Натуральный бодибилдинг: программа тренировки ног новичка и опытного атлета.

[@danielguber8515]

Прекрасное и полезное видео. Низкий Вам поклон!!!

[@РоманЧернов-ч9д]

Рекомендую посмотреть более свежие его видео, где он рассказывает, что был жертвой новомодных журналов (это как раз было в данный период) и тренировался по программам скрыто ориентированным на применение фармакологии. Это я к тому, что для натурального спортсмена, тем более новичка, такое количество упражнений будет контрпродуктивным

[@alexeishredder4419]

Тренировку ног для девушек я вижу вот такой: 1) Приседания (классические или в тренажере Смита) с широко расставленными в стороны ногами (разминка + 3-4 рабочих сета по 8-10 повторений) 2) Выпады (в Смите или в движении с гантелями) (3-4 рабочих сета по 10 повторов на каждую ногу) 3) Мёртвая тяга со штангой (ноги узко) или с гантелью (ноги широко) - (3-4 рабочих по 10 повторов). УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЕМ В СЛЕГКА ЗАМЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ И ГЛУБОКОЙ АМПЛИТУДЕ. ВЫБРАННЫЙ ВЕС ДОЛЖЕН ДОСТАВЛЯТЬ НЕМАЛОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, но не до отказа. И никакой фигни с разгонкой ветра в сведениях-разведениях ног и др! ))

[@alexeishredder4419]

Иван Бутлегеров дойдём и до икр )

[@alexeishredder4419]

Iks Norm я уже высказывался про важность чередования и не раз; здесь есть, вроде kzbin.info/www/bejne/l3OWqpxnrtZlfMk

[@sikinaleksei]

Александр Романов то что ты пользешь это не показатель прогресса!

[@sikinaleksei]

Александр Романов ну и каков результат,см и силовые?

[@mkdigital6193]

Alexei Shredder Сделайте пожалуйста видео о том, как заниматься девушкам ( программа для набора массы либо наоборот сброса лишнего веса, какие упражнения, интенсивность и т.д. ) ибо в интернете куча всякой хрени, кто говорит девушкам только фулбади нужно делать, кто говорит что двойные сплиты. Ваше мнение для нас самое авторитетное, в интернете наверное только вы говорите правильные и действительно стоящие советы.

[@Breaking-Bad91]

ОЧЕНЬ РАД ЧТО НАТКНУЛСЯ НА ВАШ КАНАЛ)

[@maryanmuryn4385]

Еще раз благодарю вас за то что делитесь опытом! Ждем новых интересных видео!

[@alexeishredder4419]

Maryan Muryn уже )

[@Melll22989]

Видос вышел давно,но актуален по до сих пор))) Попробовал подъем с гантелями на лавку,на следующий день встать не мог)))

[@tonyla638]

лучший из лучших, Алексей! спасибо

[@ДимаИванов-д1з]

Спасибо большое! за программу для девушек-отдельно спасибище))

[@АндрейПирожков-т6ь]

Бедра супер у тебя! ровные, выглядят очень эстетично

[@alexeishredder4419]

+Андрей Пирожков спасибо

[@Genrywhat]

Решил посмотреть на тьюбе кого-нибудь кроме тебя, Лёх .. Это цирк какой-то, одни бройлеры, по 20 раз дрюкающие каждое упражнение. Определённо, полезный ты человек, не переставай делиться опытом =)

[@alexeishredder4419]

+Genrywhat ок )

[@GloryToUkrainianRus]

и чего же ты добился за эти 5 лет, геройчик? Как бройлеры были умнее и лучше тебя в 15 раз, так и остались.

[@Genrywhat]

@@GloryToUkrainianRus откуда ты выползло спустя 5 лет?

[@GloryToUkrainianRus]

@@Genrywhat как тебе сидится на бутылке от отчима? Не думаешь съезжать от матери и найти работу? Нельзя жить на пенсию матери всю жизнь, она когда-то умрёт)

[@Genrywhat]

@@GloryToUkrainianRus эту подростковую ерунду оставь для сверстников, не позорься.

[@mgrom4750]

Примножественно благодарен за подробное внятное описание техники выполнения! Лучший на ютюбе и не только

[@user-bg2ws7sy7v]

Спасибо за ваш труд и оперативный ответ!!!

[@владиславпущин]

а мне понравилось . очень.без нравоучений. все просто и понятно.спасибо

[@Sanrdnmu120]

Новичкам не нужны изолирующие упражнения на ноги. Пустая трата энергии и сложнее будет восстановится после трени. Достаточно приседания и становой. Становую в принципе по началу тоже можно не делать. Новичок и на одних приседах не плохо будет наращивать мышцы на ляжках и заднице. Сама прога: 1 подход с грифом на 20 повторов(разминка); 2 подход, добавляем вес и выполняем 15 повторов; 3 подход, еще добавляес вес и 10 повторов(до отказа). Всё. Далее упражнение на икры

[@Modjahed2002]

Отличный видос! Спасибо большое человеческое! 👍

[@КостяЛавренюк-к4е]

Приятно слушать

[@black_single]

Спасибо , отлично просто)))

[@БауыржанЖакеев-в4х]

Шредер реальный спортсмен., рахмет из Казахстана!

