PROGRAMME COMPLET pour la Masse à la Maison (pecs, dos, jambes, bras...)

Pas de salle de sport ? Prends du muscle à la maison avec ce programme !
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► PDF du programme (Gratuit) : bit.ly/2lX9hbH
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#musculation #muscuMaison #poidsDuCorps

[@Seb525]

Probleme de progression , je regresse!! j'ai commencé avec 2 pack de 6L de lait et a la fin de la semaine javais plus que 2 bouteil d'1L ; La famille a tout bu

[@raphaellopez6906]

Rempli avec de l'eau tes bouteilles vides 😉

[@Seb525]

@@raphaellopez6906 ca revient au meme ,ca finira dans le pastis lol

[@TheLio666]

seignor lopez et scotcher le tout si tu veux pas te prendre le carrelage🤪

[@Hugo-fi9xr]

@@raphaellopez6906 1l de lait est bien plus lourd qu'1l d'eau

[@ngba3287]

@@Hugo-fi9xr Oui ça se voit bien à l'oeil nu, le lait blanc est forcément plus lourd que l'eau transparente

[@felixchevillard6823]

Nico tu es ma référence en terme de musculation en France sur KZbin je voulais vraiment te remercier pour ton travail. Tu transmet tes connaissances de façon très pédagogique et agréable alors merci ! A notre passion commune et à notre challenge de prendre de la masse sans salle !

[@NicoDalam]

Merci pour le soutien, content que ça te plaise !

[@draazar]

Comme d'habitude, vidéo claire, bien construite et beaucoup d'exemples. Merci Nico. Continue! :)

[@Ugojglc]

Merci beaucoup pour tout ce que tu nous donnes Nico, t'es vraiment quelqu'un de super sympa, merci !

[@akselotto7013]

Merci Nico pour tes programmes en pdf. J'ai 16 ans et je souhaite prendre du muscle parce que je me trouve maigre..sa fait assez longtemps que je cherche des programmes où les bras sont plus accentué. Vraiment t'es un bon en plus tout tes programmes sont gratuits et tes explications sont vraiment bien faites, grace a toi j'ai compris beaucoup plus de choses sur la prise de masse. Franchement tes pdf me sauvent la vie. Merci vraiment tu geres trop !💪🏽🔥🔥

[@ANIMALLTV]

C’est à la maison au poids du corps que je m’entraîne. Ça fait trop du bien et les résultats sont là. Ma chaîne ne t’apprendra rien en muscu je pense mais si tu veux y faire un tour m’apporter ton soutiens c’est royale. J’y post un workout chaque lundi. Je découvre ta chaîne grâce à Albane et cool 👍🏼 je m’abonne. Tt bon conseil est bon à prendre.

[@marc-andrepouliot2109]

Excellente vidéo Nico! Très bonne synthèse! Merci!

[@bluesidegreen6105]

merci nico tu assure . Anciens abonné et toujours la depuis le début. FYL

[@NicoDalam]

Merci de continuer à me suivre, ça fait chaud au coeur :)

[@thibautj968]

Wow je viens de découvrir ta chaine et franchement, c'est du super boulot ! Merci bcp pour tes précieux conseils qui vont permettre de progresser 😉

[@KefkaW]

Merci Nico, tes vidéos sont de plus en plus claires et agréables à regarder !

[@NicoDalam]

Merci Wilfrid, j'essaye d'améliorer petit à petit la qualité :)

[@allezlom3326]

Incroyable d’avoir un tel contenu gratuitement. Merci

[@CrocNuit]

Travail d'acharné sur cette video QUA-LI *__* Merci Nico 😁💪

[@NicoDalam]

Merci Matilda !

