【全身これだけ】尻・脚・腹筋・背中・腕が変わる筋トレ総集編

[@ia3865]

うつ病なんですけど、適度な運動は健康にいいと知りがんばってます。サボりたいと思う日もありますが、がんばります。この動画を上げてくれてありがとうございます

[@ままっと]

3週間ちょっと続けて-5kg達成！ キツいけどコンパクトだから育児の合間にできるし初めてこんなに長く続けられた。 あと4kgくらい落としたい〜！がんばる！

[@klkl-ikil]

しばらくサボってたけどまた始めました❤️‍🔥今年終わるまで毎日続けます‼️ 11/11 ◎ 11/12 ◎ 11/13 ◎ 11/14 ◎ きつい‼️ 11/15 ◎ 初めて止めずにできた✨ 11/16 ◎ 11/17 ◎ 11/18 ⚪︎ 11/19 ◎ 11/20 ◎ 11/21 ◎ 11/22 ◎きつくなくなってきた‼️ 11/23 ◎ 11/24 ◎ 11/25 ◎ 11/26 ◎ 11/27 ◎ 11/28 ◎ 11/29 ◎のがちゃんさまさま本当に神 11/30 ◎シヌル 12/1 ◎ 12/2 ◎ 12/3 ◎ 12/4 ◎ 12/5 ◎ 12/6 ◎ 12/7 ◎いいね増えてるとすごくうれしい 12/8 ◎増えてる！！😆 12/9 ◎また！！！😆😆 12/10 ◎また増えたー！！😍優しい世界 12/11 ◎ 12/12 ◎ 12/13〜12/20 インフルかかってしばらくお休みしました😢明日から再開します💦 12/21 ◎久しぶりクッソきつい 12/22 ◎ 12/23 ◎ 12/24 ✖︎ 12/25 ◎ 12/26 ◎ 12/27 ◎ 12/28 ✖︎ 12/29 ◎ 12/30 ◎ 12/31 ◎ 1/1 ◎ のがちゃん様のおかげで筋トレを習慣化できました！2025年も続けていきます！💓

[@n_UoxoU_n]

めざせ マイナス4キロ🌸 💮16日 💮17日 💮18日 💮19日 （反り腰のせいか15番が綺麗にできない😣） 💮20日 💮21日 💮22日 💮23日 （🎉1週間） 💮24日 💮25日（時間が無くて1.25倍速😞） 💮26日 🚺27日（こればっかりは仕方ない×3日） 🚺28日 🚺29日 💮30日 【5月】 💮1日 💮2日 💮3日 💮4日 ❌5日（時間が無かった！悔しい！） 💮6日 💮7日 💮8日（苦手だった15番がいい感じになってきた！） 💮9日 💮10日 💮11日 💮12日 💮13日 💮14日 💮15日 ❌16日(体調が優れないのでお休み🤢) 💮17日 💮18日 ❌19日(今日は個人的に仕方ない日) 💮20日 💮21日 💮22日 🚺23日 🚺24日 🚺25日 💮26日 💮27日(最近姿勢が良くなってきた気が？！) ❌28日 (低気圧やだやだ🥲) 💮29日 💮30日 💮31日 【6月】 💮1日 ❌2日 💮3日 💮4日 💮5日（体重は落ちないけどくびれは出来てきた…！） 💮6日 💮7日 ❌8日 ❌9日 ❌10日（3日間忙しくて出来ませんでした😭） 💮11日 💮12日 💮13日 💮14日 ❌15日 💮16日(休む日もありますが何とか2ヶ月✨️) 💮17日 🚺18日 🚺19日 🚺20日 🚺21日 💮22日(久しぶりはしんどい😭) 💮23日 💮24日 💮25日 ❌26日(今月忙しくて全然できてない😭) 💮27日 💮28日 💮29日 ✨ 最初は途中で休んじゃうくらいバテバテでしたが、最近はちょっと物足りなくなってきたので、別の筋トレに移行しようかと思います☺️みなさんのいいねのおかげで、3日坊主の私も何とか続けられました👏 またどこかで引き続き頑張ります！！ 筋トレ頑張るみなさんも偉いです！！

