5 ท่าสร้างกล้ามอกให้เต็ม ( อกบน, อกกลาง, อกล่าง ) สอนแบบละเอียด!

ติดตามผ่านทาง
----
📲KZbin: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
📲Website: www.naefit.com
📲Line: @naefit (มี@นำหน้า) สำหรับสั่งสินค้า
----
WWW.NAEFIT.COM

[@user-ik6vx7kb1l]

พี่เป็นไอดอลของผมเลยครับ สุดยอดจริง ให้ความรู้แบบไม่มีกั๊ก ไม่หวงความรู้ เล่นอะไรแบบไหนบอกหมด สุดจริงครับ

[@SQUATCOUPLE]

สู้ๆ

[@d278]

ผมขอเวทเทรนนิ่งของนักบอลหน่อยนะครับ ทุกวันนี้ผมคิดเองซ้ออมเองหมดเลย เเล้วก็เล่นตามพี่เรื่องเวท

[@purefreestyle3386]

จะเปิดเทอมแล้วครับพี่ อยากให้ทำคลิบแนวการเลือกกิน อาหารนอกบ้านหน่อยครับ พวกร้านข้าวอะครับ (คลิบข้าวแกงพี่ผมดูไปแล้วนะครับ) 😁✌

[@GusHeroRacing]

production video ช่องนี้แจ่มมากครับ

[@jayc.9895]

ขอบคุณมากๆครับ ชื่นชมการอธิบายของน้องมากเลยครับ จากคนผอมๆพื้นฐานเป็น 0 ได้ฟังน้องอธิบายทีไร รู้สึกดีมากๆครับ ได้เรียนรู้ว่าต้องเริ่มอะไรแบบไหนก่อน

[@jmjmgmg]

อยากดูคลิป การเล่นเวทที่เหมาะสมกับนักฟุตบอลครับ เช่น สร้างสมดุล สร้างแรงยิง แรงกระโดด ครับ

[@mc2nald]

หล่อ รวย หุ่นดี ขอบคุณมากครับสำหรับเนื้อหาดีๆ

[@tamalone4410]

อยากรู้ว่านักบาสเค้าเวทเทรนนิ่ง กันยังไงอะครับ

[@balelife8144]

อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับ เทคนิค Superset , Drop set ครับ

[@SQUATCOUPLE]

ได้เลยค้าบ

[@pnae666]

+

[@thaitanium2014]

+++

[@suruskasemsankidakarn1098]

ตามครับ

[@user-me8pp8yi1r]

วันนี้พี่สมใจแล้วครับขอบคุณครับ

[@family-ev4pn]

ผมเป็นเหมือนที่พี่พูดทุกอย่างเลย การสอนของพี่ให้ประโยชน์กับผมมากครับ ทำให้เล่นตรงจุดยิ่งขึ้นครับ..ขอบคุณครับ

[@fridayxl6233]

วิดพื้นแบบมี แท่นจับ ัดไหนจะเซฟ ข้อมือกว่ากัน และแท่นจับ แบบเอียงลาดเล็กน้อย หรือ แบบตรงๆ อันไหนดีกว่ากัน หรือไม่ดีทั้งคู่ครับ🤟💚

[@user-eq1nv5wj3v]

เล่นอกใช้สริง เล่นยังไงดีครับ

[@Martin-family]

รอตลอดครับ ทำคริปมาเรื่อยๆนะครับพี่เนร

[@user-ov3eh5df9w]

สอนได้ดีมาก เข้าใจง่าย ขอบคุณมากครับ จะตามดูทุกคลิปครับ

[@TheesuMashit]

ท่า bench นี่ตอนเริ่มเล่นผมเล่นโคตรผิด กางแทบจะเกินไหล่ด้วยไหม ผลคือปวดไหล่แทนจ้า ได้คลิปคุณเนนี่ล่ะ ปรับซ่อมหลายจุดได้เยอะ ถ้าให้เสนอว่าอยากทำคลิปอะไร ผมเสนอให้ทำคลิปเล่นดัมเบล หรือบาร์เบลแทนบางท่าครับ เพราะตอนผมเล่นอยู่บ้านไม่มี machine ให้เล่น มีแค่ม้านั่ง ดัมเบล บาร์เบลครับ

[@SQUATCOUPLE]

อยากให้ไปฟิตเนสครับ อุปกรณ์ครบกว่าค้าบบ

[@apisitsomsrisuk4850]

