PORQUE EU ACORDO CEDO? Benefícios e como eu consegui…

🙋🏼‍♀️Oii pessoal! No vídeo de hoje eu compartilhei com vocês alguns conselhos valiosos que me fizeram acordar cedo todos os dias, criar esse hábito incrível que nos permite usar o nosso corpo ao nosso favor e termos dias mais produtivos! Te contei os grandes gatilhos mentais que me fizeram acordar cedo e alguns cuidados para se ter para conseguir por em prática na sua vida!
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Tenho 18 anos.
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[@nataliapersicog]

Olá pessoal, comenta aqui o que você achou desse vídeo! Qual foi o seu maior insight que tirou dele! Quero muito saber!👇🏻

[@DiegoAraujo1]

O maior insight que tirei foi o ciclo novo que começa quando fica enrolando pra levantar. Eu faço isso direto e não sabia que esse era o motivo de eu ficar zumbizando de manhã. Vou testar amanhã alguma técnica pra levantar logo no primeiro despertador.

[@DiegoAraujo1]

@@usuarioxx97 testei hj de manhã, colocar o despertador longe da cama, perto do café, daí me forçou a levantar de imediato pra desligar, e já tomei o café pro sono passar, e deu certo. Fiquei bem menos zumbí. Obrigado pela dica Nat!

[@zelia_cavalcante7706]

Nat! Qual livro você indicaria pra estudar sobre o relógio biológico?

[@noemiaribeiro8044]

Imagino o Orgulho Dos seus Pais ter você como filha ❤

[@evelysilvaoficial1926]

Eu tenho 14 anos, costumava acordar meio dia ou 11 hrs e aquilo estava me fzd ficar mal cmg mesma, acordava e como já tinha que ir direto a escola 12:15/20 eu ñ aproveitava muito do meu dia, e estava me sentindo sem um rumo, sem um objetivo de vida, comecei a pesquisar para saber como ter melhores hábitos, pois eu estaria mudando totalmente a minha rotina. Encontrei seu canal e estou amanda, para quem acordava 12 hrs agora estou acordando no máximo 8 hrs, eu sei que ainda é tarde mas procuro ser minha melhor versão todos os dias, eu faço exercícios físicos todos os dias, comecei a tentar ter uma alimantação mais saudável( coisa que antes eu ñ ligava nem um pouco) e estou muito mais produtiva com meus estudos e comigo mesma. Me sinto bem, me sinto útil e espero realmente que eu consiga melhorar a cada dia que passar. Obrigado Natália, vc ñ sabe o quanto tem me ajudado, eu queria muito que se vc puldesse , ensinasse algumas receitas mais saudáveis, pq eu moro com meu avós e eles ñ têm uma alimentação muito boa, mas eu aceito o desafio de me reinventar na cozinha pois sei que eu alcansarei os resultados com muita perseverança e disciplina!

[@manusena8125]

Arrasou lindaaaa!! Não desista de você NUNCA, se orgulhe de você, por tentar todos os dias ser uma menina melhor!!

[@michellereis8796]

Aí que orgulho, sim, cada dia melhor! Parabéns você vai chegar muito longe e vai ajudar a muitos. Deus te abençoe.

[@ferr_perfumada]

Que amor! Queria ter seu pensamento aos 14 também

[@barbarapeixotoav]

Que lindo seu relato, orgulhosa de ti ❤

[@lorefernandesleidaatracao]

Precisava desse vídeo, agora mesmo irei largar o celular, deixar o quarto organizado e ler até ir dormir!

[@Bianascame]

Eu moro na Alemanha 🇩🇪 aqui já são 21:30 hoje eu acordei as 6:00 fiz tudo o que eu planejei no dia agora e hora de dormir 🥱 desde que passei a te seguir minha vida mudou obrigada 😊 muito feliz

[@vanessarozemberg]

Natalia, sinto que saí de uma conversa na terapia ao ver esse vídeo porque é sobre desconstrução, sobre o fato de que a disciplina deve nos moldar, não nossos sentimentos (conforto, desânimo e etc). Você é benção demais! Obrigada por ser disciplinada porque isso demonstra, além de amor próprio, amor ao próximo (nós e os que te cercam). Você é um exemplo de que a disciplina deve ser exercida porque se você não a tivesse, não teríamos um conteúdo tão bom pra nos fortalecer e amadurecer! Te amo muito, Nat 🤍 Que Deus continue a brilhar Sua Luz sobre você! Ele te ama demais!