[@いち-s8f9f]

えらいよ〜！！素敵だ〜！

[@n_UoxoU_n]

@@いち-s8f9f ありがとうございます☺️ 引き続き自分のペースで頑張ります🔥

[@green7319]

2ヶ月おめでとうございます！私も頑張ります🔥

[@n_UoxoU_n]

@@green7319 ありがとうございます☺️ 一緒にがんばりましょう！！！

[@ハオハオ-p9n]

やせました？

[@yomogimochi38]

明日で71歳毎日頑張ってます 毎日の積み重ねでかなり少しですが進歩してる気がしています　仲間に入れてくださいね

[@user-ril0]

すばらしい！！健康体で元気に長生きできると思います✨

[@kyonhira5292]

凄すぎます！！尊敬！30代も頑張ります✨

[@4rhj]

え、すご！

[@太陽-j2o]

明日で98ですが頑張ってます

[@baseball15]

すごすぎる！！

[@きゃるぼ]

めっちゃサボって4キロ増えたのでガチ夏までに痩せて戻します頑張れわたし！！！！！ 4/14 ⭕️

[@みゅん-q4l]

つづいてるかあああああ

[@きゃるぼ]

@@みゅん-q4l つ、続いてないです。😭

[@すず-j3k9b]

がんばれ～！🥹💖

[@きゃるぼ]

@@すず-j3k9b まじあしたからやります

[@みゅん-q4l]

@@きゃるぼ君ならできるよ🥹 一緒に頑張ろうね🥺🫶

[@常盤雨]

全部死ぬほどきついの、どんな動きで筋肉に負荷がかかるのかめちゃくちゃ理解してメニュー考えてるってことだからしんらいしかない

[@結菜-p3q]

仕事終わりにそっこー筋トレしてるの偉すぎる キツイけど達成感あって続けられてる！ 5月からマイナス9キロ達成した！！

[@8lixxf]

きっっついけどがんばります！！！ 忘れない為によければぐっと押してください🥹

[@すずめりあ]

腹筋前に『もうダメだ・・』と寝っ転がろうとした寸前、 『ここでやめたら勿体ないです』という先生の励ましのお声が😮 見透かされた感で恥ずかしくなりつつも頑張りました。

[@らららららら-s8l]

アラフォーですが、諦めずに頑張るぞ‼️子供が自慢出来る母親になるぞー‼️

[@のーる-p4w]

お母さん素敵すぎます🥹

[@520evidence]

頑張れー！！かっこいい！！！絶対なれる！！諦めないで！！✨☀️

[@minna_haha]

一年ぐらいこの動画のお世話になってます。40代後半から、ギックリ腰、捻挫、股関節の違和感がありましたが、これを毎日やっていたら、全部解消されて、とっても健康になれました❤素敵な動画をありがとうございます😊

[@user-vs2zq3le2e]

これ一つでめちゃくちゃ満足感やばい🤦‍♀️‼️ コメント見てる人もやろうか迷ってる人も頑張ってやろ!!!

[@かみかみ-r4w]

最近病んでたので、久しぶりに気持ちが上がりました！ 時間がある限り毎日やれるようにする！

[@れんこん-y2g]

今日27歳の誕生日で、今年こそはなりたいスタイルになることを目指して始めました！キッツイけど、のがちゃんの励ましとコメント欄を見ながら頑張ります！

[@user-gb8wr1jr9e]

やるぞ、かわいいって心から思わせるぞ

[@user-sh4ny7zz8c]

4日目でようやく最後のプランク30秒完走できるようになりましたうれしい

[@xjj718]

8月14日から平日5日間続けてます！自分を変えたい！やってやる！ 皆さんも一緒に頑張りましょう🔥

[@honoka3385]

このトレーニングやってちょっと食事制限したら2週間で2.5キロ落ちました…腹筋もちょっとついてほんとに凄いです！！！！ 7月中に47キロ代なるぞ〜〜！！ 156cm / 52.5 →49.8

[@user-be2cd5jk6u]