[@janefitnesstrainer6783]

Не у всех есть задние дельтоиды, чтобы можно на них было штангу положить ;)

[@MegaQuantumx]

хех

[@ДмитрийГригорьев-с8ц]

я на верх трапеции кладу все удобно никаких болей

[@youtubea147]

Дмитрий Григорьев Потому что ты дурачок .

[@Lampanta]

Музыка на заднем фоне как всегда зачётная!)

[@Ольга-щ2к3л]

Было бы здорово, если бы Вы всегда не забывали про новичков.

[@МихаилРодыгин-п8ь]

Очень полезное видео ! 👍🏻👍🏻

[@ulughbekbohm8977]

Здравствуйте Алексей.вы не показали как прокачать голень-икры.покпжите в следующим видио.это тоде важные мышцы ног

[@alexeishredder4419]

Были такие ролики

[@Yrt629]

Скорпы порадовали))

[@ЕвгенийШульгин-о3у]

Нормальный парень , реально рассуждает , я с ним полностью согласен , не знаю , что на него все пургу гонят

[@vitalysmirnov6971]

не, кто б чего ни говорил - а шредер красавчег, действительно выглядит хорошо - не как все здешние стероидные бройлеры. Торс у него гимнаста уровня кмс, который крест на кольцах минуту держит, ноги - бегуна. Молодец. Он и Курцын Роман (актер) - два ориентира натурального кача

[@alpaslandish6888]

Друг,ОЧЕНЬ надеюсь что ты не обманываешь нас всех, насчёт того что ты натурал...Просто я щас увидел твою ОЧЕНЬ впечатляющую форму,сделанную в натураху и реально офигел,и зарядился такой мотивацией...Обидно будет если это все неправда)Но если ты и в правду натурал,то тебе ОГРОМНЫЙ РЕСПЕКТ, ты реально заслуживаешь огромного уважения,больше чем все наши выступающие Бодибилдеры вместе взятые,потому что любой человек,который хоть немного разбирается в Культуризме,понимает какого огромного труда составляет добиться такой формы как у тебя БЕЗ ХИМИИ...Вообщем друг,тебе удачи и как можно больше подписчиков желаю) С меня подписка)И такой вот маленький вопрос: Все мы знаем такого известного ныне чувака как СТ ФЛЕТЧЕР (Плюшевая Борода)...И вот,этот чувак упорно утверждает что он натуральное... Хочется спросить твоё личное мнение об этом утверждении,правда ли это? Заранее спасибо,ещё раз респект от меня)

[@Журавлик-э1б]

Натуральное...химло!

[@alexeishredder4419]

Спасибо, рад смотивировать. А Борода - не натурал, конечно. В его случае и на структуру мышц смотреть не нужно, одного мутантского размера достаточно.

[@alexeishredder4419]

Bumble Beezy не смотрел )

[@danrmaz]

Сегодня после нескольких месяцев приседания в гаке при подъёме была острая боль в коленном суставе. Я перестал делать. Просмотрев видео только что увидел что оно должно делаться с ногами вместе. Не знаю в этом ли проблема боли?! Попробовав мертвую тягу и приседание со штангой боли не почувствовал. Надеюсь при уменьшении веса боль пройдёт. Есть ли альтернатива этому упражнению для прокачки наружней части квадрицепса? Спасибо.

[@GeneralElConsult]

Спасибо большое.

[@Sanrdnmu120]

Новичку и на верх тела не нужны изолирующие упражнения. Только база. Жим лежа, тяга на блоке, жим над головой, и бицепс со штангой. Всё.

[@ГерманТитов-ь1м]

Форма просто бомба

[@ВикторияЛи-в2и]

Присед в гакке на одной ноге для людей с больной спиной. Бля, Шредер гений, спасибо 🙏

[@АртёмПисарев-п8ч]

Алексей что вы думаете о многоповторных приседаниях?например 4 подхода по 20 повторов

[@ЭкспедиторДжентльмен]

Шреддер ахуенно выглядит, реально видно что не раздутый бройлер

[@АйдарГазизов-ц3я]

Прошу прощения, а нельзя ли выключить музыку.

[@alexeishredder4419]

+Айдар Газизов уже поздно )

[@ОлегБелявский-ы9м]

Мечтаю научиться технически правильно выполнять мертвую тягу. Проблема в том, что катастрофически не хватает гибкости, амплитуда с прямой спиной получается просто до смешного короткой. Что делать?!

