크고 입체감 있는 어깨를 만드는 가장 빠른 방법!? (feat.후면삼각근)

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많은 사람들이 측면 어깨를 키우는데 시간과 노력을 쏟습니다. 앞에서 봤을 때 볼록한 어깨를 만들어야만 어깨가 넓어진다고 생각하기 때문입니다. 여러분은 볼록한 어깨를 만들기 위해 죽어라 사이드 레터럴 레이즈를 했는데도 어깨가 여전히 허전해 보였던 경험이 있을 것입니다.
많은 사람이 겪고 있는 이 문제의 원인은 후면삼각근이 빈약하기 때문입니다. 어깨근육은 등이나 가슴처럼 단순히 앞이나 뒤에서만 보이는 것이 아니라 어느 각도에서나 시각적으로 노출이 되기 때문에 후면 삼각근이 죽어 있으면 각도를 살짝만 틀어도 바람 빠진 공처럼 어깨근육이 푹 꺼지게 느껴지는 것입니다.
그래서 이 부위를 발달시키게 되면 어깨 뒷면에 각이 서면서, 측면 어깨만 죽어라 조졌을 때보다 오히려 훨씬 크고 넓은 어깨처럼 보이게 되는 것입니다.
하지만 문제는 후면 삼각근에 자극을 주기가 매우 어렵다는 점입니다. 후면 삼각근은 근육의 크기가 작을 뿐만 아니라, 팔을 뒤로 들거나 어깨 관절을 바깥쪽으로 돌리는 움직임에 사용하는 근육인데 일상생활에서는 사용을 거의 하지 않는 근육이다 보니 느낌을 잡기가 매우 어렵습니다.
그러나 어디에나 방법은 있습니다. 후면 삼각근이 푹 꺼져서 바람 빠진 공과 같은 어깨근육을 가지고 있는 사람도 뾰족하게 올라온 뒷어깨를 만들어줄 최고의 방법 3가지를 소개하겠습니다.
후면 삼각근의 자극을 찾는데 매우 효과적인 방법으로, 단 한 번도 느껴보지 못한 후면 삼각근이 타는 듯한 느낌을 받으실 수 있으며 누구보다 빠르게 앞뒤로 꽉 찬 입체감 있는 어깨 뽕을 만들 수 있을 것입니다.
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Song: Ehrling - S.A.X. (Vlog No Copyright Music)
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[@ordinary_fit]

[영상 속 제품정보] 💪 어깨근육 펌핑밴드 url.kr/5alq3s 👍 헬창을 위한 '쇠맛' 짐웨어(헬스복)브랜드: brunk.kr/ ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@pabsports]

알지 못했던 생소한 운동들이라 바로바로 해봤는데 자극이 어마어마 하네요 ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다!!

[@user-ep4mo5rl1l]

진짜 처음보는 운동들만 있네... 설렌다 내일 해봐야지

[@mbti-8133]

영상 보면서 계속 설레네요 내일 헬스장가서 야무지게 해보겠습니다 너무 유익한 운동 영상이에요!

[@olozloxyu]

진짜 궁금했던건데 오늘도 자세한 설명 감사합니다!!

[@user-lr7ps4lm5k]

오호..처음보는 운동법들이라서 많은 분들이 보고 선행해주셔서 소심한 저도 눈치않보고 부끄러워하지않으면서 하고싶네요 ㅎㅎㅎ

[@erum4382]

진짜 너무 감사합니다.. 후면삼각근 운동이 제일 어려워서 막막하고 운동하기 싫어지고 할 때 영상 속에 나오는 자세로 운동해봐ㅛ는데 펌핑감 오집니다 감사합니다ㅜ

[@user-xk3tn3lm1d]

0:23 없애니까 확 와닿네여; 완전 빈곤빈곤 되어버리네

[@user-pn8ft2vg6n]

오 ㅋㅋ̆̈ 이런꿀팁이 ㅋㅋ̆̈ 정말 감사합니다~~

[@Haku.J]

