NA BÓL KRĘGOSŁUPA - gimnastyka w biurze, przerwa w pracy - dr n. med. Marcin Wytrążek

Brak ruchu, długotrwałe siedzenie czy monotonia ruchu prowadzą do zmniejszenia zakresu rotacji tułowia i kręgosłupa. Prezentowane ćwiczenie może pomóc utrzymać bądź zwiększyć zakres rotacji kręgosłupa. Mogą być wykonywane w pozycji siedzącej, przez co można je zastosować w ramach przerwy w pracy. Wykonanie co jakiś czas paru ruchów pozwoli odetchnąć kręgosłupowi przymuszonemu do długiego siedzenia.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
FILMY NA BÓL SZYI I BÓL GŁOWY:
* BÓL MIĘDZY ŁOPATKAMI: • Prosty a SUPER SKUTECZ...
* BÓL I SZTYWNOŚĆ KARKU: • Dobra technika na BÓL ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI / NAPIĘCIE KA...
* BÓL KARKU A WZORCE: • ZBADAJ i POPRAW swoje ...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI - ćwiczenie c...
* BÓL SZYI I GŁOWY: • ROZLUŹNIANIE KARKU na ...
* BÓL GŁOWY A MOS: • BÓL GŁOWY - skuteczny ...
* BÓL SZYI BÓL GŁOWY OTWIERACZ: • BÓL SZYI / BÓL GŁOWY -...
* ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SZYJĘ: • BÓL SZYI / SZTYWNY KAR...
* BÓL GŁOWY KARKU ROZLUŹNIANIE: • BÓL GŁOWY / BÓL KARKU ...
* BÓL GŁOWY A POWIĘŹ TWARZY: • BÓL GŁOWY / TWARZY - t...
FILMY NA BÓL PLECÓW/ BÓL KRĘGOSŁUPA:
* GARBIENIE SIĘ: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
* SPRAWNA GIMNASTYKA: • GENIALNA GIMNASTYKA - ...
* UWALNIANIE PRZEPONY: • BÓL PLECÓW, napięty br...
* ROZCIAGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
* BÓL W KRZYŻU: • BÓL KRZYŻA / BÓL KRĘGO...
* ZDROWY KRĘGOSŁUP FASOLA: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
* PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
* BÓL KRĘGOSŁUPA LUZUJ POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
* BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
* BIODROWY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
* PROSTY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL PLECÓW / BRZUCHA -...
* WZMACNIANIE POŚLADKÓW: • Zmień BÓL KRĘGOSŁUPA w...
* WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
* WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
* WZMACNIANIE POŚLADKOWEGO ŚREDNIEGO: • BÓL KRĘGOSŁUPA / BÓL B...
* BÓL KREGOSŁUPA FLOSSING: • KRĘGOSŁUP / BIODRO - b...
#bólkręgosłupa #dyskopatia #rwakulszowa

[@ludwikab4168]

Dziękuję za wszystko Panie doktorze z całym szacunkiem dla Pana pozdrawiam serdecznie

[@pisaneobrazymagdalenyszyma1213]

Pana filmy są genialne. Wszystkie. I jakże ważne dla zachowania młodości ruchowej! Ostatnio podczas 15h podróży autobusem, wstawałam co godzinę i "rozkręcałam" plecy. Zdziwione spojrzenia współpasażerów po chwili zamieniały się w sympatię, a ja i moje plecy (dyskopatia, rwa) przeszliśmy podróż bez uszczerbku. 🙂 Dziękuję!

[@bachabacha5202]

Panie Marcinie dziękuję za wszystkie bardzo cenne porady👍

[@ewakosowska3021]

Panie Dr odkąd trafiłam na Pana kanał, czyli z grubsza miesiąc temu, korzystam codziennie. Dzień bez ćwiczeń z Panem, to dzień stracony. Śmiem twierdzi, że jest Pan najlepszy. Tak więc ćwiczę, ponadto kupiłam masażer (shiatsu) I jestem zachwycona. Bardzo dziękuję za to co Pan robi, za ratowanie naszych kręgosłupów i ogólnie zdrowia. Nie dość, że profesjonalnie to jeszcze z cudownym podejściem, empatią, szacunkiem i humorem. No po prostu Doktor-Przyjaciel 😊 Dużo zdrowia także dla Pana

[@teresad6984]

Dziękuję panie dr🌺👍

[@magorzatakurzawa7948]

Dziękuję i pozdrawiam serdecznie 😍😘👍

[@krysia6124]

Witam i pozdrawiam serdecznie Pana doktora 🤗 . Dziękuję bardzo za wszystkie cenne wskazówki . Życzę wszelkiego dobra 🙏🤗.

[@elzbietabrzozak6894]

Świetne ćwiczenia na przerwę między przerzucaniem papierów. Przesyłam dalej. Dziękuję za naukę dbania o ruchomość swojego ciała. Pozdrawiam

[@sabinastypinska5130]

Dziękuję bardzo panie Świetne ćwiczenia.