[@prezident_grydinin]

Румынскую делаю.

[@Дмитрий-й7п7ю]

Алексей, я тут задался недавно вопросом: как ты умудряешься натурально, при 6-дневном тренинге и безуглеводке иметь 3-х часовые тренировки? Я сейчас на жиросгоне и вот уже почти месяц как перешел на 6-дневный тренинг. Для увеличения энергозатрат решил попрактиковать увеличение времени тренировок. Всё вроде пока успешно, углеводы понижаю, перетрена не чувствую, веса не падают, даже растут понемногу в некоторых упражнениях, но на тренировке меня максимум хватает на 1,5 часа. За 1,5 часа успеваю выполнить 7-8 упражнений на 2 группы мышц, в 3-4 рабочих подходах, на 8-10 повторений, с 3-х минутным отдыхом между подходами. И через 1,5 часа я как выжатый лимон (это если действительно въ.бывать с тяжелыми весами, а не лясы точить и по 10 минут между подходами отдыхать). И это еще при том, что у меня 150 гр. углеводов в сутки сохраняются. В чем секрет, поделись, может со стажем такое приходит? Организм со временем привыкает к более длительным нагрузкам и к отсутствию энергии для их выполнения?

[@alexeishredder4419]

многолетнее привыкание организма к тренингу + течение сушки медленное, не критическое + предтреник, глютамин, ВСАА и креатин

[@Дмитрий-й7п7ю]

Alexei Shredder - ага, предтреник - вот он главный секрет )) с хорошей порцией предтреника и я себя на 3 часа раскачаю )) Но каждый день его лопать не будешь, иначе нервная система пошатнется, так, иногда для бодрячка перед тренировкой ног можно им закинуться. Я вообще последнее время от предтреника отказался, т.к. на нем можно хорошо результаты поднять, но поднимает то результаты за тебя в итоге предтреник, а не ты сам. И когда с него слезаешь - результаты падают, допинг ) Ладно, это все лирическое отступление, понял тебя, буду нарабатывать стаж и медленно жирок убирать, спортпит в рационе питания имеется.

[@alexeishredder4419]

Дмитрий - я через раз использую в качестве предтреника банальный аргинин AKG и мне его тоже на 4 часа хватает. Многие клиенты клуба используют предтреники и всё равно помирают за 1-1,5 часа. Так что всё не так однозначно, мистер очевидность. )

[@Дмитрий-й7п7ю]

Alexei Shredder - опять у тебя всё с иронией )) Я принимаю спортпит 4 года. Перед тренировкой всем самым нужным закидываюсь из БАДов, в том числе: БЦА, глутамином, аргинином, бета-аланином. Ну и как бы тебе сказать то по честному работает вся эта хрень или нет? Скорее "нет", чем "да". Если и есть от этого всего польза, то такой мизер, что о существенном влиянии на эффективность тренировки говорить вряд ли приходиться. Вот предтреник, особенно на кофеине, это да - вещь однозначно работающая. Последнее время все больше задаюсь вопросом: "А не выброшенные ли это деньги на спортпит???" )) Так что, что там у тебя от аргинина появляется - большой вопрос. Скорее, длительный стаж тренировок и медленный жиросгон привели тебя к многочасовому тренингу без усталости, а у спортпита (кроме предтреника) эффективность почти нулевая.

[@Журавлик-э1б]

Дмитрий - не ломай голову, так как у Алексея, не получится не только у тебя, а пожалуй ни у кого :(

[@dariapetrova7480]

Спасибо огромное)

[@ОльгаКорнякова-ц4г]

Занималась всю жизнь лёгкой атлетикой, мышцы в тонусе. Родила крупного парня 4 месяца назад. Тело быстро вернулось в форму, но считай год без тренировок, да и куда уже, 90% времени занимает малыш. Надо подтянуться! С чего лучше начать?!

[@alexeishredder4419]

с шейпинга с ковриком и гантелями в домашних условиях, ежели в зал всё равно не попадете

[@КириллКириллов-э9ю]

Спасибо))) Круто!

[@Роменцо]

Помогите разобраться, а то запутался. Здесь логично , что присутствует разгибание ног сидя. Но есть видео, где говорите, что разгибание ног сидя делать вообще ни к чему, если новичок.

[@naturalbodybuilding3025]

6:14 охеренно, когда пресс уже даже через майку видно! подскажи пожалуйста, чем можно питаться когда углеводы режешь к минимуму, просто очень привык к кашам, рису, гречки, макаронам и хлебу из тёмных сортов. С чем мясо и рыбу есть, с овощами? А такие сладкие фрукты как яблоки, киви, апельсины лучше не употреблять? Можешь просто через запятую перечислить, что ты ешь? там творог, рыба и тд.

