu e k quá cao % mỡ thì ưu tiên xây dựng cơ bắp. Tập luyện thì cũng mất 1 tháng cho giai đoạn nền tảng rồi em...

[@vietkhoivinguyen6059]

a bán wieg prrotein không

Bên tớ có bạn nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể : gym.nguyenbaobang.com

[@ADvM44]

Sữa là Sữa hộp như vilamik đk anh

E Cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện e nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL

[@Ngtruong01]

Sao em nghe ăn trứng sau tập bị mất cơ ạ

[@aobui1455]

Đấy là bạn nghe mấy người k có cơ nói vậy. Bạn xem những ai tập gym hầu hết là ăn trứng cả mà.

[@Ngtruong01]

@aobui1455 nghe văn tới:))

[@Xuibut]

Trứng, cá hồi và thịt bò là nguồn protein hoàn chỉnh tốt nhất á 😊

[@LamHoang-xm1ch]

E muốn mua quay a cho e sdt đi

E nhắn tin sang fanpage để được tư vấn cụ thể nhé :facebook.com/nguyenbaobangbody?mibextid=ZbWKwL

[@tuanhnguyen7581]

❤❤❤

[@huulpham]

👍👍🤝

[@vothemanh103]

❤

❤️

[@PhuongPham-pv2fe]

Tập gym chắc khó lắm phải không 😮

[@hoanghiepM3r]

Tập gym thì không khó nhưng không có mục tiêu nào là dễ cả

[@1000noidau]

anh ơi em tập luyện được 2 tháng nay, mà cơ ngực em bên trái nó to hơn bên phải thì giờ em cứ tập luyện bình thường hay phải tập riêng cho bên phải ạ ? mong anh giải đáp cách khắc phục ạ

gần như ai cũng bị chênh lệch chút xíu, nếu là do phần khuyết ở giữa ngực chỗ cuối xương ức thì do ADN thì kệ nó, còn do độ phì đại sợi cơ to nhỏ mà bị mất cân đối quá, thì khi tập em nhớ suy nghĩ nhiều về phần cơ bị bé, sợi cơ nó luôn có 2 điểm nối ít nhất vào 2 xương, và cơ chỉ có tác dụng co lại khi phát lực, tức là nó sẽ kéo xương A và B lại gần nhau, vậy khi đẩy ngực e suy nghĩ chức năng cơ ngực bên bé đang kéo xương cánh tay vào trong khi em tập để phát lực được tốt hơn ( này do não em điều khiển, vì vậy phải tập trung nhĩ về nó....) Sau mà mất cân đối e có thể cô lập với máy cho bên bé nhiều hiệp hơn. Nó chủ yếu đến từ chức năng vận động của não bộ

[@1000noidau]

@ hay quá cảm ơn a ạ

[@hntgamertv2810]

😅

[@nguyenkieuloan5183]

Anh Bằng ơi Trước đây một khoảng thời gian dài tầm 10 năm em ngồi nhiều, ăn đồ dầu mỡ nhiều + cơ địa nên mỡ bụng dưới + mỡ hông đùi nhiều Giờ em có tập luyện ăn uống eatclean nên mỡ giảm đáng kể, em cảm thấy tỉ lệ mỡ ở tất cả các phần khác ok trừ phần bụng dưới vẫn cần giảm thêm. Vậy nếu em giảm mỡ thấp hơn cho mất mỡ bụng dưới thì chấp nhận lượng mỡ ở các nơi khác quá thấp (đặc biệt phần thân trên) Sau đó e ăn tăng calo để tăng mỡ thì tỉ lệ mỡ tăng ở các phần có giống với lúc giảm không anh? Có cơ hội nào tỉ lệ mỡ bụng dưới tích ít hơn lúc trước không ạ? Em cảm ơn anh

e giờ hiện tại khoảng bao nhiêu % mỡ, nếu muốn giảm xuống e vẫn phải giảm mỡ toàn thân, nếu chế độ d dưỡng k hà khắc, e bổ sung dc các d dưỡng giúp nội tiết tố nữ em ổn định thì tuyến vú nữ k sợ quá nhỏ, tất nhiên nó vẫn ảnh hưởng. khi e giảm xuống để mỡ bụng dưới ít đi, e áp dụng cách giữ cân bằng cách tổng calo trong tuần vẫn ổn định nhưng luân phiên theo ngày để e cảm thấy thoải mái, cái này a đã nói ở một số video trước. Còn khi e tăng mỡ lên thì mỡ bụng gần như sẽ tăng trước. Còn việc e xây dựng được nhiều cơ bắp trên cơ thể, ví dụ phần lưng của nữ, phần mông... thì chỉ số trao đổi chất em cũng tăng nên e sẽ ăn uống dc thoải mái hơn. E để ý các vđv khi giảm quá sâu thì vòng 1 của họ thường là vòng đã phẫu thuật rồi. Mà bụng dưới to ngoài mỡ cao thì còn do nó chứa đồ ăn, bàng quang chứa nước, và khi em mới giảm thì độ đàn hồi lớp da chưa co lại....

[@nguyenkieuloan5183]

@ Sau 3 tháng, hiện % mỡ của em khoảng 24-25% (giảm từ 30%). E lo ngại phần thân trên là do gương mặt quá hóp chứ cũng chấp nhận vòng 1 giảm ạ. Em sẽ cân đối theo dõi thêm 1 thời gian để xem mình giảm mỡ xuống thì ngoại hình như nào. Em cảm ơn anh

[@TonyTran6789]

Mình có thể vừa tập vừa uống whey protein đc ko vậy?

Không nên bạn

[@TonyTran6789]

Thanks bro😘

[@TonyTran6789]

Vậy mình chỉ nên uống trước và sau khi tập thôi đúng ko bro?