'넓은 어깨'를 가장 빠르게 만드는 3가지 방법!? (승모근 자극없는 사이드 레터럴 레이즈)

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남자라면 누구나 넓은 어깨를 갖길 원합니다. 그래서 많은 사람들이 헬스장에서 어깨를 넓히기 위한 운동에 매진합니다. 어깨가 넓어지기 위해서는 전체적인 몸의 프레임을 키워야 되지만, 어깨 근육의 측면을 볼록하게 발달시켜 어깨뽕을 만드는 것이 무엇보다 중요합니다.
그런 의미에서 측면 삼각근을 키우는데 가장 효과적인 운동은 누가 뭐라해도 ‘사이드 레터럴 레이즈’ 즉, ‘사레레’라고 할 수 있습니다. 그런데 문제가 있습니다. 사이드 레터럴 레이즈로 측면 삼각근에 자극을 준다는 것이 매우 어렵다는 것입니다.
사이드 레터럴 레이즈라는 동작 자체가 일상 생활에서의 움직임과는 거리가 멀기 때문에 익숙하지 않고 자극을 느끼기가 어려운 것입니다. 이렇다보니, 사이드 레터럴 레이즈를 할 때 측면 삼각근이 아닌, 일상 생활에서 훨씬 많이 사용하는 근육인 ‘승모근’을 사용하는 경우가 많습니다.
이번 영상에서는 사이드 레터럴 레이즈를 할 때 승모근에 자극을 뺏기지 않고 측면 어깨 근육에 자극을 몰빵할 수 있는 가장 효과적인 3가지 방법을 소개하겠습니다.
여러분이 이 방법으로 사이드 레터럴 레이즈를 한다면 더 이상 승모근에 펌핑이 오는 일은 없을 것이며, 누구보다 빠르게 넓고 볼록한 어깨뽕을 만들 수 있을 것입니다.
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Song: Ehrling - Breeze (Vlog No Copyright Music)
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[@ordinary_fit]

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[@youngza5319]

레터럴 뜻이 옆이란 뜻이라 사이드 레터럴 레이즈는 이상한 단어입니다 수정 부탁드립니다

[@phillipnoh1841]

아 진짜 수갑밴드 방법 너무 좋은 것 같아요 감사합니다!!!!!!!

[@natural.be.classy1814]

와... 집에서 해봤는데 1번 방법만 해도 자극이 좋네요👍

[@user-um4zv7xt2p]

매우 좋은 영상이네요^^ 한번 해보겠어요~!

[@jahuble]

첫번째만 해도 측면 자극 좋네요~ 허리에도 무리안가고 굿굿

[@user-uz4qd8sh9g]

1:40 수갑 레이즈 진짜 자극 엄청 오네요...! 정말 감사합니다!

[@pabsports]

운동을 다시 갔다와야하나... 정보 감사합니다 ㅎㅎ 좋은 자극 받고 갑니다!!

[@jjks3704]

좋은 정보네요 감사합니다 해봐야 할거 같아요

[@user-jq3ww6pi8j]

설명을 정말 잘하십니다~ 빨리다른가르침도 받고 싶어요

[@asmoth4363]

오늘 엌개하는 날인데 꼭 해볼게요! 밴드들은 없어서 3번만 해봐야겠다

[@user-zo6vt1id7k]

와 밴드 진짜 아이디어 대박이다 진짜 이건 ...진짜 와

[@gitefree174]

완전 좋아!!! 당신은 부자가 되야돼!!!

[@newtype524]

와~헬린이들에겐 진짜 유익한 정보네요

[@Free_style_T.K.D]

오홍~ 낼 해봐야징ㅎ

[@user-bn5xe4bu3w]

선좋아요 후감상

[@user-ff3uy9ii2l]

좋아요~구독. 좋은영상 감사해요~^^ 알차고 쉽게 따라할수있는 운동영상 부탁요.

[@Djjdjdkskskwk12]

2번은 진짜 기발하다...

[@cyphersvideocaptures]

1번 방법으로 하면 동영상에 나온게 모든단계를 마치면 그게 1세트인가요? ㄷㄷ여러번 할수 있으려나...

[@user-zd8im1zl3w]

전국 짧은 밴드 동나는중.