すんげえやこれ、 1個に鍛えたい部位がたくさん 凝縮されてるのもいいけど、 回数が無いから個人的に 沢山やろうと思えば調整できるしでいい、 しかも長すぎないから12分頑張れば！！ って思えて毎日続けられそう。 自分でメニュー考えなくてもいいし これから毎日頑張ります。毎日続けて 効果あったら報告しにまた来ます。

[@user-ts7dm6rl8g]

子供の昼寝の時間にこれやってる私偉すぎない？？ 体重はそんなに変わらないけど旦那に見た目変わったって言われらようになった！！ 筋トレしてること知らない人にも変わったって言ってもらえるの目標に頑張る💪

[@にな-z9w]

最初はきつくて全部できなかったのに、だんだんとできるようになってる…！ これも含めてその日の気分で選んでやってたら8kg痩せることができました！！ ただ最近サボりがちだったので喝を入れるためにコメント残します📝 さらに痩せて可愛い服着るんだ！！！

[@やまはな-q3g]

8gも減らせるて凄い

[@yocto794]

1年ほど続けてきましたが身体が軽くて仕方がないです 最初の二週間で強く効果を感じ、数ヶ月でもう一段階上がったような気がします 準備運動代わりのラジオ体操、寝る前のストレッチもやって超健康です 栄養もバランスよく摂って、運動でしっかり身体に巡らせてます

[@yocto794]

@@riha_melty07 半年〜一年かけて10kgぐらいですね、食事内容は健康に気を遣ったものにしていましたが食べる量は元より多すぎるわけではなく減らさなかったので体重の減少も緩やかでした あまり無理しないから習慣が続いたというのはあると思います

[@めろんソーダ-b4n]

全身性なのがこれ一本やれば良いって思えて、さてやるかって気合入りやすい!

[@ぽちんぱ]

しばらく寝たままの筋トレなので、朝やる気のない日でも始めることができてありがたいです☺️

[@たかなもたり]

パニック障害で休職中のものです。 メンタル疾患には運動がいいと知ってはいましたが、大の運動嫌いなのでずっと避けてきました。 でも自分の為、家族のためにしっかりと向き合っていきたいと思います。 自分を少しでも好きになるために出来ることはやろうと思います。 全身に効く運動でいい汗かけました。 動画を上げてくださり、ありがとうございます。これから頑張ります。 追記 2週間ほど経ちました。2日ほどお休みしてしまいましたが、10分ちょっとだけだからと今のところ頑張れています。 3日過ぎたあたりからキツかったメニューも少しだけ楽に感じるようになったり、腹筋も薄らですが見えてきました。 運動中はとにかく無心でやっているので気分が落ち込むことも減ったような気がします。やっぱり良いですね。これからも頑張ります 再追記 3週間経ちました。今では少し飽きてきたので、たまに他のトレーニングを入れたりしながらやってます。 今は、旦那も筋トレをやり始めて夫婦揃って健康志向になってきてます笑 筋肉量も増えてきてて体重を測るのが楽しみなってきました！もう少し体力をつけたいのでこれからも頑張ります

[@松岡道子]

休み休みですが、ここ2年ぐらい、この動画でトレーニングしてます。最近は毎日やっていて、身体が変わってきました。素晴らしい動画をありがとうございます😊

[@user-nj4od2vz5l]

のがちゃんの筋トレを中心に生活改善をして、半年で10kg痩せました！それから半年、筋トレサボりながらも、リバウンドなし。正直今の体型に満足してましたが、のがちゃん半年前より更に綺麗な身体すぎませんか？？？？ 感化されました。13分も筋トレするなんて、久々でしたが、のがちゃん綺麗すぎて頑張れました。夏だ！やるぞ！

[@平林真歩]

具体的にどんなことしたか知りたいです！

[@user-nj4od2vz5l]

