TO JEDZĄ OSOBY KTÓRE MAJĄ NADWAGĘ I NIE POTRAFIĄ SCHUDNĄĆ

W tym nagraniu dowiesz się co powinieneś zmienić w swoim sposobie odżywiania aby schudnąć i nie doprowadzić do nadwagi. Pokażę Ci jakie są najczęstsze błędy w diecie osoby, która ma problemy z dużą masą ciała.
Dodatkowe materiały do nagrań :
sklep.mariuszmroz.pl/material...
Subuj - kzbin.info...
Instagram - / trenermariuszmroz
FB - / trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsultac...
Metamorfozy moich podopiecznych - www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/

[@marekkotowski8926]

Ten trener jest naprawdę świetny. Mądrze mówi.

[@ewaczajkowska4949]

Cześć , oglądam Cię po raz pierwszy,podoba mi się to co mowisz, fajnie że nagrywasz , mówisz to wszystko prosto i po ludzku,masz 100% racji, teź mam ten problem jem za mało i źle .pozdrawiam i dzięki że nagrywasz

[@trenermariuszmroz]

Staram się przekazywać wiedzę w prosty sposób

[@Norfeusz1989]

Poszedłeś w dobrą stronę!

[@trenermariuszmroz]

Dzięki 💪

[@isabellajaros7387]

Od miesiąca odstawiłam białe pieczywo i cukier. Efekt - 7kilo I parę centymetrów mniej tu i tam.

[@trenermariuszmroz]

Super 💪

[@W-B-L...]

Ok 3 kg na samym początku schodzi wody z organizmu ,potem bywa różnie im mniej się warzy tym gorzej schudnąć, ale tym nie można się podlamywac ,raz będziemy mieli zero spadku ,potem może być nawet wzrost 1-2 kg w tyg ale jak jest deficyt zawsze zejdziemy z wagą , kwestia lapania wody ,trzeba pamiętać że tłuszcz w komórkach jest zamieniamy najpierw na wodę przez co waga nie spada ,dopiero później jak schodzi woda waga maleje ,dużo białka w diecie mniej tłustej kiełbasy i tłustych potraw ,posiłku max do 19 stej najlepiej białkowe nawet kurczak w papirusie z salatka warzywna albo ser że śmietana i szczypiorkiem i będzie ok .Dobry sposób to metoda 16/8 gdzie jemy przez 8 h a potem 16 H mamy przerwy ,polega to na tym że np ustalamy że 2-3 posiłki jemy np od 10 rano do 18 .00 czyli ,powiedzmy śniadanie o 10 rano ,obiad o 14 .00 a kolacja o 18.00 ,potem nie jemy do 10 rano ,godziny możemy dostosować do siebie ,to może być np od 8 do 15 albo od 14 do 18 akurat tutaj dzielimy jedzenie n na 2 posiłki ale większe i jemy pierwszy o 14 a drugi o 18 stej ,wbrew pozorom można to wytrzymać, aplikacja ,wpisać dane ,obliczy ci zapotrzebowanie już z deficytem i jedziesz,braki w cukrze zastepujesz cola zero żeby mózg odpoczol ,tym go oszukujesz ,czujesz słodkie a cukru brak .Po 3 miesiacach robisz sobie szczęśliwy dzień jedząc raz w tyg normalnie bez deficytu ale nie przekraczając swojego maksymalnego zapotrzebowania ,taki dzień pobudzi twój metabolizm i organizm powinien zacząć lepiej wszystko spalac ,stosuje się to też gdy waga stoi długo w miejscu mimo deficytu, bo organizm może spowolnić swoje funkcje dostosowując się do tego ile ma energii ,dlatego przez 1 dzień dajemy mu więcej żeby się rozpędził ponownie.Pozdrawiam i powodzenia 😁

[@hejterhejterow9064]

@@W-B-L... ''aki dzień pobudzi twój metabolizm i organizm powinien zacząć lepiej wszystko spalac ,stosuje się to też gdy waga stoi długo w miejscu mimo deficytu, bo organizm może spowolnić swoje funkcje dostosowując się do tego ile ma energii ,dlatego przez 1 dzień dajemy mu więcej żeby się rozpędził ponownie.'' To mit

[@W-B-L...]

@@hejterhejterow9064 być może masz rację, nie jestem naukowcem ,ale wszystko co pisze wiem z życia bo schudłem 25 kg w 7 mies ,spadlem ze 103 kg na 78 i po ok 3 mies od wejścia na deficyt właśnie o tym przeczytalem ,czy waga spadla to nie pamiętam, natomiast że organizm zaczął strasznie wariować po zjedzeniu wielkich posiłków pamiętam dobrze ,tak to wszystko ruszyło że co chwilę byłem głodny i jadłem, coś więc w tym musi być, skoro tak pobudzilem organizm do pracy 😁

[@justynar9053]

Odstaw wegle i przejdz na keto

[@robertbaas4770]

Panie Mariuszu we wszystkich nagraniach dużo potrzebnych informacji daje Pan dla nas. Dziękuję

[@trenermariuszmroz]

Staram się pomagać 💪

[@pawlo1307]

Mariusz, oglądam Twoje filmy i dużo mi pomagają! Dzięki 👍👌🙋🙂

[@trenermariuszmroz]

Super czytać takie komentarze 💪

[@alexandralewitzki3863]

@@trenermariuszmrozWitam serdecznie Mariuszu! Z wielką uwagą zobaczyłam Twój film! Uważam, że nie powinniśmy jeść przed włączonym telewizorem! Najlepiej poświęcić całą uwagę powolnemu jedzeniu w ciszy! Każdy kąsek przerzuć najlepiej 25 razy! Serdecznie pozdrawiam Ola❤️

[@Aaxy5698]

Mega 💪

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@81cub]

Kozak, 100% prawda. Trzeba równoważyć węgiel. Pizza w moim obiedzie to super cienkie ciasto 100 g, ser żółty 100 g szynka konserwowa pieczarki, Sos tylko pomidorowy. Lux torpeda ;)