[@user-rr7sl1hr6y]

너무 괜찮은데 무야호!

[@roh5934]

엊그제 헬스장 등록한 헬린이가 개꿀팁 얻어갑니다 ㅅㅅ

[@sosoing3229]

3번 솔깃하네요

[@new_blance]

수갑 레이즈 해봤는데 ㄹㅇ 미쳤음 ㅋㅋㅋㅋ 개쩜 와 ㅋㅋㅋ

[@문턱]

썸네일 사람은 보통사람이 아니므니다!!!ㅠ

[@ebjzi749]

마지막방법이 진짜 개꿀이네

[@user-fi5ox1jm6z]

수갑레이즈 지리네요 어깨 박살내고 옴

[@crushon812]

진짜 백팩 레이즈는 어케 만든거냐 진짜 승모근은좀아프긴한데 어깨만커지긴하네진짜신기하다 매번 사레레때 승모근운동하나싶어짜증났는데 이렇게좋은정보를 주셔서 감사합니다!

[@wooramgo]

10분전은 못참지 잘먹겠습니다~

[@user-gc1ck4wd4f]

쓸데없는 댓글:

[@IFBB_212]

2번은 괜찮을까요? 승모가 자연스레 움직여야하는데 저걸 저리 누르면 누군가는 충돌할텐데

[@mu2083]

1번 방법에서 쓰인 밴드는 어디서 구할수있을까요 ㅜ 찾아봐도 잘 안보여서 댓글답니다!

[@chorokri]

네이버에 '루프밴드' 라고 검색 해보세요

[@therock79983]

열심히 운동 gogo

[@0kimh]

1번 고무밴드는 크기(사이즈는) 얼마 길이가 좋나요

[@user-cg4gz9co7n]

승모자극없는 사레레는 못참지

[@cheolkijeong6625]

수갑레이즈에서 드롭세트라는건 저 순서 1,2,3번 한번만 끝내도 되는건가요?

[@prayforhope7017]

수갑레이즈 진짜 ... 아 너무 맛있어

[@user-fp9sg3id5d]

해봐야지.ㅋ

[@user-vn6yn7wr3i]

1:42 저 레이즈 명칭이 뭔가요??

[@chanshobbystory7911]

집에서 밴딩있어서 해봤는데.......... 2세트 부터 더 이상 안올라감.. 자극대박..

[@danntz_nimlord]

이게내가찿던영상이지!!

[@mcap821001]

어깨 운동시 승모 개입이 너무나도 많은 1인입니다. 개인적으로 1,2번째 방법은 활용도가 낮을 것 같고 3번째 방법은 오늘 해봐야겠습니다. 승모가 발달해있어서 매번 사레레때 스트레스 받았는데 꿀팁 감사해요

[@fallingbed9]

그래서 후기좀...

[@user-cv1kr9pj3e]

그래서 후기좀,,

[@mcap821001]

아직 잘 모르겠습니다ㅋ 그냥 무게 욕심 안부리고 피라미드 맥스 6kg까지만 하고 4.3.2.드랍세트로만 진행했네요. 승모 조금이라도 개입되는게 거울로 보이거나 뒤에서 상부 승모 개입 많이 된다 지적해주면 올리는 각도를 더 낮췄어요 2kg 1set 3kg 2set drop 2kg 4kg 3set drop 3kg drop 2kg 6kg 4set drop 4kg drop 3kg drop 2kg 밀프 후 매세트마다 2kg 사레레 덤프 후 매세트마다 2kg 사레레 후면 플라이 머신 후 매세트마다 2kg 사레레 프론트 레이즈 후 매세트마다 2kg 사레레 이러고 그냥 집 왔어요.. 올리는 각도 제한(승모 개입 되려고 하면 멈추는 식으로 각도 유지)하면서 매세트 끝낼때마다 2kg 사레레 해줬더니 오늘 어깨 많이 땡기긴하네요

[@TV-mz6sg]

승모 자극이 심하면 옆으로 누워서 한팔씩 해보세요. 그럼 승모힘이 빠질꺼예요~

[@user-bp7go4zf4d]

와~~~~~구독박습니다ㅋ

[@dk2410]

오 3번째 좋아보이네 근디 오늘 어깨 하고왔는디 ㅋㅋㅋ

[@Ljhh940]

제목보고 바로왔습니다..