@@平林真歩 開始当初は69kgの高身長です。改善初期は朝夜30〜40分ずつ目安に、ストレッチ→筋トレ→有酸素→筋膜リリース。 オートミールを交えて、夜は炭水化物抜き。基本腹7〜8分目を意識しました。 また、朝とトレーニング前〜後にはプロテイン飲んでました。（例:朝プロテイン、オートミールリゾット。昼少しお米、野菜、肉。夜プロテイン、オートミールリゾット、少しのおかず） これで割とすぐ（1ヶ月ほど）で4〜5kg落ちましたが、貧血気味？になったので、恐る恐るお米復活させました。筋トレしっかりしてれば、腹8分目の食事（お米込み）では全くリバウンドせず、そのままトレーニングは続けました。小麦は控えました。 そこから一月に3キロ目安に、ゆるゆると落ちて行きました。 筋トレは続けられる、きつすぎない、自分が好き。を原則に、ただただ毎日続けました。 「一生つづけられる」を目安に、何事も習慣化していくと、少しづつ変われました！ 偉そうにすみません。人それぞれと言えばそれまでですが、少しでも参考になればと思います。

[@平林真歩]

@@user-nj4od2vz5l ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→筋膜リリースの順番真似してみます！プロテインはどこのものがオススメか知りたいです。あくまで @m i さんの好みでいいので教えてください(*^^*)

[@user-nj4od2vz5l]

@@平林真歩 お返事遅れてしまい、申し訳ないです🙇‍♀️運動後も筋膜リリースに加えて、ストレッチもしてた日もありました！ また、グラマラスパッツ を日中、ほぼ毎日履いていました。就寝時は痒くなってしまい、寝付けなかったのと、バイトが立ち仕事なので、昼履くのがベストでした。浮腫をその日のうちに取るのは大事だったかな？と思います。 プロテインはマイプロテインとザバスしか飲んだことがないのですが（大量に購入したので、なかなかなくなりませんでした。）、個人的にはマイプロテインのミルクティーが1番好きでした。公式で買うのをお勧めします。 ザバスはチョコレート味を飲んでいますが、少し甘ったるいので、ブラックのアイスコーヒーで割って飲むとかなり美味しく飲めています。 また、最近はPhDのプロテイン買ってみようと思っています。 最初は〜500gで買ってみて、好きなものを見つけていくといいかなと思います。PhDは少量からお試しあるので是非。 マイプロテインもありますが、送料無料の時や、ゾロ目セールの時がいいらしいです。 長々と初心者がすみません🙇‍♀️ 身体改善私も頑張ります。お互い頑張っていきましょう☀︎

[@imstayHapy]

始めた頃はきつくて毎日続けられなくて、さぼったり、とびとびになる事もあったんですがどうしてもなりたい腰のラインがあって4ヶ月経過しました。最近プランクがうまくできるようになりました✨全部こなせるようになるのが目標です！

[@Limmm91]

男子ですが相当キツいです。女性でできてる方は本当に凄いと思います！一緒にトレーニング頑張りましょう💪💪 体重経過 9/24 〇 73.6 9/25 〇 73.4

[@あやあや-c5m]

初めて4日です、お腹にシックスパックの線ちょっと入った嬉しすぎる

[@user-mp1ey4rm8l]

おぉ！かっこい✨ 自分も線は入ってるんですけどねぇ、w これからも頑張りましょ💪

[@tanatube5462]

のがちゃんに「今日もトレーニングを始めてとってもえらいです」と言われたいために毎日ここにきてます！笑　全身これだけ、コンパクトで好きです！！

[@user-uv5qj6ee2p]

とってもキツいですが、じわじわ良い汗がかけるのでやらないと気が済まないようになって来ました！現在産後8ヶ月。なりたい自分に近づく為に継続していきます！

[@しき-r5y]

成人式に向けてやり始めました！ とてもキツかった… 続けて、綺麗な振袖を着こなしたい！！ 頑張ります🔥

[@ALLURIII]

今日から！！毎日！！がんばる！！ 11.18 しぬえぐい 11.19 筋肉痛の上からいじめ抜く 11.20 慣れてきた？と思ったらまだだった 11.21 当たり前にきつい 11.22 この日はいい夫婦の日だったため外食し断念 11.23〜24 旅行の為断念 11.25 久々でビビってたけどやっぱりきつい

[@ゆう-f9g5g]

やらずに寝ることもできたけど、やった自分ほんとえらい。

[@みみみみこと]

めちゃめちゃキツイけど、これ頑張って、好きな人に「綺麗になったね」って言ってもらうんだ…！！

[@ysn6469]

頑張れー！！

[@reidspencer8969]

偉いね!!