이야 이번거 진짜 좋다

[@judybuilder]

우와 이런운동방법이있었다니.. 정말 감사합니다😭

[@youngmin915]

너무 유용한 정보 감사합니다 ㅎ

[@user-ts5bi3il8e]

와 이런고급정보를...감사합니다! 구독박고갑니다~

[@user-cj3pd3dl1r]

*_어깨운동 소개영상 보면 헬스장에 잘 있지도 않는 기구로 소개해주거나 벤트오버 레터럴 레이즈만 알려줘서 집에서 할만한 운동이 잘 없었는데 새로운거 배웠네요_*

[@user-ii5ek3zs8t]

좋은 영상 감사합니당

[@benhee88]

목요일 어깨데이인데! 꼭 해보겠습니다🔥

[@user-dw4hy9vt9n]

좋은운동정보 감사합니다.

[@waksrada]

와 후면 어깨 고민이 컸는데 너무 맛있네요;; 감사합니다

[@wealthyperson3290]

굉장히 유용합니다 감사합니다!

[@user-dq8fs5oe9n]

집에서 할수잇는 운동들도 많이 알려주시면 정말정말 감사하겠습니다(꾸벅!)

[@TwilightChannel]

운동 방법에 대해 가장 효과적이고 핵심 포인트만 찍어 이야기 해주는 최고의 채널, 덕분에 후면 삼각근 날마다 부풀어 오르고 있습니다.

[@gyulee9415]

와 엄청 새롭네요 ㅌㅋㅋ 지금 해봅니다

[@user-we6md9ul5y]

3번 운동 독특하네요 준비물도 간단하고

[@JOKER-cg6pw]

오 참신 그 자체 따라해봐야징~~

[@user-dw5xq5so5u]

좋은정보입니다

[@user-sy2dt3pw2l]

이 영상 좋다!!

[@tv-2456]

구독 좋아요 때려박습니다~ 👍👍👍👍👍👍👍

[@태움]

최근에 본 어깨 운동 중에 제일 유익한 것 같습니다 👏👏 바로 재생목록 저장각!! 👍👍

[@user-qo4sh8gs5g]

리버스 바벨 레이즈는 처음 보네요 좋은정보 감사합니당

[@sculptorhwan1648]

꿀정보네요! 당장 태워봐야겠습니다!

[@injeong8386]

때려박는다는 표현 극 공감입니다!! 감사합니다!

[@pt3885]

초보자분들은 헬스장에서 머신 그 앉은 자세에서 가슴 근육 수평 내전(모음)하는거 반대러 앉아서 하는 것도 추천드려요!ㅎㅎ

[@YUJINFIT]

리버스 펙덱 플라이 머신

[@user-uh6ve3mo1f]

그 혹시 가슴 쪼여주는 기구 말씀하시는건가요?

[@YUJINFIT]

@@user-uh6ve3mo1f 플라이머신말하시는듯

[@user-xc3xj3hk6c]

진짜 유용한 방법굿샷

[@user-jq2mz7li4b]

너무 좋은 영상 감사합니다

[@user-gf6ft8hd7r]

아~~ 딱 어깨하는날인데 신의타이밍 나이스~~~~~

[@started0123]

선생님 너무너무 감사합니다 !!!!

[@9cw499]

잘 배워갑니다 😊😊😊

[@soolrae176]

홈트하다가 발견한 나만의 후면삼각 운동법이있는데 1번운동이랑 비슷하네요. 같이 병행해서 해봐야 겠습니다.

[@vin.k7330]

모야 신선하잔아 와우!!

[@byeolha1208]

뻔한게 아닐까 했는데 예상 못한 내용이라서 유익했습니다!

