Prends de la Masse aux Élastiques (mes 4 règles)

[@stephm4047]

1:37 s’entraîner proche de l’échec musculaire (en moins de 35 reps) 1:44 se concentrer sur la contraction volontaire 1:54 créer une surcharge progressive 2:12 augmenter le volume d’entraînement et la fréquence. 2:38 maximiser la tension avec la bonne position 7:54 bien choisir les élastiques 9:18 bien sélectionner les exercices

[@walidhamidi654]

Merci

[@fouziaalahyane1948]

Comment créer une charge progressive avec les élastiques??

[@chantalcasabella6575]

Bonjour j'ai 52 ans, je suis une femme et je reviens de loin. J'ai perdu beaucoup de masse musculaire suite à une longue maladie. Je ne vais plus en salle depuis bien longtemps je préfère m'entraîner chez moi et tes explications me sont d'un grand soutien. Merci à toi et bonne continuation. 👍👌💪🌺

[@Muse808]

Bon courage Chantal ! En effet, le sport c'est la santé et ça aide à lutter contre les maladies ! Pensez aussi à vous supplémenter en vitamines et en minéraux car vous devez sûrement être carencée, c'est important de renforcer son corps, surtout en temps d'épidémie. La vitamine C est pour moi vraiment l'une des vitamines les plus importantes qu'il faut consommer tous les jours...

[@alexandrerageau9636]

@@Muse808 faut surtout avoir une bonne alimentation, pas besoin de prendre des vitamines

[@Muse808]

@@alexandrerageau9636 Connais-tu les besoins du corps humain en vitamines et minéraux ? La nourriture de notre époque en est tellement pauvre, même si tu ne manges que des légumes et d'autres choses saines, les sols ont été appauvris à causes des produits chimiques. Si je parle de supplémentation, à savoir, vitamines, minéraux, d'oligos éléments, acides aminés et acides gras essentiels c'est parce que depuis 6 ans cela m'a renforcée et ma guérie de certaines pathologies. Je suis plus forte maintenant à 33 ans, qu'à l'époque à 23 ans où j'étais extrêmement fragile. Je parle donc en connaissance de cause.

[@alexandrerageau9636]

@@Muse808 en effet la bouffe que tu trouve en super marcher est de plus en plus pauvre, mais j'ai la chance d'avoir une famille ou financièrement on est plus tôt confortable (c pas fou non plus mais voilà) et dcp on prend des paniers en circuit cours se qui permet d'avoir des bon fruit et légumes, pour les oléagineux et les protéines on va chez bio coop et on y trouve par exemple des pâtes du riz et des lentilles qui ne sont pas raffiner le pire c'est que dans certains cas contrairement au Idées reçues ça revient moins chère que dans les grandes surfaces.

[@alexandrerageau9636]

@@Muse808 sinon ça m'interesse de savoir ce que ta pu observer comme différence, je ne nie pas l'efficacité de ta technique je pense juste qu'il est plus saint de trouver ce qu'il nous faut dans des choses naturel plus tôt que dans des extraction.

[@Felix-ly7rw]

C’est très rare que je n’avance pas une vidéo bah là je n’ai pas avancer une seule fois tellement c’est intéressant

[@max_piano_9980]

Propre, net, précis et sérieux. Super format de vidéo, ne le change plus 👌 Je te suis depuis 2 ans et tu as bien évolué sur tes vidéos, on touche la perfection. Merci encore et bon courage également pour cette phase de confinement.

[@leon94150]

Woaw, habituellement je laisse jamais de commentaire, mais la obligé. Super contenu, précis, clair et complet. Le petit pdf en fin de vidéo c'est juste énorme comme petit cadeau pour ta commu. Un grand merci tout simplement. Bonne continuation 💪

[@abdaou4812]

Depuis le temps que je cherche ce type de vidéo FULL BODY avec élastique pour qui n'avons pas la possibilité d'aller à la salle 😁 Franchement mille merci et bonne continuation 👍👍👍👍👍👍

[@crapi1949]

Toujours hyper clair et pédagogue!!en plus de donner des idées et ouvrir le champs des possibles!!au top

[@Thor-ki6mj]

J'utilise les élastiques depuis 2 ans. C'est très pratique en confinement, en voyage dans un sac et en rééducation après une blessure. Toujours de très bons conseils 💪👍

[@rplt6443]

je mets rarement des commentaires sur KZbin, mais là je vois enfin quelqu'un qui parle d'élastique de façon pro et donnant de vrais conseils. M'entrainant aussi a l'aide d'élastique, je valide tous tes propos, continu à nous fournir du contenu élastique ;).

