Nachhaltig abnehmen: Das musst du wissen!

[@gcnaufdeutsch]

Gerade im Radsport sind wir häufig auf der Jagd nach einem besonders geringen Gewicht. In manchen Fällen kann der Wunsch, noch ein weiteres Kilo zu verlieren, auch zu einem gefährlichen Untergewicht oder Essstörungen führen. Weitere Informationen zu diesem Thema und erste Anlaufstellen für Betroffene findet ihr auf der Seite der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung 👉 gcn.eu/BZgA

[@tilmannschwenk8472]

Ich finde eure Videos einfach spitze. Sie sind im Prinzip immer für den "ambitionierten Normalo" ausgelegt - echt toll. Vielen lieben Dank

[@MS-bw7yt]

Also Richie liefert in letzter Zeit einfach ab mit den Videos. Kurz, knackig, sympathisch, aber auch mehr als nur oberflächlich recherchiert. Zieht das GCN-Niveau international richtig nach oben!

[@TR-mb4if]

Das sehe ich auch so. Ich habe aber einen kleinen Kritikpunkt. Bei mir, glaube ich, hilft der Sport nicht so recht beim Abnehmen. Ich denke der Effekt der Kalorienverbrennung beim Sport ist bei mir nicht so groß. Ich wäre sonst schon verhungert. Ich muss zum Abnehmen wirklich erheblich weniger essen.

[@grrthssmnn]

Habe zwar keinen persönlichen Bedarf am Abnehmen aber super interessante Erklärung von dem Thema. Wollte mal ein großes Lob aussprechen an Richie und das Team für die hohe Qualität und wissenschaftlichen Standards in den letzten Monaten!

[@hans-ruedi1545]

Ja, die beiden haben es wirklich drauf. Beim Radsport sind sie wahre Experten und auch noch Lustig obendrauf😂

[@Dennis-jn2po]

Bin seid 10/2022 ohne Auto gewesen, und immer mit Rad 35 Kilometer je Tour zur Arbeit und zurück. Also 70 am Tag. Anfangs hatte ich sehr schnell abgenommen, nach den ersten 15 Kilo hat sich aber der Körper dran gewöhnt, und ich habe erstmal zugenommen, Anpassung der Ernährung hatte dann wieder einiges gebracht, und ich hatte es auf -20 Kilo gebracht. Dann 05/2023 nach mehreren Tagen hintereinander zum Schluss die 35 Kilometer in 52:43 Minuten abgerissen - knackte es laut im rechten Knie, und es folgten langsamere Wochen der Schonung. Was allerdings bis auf eine sehr üble Entzündung und Knorpel abplatzer überhaupt nicht's gebracht hat. Dann war ich bis 09/2023 krank und habe bis jetzt wieder mehr als 5 Kilo drauf als ich 10/2022 mit dem Sport Anfang. Fazit, noch Fetter als am Anfang, dafür aber ein kaputtes Knie. Weshalb schreib ich euch das alles? Ihr könnt echt alles schaffen wenn ihr wollt, nur werdet nicht zu gierig/leichtsinnig und schändet damit euren Körper! Ich habe es auf die harte Tour lernen müssen. Bin seid weit über 20 Jahren Rad gefahren, und habe es immer sehr geliebt. Jetzt allerdings weiß ich nicht ob, und wann ich es wieder machen kann... Abnehmen ist nicht alles! Immer gesund bleiben!

[@DaveRider719]

Oh nein. Gute Besserung, ich hoffe echt das Knie wird wieder. Geh zum Ausgleich ins Gym und stabilisiere das Knie durch deine Muskulatur. Ich kenne dieses Problem zu gut, Wenn man verletzt ist nicht aufhören sondern eine Alternative suchen.

[@mattisujubisu2222]

Gute und schnelle Besserung

[@jigglypuff4227]

Oh je, das tut mir sehr weh es zu lesen! Dabei wolltest du nur abnehmen und hast richtig reingepowert. Vielleicht kannst du mit dem Schwimmen wieder leicht anfangen oder Kraftsport und dann eher nur den Oberkörper trainieren, bis du wieder fitter bist? Gute Besserung auf jeden Fall und ich hoffe, dass du noch einen Ausgleich findest.

[@ThomasSchmidt-vv1xs]

Wer fährt mit dem 39 Schnitt zur Arbeit ( kein Verkehr ? ) Und dann noch als Anfänger ?!🤔

[@Dennis-jn2po]

Dankeschön! Nett von euch, wenn es besser wird mach ich zusätzlich noch was im Gym. Anfänger bin ich nicht, fahre seid über 20 Jahren Rad, (15 davon Rennrad) nur halt immer am Wochenende oder nach Feierabend. Nur in der Zeit halt täglich zur Arbeit, wie oben beschrieben. Ich ich habe ein Velomobil (Vollverkleidetes Liegerad) damit ist der Schnitt sehr gut möglich, und mit den neueren ist ein Schnitt (auch als "Anfänger") leicht bei 35 km/h möglich! Gibt hier auf KZbin genug Videos in denen ein Milan SL zum Beispiel 60 km/h in der Ebene fährt...👍🏻💪🏻

[@josua7749]

Starkes Video. Ich Versuch einfach 3-4 mal die Woche Rad zu fahren und nur 1-2 mal ungesund zu essen. 😅 immer einmal mehr Rad Fahren als ungesund essen. Klappt ganz gut seit Oktober 2023 6kg weg

[@gcnaufdeutsch]

Glückwunsch! Starke Leistung und ein spannender Ansatz das mit der Ernährung zu kombinieren, ohne sich etwas zu verbieten. 👍

[@ThomasSchmidt-vv1xs]

Ich Esse wozu ich Lust habe und Regel mein Gewicht über Training ! Im Winter vielleicht 6 h die Woche,dabei stetig steigendes Gewicht ab März dann 8-10 Stunde n das Gewicht bleibt ab Mai 12-16 oder mehr ,das Gewicht sinkt !