[@Dzacu4]

super film

[@trenermariuszmroz]

💪💪💪

[@karolstachera1795]

Dobrze prawisz o tym obiedzie na wilczym glodzie

[@amarylisek]

Cieszę się, że trafiłam na Twój kanał. Dowiedziałam się sporo informacji, które staram się wykorzystywać. Nie jestem w pełni sprawna, mam duże trudności z szybszym chodzeniem, czy zrobieniem głupiego przysiadu po wypadku. Niecałe 3 lata temu potrącił mnie motocykl, odrzuciłam niedawno ostatnią kulę, ale nadal mam problem z ćwiczeniami, ćwiczę tylko typowo rehabilitacyjnie sama w domu, ale to bardzo mało daje przy zgubieniu kalorii, bo niestety, ale przez te ostatnie 3 lata przytyłam około 20 kg... Jestem załamana tym jak teraz wyglądam, bo wcześniej byłam super ładną i szczupłą dziewczyną, a teraz wyglądam okropnie. Dość, że jestem gruba, to jeszcze mam ciało w bliznach. W tamtym roku, gdy wróciłam ze szpitala, zmieniłam sposób swojego żywienia, liczę kalorie i jem tak, by zapewniać organizmowi odpowiednią ilość biała, tłuszczów i węglowodanów. Schudłam 5 kg, ale to nadal dla mnie za mało. Dzięki za te filmiki, dużo mi pomogły zrozumieć.

[@trenermariuszmroz]

Dużo sił dla Ciebie i zdrówka! Wierzę, że na pewno uda Ci się osiągnąć Twój cel ;)

[@amarylisek]

@@trenermariuszmroz Dziękuję ;)

[@chanelaneri]

Dziękuję za bardzo ciekawe informacje. Dodam, że wieczorami też podjadam orzechy 😁, które zawierają też białko w 100 g ok 20 g białka. Muszę to zmienić. Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się, ze nagranie Cię się podobało! :) Orzechy są super wartościowe (jeśli nie są z dodatkiem cukru, soli itd.) ale warto kontrolować ile się ich spożywa, by nie przesadzić z kaloriami ;)

[@kotwbutach8147]

Moje śniadanie najczęstsze to jajecznica 3-4 jajek, kilka oliwek, czarna kawa bez cukru, a dziś dodatkowo jeszcze wyjechał nieduży kawałek chałwy 😁😎 Pozdrawiam, spoko kanał, merytoryczny 👌

[@trenermariuszmroz]

Jakie pyszne śniadanie miałeś, aż mam ochotę na jajecznicę i chałwę 🙂 Cieszę się! Pozdrawiam 💪🙂

[@agata3991]

Ja z kolei próbuje trochę przytyć 🙂 dlatego ten filmik jak najbardziej mi się przyda 🙂

[@trenermariuszmroz]

Powodzenia 💪

[@Tajger230]

Śniadanie 2 tortille pełnoziarniste ,35g oliwek , 100g ogórka , 150g pomidora , 30g białka , 6g kreatyny , 100ml mleka 1.5%

[@trenermariuszmroz]

💪💪💪

[@sylwiaandrasik2889]

Często jem jajecznicę plus na przykład kanapka z pomidorem i mozzarellą, albo jajecznica w tortilli, albo owsianka z orzechami i odżywka białkową 🙂

[@justynar9053]

Ja mam na sniadanie jajko z pomidorkami cherry rzodkiewkami ogorkiem kiszonym papryczka chilli nasionami orzechem

[@jacaphilipiak]

Powiem tak narazie korzystam z tego co dostajesz na YT bez większych wysiłków zeszło mi około 6kg, od kilku dni chodzę rekreacyjnie na siłownię mam 43lata i obecnie 123kg, na dzień dzisiejszy nie stać mnie na kupno twoich produktów,i pewnie było by mi niesamowicie ciężko trzymać czystą dietę, zdaje też sobie sprawę że nie będę wyglądać jak Michał Karnowski ale też nie mam zamiaru wyglądać jak dziadek, zajebisty materiał o rekompozycji ja napewno muszę najpierw ciąć tłuszcz, dzięki za pomoc

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się, że moje materiały są dla Ciebie pomocne! 🙂💪 Najważniejsze jest dopasowanie aktywności fizycznej i diety do swojego stylu życia oraz możliwości! 🙂 Nie ma za co! Trzymam kciuki! 💪

[@1995olekalex]

Na redukcji moje ulubione śniadanie to 4 volkeren bis.. ( Holenderskie kruche pieczywo ) 4 plasterki szynki z indyka z 5 jajkami z patelni ( smażone bez dodatku tłuszczu ) do tego serek wiejski pomidor ogórek i sałata ( około 750 kcal ) a przez następne 5-6 h nie odczuwam uczucia głodu

[@1995olekalex]

Przy okazji redukcja leci do 7 % tkanki tłuszczowej już od 7 miesięcy na tą chwilę 17 kg w dół ( zaznaczając że nie jestem naturalem bo lecę na sarmrach i terapii testosteronem ) dieta 2600 kcal dziennie 130 gram białka dziennie ( bardzo mało ale tylko w taki sposób czuje się dobrze gdy próbowałem wyższych dawek typu 230 g na dzień odczuwałem ciągły dyskomfort i dieta sprawiała ciągle problemy z racji monotonii w diecie .

[@dziku642]

Ja jem na śniadanie zazwyczaj skyr 200 g z odżywką 25 g, do tego 15 gram musli ale samych tych płatków i do tego jeszcze dodaje na sam koniec 6 małych kostek czekolady (25 g). Polecam każdemu, liczyłem kalorie i białko i taki posiłek ma 430 kcal i 45 g białka

[@trenermariuszmroz]

Smacznego! :) Równowaga i balans w diecie to podstawa :)

[@alicja7743]

Witam ja jem za mało i mam nadwagę Ps dziękuję za mądre informacje .