[@alexeishredder4419]

Abres Ahperes вместо каш и круп я потребляю овощные салаты или вареные овощи, которые покупаю в замороженном виде... из фруктов лучше есть грейпфруты, яблоки, киви (не килограммами)

[@fatherfrostek]

Искал во всем интернете, тренировки для больной спины, не нашел... Что подразумеваю под больной спиной- протрузии поясничного отдела, да мне 23 года у меня 4 грыжи я никогда не тягал огромные веса, но 1 раз поднял бревно и разогнуться не смог... Суть в том что база по сути закрыта для меня, (кроме жима от груди) Но вполне возможно укрепить спину изолирующими и затем уже делать базу в конце тренировки, если в этом толк, нужно ли это для прогресса, или же это просто психологичкая облегчаловка мол "оо, я все же укрепил спину и делаю базу". Т.к занимаюсь давно, уперся в стену, не растут веса,но бывают перерывы по месяцу за пол года не чаще, и в голове сидит мысль что это все потому, что не делаю базу. В любом случаю, нигде нет советов по тренировке с больной спиной, а поверьте нас таких колек молодых много) Возможно будет интересная идея для вас для нового видео.

[@АлександрПупкин-е8т4й]

лечи спину и делай базу с легким весом или без веса сперва на технику. ну и добавляй с прогрессом вес. спасение утопающего....

[@СергейЗахаров-с5з]

Андрей не знаю поможет ли вам мой совет​,у меня тоже проблемы со спиной,в больнице советовали так:ложииесь на спорт. козел закрепляя ноги т.е как делают обратные разгибания для спины,только надо вытянуться ,руки вытянуты вперед и в статике держите такое положение сколько сможете укрепляются мышцы которые держат скелет,я еще делал становую тягу ,начинал с 20 кг за год дошел до 135,но тут все надо чувствовать вам это может и нельзя,всё на ощущениях и разумности только так все с пониманием,после становой упр. на пресс снижать давление вот так,не укрепив спину делать другие упр. опасно может где нибудь закусить

[@СеменСеменыч-м5п]

Пля,классно ты выглядишь. Я тоже так хочу без химии смотреться. Я её и так не употребляю,но выгляжу не так эффектно.

[@АдельБекжанов-н4и]

гакк-приседания на мой взгляд 2-ое по эффективности упражнение после классических приседов, так как во-первых идет изолированная нагрузка на квадры а во-вторых само по себе движение похожее на классические приседания и более естественные для жизни и плюс спина отключается.. Алексей а что можешь сказать по поводу румынской тяги, на сколько она эффективна для задней поверхности бедра

[@alexeishredder4419]

+Адель Бекжанов одобряю

[@Petrucha22]

музыка катастрофа, громче чем сам

[@efimdygaev963]

Денис борисов говорит, что если разгибать ноги в тренажере с большим весом то суставу короче пиздец. Типо там в чашке слабая кость по бокам и от больших весов они ломаются типо не предназначены для этого.(Ценная инфа) Как вы думаете об этом?

[@АнастасияКудрявцева-м3б]

Спасибо!

[@MrElecktrod]

Прошло уже много лет. Сейчас уже подход совершенно другой)

[@tom.riddle8953]

Что изменилось?)

[@MrElecktrod]

@@tom.riddle8953 здесь тренинг объёмный с большим количеством упражнений на одну группу мышц в один день. Сейчас подход у Шрёдера другой.

[@tom.riddle8953]

@@MrElecktrod тоже объём смутил)

[@Tomyfied]

Снимите программу тренировок для девушек.

[@alexeishredder4419]

не приоритетно (

[@ahanahan9915]

было бы хорошо если снимешь видео об использования атлетический пояса бинтования коленей локтей кистевые лямки,ютубе есть канал heavymetalgym там говорит что вообще не использовайте пояса и бинты

[@alexeishredder4419]

+Ahan Ahan учту

[@URAMOSKVA1]

Спасибо

[@M1keVazovskiy]

Извиняюсь за вопрос, но - в одном своем видео, вы утверждали что для натурала только большие веса и не больше 6 повторений, а в этом видео говорите 8...8-10 повторений. Дак и как лучше в итоге, что-то я запутался..

[@Крипто-Правда]

Алексей, а как вы относитеть к гормоно заместительной терапии для мужчин старшего возраста, когда свой тестостерон неминуемо падает и поднять его уже невозможно. Читал, что при низком тесте очень большие проблемы появляются. Ведь тот же омнадрен 250 - это лекарство, и его прописывают врачи. А при умеренных дозировках уровень жизни мужчины, скажем за 40 лет, значительно улучшается.

[@alexeishredder4419]

Anton Satyshev В любом возрасте можно повысить тестостерон силовыми упражнениями. Гормональная терапия - это как липосакция вместо диеты и тренировок. Оправдание ленивые всегда найдут. Я против.

