NISKOKALORYCZNE, OBJĘTOŚCIOWE OBIADY NA REDUKCJE🥦🥕🌮

❣️ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo:
dailyeffect.pl/wyzwanie
❣️ Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
dailyeffect.pl
❣️ Suplementacja za 2.00zł dziennie:
dailyeffect.pl/suplementacja-...
❣️ Ubrania sportowe kod "Marsia":
carpatree.com/pl
📸 Mój instagram (@marsiiaa):
/ marsiiaa
______________________
PRZEPISY
1. BOWL 400KCAL/ 35B/ 10T/ 45W
30g makaronu
100g piersi z kurczaka
50g awokado
40g fasoli czerwonej konserwowej
Sałata/ szpinak
Rzodkiewka
Pomidor
Ogórek
Pieczarki
Papryka
2. BROKUŁ Z MASŁEM ORZECHOWYM 400KCAL/ 45B/ 20T/ 17W
130g mięsa z piersi kurczaka/ indyka
300g brokuła
30g masła orzechowego
3. ZIEMNIAKI Z TWAROGIEM 411KCAL/ 28,5B/ 7T/ 65W
200g ziemniaków
100g marchewki
Ogórek
100g twarogu chudego
70g jogurtu nat 2%
10g orzechów
Koperek

[@marsiiaa]

Dzięki za oglądanie! 🥰 ❣ Tutaj pomogę Ci w 12 tygodni za darmo: dailyeffect.pl/wyzwanie ❣ Moje diety, treningi, gumy, miseczki: dailyeffect.pl ❣ Suplementacja za 2.00zł dziennie: dailyeffect.pl/suplementacja-marsia ❣ Ubrania sportowe kod "Marsia": carpatree.com/pl 📸 Mój instagram (@marsiiaa): instagram.com/marsiiaa

[@Robert-hs9br]

Fajne i ciekawe pomysły-przepisy ,dzieks & pozdr 🌞👍🌻👋

[@anetaraczkowska3471]

Posilki z ryzem na redukcji

[@oliwiac239]

A mogłabyś zrobić np. jakieś posiłki niskokaloryczne wegańskie? 😋❤️

[@jolad1337]

Fajne przepisy. Proszę o pomysły na kolację dla aktywnych, ale nie na masie ani specjalnie na redukcji. Pozdrawiam 😊

[@xhx9858]

Super♥️♥️♥️

[@ewapaka5278]

A ja z innej beczki: Marsia, bardzo widać, że pracujesz nad dykcją i poprawną wymową. Jest super i przyjemnie się słucha, keep up the good work!

[@marsiiaa]

Dziękuje ❤️🥰

[@olag3698]

Byłoby łatwiej, gdyby nie było ciągłego uśmiechania się.

[@betelgeuse9600]

@@marsiiaa zdradzisz jak dokonalas takiej poprawy?

[@bartolacci87]

Tylko się nie zesraj

[@candle5676]

​@@olag3698 co.... przecież na uśmiechniętych ludzi przyjemniej się ogląda

[@zuzanna3429]

A ja bym chciała zobaczyć przepisy na obiady z jajkami, najlepiej na redukcję! ;)

[@HybrydaLudzkichLosow]

Omlet.

[@Quilenne]

Zapiekanka jajeczna - warzywa jakie chcesz zalewasz jajkami i do piekarnika

[@abojato9456]

10:00 tak, w Poznaniu nazywa sie to pyry z gzikiem xD

[@dominikaratajczak556]

Potwierdzam i pozdrawiaam hah

[@juliawaligorska321]

3 pomysły na : Kanapki Pasty do kanapek Pudding chia Śniadania Koktajle / smoothie Sosy / dipy Niskokaloryczne przekąski Sałatki Posiłki do lunchboxa na cały dzień Tortille / wrapy Przepisy są super ❤❤ napewno spróbuje ziemniaki z twarogiem 🤤🤤

[@szatynka0129]

Ostatni przepis sztos!🔥 Mój ulubiony ♥️

[@ani33908]

Wszystkie przepisy sa super dzięki😙

[@maak9252]

Świetne przepisy! Na pewno spróbuje 🥺❤️

[@wandamatuszczak1573]

Witam, lubię Pani przepisy są wspaniałe robię czasami i mi bardzo smakują, dzięki wielkie 🌷🌼🌻

[@monikatycia9746]

Lux przepisy na pewno wypróbuje w tygodniu :)

[@Ragdollenzo]

Uwielbiam wszystkie twoje filmy, naprawdę masz bardzo dużo ciekawych przepisów❤️

[@bina6137]

Dziękuję Ci za twoj czas i super inspiracje 😍😍😍😍😍😍♥️👌

[@juliasamek8191]

Super są te przepisy- mega sycące! Może filmik co jeść po treningu?