[@carrotgame3133]

Merci pour tes précisions Nico, c’est toujours un plaisir d’écouter des vidéos aussi pédagogiques

[@gtoDoremon]

Merci mec, en vrai t’es une perle sur KZbin, ta façon de présenter, tes connaissances et surtout le fait que tu partages tout gratuitement sans aucune demande de soutient. Mais honnêtement ouvre un tipee parce que j’ai envie de te donner de l’argent 😂 Merci 1000 fois on le dira jamais assez ✌🏼

[@nobutada94140]

Salut Nico! Content de te revoir, j’espère que tt le monde va bien chez toi. Bombarde nous d’exo, faut qu’on progresse !

[@NicoDalam]

Bientôt les exos pecs qui arrivent ;)

[@kraps3475]

Nico merci enfin te revoilà, l'énorme différence avec les autre, MÊME là dans cette situation que nous subissons tous tu sort clairement du lot et ça fait du bien 😊😊 encore merci pour ça ! 💪

[@tresbienjevois7013]

Tellement propre, merci frère

[@jules357]

Content de ton retour ! Merci pour ces conseils 😊

[@NicoDalam]

Merci Jules, content de vous retrouver !

[@1111italia1111]

nico is back ! merci je commençais à m'inquiéter j'espère que toi et ta famille ca va. meme en ton absence tu étais toujours la avec moi :) en effet j'ai fais une playlist de tes videos pour mes seances et ca me fait toujours des piqûres de rappel si j'oublie l'execution parfaite (baisser les trapeze etc) je préfère ça à écouter de la musique :) j'ai en ma possession haltères, des élastiques multicolors que j'attache a la porte et un escalier ahah ! je lorgnais sur le banc decat pour le garage avant cette période de confinement, mauvais timing. (d'ailleurs si tu en as et peut nous montrer quelques bon exo dont tu as le secret ca serait avec plaisir) Pour les biceps j'ai des haltères triangles de décat 7,5kg que je commence a maîtriser parfaitement en contraction avec 12 reps. j'ai aussi des haltères amovible comme les tiennes chargé a 12kg pour pecs. je voulais m'acheter les 10kg de décat pour les biceps pour avoir la panoplie car je me dis que le gap pour une execution parfaite et trop grande de 7 a 12, ton avis ? je te remercie par avance deja pour les prochaines videos que tu comptes preparer merci d'être revenu en cette période et de penser a nous :) Si tu as d'autres exo abdo hésite pas, tu fais du ab roller ? je l'ai mais je suis pas assez fort donc je préfère pas pour éviter blessure, si un jour tu fais un tuto pense a moi :p idée de video : que manger en periode de confinement pour garder la masse :p

[@NicoDalam]

Ça fait plaisir que tu aies continué à me suivre ! Passer de 7 à 12 kg c'est un peu abrupte en effet, mais si tu as pas le choix, tu peux réduire le nombre de réps en passant à 12 (par exemple faire 15 réps propre à 7 kg et passer à 6-8 réps à 12 kg). Je n'ai pas d'ab roller mais je vais bientôt sortir de nouvelles variantes par muscle (pecs d'abord, ensuite dos, probablement abdos après)

[@mohamedmzeh9763]

nico merci pour les programmes mes respects depuis la Tunisie

[@guillaumegodde8065]

ENFIN LA VIDÉO QUE JE VOULAIS!

[@molowenduro5941]

Salut , je me suis fabriqué un programme PPL , des avis ? 😉: Push: 4x12-15 dips 4x12-15 pompes pieds surélevés 4x12-15 pompes diamant sur un ballon ( pour l'instabilité) 4x max pompes "5-5-5" ( 5s au milieu , 5s en bas , 5s au milieu et on remonte pour valider la rep ) 3x20-25 élévations latérales Pull: 3x7-12 tractions pronation 3x7-12 tractions supinations 3x12-20 tractions australiennes 3x max tractions neutres "5-5-5" ( 5s au milieu , 5s en bas , 5s au milieu et on remonte pour valider la rep ) 3x10 superman en ramenant les bras haut en bas 3x20-25 arrière d'épaule comme dans ta vidéo Legs: 4x: -1min de chaise -15-20 squats -15-20 fentes 4x: -6-12 glute ham raises -10-15 hip trust unilatéral -20-25 extensions mollets 3x: 7-12 double crunchs ( un crunch en ramenant également les jambes max relevés de jambes Voila 😂

[@felixchevillard6823]

Je fais du PPL aussi et le tiens me semble excellent au pdc

[@klaasklaas5849]

PPL ?

