Неделя перед марафоном - как правильно подвестись к старту

Рет қаралды 5,011

Күн бұрын

Пікірлер: 80

@СергунинИван 6 ай бұрын

Приятный Вы мужик, Роман. Если каким-то чудом увижу вас перед стартом, то обязательно подойду вместе сфоткаться. Надеюсь не откажете )

@EfimovTeam 6 ай бұрын

спасибо! я не звезда!) но всегда рад общению

@Ольга-л3ч3д 6 ай бұрын

Поддержу❤Роман, Вы класс🎉

@kimmik5097 6 ай бұрын

Я тоже надеюсь встретить Романа на Белых ночах =) на удачу

@olegwoo6003 6 ай бұрын

Роман, у вас интересные видео. спокойно, без суеты рассказываете.

@EfimovTeam 6 ай бұрын

спасибо

@ИльяАрхипов-м8ж 6 ай бұрын

Спасибо, Роман! Лёгких ног!

@EfimovTeam 6 ай бұрын

спасибо

@vasaykotov58 6 ай бұрын

Удачного старта, Роман!🙌🙌 От себя могу добавить, раз старт ночной, то утром хорошо сделать лёгкую пробежку 4-5 км, встряхнуть ноги😊👍

@EfimovTeam 6 ай бұрын

спасибо! но бегать не буду, посплю! и гибкость

@vasaykotov58 5 ай бұрын

@@EfimovTeam поздравляю с отличным результатом на Белых Ночах🙌🙌

@EfimovTeam 5 ай бұрын

@@vasaykotov58 спасибо!

@andrey.katantsevandrey.kat3047 6 ай бұрын

Роман , спасибо Вам . Как всегда очень душевно и честно . Вам и Вашим воспитанникам легких ног , а так же запланированных результатов ( даже лучше ) ! Жду видео с марафона с нетерпением 🤝💪😊

@EfimovTeam 6 ай бұрын

спасибо! будем стараться! в удовольствие

@andrey.katantsevandrey.kat3047 6 ай бұрын

@@EfimovTeam Это главное ! 🔥

@Elena_lenka 6 ай бұрын

Удачи Вам и лёгких ног!!!! 🙏

@EfimovTeam 6 ай бұрын

Спасибо!

@ВладимирБочарников-н7ь 6 ай бұрын

Всё понятно. Всё по делу. Спасибо. 😊

@EfimovTeam 6 ай бұрын

Легких ног!

@elena_adar2564 6 ай бұрын

Спасибо за познавательное видео! Удачи!

@EfimovTeam 6 ай бұрын

Спасибо!

@SanoSano-rq7nx 6 ай бұрын

Роман спасибо за видео 👍

@EfimovTeam 6 ай бұрын

🙌🏻

@SanoSano-rq7nx 6 ай бұрын

Буду следить за вашими отсечками на бн, лёгких ног и быстрых секунд 🤞

@EfimovTeam 6 ай бұрын

Спасибо!

@alexche6098 6 ай бұрын

Удачи на марафоне!

@EfimovTeam 6 ай бұрын

Спасибо!

@aleksey.senkov 5 ай бұрын

Поздравляю с 1-м местом в своей возрастной!💪👍

@EfimovTeam 5 ай бұрын

Спасибо!

@ОлегПодковыров-х5с 6 ай бұрын

Спасибо!

@EfimovTeam 6 ай бұрын

🙌🏻

@rminadi 3 ай бұрын

Спасибо за видео

@EfimovTeam 3 ай бұрын

спасибо

@gymteamst6280 6 ай бұрын

Ух, удачи Вам на БН! С Вас отчет, как все прошло 😉

@EfimovTeam 6 ай бұрын

Спасибо! Постараемся сделать

@Igor_Kulikov 6 ай бұрын

Роман, а можно поподробнее про голодание во вторник? Вы это еженедельно практикуете или конкретно на неделе перед марафоном? В чем смысл, что это голодание даёт организму?

@EfimovTeam 6 ай бұрын

простыми словами уберём углеводы и потом загрузим! и ждём компенсацию! попробуйте

@OmeNv2 6 ай бұрын

Неделя перед мефедроном, урааа

@EfimovTeam 6 ай бұрын

🙌🏻

@ЭдикОрёл-э5д 6 ай бұрын

Роман с такой подготовкой Я думал вы побежите за Реунковым 😀

@EfimovTeam 6 ай бұрын

Алексей, сильнейший марафонец России! надеюсь выиграет этот старт! а я так поболтать! каденс, митохондрии...)