[@Michaela_Foltin]

viel seriöser als das Abnehm Video Eurer Vorgänger, die sich nach jedem Statement im Video einen Schluck Bier reinhauen. Sehr neutral, motivierend und wissenschaftlich nachvollziehbar! Congrats.

[@Liquid197]

Mir hilft folgende Frage, um dem JoJo-Effekt vorzubeugen: „Könnte ich diese Ernährungsweise ewig beibehalten und geht’s mir gut damit, oder ist das ein klarer Verzicht und freue ich mich jeden Tag auf das Ende der Diät?“ Sehr guter und „gesunder“ Inhalt! Keine Extreme, nichts übertreiben, sich nicht von allen möglichen Influencern, die Sachen verkaufen wollen, beeinflussen lassen und auf den Körper hören.

[@mrx89vienna]

Jein - ich hab letztes Jahr echt gut Abgenommen in dem ich konsequent über 6 Monate lange meine Kalorien getrackt habe, laut der App sollte ich ca. 1500kcal pro Tag essen. Die Kalorien haben wurden im lauf der Zeit sogar nach unten angepasst.... Der Bereich zwischen Zunehmen, Halten und Abnehmen ist halt so klein dass ein zusätzliches Käsebrot schon wieder zum Zunehmen führen würde. Das ist halt ein Horror - ich hab dann am Ende einfach mehr Sport gemacht. Sprich 300 kcal durch Sport wurden dann auch direkt per Nahrung wieder reingeholt. Damit kann man sich Satt essen und nimmt trotzdem richtig gut ab. Die Taktik geht dann so lange gut bis man eine längere Sportpause macht und schlagartig wieder mit sehr wenig Essen auskommen muss. Auch das Kalorien tracken hat sich dann mit der Zeit ausgeschlichten weil man die Kalorien ja eh kannte und so viel Sport machte dass es fast keine Rolle gespielt hat.

[@hans-ruedi1545]

@@mrx89vienna Oh das ist echt super. Ich versuche ebenfalls nicht mehr als 1500Kcal pro Tag zu essen, dafür gute Lebensmittel die lange anhalten wie z B Urdinkelbrot, Vollkorn, Haferriegel bei längeren Radfahrten aber nur so viel wie absolut nötig. Ansonsten Magerqark, Früchte, Gemüse. 1000kcal pro Tag zu essen ist schon mein Ziel. Pro 100km Radfahrten verbrenne ich 4000Kcal.

[@FH-cj7nm]

Habe grundsätzlich einen sportlichen Hintergrund aber mit zwei kleinen Kindern es die letzten 5 Jahre ziemlich schleifen lassen sodass ich auf 90kg im Sommer 2022 gekommen bin und ich mich unwohl gefühlt habe, habe dann in einer Bierlaune heraus mich für Mallorca 312 im April 2023 angemeldet und war bis dahin auf 75kg runter (bin vor allem im Winter und kalten Jahreszeit 5 Tage die Woche 1-2 Std auf Zwift gefahren) und hab Kalorien getrackt und Süßigkeiten komplett weggelassen. Hab das Rennen in einer akzeptablen Zeit von 11 Std beendet und halte seitdem mein Gewicht bei 77kg ziemlich genau :)

[@karlkeusgen8140]

Interessantes Video was deutlich zeigt, dass sich Profi und Freizeit Sportler, besonders die älteren Semester, signifikant unterscheiden. Für diejenigen, die hauptsächlich in Zone 2 fahren, ist der Fettstoffwechsel wichtiger als Kohlehydrate. Entsprechend gestalet sich das Abnehmen etwas anders, als im Video dargestellt.

[@michaelmeiner8575]

Tolles Video🙌 Super moderiert und wissenschaftliche Fakten. Ich vermisse nur die Einspieler in denen ihr euch gegenseitig füttert😅

[@kevinb6835]

Ich bin jetzt seit 6 Monaten dran mit Radfahren Laufen und Schwimmen.. und Esse was ich Lust habe solange der Defizit hier ist:D habe in den 6 Monaten (inkl. Weinachtszeit xD viel essen) von 104 KG auf jetzt 90 KG runter :D mein Ziel ist bei ca 80 KG also mache ich weiter und setze meine Kalorien klar nach unten da ich ja leichter bin^^Lets gooo:D. GCN auf Deutsch einfach einer der Besten Channel!!!!!

[@markus1701]

Tolle Leistung!!

[@Max-xx6lu]

Stark, bin letztes Jahr von 110Kg auf 90Kg dann über weihnachten wieder auf 95Kg jetzt bin ich auch auf dem weg zu den 80Kg

[@kevinb6835]

@@markus1701 Danke !! :D

[@kevinb6835]

@@Max-xx6lu Wow !! keep on going :D 💯

[@M4sl]

Seit ich viel Fahrrad fahre und Laufen gehe nehme ich nur zu :D

[@suomi0815]

Super sympathisch, der Robert😊😊😊😊👍👍👍👍👍

[@friedop.8877]

..inhaltlich ja, aber habt ihr nicht gemerkt, dass er kein einziges Mal direkt in die Kamera schaute? Im Vergleich dazu Ritchie: Direkter Augenkontakt und authentisch.

[@slavkobutorajac5145]

Sehr gut erklärt, einfach gehalten das es auch jeder verstehen kann

[@amfromch]

Ich hatte nie Gewichtsprobleme, mein Gewicht bewegt sich schon immer im Bereich +/- 2kg. Das bedingt langfristig zu agieren, schlussendlich merkt ja jeder selbst, wenn das Körpergewicht kontinuierlich ansteigt. Und dann einfach frühzeitig die Balance zwischen Verbrauch und Essen wieder richtig einstellen.... eigentlich ganz einfach. Ich wundere mich nur oft über euere Videos zur Ernährung, in denen es darum geht sich reichlich Kalorien rein zu ballern ;-) die meisten Hobbysportler denken doch eh schon, wenn sie sich 1 Stunde bewegen, könnten sie danach endlos futtern.