[@honeytoast-i3c]

応援してます！

[@user-uo9fg5es5j]

私も好きな人に振り向いて欲しいので一緒に頑張りましょう！💪🔥🔥

[@kk-lq1oc]

私も一緒に頑張ります！ 綺麗だねって言われたい！

[@watermern]

結局この動画が1番続けられます、たまにさぼっても。そしてそれでも効果出ます🤝🏻

[@みーあや-b6r]

総集編ありがとうございます！！😊今まで全然こういうの続かないタイプでしたが、好きな人に綺麗って思われたいのでこれから毎日頑張ります！！❤

[@だこ-u8i]

ひゃーーーーーーやりたくないよーーーーーーーーーやりたくないよーーーーーーーーーーーやりたくなーーーーーーーーーいという気持ちで始めます。。。。でもやり終わった後は達成感でいっぱいです😂❤

[@みや_69]

本当にこれしんどくて効いてる感じがして最高 徐々に筋トレが楽しく思えてきた！

[@user-mp1ey4rm8l]

それな！？ やらないと気が済まないw

[@みや_69]

お互い頑張ろうね！！

[@143ユキ]

始めて１ヶ月も経ちませんが、周りから痩せただのなんか細いだの足絶対細くなっただの言われはじめました😂 気のせいだよーって思ったんですけど体脂肪が減ってました👏背中はすぐたるむので鍛えていきたいです。頑張ります🔥

[@ぬぬぬ-n1e]

好きぴ出来たから毎日やります！、 下っ腹へこますぞ‼️

[@nrsr2103]

のがちゃんの動画を中心に筋トレと有酸素運動を始めたら2ヶ月で5kg痩せました！ 目標にはまだまだ程遠いですが、これからも継続して頑張っていきたいです✨

[@yokonozawa7111]

今年の2月からはじめてはや9ヶ月。体重はマイナス4kg程度ですが、内股に隙間出来たし、腹筋良い感じに割れてきたし、確実に筋肉が育ってます♪これからも継続します!

[@l997_Xykmr]

9ヶ月も続けられてるのすごすぎるし偉すぎます😭 お疲れ様です！！

[@のり-u7e]

クリスマス🎄のときも‼️ぷよぷよ筋トレで滝汗です❣️いつもお世話になってます😌

[@user-yc3jq4hn7d]

はじめのがちゃんに「今日もえらい」って褒めてもらえてやる気スイッチ入る😭 1週間ほどこれと、うきわ肉の筋トレ続けてたら、背中と腰回り明らかに変化出てきました！！！ずーーっと腰回りに脂肪がついてたからすごい嬉しいです！！😭

[@まい-j5q]

最近別の緩めの動画に浮気していましたが、やっぱりこの動画は効く！終わった後の汗がすごい！ 浮気せずにちゃんと毎日がんばります😂

[@まっちゃちょこ-o8f]

12分の筋トレで過去一しんどい、、、一気にできなかった、、これがんばろう 9日目にして初めてちゃんと全部通しでできた！！

[@popon8004]

ありがとうございます！

[@om6756]

ほぼ毎日やっていたら、3週間くらいでもう身体が全然違う！！！ キツくてもやり切ってる自分が好きになったので続けられます のがちゃんが褒めてくれるから筋トレ中もがんばれる！！

[@菫-c4e]

他の動画もやってましたか？？

[@かすみん-g4f]

最初は下手くそでも頑張ることが大切って思ってやってみようと思ってるのですが どう思いますか？

[@じゃがりこ-l1c]

初めて習慣化できた動画です！！！

[@user-tj4xb5cj5h]

１ヶ月間これ以外のものをやった日もありましたが、続けたら腹筋にうっすら線が入りました🥹これからも続けます！

[@半熟-f7s]

動くのだるいな〜でも動かないのは心がモヤモヤするな〜って時に、こういうまとまってる動画がすごく助かります🌟 スタイリッシュな動画のデザインと、のがちゃんの淡々としたアドバイスのおかげで飽きずにできます！たのしー！！

[@Yoshino-s7e]