[@TomekSPJ]

Znów wróciłem do filmików nt kręgosłupa, niestety. Po dwóch operacjach, znów czuję ból. Nie tak bardzo jak wcześniej, ale znów wrócił, niestety jestem uzależniony od sportu - siłownia, biegi długodystansowe, kolarzówka. Bardzo fajnie Pan prowadzi ten kanał. Prosto i przejrzyście. Prócz trakcji, która wykonuje dziennie (zwis na drążku do góry nogami), robię Pana zalecenia i dobrze mi służą 😀 Ostatnio widziałem filmik nt trakcji z podparciem rękami o blat. Noo mega odciąża!!! Myślałem, że widziałem w czeluściach KZbin'a już wszystko, a to mnie pozytywnie zaskoczyło.

[@magorzatakozowska8521]

Dziękuję

Proszę bardzo😊

[@annapepari7555]

Jak zwykle świetne rady, dziękuję 🙂

[@annaswiatowiec4687]

Bardzo dziękuję 👍

[@ewabryda7781]

Super proste ćwiczenia, wprowadzam je na co dzień.

[@halinakedzierska8385]

Panie doktorze dziękuję cwiczenia wspaniale

[@beajed9238]

Aaaale sztywne mięśnie! Wychodzi zaniedbanie😞dzięki!

[@krystynarogoz5496]

Super ćwiczenie. 🙂 Codziennie siedzę w pracy kilka godzin, kiedy robię ćwiczenia międzyczasie - na szczęście nie krępuję się, bo nikt mnie nie widzi - mniej się męczę i praca idzie mi sprawniej. To rzeczywiście bardzo ważne i powinno stać się kanonem higienicznym w pracy, zapisanym w przepisach BHP. Oglądam większość filmów, pomaga mi Pan utrzymać zdrowie w dobrym stanie. Dziękuję.🙂

[@alicjaszachewicz3406]

👍👍👍

[@ulakaminska3482]

Super ćwiczenia, proste ale skuteczne. Wszystkie odcinki są dobrze wytłumaczone i bardzo przydatne 👍. Pozdrawiam

[@Teresa-cb9oh]

Dziękuję Panie Marcinie. Fajne ćwiczenie i relaksujące.Pozdrawiam

[@barbarapokorniecka5523]

Dziękuję 😀

[@lidiabedziszewska3975]

Pozdrawiam bardzo serdecznie

[@beatagumienna8977]

Robię podobne ćwiczenia w czasie długotrwałej jazdy samochodem, przesuwam naprzemiennie uda do przodu i do tyłu, dzięki temu ciało nie boli i nie jest tak sztywne.

[@mkak6760]

Pozdrawiam

[@Treboroll]

Dziękuję !

[@Tomasz_Kowalski]

Ćwiczenia rotacyjne (ale w staniu) bardzo pomagają mi w zmniejszeniu/likwidacji bólu kręgosłupa w odcinku piersiowo-lędźwiowym. Warunek: ruchy najlepiej wykonywać bardzo wolno z chwilowym zatrzymaniu po skręceniu - tak jak p. dr mówi na filmie.

[@grazynapietrzyk9633]

Pozdrawiam serdecznie 🥰. Bardzo przyjemne ćwiczenia i pomocne. Znam podobne z jogi.

[@annawilczewska1196]

Znałam już podobne ćwiczenia. Ale te też są fajne. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie w Nowym Roku pa pa 🥰👍🙋🏼‍♀️🤗

[@jadwigapirc7597]

Z wielka przyjemnoscia ogladam Pana odcinki i oczywiscie znajduje wiele dobrych porad dla siebie. Dziekuje serdecznie.

[@jerzybaczyk2769]

Robię codziennie skręty tulowia w pozycji stojącej ze swobodnym wymachem obu rąk więc technika nieco inna. Moja obserwacja jest taka ze od tego czasu w ogóle nie przeziębiam się co wczesniej bylo u mnie nagminne. Mialem raz praktycznie bezobjawowy covid. Sądzę ze jest to efektem aktywizacji duzych naczyń ukladu limfatycznego.

[@iwonakosciug9165]

Super idea - powrocmy do cwiczen w trakcie lekcji/pracy 👏👏👏

[@konradzuk9661]

No tak rozciąganie i "praca" nad punktami spustowymi to niekończąca się opowieść i pewna robota. Rozciąganie działa tylko na chwile, w krótkim czasie wszystko powraca do stanu początkowego. Bardziej efektywna od klasycznego rozciągania jest technika Feldenkrais, drobne ruch potrafią znacznie zwiększyć zakres ruchowy bez większego wysiłku. Pozdrawiam

[@malgorzataer2945]

Wlasnie tego mi było trzeba. Dziękuję bardzo

[@Bazylia7]

Panie Marcinie,spróbuję,ale trochę się boję....Mam zmiany w kręg.lędźwiowym /oponiak/,torbiele Tarlova/...A z kolei trzeba się przecież ruszać.....

