Как делать выпады, чтобы не болели колени?

Короткое видео с техникой будет полезно не только тем у кого болят колени, но и для тех кто хочет почувствовать ягодицы в выпадах на переднюю ногу.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitnes...
Инстаграм Анастасии Новиковой www.instagram....

[@МаринаМацола-ф2щ]

Анастасия, спасибо большое за ваши видео. Я все ещё продолжаю делать ваши домашние тренировки. Я думаю, что есть много девушек которые занимаются дома. Я была бы очень благодарна, если бы вы также снимали не только упражнения в спортзале, но и альтернативу. В домашних условиях. Спасибо большое

[@roxanalopezoviedo4147]

Як грамотно пояснила, дякуємо! Коліна справді боліли, тільки задумалась в чому причина, а тут відео актуальне!

[@ТетянаПетращук-и7л]

Большое спасибо за все нюансы этого упражнения! Вы супер профессионал! ❤️❤️❤️

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@asiman_trainer]

Для меня больше эффективное и поставить технику своим клиентом это приседания. Выпады не даю. Но всеровно спасибо большое за видео 👍🏽

[@ЯнаСняткова-э6с]

👍👍👍👍👍👍Спасибо огромное

[@Анастасия-г5с4т]

Анастасия, огроменное спасибо, за то что делитесь полезной информацией! Пойду качать 🍑

[@nastusianovikova]

🥰💖

[@likalika7920]

Вообще не могу делать выпады, ооочень копчик болит почему то в этом упражнении:( Но хорошо, что хоть в кубе получилось приспособиться, чтобы ничего не болело. Потому что форма движения схожая и проблема даёт о себе знать. В любом случае, спасибо вам за нюансы, о которых никто больше не говорит ❤

[@merilynmonroe3133]

И у меня тоже так, значит перекос где-то идёт.

[@amirastaria2915]

Спасибо ❤❤❤

[@ТаинаСилантьева]

Спасибо за видео 💖

[@Алла-з5ъ7о]

спасибо!!!

[@svitlanakamsha1305]

Спасибо

[@МаринаГасанова-ъ1ш]

Анастасия здравствуйте! У меня вопрос не по теме данного ролика. У меня имеется сутулость. Естественно выполняю упражнения от сутулости. Вопрос:в зале выполняю для укрепления спины вертикальную тягу за голову. Может ли это упражнение, именно в такой технике усугубить рост "валиков" (подмышки)? Я не делаю разводки. Вообще полностью программа в спортзале у меня составлена по Вашим рекомендациям. Спину укрепляю тремя упражнениями (я про спортзал) тяга вертикальная за голову, тяга в наклоне, горизонтальная тяга

[@meharkaur2327]

Благодатю за технику. Подскажите,колени не болят, но хрустят. Можно ли делать выпады?

[@nastusianovikova]

@@meharkaur2327 можно) хруст без боли не является признаком проблем )))

[@tamaratamara594]

❤️🙏🙏

[@selenaka5512]

С Новым годом, с Рождеством, Настенька.🐇❄🎄🎁🙏🐇Можно ли приседать каждый день без веса, не уменьшится ли попа из-за этого ещё, а с весом например 2 раза в неделю? Спасибо🙏💕

[@nastusianovikova]

Все индивидуально) какая цель в ежедневных приседаниях?)

[@selenaka5512]

@@nastusianovikova Мне просто нравится состояние подтянутого тела , после недели ежедневных приседов и состояние, но очень хочу округлить и увеличить попу, с весом (небольшим пока) занимаюсь раз в неделю, мне главное, чтоб попа не пропала от ежедневных приседов (та, что есть на сегодня )😂, а то совсем останусь без 😉

[@nastusianovikova]

@@selenaka5512 силовые тренировки раз в неделю не дают никакого результата. Вы пропускаете период суперкомпенсации и возвращаетесь к тому с чем пришли в зал, на начальный уровень. В итоге прогресса в составе тела нет, только постоянный стресс для организма. Тренировки должны быть подобраны по уровню тренированности, не меньше 2 раз в неделю и не только на попу. Важно развивать тело комплексно

[@selenaka5512]

@@nastusianovikova Спасибо огромное за ответ,Вы замечательный человек и красотка во всех пониманиях 😍🦋,перейду на 2 раза в неделю,я не только на неё делаю, просто не написала , так как волнует больше ОНА 😉!