これやり始めてから明らかにお尻が変わりました！力を入れてないとペタっとしてたのが今は意識してなくてもお尻と太ももがちゃんと分離しててタイトスカート履いた時のシルエットきれい〜✨笑っちゃうくらいキツいけどこれからも続けます！！

[@yuuun8]

12分だけなのに強度があって、飽き性の私でも毎日やってる〜！ これ本当に好き。これくらいのギュッと詰まってるとやり甲斐もあるんやな〜🥺 のがちゃんのおかげで引き締まってきました。何より自分の健康のためにこれからも続けます💪🏻✨

[@user-pd6rk4if1z]

のがさんの鬼HIITトレーニング毎回ちゃんと鬼だからすきです🧝🏻‍♀️

[@nun____uuuu]

4日で2キロ痩せました！これからも続けます🙇🏻‍♀️

[@いーまん-c3o]

今日から毎日がんばる！ できない日があってもやめない！ 続けて体重も見た目も 自分史上1番いい状態になるようにする🫧 自分はどこまでかわいくなれるのかやってみたい！がんばるぞ！ 4月21日 今日からスタート✨やり終わったあと気持ちいい！ 4月22日 ちょっと筋肉痛になった！お菓子も我慢した！

[@元外画吹き替え声優の朗]

この動きは「朗読」や「声優」、発声と歌を歌うトレーニングにも素晴らしいですね。 長時間安定して喋り続けられる腹筋のスタミナが付きます。 発声も大事ですが、肉体づくりが「朗読」でも大事なんです。

[@ruoteruo-te617]

いつも聞いてるたからさんがコメントしててびっくり！！ 大好きなチャンネルがかさなった(*´∀｀*)ノ

[@42z142z13z17z]

めっちゃ休み休み、できない種目は時間減らして終わりました。やっぱ週末だけじゃなく平日も当たり前にせねば、、😂😂

[@moon_nightfm]

今日三日目です。初めて通しで全部できました😭😭😭昨日までは休み休みでやってたけど、全部できて達成感がすごい😭😭😭嬉しいです。

[@user-konnitiwa]

今日はじめてやってみて、今まで全然運動してこなかった分きつすぎて何回も辞めたいって思ったし汗だらだらでめちゃめちゃ休憩したから多分半分も出来てないけど、頑張って最後までやりました…！いつかスラスラできることを目指して継続頑張ります💪🏻

[@ゆんゆん-g2e]

サボったりリバウンドしたりだったけどなんだかんだ唯一この動画は1年以上前から続けられてる！本当に信用できる！

[@足立美鈴]

終わると味わえるすっきり感で2週間続けられています。

[@ymisa]

時間がないからこれだけで全身まんべんなく鍛えられるのでやりました！しんどいけど時間がない日はまたきます！

[@lumimulumiul]

数年前この筋トレにお世話になって5kg痩せられて、調子に乗ってまた食べてたら過去最高記録になってしまった… 今日からまたお世話になります！！！

[@tomato3158]

動画がアップされてから、ほぼ毎日続けています。 腹筋がついて骨盤が立てれるようになったせいか、姿勢が良いと褒めていただけることが増えました。 ありがとうございます。

[@あっぷる-n8q]

ディズニーに向けて頑張ります！ あと続けてみての感想や変化など報告できるように頑張ります💪🏻 10/14 ○ 10/15 ○ 10/16 × 10/17 ○ 10/18 ○ 10/19 ○ 太もも-1cm！！ 10/20 ○ 10/21 ○ 10/22 ○ 10/23 ○ 10/24 ○ 10日目達成！ 10/25 ○ 10/26 × 10/27 × 10/28 ○ 10/29 ○ 10/30 ○

[@chaco.p]

たまにサボることもありますが約2ヶ月続いています。飲むのが好きなので体重にさほど変化はないですがヒップが小さくなった実感があります！習慣化するとここまでの努力が水の泡になりそうで辞めるにやめられないです。笑 これからも頑張って続けたいと思います！

[@きゃし-k6z]

筋トレ初心者は週に2,3回全身の筋トレをするといいと聞いて… 引き締まった身体で好きな服着たいんだ〜がんばるぞ😭

[@7unc]