[@trenermariuszmroz]

Cześć, jeśli nie chudniesz to najprawdopodobniej nie jesteś w deficycie kalorycznym, czyli musisz przejadać, w jakiś posiłkach, kalorie 😕. Sprawdzałaś czy pod kątem zdrowotnym (np. Hashimoto, insulinooporność) wszystko w porządku? Cieszę się 💪

[@sherlockholmes380]

Mariusz a czy plaster zwykłego twarogu jest równie wartościowy co skyr bądź serek wiejski? U mnie często na śniadanie jest 2 kromki chleba razowego, margaryna benecol, na to plaster twarogu i plaster cebuli, kawa inka słodzona ksylitolem. Po tym obowiązkowo "duża" czarna też z ksylitolem

[@trenermariuszmroz]

Jasne, fajnie sobie jeść te 3 produkty zamiennie ;)

[@arimangl]

Moje śniadanie to 2 cienkie kromki chleba żytniego razowego na zakwasie własnego wypieku do tego jeden mały pomidor 4 plasterki wędliny z kurczaka i 10 jajek (używam 10 białek i 2 żółtka )smażonych na poł łyżeczki oliwy z oliwek do tego kawa czarna słodzona słodzikiem. Taki posiłek wystarcza mi na bardzo duży okres czasu.

[@trenermariuszmroz]

Fajnie 💪

[@bykumza]

U mnie od prawie tygodnia na śniadanie wjeżdżają domowe wrapy. 2-3 placki tortilli (Pszenna lub wieloziarnista) Jogurt typu greckiego 0% tłuszczu (często dodaje do niego oregano i paprykę słodka dla smaku) 2-3 plastry wędliny drobiowej 6-8 liści sałaty rzymskiej (mini) I naprzemiennie pomidor lub ok. 70g oliwek zielonych, a jak mam dzień wolny i brak dodatkowych zajęć, to daje jeszcze trochę cebuli czerwonej

[@trenermariuszmroz]

Trochę mało źródła białka w tym posiłku

[@zielon6135]

Do wzrostu mam niby wagę odpowiednią ale i tak uważam że mam nadmiar tłuszczu i posiłków prawie wcale nie jem albo jem minimalnie np jaki serek naturalny żeby zapchać głodnego tylko przy czym staram się ćwiczyć regularnie tak co drugi dzień albo codziennie i idzie to bardzo wolno

[@trenermariuszmroz]

Jesz jeden serek na cały dzień ?!

[@zielon6135]

@@trenermariuszmroz na śniadanie np a tak to jedna max 2 kanapki dziennie z jakąś szynka pomidorem i ogórkiem ewentualnie jeszcze sałata

[@trenermariuszmroz]

@@zielon6135 Nie możesz jeść tak mało!

[@slawek1971wawa1]

Z osobistego doświadczenia (oraz bliskich mi osób) mogę napisać, że najbardziej "zdradliwe" jako przekąski są niestety owoce i orzechy. "Niestety" dlatego, że mimo iż są bombami witaminowymi i zawierają mikroelementy, to jednak niesamowicie nabijają kalorii. Np. jabłko jest traktowane często jako przekąska, a na dobrą sprawę powinno być traktowane jako osobny posiłek. Ale czy ktoś nasyci się jednym jabłkiem?

[@trenermariuszmroz]

Wszystko sprowadza się do zapisywania spożytej liczby kalorii :D Kiedy wiemy ile jemy to jest nam łatwiej wybrać odpowiednią "przekąskę"

[@roszponka8249]

👍👍👍👍👍👍👍

[@trenermariuszmroz]

💪

[@Pawel_Sowinski27]

Ja jem zarowno ciemne jak i białe pieczywo a cukrów nie jestesmy w stanie zrezygnować totalnie,gdyz znajdują sie one w praktycznie kazdym produkcie.

[@damiandamian6429]

Cześć. Może nagrasz filmik jakie gotowe śniadanie zjeść na mieście. Pracując jako przedstawiciel handlowy, często kupowałem na śniadanie np. drożdżówkę i kefir, albo bułkę i paczkę kabanosów. Teraz wiem, że to nie był dobry wybór.

[@trenermariuszmroz]

Hej, jasne wezmę to pod uwagę ;) Czy teraz Twoje śniadania wyglądają inaczej? :)

[@Joanna-fw8ez]

Ja jem 25 g gryki ekspandowanej, 25 g płatków owsianych albo żytnich do tego skyr i czasem porcja kaszki z KFD :) zapychacz roku xD

[@trenermariuszmroz]

Fajnie, może jakieś owocki do tego

[@bartomiejz5953]

Czy mi odpiszesz? chcialbym taka diete ok 50-70g weglowodanow, a reszta to bialko i tluszcze, czy da sie zrobic sylwetke i miesnie na takiej diecie? czy taka dieta jest zdrowa? nie chodzi mi o keto bo to trudna dieta

[@trenermariuszmroz]

Tak jest taka możliwość, zapraszam do współpracy sklep.mariuszmroz.pl/

[@Reiko9456]

Ja na śniadanie uwielbiam owsiankę z 1/2 serka wiejskiego, owocem i posiekanymi orzechami. Ok 500kcal, ale jest power ;)

[@trenermariuszmroz]

Super, pełnowartościowy posiłek! :)

[@l2e2w2y2]

śniadanie płatki owsiane górskie całonocne 100g zalane mleko 2.0% 100ml + 100 ml wody banan 50-80gram 2xskyr 150g w sumie 300g dwie łyżeczki od herbaty dżem 100% owoców łyżka masło orzechowe :D t18 w100 b54 około 780kcal

[@trenermariuszmroz]

Bardzo porządne śniadanie

[@bdididhd8934]

Pierwsze po przebudzeniu pije ciepła wodę z cytryna później jem śniadanko np: *omleta szarlotke z masłem orzechowym solą i różnego rodzaju orzechami np laskowymi brazylijskimi itp *Omlet z twarogiem chudym owocami masłem orzechowym +orzechy *Owsianki i ryzowianki z owocami masłem orzechowym +polewa z odżywki białkowej *Pancakes z platkow jaglanych i odżywki białkowej z owocami lub kremami z allnutrition Nutlove ❤️ *Szakszuka z różnymi warzywmi *Tosty z szynka i mozarella light +jakieś warzywa Zawsze do takiego śniadanka jest Kawka z mlekiem (mleka jest od 25 do 44 g)

[@trenermariuszmroz]

Fajnie 💪

[@krzysztofp1222]

Zależy co chcemy osiągnąć. Jak zależy nam żeby zrzucić kg to wystarczy mieć deficyt i tyle. Jak chcemy budować przy okazji masę mięśniowa to trzymamy białko. Nieważne pieczywo jasne czy ciemne. Jak jest deficyt to się zrzuci.

