Największe błędy na redukcji! Czego unikać przy odchudzaniu i co utrudnia chudnięcie? Mariusz Mróz

[@trenermariuszmroz]

CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl 😎

[@adamowski10]

Mój największy błąd to było spędzanie godziny na yt i internecie zamiast po prostu ruszyć dupę :D

[@trenermariuszmroz]

Czasem wystarczy po prostu ruszyć się z miejsca, ale jak już wiesz co było przyczyną, to możesz teraz iść do przodu 💪🙂

[@ferecik2766]

Myślę że większość ma z tym problem 🙂 Niekoniecznie musisz robić 100 pompek dziennie np 🙂 wystarczy że będziesz robił po 10 powtórzeń a głowa zacznie się przyzwyczajać do systematyczności co jest bardzo istotną cechą 🙂 pozdrawiam serdecznie 💪🙂

[@tomasz2512]

Możesz słuchać i oglądać YT ćwicząc...np. na orbiteku. Zainwestuj w wygodne słuchawki i do roboty.

[@sova3573]

Jak już został w jakiś sposob przekroczony limit kalorii to do końca dnia na całego 😂

[@trenermariuszmroz]

Haha, lepiej nie przesadzać w ani w jedną, ani w drugą stronę 😂

[@metalmilitia7436]

najwiekszym bledem wg mnie jest wstyd przed wizyta na silowni osob o wadze 120+ i oklamywanie samego siebie . moja poczatkowa waga 152 kg wybralem sie do dietetyka i pierwszy krok juz zrobiony . oczywiscie na poczatku wystarczylo stosowac sie do diety i jakies lekkie cwiczenia w domu lub na powietrzu . po ok 1,5 roku waga 92 kg :) bez podjadania noca zero slodyczy i alkohol ograniczony praktycznie do zera. teraz ok 2 lata po osiagnieciu tego wspanialego wyniku wystarczy ze 2 razy w tygodniu wypije po 4-paku i niestety waga idzie w gore oczywiscie dieta caly czas ok 2000 kalori . najgorsze wg mnie to wstyd osog z nadwaga przed wejsciem na silownie - tak bylo akurat w moim przypadku ale to tak samo jak smiac sie z bezrobotnego gdy idzie do posredniaka.

[@trenermariuszmroz]

Niestety wstyd przed pójściem na siłownie jest największym hamulcem. Jednak, tak jak napisałeś - nie trzeba się tego obawiać/wstydzić, każdy kiedyś zaczynał 🙂💪 Gratuluję Ci takich efektów! Ciężka praca i wytrwałość popłaca 💪

[@xxxl3xlxxxl]

Mnie to zastanawia jak to jest, że jak miałem z 20 lat, to mogłem jeść wszystko i ile chciałem, nie tyłem. Teraz grubo po 30, tyje moment 🤔

[@magorzatakusiak7597]

Witam serdecznie. Moja waga była nie dowagą. Hashimoto zmieniło wszyt, ćwiczyłam wszystko vo zobaczyłam z youtube i nic. Ale nabyłam mięśnie -60℅, trochę mnie dietetyk uspokoił, lecz chciałabym zgubić tłuszczyk z brzucha i tu wyszedł wynik w normie lecz zmieniłam nową gardero ę, a chciałabym pozbyć się oponki " malućkiej😉Szybko spalam na working lecz w Szczecinie ciągle aura nie dopisuje. Fajne rady czy może pan coś doradzi od ciebie. Dziękuję.

[@mateuszdorsz3567]

Wszystko spoko a może powiesz coś na temat odbudowy flory jelitowej bo z tym też dużo ludzi się boryka

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za sugestię, wezmę to pod uwagę! 💪🙂

[@Kristoferroz]

insulinoodpornosc jest najwazniejsza, redukcja weglowodanow io wywalenie z diety wszystkich ziaren, ja jestem na carnivore diet od miesiaca i jest to najlepszy miesiac od 10ciu lat jaki mialem. Masa energii i redukcja masy ciala.