[@les2genS]

Klaas Klaas PPL= Push Pull Leg c’est un genre de programme de muscu comme le Full Body ou le split

[@djeeplight449]

Pas mal ! Je rajouterai une ou deux séries par exo de tractions. Tu prends combien en temps de repos ?

[@molowenduro5941]

@@djeeplight449 entre 2min pour les exos les plus durs et 1min30 le reste du temps .

[@guillaumeposada1297]

Merci! Au top! Je m'y mets demain.

[@abdelranidjebli]

Félicitations pour tout ce boulot rien que pour nous. MERCI

[@monsieurlubin6706]

Tu es un Dieu, un model 💯 Merci Nico pour tes précieux conseils 💪🏼

[@enzolcvvr6112]

Merci Nico ces PDF sont incroyables

[@rebaisoret326]

Ah, j'attendais ce programme avec impatience

[@hordaveloickkoueli6156]

🇨🇬. Merci beaucoup, tu gagne un abonné de plus

[@abdelkadergaaliche1321]

Merci Nico pour cette super vidéo. On est dans l'attente d'autres vidéos

[@marcgyebnar5302]

Merci Nico, toujours aussi pertinent ! Heureux de ton retour !

[@NicoDalam]

Merci du soutien Marc !

[@louisevielot6786]

Toujours de bons conseils! Merci Nico. Que Dieu te bénisse en cette période de confinement.

[@NicoDalam]

Merci Louise !

[@raphaellopez6906]

Merci Nico!! étant moniteur de voile j'ai récupérer des cordes et des poulies pour imiter les machines de la salle, mélanger avec le poids de corps comme tu l'a montrer sur ta vidéo c'est nikel! Bon courage à toi et merci encore!! Raphaël

[@NicoDalam]

Merci à toi pour le soutien Raphaël ! Au top si tu as pu récupérer des poulies, ça te donne pleins d'options en plus

[@ismaelbennacer9462]

Merci Nico, t'es le meilleur !! 👍

[@NicoDalam]

Merci Ismael !

[@msieurmarko853]

Merci Nico, tu assures !

[@NicoDalam]

Merci Marko !

[@000Ensey]

Merci Nico je l’attendais ta vidéo 👍🏾

[@maxencebn8995]

Salut Nico petit commentaire simplement pour te dire que t’es un génie parce que tout le monde sort des programmes à la maison sans matériel mais personne ne montre de variantes aux haltères (ou j’ai juste pas vu). Donc Merci

[@NicoDalam]

Content que ça te plaise ! J'ai plein de variantes pdc / haltères / élastiques qui arrivent ;)

[@fatimamaou6820]

Belle maison en bois merci pour la vedio bon courage esque ces exercices valables pour les femmes

[@nyzeuhmo2748]

super programme!!! merci

[@sandram4929]

Salut Nico, un grand merci pour tes PDF. Impeccable et claire !

[@NicoDalam]

Merci pour le retour Sandra ! J'espère que ça te permettra de voir la différence

[@floespada]

Sérieux et bien expliqué merci Nico

[@jordysimbi6745]

Super vidéo on attend la suite

[@mm24081987]

super video , super progranme .. top pour le confinement .. Dans l attente d autres video sur ce theme .continue .. 👍👍👍 etant debutant j ai quand meme besoin de chercher des videos pour voir les bons mouvements ( pour m assurer que je fais pas trop erreur)

[@naku1921]

Super vidéo, hâte du programme Halfb+Bras !