[@trenermariuszmroz]

A jeżeli chcemy budować masę mięśniową to konieczny jest trening siłowy 💪

[@zajzajer5005]

Z 24 letnim stażem treningowym mogę powiedzieć, że podejmowane zagadnienia tłumaczone są w sposób prosty, a zatem zrozumiały. Zawsze śmieszyło mnie wyliczanie kalorii czy odnawianie sobie kiełbaski z grilla, golonki czy piwa. Skoro mam na to ochotę to znaczy, że organizm tego potrzebuję. Wszystko jest dla ludzi, a umiar to podstawa każdej diety. Podobnie jest z treningiem. Zbyt intensywny wywoła efekt odwrotny do zamierzonego. Uczenie się na własnych błędach w wypadku sportów siłowych jest niekorzystne, ponieważ prowadzi do kontuzji. Podobnie z presją otoczenia, kiedy to podnosimy ciężary, które są za duże ażeby zachować poprawną technikę ćwiczenia. Efekty przyjdą z czasem 😀. Kręgosłup jest jeden. Buduj ciało i rozwijaj umysł- te dwie rzeczy zawsze muszą iść w parze. Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Dobre podejście! Super 💪💪

[@mariuszkrukar5137]

Czy ilość kalorii i makro tuż przed snem ma znaczenie? Np ostatnio przez caly dzień zjadamy około 1200 kalorii przy zapotrzebowaniu 2300, czy zjedzenie dużego posiłku 800 kalorii godzinę przed snem to źle ?

[@trenermariuszmroz]

Nie jest to ani najlepsze ani najgorsze rozwiązanie, ważne jest też jak się później czujesz. Jeżeli coś jest nie tak może spróbuj zjadać trochę wcześniej niż 1h przed snem

[@mariuszkrukar5137]

@@trenermariuszmroz czuję się bardzo dobrze.

[@inezpietrowska9371]

Rano wiadomo tryb szybki 😊 ale jem kawałek chleba z twarogiem albo łososiem wędzonym z almette 😁

[@trenermariuszmroz]

Dorzucasz tam jakieś warzywa? :)

[@kejszyntm2934]

Owsianka z płatków owsianych,siemię Lniane,nasiona chia,cynamon,orzechy lub omlet na słono z wędzonym filetem z kurczaka i warzywami

[@trenermariuszmroz]

Fajnie, a do owsianki dodałbym coś białkowego np skyr albo serek wiejski

[@krzysztofbieryta6333]

Mariusz a co sądzisz o dzieleniu posiłków na białkowo-tłuszczowe (1 i 2 z 4) oraz białkowo-węglowodanowe (3 i 4 z 4). Ze względu na pracę treningi (aktualnie głównie biegi) robię wieczorem. Pozdrawiam i proszę o więcej filmów, super się je ogląda przyswajając przy okazji potrzebną wiedzę.

[@trenermariuszmroz]

Jeśli tak jest Ci wygodniej to nie ma problemu, ważne aby dzienny bilans kalorii i makroskładników się zgadzał, a dieta była dla Ciebie możliwa do utrzymania :)

[@krzysztofbieryta6333]

Rozumiem ze przeplatanie posiłków b-t (1 i 3 posilek) b-w (2 i 4) też będzie ok. pod warunkiem utrzymania odpowiedniego bilansu?

[@trenermariuszmroz]

Zgadza się :)

[@mateuszzakrzewski8685]

A ja na śniadanie jem owsiankę na wodzie z bananem rodzynkami jagodami i trochę gorzkiej czekolady 85% super rewelka oczywiście licząc przy tym kcal a dalsze posiłki są już lepiej zbilansowane w B.t.w a chleba nie jem w ogóle można przywyknąć i żyć bez tego wychodzę z założenia że to co mnie niszczy nie jest mi potrzebne 😁👌👍

[@trenermariuszmroz]

Super, że trzymasz dietę

[@dawidchudy8693]

Zrób coś od podstaw od czego zacząć

[@trenermariuszmroz]

Cały czas mówię o podstawach, od których trzeba zacząć

[@martagrygiel2190]

Moje śniadanie to: pierwsze co wstaje pije szklankę wody z cytryną , po 15 min jem owsiankę z owocami z jogurtem naturalnym i mlekiem kokosowym ☺️

[@trenermariuszmroz]

Fajne śniadanko 💪

[@martagrygiel2190]

@@trenermariuszmroz dzięki , muszę schudnąć 💪

[@justynar9053]

Sprobuj diety keto i interwaly bo sa efekty

[@marcinc3662]

@@Paullopicarr kto ci takich bzdur na opowiadal?

[@puuha1977]

@@marcinc3662, nie bzdur. Sam jestem dowodem na to, ze nie dla każdego jest dieta oparta na białku. Więc nie próbuj być wyrocznią.

[@arekberendt3665]

Chlebek razowy z tatarem i jajeczkiem do tego ogoreczek kiszony cebulką,maślanka 300ml razem 600-700 kcl😁💪 często chlebek ale tylko z rana.