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się, że u Ciebie taka dieta przyniosła efekty i czujesz się znacznie lepiej! 💪 Jednak nie trzeba eliminować ziaren i węglowodanów z jadłospisu w czasie IO 🙂

[@dammat1985]

Ciągle ta redukcja. Może cośna masę

[@sssara1]

Teraz wiekszosc chce zrzucic a nie nabrac.

[@dammat1985]

@@sssara1 a tam. na to był czas do czerwca, i tak już nie zdążą z formą plażową na wakacje:)

[@klaudiaas6281]

Forma się bardziej przydaje na zimę, łatwiej grube kurtki dopiąć i schylic się do butów 😅

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za sugestię! Wezmę to pod uwagę! 💪🙂

[@dariuszmajchrzak5369]

a czy przy redukcji powinno się stosować kreatynę ?

[@yannibozetine2119]

ja zauważyłem że jem za mało kalorii ,ale staram się być blisko zapotrzebowania kalorycznego

[@michal.smirski1981]

Bardzo przydatny filmik 👍

[@Kanapson]

+1

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! 💪💪💪

[@Kanapson]

Największy błąd jaki robiłem to głodówka. kilogramy spadały, ale potem to jak w filmiku umówione efekt jojo. Też tendencje do podjadania. Najgorzej że wieczorem, bo tu obejrzeć film albo serial to mieć coś pod ręką

[@trenermariuszmroz]

Dokładnie, głodówki nie są dobrym rozwiązaniem, bo prowadzą do powrotu kilogramów 😕 Jak jest ochota na zjedzenie czegoś podczas oglądania filmu to można postawić na jakieś owoce czy warzywa 🙂

[@yannibozetine2119]

dlatego włączyłem czekoladę do diety ,żeby się nią nie objadać

[@trenermariuszmroz]

Super! Rozważne podejście jest najważniejsze :)

[@zlyporucznik4130]

czolem

[@kondzix1310]

Ja niestety wybrałem nie odpowiednio trenera.Od 4 dni nie odpisuje,ułożył mi plan żywnościowy gdzie 80%dan to kanapki.Bywa i tak.

[@trenermariuszmroz]

Niefajna sytuacja 😕. Mam nadzieję, że wszystko się wyjaśni.

[@kondzix1310]

@@trenermariuszmroz Ogólnie już jestem na takim poziomie redukcij że sam wiem co mam jesc jak układać diete i tak dalej.Ale chciałem zobaczyć co poleci mi trener może jakieś zmiany,niestety zawiodłem się.Pozdro mariusz czekam na jakiś fajny film o rekompozycij.

[@krzysztofbonert82]

A mialbys jakies ciekawe informacje o turkosteronie (ektosteron)

[@trenermariuszmroz]

Jest to preparat dla zwierząt i w farmakologii medycznej nie używa się go, więc nie zalecałbym jego stosowania 🙂

[@sebastianbednarczyk9885]

Witam serdecznie.Jak jeszcze nie miałem wiedzy o odchudzaniu to stosowałem głodówkę,niestety dopadał wilczy głód ,pracę mam wymagająca to też przeszkadzało myślałem o jedzeniu ,końcowy efekt jojo.. Robię obniżony bilans kaloryczny, nie rezygnuje od razu z wszystkiego ,stopniowo małymi krokami,zauważyłem u siebie jak mam chęć na coś to jem,z tym że uczę się panować nad tym nie jesc więcej jak przedtem tylko symbolicznie,zaspokajam organizm i mam spokój na długo. Mariusz mam pytanie jak sobie radzić z wilczym głodem ? czy masz na to jakiś patent ? Pozdrawiam 😀

[@trenermariuszmroz]

Niestety głodówki nie prowadzą do niczego dobrego 😕. Właśnie powodują wilczy głód oraz ciągłe myślenie o jedzeniu. Dobrze, że teraz podchodzisz do tego stopniowo, małymi krokami. Brak eliminacji lubianych rzeczy, tylko ich ograniczenie pomoże Ci w redukcji. Podczas wilczego głodu najlepiej zadbać o pełnowartościowe posiłki, które są bogate w białko, o odpowiednią podaż błonnika pokarmowego, duże spożycie warzyw i owoców 🙂. Powinieneś zwrócić uwagę na odpowiednie nawodnienie 🙂