[@Muse808]

J'ai adoré le système pack d'eau et manche à balais pour le curl ! Super travail Nico

[@NicoDalam]

Merci Dina ! On essaye d'être créatif avec ce qu'on a :)

[@jamesstobbart7911]

Un taulard a fait la même vidéo ! Nan je plaisante mais c est exactement ça aller à l'essentiel ! Super vidéo une nouvelle fois merci bcp ca rebooste d'un coup d un seul... et surtout courage a tous !!

[@NicoDalam]

Merci Bilal !

[@BLchd937]

Content de te revoir

[@klaasklaas5849]

Merci , bonne video , avec des explications clair , ta chaine est utile . Moi mon programme actuel que je fais chez moi en tant que debutant/intermediaire (j'ai repris il y a environ 1 mois) c'est un programme full body avec 2 jours de repos entre mes seances : - 3 serie de pompe prise au niveau des epaules , coude assez rentrer et non pas loin vers l'exterieur , fessier legerement ressorti , en gros j'essaye de rester droit , il y a des tuto sur comment bien les faire , c'est important de bien faire le mouvement , c'est plus dur mais ça travail bcp mieux , avant je les faisais mal et le resultat etais tres limite , j'avez repris avec 3 serie 10 ou 15 et a la 3eme tjr je lutte et j'en fais une 4eme pour le fun mais j'en fais tjr tres peu a la 4eme . Les pompes que je fais travail vraiment bien triceps/pec , aujourd'hui je suis a 3 serie de 18 , bientot 20 et a ma derniere serie/repetition c'est tjr echec musculaire , j'ai beau forcer pour en reussir une derniere mais c'est mort , a chaque seance j'essaye de faire mieux en pompe - 3 series d'un exercice pour les epaules dont je connais pas le nom , il s'agit de garder les bras tendu à l'horizontal pendant 1 minute , un gainage je crois - 3 serie d'abdo crunch , 20 repetions + une minute de gainage planche - 3 serie de 20 repetions de relevé de bassin , pour travailler le fessier 3 serie de squat au poid de corps , bien faire le mouvement , comme si on chercher a s'assoir sur une chaise en gardant le dos assez droit legerement penché 3 serie de chaise , tenir pendant une minute , ça brule a mort , ça travail bien , je sens que j'ai pris un peu de quadri grace a cette exercice - 3 series d'extension mollet au poid de corps , 20 repetition par serie Qu'en penser vous ?

[@NicoDalam]

Ça m'a l'air pas mal pour une reprise : n'hésite pas à augmenter progressivement le nombre de séries dans les semaines qui viennent. Tu pourras ensuite passer à une séance tous les deux jours

[@klaasklaas5849]

@@NicoDalam Ok merci , c'est vraiment important de faire 4 ou 5 series par exercice ? Ou c'est juste pour certain exercice , parce que pour les pompes par exemple arriver a la 3eme serie c'est hyper dur et je lutte pour reussir a faire le nombre de repetition que je souhaite

[@Ksantayalan]

Merci Nico !

[@olivierd7198]

Très complet, Merci pour les conseils. Super vidéo de bonne qualité.

[@NicoDalam]

Content que ça te plaise Olivier !

[@jordysimbi6745]

On veut la suite!!!🔥

[@kadriyounes6786]

Mersi

[@raphaelmorrata8905]

Super vidéo Nico ! Moi je m entraîne en half body avec bandes élastiques et j aime bien. Hâte de voir ton programme half body. Je suis un grand fan du Split squat bulgare.

[@NicoDalam]

Merci Raphaël ! Les élastiques c'est vraiment top à la maison oui, j'ai plein de variantes que je suis en train de tester (ça vient dans les vidéos prochaines) Et le split bulgare ça pique mais ça marche ;)

[@lalirette17]

Merci pour cette vidéo complète !

[@nicolasvincent9887]

Merci et bravo Nico pour cette très bonne vidéo !

[@NicoDalam]

Merci Nico !