[@faridashure5813]

Спасибо большое Анастасия ! У меня вопрос: какая нога здесь работающая, передняя или задняя, или обе?

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, обе )

[@СветланаИванова-н6в1я]

Анастасия, разрешите задать вопрос. Пересмотрела видео про выпады в тренажере Смита. С искривлением позвоночника стоит ли делать, или лучше избегать? После ваших видео вернулась к смиту. За весом не гонюсь. Акцент на правильность техники. Для ягодиц делаю комплекс из пресс227. Для женщин эктоморфов. Взяла за основу. Комплименты о попе получала)))) но вот ямочки бы заполнить)) так вот... Мысли об искривление заставили при задуматься.. Выпады в смите не симметричное упражнение. Не противопоказано ли оно при данной проблеме?

[@nastusianovikova]

Все индивидуально и зависит от вашего уровня тренированности и наличия/отсутствия мышечного корсета ))

[@СветланаИванова-н6в1я]

@@nastusianovikova ок.. Буду вводить в тренировку, но оч внимательно. Тренированность есть.) всем что вы показываете хочется делать. Смотрю только вас и пресс227. Спасибо Настя

[@Tanya_lavin]

Светлана, тоже проблемы с позвоночником. После "одноногих" упражнений дискомфорт иногда... Заменила выпады в Смите приседаниями там же в нижней амплитуде (с упором пятками). Анастасия показывала на канале Пресс227

[@СветланаИванова-н6в1я]

@@Tanya_lavin да, благодарю,. Во вторник иду в зал. Как раз попный день) еще раз пересмотрю у них про приседы в смите. Еще помню были ролики затрагивающие искривление позвоночника. Что я запомнила, так это то что за весами не стоит гнаться.. Будем работать)

[@DemidThe555]

Настя здравствуйте! Как думаешь, в чем может быть проблема, у пары девочек дискомфорт в колене не передней ноги, а задней. Сильно далеко ногу не ставим, носок и колено в одну сторону, чуть с разворотом наружу. Изначально какие то проблемы с коленями?

[@KeDi3030]

Настя, в этом упражнении нагрузка больше идет на заднюю или переднюю ногу? Какая нога устает больше, передняя или задняя ?

[@nastusianovikova]

Нагрузка распределяется равномерно

[@lizalitvak8843]

Добрый день) в этом варианте работает нога, которая впереди?

[@nastusianovikova]

Да )

[@ТатьянаНовикова-я3ч]

@@nastusianovikova а задняя в работу не включается? Квадрицепс передней в работу не включается, но работает задняя нога и ощущение забитости квадрицепсов присутствует. Это неправильная техника ?

[@nastusianovikova]

@@ТатьянаНовикова-я3ч есть разные варианты работы. В данном случае акцент на переднюю ногу. Задняя почти не ощущается

[@MrEnot-je6qu]

@@ТатьянаНовикова-я3ч здравствуйте, у меня тоже самое, забивается квадра задней ноги, прям очень сильно.

[@nataliya9005]

Для меня выпады но со штангой на месте самые эффективный для ягодиц. Приседания и рядом не стояли.

[@nastusianovikova]

Да, об этом у меня есть видео . Здесь речь о том как снять нагрузку с коленных суставов ))

[@nataliya9005]

@@nastusianovikova да. Это тоже очень актуально. Спасибо вам большое за ваш контент.

[@laumapohl5787]

Неужели никакие части тела, кроме ягодиц, не интересуют людей?

[@nastusianovikova]

@@laumapohl5787 увы, это так 😂

[@laumapohl5787]

@@nastusianovikova но ведь без работы над верхним отделом, тоесть мышцами спины , грудного отдела приседания с весами, да и выпады очень даже травмоопасны для новичков. Некоторые лопатки свести вместе не могут, а туда же: ягодицы качать(((. Ещё разминкой пренебрегают, растяжкой

[@ЛюдмилаИркабаева]

Настя, здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, колено задней ноги идет четко вертикально вниз или чуть в сторону?

[@nastusianovikova]

Перпендикулярно в пол 💖

[@giorgigiorgi392]

Good pls more glute Video ❤❤❤

[@Салонпарикмахерская]

Отталкиваемся передней ногой или задней?

[@nastusianovikova]

Двумя, распределяя нагрузку равномерно )

[@sanasay3795]

Так на какую ногу вы делаете акцент?

[@nastusianovikova]

Распределяйте нагрузку равномерно