[@vadim6340]

Алексей, нужна ли периодизация? На какие группы мышц? Как её лучше организовать в 3-й дневном сплите.

[@alexeishredder4419]

в натуральном ББ - не нужна

[@alexeylukyanovich5059]

Alexei Shredder, здравствуйте! А если разбить квадрицепс и бицепс бедра на разные дни? Например в день ноги-плечи вместо бицепса бедра сделать икры, а в день спины сделать становую на прямых ногах+ сгибание ног вначале тренировки. Просто тяжело делать основательно становую тягу на прямых ногах в день приседаний. Заранее спасибо!

[@alexeishredder4419]

есть такой вариант, пробуйте

[@alexeylukyanovich5059]

Спасибо большое!

[@user-bg2ws7sy7v]

Добрый день Алексей!!! Ответьте пожалуйста на вопрос: правильно ли при расчете белка на 1кг веса учитывать только белок с полноценным аминокислотным профилем (мясо, творог, рыба) или также необходимо учитывать белки растительного происхождения (гречневая крупа и т.д.)?

[@alexeishredder4419]

нужно учитывать все белки, Дмитрий, но чем больше растительных, тем больше нужно в граммах, так как растительные хуже усваиваются (считайте их с коэффициентом 0,7)

[@vadim3071]

Алексей, скажите как лучше поступить если уже приседаю давно кладя штангу выше чем на заднюю дельту, и даже гриф если ставлю на заднюю дельту то очень не удобно рукам держать, ломает, веса уже приличные

[@KolesnikAleksey]

Алексей, добрый день. Хочу начать тренить после перерыва в пару лет. 2 трени в неделю, база. Через сколько тренировок можно выйти на работу до отказа? чтобы не травмировать, суставы, связки, мышцы?

[@filxx46]

Все хорошо, но где упражнения для икр, у многих это проблемная группа?

[@alexeishredder4419]

икры - тема отдельная

[@sergei666galder2]

конечно это все химия!!!!! Его все прет и прет!!!! )))))

[@alexeishredder4419]

кого прёт и как? ))

[@ArgonXIIAvataria]

Блин,как делать этот "красивый отказ" ? я не пойму. возьмем к примеру 2 подхода (жим лёжа) в сумме 16. Ну сделаешь ты эти 8 повторений в 1-ом подходе. во втором еле-как с помощью.. а 3-й,4-й подход и то, по 1-2 повторения.. как делать "красивый отказ" ?

[@alexeishredder4419]

так и делать... кто тебе сказал, что вес рабочий во всех подходах должен быть одинаковым? и кто сказал, что должно быть одинаково повторов? я не могу понять, как можно не понять, что такое подход в отказном стиле с чистой техникой. )

[@ПринцессаЗлючка]

Алексей, прокомментируйте, пожалуйста распространенное мнение о том, что разгибание ног сидя в тренажере при неправильном выполнении является крайне травмоопасным для коленного сустава и окружающих его связок. Спасибо.

[@alexeishredder4419]

Многие упражнения при неправильной технике травмоопасны... В данном случае опасен большой вес и рывковая работа, что изнашивает коленный хрящ, поскольку природой не заложено максимальное напряжение в конечной точке разгибания ног, как это происходит в разгибании ног в тренажере.

[@ПринцессаЗлючка]

Alexei Shredder вы говорите большой вес опасен, а какой вес можно считать большим?

[@alexeishredder4419]

Принцесса Козявкина тот, с которым техника исполнения искажается энерцией, рывками и др.

[@СеменБрага-х8ъ]

В мертвой тяге всё равно мы разгибание корпуса выполняем и столбы работают на полную катушку, и даже трапеция после этого упражнения на следующий день отваливается из-за всего лишь статического удержания тяжелой штанги и лопаток в сведенном положении для правильного положения спины. Как вы считаете, может ее чередовать с классической становой тягой? Например если заднее бедро уже подросло неплохо с булками и захотелось переместить акцент в сторону спины? И вообще нужна ли нам натуральным билдерам классическая становая? Заранее спасибо за ответ))

[@alexeishredder4419]

нужна одна из двух: становая или мёртвая... и каждый должен выбрать сам, исходя из своих приоритетов

[@Алексей-о6т8м]

Алексей, что вы можете сказать о упражнении приседания в ножницы. Есть ли смысл делать после приседаний со штангой, просто в моем зале в плане упражнений на ноги особо не разгуляешься, ну разгибания ног еще можно поделать

[@alexeishredder4419]

Алексей Викторович что за приседание такое? )

[@Алексей-о6т8м]

Alexei Shredder Это типо выпадов, только не нужно возвращаться обратно в стойку, как сделал выпад так и на одной ноге и делаешь. Вторая нога на носке стоит, стойку можно сделать покороче, чтобы убрать нагрузку с ягодиц и бедер и положить ее на переднюю часть бедра

[@alexeishredder4419]

Алексей Викторович ну да, есть смысл, нормальное упражнение

[@ДенисЗахарчук-ш9ш]

Здравствуйте! Расскажите пожалуйста о двух дневной тренеровке, как лучше комбинировать? Заранее спасибо.