[@yohannnb5934]

C'est une très bonne vidéo , je donne mon entrainement ça peut donner des idées . Ça fait 12 ans que je fait de la musculation en salle faire de la musculation sans machine sa recrute pas pareils ça choc mes muscles car j'ai l'habitude d 'isoler mes muscles . Là c'est plutôt global avec plus de proprioception . Mon programme : c'est un circuit full body . J'ai une malette avec 70 kg une barre et des haltères ajustable . 20 abdos à la route 15 burpee 15 pompe 12 biceps 15 épaules 15 rowing unilatérale 10 sdt roumain 10 fente Je fait ce circuit 4 fois un jour sur deux. Après le circuit j'alterne exercice de proprioception, abdo ( transvers ) et étirements . je dérouille au niveau des articulations mon corps n'est pas habitué à ce type d'entraînement .

[@NicoDalam]

Merci pour l'idée de circuit Johann !

[@louism1007]

j'attends vraiment le PPL pour comparer avec le miens depuis maintenant 4mois :o

[@thezanepower]

J'ai adoré le "curl balais-lait", et oui, ça va rappeler des souvenirs de débuts lointains à certains, mais bon on fait comme on peut. pour les plus costauds, ya les packs d'eau de 2L, après les jéricans de 10 ou 20l ^^. Ya aussi la technique du sac à dos, blindé de divers trucs lourds! Pas mal de techniques d'intensifications au poids de corps et avec des variantes. Les amateurs de "Lafay" vont se régaler. En tout cas, il sera quasi impossible de progresser pour les intermédiaires et avancés en cette période mais se maintenir au maximum sera déjà bien. La période peut être aussi propice à tous ceux qui sont un peu "à bout" pour vraiment se reposer, et soigner les ligaments fatigués etc. ;)

[@NicoDalam]

C'est un peu un retour au source oui :)

[@e.m.a.g876]

Un grand merci !

[@alexandremorel5721]

Super vidéo merci !

[@jackmaximetorrance6244]

Merci Nico pour ta vidéo. Je m'entraîne à la maison mais par moment se motiver c'est dur ^^ généralement j'aime bien faire haut et bas du corps. Le plus dur à mettre en place pour moi c'est faire des séances courtes. Parfois je veux trop en faire. Pompes lestés, bûcher sur banc avec levé de sac à dos aux épaules, dips entre sur banc et chaise et pull-over sac à dos. Puis j'ai rajouté les bras et les élévations latérales et là c'était too much. Pour le bas c'était too much aussi j'en faisais trop. Je pense que je vais être plus minimaliste au niveau des exos ^^je vais m'inspirer de ton organisation. Je vais essayer de faire 4 séances par semaine mais plus courtes genre 1h maxi.

[@NicoDalam]

Haha pas toujours évident de pas trop en faire oui :) si tu sens que ça passe pas niveau récup, n'hésite pas à baisser un grand coup ton nb de séries quelques semaines pour voir comment ça impact tes perfs et tes niveaux d'énergie

[@jackmaximetorrance6244]

@@NicoDalam merci pour ta réponse. Oui j'ai modifié deux ou trois trucs, c'est mieux qu'au début du confinement. J'arrive à mieux adapter mon programme maison. Sur mes pompes lestés et d'autres exos alternatifs je suis plus fort qu'au début du training maison. En générale c'est toujours un plaisir de te suivre car tu as vraiment du contenu de qualité. Les conseils que tu donnes pour la force je les avais appliqué sur les 3 gros exos de force athlétique cela a bien marché sur moi. Avant le confinement lors de ma reprise en France j'avais récupéré mes 5kl se force perdu au couché puis j'en ai gagné 5kl supplémentaire. A chaque fois je bossais en série de 3 à 5 rep. Une fois les 5 rep bonnes je montais le poids de 2,5kl et je recommençais le cycle. Remarque j'évitais l'échec et je gardais au moins une rep en réserve. Pareil pour le squat et deadlift où je gagnais en moyenne 5kl par mois de force, et 2,5kl sur le bench tous les 3-4 séances. Je faisais du couché classique une séance puis haltères une autre séance et en prise serrée sur une autre séance. Le squat 2 fois par semaine léger et lourd alterné. Et soulevé de terre classique une séance et une autre aux haltères jambes tendues. En travaillant régulièrement des exos similaires cela m'aide beaucoup pour la technique et le gain de force. Cela répond bien sur moi en tout cas. Et cela vient de tes conseils dont je m'inspire, en prenant ce qui fonctionne.

