Как увеличить беговой объем без травм

[@sergei6821]

В качестве оптимизации времени наладил: утром бегом на работу, вечером бегом с работы, через день. Вечером можно выбирать длину дистанции. Темп по состоянию)). Спасибо вам за ролики. Я на вас во многом ровняюсь.

[@EfimovTeam]

Спасибо! время можно найти всегда! хороших тренировок👍

[@Alpen-Runner]

если на работе есть возможность помыться, то это идеально. Мой коллега так к марафонам готовится

[@ЛарисаПопова-о6з]

Мирного неба вам и всем жителям Белгородчины

[@EfimovTeam]

спасибо

[@ЛарисаПопова-о6з]

Какой шикарный стадион в Белгороде

[@EfimovTeam]

да, согласен

[@2comatos]

Слушаю с удовольствием, ваши видео и спокойное повествование для меня как дополнительное психологическое восстановление 😊

[@EfimovTeam]

спасибо, главное не уснуть!

[@titan-zh2wr]

Спасибо Роман, за видео ❤

[@EfimovTeam]

спасибо Вам👌

[@ВикторКорощенко-л7г]

Всё чётко и по теме !!!

[@EfimovTeam]

спасибо! но ошибки есть у всех

[@Aleksandr_Ku]

Я бегаю исключительно от дома и до дома, за год получается 3500-4000 км. Поэтому Ваш совет на эту тему мне очень понравился ❤🤝

[@EfimovTeam]

спасибо за понимание, хороших пробежек👌

[@glebkasavitsky]

За неделю может еще?

[@Plain_man]

Многое зависит еще и от рельефа местности!

[@EfimovTeam]

безусловно! восстановление всегда желательно искать ровную поверхность!

[@argen_silverchomonov]

Не плохо, мне тоже объем бегать

[@EfimovTeam]

главное желание!

[@ИльяМозгалев-к7и]

Роман, а видео по беговой дорожке будет, можно ли на них готовиться, пока холода

[@EfimovTeam]

если нет возможности бегать на свежем воздухе, то это единственнй вариант! но я редко дорожку! только в большой мороз!

[@captainpeterblood5464]

Я думал, что заснуть на 12 часов после тяжёлой недели это только я могу и это не очень хорошо. Оказывается всё в порядке 😅👍

[@EfimovTeam]

все люди, и всё устают

[@TheWolfAkella]

🙏🏽

[@EfimovTeam]

👌

[@_rus3397]

Ваше мнение интересно. На комрадс подготовка - какой обьем беговой? Марафоны бегаю спокойно. В этом сезоне три сбегал (лига марафонов БРИКС). Айрон второй сделал.

[@EfimovTeam]

здорово! Поздравляю! я тоже сбегал Питер и Москву

[@EfimovTeam]

по подготовке к более 90 км, не бегал более 42! но объём добавить надо и блоками по 2-3 дня, и естественно сделал 2-3 тренировки по 60-70 км! но это моё мнение. если мне готовиться! а так естественно манит этот старт!

[@SanoSano-rq7nx]

​@@EfimovTeam2-3 дня подряд интенсивных?

[@ЭдуардСамсонов-ш9к]

Роман, здравствуйте. Какой недельный объем для 5км при 4 тренировках. Спасибо.

[@EfimovTeam]

здравствуйте! смотря о каком результате говорим! если пробежать 20 мин, хватит и 30-40 км

[@4049752]

А плавание как востановительную тренировку можно использовать? Естественно на низком пульсе

[@EfimovTeam]

да, это здорово! пойду в бассейн сегодня тоже

[@karytshal]

Как лининги со временем себя показывают?

[@EfimovTeam]

пока всё хорошо! если протереть, как новенькие! пена не промялась, но наверное не время ещё

[@ИванЯковлев-э6к]

Роман, скажите пожалуйста, зимой я так понимаю можно тренироваться так же как и летом в плане интервальных , темповых только интенсивность в зависимости от состояния покрытия берём?

[@EfimovTeam]

объём естественно меняется в зависимости от периода подготовки и интенсивность тоже! Ну и на темп нужно делать поправки в зависимости от поверхности, холмов и времени года! для этого контроль по пульсу и используем!

[@ИванЯковлев-э6к]

Спасибо

[@DarkW1zard]

Интересный момент, если вы делаете интервалки и темповые как профики по 3 - 3м15секунд то почему половинка 1ч 33минуты. Или я где то не так понял не то услышал?

[@EfimovTeam]

3 и 3-15 это не одно и тоже! по моим результатам этого года 10 км -33.02, полумарафон 1.13 и марафон 2.34 я всё делаю нормально

[@Svetlankarun]

А когда вы работаете?

[@Andrey845Zim]

По средам 19:00 на "Вершине"

[@EfimovTeam]

работаем. по другому никак! и иногда бегаем

[@ИванВечканов]

@@Andrey845Zim как в анекдоте, долго еще эта тема со средой будет продолжатся 😂?

[@DarkW1zard]

8:21 у вас какой размер? есть 41? :)))

[@EfimovTeam]

есть)))