[@RocketGary]

Алексей, расскажите пожалуйста про голень.

[@alexeishredder4419]

ок

[@nentori4842]

как лучше работать на Массу ног!? 150 кг на 10 повторений или 100 кг на 15 повторений!!!? в приседаниях например!

[@ЮрийКуликов-ы1б8ж]

Алексей, можно ли как-то заменить становую тягу, например тем же жимом ногами с высокой постановкой ног?

[@bboomms]

Алексей добрый день, расскажите о особенностях тренировки эндоморфа, для всех типов работает 6-8 повторений? Эндоморфу следует тренироваться чаще чем другим, к примеру сплит из 4-5 дней? Возможно ли добиться такого рельефа как у вас эндоморфу? Сколько по времени и как часто делать кардио?

[@alexeishredder4419]

вопрос этот у меня записан для устного ответа в видео

[@maryanmuryn4385]

Алексей, спасибо за полезные видео и правильные советы. Скажите пожалуйста, сколько лет вы работаете инструктором в спортзале?

[@alexeishredder4419]

Maryan Muryn 6 лет

[@makowwwski]

А как же икры?

[@ВасилийС-л5д]

Актуально сейчас?

[@maryanmuryn4385]

Вы просто молодец! иметь красивое и здоровое тело - это большое достижение! Вы хорошо и понятно даете советы. Я начал брать с вас пример. хочу спросить - не сталкивались ли вы с такой проблемой как низкое содержание сахара в крови, потому что мой знакомый работал на сушку и ограничил употребление углеводов и через несколько месяцев попал в больницу потому что потерял сознание. Из ваших видео я понял что это длительный процесс, только химики могут за 1 месяц это сделать)). как все же сжечь жир и чтобы сахар был в норме?

[@alexeishredder4419]

у меня таких проблем нет, потому что я худею медленно, без критического урезания углеводов kzbin.info/www/bejne/haKvXqJ-mNFnabs

[@maryanmuryn4385]

Alexei Shredder Спасибо!

[@IlyaKrylovofficial]

А дабивания сразу делать или надо сделать отдых 2-3 минуты?

[@hcraes18]

Алексей, будут ли расти силовые показатели и масса при выполнении базовых упражнений для ног не до отказа

[@alexeishredder4419]

+Moris Torez Будут, но не на весь потенциал.

[@АрманИрсалиев]

Доброго времени суток Алексей . Хотелось вам задать вопрос . Тренируюсь по вашей программе , только вот "Отрегулировал её под себя " . 1 . Тренировка у меня (Икраножные мышцы и Бедра ) . 2 . Тренировка . Плечи и Руки . 3 Тренировка Спина и Грудные мышцы . Вопрос , можно тренировать бедра 2 раза в неделю ?. Очень люблю тренировку ног в целом . Очень хочу выделить 4 тренировку в которой я буду "Проробатовать " Бедра и Икраножные мышцы .

[@alexeishredder4419]

+Арман Ирсалиев Можно, но не в одинаковых упражнениях. Нужно смотреть по результатам за период времени.

[@candysmithdocs]

Добрый день, очень понравился ваш канал. Скажите все перечисленные здесь упражнения на массу или сушку? Нужны ли изолированные движения при работе на массу? Что можно выкинуть из данной программы при работе на массу? Спасибо!

[@alexeishredder4419]

Сергей Дроба На сушку не бывает упражнений, Сергей, на сушку бывает только питание.Изолирующие упражнения помогают придать нужную форму мышце, на массу они не нужны. На массу только различные приседания, выпады, жимы ногами и мёртвые тяги.

[@candysmithdocs]

Alexei Shredder Спасибо за ответ!

[@murfein]

Здравствуй,у меня вопрос,а как в твоем понимании новичок и опытный атлет,если год тренируешься,то уже можно и 4 раб.сета?у меня стаж 3 года,бывает делаю 4 на присяде и после ещё на блоке 4(убрать по 1 сету?)в принципе вроде хватает,но может ещё не стоит столько раб.подходов,собственно это интересно...

[@viptv5800]

наоборот же если сильнее на пятку опираться то нагрузка на квадрицепс сильнее будет нежели на ягодицы

[@экспериментаторэкспериментович]

есть мнение што присядания стимулирует выработку гармонов и других полезных штук .што ты думаеш ? и можно ли их использовать например перед жимом напимер 1-2 повторения с тяжёлым весом?

