Nie zaniedbuj tych mięśni! Jedno ćwiczenie, które robi różnicę.

[@danielszymanski4431]

💪

[@jerzybaczyk2769]

Robię to na podlodze z cofniętą nogą. Fakt że na krzesle ciężej. Uzupelniam to symetryczną boczną deską z unoszeniem nogi. Razem daje to młot na core😅

@@jerzybaczyk2769 dobry zestaw :)

[@JanNowak-rg9xf]

Masz jakieś propozycje na trening (głównie z własnym ciałem I hantlami) na podniesienie testosteronu?

Sen, normokaloryczna, niskoprzetworzona dieta i po prostu regularny trening całego ciała :) nie ma czegoś takiego jak specyficzny trening na podniesienie testosteronu. Wszystkie elementy które wymieniłem wpłyną pozytywnie na jego poziom

[@JanNowak-rg9xf]

Właśnie wysypiam się ,nie jem konserw ani jedzenia ff, nie mam nałogów(zero alko I fajek, prochow) ,nie objadam się słodyczami(bardzo mało ich jem) fakt regularnie zacząłem od niedawna trenowac silowo, I suplementuje od kilku dni cynk .

[@hujhujhuj9]

Mi jakoś kopenhaskie przywodzenia nie leżą, męczy się przy tym całe ciało, a domsów na przywodzicielach po tym nigdy nie miałem. Maszyna "ginekologiczna" o wiele lepiej w moim odczuciu trenuje przywodziciele.

Bo w kopenhaskich chodzi o ekscentryczna siłę przywodzicieli przede wszystkim, a nie o to żeby czuć domsy :) Ale jeśli faktycznie nigdy ich nie czułeś, a za to całe ciało się męczyło - zweryfikowałbym technikę / wersję którą robiłeś (najprawdopodobniej za trudna)

[@tomaszmichalak5452]

👏💪

👊

[@annasnarska7139]

Bartek, a co jesli w kopenhadze juz w pozycji wyjsciowej (noga na lawce, a druga pod lawka) czuje bol w przywodzicielu?

Zależy od dźwigni, jeżeli jest długa to bym ją skrócił. Jesli mimo to nadal jest problem to pierwsze pozycje niższej intensywności, na przykład ściskanie piłki w leżeniu na plecach / stojąc

[@annasnarska7139]

Dzieki