[@Jay-lc1ot]

사이드 레터럴 레이즈는 못참지

[@user-eo5nm5it4r]

3대500을 치는 랄뚜기라....

[@user-iz6dp6xz2k]

인클라인에서 하는건 또 첨보네요

[@user-uv9qi1nt2h]

와이드그립으로잡고 업라이트로우가 측면자극 제대로던데

[@user-ml7yd8no9m]

내일은 어깨다 라고 할테니 데드 치러 가야지

[@user-ql3oo2vv4r]

짧은밴드는 어디서 사나요

[@kwanghyunoh7726]

인클라인 레이즈 효과 진짜 좋네요 ㅎㅎ

[@344523525325]

잘 봤습니다.. 라면 한그릇 하고 잘려구요..

[@200lkg]

이건 못참치

[@njh2985]

??? : 오눌 어깨하는날인데 ㄱㅇㄷ

[@ParkKiHyun]

저는 레이즈를 싫어해서 어제도 밀리터리 프레스, 덤벨 프레스만 줄창 조졌습니다

[@hwanny_]

내일은 어깨다

[@xtrimerz]

내일 어깨 개꿀

[@parabellum9275]

밴드!!! 밴드링크를 달라!!!

[@God_Life]

어깨 끝나자마자 이걸보네

[@user-gs9fl9vp9w]

저두..

[@user-tf7sy8pj2j]

전 보자마자 하러갑니다

[@xixixixixi1237]

ㄹㅇㅋㅋ

[@user-uz3ur4qw1p]

ㄹㅇㅋㅋ

[@therun2909]

가볍게 또하면되지 헬창 마인드가 부족하군

[@user-jl9tg2pe8l]

제목,썸네일,영상 안누르면 안되는 트리플콤보

[@user-vg2wy6it6g]

반동만 없애도 효과는 배가됨 반동이 개입되는 순간 승모근뿐 아니라 전신에 힘이 분산됨. 반동이 들어간다 싶은 순간 중량초이스 실패

[@user-jc8vb4xl2z]

사실 승모근에도 힘이 들어가는게 나쁜건가 싶더라구요. 대부분의 사람들이 승모근이 약해서 문제가 생기는 거 보면 더더욱이요.

[@user-if3ik3cu3y]

보기에 안이뻐서

[@user-eh2hk1ex1g]

3:32 이 분 누구인지 알수잇나요?

[@sunrise1845]

spinach man 더 떡상해야해 ㅜㅜ

[@user-cg2kh6pz3j]

동영상 많이 봤습니다 어깨 이러면 큰다 저러면 큰다 물론 오랬동안 운동하면 크겠지만 짧은시간않에 만드는 방법이 아닙니다 ㅍㅍ;

[@user-vb7qu2vm9n]

승모근 개입을 줄이려고 하면 어깨는 올라가는데 견봉은 막고 있어서 사레레 할때 어깨충돌 증후군 옵니다 어느정도 승모근 개입도 필요하다고 생각합니다

[@drlee7715]

ㅇㅇ 맞는말씀입니다. 저 중에 그래서 1,3번이 좋아보여용

[@JS-nv5dy]

팔벌려 높이 뛰기, 손들고 서있기ㅋㅋ

[@bread8386]

수갑레이즈 한번해봐랴지

[@koossum1140]

벤트오버 레터럴레이즈도 승모없이 쓰는법 알려주세요 ㅠㅠ

[@lIlIlIlIIll]

황철순 유튜브 보세요

[@user-nj6ln2qo6g]

수갑 레이즈가 ㅈㄴ 지린다 진짜 감사합니다 ㅜㅜ

[@user-ok5hg4th9m]

덤벨이 없을때 밴드만으로도 수갑레이즈 가능한가요???