はじめのトレーニングを始めてとってもえらいですって、嬉しくて嬉しくて泣きました

[@かびあや]

自分用に… とりあえず偶数の日だけ頑張ります…甘い… 8月31日までやってみる…その後はまた考える 7/14○ 7/16○ 7/18○ 10.12.14が苦手、途中で休んでしまう、あとは腹筋に効いてるの実感して嬉しい 7/20○ 7/22○ 7/24○ サボろうかと思ったけどのがちゃんに褒められたくて奮い立たせた 7/26○ 7/28○ 7/29○なんか今日は頑張れそうだったからやってみた。達成感半端ないイェイ 7/30○ 気付いたら深夜2時になっててもう寝ようかなと思ったけどのがちゃんを裏切れないと思ってやった 8/2○久しぶりにやったらめちゃくちゃ体力落ちてた、ちゃんとやろう、、 8/4○ 8/6○正直4日は腹筋体幹しかやりませんでしたすみません 8/8○毎日じゃないから毎回キツい 8/10○ 8/12頭痛いので休みますすんません 8/13○昨日休んだから 8/14○無事1ヶ月続いた 8/15○偉い 8/16○ 8/18○太腿の間に隙間できてきたカモ…？ 8/20○体重減りはしないけど増えなくなった 8/22○ 8/24○余裕持ってできるようになってきた 8/26○気持ち悪くて背中と腕サボった 8/28○あと少しだ〜内ももに効くやつ〜キツ〜 8/30○やり切った〜！！！！ やってみて変わったこと↓ ✔︎体重が増えなくなった ✔︎太ももの間に隙間ができた ✔︎食生活に気を使うようになった ✔︎自分の変化が楽しくて筋トレが癖になった ✔︎「私1日おきに筋トレしてる、偉い」って生きるモチベと自己肯定感が高まった ✔︎三日坊主な私が1ヶ月以上も継続できた ★毎日やれば効果はより感じるんだろうけど、飽きやすい私には1日おき筋トレがバッチリはまってた✌️足と腹筋の筋トレが好きだから関連の動画探して続けていくぞ〜！！のがちゃん、素晴らしい動画上げてくれてありがとう〜！！！

[@ojisan_loves_dogs]

頑張ってるなぁ…偉いっ！！8/31まであと少し！

[@かびあや]

@@ojisan_loves_dogs 嬉しすぎるっ…！！涙 挫けそうになってたので励みになりました！31まで頑張るぞっ！！

[@伊東レイ]

こんなに続いてるの初めて見ました！！ 後2週間です！！ 引き継き頑張ってください💪 応援してます🔥

[@かびあや]

@@伊東レイ 自分に甘々なので2日に一回やるだけで偉いと言い聞かせて続けてます…応援して頂いて本当に嬉しい限りです涙 気合入れて頑張りますっ！！

[@おにぎり-e6s4q]

横からごめんなさい！こんなに続いててめっちゃすごいです！偉すぎる……(°д°)頑張ってください！！

[@d_gti9]

1日目キツすぎました😫毎日続けるのが目標です！！夏に向けて頑張ります！

[@misaki688]

初めてやったけど想像以上にキツくてこんなの毎日やってる方たちすごすぎる、、 頑張ります、、、

[@みきか-i4l]

朝食前に少しやって、残りを夕食前にやる生活が習慣になってきました!ほんとうは連続でやった方が効果あると思いますが、ストレスたまらないで継続できるので分けて実施してます💪💪

[@ayakayoshida4788]

一時期は２日に一回くらい筋トレを習慣にしてて、これもやり切れてたけど1ヶ月くらい筋トレをやめてたらめっちゃきつい！ 筋トレは続けることに意味があると感じました

[@あっちゃんかつの]

今日はこれだけ！というときに一本で全身鍛えられる有料級の神動画です✨。のがちゃんに感謝です。今日は誕生日だけどケーキも唐揚げもお酒も我慢したくないからがんばりました💪。

[@wgdpjdtwgdtwp487]

2025年の春からはミニスカートを履きます！ 好きなコーデを綺麗に着れるように頑張る‼︎ 1日目2024.12/25 2日目 12/26

[@四倍さん]