[@MirekKrenc]

Świetne ćwiczenia. Dziękuję :)

[@jagoda5872]

Pozdrawiam i dziękuję zawsze coś nowego 👍

[@jakubrajewski1312]

Panie Marcinie, dziękuję za kolejny cenny materiał. Nie wiem, co powoduje że osoby takie jak Pan tak chętnie dzielą się wiedzą, ale bardzo doceniam. Ze względu na własne problemy zacząłem "studiować" biomechanikę kręgosłupa i korzystam również z Pana kanału. Mam małą wskazówkę dla widzów, otóż naprawdę warto w tych ćwiczeniach przywiązać DUŻĄ uwagę do głębokiego oddechu i spokoju. Ogólnie zacząłbym od kilkunastu spokojnych głębokich wdechów i wyciszenia (na ile to możliwe w biurze:), o którym Pan Marcin często wspomina. Osobiście przy tego typu rotacjach dodaje też pewnie prymitywna, ale jednak mobilizację tkanek w okolicy żeber i talerza biodrowego. Robię to łapiąc skórę i masując. To technika zaczerpnięta z kanału pana Marka Purczynskiego, ale Pan Marcin też ujawnił tajniki auto masażu tych obszarów. Ajc z chęcią skonsultował bym z Panem Marcinem sztywność swojego biodra:) pozdrawiam Pan Marcin "nie lubi":) systematyki w cwiczeniach tego typu, ale naprawdę łatwo zaobserwować że w kolejnych seriach zakres ruchu i swoboda wykonania się zwiększa.

Cześć egzystencji zawodowej. Oprócz tego, że jestem fizjoterapeutą, to jestem wykładowcą. Uczenie sprawia, że cały czas muszę się pilnować, dokształcać i nad sobą pracować😊. Mobilizacja tkanek jak najbardziej pożądana, nagrałem kiedyś o rozluźnianiu klatki czy dolnego odcinka z flosingiem. Serdecznie pozdrawiam😊

[@A_dasek]

Ćwiczenie warte wprowadzenia w harmonogram dnia. Czy mógłby Pan zaprezentować kiedyś jakieś ćwiczenia na kręgosłup dla tych, którzy wykonują prace stojące? Pozdrawiam

[@renatasasiadek7819]

Ja również proszę

[@DYSPoZYToR]

Zmylił mnie tytuł odcinka, myślałem że to jest poradnik dla przedsiębiorcy 😜

[@annamioduszewska8309]

Bardzo fajny film z ćwiczeniami

[@derekprince8706]

Git

[@AdrianaPiechota]

Wszystko pomalutku by wrócić do aktywnego wypoczynku po kontuzji

[@marzena1183]

A możemy prosić o coś dla tych, którzy są ciągle za kierownicą

[@Olga-uh4op]

i jak zawsze prostota najlepsza! dzięki! 🙂🙏

[@marekkozera3023]

Świetne ćwiczenie, bardzo mi pomaga. dziękuję

[@helenaperek75]

👍

[@annastachera8990]

Dzień dobry Panie doktorze. Jestem 3 miesiące po operacji, endoprotezy stawu biodrowego proszę o propozycje ćwiczeń które można wykonać w domu Anna S.

[@TheGodFather640]

Jakie jest pańskie zdanie na temat używania poduszek sensomotorycznych przez osoby z siedząca pracą? Część specjalistów je poleca, część odradza i zaleca tylko do krótkich ćwiczeń.

Kiedyś o tym nagram, ale jestem zdania, że jest to fajne urozmaicenie siedzenia. Nie na 8 godzin, ale na jaką część dnia. Serdecznie pozdrawiam

[@annanowicka6832]

Można łączyć ćwiczenia na kolana, biodra i ramiona? Może jakiś filmik na taki zestaw? Pozdrawiam

[@alicjasokalska5160]

Co robić jak przepuklina jest w kanale kręgowym i uciska na nerw S1?

[@elaelzbieta7026]

Witam . powiedział Pan "siedzieć na guzach kulszowych". Mam pytanie: Czy przy rwie kulszowej, właśnie te guzy bolą podczas siedzenia?

[@hannazurad5836]

Czy przy skoliozie rotacyjnej w części lędźwiowej można wykonywać to ćwiczenie?

[@magdalenac6502]

Chyba nawet trzeba :) pozdrawiam ❤

[@mickimaus7897]

Ja mam problem z kręgosłupem odcinek lędźwiowy

[@magdalenac6502]

Oby jak najszybciej ludzie przestali się wstydzić ruszać w pracy, bo siedzenie to nowe palenie… niedługo rwy kulszowe będą mieć 20-latkowie

[@marekmareckionline8493]

ortopeda też szuka wad w postawie ?

[@katarzynaduch]

Dziękuję bardzo czytelne i zrozumiałe ćwiczenia Pozdrawiam