[@cccmoipierron4540]

Salut Nico ! D'abord super ta vidéo tu es devenu un peux ma référence en muscu sur KZbin tu es super calme et tu explique bien sans bégayer mdrr (je suis en train de recopiant ton programme en l'adaptant à moi) je voudrais te demander si tu n'aurais pas des exo au poids du corps pour les épaules car au Haltères j'ai énormément de mal je sais pas très bien exécuter les mouvement d'épaules avec haltère je pense et ça a tendance à me tuer les cervicales :/ (j'espère que tu verras ce message et je te souhaite bon courage !)

[@fano974]

Merci!

[@fabiolo2406]

Comme d'habitude, superbe vidéos ;-)

[@NicoDalam]

Merci pour le soutien Fabien !

[@teaparty1070]

Vidéo très quali top

[@afroanime3953]

Merci bcp le frère 💯

[@initiumnovum4552]

Rétroversion du bassin pour les pompes afin d'engager les abdominaux et réduire la charge sur les lombaires (ça évite que le mouvement se détériore avec la fatigue et crée une base plus stable)

[@Jean-Marc12]

il faut etre a l'échec a cahque série ou a la la dernière serie du groupe ( ex: echec seulement a la 4 éme serie )

[@o4bfr]

Travail de ouf (vidéo + pdf) !

[@NicoDalam]

Content que ça te plaise Alex !

[@romartatabar]

Slt et merci pour toutes ces vidéos d'une qualité à chaque fois nickel ! J'aimerais avoir un conseil par rapport à mon cas, que je n'arrive pas à améliorer. Faisant 1m78, je suis passé depuis 8 mois de 88 kg à actuellement 67kg à 16 ans.. Très sec et taillé sur les jambes et le bas du corps (hiit et tennis notamment), j'ai un haut du corps sous sous-développé et également de la graisse sur le ventre (peu, mais visible) ou bien une peau peu serrée àla suite de la perte de poids. Néanmoins je souhaitais savoir si mon cas entre dans le cadre de skinny fat ou bien autre chose, et je me suis mis récemment à la musculation de force a la maison avec halteres et poids du corps (l'ecart haut/bas est tel que je n'arrive pas à realiser des pompes.) Je fais du developpe couché, haltères pour les bras, et des séances d'abdos depuis 1 mois a un rythme de 5 fois par semaine. Que faire pour la diète (PDM, Seche, maintenance pour prendre en muscle et perdre en gras). J'ai 2 haltères a max 10 chacun (donc 20 pour une haltère), en période de confinement dois je privilégier des exercices au poids du corps ou bien ces haltères sur lesquels j'ai encore du mal (10-12 reps pas aux poids max selon les exos, hormis le developpe-couche qui m'a l'air inutile vu que je fais facilement 15 reps au poids max par haltères. Etant débutant, j'ai peur d'avancer rapidement avec les poids des halteres et reps ce qui va me limiter puisque que je ne peux pas avoir plus de poids actuellement, avec donc un risque de stagnation. je suis actuellement en maintenance (plus ou moins 67/69kg) depuis 1 mois et je ne mange plus de sodas ni de goûters industriels. Enfin j'ai une gynécomastie génétique qui rend le développement des pectoraux difficiles. Merci si tu lis ce commentaire !