[@czarna1022]

Super wszystkie przepisy Super

[@olahyzyk3280]

super przepisy :))

[@honoratakociuba1838]

Świetne przepisy to co lubię szybko i gotowe

[@25jasiek]

W biedronce jest masło orzechowe 100% za 9.99

[@Szetti1]

Kto testowal włoski BIOTAD PLUS?💪

[@Dresiu97]

Jak zawsze smaczna Marsia z pięknymi przepisami ;)

[@marsiiaa]

Dziękuje! ❤️

[@zosiaepecka4472]

Posiłki na redukcje ciasta jednoporcjowe i z rybami 🤩🤩❤️kocham twoje przepisy

[@Adi-et7ck]

Rób więcej ❤ twoje filmy są mega 😍 jak dla.mnie może być jakiś film na pomysły na fit kolację

[@juliakaras5784]

Super przepisy!! Pierwszy raz widzę żeby ktoś obierał w ten sposób awokado 🥑 😅

[@annad.4478]

❤️kocham twoje film. Jutro będę robić brokuł z orzechami już nie mogę się doczekać 😁

[@ewaaaa8760]

Uwielbiam takie filmiki!!!❤️

[@white7285]

Pomysły na śniadanie, albo kolację Zdrowe przekąski w ciągu dnia ? 🥰

[@ani33908]

Przepis 1 rewelacyjny❤❤❤❤

[@justynabudnik6672]

Znalazłam cię nie dawno i bardzo lubię jestem teraz na diecie i podobają mi się twoje przepisy

[@MsPolaXD]

Super przepisy! Może odcinek o pizzach na spodach z różnych warzyw? Wciąż szukam tego przepisu idealnego :D

[@thebigpretzel]

Bardzo przyjemnie się Ciebie słucha. I w tym opowiadaniu jesteś bardzo naturalna! Przepiękny uśmiech. Leci sub! 🥰

[@FITSmak]

Hej zobacz również moje objętościowe przepisy, na pewno skorzystasz :)

[@oliwiarysz3066]

wow wygląda to mega

[@martynarobert3104]

Więcej przepisów i więcej filmów!❤ Może przepisy z fasolą albo z ciecierzycą?

[@gotujzdietetykiem7223]

ciecierzyca tak ! ja często ją wykorzystuje w kuchni :)

[@piegusek1118]

Mniam mniam ♥️jutrzejszy obiad zaplanowany !😊

[@olaolantaa6587]

Mega to wygląda :) i już mam pomysł na obiad :)))

[@romualdamatusiak8355]

Dzięki za inspiracje :)

[@FITSmak]

Hej zobacz również moje objętościowe przepisy, na pewno skorzystasz :)

[@katarzynakaczmarczyk67]

Mega pomysły! 💪🏿😊

Super pozdrawiam ❤️

[@Xxousmile]

Marsia, twoje wszystkie przepisy to istny sztos 👌💥dziękuję Ci pięknie za nie 🙏dania na redukcji spadły mi z nieba 👍może teraz kolacja na redukcji 😉😉ściskam cię bardzo mocno i przesyłamy dużo pozytywnej energii ✨✨✨✨❤️💋

[@lucynatrybus1091]

Dobra robota 🙂

[@jolantaszuba4702]

Więcej takich przepisow

[@FITSmak]

Hej zobacz moje objętościowe przepisy, na pewno skorzystasz :)

[@micha582]

Ok obejrzałem, czuje się lżejszy. A teraz idę się nawpierdalam salcesonu z cebulka 😉 pozdrawiam

[@martakudyba2898]

Fajne przepisy, trudno się slucha, ale dzieki za opis.