[@Camomila26]

Eu sou uma pessoa altamente sensível, por isso o sono é uma questão pra mim. Eu começo a me preparar pra dormir desde a hora que acordo. Esse ano aprendi o que fazer pra conseguir ter um sono de qualidade, incluindo as coisas que vc falou. Faz total diferença.

[@jessicaferreira5095]

Natália, cheguei hoje é to aqui maratonando você. Não dá vontade de parar! Você é o tipo de pessoa que eu quero ser, e eu queria ter tido essa maturidade que você tem, quando tinha sua idade.

[@SamanthaTeles-lc3sp]

sem duvidas o melhor vídeo que trata sobre o assunto, claro e direto! Eu amei

[@user-yx2pl2xn3t]

Eu vendo esse vídeo é usando seus vídeos pra dormir 😂😂😂 Natália tua voz da muito sono é quase uma meditação guiada. Amoooo❤

[@marinaandrade1609]

Quanta sabedoria em uma pessoa só! Que Deus te abençoe imensamente, eu me sinto lisonjeada pela oportunidade de acompanhar o seu conteúdo.❤

[@andressadereis]

Amei o vídeo! 👏🏻 Eu durmo 7 ou 8 horas por noite, e pra mim é o máximo que consigo.. quando insisto pra dormir mais, principalmente final de semana, eu fico muito mau, me sentido lerda e não consigo fazer nada. E isso é pior, pq não aproveito de vdd o final de semana pq só quero ficar deitada🥴.. Mas, preciso melhorar na questão do celular, as vezes mexo na cama antes de dormir😅, e minha mente não descansa de vdd... Nat, seus vídeos são necessários, vc é incrível de vdd, te admiro de mais!!! ❣️

[@mariaclaraxavier_]

Nossa, que vídeo maravilhoso! Estava pesquisando sobre higiene do sono domingo, pois estudo a noite e chego da universidade às 22h30min e preciso acordar cedo para fazer o quê é importante para o meu dia e esse vídeo ajudou muuito. Obrigada! Você é uma pessoa muito sábia. Beijos ❤

[@maellygoulart]

Eu acordo cedo todo dia para trabalhar, tomo sol tanto no ponto de onibus quanto no trecho que faço a pé. E mesmo assim a vontade é procrastinar o dia todo kk

[@o.diogoreis]

Vídeo incrível e verdadeiro! Acordando cedo há 15 dias e posso dizer com certeza: É muito melhor acordar cedo, aproveitar o seu dia e dormir cedo do que acordar as 10h da manhã com aquela sensação de dia perdido. Parabéns pelo vídeo, Natália!

[@izabellytawane5824]

Que vídeo maravilhoso! Que Deus continue te abençoando Nati por cada dica, cada conselho ❤❤❤

[@nathysantos90]

Que conteúdo precioso! Obrigada Natalia!

[@mariacarolinabatisteti145]

Espero ansiosa para cada video seu, é terapia, é calmaria... obrigada por me ajudar tanto

[@leticiaalmeida5310]

Orgulho de você nat! Estás me inspirando demais a cada dia ❤

[@hellenhellen6607]

Incrível, você foi uma chave para minha mudança Natália 👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@caroline2pcostapereira255]

Verdade esses pequenos pontos fazem a diferença,obrigada linda Deus te abençoe 💗😘

[@kawanamariadasilva7399]

Nossa, que vídeo necessário! Deus te abençoe muito!!

[@DeyseBarbosa]

Que vídeo sensacional!!!! Perfeito! Obrigada Naty ❤

[@anaschueda]

Adorei o vídeo, com certeza vai servir para mandar para pessoas que precisam disso, muito obrigada Nath!

[@hudsonmenezesdev]

Que vídeo extremamente necessário e didático, obrigado por compartilhar conosco seu conhecimento Natalia! Ganhou um inscrito ♥

[@kamilamoura-vr1bp]

obrigada Natalia, por seus vídeos! vc me inspira muito a dedicar tempo para o senhor, também estou me sentido melhor comigo mesmo fora que sinto mais vontade de ser produtiva na faculdade e no trabalho. esta sendo mais fácil cuidar da minha rotina , estou tendo muitos resultados, por favor não pare com seus vídeos.