[@DaveRider719]

Ja das ist echt ein Problem. Viele wissen gar nicht das so viel Energie nach einer Stunde nicht verbraucht wurde. Bzw. wie viel Energie in Nahrung steckt

[@hans-ruedi1545]

Als Radsportler braucht man gar nicht so viel reinzuballern, selbst bei langen Touren wo man bis zu 4000Cal verbrennt muss man ganz bestimmt nicht wieder die 4000cal verzehren. ich komme gut mit 1500cal zurecht. Wenig Kohlenhydraten, Eiweisshaltige und leichtverdauliche Lebensmittel über den ganzen Tag verteilt

[@robbythamm5617]

wieder top Video! Danke 😊

[@Maxibsa]

Jetzt übernehmen die Bots auch noch die GCN Kommentarspalte

[@markus1701]

Das grassiert aber überall...

[@TurboTime.]

Ich habe 2023 von Ende Januar bis Anfang November 20Kg abgenommen (1,78 und 70Kg. Anfang November hatte ich leider eine Hallux Op und wieder ein bisschen zugelegt…jetzt bin ich bei 74 Kg . Heute war ich das erste mal nach der Op mit dem Fahrrad unterwegs 19 km und Ende Januar darf ich hoffentlich auch wieder mit dem joggen beginnen 😊 Was ich damit eigentlich sagen wollte… Wenn man mal wirklich nichts machen kann , ist man froh wieder was machen zu können !

[@besterjunge7498]

Super Video und während ich schon - ob der schwindenden Pfunde - ein Lächeln im Gesicht hatte, fragte ich mich, ob es diesen schönen Hoodie (rosa) nicht im Shop gibt?! Ich habe ihn leider nicht gefunden. Würde gut zur kommenden, sehr schlanken Figur passen. 😀

[@Aliasse861]

Persönlich bekämpfe ich den JoJo Effekte indem ich die Rad Shirts in den Größen XXL, XL und L kaufe, fürs Frühjahr, Sommer und Herbst.

[@NeunzehnhundertKL]

Letztes Jahr habt ihr noch gesagt, dass man pro Kilogramm Fett, 9000 kcal einsparen muss. In diesem Video ist zum Glück die richtige Info 🙌

[@jigglypuff4227]

Sehr gut zusammengetragen!

[@Max-xx6lu]

Gutes video, habe letztes jahr sehr wenig gegessen und bin viel rad gefahren. habe von januar bis September 20Kg verloren 110-90 hatte aber dann durch das lange fasten über die dunkle jahreszeit viel heißhunger bekommen und wieder 5kg draufgepackt. Dieses Jahr gehe ich das abnehmen Ruhiger und geplanter an.

[@gcnaufdeutsch]

Super Einstellung. Viel Erfolg für 2024 und ein gesundes neues Jahr. 🍀

[@FrankBächle]

Super interessant 💯💯

[@wolfgangl5590]

Bin 61 und kann mein Gewicht von 65 kg +/- 2 bei 170 ganzjährig seit vielen Jahren halten. Fahre 'nur' um die 6.000 km Rad (RR/Gravel/MTB). Klar verändert sich der Metabolismus im Alter, aber geht es im Grunde nicht immer darum, was und wieviel man zu sich nimmt + ob man sich bewegt oder eben nicht? Und wenn wir alle mal ehrlich sind ... wir wissen doch, was gesund / nicht gesund ist. Wenn ich mir z.B. in Restaurants oder Hotels ansehe, welche Portionen sich manche auftun und wegputzen (... das Buffet ist bezahlt, das müssen wir abessen ...), dann wundert es mich nicht, dass viele ein paar kg zu viel auf den Rippen haben.

[@vanivari359]

Wenn man es genau nimmt, ist Kalorie nicht gleich Kalorie, das klingt ja im Video auch an. Der Körper muss Proteine (z.B. Fleisch) chemisch umwandeln (Glukoneogenese) und dabei geht Energie verloren (angeblich ca. 25%), während Kohlenhydrate direkt verstoffwechselt werden können. Daher sind 100 Kalorien Brot etwas "schlimmer" als 100 Kalorien Hähnchen. Das macht Ernährungsformen mit wenigen Kohlenhydraten effektiver, aber sie sind auch schwer durchzuhalten aus verschiedensten Gründen und wenn man Intensiv Sport betreiben will, ist das - wie im Video gesagt wird - auch keine gute Lösung. Ich hab damals mit intervall-fasten + Kalorienzählen abgenommen (58 kilo über zwei Jahre), aber ohne irgendwelche Restriktionen, was Nahrungsmittel angeht. Ich hatte Cheatdays, aber an denen hab ich auch Kalorien gezählt und bis zu meinem normalen Bedarf gegessen (also cheat = an dem Tag kein Defizit). Weihnachten war die selbsterlaubte Ausnahme ;). Das erste Jahr hatte ich keinen Sport gemacht, seit ich wieder leicht genug für ein Rennrad bin aber tausende Kilometer im Jahr. Das und regelmäßige Fastentage helfen mir, das Gewicht zu halten. Aber wenn man mal so weit war, ist es fast unmöglich, das Gewicht "natürlich" zu halten, ich muss immer ein wachsames Auge drauf haben. Das Thema "Aufmerksamkeitsspanne nimmt ab" ist übrigens wissenschaftlich (noch) nicht belegt, erste Studien in die Richtung konnten das nicht nachweisen, das sind bisher nur Bildzeitungs-Geschichten. Außerdem gibt es einen Unterschied zwischen "wollen" und "können". Wir können uns auch immer noch gesund ernähren, wir wollen nur nicht ;)

[@MarynaFailenschmid]

Hab angefangen Low Carb zu essen. Schätze das neue Gefühl etwas gutes für mich zu tun.

[@gcnaufdeutsch]

Es gibt nichts besseres, als sich selbst etwas (nachhaltig) gutes zu tun. 💪

[@hans-ruedi1545]

Vollkornprodukte, Haferriegel, Malzmüsli sind echte Langhaltende Lebensmittel die beim Radsport unentbehrlich sind.