[@FITSmak]

Hej zobacz również moje objętościowe przepisy, na pewno skorzystasz :)

[@ukojenieduszy643]

w biedronce jest masło 100% i to kilka razy tańsze 🤗

[@magdalenaczastka8135]

3 pomysly na pastu do kanapek, 3 pomysly na danie z hummusem 3 pomysly na danie z kalafiora 3 bowle wysokoweglowodanowe lub wusokobialkowebialkowe z uzyciem roznych kasz 3 pomysly na dania ze straczkow

[@marsiiaa]

Super pomysły! ❤️

[@Nieznany.........12]

filmik sie podobał prosze o wiecej przepisów

[@FITSmak]

Hej zobacz moje objętościowe przepisy, na pewno skorzystasz :)

[@jenn-976]

Więcej więcej ♥️

[@magdalena3381]

Fajne pomysły. Trzeba coś ugotować 😁

[@oliwia4798]

W biedrze jest pyszne masło 100% z go on. Moje ulubione

[@zanetadebska7929]

Trzeci obiad wspaniały :)

[@idakwiatkowska2862]

Ja to bym chciała więcej przepisow na duże objętościowo ciepłe posiłki :)

[@AdrianStasiak1]

Ciekawe, objętościowe propozycje 👍🏻

[@karolinak2768]

3 pomysły na pasty śniadaniowe :))

[@zuzanna8029]

Rzadko kiedy dodaję jakiekolwiek komentarze, ale tym razem się odezwę, bo totalnie warto - uwielbiam to, ile pracy wkładasz w swoje filmy. Są bardzo estetyczne, pełne wiedzy oraz sympatycznej energii (chyba nigdy w życiu nie słyszałam tak przyjacielskiego, przyjemnego głosu, aż miło się słucha, nawet jeśli film puszczony jest w tle). Mam nadzieję, że Twój kanał zdobędzie więcej wyświetleń, bo jako widz osobiście czuję się jakbym oglądała vlog przyjaciółki. Trzymam mocno kciuki i miłego dnia xoxo

[@bartolacci87]

Nie podniecaj się

[@danielpokolenko703]

Robię twoje posiłki. Są mega pyszne. Uwielbiam owsianki. Ale ostatnio zrobiłem omlet na obiad. Petarda 🙏🙏🙏

[@lidiam6539]

Super filmik! Dzisiaj wleciały ziemniaki z twarogiem, w moim wykonaniu był to batat, bo tylko taki miałam w domu i bez marchewki. Było pyszka❤️ Ja chętnie zobaczę więcej propozycji obiadowych, a poza tym np.: 3 pomysły na tortillę, gofry, smoothie albo na kolację :)) Takie lunchowe bowle z awokado, warzywami, białkiem roślinnym lub zwierzęcym to tez super pomysł!

[@koniczynka96]

Marsiu, niedawno zakupiłam z twojego polecenia swoją pierwszą odżywkę białkową :D Teraz próbuję przeszukiwać internet w poszukiwaniu przepisów na słodkości, najlepiej ciastka albo muffinki (chciałabym je zabrać ze sobą do pracy i nie musieć co chwilę latać do kuchni), które można zrobić z dodatkiem odżywki, ale nie zawierałyby banana (nie lubię go strasznie xD)... Może 3 posiłki na desery z odżywką białkową? ;) Kupiłam podwójną czekoladę, bo wydaje mi się dość uniwersalna do wypieków :3 Pozdrawiam 💕

[@agatastec3377]

A zrobisz 3 posiłki z truskawkami :) ?

[@marsiiaa]

O dobry pomysł ❤️😁

[@gotujzdietetykiem7223]

sezon na truskawki czas start :)

[@asiam6514]

może przepisy z użyciem ziemniaka?

[@grzegorzadamczuk6136]

Wszystkiego Baja 👌

[@karolinazielinska757]

Kochana. Słyszałam że już mały plaster ogórka powoduje że minerały i potas z pomidora się nie wchłania. Jestem z zawodu kucharka. Niedawno się o tym dowiedziałam , człowiek uczy się całe życie Walczę od 3 lat z trzymaniem diety. Schudłam 15 kg walczę nadal. Jesteś inspiracją 💚💛 od pewnego czasu nie łącze pomidora z ogórkiem świeżym właśnie przez wchłanialność. Ale gdy robisz sałatkę i dodasz sok z cytryny to już niweluje tę wchłanialność 🤷

[@polaolejnik3779]

czekam na więcej z serii na resukcje

[@ameliakubiak5845]

Skąd spódniczka? Piękna! Plus super pomysły na obiadek

[@Polish_Boy]

Kurcze aż ślinka cieknie 🤤

[@FITSmak]

Hej zobacz również moje objętościowe przepisy, na pewno skorzystasz :)

[@duzy1901]

U nas w Wielkopolsce to się nazywa Pyry z Gzikiem polecam każdemu spróbować mega smakuje.