[@trenermariuszmroz]

Bardzo niestandardowe śniadanko :D

[@arekberendt3665]

@@trenermariuszmroz ale liczę kalorie wszystko waże no i się mieszczę w całodniowym deficycie kcl.😁i kg idą w dół 😉

[@trenermariuszmroz]

@@arekberendt3665 To super 💪

[@sawomirbigorajski6491]

Mój zestaw śniadaniowy to 3-4 jajka na twardo plus 220 g warzyw 🙂💪

[@trakxs7800]

Czy liczba posiłków ma wpływ na efekty odchudzania? Załóżmy, że ktoś ma zapotrzebowanie 2000kcal. Wariant1: 2 posiłki po 800-900kcal i w międzyczasie jakaś kawa z mlekiem, czy owoc jako przekąska (albo jak kto woli - 3 posiłek) Wariant 2: 2000kcal rozłożone na 4-5 mniejszych posiłków Czy organizmowi robi to jakąś różnicę?

[@trenermariuszmroz]

Liczba posiłków nie ma znaczenia 💪

[@MrLopec]

Regularna ilość posiłków i standardowe pory jedzenia mogą pomóc w ustabilizowaniu uczucia głodu i sytości, ale na wagę to w ogóle nie wpływa.

[@trakxs7800]

@@trenermariuszmroz Dzięki za odpowiedzi, w takim razie nie będę się zmuszać na siłę do "modelowych" 4-5 posiłków :)

[@Baba_Jaga.]

A mi ostatnio podszedł taki zestaw na śniadanie: jajko swojskie z sosem tatarskim własnej roboty (więc więcej jogurtu niż majonezu;)), a zamiast chleba 2-3 plasterki gotowanego buraka, wszystko posypane kiełkami różnymi (też własnej produkcji ma się rozumieć 😁), ew. jajko zastąpione 2 kabanosami jeden konkretnej firmy, żadne tam śmieci na T.😏

[@trenermariuszmroz]

Fajne śniadanie 💪

[@Skygge.]

Śniadanie jem o 12:00, z reguły płatki kukurydziane (bez żadnych dodatków, tylko takie zwykłe) z mlekiem bez laktozy 1,5%, następne jedzenie jak wrócę z pracy około 18, pełnoziarnista bułka z serem żółtym (nie smaruję pieczywa żadnym tłuszczem) albo np. z makrelą w pomidorach. Ostatni posiłek to coś ciepłego, najczęściej talerz zupy około 20-21. Często są to treściwe (ale nietłuste) zupy, np. z czerwonej soczewicy. W międzyczasie 3 filiżanki kawy z mlekiem (niesłodzonej). I to wszystko, nie jem słodyczy ani nie podjadam między posiłkami. Pomiędzy bułką a zupą wykonuję trening cardio 45 minut. Spać chodzę około północy, najpóźniej o 1:00, staram się nie chodzić później. I co Ty na to?

[@trenermariuszmroz]

Zdecydowanie wartko skupić się na większej podaży białka w diecie, powinno być ono w każdym posiłku ;)

[@agaagnieszka3822]

Jestem w trakcie odchudzania na diecie 1500 kalorii codziennie mam problem ze zbyt mala iloscia bialka w diecie, czy do diety w formie posilku mozna wlaczyc koktajl bialkowy ??? Jezeli tak to jaki Pan poleca ??

[@trenermariuszmroz]

Możesz pić szejki białkowe jeżeli wliczysz je w bilans. Polecam to białko www.sfd.pl/sklep/prdir.aspx?pid=129&produkt=3189

[@bozenajersz7657]

Sniadanie które jem codziennie: Jajecznicę z dwóch jajek Z pieczarkami. Ogórek zielony Marchewkę 120gr borówek Kawa Siemie lniane z jednej łyzeczki Czasami zamiast jajek jem ser piorko . Proszę o ocenę.Chce ograniczyć węglowodany.

[@nicecb3599]

@Mariano możesz bardziej rozwinąć temat o siemiu lnianym?

[@trenermariuszmroz]

Fajne śniadanko 💪

[@annamagdalena384]

Moje śniadanie to jest tortilla z warzywami ma surowo albo kanapki z serem twarogowy szynka rzodkiewki papryka do picia woda z cytryna

[@trenermariuszmroz]

Do tej tortilli dorzucasz jakieś źródło białka? :)

[@annamagdalena384]

@@trenermariuszmroz tak nieraz szynka drobiowa lub kurczak

[@psychodxmson]

3x 60 bułka pełnoziarnista, 50g szynki z piersi kurczaka, 100g wędzonego kurczaka, 50g mozarella light, warzywa. Do tego 15g bio przecieru pomidorowego zamiast ketchupu ❤ makro: 760kcal B: 55g T: 18g W: 61g 🎉

[@trenermariuszmroz]

Wow, pokaźna suma białka! :) 💪

[@marcinbodybuliding6536]

Ogólnie to jem omleta z 3 jajek i jedna miarkę białka trochę mąki dodaje 💪 do tego banan a po treningu np płatki owsiane i jogurt skyr karmelowy z bananem

[@trenermariuszmroz]

Super 💪

[@alicjakwiatkowska3326]

Ja rano na śniadanie od jakiegoś czasu upodobałam sobie różnego rodzaju kasze z twrozkiem wiejskim i dwa plasterki łososia.A najwieksza moja bolączką jest podjadanie między posiłkami.🤔

[@trenermariuszmroz]

Podjadanie może wynikać ze złej kompozycji diety, zbyt małej ilości dostarczanych kalorii, zbyt małej ilości posiłków. Przyczyn może być wiele, na pewno warto ich poszukać :)

[@daniel97s]

Jakiej aplikacji do liczenia kalorii i makro używasz?