[@sunrise1845]

원래 알면서도 또 보는거임 ㅋ

[@ssybisqui3946]

@@sunrise1845ㅇㅇ 그러다 하나씩 얻어걸리는거임ㅋㅋ

[@user-nv7xh7tj4x]

합기도???ㅎㅎ

[@액티비아]

ㄹㅇ ㅋㅋ

[@user-mg6le7hf8g]

헬창들에겐 전부 다 뻔한내용이죠ㅋㅋㅋㅋ

[@user-xt3bn1pn2t]

감사히 잘 봤습니다 ᆢ

[@chy-fq4gm]

정말감사합니다ㅜㅜ

[@user-kh2bt3qq9q]

정말 저에게는 최고의 유튜브 채널입니다 너무좋네

[@user-kc1ff7qr9l]

와 전부 처음보는 거다 내일 해봐야지

[@yoran5684]

고급정보 감사합니다

[@thegreatchoi8049]

후면삼각근 운동은 리버스 펙 덱 플라이만 했었는데 좋은 팁 배워갑니다. 오늘 해봐야겠어요.

[@hare_o]

진짜 좋은 정보네요. 바로 워크아웃 리스트에 추가했음다.

[@93l_jm]

헬스장이 구려서 리버스 팩덱 플라이도 못 하고 있었는데 이거 리버스 바벨 레이즈 해 봐야겠네요!

[@danflower2280]

와우~~ 대박! 후면삼각근 자극 느낌 찾기가 어려웠는데...그동안 몇가지 운동방법 중 가장 최고의 느낌입니다. 감사합니다!

[@Ionlylikepepper]

오... 벽타는 거미 처음 봐요. 잘 해볼게요.

[@user-jb3ds1zp4c]

요즘 어깨에 자극이 안와서 불감증이 왔는데 이영상보고 바로 밴드구입했습니다 ㅋ 스파이더 꼭 해보고싶어서요 ㅋㅋ

[@core_sleep]

후면 삼각근 고민이였는데 못보던 운동법이 많이 보여서 엄청 유용하네요 정말감사합니다 앞으로 적용하여 조져볼게요

[@user-tf1si2pq2h]

와 완전 새롭다... 당장 해봐야겠네요 감사합니다.

[@superyol]

당장 해보겠습니다.

[@user-el1wj6mt2h]

핼창형님들! 저 영상에 나온것 처럼 빠르게 해도 어깨에 무리가 없나요? 아니면 좀더 느리게 해야 하나요?

[@ChoungSeong]

와..대박입니다

[@user-to6ty2ij3y]

리버스바벨 레이즈..운동좀 했다고 생각했는데 저동작은 처음 봅니다. 오늘 해봐야겠습니다.

[@salesup1]

진짜 새롭다

[@user-xr7yk7rt2m]

와 이 영상 보고 1번 리바레 해봣는데 진짜 좋네요 뻠삥 죽임

[@hojusupplement]

사레레겠지 하면서 들어왔는데 뒤통수 맞은 느낌? 유익합니다👍👍👍

[@user-hf5kk3zq1d]

리버스바벨레이즈 삼두자극 넘 좋네여 ㅎㄷㄷ

[@highintensity-interval8170]

벽을 타는 거미 좋은 운동 알아갑니다 감사합니다

[@the_betterlife]

저도 3번째 운동은 처음이라 신선하네요! 좋은 정보 감사합니다

[@user-mb7pt1gf7f]

헬린이라서 후면 삼각근 펙덱플라이가 가장 느낌 잘오던데 원툴로 조져도 괜찮을까요?

[@jackcack3236]

3번 운동 진짜 쉬워보여도 40초정도해보니 진짜 후면 제대로 타네요

[@La_Casa_De_Papel]

오 1,2는 집에서 하기 힘들었는데 3번 해봐야겠네요

[@jangjaewon907]

오잉 새로웠어.!