[@hamdaouiyoussef7744]

Merci cheg

[@abdoulayesacko9938]

Halfbody + bras 2 ème parti s'il te plaît nico , je m'entraîne plus j'attends que tu nous fais la 2eme parti (halfbody + bras )

[@KkKk-ks6yw]

Bonjour,je m appel Kevin et je te suis depuis peu.Ca a été une chouette découverte car tu explique clairement et convenablement les choses.Ce qui m amène à te demander des conseils et quel est ton mode de fonctionnement pour cela?Merci a toi et vive le sport 💪

[@morty82]

Salut Nico, Déjà sache que j'adore tes vidéos ;-) Je me demandais, est ce que tu comptes sortir une vidéo sur "Le push-pull-legs - en 6 séances par semaine" comme comme le pdf de cette vidéo? (ça m'intéresserai)

[@remacar9711]

Salut Nico, comme d'habitude, super contenu ! Perso depuis le début du confinement j'ai adopté ce programme : J1: Haut, J2: Bas, J3: pecs-dos, J4: bras épaules, J5: Bas, J6: Haut Penses-tu qu'il faut garder un jour de repos par semaine pendant cette période comme on se dépense un peu moins ? Merci ! 😊

[@kawax6424]

A la place des haltère on peut utiliser une barre ? merci beaucoup pour tes vidéos !

[@samirdz.fr6729]

Le temps de repos entre chaque exercice est de combien?

[@mathsmoica]

4:08 Système D, D comme Dalam :)

[@julienmartin938]

Salut Nico ! Merci pour cette vidéo tant attendue et sans surprise très bien réalisée et très complète. J'ai quand même une question pour toi. J'entends souvent dire que les crunchs ne sont pas un exercice idéal (cela repousse les organes internes vers le bas, mauvais pour les gens qui ont un peu de ventre.en faisant ressortir le bas du ventre ou simplement que ça travaille seulement le haut des abdos..) qu'en penses tu ? Merci

[@NicoDalam]

Salut Julien ! Je ne suis pas un expert crunch, mais pour avoir suivi pas mal d'experts sur le sujet, il semble que le risque soit assez faible si tu as une bonne exécution et que tu n'as pas de pathologies préexistente

[@davys6802]

Bonsoir Nico, Ça faisait longtemps que tu n'avais pas sorti de vidéo, j'espère que tu vas bien.

[@NicoDalam]

Oui j'ai été un peu débordé mais ça rentre dans l'ordre, merci du soutien !

[@luckythecat7663]

Je souhaite débuter. Est ce que si je suis tout ces exercices 3 fois par semaine c'est bien ? Je suis eCtomorphe

[@donhall680]

Pour les abdos tu disais dans d'anciennes vidéos qu'il ne faut pas les mettre à la fin des séances et la tu les met à la fin de la séance fullbody? C'est pas mieux de faire les abdos pendant les jours de repos? Et les mollets est ce que c'est aussi possible de les faire pendant les jours de repos?

[@Lirael]

Salut ! Je débute (ras le bol de mon poigné aussi gros que mon biceps xD) j'aurai donc besoin d'un programme pour débuter à la maison. Ce programme est il adaptées pour moi ? Je souhaite prendre de la masse musculaire

[@Okamizu1]

Pourquoi tu donnes pas les temps de repos ?

[@pktupleures]

salut nico, je me demandais si il fallait faire plusieurs séries d’un même groupe à la suite puis changer de groupe musculaire, ou bien faire une série de chaque pour ensuite répéter le circuit ? merci t’assures

[@SaYnUx18]

Super merci Nico pour cette vdo très quali, je fais du split squat avec haltères et je trouve cette exercice vraiment très efficace mais j'ai du mal à rester équilibré c'est rageant... Tu as un conseil pour optimiser cette équilibre ?