[@trenermariuszmroz]

Polecam Fitatu albo Myfitnesspal

[@krzysztofk8156]

Witam ja na śniadanie jem sałatkę wstaje o 4.30 o 5 jestem w pracy i jem sałatkę z kasza gryczana ciemną brokuł ser feta kiełki siemię lniane papryka chili potem o 8 kanapka z twarogiem pomidorem i bazylia itd jeśli mam na na rano a pracuje na 3 zmiany sałatka duzo mnie zapycha w domu np inne sniadanie z jajkami wszystko zależy od zmiany na która do pracy ale czy to dobre nie wiem

[@trenermariuszmroz]

💪💪💪

[@Wiola0308]

Moim największym problemem jest podjadanie przy gotowaniu. Główne posiłki są zdrowe ale gotując dla męża i dzieci ciągle coś próbuje gdy im przygotowywuje posiłek. Ciężko jest stać w kuchni gotować i nie próbować. Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Jeśli są to niewielkie ilości to nie ma problemu, warto wtedy mieć np. pod ręką warzywa po które możesz siegnąć jako przekąskę :)

[@lesniaktv1989]

chleb graham, masło, szynka konserwowa, sałata lodowa, ogórek, mozzarella light, ketchup pikątny, zdarza mi się zastąpić ketchup sosem czosnkowym

[@trenermariuszmroz]

Fajne śniadanko 💪

[@m.d.v.2140]

Chleb tostowy pełnoziarnisty , zielona herbata, szynka z indyka/łosoś wędzony, Philadelphia lite(jakieś 15-30g) i 15g dżemu o małej zawartości cukrów dodanych ( najbardziej lubię pomarańczowy )😁

[@trenermariuszmroz]

Fajne śniadanko 💪

[@ugoodno2894]

Ja np jem 2 bułki z twarożkiem z rzodkiewka git?

[@trenermariuszmroz]

Sporo węglowodanów z bułki ale tak to jest okej

[@greg85sco97]

Serek wiejski lub dwa bułka oraz gorący kubek (bo lubię)

[@trenermariuszmroz]

Serek wiejski i bułka fajny posiłek

[@isabellajaros7387]

Jeszcze miesiąc temu jadłam po prostu to co wpadło pod rękę. Teraz planuje posiłki. Na śniadanie np. Jajecznica z cebulką, pomidorem, papryczką i imbirem. Lub... Jogurt grecki z truskawkami, orzechami, płatkami gryczanymi. Lub... Sałatka z awokado z pomidorkiem i kaparami. Jest tyle możliwości....

[@trenermariuszmroz]

Super 💪

[@rafaalwin9881]

czesc. ja na sniadanie przed praca zawsze jem kanapki z wedlina lub jajkiem lub ser do tego odrzywka bialkowa, witaminy i mineraly w kapsulkach, no i kawa.

[@trenermariuszmroz]

Dobre śniadanie :) Witaminy i minerały jakie suplementujesz? :)

[@rafaalwin9881]

@@trenermariuszmroz przeważnie z Olimpu, i do tego przez ok. miesiąc żeń szeń, ok. 100-200mg. Tylko nie wiem czy by można żeń szeń stosować cały czas, czy robić przerwy co jakiś czas

[@trenermariuszmroz]

Żeń-szeń, który jest suplementowany zbyt długo, może mieć negatywne skutki. Powinieneś mieć na opakowaniu/ulotce ile możesz stosować swój preparat :)

[@rafaalwin9881]

Dzięki za odpowiedzi, jak coś będę chciał się dowiedzieć to się odezwie ok.

[@trenermariuszmroz]

Jasne 🙂

[@lp10poldi]

Jem co jest w lodowce mieszczac sie w kaloriach okolo sniadaniowych😪

[@trenermariuszmroz]

Fajnie jak liczysz kalorie 💪

[@Dzacu4]

bialka malo jadlem i bylem grubaskiem od momentu kiedy doszlo więc bialka zamiast weglow wróciłem do normy 👍

[@trenermariuszmroz]

Super 💪

[@whiteblack6863]

Zauważyłem że tego rodzaju przekąski jak różne orzeszki mają w granicach 500 kcal na 100 g i ich nie kupuję. Warto tu dodać by osoby które obecnie są na redukcji zwracały duża uwagę na różne przekąski a zwłaszcza te "fit", gdyż jeśli dana przekąska przekracza grubo ponad 100 kcal na 100 g to nie warto tego jeść.

[@whiteblack6863]

@Mariano Oraz na stopień przetworzenia czy nie są to np. Orzeszki w panierce

[@trenermariuszmroz]

Wszystko można jeść, ale najlepiej liczyć kalorie :D

[@sarazielinska5578]

Ma Pan może filmik w którym mówi o np poście przerywanym?

[@trenermariuszmroz]

Niestety nie, a czy byłabyś zainteresowana tą tematyką? :)

[@sarazielinska5578]

Tak bardzo zwlaszcza że jestem na początku przechodzenia na ten post i chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze robię. Byłabym wdzięczna 😉pozdrawiam serdecznie

[@adamgeborski9881]

Ja stosuję dietę obrotową gdzie się obrucę tam zezre i tkanka mi urosła

[@Krajowa82]

A co mają Banany czy Orzechy, jeśli się trzyma deficytu kalorii i deficytu tłuszczy też można schudnąć dorzucając do tego trening

[@trenermariuszmroz]

Jeśli ktoś nie monitoruje spożycia kalorii, to jeśli spożyje 1-2 razy dziennie dodatkową garść orzechów czy 2 banany to może przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, w tym deficyt kaloryczny 🙂. Nie miałem tutaj na myśli, aby wykluczyć te produkty z jadłospisu 🙂

[@sawomirkoseski3682]

Ja mam taki problem,jestem kierowcą ciężarówki,mało tego,pracuje w nocy a w dzień śpię,i tak mało tego,bo zaczynam pracę o 18:30 i kończę ok 7:30, idę spać nie jedząc przed snem,ok 14:30 wstaje i szykuje obiad (na śniadanie 😁) zwykle warzywa z patelni w towarzystwie 2-jajek sadzonych,na nockę szykuje 2x bułka z wędliną lub serem białym,spadek wagi symboliczny. Przed snem 10 min z gumami bo na więcej nie mam mocy. Jaka rada dla mnie oprócz zmiany pracy? Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Dobrym sposobem będzie przygotowanie sobie więcej posiłków już w domu, a co do czasu na trening to już sam musisz go sobie jakoś wygospodarować

[@CSeSTRO]

Zacząłem redukcję i mieszam śniadania, jednego dnia serek wiejski z warzywami a drugiego dnia śniadanie składa sie z samego ok. 200-300 gram arbuza. Czy taki arbuz na śniadanie to dobry pomysł ?