หลักการเล่machine dumbel barbel มันก็เหมือนกันเลยครับแค่เปลี่ยนที่จับของแมชชีนให้เห็นดัมเบล คุณอยากอะไรตอนนั่งแมชชีนมันอยู่ฟอร์มยังไง คุณก็จัดท่านั่งท่ายืนแบบนั้นเลยครับเหมือนกันทุกอย่างต่างแค่มีหรือไม่มีสลิง/โครงเหล็กแค่นั้นเลย

[@TheesuMashit]

@@apisitsomsrisuk4850 ตอนผมเริ่มฝึก เล่นที่บ้านครับ ไม่ได้ไปที่ยิม ไม่มี machine

[@user-sq7lh3ut4h]

@@SQUATCOUPLE ใช้แมชชีนแทนได้ไหมครับ

[@jirawatc.6137]

คลิปนี้โดนมากกกกกก นำไปปรับท่าเล่นตัวเองหลายจุดเลยยยยยยย ขอบคุณครับ

[@dewtalent1305]

ผมนี่รอ แบงก์ค็อก!! เลยค้าบบ

[@Used_Car_Q]

ฟอร์มที่ผิดพลาด 555+ ได้ความรู้มากครับ

[@charoensaksaneha7978]

Can you make a video, what is the difference between Push Day and Pull Day and how we do

[@anrycicmsgsism]

+1

[@witnum6462]

อยากให้ทำโปสเตอร์ท่าสร้างกล้ามเนื้อแต่ละท่าคับ

[@manopchittibunruan1280]

ท่าบริหารหน้าอกมีมากกว่า10ท่า สำคัญที่เวลาPush ต้องจับความรู้สึกของกล้ามเนื้อหน้าอก(Pecs)ที่Push ไม่ใช่แขน ส่วนตัวผมถ้าเล่นBench press จะเพิ่มน้ำหนักจากSetแรกไปอีก1-2กิโลกรัม จะเห็นผลได้เร็วกว่ายกน้ำหนักเท่าเดิมจนครบSet

[@thanakornsinlapasat739]

อยากให้พี่ทำโปรแกรม push pull legs ความแตกต่างกับผลที่ได้ต่างกับ เล่นแยกส่วนอย่างไรครับ

[@komgritpooddee4215]

ดันครับ

[@user-cl5zf3mv7k]

คาดิโอ้ก่อนเล่นเวทผลจะเป็นยังไงครับ ตอนนี้ผมเล่นเวทเสร็จคาดิโอ้ต่อครับ

[@Jackkawouts]

มันก็จะไม่มีแรงยกเวทได้เต็มที่นะครับ ที่ทำอยู่ถูกต้องแล้วครับ

[@akekaponppuk8150]

ติดตามครับ ขอบๆได้ประโยช์มากๆครับ

[@mkinq3742]

การใช้ Resistance band ก็ได้ครับละก็ลงลึกพวกคาดิโอ ขอบคุณครับ

[@user-im5vw4wc4j]

ผมอยากเห็นวิธีปั้นกล้ามขา.ครับ.ผมเป็นคนต้นขาเล็ก..คือขาตะเกียบ.ทำไงจึงมีกล้ามสมส่วนครับ

[@SQUATCOUPLE]

ดูคลิป leg dayได้เลยครับ

[@aoftra007]

พี่ครับทุกวันนี้ผมยกได้แค่ฝั่งละ15กิโล 8-12ครั้ง ตั้งทำไงครับถึงจะยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบพี่ได้

[@SQUATCOUPLE]

ผมฝึกมา10 ปีครับ ใช้เวลา สู้ๆ ถึงเป้าหมายแน่นอน

[@user-ub8xs1iv7t]

ผู้ชายอายุ60แล้ว ไม่เคยเล่นเวทมาก่อน จะเริ่มเริ่มจากfullbodyด้วยดัมเบล1คู่น้ำหนักน้อยๆไม่เกิน10กิโล วันเว้นวันจะเหมาะสมมั้ยครับ

[@sleepingforst7393]

อยากรู้โปรแกรมเกี่ยวกับนักวิ่งครับ แล้วคนสูบบุหรี่จัด เล่นเวทจะพัฒนาได้ไหมครับ

[@chanaponkhonmun1804]

ผมอยากได้อกล่างครับแต่มีแค่ดัมเบลคู่เดียวไม่มีเบาะนั่ง ควรฝึกแบบไหนดีคับทำให้ดูหน่อยคับ #ดันหน่อยคับ

[@SQUATCOUPLE]

หาเป็นเก้าอี้ที่มีความมั่นคง สัก2ตัว แล้วลองเล่นท่าdip ดูครับผม

[@chanaponkhonmun1804]