[@alexeishredder4419]

экспериментатор экспериментович Я в этом уверен. Когда на втором курсе ВУЗа я пошёл на лифтинг и стал делать там приседы и становую, именно тогда я и сделал свой лучший прогресс, хоть и питание было скудноватое. Но я не вижу смысла специально подстраивать их перед жимом. Приседы просто должны быть в программе.

[@chechennehcehc1246]

Знаешь почему не у всех получается ставить штангу на задниее дельтоиды? Потому что у многих нет задних дельтоидов

[@kamranaxmedov9655]

Здравствуйте Алексей , выражаю благодарность вам за ваши видеоблоги , и хотелось бы вам задать вопрос , как можно повысить силовые показатели и какая единица измерения этому будет служить ? Спасибо .

[@maxim26081982]

тренировками, а измерять можно в кг и повторах - в разных упражнениях

[@alexeishredder4419]

уже ответили )

[@amirakhmetzhanov2682]

Алексей здравствуйте, не подскажите, начал заниматься по Вашим недельным сплитам, что лучше эти сплиты или программа максимального набора мышечной массы, которая вышла позже? что лучше фронтальный или классический присед? и последний вопрос, спина болит после мертвой тяги, заменять не хочу, поскольку не чем в зале, от наклонов тоже спина болит, это означает что я не правильно делаю и слишком большой для меня вес?

[@alexeishredder4419]

1) ничего не лучше 2) тоже ничего не лучше (нельзя сказать, что лучше в первых двух вопросах) 3) да, перебор с весом, явно техника страдает

[@amirakhmetzhanov2682]

Большое спасибо Вам за ответы!

[@vzakirov85]

Здравствуйте, расскажите пожалуйста в одном из своих видео про сердце,про давление, как правильно тренировать сердце чтоб не посадить, в последнее время повышенное давление свыше 140 ,а было всегда 120, есть страх что из за высокого давления придется перестать заниматься,так как по этому вопросу нет знания!

[@alexeishredder4419]

это не моя тема, Вадим, потому что я не спортивный врач

[@vzakirov85]

Alexei Shredder а как вы укрепляете свое сердце?бывает ли у вас давление высокое?

[@alexeishredder4419]

Vadim Zakirov не бывает без причины, только на тренировке

[@eminali9767]

u tebya skoree peretren u menya bilo takoe neodnokratno

[@ВладиславЩигло]

Алексей, здравствуйте ! Ещё один вопрос по поводу ног. Ваш ответ на прошлый вопрос был, что у меня блинное бедро и мне надо использовать фронтальный присед. Так вот можно ли мне заменить присед становой и как это скажеться на розвитии бедра ? Спасибо.

[@alexeishredder4419]

+Владислав Щигло Хоть один тип приседаний должен быть в программе!

[@ВладиславЩигло]

+Alexei Shredder понятно

[@stanislavbarosov1489]

Алексей, что по вашему мнению более эффективно: рабочий сет по 8-10 повторений или пирамида на увеличение веса 12,10,8,6?

[@alexeishredder4419]

+Станислав Баросов Одно и то же, потому что к рабочим весам нужно всегда подходить пирамидой.

[@АндрейБочкарев-ъ7ь]

Алексей привет,Тут вы говорите в приседаниях делать 8 повторов,в другом видео 5-6.так как же правильно? и подскажите становую тягу вы сказали делать вместе с ногами а не в день спины,её делать в начале или после этих упражнений?

[@alexeishredder4419]

+Андрей Бочкарев 5-6 - это для качат со стажем больше 5 лет. Становую можно делать в любой день, когда сил больше, не так важно, с чем.

[@nordtm9534]

А 3 сета это 3 подхода ?

[@ВадЭст]

Алексей,ответе пожалуйста на вопрос - нужно ли цыклировать нагрузку и делать какие либо долговременные паузы к примеру перерыв в неделю или две, или же круглый год нужно херачить без передыху в силовом режиме и максимальной интенсивностью на каждой тренировке ?

[@alexeishredder4419]

Vadim Kitsing Я всегда пахал на полную, но если кому-то морально тяжело, он может делать так, как пожелает, лишь бы занимался этим.

[@ВадЭст]

Alexei Shredder Т.е. вы хотите сказать , переболев к примеру гриппом и как только прошла температура и симптомы болезни ,нужно идти сразу в зал и пахать на первой же тренировке сново на 100% и плевать что имунка,сердце да и вообще весь организм в целом ослаблен после болезни?

[@alexeishredder4419]

Vadim Kitsing Я ответил, как делал всегда я, а не как "нужно". Пусть каждый выбирает сам, как поступать.

[@GMreveiws]

Алексей, вы же говорили в базовых упражнениях на массу не больше 6 повторов?