[@trenermariuszmroz]

Sam arbuz nie jest dobrym pomysłem na śniadanie. Zadbaj o pełnowartościowe śniadania, które dostarczą Ci węglowodanów, białka i tłuszczów. Dzięki temu będziesz dłużej syty i dostarczysz niezbędne składniki odżywcze :)

[@goldziki111]

Właśnie kawusię popijam i bułka z żółtym serem i kechupem😋😋😋5 kg nadwagi😉

[@trenermariuszmroz]

To chyba trzeba coś zmienić :D

[@BombaOfficialab]

Co powinienem jeść? Mam 14 lat, 65 kg, 170 wzrostu. Chciałbym zbić i myśle ze jest to idealny moment bo zaraz wakacje startują. Mige liczyc na pańska pomoc?

[@trenermariuszmroz]

Ogranicz mocno przetworzone rzeczy i więcej się ruszaj, powinno pomóc

[@BombaOfficialab]

@@trenermariuszmroz dzieki

[@krecik.briiimmmbriiim2532]

i jak?

[@BombaOfficialab]

@@krecik.briiimmmbriiim2532 59.5, krata prawie jest, Głównie bieganie i Siłka

[@papalolo4253]

Bułka z serem szynka pomidorem i rzodkiewką może być?

[@trenermariuszmroz]

Może 💪

[@juliasobocinska3729]

Ja najczęściej teraz jem jakiś owoc + wodę lub dwa chrupkie pieczywka żytnie z szynką i ogórkiem kiszonym 😁

[@trenermariuszmroz]

Pamiętaj że owoc to same węglowodany proste

[@9963mario]

@@trenermariuszmroz ja zaczęłam - zamiast słodycz jeść owocne to też źle?

[@ambitnyambiwertyk]

Ja tam zazwyczaj jem na śniadanko np. Jajecznice albo jakieś kanapki i serem i ważywami ;>

[@ambitnyambiwertyk]

Warzywami

[@trenermariuszmroz]

Fajne śniadania

[@bozennak4564]

Czy dieta 1400 kalorii jest wskazana po 70 roku życia? Mam problem z nadwagą. Nie jemu po 6 pm.

[@trenermariuszmroz]

Dieta 1400kalorii to bardzo mało

[@bozennak4564]

@@trenermariuszmroz dziekuję za odpowiedź

[@zlyporucznik4130]

JO

[@reilla0]

Tu brakuje napisy, czy mógłbyś Pan dodać tu napisy? Byłabym bardzo wdzięczna 🙌

[@trenermariuszmroz]

Już są 💪

[@reilla0]

@@trenermariuszmroz bardzo dziękuję Pan Mariuszu.

[@reilla0]

@@trenermariuszmroz Pan Mariuszu, mam pytanie, jem rano na śniadanie owsianka z suszone daktyle 3 szt. Czy daktyle jest ok?

[@kiepsky5115]

czyli lepiej zjeść np. bułki z np. serkiem + jakiś owoc i dopiero czekanie na kolejny posiłek za parę godzin niż bułki z serkiem i za godzine jakiś owoc?

[@trenermariuszmroz]

To też jest bardzo indywidualna kwestia, ale czy taki jeden owoc zaspokoi Twój głód na kilka godzin?

[@kiepsky5115]

@@trenermariuszmroz czyli mogę np zjeść śniadanie, za jakieś dwie godziny np. mango i za około dwie godziny obiad?

[@mariusztomczyk7884]

ja jem 2 posiłki i nie jestem głodny po prostu mówie sobie że teraz powinienem coś zjeść

[@trenermariuszmroz]

To kwestia mocno indywidualna :)

[@sarazielinska5578]

Czy dieta kopenhaska jest zdrowa?

[@trenermariuszmroz]

Niestety nie, jest dietą mocno restrykcyjną, niskokaloryczną i niedoborową. Jeśli chcesz schudnąć, postaw na zbilansowaną i pełnowartościową dietę z bezpiecznym deficytem kaloryczny.

[@mariosuperbros3]

A ja paczkę slonecznika do filmu wieczorem przed snem i do tego jablko czy gruszka .... hahah

[@trenermariuszmroz]

Oj to bardzo duża dawka kalorii :D

[@mariakossecka7437]

ja jem słodkie i hudne

[@olgaamdrzejewska3870]

Owsianka tylko i wylacznie z jablkiem i cynamonem.

[@trenermariuszmroz]

Dodałbym do tego coś białkowego

[@sylwiasolecka1420]

Shake bez cukru albo gdy mi się nie chce robić to na śniadanie foodini

[@trenermariuszmroz]

A nie lepiej coś zjeść niż wypić na śniadanko :D ?