[@nfbofficiel3784]

Merci pour ton témoignage sa complète encore une fois que les élastique peuvent être utiliser pour la prise de masse, moi même j'en fais et j'ai eu des résultats bien lieu que j'attendais en faisant attention a la nutrition

[@narvacrowiiwinchester9073]

Franchement il y a du niveau sur cette chaîne, on ressent l'envie qu'il a de retransmettre ses l'acquisitions. Ça fait plaisir merci pour le partage en tous les cas

[@franckgallet3373]

didactique, simple et clair ! Bravo jeune homme

[@leraph3904]

Salut, je découvre ta chaine. Tes vidéos sont vraiment très agreables à regarder. C'est calme, pédagogique , bien claire. Vraiment sympa

[@TheEdouarddeblay]

L'avantage aussi des élastiques c'est la réduction des problème d'articulation. On peut aussi combiner élastique et haltères

[@transformationphysique3690]

super vidéo, en ce moment les gens découvrent les élastique alors que finalement c'est aussi très utile en salle de muscu pour égaliser courbe de force et de résistance sur un développé couché ou un squat par exemple.

[@jrpllt]

La musique de fond c’est vraiment un classique. Bientôt 2 ans que je regarde tes vidéos. Merci d’exister !💪

[@silamafall1627]

Toujours la?

[@dv_alex4956]

Tout est carré tu expliques parfaitement avec passion et bienveillance, vraiment top.

[@raphaelmorrata8905]

Vidéo hyper complète, bravo! J ai testé la combinaison fonte + élastiques et les sensations sont vraiment super, je recommande !

[@yvesrenaudkoffi8315]

toujours précis, claire et efficace, tu es le meilleur Nico

[@karimscofield9491]

Propre ta vidéo toujours bien expliqué. Je suis conquis et étonné par la puissance d’hypertrophie des élastiques. J’ai commandé plusieurs sortes élastique sur wish hâte de les recevoir !

[@anthonys8059]

Bonjour Nico, Tes PDF sont extra , explications, photos super! Merci !

[@jacquesdouroux9979]

Le ton est bon, les explications claires, super vidéo

[@danyrenoux1192]

Vidéo super complète Merci et bravo !

[@jean-louisfourre2238]

C'est bien Nicolas, vidéo pratique et ludique ... J'utilise un extenseur ( modèle " superman ", 6 tendeurs, même affûté à 35/40 ans je n'ai jamais dépasser 4 bidules ... ) depuis 47 ans passés ( mon Papa m'avait acheté un kit musculation, un extendeur ou extenseurs, un appareil poignet et main pour mes 14 ans ... ) ... Il en ressort ( hahaha ... ) de ce matériel un gros gain de force musculaire, une puissance supplémentaire grâce au travail isométrique ... En ce concerne la prise de masse, pour mon cas, ce n'a jamais été le résultat ou partiellement du moins ... Utilisés en crossfit, par certains militaires, les exercices à l'élastique sont utiles en phase d'entretien, quand les articulations, ligaments ont été fragilisés auparavant ... l'extendeur est à mon avis bien meilleur, après avoir tenté les élastiques, par sa préhension par une bonne poignée, le réglage par adjonction de tendeurs ( rajouter peut-être un " grid " ... ) .....

[@nicoszy1819]

Bonjour et merci pour la vidéo c'est exactement ce que j'attendais ☺️ Je trouve aussi intéressant les ancres de porte pour bloquer l'élastique en haut ou bas de porte. J'ai essayé le Leg curl à plat ventre et les sensations me plaisent bien et sont assez similaires pour un débutant à celles de la machine en salle 👍😉

[@ryanboswarthick777]

Merci beaucoup nico, j’avais justement commencé un entraînement élastiques pendant la confinement ! Tu me donnes des variantes, tu gères 💪🏻

[@bleuocean6388]

Bon montage et très bien expliqué 🙌

[@ahmedmhedden3292]

Merci beaucoup pour tes conseils il me sont bien utiles j'ai 70 ans je me régal avec les elastique encore merci tu es bien sympa jeune homme 👍💪💪

[@maxime4930]

Très bonne vidéo pour ceux qui ne savent pas trop comment utiliser les bandes élastiques, bien joué Nico!💪

[@mreric2100]

Salut Nico J’utilise bcp les élastiques... et ta vidéo donne pas mal d’idées.. merci

[@nicolassaavedra5243]

Tes vidéos sont vraiment complètes, continue ! 👌

[@philippelepine510]

Merci !! excellents conseils pour une bonne remise à niveau

[@Mascozis]

Super vidéo, propos bien illustrés comme toujours, merci Nico.