[@luisll5171]

Auch ich bin nicht die optimale Zielgruppe mit 75kg bei 1,90m. Dennoch super Video das man gerne dem einen oder andern bekannten schicken möchte. :D

[@hans-ruedi1545]

Ich bin 191 cm gross und wiege zur Zeit 78 kg. Alleine durch das Rennradfahren habe ich 13 kg abgenommen ohne dass ich an der Ernährung etwas geändert habe. Vor 2 Jahren hatte ich ein Gewicht von 92 kg. In den letzten 4 Monaten 82 kg. jetzt wiege ich wie erwähnt 78 kg. Der Vorteil ist: man kommt viel ringer die Berge hoch

[@michaelrennecke4431]

Mein Gewicht geht auch hoch und runter. Wobei ich ohne Anstrengungen die 100-105kg halte. Dieses Jahr habe ich mir vorgenommen, dass ich meine ersten 100km fahre und im September ein "Rennen" über 111km - ankommen ohne Besenbus ist mein Ziel. Ich bin sonst immer hart und kurz gefahren und habe das Defizient einfach wieder in mich rein gefressen. Seit 3 Wochen fahre ich nach einer Trainingsapp. Abgenommen habe ich über die Feiertage nichts, aber ich habe kein Bedürfnis auf den einen "Döner überbacken" nach dem Training. Unter 90kg bis Sepember wären gut - bin bei 100kg, wenn ich zum Schluss trotzdem ankomme ist es mir "egal" ob ich dann mit 98kg fahre. Für hungern habe ich keine Kondition, dafür esse ich viel zu gerne.

[@liloruf2838]

Das klingt nach einer sehr gesunden Einstellung zum Thema. Ich glaube viele, ich eingeschlossen, setzen sich die Ziele einfach zu hoch und machen sich zu viel Druck. Das ist nur kontraproduktiv:(

[@ThomasSchmidt-vv1xs]

​@@liloruf2838Richtig

[@knezotec]

Gutes Video. Zum nachhaltigen Abnehmen gehört für mich Widerstandstraining dazu. Radfahren ist meine Leidenschaft jedoch zum Gewichtsverlust würde ich es niemandem empfehlen... Ein Kaloriendefizit von 300-500 würde ich auch als perfekt bezeichnen. Nur wie sollte man das einfach so treffen? Denke, dass dieses Thema zu komplex ist und man es nicht in 11:37 packen kann.

[@patrickpatrick894]

Was ich noch wichtig finde…es gibt verschiedene Typen und nicht jeder kommt als Gladiator oder als Spargeltarzan zur Welt. Ich mach 13‘000 km/Jahr und ernähr mich normal und komm doch nicht unter 80kg weil ich eher zur Gruppe Gladiator gehört. Ev hab ich den falschen Sport gewählt, als Turmspringer oder Rugbyspieler wär ich der klassische Typ. Essen soll nicht zum psychischen Druck werden finde ich.

[@MrBlablaologe]

Definitiv. Einigen fällt es leichter abzunehmen, anderen schwerer. 80kg sind bei 1,85m jetzt auch ein vernünftiges Gewicht. Da würde ich gern hinkommen :D Ich denke auch wichtig ist zu wissen: Es steht und fällt mit der Ernährung. Sport ist nicht unwichtig, aber Ernährung ist das a&o beim Abnehmen.

[@DaveRider719]

Kann ich nicht ganz unterschreiben. Das hängt auch von den Gewohnheiten ab. Ich war immer sehr dünn. Nach über 30 Jahren Krafttraining sind es nun über 100 kg. Ich möchte nun aber Gewicht verlieren, da ich wieder mehr Rennrad fahren, was eine Art umprogrammierung erfordert. Es hat jetzt 4 Woche gedauert nachdem das Gewicht überhaupt erstmal anfängt zu sinken. Denke je nach Typ ist der Zeitraum hier unterschiedlich. Das du nicht unter 80 kg fällst liegt schlichtweg an deinen Essgewohnheiten.

[@eltribun]

ruhig auch mal an Tagen den VOLLEN Bedarf essen, oder statt 500 Defizit auch mal nur 200-300... auf Dauer sollte man auch mit 500 nämlich aufpassen.... gerade an Tagen mit besonders hartem Training baller ich mir auf jeden Fall immer den vollen Bedarf rein.. LIT-Tage oder Ruhetage kann man dann auch gern die 500 einsparen.... liber langfristig planen als mit der Brechstange ( Brechstange könne auch ein Symbol für "den Finger in Hals sxtecken" sein :D ) ....wollen ja nicht am Ende dem 'Biggest Loser Syndrom' zum Opfer fallen....

[@egalegalegal2176]

Ich hab ein großes unvorteilhaftes Foto von mir aufm Rad a den Kühlschrank geklebt. Meistens wirkt es.

[@yvonnevedder4448]

Ich habe schon immer Probleme mit Jojo. Ich wog mal 234 Kilo. Bin jetzt bei 120. Habe vor einem Jahr mal kurz die 99 sehen dürfen. Leider kam dann viel privater Stress. Dazu noch Zweifel ob lowcarb immer so gut ist obwohl es mir immer half. Aber ich fahre nun auch seit anderthalb Jahren Rennrad und habe oft mit Hunger zu kämpfen. Dennoch versuche ich es wieder an mein Ziel von 75 Kilo zu kommen. War heute morgen zum Start ne halbe Std zwiften. ❤

[@1962speiche]

megadünne liebe Rennradspeiche!

[@hans-ruedi1545]

ja, die kommen auch ringsten den Berg hoch. 😂 Am besten so dünn wie das Rennrad selbst?🤣 Viel besser eine Speiche zu sein als ein Lauch😀

[@maxrpm_de]

#fraggcn: Hallo ihr beiden, könnt ihr bitte einmal etwas zu Tritttechnik & Pedalkraftverteilung erklären? Ich kann mir vorstellen, dass dies im Profisport durchaus ein Thema ist. Macht es im Amateurbereich Sinn, sich dazu Gedanken zu machen? Viele Grüße von der Mosel!