[@angeloferreira5065]

Parabéns pelo vídeo, obrigado por compartilhar os seus hábitos.....Deus te abençoe !

[@raquelinamerica]

Muito informativo esse video! Adorei! É muito gratificante quando a gente tem um dia produtivo e consegue fazer as coisas que queremos para cumprir os nossos objetivos. Eu acordo cedo para ir na academia e logo depois vou trabalhar. Ir na academia logo de manha mudou minha vida. Me da energia pra começar meu dia e é uma coisa a menos pra eu pensar pra depois do trabalho, quando estou cansada. As vezes quando a gente pensa muito pra fazer algo, dá preguiça! O segredo é não pensar muito e ja ir logo fazendo oq tem q ser feito. Eu acordo e já levanto logo, me troco e saio. Não dou tempo pra pensar e enrolar.

[@vitoriafonseca_]

Você é tão novinha, mas tão sábia e inteligente! 👏🏼🥰

[@talytastefany]

Muito bom! O óbvio que precisa ser dito! Parabéns pela riqueza desse conteúdo.

[@stephanieoliveira4185]

Modo NatFlix ativado! haha Eu já assisti uns 5 vídeos e hoje acordei 06h e fui pra academia! Muito obrigada por me incentivar!

[@jhonathanoliveira6418]

Olá! Faz um tempo que estou acompanhando seus vídeos no Instagram e agora pelo You tube. Aprendi muitas coisas importantes e estou me esforçando para dormir cedo para ter uma melhor qualidade de sono e acordar mais disposto. Seus vídeos estão me ajudando e inspirando muito! Até indiquei ao meu irmão! Gosto da linguagem simples e sem enrolação que você usa. Desejo sucesso! 🤝

[@neumamarialeaodossantosdin1519]

Essa menina é uma bebê linda e com tanta maturidade…ameiiii

[@thaiso08]

Muito obrigado, Deus te abençoe.

[@milenesantos2151]

Obrigada pelo vídeo! Amei todas orientações.

[@elviscarrazedo4926]

Acordar cedo é um hábito prioritário que diante de diversos fatores benéficos, promove um melhor aproveitamento do dia também... Muito bacana a explicação fundamentada! 🙌🏼

[@luizmsilvei]

Ótimo vídeo. Motivacional! Até

[@silvanalacorte7832]

Boa noite Natália, mais uma vez o vídeo está sensacional, sem palavras 👏👏👏👏👏👏 show, amo 😍🥰🥰 tudo se bom pra você, sucesso sempre ❤❤

[@palomaeiarazul]

Nessa semana estou precisando de um help. Então estou maratonando o seu canal, tomando uma boa dose de inspiração. Já assisti todos os vídeos, mas to assistindo tudo de novo 😅

[@mauracarpi703]

Parabéns querida ótimo trabalho...sigo tudo isso a risca👏👏👏🙏🙌 Gratidão

[@jorgejorjao9918]

Grato pelos ensinamentos.

[@milenagabrielly0202]

Natália você não sabe o quanto me ajudou!!! ❤❤❤🥰🥰 Obrigada de verdade!!! Você falou tantas coisas que eu precisava escutar. Com a Graça de Deus eu vou melhorar!!! Foco e compromisso e o auxílio de Deus. 🙏🏻🥰 Muito obrigada!!! Amo o seu jeitinho calma e amorosa, você transmite uma paz. Deus te abençoe sempre e sua família!!! Muitas felicidades!!! Que Deus lhe em dobro!

[@julianaverissimo509]

Adorei esse conteúdo e a forma que você passou! ❤❤

[@jamiledamaresdiniz255]

Nathália muitooo obrigada seus vídeos anda me ajudando muito eu procrastinava muito mais comecei a ver seus vídeos e vem me ajudando bastante tô viciada demais nós seus vídeos e ando mais organizada e produtiva muito obrigada preciso melhorar ainda em algumas coisas mais eu tô me esforçando bastante e tbm comecei a pouco tempo mais já tô vendo resultados muito obrigada mesmo vc é minha inspiração ❤❤❤🥺❤️❤️

[@Sindy538]

Você é perfeita, amo-te❤

[@DevocionalcristaoCristao]