[@gylius136]

Waou génial très bien expliqué merci 😊

[@nfbofficiel3784]

Superbe ta vidéo, moi j'utilise la planche a pompe avec une bande de 60 kg pour les pectoraux,triceps et le dos et sa marche bien pour l'instant

[@lesmedulistes]

Excellente vidéo !! Merci pour ces conseils, ca faisait un petit moment que j'avais laissé mes élastiques dans un coin ! Je vais les ressortir ☺️💪🏼

[@Polski8120]

Merci pour les explications très claires !

[@jean-micheletcheveste534]

Comme d'habitude, tres interessant merci Nico!!!!!

[@Muse808]

Aaah merci Nico pour ces nouvelles idées d'exercices! Et vu la masse que tu as prise depuis ton physique dans ton générique, il va être temps d'en créer un nouveau ! Un générique dans le même thème avec des extraits de vidéos récentes que tu as faite, présentant chaque partie du corps... Why not ?^^

[@Ariel_shrn]

Hyper pro Nico, merci pour cette vidéo, keep going !

[@fiftysixx6853]

Très bonne vidéo. Très bien structurée. Merci à toi 👍

[@bizzylotto]

tes PDF c'est le feu

[@EricS33]

Merci beaucoup Nico !

[@florianesn1829]

Top vidéo. Les pompes aux élastiques, je kiff.. Ça donne des super sensations.💪

[@philbio-man1734]

Merci nico...demo très intéressante vu le contexte de confinement et de temp exterieure

[@allediouf1286]

Merci coach bien expliquer

[@shapy6999]

ahah j'ai exactement le même canapé, c'est une certitude je vais exploser ma masse du coup ! x) Très bonne vidéo ! Merci

[@abdelkadergaaliche1321]

GRAND MERCI POUR CETTE VIDEO TRES INTERESSANTE

[@bradmou21]

Vidéo nickel merci pour les pdf

[@argospanoptes4826]

Biomécaniquement, les élastiques sont excellents. La tension est faible lorsque le muscle est faible (étiré) et augmente en tension alors que le muscle devient fort (contracté). Il faut être un peu créatif mais il y a moyen de faire l'entièreté du corps et tu ajoutes (ou retires) autant d'élastiques dont tu as besoin selon ton niveau de force. Pour le squat, tu peux mettre les élastiques en travers de l'épaule jusqu'au pied opposé, comme un écharpe de maire, à gauche et à droite, autant que tu veux et la tension devient suffisante sans gobelet squat. Extra Tip: Il y en a chez ACTION à un bon prix ;-)

[@nathleflutiste]

5€ l'élastique à 25kg de tension. Donne de super résultats, depuis que l'ai je ne m'en passe plus. Sert vraiment pour tout le corps, sans être encombrant.

[@computeurtechnologie5440]

Tres cool la video Merci pour les information ^^

[@tigrenoir95]

Vidéo de très bonne qualité

[@nini610z]

Merci Beaucoup Nico! en résumé il faut être inventif :-)

[@danspeerschneider3840]

Formidable ta vidéo Merci beaucoup 🙏🏻

[@salahdin31313]

Bonjour 👋Nico merci à toi ✌

[@alexandremorel5721]

Au top la vidéo merci Nico !

[@chokela33]

très complet merci

[@michelherge420]

Excellente vidéo ! J'adorerai avoir ton avis sur les kettlebell

[@petitpanierdosier]

Le set zacro est à 30 euros sur Amazon et propose 5 élastiques (jaune rouge noir bleu vert) et le vert va jusqu'à 60-70 kg PS : n'hésitez pas à prendre deux élastiques pour ajuster plus précisément la charge (bleu + jaune)

[@xgeoffreylax]

Merci pour l’info, mais je le vois à 45€ ou alors je me trompe 😅

[@petitpanierdosier]

@@xgeoffreylax ils ont du augmenter les prix avec le confinement je pense mdr

[@drifterh7240]

La clé c'est d'avoir plein d'élastiques différents et combiner avec des poids (dans mon cas des kettlebells) Puis j'ai acheté un programme de chez Athlean X qui est une mine d'or d'inventivité sur comment utiliser et bien positionner les élastiques.