[@DrPoldii]

Ich würde mich mal freuen, wenn mal wieder ein echtes Draußen - Video kommt, ansonsten wirklich coole wissenschaftlichen Themen

[@TheMetallass]

Ich esse an Trainings und Wettkampftagen sehr viel. Nur an Ruhetagen senke ich die KH. Resultat: KFA 11.2% und FFMI 25

[@hans-ruedi1545]

Das sind schon sehr gute Resultate. KFA sollten 20% nicht übersteigen ausser man macht Sport und der KFA ist über 20% ist das sicher nicht weiter schlimm.

[@TheMetallass]

@@hans-ruedi1545 Ab 15% KFA sinkt das Testosteron, dann ist es vorbei.

[@hans-ruedi1545]

@@TheMetallass Ich habe einen Körperfettanteil von 8,3%, folgedessen müsste den Testosteronspiegel auch sinken? Wie meinst du das mit dem vorbei von 15% Körperfettanteil?

[@TheMetallass]

@@hans-ruedi1545 8.3% KFA ist sehr tief. Wie steht es mit deinem FFMI ? Wenn ich unter 10% gehe, dann geht es mir nicht mehr gut. Hab dann keine Energie, um 4 Stunden Cardio zu trainieren, Energielevel sinkt, schlafe nicht mehr gut. Ab 15% wird das Testosteron in Östrogen umgewandelt, vor allem wenn man einen dicken Bauch hat. (Viszerales Fett) Bei mir sind 11 - 13% am Besten, Hab dann genug Energie und Kraft und eine starke Libido.

[@hans-ruedi1545]

@@TheMetallass ja, da bin ich etwas überfragt. Hab kürzlich eine Fettanteilanalyse machen lassen. Da ist der Fettanteil vor 2 Jahren auf 0,3% gesunken. Also, jetztiger Fettanteil 8,3% Was ich dir mitteilen kann ist der BMI der ist bei 21,2% . Also, einen dicken Bach habe ich nicht, ganz im geghenteil, der ist schon lange weg. Energie zum Radfahren lange Touren mit Steigungen habe ich nachwievor und das mit 63 Jahren. Du machst auch noch Kraftsport wie ich, dazu fehlt mir momentan die lust. Ich bin gespannt wie das bei mir mit dem Krafttraining geht. Für deine ausführliche Informationen möchte ich mich bei dir vielmals bedanken. Was mir sorge bereitet ist mein (zu tiefes Körpergewicht von 75,7 kg) bei meiner Körpergrösse von 191cm. Aber deswegen gebe ich den Radsport nicht auf. Ich sehe nur allzuoft dünne Radsportler und die sind echt gut drauf (Leistungsmässig)

[@andrekl.7537]

Ich habe in 2020, bedingt durch social distancing und Kurzarbeit, jeden zweiten Tag auf dem Rad verbracht. Habe mich immer morgens vorm Frühstück aufs Rad gesetzt und mich dabei mit Bananen und Riegeln versorgt. Von April bis August habe ich 10kg abgenommen. Dann kam die Vollbeschäftigung mit homeoffice also wenig Bewegung dazu. Habe durch weniger Radkilometer leider wieder 5kg zugenommen. Aber ich bleib dran...

[@hans-ruedi1545]

Diese befürchtung habe ich auch, so bald ich weniger Radfahre dass ich gleich wieder zunehmen werde. Bin191 cm gross und 75kg schwer und möchte das Gewicht zumindest beahlten oder wenn möglich noch weiter senken auf 72kg obwohl ich durch viele Radtouren massiv an Gewicht verloren habe. Dranbleiben ist das wichtigste. Der Radsport gibt einem so viel unabhängig davon ob man Rad fährt um abzunehmen oder weil man etwas sehen möchte oder einfach die körperliche Leistung testen will.

[@jigglypuff4227]

Jungs, könnt ihr in 2024 mal ein Video zu maßangefertigten Carboneinlagen machen für Radschuhe und da mal Experten wie zB den Besitzer von WinSole aus Deutschlnd kontaktieren für eine Folge? Ich denke, dass ist auf jeden Fall auch mal wieder ein interessantes Video, was man so bringen könnte an Inhalt.

[@Haymenameisbill]

0:58 2:28 und 4:06 machen was mit mir :D aber im ernst, eine etwas längere Auseinandersetzung mit diesem Thema fänd ich interessant.

[@MaksimilianOpfer]

Servus Jungs ich wollte mir demnächst die wahoo uhr die element rival zulegen aber da es keine guten Tests oder Reviews gibt wollte ich fragen ob ihr solch einen Test machen könntet #fraggcn

[@gubsak55]

Ich war früher unter dänische Schwimmern tätig (4 bis 8 mal Training pro Woche) und habe auch als ich Teenager war 4 bis 5 mal pro Woche selber Wasserball und Schwimmen trainiert. Was mir aufgefallen ist ist, dass wenn Sportlern mit den Training aufhören, dann dauert es 6 bis 24 Monaten vor der Körper und Kopf sich auf die neue Situation einpendelt. Man hat ein Appetit wie früher aber braucht diese Energie gar nicht mehr. Es ist schwierig nur ein Portion zu nehmen und die Portionen kleiner zu machen. Ich will auch gern 15 bis 20 kg abnehmen um wieder auf 85 kg zu kommen. Radfahren am Wochenende hat leider nur wenig gebracht und bei Heißhunger zerstöre ich mein Energidefizit immer wieder. Was hier gezeigt wird ist für mich nichts neues. Aber selber, ständig gegen mein Übergewicht was zu tun ist mühsam und ein langer Weg 😢

[@hans-ruedi1545]

Das ist leider in der Tat so. Vorallem bei Ausdauersportarten stopft man sich alles rein und sobald man mit Sport aufhört isst man oft die gleiche Menge an Cal. alles ueberschüssige wir dann in Fett umgewandelt und das los zu werden benötig viel Kraftaufwand. Wenn es gelingt sollte man die Cal vorzeitig reduzieren damit dies nicht so geschieht. Aber eben: einfach ist es nicht. Es ist sicher auch Kopfsache.