Cai de paraquedas e estou maratonando seus vídeos ❤

[@valentinagonzaga5490]

Amei demais o seu vídeo,nem sou de comentar em nenhum tipo de vídeo mais tive que comentar no seu, vc está sendo uma inspiração para mim e estou mudando de pouquinho em pouquinho minha rotina,não sei se vc aceita sugestões de vídeo mais queria pedir para vc fazer um vídeo ensinando como gravar de uma forma que fique bonito o ângulo,muito obrigado 😊

[@fabygalvao476]

Tô amando os seus conteúdos 😍🙏🏻❤

[@mamaeuniversitaria2023]

Ameeeei o vídeo!! ❤🥰

[@analiapivotto4692]

Que video maravilhoso ❤❤ Amei seu canal 😍

[@anacarolinabion1065]

Esse vídeo ficou perfeito !!!! ❤

[@manoelvitor1910]

Excelente conteúdo!

[@gleybsonc2299]

Eu li este livro! Por que dormimos!!! Totalmente fora da curva! parabéns pelo vídeo!😎

[@yasminsouza.s]

Seu vídeo está maravilhoso, eu gostaria de poder acordar mais cedo mas chego do trabalho muito tarde, então tento respeitar minhas horas de sono. Aos poucos estou ajustando minha rotina e esta sendo um processo meio torto, com dias que funcionam e outros não, mas estou persistindo e já posso dizer que sinto muita diferença na disposição durante o dia, principalmente nos estudos. Seus videos vem me ajudando demais, e eu te admiro muitooo 💖

[@igorhenrique7341]

Natália. Ótimo trabalho ! Está me ajudando muito, passei a morar sozinho ultimamente . A diferença é que eu sou pobre 😅

[@RosemariOlive]

Pra mim acordar cedo é o significado de que terei um dia organizado e bem produtivo 😊 até por que começo aí, vencendo meu primeiro desafio 😅

[@GeovanaCarvalhoo]

Acabei de assistir seu vídeo já me inscrevi aqui ❤️vou começar já nessa rotina 😊😉

[@jussarapereirapereiradejes7966]

👏👏 ótimo vídeo.

[@REINOETERNO]

Acordar cedo é vida quando vc dorme cedo. Tudo muda se vc nao comer depos das 19:00, não entrar mais na net depois das 20:00/30, meditar e fazer o ambiente da casa ficar avermelhado, ou alaramjado, com intemsidade baixa. É um combo que todos nossos antepassados faziam naturalmente e de maneira mais eficiente. Tem que se expor a luz natural do dia logo cedo, como lei. Ficar na frente fa janela pela manha pode ser melhor que ficar no escuro, mas supera sair pra fora, ainda que for dia nublado. Eu aidna uso o recurso de tetapia de luz vermelha, cedo e a noite, e isso é uma ferramenta a mais. Investir no sono exige disciplina, e isso é investir na vida.

[@islanelima2919]

Natalia, faz um podcast! voz perfeita 😃

[@michelelibano7529]

Necessária! ❤

[@SleepAloraSweet]

Falou só verdades, tenho que sair da minha zona de conforto! kkk ser mais produtiva !

[@vihhhhhhhhhhhhhhhhh]

amo esse quadro do Steve Wonder que fica no teu cenário

[@patyokubo3]

Eu sou o inverso: se colocar um vídeo no celular noite, deitada na cama, não dá 4 minutos já dormi kkkkk. Mas priorizo muito o horário de sono, pois eu acordo 6 da manhã, as vezes 5 e meia para dar conta do meu dia a dia e começo o meu dia me exercitando.

[@thayorganista7289]

Ótimo vídeo 🎉

[@Manuzinha_ofc_5]

Eu amo mto seu vídeo ❤

[@joabisilvaviana479]

você é muito inteligente

[@marcelasouza7959]

Maravilhosa ❤

[@viniciusfanton99]

Nat, faz pelo menos 2 vídeos por semana pff

[@cesaraugustoweberpereira2747]

Quanta maturidade com apenas 19 anos 👏

[@thamirispirees]

que vídeo perfeito e super completo ❤ amei, assisti tudo do início ao fim sem pular. Eu levanto 5:50 mas tem períodos que eu desregulo toda e simplesmente não consigo levantar.. vou aplicar essas orientações.