ขอบคุณคับ

[@joymls4626]

FC​ ຈາກ​ ສ​ ປປ ລາວ​ ເບີ່ງທຸກຄິບເລີຍເບີ່ງແລ້ວລະມີແຮງພັກດັນແລະມີກຳລັງໃຈ😊🙏🙏

[@mix-yt6rl]

เราเป็นคนไทยเเต่อ่านลาวออก

[@joymls4626]

ເກັ່ງຫລາຍ😊

[@SQUATCOUPLE]

เป็นกำลังใจให้ครับ สู้ๆ

[@joymls4626]

@@SQUATCOUPLE ໂດຍ​ ຂອບໃຈ​🙏

[@user-bd1dy9un6t]

พี่ครับกินเผ็ดมากๆ ทำให้อ้วนไหมครับผมเห็นบางคนบอกอ้วน บางคนบอกไม่อ้วน

[@user-bh2qq5tk2j]

ยอดพี่เน

[@warayutsupradit4816]

ทำเล่นเวทขาหน่อยครับ มือใหม่

[@TheArno0000]

ถ้ารู้สึกบาดเจ็บ ควรหยุดเล่นเวทหรือเปล่าครับ

[@user-ns1mz6uq5j]

พักก่อน หรือว่าเล่นเบาๆไม่ให้เจ็บ

[@user-zs3lb6pd1o]

Gym มีสาขา ที่ฝั่งธนไหมครับผม

[@user-lj7lb6nj6g]

เพิ่งเล่นวันนี้เลยครับ ได้ดูก่อนไม่งั้นจะได้เอาไปใช้ 😭😭😭

[@mosssupakon1788]

รอเลย ครับ Bangkok แถวไหนครับ

[@konyapatgot6023]

สอนทำอาหารตอนไดเอท หน่อยครับ

[@loneknight3969]

ถ้าผมกินแต่แป้งอย่างเดียวปริมาณมากๆต่อวันแล้วเล่นกล้ามจะอ้วนไหมครับหรือว่าหุ่นจะกลางๆพอดี เน้นเล่น คอมพาวด์ครับ

[@SQUATCOUPLE]

ขึ้นอยู่กับว่าแป้งที่กินเข้าไปรวมใน1วันได้พลังงานเท่าไหร่ครับผม ถ้ากินมากกว่าที่ร่างกายต้องการก็จะอ้วนขึ้นได้ครับ แต่แนะนำให้กินให้ครบดีกว่าครับผม คาร์บ โปรตีน ไขมัน และวิตามินต่างๆ ทำให้สุขภาพเราดีและรูปร่างพัฒนาได้ดีด้วยครับ

[@loneknight3969]

@@SQUATCOUPLE ขอบคุณที่สุดในโลกเลยครับพี่

[@channelthailand2946]

สอนเข้าใจง่ายครับ

[@-_-5309]

คือขอถามหน่อยครับ เราต้องเล่นท่าอกทุกท่าหรือแค่ท่าเดียวในวัน upperครับ

[@heartdoggy1186]

ีชอบฟีลตัดต่อบรรยากาศแบบนี้อ่ะครับ มันความรู้แน่น มีมุกนิดหน่อยพอเป็นกันเอง ทำต่อไปเน้อ

[@user-xq7wd8pu8g]

ขอบพระคุณ​มาก​ครับ​พี่​ เป็นเหมือนครูสอนผมที่พึ่งเริ่มออกกำลัง​กาย​ครับ

[@asathit6557]

ผมเคย bench press ได้หนักมากๆ เล่นมาเป็นปีๆ ผลคือ หลังแขนมาเต็มมาก ส่วนอกไม่ขึ้น 555555555 ต้องมาแก้องศา การบีบอก น้ำหนักที่เล่นลดลงไปเกือบครึ่ง ตอนนี้อกเพิ่งขึ้นมาหน่อยนึง แต่ดีกว่าเดิมเยอะ

[@powergundam2808]

อยากให้เจาะลึกpull upด้วยครับ ว่าจับแบบไหนได้หลังส่วนไหนต่างกันมั่ง

[@SQUATCOUPLE]

ลงวันเสาร์นะครับ

[@paphangkorndetphisutthitha9312]

รอให้มาที่กรุงเทพนะครับ

[@SQUATCOUPLE]

ไว้มีโอกาสได้เจอกันแน่นอนครับ

[@user-uo2vp2ne4k]

ผมลัพธ์ของการฝึก bench press กับ chest fly ต่างกันยังไงครับ

[@SQUATCOUPLE]