[@user-kq4ig8er5v]

방안 3하려고 밴드샀어요! 화이팅 ^^

[@jae.1596]

아니 형님 진짜 효과 좋은데요? 측면 삼각근만 신경쓰다 이 영상 보고 후면 6세트 정도 추가해줬더니 모양이 훨씬 이뻐진 거 같습니다 구독 박습니다

[@user-sq7qm1xs4p]

잘보고갑니다^^

[@user-kd2nx8zu1d]

리버스 레이즈는 처음 보네요.. 잘해야지 인대 늘어나기 딱좋네요

[@leomesssssi]

Thanks bro

[@user-kl9dv7nj7x]

맛있게 먹겠습니다!

[@user-lu2cu4pk1o]

다 첨보는 운동이네요 유익한 내용 감사합니다

[@junek_]

일단 좋아요 누르고시작!

[@Ownthe]

1번같은 경우는, 가슴을 앞으로 내밀듯이 등을 쫙 펴야할까요 아니면 말린 상태로 구부려야 할까요?

[@gjwook]

참신합니다. 감사합니다.

[@newtype524]

와~예상 보다 신박했음 구독~좋아요~♡ 참고로 원래 구독자 ㅋ

[@user-abcd12346]

01:40 리버스 바벨 레이즈 이젠, 후면 어깨를 공략하겠습니다!! 감사합니다...

[@user-uo7fs5ww7o]

헬스 경력 7년차… 그 어떤 헬스 유튜버들도 구독 안 눌렀는데 이사람은 구독 누를 수밖에 없다.

[@heedongseo9674]

감사합니다-

[@user-gj7iv6ez8l]

바로 조지러 갑니다

[@lkkim6750]

어깨운동 영상은 못참치

[@jundingiee68]

1번 운동은 그립을 엉덩이에 걸리지 않는 선에서 넓게 잡는 편이 좋겠죠? 광배에 수축이 뺏기지 않도록이요!

[@ililiiliillli1804]

첫번째꺼 ㄹㅇ 좋다 내일 또 할 생각에 너무 흥분

[@user-yy7gm2sl4d]

미투미투~

[@user-ly6xb8el7s]

후면 근육이 자극되는 느낌인지... 뭔가 어깨가 찝히는 느낌인지 잘 모르겠을 땐 어떻기 해야하죠?? 동작들이 참 신기하네옹!! 감사합니다~~!

[@user-jz2ps1td9x]

썸내일 오늘도 속는구나 하면서 들왔는데 전부다 신선한 방법!!

[@user-dg9si1sc2u]

이거 보고 어제 새롭게 운동해봤는데 새롭게 근육 찢어져서 아프네요! 굿굿 아프다는건 제대로 먹었다는~ 찢어진거 굳으면 탄탄해지게따

[@user-hk9kz2df4v]

와 많이 유익한데

[@가로수터널]

마지막은 운동기구가 준비안된 집에서도 가능하겠어요~ 잘 봤습니다^^ 오늘부터~아자!!!

[@user-xg5mk8wo4p]

후면삼각근 운동법은 처음 알았네요

[@user-is7kb5fy5g]

직접해보니 펑핑대박입니다

[@user-ft5ti6cf1n]

와 첫 영상에 바로 구독!!! 영상 감사합니다~ 후면 삼각근과 어깨운동시 방해되는 회전근개통증까지 잡아주시고...짱..

[@yusijak8392]

와 감사비요

[@user-rp1gj2tr3f]

오늘(?) 수요일에 바로 조진다 감사합니다.

[@tlswns]

이 영상을 보니 새로운거 흔하지 않은거 사람들이 잘하지 않는거가 좋은건가 라는 딜레마에 빠지게하네요..

[@inefficientlyefficient1804]

와 대박

[@user-yanghyuk77]

진짜 엄청나게 좋은 정보 얻어가네요!

[@Black-T1000]

사이드 라잉 덤벨 플라이는 헬스장에서 나만 하는..ㅎㅎ

[@user-uo6oh1cp2q]

1번 미친 거 같아요 ㄹㅇ

[@user-em6vn9eq9e]

첫번째껀 어깨 부상 딱 입기 좋은 운동임.