[@slyprock33]

Super vidéo merci de tes conseils nico

[@paulbourcier2509]

C'est super merci pour ce partage

[@CrocNuit]

MAIS QUEL BG

[@g4g560]

Merci

[@ericabrantes]

Parfait Champion ! 😉

[@marcomizzotto3643]

Vraiment très très bonne video

[@miurasrpnt_v2]

Bonsoir, petite question ! Comment suivre ses progrès lorsqu'on travaille à l'élastique ? Je veux dire par là que, par exemple, avec les haltères on voit sa progression en augmentant au fur et à mesure leur charge / les répétitions ; mais avec l'élastique ?

[@transformationphysique3690]

pour le nombre de rep c'est la même chose mais c'est certain que pour évaluer la surcharge progressive c'est plus compliqué. l'idéal c'est de noté ton positionnement par exemple l'écartement de tes pieds etc... et d'augmenter cet ecart pour augmenter la tension. Perso j'utilise les lattes de mon parquet comme reperd.

[@xnpolk9083]

Au moment de l'echec musculaire, par exemple si la semaine 1 tu arrives a faire 10 repets MAX et que la semaine 3 tu arrives a faire 20 repets max ,tu peux voir tes progres ;D

[@nathleflutiste]

Tu peux graduellement augmenté la tension que tu utilises avec tes élastique, en plus comme avec les altères il y en a de différente tension. Par exemple il y en a de 25 40 et 50 kg et certainement plus.

[@pierrev2881]

merci pour tous c'est conseil nico

[@yveslambert519]

Très bon commentaire j'ai 61 ans sa fait environ 40 ans que je fais du sport 10 de boxe anglaise 3 ans de lutte et environ 35 ans de musculation sa fait 3 ans que j'ai bouger de Paris pour habiter Avignon et je m'entraîne avec des élastiques. Bref Très bon commentaire !

[@Matsuo974]

T'es un bon !

[@lifa2652]

Salut ! Est ce que tu prends de la whey?

[@ejb452]

Merci pour tes vidéos et les pdf , c’est top. Par contre il doit y avoir une erreur sur ton programme full body prise de masse aux élastiques, les trois dernières pages ne sont pas des exercices avec élastiques mais avec des poids. Continue !

[@NAThan2187]

Super video tu me rappel le cuturiste BOB PARIS

[@cyrioli1031]

Super merci beaucoup

[@faridltrad]

Salut Nico, excellente vidéo pédagogique comme d'habitude... La qualité de tes PDFs est vraiment impressionnante, pourrais-tu nous dire quel logiciel tu utilises: Word, InDesign ou un autre ?

[@jeanchristophegras7974]

Bonjour xombien de fois par semaines svp

[@olivierd7198]

Merci pour la vidéo et les conseils. Il ya 2 ou 3 variantes qui mon l'air intéressantes, a tester.

[@celestecossutta3713]

Bonjour, combien de temps de repos entre les séries s'il vous plaît ? Je fais en général entre 3 et 5 série entre 8 et 10 répétitions jusqu'à saturation. Avec 1m30 de repos entre chaque série.

[@lapetitelouve8251]

Bonjour,il faut faire qu une série de 35 rep ?merci

[@GoldenScarabProd]

Je découvre ta chaîne ! Déjà adepte ! Par contre, quelle dimension/équivalence poids pour bien choisir son élastique ? Merci !

[@iphoneothmane]

Il m’a fait rire il a mit tout son appart sur le canapé 🤣🤣🤣

[@cyrioli1031]

Salut Nico, merci pour la vidéo. Pense tu que cela procure exactement le même résultat de travailler au élastique au lieux des altère ? Ne pense tu pas (moi j'imagine mais ne sais pas) que les altere favoriserait + une prise de masse et les élastique favoriserait + l'explosivité ? (par exemple)

[@sarynesbouyoucef9727]

Bonjour stp stp j'aimerai que tu répondes à ma question tu as parlé d'abricots des figues et des kiwis comme bon glucides à prendre après une séance de musculation mais quand est-il des dattes ??