[@alexeishredder4419]

Я решил повысить планку повторов, поскольку основная масса слушателей малоопытна. Мало кто умеет не переборщить с весом, подбирая его на 5-6 повторов. Лично я сам остаюсь на 5-6, когда речь идёт о прибавке массы.

[@сергейпанчинко-г5д]

Александр подскажите пожалуйста имею проблему с геморрой как качать ноготь чтоб не обострялся он ???

[@PLAYSTARZMEDIA]

Недавно заметил, что в левом коленном суставе присутствует небольшой тихий щелчок, если просто со своим весом начинать обычно приседать, слышится в фазе как только начинаешь сгибать в колене именно стоя. Когда сидишь и сгибаешь колено нет ничего. Как думаете, что может быть? Суставы еще ни разу не болели и до сих пор не болят, но если прислушаться близко, то слышно, что что-то все таки там немного трется и не безшумно. Как у вас с этим делом дела обстоят? Или у вас колени идеально без "скрипов" работают? Что посоветуете?

[@alexeishredder4419]

PLAYSTARZ PRODUCTION У меня такого не было никогда. Советую ежедневно употреблять желатин по полной чайной ложке, растворив в горячей воде.

[@PLAYSTARZMEDIA]

Alexei Shredder разводить чайную ложку в горячей воде, в мл.100 например и выпивать горячий получившийся напиток на протяжении какого-то периода?

[@ussr3224]

Здравствуйте Алексей! Тренируюсь я натурально и у меня проблема расположенность к варикозному расширению вен. Подскажите пожалуйста безопасные упражнения на ноги .Заранее спасибо .

[@alexeishredder4419]

+slava alymov жим платформы ногами, сгибания и разгибания ног в тренажерах

[@Act1oN1]

Алексей, по поводу пояса, с какого момента или какого веса на штанге стоит его использовать в приседе и мертвой тяге?

[@alexeishredder4419]

при весе до 5 повторов или при весе более 60% от разового максимума, но на полнейший отказ.

[@Act1oN1]

Alexei Shredder Спасибо за ответ.

[@darkraven3651]

Упражнения хорошие, но есть такая проблема: при глубоком приседании, либо приседании чуть ниже 90 градусов, идёт щелчок в правом колене, значит ли это, что лучше не приседать глубоко, а останавливаться на 75-80 градусах, чтобы щелчка не происходило?

[@alexeishredder4419]

да, значит (еще стоит попробовать стойку различной ширины)

[@darkraven3651]

Alexei Shredder спасибо, попробую. Просто бытует мнение, мол, у 50% людей хрустят колени и это норма, якобы воздух там щелкает и приседайте на здоровье)

[@МастерскаялестницЛика]

Алексей, добрый вечер. Смотрел Вашу зарубу с Семенихиным! Круто! Сколько времени нужно заниматься по программе новичка пол года? Год?

[@alexeishredder4419]

+Андрей Лапшинов минимум 1 год

[@МастерскаялестницЛика]

Спасибо!

[@noMikeMC]

Алексей, спасибо за интересное видео. Скажи, если хрустят колени(не болят, просто неприятно), как это можно подлечить и можно ли давать нагрузку на ноги в виде показанных упражнений? ...присяд делать неудобно, предпочитаю жим ногами.

[@alexeishredder4419]

может есть побольше коллагенов? ) жим ногами сгодится, приседания лучше особо не делать

[@noMikeMC]

Alexei Shredder про коллаген вообще ни разу не слышал, все твердят "хондроитин глюкозамин". Попробую, спасибо

[@prezident_grydinin]

@@noMikeMC желатин.

[@ЕленаСеверьянова-й9в]

Алексей, знаком ли ты с тренингом по методике Силуянова. И пробовал ли за свои 17 лет занятий с железом такой много повторный тренинг?

[@alexeishredder4419]

Многоповторный тренинг пробовал для ног и верха и только при этом потерял часть мышц и силовых.

[@alexandrfilcov2761]

Здравствуйте. Внимание, вопрос. Во время жима одной ногой в трен-ре для жима ногами(вес всего 95кг) очень сильно колит в паховой области на уровне или чуть выше лобковой кости(как будто нож вонзают). Как быть, что делать? именно в этом упражнении я впервые почувствовал подобное, а после при тяжелом приседе и тяжелом жиме ногами я еще несколько раз такое испытывал, с тех пор большие веса не беру, одной ногой не жму, что делать?)

[@виктортчанов]

Alexandr Filcov У меня так в спине было на уровне лопатки, ничего не делал, упражнения, хваты подбирал, прошло, но долго.

[@alexeishredder4419]

не делать жим одной ногой, жать двумя... и месяца 2 не брать больших весов во всех приседательных упражнениях

[@нуправда]

Как мне говорили,мертвая тяга как и становая упражнение на спину!?

[@ДеняКачало]

нет))) становая тяга на ноги упражнение в первую очередь