เหมือนกันครับ

[@manopchittibunruan1280]

Bench pressได้อกรวม แต่Dumbbell fly ได้อกด้านข้างครับ

[@sonmilner389]

อยากให้พี่ไปดูนักบอลเล่นเวทอะครับ

[@user-ks5pv2si5o]

พี่มีท่าไหนที่ได้อก แบบไม่ใช้บาร์เบลล์บ้างครับ

[@jirayutaweephol787]

รอชมchallengeครับพี่

[@jirawatkongderm3961]

ขอบคุณสำหรับการสอนดีๆครับพี่ไว้ผมมีโอกาศไปภูเก็ตผมจะไปซ้อมที่ยิมพี่แน่นอนครับทำต่อไปเรื่อยๆนะครับพี่สู้ๆครับ 🙏

[@basehammanu]

คุณเน อายุเท่าไหร่แล้วครับ

[@SQUATCOUPLE]

28 ครับ

[@khomchanart-in1621]

โปรเเกรมบาสหน่อยครับอยากดั้ง

[@tingrypattarapon5449]

อยากให้ทำการสร้างกล้ามเนื้ออก โดยมีเเค่ดำเบลได้ไหมครับ

[@joeareerob7241]

Incline Bench Press วางข้อศอกกี่องศา​ครับและกางมือกว้างแค่ไหนครับ?

[@DM-ub8uv]

Fc พี่เนครับ

[@Wictor21]

ดีคับ👍🏻

[@dewfit8222]

ผมมาดูคลิปพี่ผมก็เริ่มออกกำลังกายมากขึ้นเลยครับ ตารางแบบนี้ได้ไหมครับ จ. อก+ท้อง อ. หลัง+บ่า พ. ขา+น่อง พฤ. ไหล่+ท้อง ศ. แขนหน้า+แขนหลัง ส.คาดิโอ้ อท. นอน

[@warayutsupradit4816]

ผมว่าควรพักวันศุกร์แทนคับ กล้ามเนื้อจะได้พักล่ะสร้างครับ

[@dewfit8222]

Warayut Supradit โอ้ขอบคุณมากครับผม

[@user-ns1mz6uq5j]

ผมว่าเอา cardio กับพัก แทรกระหว่างดีกว่ามั้งนะ

[@nj3656]

พี่ครับ เวลาผมเล่นท่า Bench Press กับอกบน ชอบเป็นแผลที่หลังครับ (น่าจะเกิดจากการเสียดสีตอนที่ดันบาร์เบล) ผมจะแก้ไขยังไงดีครับ

[@tanachotjamnongsung9789]

น่าสนใจครับ ตารางชาแลนจ์ 30 วัน

[@pansronsengrak1541]

นักบอลคับพี่💪🏽🙏

[@user-es6ut7mq3q]

ผมเบนเพรสจะปวดไหล่ขวาครับ ทั้งๆที่ผมก็ไม่ได้กางแขนผมตั้งแขนเฉียงเหมือนเนบอก ไม่ทรายว่ามันเจ็บได้ยังไงครับ

[@zachmulligan8600]

ยิมเนอยู่ที่ไหนนะ

[@SankYaiYaao]

Challenge 30 วัน รอนะครับ

[@phauysvp5315]

ງງງງງງງງງງງງງ

[@user-et9ct1db7r]

พี่ครับ ลดไขมันหน้าอก มีวิธีมั้ยครับ

[@doggyhero1181]

ไขมันไม่มีแยกส่วนหน้าอก หน้าท้อง แขน นะครับ จะลดไขมัน มีแต่ต้องลดทั้งตัวเท่านั้น ด้วยการคาร์ดิโอทั่วไปนี่แหละ

[@mixp4744]

อยากรู้โปรแกรมนักแบดครับ

[@onisuka1026]

อันนี้ได้ใช่ของฉีดไหมครับถึงใหญ่

[@Alisia_M4]

ขอหลังเน้นๆ เอาเต็มๆครับ

[@kakmoviefox163]

อยากรู้วิธีฝืกแบบนักงัดข้อว่าเค้าซ้อมกันยังไง?