@ЭдикОрёл-э5д 6 ай бұрын

@@EfimovTeam 🤣

@olegwoo6003 6 ай бұрын

Роман, чем обусловлен претм солевых таблеток? и сколько на дистанции уходит? если не сложно поделитесь. Бывает сводит ноги после 38, хочу опробовать таблетки через каждые 40-50 мин в надежде что помогут😊

@EfimovTeam 6 ай бұрын

также и у меня дергает ноги, хочется этого избежать

@КонстантинКузьменко-ю3к 6 ай бұрын

СПАСИБО БОЛЬШОЕ РОМАН, У МЕНЯ 22 ИЮНЯ МАРАФОН , МОЙ КОМФОРТНЫЙ ТЕМП 4,15 4, 20 НО Я БЕГУ ПО 4 МИН, ИЗ ЗА ЭЙФОРИИ, В КОНЦЕ МАРАФОНА ПРОСИДАЕТ ТЕМП 4,50, КАК МНЕ ПРАВИЛЬНО РАЗЛОЖИТЬ СИЛЫ ЧТОБЫ ВЫБЕЖАТЬ ИЗ 2, 50 ЗАРАННЕЕ СПАСИБО ВАМ !

@EfimovTeam 6 ай бұрын

здравствуйте! сложно говорить о времени не зная ваших тренировок! начинайте в запланированном темпе, не надо спешить!

@АлександрГорбачёв-у6п 6 ай бұрын

Роман, Спасибо Тебе за Понятную Интересную и Нужную Информацию. Я хотел от Тебя Услышать ещё об Одном Важном Деле за Неделю перед Марафоном -- АКТИВИЗАЦИЯ ТОНУСА МЫШЦ ... Ведь Хороший Тонус, Это Более Упругие, Эластичные Мышцы, что Делает Наш Бег Более Пружинистым и Экономичным. Об Этом Говорит СУПЕР БЕГУН ВЕТЕРАН МАРАФОНЕЦ А. Роготень 54 года Марафон 2.24.35 Он перед Марафоном за Неделю или даже больше Недели Заметно Уменьшает Общий Объем Бега, НО ДЕЛАЕТ Почти Каждый День, не Перегружаясь и не Перенапрягаясь, Короткие Скоростные Отрезки. (Смотрите Видео Ролик СТОЛИЧНЫЙ ФАРТЛЕК). ❤❤❤😅😮😊

@paramaribo4138 6 ай бұрын

Если темп проседает до 4.50, то не то, что по 4.00, а и по 4.10-4.20 не ваш марафонский темп

@olegwoo6003 6 ай бұрын

🤦‍♂️

@pavelkhurda5929 6 ай бұрын

А что скажете по поводу бани и массажа на неделе перед марафоном? За сколько дней это лучше сделать?

@EfimovTeam 6 ай бұрын

тут всё индивидуально! я крайний раз за неделю до мероприятия! кто то вообще не использует баню! по массажу , это только на пользу! но я это делаю редко! очень сложно найти спортивного массажиста! на бумаге их много, а по факту...

@lucky_boy34 6 ай бұрын

Братан сможешь бегать марафон 2 часа 30 мин ? Полумарафон 1 час 12 мин ? 10 км 35 мин ? 5 км 17 мин ?

@EfimovTeam 6 ай бұрын

если бегать 35 десятку, то 1.12 наверное будет сложно, у меня в этом году 10км, 33 с копейками! так что будем пробовать! спасибо

@olegwoo6003 6 ай бұрын

а что если просто убрать углеводы?

@EfimovTeam 6 ай бұрын

ну мы это и сделаем на 36 часов

@TheWolfAkella 6 ай бұрын

🙏🏽🙏🏽

@EfimovTeam 6 ай бұрын

спасибо

@43odd43 6 ай бұрын

подскажите кто знает, придираются ли к справкам на выдаче пакетов?

@EfimovTeam 6 ай бұрын

где как! у меня справка настоящая! проблем нет!

@43odd43 6 ай бұрын

интересует именно белые ночи, с более мелкими стартами проблем не возникало. на треилах слава богу в основном расписки просят только)

@EfimovTeam 6 ай бұрын

справка должна быть определённой форму, на сайте у организаторов есть информация

@Andrey845Zim 6 ай бұрын

7:43 хорошо, что я еду с другом, и обязателтно его встречу😂

@EfimovTeam 6 ай бұрын

С друзьями всегда веселее! 👍🏻

@alexei32784 6 ай бұрын

Здравствуйте. На какое время побежите?

@EfimovTeam 6 ай бұрын

здравствуйте! планирую первую половину на 2.35, а там посмотрим!

@Basv7 6 ай бұрын

летние варежки и шапочка в Питере могут понадобиться - это факт : )))

@EfimovTeam 6 ай бұрын

Да, тепло нам нужно!

@РадаевМихаил-ъ9ч 3 ай бұрын

Как вы считаете - для подготовки к марафону на любительском уровне таких тренировок, как длительная,востановительная ,бег в горку , фартлек,кроссы достаточно или ещё что-то нужно добавить???

@EfimovTeam 3 ай бұрын

добавляем ОФП, круговая в зале

@РадаевМихаил-ъ9ч 3 ай бұрын

@@EfimovTeam Как вам Белые Ночи в этом году?

@EfimovTeam 3 ай бұрын

понравилось мероприятие! на позитиве! к финишу подустал)

@РадаевМихаил-ъ9ч 3 ай бұрын

@@EfimovTeam За сколько пробежали? В 25м побежите Белые Ночи?

@EfimovTeam 3 ай бұрын

2.35.12 , по 2025 году будет видно!