[@plumeetpixels7062]

Merci pour cette vidéo Nico. Dans la présentation que tu fais ici, tu as fait le choix de proposer des exercices au plus proche de l'usage "brut" de l'élastique, ce qui est, en effet, intéressant pour s'approprier les élastiques ou peu de moyens pour l'accrocher... cependant, je crois qu'il peut être intéressant de "customiser" un peu ces élastiques, surtout quand on éprouve un certain inconfort avec une prise main direct de l'élastique, en ajoutant ou bricolant un poignée, on un système de saisi qui évite le contact direct avec l'élastique (j'utilise un simple torchon, ce qui fait l'affaire). Un très bon exercice épaules que tu conseillais ici à la poulie : kzbin.info/www/bejne/qIu4gWCmhJWSjdE , est très facilement adaptable avec un élastique et une serviette, et est d'une redoutable efficacité et permet d'obtenir de bonnes sensations. Je recommande aussi le Bayesian Curl à l'élastique, qui est facile à mettre en place et offre de bons résultats sans se faire mal sur le départ de la phase concentrique, quand le bras est presque tendu.

[@horizon4290]

salut nico pourrai tu faire une vidéo sur les triceps aux élastiques. merci d avance.

[@danieldaniel-qd6fq]

parlez plus longtemps en répétant et merci de votre cours et de votre générosité daniel

[@SimpDestroyer]

OOOooo j'ai recu les miens today !

[@labrunemarius3618]

C’est un signe 😁

[@juliend2886]

Pareil j'ai reçu hier et bim voilà la vidéo c'est génial

[@philippeduval5354]

bonjour Nico je voulais te dire que tu fait du excellent travail avec tes vidéo et tes pdf.Je voudrais savoir si tu pouvais faire un vidéo ou un pdf sur des séance de fullbody,halfbody ect.. Les exercice nombre de serie,rep, en dropset,supet7 ou normal et les exercices par séance et des exo,isolation le tout avec les élastiques. continue a faire se que tu ces si bien faire. De la musculation et des vidéo conseil

[@belgium6598]

Merci 😉

[@raphaelpetit5397]

Bonjour que dois je acheter comme élastique qui ressemble au tien, y a t'il une marque merci beaucoup.

[@ULTRAJONATH]

Pour les squats, si on a pas d'altères avec l'élastique, je peux les faire aussi sur une jambe ?

[@gylius136]

Bonsoir moi ma question est est-ce qu'il est vraiment possible de prendre du muscle avec l'élastique ?

[@r-win728]

Bonjour Nico, je fais un mouv mais j'arrive pas à déterminer tout les muscles que je travaille à part les quadriceps , je suis allongé en tenant l'élastique niveau nombril un pied dans chaque boucle et je pousse vers le bas , on dirait une sorte de squat mais débutant je cible mal mes muscles....une idée de tout les muscles sollicité?

[@Om13130]

C'est plus un exo de press cuisse ce que tu décris

[@yamamoto2053]

Franchement les élastiques c’est vraiment le feu j’aurais jamais pensé à ce point

[@nel9287]

MERCIII !!!

[@ismailgrbkv7643]

Salut, j'ai besoin d'aide par rapport à un achat, j'aimerais acheter des élastiques de musculation mais je ne sais pas à quelle marque ou quel site me référer car certains reviews de produits mettent en avant une première utilisation où l'élastique se déchire. merci

[@rorodada7247]

Salut Nico ,que pense tu de la méthode avec occlusion (Kaatsu) ?. Ca marche vraiment ?,as tu déjà essayé ?,esque c dangeureux ?

[@transformationphysique3690]

L'avantage du kaatsu c'est que la fatigue musculaire engendrée permet d'abaisser les seuil de recrutement des unités motrices à seuil de recrutement plus élevé. Donc en gros tu peux t'entraîner avec des charges legères aussi efficacement qu'avec des charges lourdes. Par contre ça défonce bien, perso j'utilise le kaatsu pour les jambes vu que les elastiques c'est très limité comme charge pour les gambettes :)

[@rorodada7247]

@@transformationphysique3690 Merci pour ton retours ^^. J'aurais une dernière question !,la méthode est t'elle dangereuse ?,je vois un peux partout que non !,mais bon je reste dubitatif !. Faire des exos en bloquant le sang ... ,ca me fait un peux flipper Lol

[@transformationphysique3690]

@@rorodada7247 non pas spécialement mais tu ne fais pas une occlusion à 100% quand même ;) tu sers juste ce qu'il faut pour sentir que ça circule un peu moins bien. Certains arrivent à garder les bandes entre les séries mais perso je préfère les retirer, je trouve que c'est trop désagréable sinon.