[@VanderliSilvafirmino-md1io]

2hrs da manhã, eu procurando uma "solução" para largar os hábitos ruins.

[@user-zd6lt1dg3j]

Adoro teus vídeos

[@user-eb9ps7cz1f]

Nossa precisava tanto desse vídeo eu sempre tentei acordar cedo mais alguns dias eu acordava tarde é até que desistir mais agr vejo que posso conseguir mesmo ...mais eu vou ter que mudar só algumas coisas♡

[@AnyelleGuimaraes]

Adorei o vídeo

[@manu.cr_]

Eu já acordo cedo entre 5 e 6 da manhã e vou dormir entre 21 a 23:00 mas ando acordando muito cansada, sonolenta, acordo oro, leio a Bíblia depois faço devocional, depois leio ai começo a me arrumar para o trabalho...entro as 9 para fazer tudo isso preciso acordar cedo, mas ando acordando muito sonolenta, ando lutando contra isso...

[@sophiagomes2161]

Ultimamente tenho gostado de acordar cedo, sinto que o dia rende mais, sou mais produtiva e até disposta mesmo, no final do dia me sinto realizada em ter cumprido minhas tarefas do dia. Mas confesso que nos dias de chuva da uma vontade de ficar na cama por mais tempo 😅... Amei o vídeo Na ❤

[@cristianecortes1610]

Nat, o KZbin apagou minha inscrição no seu e em outros canais, tive q me inscrever novamente! Que absurdo gnt! 😮

[@jrasanttos]

Praticar yoga antes das atividades me ajuda bastante.

[@magalipereiranascimento4717]

Eu tbm sou assim, acordo cedo, vou pra academia, volto faço o que tenho pra fazer aí sim eu consigo ficar na preguiça, fico igual vc , pensando no que eu tenho pra fazer no dia

[@samarabarbosa4367]

Eu vendo esse vídeo quase meia noite qdo prometi q ia dormir as 22

[@users2pzs]

Vídeo perfeito! Durmo umas 8 hrs e amoo! Ainda mais ser estudar de manhã ajudar mt 🎉❤

[@davifreak178]

Vc me assusta sabia! Kk.. não pelo oq fala e o jeito que fala, mas pela sua idade já estar nesse nível de maturidade de vida, consciência .. imagino vc daq 10 anos, uma das maiores vlogueiras da internet, e influenciadora de vidas a outro nível .. já está sendo, mas vc tem muito que entrega ainda, menina top! Slc

[@julianevesbr]

Quais podcast você indica?

[@helenacerqueira7920]

Pra quem tem muita dificuldade de acordar, uma dica é colocar o despertador longe da cama. Para mim, super funciona.

[@ticianedias7120]

Boa noite ❤

[@renatamachado3356]

Realmente, isso acontecia muito comigo, de apertar o botão soneca e ficar ali para tentar levantar e do nada dormia novamente, então eu acaba sonhando, mas acordava uma hora depois com uma sensação horrível, cabeça ruím, sem ânimo e até com o corpo tudo doendo. O sono após acordar pela manhã não presta e eu sabia há anos, mas peguei este vício nis últimos tempos.

[@eliza.beth.souza.]

Ameiiiiiii

[@emadafrayem4802]

Very nice

[@arianeadolphi605]

Ameii

[@stephaniecaroline3329]

Bem relativo o tanto de tempo que se dorme, eu mesmo se dormir mais de 6 horas por dia, eu fico moída, meu organismos é de dormir pouco 5 horas de sono estou zerada, é o suficiente … E detalhe não posso passar das 8:30, pq se não já era meu dia não rende nada… Fui até no médico do sono pra saber se era normal, e sim é. Não seria se eu acordasse cansada…

[@MariaFernanda-gz5ys]