[@sylwiasolecka1420]

Ogólnie jestem na diecie 3 posiłki płynne, 2 niewielkie stałe 1000-1300 kalorii i widzę piękne efekty przy bmi troszkę ponad 40

[@sylwiasolecka1420]

Podobno posiłki w formie płynnej ulegają szybciej przemianie. Ponad 2 kg mniej od walentynek

[@trenermariuszmroz]

@@sylwiasolecka1420 Jest to totalna głupota! Jest to bardzo niezdrowe i prawdopodobnie nastąpi efekt jojo

[@sylwiasolecka1420]

Nie wiem czy taka głupota gdyż zostałam zainspirowana przez ofertę jednej z firm cateringowych (posiadała również opcję 1000 kalorii) zaznaczoną jako rodzaj diety Dieta Optimal. Obecnie na grouponie można znaleźć cateting 600-800 kalorii postu Ewy Dąbrowskiej. W tydzień schudłam z 103,6kg do 100,9kg i co najważniejsze zmniejszyły się hiperglikemie a byłam już na insulinie (cukrzyca typ 1 której zupełnie nie rozumiem, bo przez lata lekarze wmawiali mi typ 2 cukrzycy a w badaniach wyszedł typ LADA). Jedyne co mnie niepokoi to poranne zawroty i bóle głowy oraz uczucie zmniejszonej odporności

[@adrianosiemano7959]

W moim przypadku, rano są dwie bułki + kawa, a wpracy jest to samo przez 10 godzin ale jest więcej kawy. Po pracy jest obiad a w nim są ziemniaki. Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Ważne, że nie sama kawa z rana 💪

[@adrianosiemano7959]

@@trenermariuszmroz Chciałem dodać, że to praca fizyczna i tak się odżywiam dzień w dzień. Bez żadnych pustych kalorii. Schudłem 5kg. Tylko został brzuch. Szukałem ćwiczeń aby poprawić swoją sylwetkę i znalazłem. Ale brakuje mi diety bialkowej. Chciałbym poprawić sylwetkę.

[@trenermariuszmroz]

@@adrianosiemano7959 Jeżeli potrzebujesz indywidualnej pomocy to zapraszam do współpracy sklep.mariuszmroz.pl/

[@Adam-py6fz]

To co wolno jak k nic nie wolno?

[@trenermariuszmroz]

Wszystko wolno, jedynie produkty mocno przetworzone warto ograniczać :)

[@damiancuber8761]

Po orzeszkach sie tyje.🤣 ,główna wina siedzi w weglowodanach . Dieta keto pokazuje jak sie leci z wagi jedząc sam tluszcz. Wywalić wegle i nie będzie problemów z waga. Stosowac post przerywany. A najlelsza dieta dla cwiczacych to nie zadna zbilansowana . Tylko w dni treningowe jedziemy na niskoweglowodanowej diecie ,a w dni przerwy keto.

[@trenermariuszmroz]

Wina leży w nadwyżce kalorycznej, nie w żadnym z makroskładników ;)

[@Brutus__]

No dobrze, ale jeśli orzechy są posiłkiem w ciągu dnia, a nie przekąską - to choć mają dużo kalorii, to podobno nie da się od nich przytyć. A ile witamin i minerałów.

[@trenermariuszmroz]

Tak, jeśli wliczysz kalorie z orzechów w swoje zapotrzebowanie kaloryczne, to nie przytyjesz 🙂.

[@katarzynazawada5416]

Ja jem na śniadanie jajecznice to dobrze czy nie

[@trenermariuszmroz]

Okej, ale zalezy tez z czym ;)

[@ingabeta8106]

Ja na sniadanie jem jogurt naturalny + owoce

[@trenermariuszmroz]

💪

[@renatakusz5998]

3jajka ugotowane,swojski majonez,zestaw sałatek,tłuszczowa bułka z mąki migdałowej😁

[@michalsztajnberg8038]

Mam wrapa z jednego placka tortilli 3 plastry szynki parmenskiej Mozarella Rukola Pesto Pomidorki koktajlowe

[@trenermariuszmroz]

Fajny posiłek 💪

[@filippa7308]

Czy orzechy nie zawieraja bialka ?

[@koczkodan7771]

Nie wiem jak z cała resztą orzeszków, ale te ziemne posiadają dość sporo, jednakże maja jednak niestety więcej tłuszczy.

[@trenermariuszmroz]

Zawierają, ale jest to produkt bardziej tłuszczowy niż białkowy

[@nicecb3599]

Na masie jem czystp 4100kcal waga idzie w górę A czuje głód co robić?

[@MrLopec]

Rośniesz to trzeba jeść więcej :D Jaka aktualna waga? Tak z ciekawości bo kalorii sporo.

[@nicecb3599]

73

[@MrLopec]

@@nicecb3599 No to tym bardziej dużo kalorii przy takiej wadze więc dziwne że głodny chodzisz. Jak stoisz z białkiem? Produkty bogate w błonnik czy też mocno sycące o których już Mariusz wspominał w innym nagraniu też powinno być jak najwięcej. Jajka, ziemniaki gotowane, płatki owsiane czy też różnego rodzaju otręby. Można jeść czysto dużo węgli i się nie sycić. Ja przykładowo mało jem ryżu, bo jestem w stanie zjeść ponad 500g i nie czuć sytości jeśli nie podbije tego dużą ilością białka. Ryż się bardzo łatwo przyswaja a ziemniakami zwłaszcza gotowanymi szybciej się najesz.

[@nicecb3599]

Jem czysto i też mam dużo blonnika w diecie, białka 2.5gr na 1kg dużo kalori ze względu na pięć treningów piłkarskich w tygodniu i 3 siłowe

[@trenermariuszmroz]

Spróbuj jeść więcej warzyw i produkty mniej kaloryczne, ale to bardzo dziwne, że na takiej kaloryce jesteś głodny :D

[@Syropek]

Moje śniadanie... 4 jajka sadzone, kromka chleba żytniego z masełkiem i papryka :)

[@trenermariuszmroz]

Fajnie 💪

[@ninamrowka4823]

Ja mogę codziennie rano jeść płatki owsiane na mleku. Normalnym krowim 3.2% . Wystarczy mi to na pół dnia.

[@trenermariuszmroz]

Nie jest to najlepszy posiłek 💪

[@ninamrowka4823]

@@trenermariuszmroz Dlaczego?

[@trenermariuszmroz]

@@ninamrowka4823 Dodałbym tutaj jakiś dodatek białkowy, może jakieś owocki

[@ninamrowka4823]

@@trenermariuszmroz A mogą być zaraz po tych płatkach. Bo Ja nie nawidze takich zmieszanych z mlekiem

[@michaadamczyyk6835]

Owsianka z serkim wiejskim i masłem orzechowym 💪

[@trenermariuszmroz]

Fajne śniadanko 💪