[@karstenschmidt5579]

Ohne Disziplin geht es immer wieder hoch...... Es kommt erschwerend hinzu: Je älter man wird, desto schwerer gehen die Pfunde runter und desto schneller sind sie wieder drauf....

[@hans-ruedi1545]

Bei mir sind die Kilos nur noch hinuntergedonnert. Bin aber auch jeden Tag zwischen 30 und 100km mit dem Rad unterwegs. So viel Kallorien kann ich nicht hineinballern wie ich verbrenne. Bin 191 cm gross und wiege 78 kg😂

[@phonkyman]

Und was Radsportler oft vergessen: Muskulatur verbraucht mehr Energie als Fett. Sprich, wenn man gezieltes (auch leichtes) Krafttraining einbaut, macht es das Abnehmen um so leichter. Und ein wenig Muskulatur ist ja auch durchaus gesund. Ich weiß, jedes kg mehr am Körper muss ja auch bewegt werden. Aber dennoch ist das im Rahmen eines Gesamtkonzepts sinnvoll und führt langfristig zu einem erhöhten Grundumsatz und es gibt weniger die Gefahr des Jojo-Effekts.

[@phonkyman]

Na ja, das Video geht nun mal ums Abnehmen. Und doch, viele machen auch Sport, um abzunehmen. Bei mir war genau das der Beginn von Radsport. Natürlich macht die Ernährung einen Großteil beim Abnehmen aus, sich damit zu beschäftigen kann man nur empfehlen. Oder gar kochen zu lernen. Ich sehe recht häufig Radsportler, die zwar toll treten können, aber dennoch gefährlich viel Bauchfett angesetzt haben. Das ist nachweislich hochkritisch für die Gesundheit und leichtes Krafttraining hilft da definitiv nachhaltig beim Abnehmen. Besonders bei Leuten, die das sonst nie machen.

[@phonkyman]

Es geht um den Nutzen von Krafttraining zur UNTERSTÜTZUNG einer nachhaltigen Gewichtsabnahme, nicht um ein Stück Schokolade mehr. Wenn der Körper ein dauerhaftes Kaloriendefizit erlebt, wird er als erstes Muskulatur abschmeissen, nicht Fett, weil Fett überlebensnotwendig ist, Muskulatur aber nicht. Macht man Krafttraining, so signalisiert das dem Körper, eben nicht die Muskulatur abzubauen, um das Defizit auszugleichen - er wird dann an die Fett-Depots gehen. Und dankenswerterweise ist nach Krafttraining der Stoffwechsel-Kreislauf die nächsten 1-2 Tage auch noch erhöht - ein Nachbrenner-Effelt, der das Abnehmen zusätzlich erleichtert und stärker ist als bei Cardiotraining. Deswegen ist eine Aussage "Die Kalorienbilanz ist der einzige Faktor", schlichtweg falsch und zu kurz gedacht. Wenn es so einfach wäre, dann wären ja alle ganz easy schlank ohne Jojo-Effekt. Klar, wenn ich 5x die Woche lang Rad fahre, dann bin ich vermutlich automatisch in einem Bereich unterwegs, der Fettabbau ermöglicht, aber das machen ja nicht alle. Was davon ab kaum bedacht wird: Muskulatur ist gerade mit zunehmendem Alter der beste Schutz vor Verletzungen oder Alltagsschmerzen wie Rückenschmerzen usw.. Da der Körper eh im Laufe des Lebens Muskeln abbaut, hilft moderates Training, eben diesem Abbau entgegenzuwirken. Es geht NICHT darum, 5kg Muskelmasse oder mehr aufzubauen, das wäre ja bereits Bodybuilding. Es geht aber um ein gesundes Leben. Neulich gab es hier ein Video mit Mobilitätsübungen, vermutlich weil eben viele Radfahrer vergessen, dass der Körper nicht nur aus Waden besteht...

[@DaveRider719]

Also wenn ich mir so manche Radfahrer bei mir im Verein anschaue, den will ich am liebsten ein Snickers reinballern. So lange man kein Profiathlet ist finde ich das Hybridkonzept Kraft und Ausdauert gut. Da sind 10 KG mehr Muskelmasse um mal was heben zu können ganz gut. Dafür bin ich dann im Anstieg natürlich nicht mehr so effizient.

[@chrisridesbicycles]

Sehr richtig, deshalb baut der Körper aber auch Muskeln ab wenn man es ausschließlich mit hungern und ohne Sport versucht denn dir Muskeln kosten ja Unterhalt und werden anscheinend nicht gebraucht.

[@hans-ruedi1545]

@@DaveRider719 Nach dem Krafttraining (Beine) bin ich 2-3 Tage mit dem Rennrad schneller unterwegs. Da ich viel mit dem Rad unterwegs bin ca. 70-100km pro Tag fällt es mir schwer ins Gym zu gehen und mag dann auch nichtr so schwer Gewichte zu stämmen. In der kalten Jahreszeit ist dann Krafttraining angesagt. Bin 191 cm gross und wiege 78kg. Ohne zu wollen sind die kilos einfach nur nach unten gepurzelt. 10 kg Muskeln aufzubauen und Radsport betreiben ist schon eine echte Kunst. Gratulation zu deiner Leistung

[@Jannes149]

Mensch Richie bisschen selbstbewusster du bist super!!

[@GravelLuchs]

Krankheit und Feiertage schlagen bei mir mit ca. 2kg mehr auf der Waage zubuche. Ich bin damit eigentlich ganz zufrieden.

[@AndreasP-kl2pg]

Bei mir klappt das abnehmen auch nicht. Obwohl ich nur leichte Lebensmittel zu mir nehme, wie Marshmallows, Zuckerwatte, Chips, Flips, Luftschokolade usw. Fleisch esse ich nur von Tieren die fliegen können (muss ja auch leicht sein)

[@tmac6406]

Kalorienbedraf bestimmen und -350 pro Tag, bei 500 laufe ich Gefahr auf Heisshunger. Tracken per app und Protein zum Muskelerhalt beachten (ca 1,6g Protein pro kg Lebendgewicht)....funzt bei 50+...