Queria sugerir uma coisa, não é necessarimente sobre este video, ams sobre os seus conteúdos no geral, assisto seus videos e acho incrivel, mas acho que quando voce fala voce não considera a rotina de 99% dos brasileiros e que eu acho extremamente importante, ai eu fico assistindo os seus video se pensando "se ela consegue eu cosnigo, olha ela ta dando mastigado pra mim e eu nao consigo", mas deixa eu explicar uma coisa: - voce sempre fala sobre acordar cedo e eu tenho feito isso, acordo as 5:30 e vou treinar na academia até as 07:30, chego em casa e tomo café da manhã e tomo um banho e vou trabalhar as 8:30. eu trabalho 8 horas por dia, ou seja o expediente acaba as 17:30, ai pra mim acordar cedo eu preciso parar tudo e começar o processo pra ir domrir umas 20:30 certo? mas ai são SÓ 3 horas pra mim fazer coisas fora trabalho/academia. Eu preciso arrumar, limpar minha casa, preciso estudar pra melhorar e tudo mais, eu preciso fazer outras coisas que não trabalhar e ir pra academia kkkkkkk e apenas 3 horas pra isso é muuuuito pouco. Imagina que eu limpe/organize a minha casa em 30 minutos todo santo dia, eu ainda preciso de 30 minutos pra jantar (o que eu acho pouco pra preparar e comer uma jantinha), mas vamo lá, ja foi embora 1 hora. Ai eu fico com 2 horas pra estudar por dia, mas isso se eu for MUITO disciplinada. Eu sou casada, preciso de pelo menos 30 minutinhos do meu dia pra conversar com meu marido, mandar mensagem pra familia, sei la. então no final se considerar um atraso ali e outro aqui, eu teria 1 horinha pra estudar por dia. O QUE EU ESTUDO COM UMA HORINHA POR DIA MEU DEUS. Sem contar que eu nao tenho só isso, tenho terapia no meio da semana, tenho que resolver outras coisas, etc. Olha que eu nem tenho filho, ou outras preocupações, imagina se eu tivesse kkkkkkkkk Acho importante tambem falar pras pessoas sobre ACEITAR que dependendo da sua rotina, nao da pra voce fazer nada kkkkkkk voce só vai trabalhar e ir pra academia, ou só vai trabalhar e estudar não da pra fazer tudo como voce fala, nao da pra trablhar, praticar exercicios, estudar, cudiar da casa, ser uma boa esposa, boa mãe, boa amiga, boa filha, fazendo tudo isso. Meus pais vivem chateados pq nao tenho tempo durante a semana pra conversar com eles, mas cara kkkkkkk se eu errar na disciplina eu quebro as unicas 2 coisas que eu preciso que estejam certinhas pelo menos: o trabalho e a o exercicio fisico e se eu quebro essas UNICAS duas coisas que to tentando manter, meu DEUS, que terrivel. é isso, um desabafo sobre a rotina do brasileira nao dar pra encaixar as vezes essa produtividade toda, no sentido de QUANTIDADE (VOU LER, FAZER EXERCICIO, TRABALHAR, ESTUDAR, TER UM HOBBIE, TER UMA BOA RELAÇÃO COM A FAMILIA E AMIGOS, TEM LAZER NO DIA, ETC) simplemente nao da pra ter tudo e acho nada ver quem fica falando sobre produtividade e nao considera tudo isso. Vai ter dia sim que eu vou abrir mão da minha produtividade no dia pra ter uma conversa de 20 min com a minha mãe, ou entao ficar um pouquinho nas redes sociais e etc e nao tem culpa nisso, a verdade é que NÃO DA pra criar uma rotina perfeita dessas (não considerei ortografia correta nem anda disso, pq tirei 10 minutos do meu dia pra te escrever isso kkkkkkk, nao vou ficar me preocupando com ortografia, só quero que voce me entenda)

[@gsmarina_]

Natalia, você usa algum microfone para gravar seus vídeos?

[@alidamaria8909]

Chego da faculdade às 23:00hrs e trabalho pela manhã às 6:50 Durmo 6hrs de sono😢 Quando não vou a aula consigo dormir bem!

[@fujoshialichunli4970]

Eu acordo 05:00 horas todo dia só pra me arrumar ❤

[@fernandofini8706]

👏👏👏👏👏

[@analaurarchanjo]

❤

[@AnyelleGuimaraes]

Natalia vc tem jeito de psicóloga kkk😅

[@Giselle_criss]

eu ajudo no comercio do meu vô das 22;00 ate 00:00 como iniciar a higiene do sono tão tarde assim?

[@marilj9838]

Eu fico tão cansada de acordar cedo q não tenho disposição pra fazer nada, aí acaba sendo pior ainda :/ mas creio q se eu insistir o corpo acostuma né? Vai ser difícil pq passei a vida toda totalmente desregrada (40 anos).