[@sebastianbednarczyk9885]

Tak ,to był mój jeden z poważniejszych błędów,głodzić się.Organizm pod wpływem ograniczeń oswaja się z tym że czegoś jest mniej i stopniowo można nawet wykluczyć złe jedzenie. Mam takie pytanie od kolegi jeśli nie pogniewasz,chce przytyć,robi duża ilość kroków pracuje na dwa etaty. Dzięki za podpowiedź w mojej sprawie.😀

[@trenermariuszmroz]

Na pewno powinien obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem aktywności fizycznej i zastosować nadwyżkę kaloryczną, gdyż ona jest kluczowa, aby przytyć 🙂. Nie ma sprawy! Cieszę się, że mogę pomóc 💪🙂

[@jfk4070]

Odstawisz węglowodany i zastosujesz okno żywieniowe - po czasie głód znika i tyle w temacie

[@yannibozetine2119]

ja miałem niedowagę przez bardzo długi czas i kilka lat temu zyskałem wagę prawidłową

[@trenermariuszmroz]

Super! 🙌

[@yannibozetine2119]

@@trenermariuszmroz dziękuję ale muszę zwiększyć masę beztłuszczową bo na jej wskaźniku mam niedowagę

[@helenka910]

Spacery 3-5km dziennie i lody mają tu jakieś znaczenie w drodze do odchudzania?

[@trenermariuszmroz]

Spacery jako aktywność fizyczna są dobrym sposobem, aby zwiększyć wydatki kaloryczne 🙂. Jeśli lody są wliczone w dzienny bilans kaloryczny to okej. Lody nie posiadają ujemnych kalorii, więc trzeba je wliczyć w bilans kaloryczny podczas odchudzania 🙂

[@helenka910]

@@trenermariuszmroz bardzo dziękuję za odpowiedź 🤔

[@bozenahuczka7304]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👄👄👄👄👄👄

[@annagabrys1583]

Moim największym grzeszkiem na redukcji jest podjadanie zwłaszcza w niedziele, kiedy już jest wysłany raport do trenera 😌 Ale oczywiście nie jest to jakieś objadanie się. Wejdzie jakiś batonik proteinowy albo kawałek ciasta. Ale o wszystkim oczywiście piszę trenerowi, bo on i tak będzie widzial po efektach pracy. Nie da się go oszukać 😎 Przydatny filmik. Zasubskrybowałam ☺️

[@trenermariuszmroz]

Przeważnie po wysłaniu raportu czuje się taką wolność i większe przyzwolenie na grzeszki 🙂. Najważniejsze jest, aby znać umiar i zjeść tylko batonika, a nie dwie tabliczki czekolady 💪 Dzięki! Cieszę się! 💪🙂

[@ferecik2766]

​@@trenermariuszmroz dokładnie tak jak kolega pisze 🙂💪✌️ tak trzymać 👏💪

[@klaudiapapon2750]

💜

[@xxxl3xlxxxl]

Mój największy błąd w diecie to to, że tylko o niej gadam 😂 😅

[@trenermariuszmroz]

Może warto zacząć od jednego zdrowego posiłku dziennie?

[@xxxl3xlxxxl]

@@trenermariuszmroz szczerze mówiąc to troszkę było to żartem. Tzn zawsze tak było wcześniej, ale tym razem wziąłem się za siebie. Treningi na poważnie. Jedzenie przetworzone odstawiłem chyba w 90%, czasem się coś zdarzy. Cukier odstawiłem kompletnie. Tylko ten zawarty w produktach. Słodyczy prawie nie jem, a jadłem na raz nawet te duże czekolady one chyba 250g. Jestem na etapie dopracowania diety pod moj czas wolny który mogę na nią poświęcić. Ale ogólnie zmieniłem nawyki. I taj jak Pan pisze, zacząłem od jednego posiłku dziennie. Aktualnie jestem na etapie pilnowania kalorii.

[@xxxl3xlxxxl]

Dodam jeszcze, że samo przejście z produktów przetworzonych na normalne jedzenie trwało u mnie z 2 miesiące