Закрытая лекция школы женского фитнеса: нюансы техники работы на кубе, секреты в тренировке ягодиц

[@ВикторияШпанько-р7с]

Добрый день, страничка в Инстаграме у вас есть?

[@nastusianovikova]

instagram.com/nastusianovikova?igshid=NDk5N2NlZjQ=

[@renata270761]

Настя, добрый день! Мы с тренером делаем болгарский выпад в смите. Ногу на лавку назад, присед с весом 5-7 кг на рабочей ноге бедро до параллели с полом. Тоже очень хорошо прорабатывать большие ягодичные! Встать на 12-й раз только за счет работы ягодиц - ну, мне очень сложно. Если что, мне 62 года, тренировки 1 год 4 месяца.

[@КамиллаИскакова-п3ы]

Спасибо ❤ Настя каждому отвечать ,объяснять это просто вау +1000000 к карме

[@nastusianovikova]

Благодарю 🥰🫶🏻

[@liliiasalaichuk4351]

Спасибо)) классная выдержка из курса! Надеюсь, что получится пройти у вас следующее обучение!❤❤❤

[@nastusianovikova]

Это не выдержка, это лишь 1% 😅 просто кусочек одной из лекций )))) Спасибо 😘👌🏻😍

[@ОльгаШиленко-е4е]

Анастасия спасибо. Так рада,что наткнулась на канал пресс 227 и нашла вас. Так хорошо объясняете в этой не простой сфере. Я год назад начала активно изучать тренировки. Пробую ваши техники читаю всё по несколько раз. Мечтаю попасть к вам на курс и приобрести у вас тренировки для себя ❤️❤️❤️. Усиленно работаю, чтоб мои планы осуществились. Спасибо за информацию ❤️❤️❤️

[@nastusianovikova]

🥰🫶🏻 Благодарю. Мечты должны сбываться, я часто иду людям на встречу, помогаю, так что не бойтесь обращаться на прямую 🤝💖

[@Sonya_lisa-pn2jl]

Настя, спасибо за видео огромное!!!

[@nastusianovikova]

🙏🏻❤️

[@krisl8897]

Как я по Вам Настенька соскучилась. Так интересно Вас слушать и смотреть.

[@nastusianovikova]

Благодарю ☺️🤝 Надо бы в эфир выйти, давно обещала провести по теме рпп 🫶🏻

[@krisl8897]

@@nastusianovikova О, дааа. К сожалению эта тема слишком сейчас актуальна и в основном не из за не верно подобранного БЖУ, а из за дичайшего стресса которому подвержены такие люди. Настенька, появляйтесь пожалуйста почаще, очень важно сейчас "отвлекаться" на что то позитивное и красивое (отвлекаясь от своих проблем)

[@ЛитератураЕгоровой]

Спасибо за вашу работу!

[@Полина-и3г1ь]

Стала приседать так как вы показываете и я вообще забыла , что такое боль в квадрах после тренировки) а попа горит!

[@nastusianovikova]

😎👍🏻

[@asiman_trainer]

Супер 🔥👏🏽👍🏽

[@АннаКириллова-ц9й]

Отлично чувствуется ягодичные мышцы в данном упражнении и на след день. Но у меня очень устают руки, когда делаю

[@nastusianovikova]

Значит это упражнение рановато по вашему уровню тренированности 🥰 Еще не хватает достаточно силы в ногах. Наработаете со временем ✨

[@лесокотлесокотович]

Мне приседать классическим способом сложно,ноги длинные.Приходится делать ближе к балетному плие.А то, что показано у Насти очень удобный угол для сгибания.Вариант на возвышение считаю лучшим для тренинга самой популярной части тела.Спасибо

[@nastusianovikova]

💖🤝

[@МаринаМ-ч7я]

Спасибо, очень грамотно и доступно объясняете. Подскажите пожалуйста, когда делаем куб ногу ставить по центру или по плечу?

[@nastusianovikova]

По плечу 💖

[@ЕкатеринаГоршкова-о7о]

Настюшка,такая умничка😋

[@nastusianovikova]

💖🥰

[@ЯнаСняткова-э6с]

Спасибо 👍👍👍👍👍

[@АннаКорбан-т5д]

Спасибо 😊

[@giorgigiorgi392]

wow bravo

[@annakolesnyk8261]

❤

[@olga7454]

Настя, у вас зріст 184 см? Я думала, що ми десь одного зросту 175 см. Дивлюсь вас давно, сьогодні дізналась про вас цікавий факт. Мені дуже подобається ваша фігура, дякую за ваші корисні відео на каналі

[@nastusianovikova]

У меня рост 173-174 см )))

[@olga7454]

@@nastusianovikova ой, я щось не так мабуть почула) Ще 2 раза переслухала і почула «84». Дякую за уточнення 😊 значить у нас однаковий майже зріст.

[@ya_trainer]

Здравствуйте, Настя 🌷 Мне тренер говорит, что нужно качать все мышцы одинаково, что должен быть баланс, когда я говорю, что не хочу нагружать квадрицепс, это травмоопасно, когда одна мышца отстает от другой, так ли это?

[@nastusianovikova]

нет ) потому что в жизни мы встречаемся с тем что у многих людей некоторые мышечные группы в спазме и их наоборот не стоит закачивать. Их необходимо только растягивать и расслаблять. Так например у большинства спазмированна квадратная мышца поясницы, верхняя порция трапеции или тот же квадрицепс. Кроме того в женском тренинге абсолютно не приемлем подход «качать все подряд» в силу абсолютно других целей телостроительства.

[@lapushka956]

как тоже попасть на Вашу лекцию?

[@nastusianovikova]

Это целый курс, состоящий из 10 лекций 😍 novikovafitness.com/rus

[@arithk8382]

Не знаю, эти воздушные выпады сомнительная техника. Ты за счёт чего поднимать то себя будешь? Квадрицепс тут включается по полной. Ягодицей не поднимают, поднимают ногами

[@НаталияРудык-с8и]

Девушку можно вывезти из села, но вот СЕЛО из девушки вывести НЕ ВОЗМОЖНО !!!

[@nastusianovikova]

И Вам всего самого доброго Наталья 😍 Вы такая красивая девушка, жаль что так рассуждаете. Я вот очень уважительно отношусь к людям с любого места: и с села и с города. Главное чтобы человек хороший был и воспитанный. Вас кстати не учили, что оскорблять людей не красиво?

[@olga7454]

інтелігентна людина ніколи не буде писати образливі слова іншій людині. Ви своїм коментарем показали усім, а в першу чергу собі, що ви не є вихована, навіть якщо ви у великому місті виросли це нічого не змінює, якщо ви дозволяєте собі ображати інших людей, які вам нічого поганого в житті не сказали.