[@blogierka5312]

OO ten brokuł z masłem muszę sprobować :D

[@sluchacz]

Czym zastapic maslo orzechowe? Macie pomysly do tych przepisow?

[@modernsounds2814]

Zastanawiam się z czego wynika ten lęk przed krojeniem mięsa, jakaś sytuacja z przeszłości?

[@lauragoebiewska4100]

CZEKAM NA WYSOKOBIALKOWE DANIA WEGANSKIE! BUZAKI

[@martabasiak9539]

Zgadza się... pyrki z gzikiem to ziemniaki z twarogiem w skrócie :D Pozdrawiamy :D

[@wiktoriadoniec4240]

3 pomysły na kanapki i zdrowe sniadania !❤️😻

[@wiolettakusz9523]

Zrób posiłki z jajkiem :-P extra filmik 😍

[@monikagatarz7688]

Pyszne obiady. Jeśli chodzi o trzeci obiad,to tak się je w Poznaniu i mówi się na to gzika (przynajmniej w domu się u mnie tak mówiło)

[@sandrapiaskowska2750]

Pyry z gzikiem 😍💗

[@sabinarowinska5596]

spadłaś mi dziś z nieba! :D

[@gabrielakusiak6462]

Były sniadania, obiady, to teraz kolacje na redukcje❤❤

[@bina6137]

Poproszę o fit kolację 😍♥️

[@wiktoriaraczkowska1012]

Suppper więcej filmów o obiadach!!!!

[@eveline930]

Świetne ♥ Może 3 dania na długą podróż?

[@Piotr_K369]

Poproszę o przepisy z tofu i awokado

[@monika.68]

Czy ten pierwszy posiłek jest na jedna osobę czy dwie? 🤔🥰

[@nicolepotocka5504]

Pyry z gzikiem 😍😍😍

[@KynoBandzior]

WINCYJ ! ;-)

[@paulinapaulina5396]

Czy mozna zamienić fasole na fasolke szparagowa i awokado czymś zamienić bo prawda jest taka ze awokado nie kazdy lubi a dwa nie oszukujmy się trochę drogie?

[@judithb7832]

Ja wczoraj zjadlam podobna zalatke z makaronem tofu i warzywami. Od kwarantanny jem objetosciowo i robie IF to chudne i chudne ❤️❤️❤️ czuje sie wspaniale i lekko ❤️ bardzo mi sie podoba ze mimo tyle co cwiczysz na silowni caly czas masz zachowane proporcje i wygladasz kobieco ❤️👍

[@weronika9312]

Typowo poznańskie są pyry z gzikiem 💕 Czyli ziemniaki w mundurkach z serkiem wiejskim doprawionym solą i pieprzem 💕

[@krzysztofkowalski723]

Czy zamiast indyka moze byc kurczak ?

[@monikap2461]

a może posiłki na reefed? żeby faktycznie były podładowane węglami ;)

[@SAHARAona]

dziękuję, że nawet mnie nie znasz, a mi pomagasz :)

[@szoguny93i911]

Ciężkie jest krojenie mięsa, ale zachwyt nad awokado, które powoduje śmierć małpek jest okay? :/

[@botakkk4498]

Na ile stopni ustawić piekarnik?

[@gwiazdapodpalma2108]

A czy waga ziemniaków po obraniu, bez obierek?

[@3595marta]

Pyrki z gzikiem 😍❤️

[@wszszler]

Ja niestety mam uczulenie na drób i czym go zastąpić?

[@agnieszkafitzermann9677]

Tak pyry z gzikiem są z Poznania. Pozdrawiam ze stolicy Wielkopolski

[@dominikadawidowska7571]

3 posiłki z awokado! Albo coś na kolację 😁

[@ak-ox2qx]

No super pierwsze dwa przetestuję

[@marsiiaa]

Koniecznie! ❤️

[@ukaszlinkert2639]

Spoko połączenie brokuł i masło orzechowe:p

[@sialalalicja]

Ja ładnie prosze o przepisy z burakami! Zawsze kupie paczke, zużyje jednego do sałatki i na pozostałe trzy nie mam pomysłu 😂

[@anza1990]

Tych pieczarek się nie odbiera? 🧐 Zawsze je odbierałam

[@magdalenarozynska3794]

Czemu zostawiłaś nóżki od brokuła? 🙁 One są super

[@barbara3516]

Czy to mięso nie jest suche?

[@ShikaXTema4everRock]

Więcej na redukcji :))