[@michaelcharton3046]

Mit Belohnungen kann Abnehmen oder Gewicht halten auch gut funktionieren. Wenn ich mein Abnehmziel erreicht habe, dann kaufe ich mir ...

[@rainerlenz3681]

Die Frage aller Fragen: Wie wird Red Bull bei Bora ins Training integriert?😂 Oder ein bisschen ernsthafter: Haben Energy-Drinks einen (positiven) Effekt oder reicht Cola auch?

[@gcnaufdeutsch]

Unsere ehemaligen Kollegen von GMBN auf Deutsch haben ein schönes Video zum Thema Energy Drinks im Sport gemacht. Schau da gerne mal rein: 👉 kzbin.info/www/bejne/q2Kufat8j8l1d5o Die Trikotdesigns für 2024 sind morgen Thema in der GCN auf Deutsch Show. Auch auf nicht ernst gemeinte Fragen gibts bei uns Antworten 😂

[@petrap9433]

🤭🤭🤭🤭 alle Energie in den Sport 👌🏻😬

[@basbass1303]

Wie das Snickers genossen wird, könnte man auch noch auf anderen Plattformen Geld verdienen 😂

[@gcnaufdeutsch]

Genießt es, solange es das hier noch kostenlos gibt 😉

[@DaveRider719]

Sehr geiles Video, als Kraftsportler kenne ich den JoJo Effekt sehr gut. Da spricht man dann eher von einem Cut oder Defiphase. Hatte mal 7 % Körperfett konnte es aber nicht halten da zu schnell abgenommen. Aktuell mit dem Rennrad fahren geht Gewicht jetzt nach 4 Wochen runter. Musste aber anfangen Kalorien zu tracken, da ich es nicht schaffe so zu essen das ich im Defizit bin. Bin eher darauf programmiert für den Erhalt oder Aufbau zu spachteln 🙂 Auf Süßigkeiten muss ich ganz verzichten da die meine Gewichtsreduktion enorm abbremsen.

[@Zackel]

Geht mir auch so '

[@jigglypuff4227]

Habe auch gemerkt, dass der Hunger auf Chips nach dem 4 oder 5 Trainingstag immer sehr stark bei mir sind. Bin froh, wenn ich mal 2 oder 3 Wochen am Stück stark bin und keine Süßigkeiten futter. Mir versauen diese Süßigkeiten und Knabbersachen auch die Figur, man kann sofort sehen wie viel Wasser und Fett man am Bauch ansammelt durch das ungesunde und unnatürliche Essen in dem Fall. Das ist leider auch eine antrainierte Sucht nachher am Ende, von der ich leider nie wirklich losgekommen bin im Leben.

[@DaveRider719]

@@jigglypuff4227 ja fühl ich. Dadurch das ich immer schon sehr viel Sport mache kompensiere ich es gut. Beim kraftsport hat mir Keto ganz gut geholfen, das funktioniert beim radfahren aber nicht, da mein Puls durch das Gewicht zu hoch ist und dadurch Kohlenhydrate benötigt werden. Ich hab das Problem gelöst indem ich mir hochwertiges Maltodextrin 6 und 12 bestellt habe. Das 6er ist als Ergänzung während langer Ausdauereinheiten und das das 12er für hiit Einheiten. Ich führe ab der ersten trainingsstunde die kh zu. Das 6er 4 g pro 10 kg Körpergewicht und das 12er 6 g pro 10 kg. Keine Hunger nach dem Training und keine Gelüste. Danach eine proteinreiche Mahlzeit mit Gemüse. Eventuell hilft es dir auch. Rennrad fahren kann leider echt appetitanregend sein 😂

[@hans-ruedi1545]

7% Körperfettanteil? Echt super. Neu habe ich jetzt 8,3% Bin 77,5 kg und 191cm gross. Mein Traumgewicht wäre 70kg. 7,5kg weniger ob ich das packe weiss ich nicht. Mal schauen. Bin ja jetzt schon dünn für meine Körpergrösse, als Rennradfahrer ist jedes Kilogramm zu viel. Dafür habe ich muskulösere Beine bekommen. und die haben ja bekanntlich auch Gewicht.😂

[@DaveRider719]

@@hans-ruedi1545 hatte eben noch in einem anderen Beitrag geschrieben das ich dir nicht raten würde abzunehmen. Das Problem bei dir ist dein bereits geringes Gewicht. Wenn du dein gesamte Fettmasse abziehst beträgt dein Körpergewicht 71 kg. Das heißt 70 KG ist nur möglich wenn du Muskelmasse verlierst das wird dich Leistung kosten und für dein Immunsystem kontraproduktiv sein. Würde dir wirklich eher raten deine Leistung (FTP) durch ein gezieltes Training zu steigern. Du wist vermutlich so schneller auf dem Rad werden

[@akb88576]

Jojo-Effekt kenne ich nicht, aber definitiv den Winter-Effekt. Ich wüsste jetzt aber auch nicht, wieso ein konstant niedriges Gewicht ein so lohnenswertes Ziel sein sollte. Dass es fette und magere Zeiten gibt, ist eine doch eher natürliche Sache, deswegen existiert ja die Fähigkeit des Körpers, Depots anzulegen, überhaupt. Ansonsten halte ich die Aussage, man solle nur 300-500 kcal ins Defizit gehen, für Quatsch, schon alleine der monatelangen Disziplin wegen. IMHO kommen solche Aussagen zustande, weil der Doppelcharakter von Nahrung als Baustoff- und Energielieferant nicht berücksichtigt wird. Ich kann locker zwei Kilo pro Woche zunehmen, und ich kann das genauso locker wieder abnehmen. Der Trick dabei ist einfach, an den Traingstagen mindestens den Grundumsatz zu futtern, womit man bei gesunder Ernährung alle Baustoffe hat, die der Körper überhaupt umsetzen kann, und das Energiedefizit über Bewegung aufzubauen. Bei intensiverem Training gerne mehr Kohlenhydrate. Und an den ein oder zwei Regenerationstagen zu fasten bzw. nur sehr wenig kcal aufzunehmen. Baustoffe beschafft sich der Körper an den Tagen nämlich auch durch Recycling aka Autophagie. Schon mal Löwen gesehen, die nach einer anstrengenden Jagd sich den Bauch vollschlagen, und am nächsten Tag im Schatten dösen, ohne zu fressen? Die sind nicht dick...