[@user-fz6sc7he5b]

ถ้ามา กทม.เจอกันครับคุณเน ผมสันติรอสมัคร

[@rnonthenicschannel4820]

สวัสดีครับพี่ครับ

[@nahhan3135]

โปรแกรมของนักบาสครับ

[@KrisDemy]

เจ๋งมาก👍👍

[@jumjim3659]

ขอท่าเล่นกล้ามท้องล่างหน่อยครับ

[@Champpit]

รอ 30 days Challenge นะครับ

[@user-qs7cl1ek6b]

ขอโปรแกรมนักไตรกีฬาครับ

[@hamchillyvlog6034]

ต้องกลับไปอัดทุ้งเช้าเย็นสะแล้ว

[@isfling]

Day1-Day31 คือดีครับทำมายังค้าบบบ

[@purefreestyle3386]

ดีครับเพ่..... 😁✌

[@pisitchainawattanapaiboon8508]

อยากเห็น แพลน30วันครับที่มือใหม่ทำตามได้

[@slowlifetrader5621]

พี่กินวันละกี่มื้อ และเวลาไหนบ้างครับ

[@user-nr1eg2vx3p]

อยากให้ทำกับนักฟุตบอล ฟุตซอลครับ ออกกำลังกายยังไงมีโปรแกรมแบบไหน

[@kittipongkannika3273]

หลักๆ ขา ก้น กับ เเกนกลางลำตัว รอง ลงมาก็ หลัง กับ ไหล่ ก็ไปหาดูท่าพวกนี้เอา

[@user-kn7ve1dr1w]

ทำตามค่ะ

[@user-ez3ds8bm6f]

พี่จะไลสดอีกมั้ย

[@SQUATCOUPLE]

แน่นอน

[@sudjaijingjai6685]

โดนไปหลายเข็ม

[@howkub1325]

พี่ครับ แถวบ้านไม่มียิมอ่ะครับ. ช่วยทำคลิปbodyเวทให้ทั้งร่างกายด้วยครับ

[@user-nj6nr2lo4d]

แต่ก่อนผมเล่นอยู่ครับ.อจ.คนแรก.สอน.คือ.อจ.แสวง.ปานะโป๊ย

[@camerwin5355]

มาแล้วครับ

[@nu_b0bbmaleawjaa244]

ทำคลิปสำหรับมือใหม่ใน1อาทิตย์ ใช้ดัมเบลคู่เดียวหน่อยครับเป็นpartก็ได้ ว่าแต่ล่ะวันที่1,2,3,4,5ควรเล่นยังไงบ้าง

[@user-hl6ch6ui2h]

พิมในยุทุปเลยครับ มีเยอะ

[@kobhomegym6326]

ไม่ต้องยกไหล่ช่วยใช่ไหมครับ เล่นทีไรเจ็บตรงรักแร้ครับพี่ เล่นผิดใช่ไหมครับ มีวิธีแก้ไหมครับ

[@kobhomegym6326]

หรือยึดให้ไหล่ติดกับสบัค ครับ

[@kobhomegym6326]

หรือยึดไหล่ติดกับสบัคครับ

[@SQUATCOUPLE]

ห้ามยกไหล่ครับผม แอ่นหน้าอกทุกช่วงในการฝึก เริ่มจากน้ำหนักน้อยให้โฟกัสได้และเล่นในท่าที่ถูกต้องให้ได้ก่อนครับผม ฝึกบ่อยๆจะเล่นได้ดีขึ้นแน่นอนครับ สู้ๆนะครับ

[@kobhomegym6326]

@@SQUATCOUPLE ขอบคุณครับผม😊😊

[@sc2145]

ออนอะไรครับ

[@user-qk7iz7gk9j]

สอนเล่นน่องหน่อยครับ

[@gymlifethai8313]

Everyday is chest day ครับ​

[@cjlossantoscar8688]

Neafit i love you usa

[@user-jr7fo6rw5h]

เเขนไม่เท่ากันทำไงดีครับ

[@user-ns1mz6uq5j]

เน้นข้างที่อ่อนกว่า

[@user-qz2cf8wf6e]

อกใหญ่ไม่เท่ากันแก้หย่างไงครับ

[@Render3DByJirakit]

เล่นอกแล้วควรพักกี่วันครับ

[@user-ds8or3ph2k]

พี่ คับ เวลา ผม เล่น อก อ่ะ คับ ดัม เบลชอบ แกว่ง 😅 ผม ใช่ ป่ะ มาน 20 กิ โล คับ มัน มาก ไป รึ ป่าง.คับ ถึง ได้ แกว่ง แต่ น้อย กว่า นั้น มัน ก่ ไม่ ค่อย โดน อะ คับ พี่ พอ มี วิธี แก้ ไห้ ไหม คับ

[@SQUATCOUPLE]

ฝึกไปเรื่อยๆเมื่อแข็งแรงขึ้นจะทำให้ไม่แกว่งเองครับ