[@rorodada7247]

@@transformationphysique3690 ok très bien merci beaucoup pour ton retours :)

[@lempirecherifien470]

Décathlon

[@mmpiwdanm]

INteresting merci

[@Lucaslol9999]

Faut-il faire de la cardio avant la musculation???????

[@plumeetpixels7062]

Il me semble que Nico a fait une vidéo à ce sujet, mais je n'en suis pas sûr. Jeff Nippard expliquait que le cadrio était intéressant, mais qu'il fallait planifier cela en fonction des tes objectifs (notion que tu retrouveras chez pas mal d'autres gars). Ainsi, il préconisait de faire les séances de cardio en dehors des jours de musculation, pour son intérêt "cadrio" justement, mais éviter que l'effort consacré à l'endurance ne parasite l'entraînement de musculation en : brûlant une partie de l'énergie que tu pourrais consacrer à ton entraînement de musculation, et en stimulant la fatigue et la production de cortisol nuisible à l'hypertrophie. Par ailleurs, il préconisait de limiter ou bien planifier les séances de cardio dans une semaine d'entraînement pour éviter le sur-entraînement et ses conséquences (fatigue, baisse des performances, perte musculaire, dépression...). Cependant, après une prise de masse importante, en période de sèche, il en valorisait l'intérêt pour stimuler, en fin de séance, la perte de masse grasse, en introduisant un peu plus de cardio. Cela n’exclut pas, à l'échauffement, de faire un peu de rameur ou de vélo pour stimuler la circulation et le rythme cardiaque.

[@Georges182]

Ç est mieux d acheter des élastiques ou des haltères pour prendre de la masse ?

[@plumeetpixels7062]

Il me semble que les deux apportent de l'intérêt et se complètent bien. On peut le voir sous différents aspects : - l'usage des élastiques, contrairement aux haltères, n'est pas dépendant de la gravité et offre l'opportunité d’exécuter des mouvements difficiles à mettre en œuvre aux haltères. En cela, les élastiques peuvent se rapprocher de l'usage de la poulie en salle. - avec les haltères, on a un contrôle plus fin, plus clair, de la charge dans un programme de progression. La surcharge progressive est plus facile à mettre en place aux haltères. - les élastiques offrent un effort mécanique différent, vu que plus on les met en tension, plus la résistance est forte. L'alternance haltères/élastiques peut alors stimuler un groupe musculaire, en isolation ou polyarticulaire, de manière plus riche. - le travail d'un groupe musculaire s'opère différemment selon que l'on utilise haltères ou élastiques, et l'on pourra avoir une préférence pour l'usage de l'un ou l'autre et, ainsi, composer son programme plus en accord avec des préférences (sensation ou confort). - et, finalement, il faut rappeler que set d'élastiques ne coûte pas cher ! Là où les prix sont plus élevés pour des disques et des barres... Maintenant, je pends mon exemple personnel pour illustrer les points précédents. Pour un partie du travail des pecs, je vois difficilement comment me passer du développé couché haltères (à l'horizontal ou décliné), cependant, je complète mon programme avec un exercice de tirage unilatéral à l'élastique, avec concentration sur le fibres basses des pecs, qui est magique, autant pour les sensations que le résultat. Les phases excentriques aux élastiques sont vraiment géniales. Pour les fibres postérieures des deltoïdes, j'ai un peu de mal à réaliser un exercice comme l'oiseau (debout ou assis), en revanche, le face-pull élastique est ultra efficace ! Je l'ai détourné d'un exo poulie trouvé chez Nico (voir vidéo ici kzbin.info/www/bejne/qIu4gWCmhJWSjdE à 2:04). Même chose pour le travail des obliques, j'ai aussi utiliser l'exercice décrit pas Nico ici kzbin.info/www/bejne/oIbXp6qYj8Sgfs0 en version élastique, tu peux te faire un torse façon "300" en 6/8 mois.