[@czeckson74]

mit dem SIS Placement hat der Robert von MON-Sports (oder jetzt MINISTRY) sicher keine Freude

[@jensworrlein4255]

Zu wenig Essen ist einer der größten Abnehmfehler. Klingt komisch is aber so 😮

[@hans-ruedi1545]

Bei langen Radtouren verbrenne ich ca 6000Cal manchmal noch mehr. Glaubst du ich kann genau so viel Cal an einem Tag verzehren? Man nimmt automatisch ab ob man will oder nicht. Die lösung ist: weniger Radfahren aber genau das kommt bei mir nicht in Frage. Ich sehe an masse dünne Rennradfahrer und die haben keine probleme mit ihrem Gewicht sonst könnten sie auch nicht eine solche Leistung erbringen 100erte Kilometer pro Tag zu fahren.

[@Marco81.]

Ja, auch wieder hier…😏🤣

[@Mas421]

Mit zunehmenden Alter wird die ganze Sache dann leider zunehmend „etwas schwerer“… 😏 na mal schauen ob ich irgendwann in diesem Leben nochmal auf mein Wunschgewicht komme…. 🙈🤪

[@ThomasDeger1971]

Das mit dem Alter stimmt so nicht ganz, es ist nicht das Alter sondern die Summe an schlechten Angewohnheiten und Verhaltensweisen die sich aufsummieren. Ich bin 53 und hab es geschafft seit letztem Juni min richtiger Ernährung und Rad Training mit Ki Trainingsplan von 96,5 auf 75 Kg abzunehmen. Mein Ziel sind 72 Kg mit einem FTP von 300 Watt.

[@DaveRider719]

Das was Thomas geschrieben hat trifft den Nagel so hart auf den Kopf. Sehr viele Leute schieben es aufs Alter. Das hat aber nicht immer was damit zu tun. Mit 14 war ich auch ein Spargeltarzan. Natürlich war ich noch im Wachstum. Aber ich hatte kein Auto keine Busfahrkarte, nur ein Fahrrad und meine Beine. Multimediale Ablenkungen waren auch nicht an der Tagesordnung. Das mit dem Wunschgewicht im Alter ist absolut möglich, das Problem ist wie Richie im Video sagt Cheatdays unterbinden und nachhaltig abnehmen. Wenn wir aber als Beispiel Zucker en mass fressen, können wir 20.000 km im Jahr Fahrrad fahren da geht nix runter. Der Kaloriendefizit sollte eingehalten werden. Ich beispielsweise erfasse jede Kalorie ganz genau wenn ich abnehmen will, Auch Kohlenhydrate während des Trainings werden vorher erfasst, da ich generell dazu neige, vor allem wenn viel trainiert wird, zu viel zu essen, somit würde ich nicht abnehmen. WEnn ich manchmal sehe was ambitionierte Hobbysportler als Belohnung in sich reinpfeifen nach dem Training, keine chance da auch nur 1 g Körpergewicht zu verlieren.

[@wolfgangl5590]

Bin 61 und kann mein Gewicht von 65 kg +/- 2 bei 170 ganzjährig seit vielen Jahren halten. Fahre 'nur' um die 6.000 km Rad (RR/Gravel/MTB). Klar verändert sich der Metabolismus im Alter, aber geht es im Grunde nicht immer darum, was und wieviel man zu sich nimmt + ob man sich bewegt oder eben nicht? Und wenn wir alle mal ehrlich sind ... wir wissen doch, was gesund / nicht gesund ist. Wenn ich mir z.B. in Restaurants oder Hotels ansehe, welche Portionen sich manche auftun und wegputzen (... das Buffet ist bezahlt, das müssen wir abessen ...), dann wundert es mich nicht, dass viele ein paar kg zu viel auf den Rippen haben.

[@DaveRider719]

@@wolfgangl5590 so ist es. Und Glückwunsch du scheint für dich einen Weg gefunden zu haben. Top

[@def4425]

Kann ich nicht bestätigen! Bin 47 und habe das erste mal in meinem Leben einen KFA von 10%! Wenn man die Ernährungsgamechanger kennt ist das echt nicht schwer! Dazu 5 x/ Woche Zone 2 Training !

[@jcassiopeia5790]

Entfernt doch mal die bots 😅

[@mrrobot9630]

#ESN könn dich ja mal Sponsern sonst sponsern die auch jeden Random

[@polderfischer8565]

Also wenn ich täglich 4000cal in Form von warmen Wasser zu mir nehme werde ich fett??? Sorry, aber cal in gleich cal out ist Humbug!

[@DaveRider719]

Es ist aber eine Richtlinie wenn du abnehmen willst ob du dir noch eine Mahlzeit genehmigen kannst oder nicht.

[@dgenerationx5855]

Wasser hat keine Kalorien….

[@DaveRider719]

@@dgenerationx5855 ich glaube das war eine Metapher da du Energie aufwenden musst um Wasser zu erhitzen. Diese Energie wird dein Körper aber niemals absorbieren können, daher ist es auch nicht das selbe wenn du 1 kcal in form von Fett oder Zucker aufnimmst da es bereits hormonell andere Vorgänge im Körper auslöst

[@polderfischer8565]

@@DaveRider719 Danke👍

[@dgenerationx5855]

@@DaveRider719 trotzdem hat das Wasser keine Kalorien. Nicht alles was hinkt ist ein Vergleich.