[@NicoDalam]

Essaye de te concentrer sur le fait de mettre ton poids dans le milieu du pieds qui es en avant : commence à t'échauffer à vide en sentant bien le sol sous ton pieds avant de mettre du poids

[@SaYnUx18]

@@NicoDalam Merci Nico j'ai essayé et c'est beaucoup mieux, rien que de commencer les séries à vide, et je penche légèrement le buste en avant pour repartir le poids au milieu du pied Merci Nico :)

[@yannisraphard4377]

Salut Nico, j'ai vraiment besoin de ton aide. J'aimerai faire un de tes programmes mais je ne sais pas lequel choisir? Je fais de la muscu depuis environ 4 mois mais mes séances ne sont pas vraiment structuré. J'aimerai mettre l'accent sur mes pectoraux, je possède 2 alteres de 11 kilos max chacun. Que me conseille tu. J'espère vraiment que tu répondras et merci pour ton travail. Prends soin de toi en cette période

[@thrashhero9804]

Je fais exactement comme toi pour les extensions mollets mais à 1jambe avec un haltere de 10kg quoi Je vois pas ce qu'il y a de dur à le faire avec 2 jambes et sans leste

[@krakra06]

Salut Nico j'ai un élastique pour faire mes exercices, as tu un programme avec ce dernier? Merci

[@ll9320]

je fais + d'1m90, longiligne donc long fémur et j'ai fait du goblet squat en volume (300 rep) étalées sur 10 séries et depuis j'ai ultraaaa mal en bas du dos (aux lombaires) je pensais que c'était une bonne alternative au squat qui est pas fait du tout pour moi mais si j'ai ultra mal comme ça je dois arrêter tous les mouvements de squat ?

[@oumarbarry6771]

Je me demande vraiment comment youtube a fait pour me faire deconnecter de ta chaine

[@renaudkorpas1826]

Genre, je viens de remarquer que tu ressembles très étrangement à la princesse Gisla dans la série viking. Sinon très bon contenu, j'ai partagé ton savoir et me suis cultivé avec, et pas que le corps. Continue sur cette voie Nico

[@NicoDalam]

Mais... c'est vrai 😂😂 je crois que c'est les yeux lol merci pour le soutien !

[@abdouneakli7681]

Bonjours à tous j ai une question je fais du curl à la barre et entre chaque série je met une série de develloper millitaire je voudrais savoir si c efficace ou si je devrais séparer le développer millitaire et le curl merci à ceux qui me répondront

[@NicoDalam]

Le développé mili devrait pas impacter tes perfs sur le curl, donc pas de pb a priori

[@abdouneakli7681]

Merci beaucoup de ta réponse

[@marinebouchet6372]

Bonjour Nico, je ne trouve pas les programmes en PDF, peut être un souci sur ton site? En tout les cas merci pour tes vidéos ;)

[@cocobango500]

Pompe lesté pompe diamant pompe prise large pompe incliné 💪💪

[@NicoDalam]

Je sors bientôt une nouvelle vidéo avec plein de variantes de pompes :)

[@xxharasparasxx8499]

Si je m’entraîne un peu tous les jours pour conservé ma masse ça passe ?

[@centurion888888]

Merci Nico! Tu estimes que ça fait des séances de combien de temps?

[@NicoDalam]

Je t'en prie Bruno ! Selon le nombre de séries et d'exos, entre 45 min et 1h15-1h30

[@centurion888888]

Nico Dalam Hier j’ai fait en full body, 1h15 et j’ai pas fait les épaules et abdos 😓😁 . 4 séries chaque exo. J’aime beaucoup ton approche de ce sport

[@uthersro4548]

Combien de temps de repos par contre ?

[@davybeyeme9436]

sérieux Nico on t'attendais pour le confinement! je me demandais où tu etais passé?!! mais c'est pas tout, a la maison j'ai du mal a m'entrainer avant 23h-00h! je trouve qu'a cette heure j'ai beaucoup plus de motivation étant donné que la maison est plus silencieuse et que tout les autres dorment. est-ce un problème de m'entrainer aussi tard?

[@grunt1493]

Pour le sommeil oui

[@NicoDalam]

S'entraîner tard sera pas un problème niveau perf, par contre ça peut être un peu galère pour s'endormir ensuite

[@raf.golmon]

je ne peux pas acceder au pdf :(

[@kimleclerc5049]

De la qualité