[@neo6281]

내가 헬스장서 이거하면 서커스 ㅋㅋ

[@Healingames]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-gv3ml4qb7z]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물먹다가 사례들뻔했네

[@user-mk5ri4rd4b]

어차피 다 타인인데 해보고 잘되면 따라하세요 저거 견봉 누르고 하는건 한손씩 하면서 반대손으로 누르고 하는거 되게 좋아요

[@QWEG11]

어우 회원님~ 그렇게 하시면 안되요~

[@user-en3nv9vr9x]

@@naturim 물마시다가도 해야하는 거였군요

[@user-uh8me7ss6t]

3번째 방법은 철순좌로부터 알고 있었지

[@user-hh7wj4zy2s]

썸네일은 케미컬 폭발같은데...

[@salt-fairy]

👍👍👍👍👍👍👍

[@Iamtheboss0777]

그냥 앞으로 숙이고 90도 미만으로만 올려도 승모근 개입 안되는데 😅

[@user-xw7vj7yz9h]

가장빠른방법.. 꼽는다

[@Quokkang]

근데 솔직히 아깨운동하면 승머자극이 없을 수 가 없음

[@Kevin-ch9zu]

ㅇㅈ ㅋㅋ 그리고 승모근도 운동해야지 왜 자꾸 안하려하노 ㅋㅋㅋ 따로 하면 귀찮잖음

[@younggun454]

로이더 인지.. 내츄럴인지.. 아는 방법은 간단합니다. 어깨에 큰 아몬드가 있으면 로이더. 없으면 내츄럴. 아몬드는 스테로이드 없이는 불가능.

[@user-fs1tv6fh6v]

유전자따라 다름

[@user-xt9it7lc6y]

3번 레전드 30도 들어올리기 메모

[@kor12time]

아 측면삼각근에 예방 주사 맞고와서 어깨못하네 개빡쳐있음 지금

[@sshssh-uf4nq]

ㅋㅋ 저밴드 대신에 같은방향으로 케이블 머신으로 옆으로 사레레하니까 트레이너들이 알쏭달쏭한 눈빛으로 보고가던데.

[@user-ji6ds7eh6o]

밴드를 걸 어깨가 없습니다 ㅠㅠ

[@imjayd3n]

애도

[@user-er3mn1cd6f]

뭐하면 핏줄이 굵어짐???

[@mindgoldspoon]

근육커지면 핏줄 커짐

[@subscribe_SUBSCRIBE.]

사레레가 아니고 그냥 사레 아니에요?

[@holly5141]

어깨 키웠는데 기능적으로 매우 불편하드라구요 그냥 그렇다구요

[@user-ot7yl1zs2t]

보통사람이 풀약을 꽂나...???

[@lee3269]

비포가 더 보기 좋네요

[@jeonbuda]

이 영상 보고 따라한 수갑사레레에 백신주사급 불타는 삼각근을 체험하고 댓글달러 다시왔습니다.

[@user-ro7hn6ym3b]

썸네일 after는 로이더입니다

[@user-yg5pe5mx1l]

썸네일 같은 변화는 로이더가 되는 길뿐

[@user-pm2vg4lt8p]

가끔 회원들에게 쓰던 밴드를. 이젠 못쓰겠네. 따라했다고 할거 아냐.

[@user-pi5tl4br3p]

썸넬같은 변화를 가지려면 주사꽂아야합니다

[@5oyol672]

ㅋㅋㅋ 결국 횟수가 무식하게 많아지네요 ㅋㅋ

[@user-kv4bt9gc4h]

아.. 오늘 어깨했는데

[@user-vr8gu4pz9v]

‘넓은 어깨’, ‘빠르게’, ‘승모근 자극 없는’

[@user-fo3dm6gd6p]

오늘어깨햇는데 ㅠㅠㅠ

[@user-pv4jg2ic7r]

아 오늘 어깨 했는데

[@user-ks5vo8is5n]

오?

[@Woong97]

어깨 밴드 레이즈 2:00

[@pcdmkh]

근데 대부분 예시로 올린 사람들이 약물 사용한 근육러들 아닌가요?

[@HEATH_EDU]

밴드 구매 각...

[@user-mn7eu5be4x]

제발 쇠질 그만하고 푸쉬업 딥스 턱걸이 많이하자 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 닭가슴살 그만먹고 콩음식 많이 먹자 ㅠㅠㅠㅠ 두부 이런거 ㅠㅠㅠ 콩물 ㅠㅠ

[@akxa4510]

헬레벌떡달려왔다