おけおめおいで！！

[@Shiyu_yuyu]

今日で2回目だけど前は腰が痛かったのに今日はお腹が伸びてる感じしててめっちゃ嬉しい！姿勢も前よりも綺麗になった気がします！！このまま頑張っていきたいと思います👊👊👊

[@fyo2552]

かく汗とか腹筋に効いてる感覚とかがちょうど良くて気持ちいい！！

[@kk-ee2uw]

1週間のレディースデイが終わったのでまた再開します。あとライブまで11日！

[@おぱんちゅ-f8i]

今日から頑張ります！！ 骨格ウェーブ痩せたら勝ち組！！って言い聞かせてます。

[@user-hv6gy1dd3d]

これ多いときで週5、少ないときで週2って感じで１ヶ月続けたら彼氏に「足ちょっと痩せた？」って言われた🥹 嬉しい〜！もっと頑張ります！！

[@miikoro05]

年明けてすぐに筋トレしてる自分偉い🥺

[@hirabayashichannel]

こちら、再生リストに入れてアップしてくださった日から毎日やっています🥰　お恥ずかしく恐縮ですが、来年還暦ですが、シュッとしたいのです。当初、キツくて出来なかったところも2、3あったのが、今日はできるようになりました！毎朝10:00からのルーティンです。

[@TK-uz7zp]

３日坊主ですが頑張ります！ [記録] 2/19 ○ 2/20 ○ 2/21 ○ 2/22 ○ 2/23 ○ 2/24 ○ 2/25 ○ 2/26 ○ 2/27 ○ 2/28 × 3/1 × 3/2 × 反省…明日は絶対やると誓います 3/3 ◯ 3/4 ◯ 3/5-3/14 × 3/15 ◯

[@みーみるも]

はじめて4ヶ月目。。だいぶ引き締まってきたけどまだまだぶよぶよ、頑張ります！ありがとう！！！

[@kanabun-h2i]

好きな服を着れるために今日から頑張ります！🔥✊ ̖́-

[@yi4037]

4日目、初めて通してできた😭！ プランクもつぶれずに出来ました！！体型変化はまだまだだと思うけど、継続の大切さを心から実感しました。こんな風に思えたの初めてです、ありがとうございます〜！！！ 目標の体型に近づけるまで頑張ります！

[@_tomato24_]

滝汗です 腹筋もできないし、筋力も体力も全然ありませんがこれを機に頑張ろうと思います！ 変わりたい！！！

[@Hanamachi8759]

今日も頑張ったー！

[@my-no896]

今日はなんだか体がだるくてワークアウトしんどいなーという時に！ 新着はありがたい！！！ 新しいのが出ると、だるさよりも、どんなのだろう！気になる！が勝って結局できちゃいます笑 のがちゃんはいつも私に続けるきっかけをくれる…！ いつもありがとう♥️♥️♥️

[@yukiekobayashi3352]

途中で休んでしまいましたが始めて最後までできました。 これからも続けていきたいと思います。

[@ちーく-y8g]

とりあえず1ヶ月続けてみる！ 12/31 ○ 1/1○ 1/2○ 1/3○ 1/4○ 1/5○ 1/6○ 1/7○ 1/8○プランクを最後までできた 1/9○ 1/10○ 1/11○ 1/12○ 1/13○ 1/14○ 1/15×体調不良 1/16×体調不良 1/17×体調不良 1/18○回復！ 1/19×やっぱしんどかった^_^ 1/20×これはただのさぼり 1/21○✨

[@kurukuru606]

三日坊主どころじゃない自分だけど卒業式まで頑張りたい 受験勉強の合間にやってみる

[@あい-y2f5w]

お正月三が日達成！！！また1年続けるぞ！ 今年もよろしくお願いします！

[@karurun_chan]

2日目👍🏻 ちょっと通り越して 1週間👍🏻足がキュってしました！！

[@user-mp1ey4rm8l]

頑張りましょ！！！

[@おかぶ-p2w]

一週間この筋トレとお菓子辞めたら1キロ痩せました！嬉しすぎる！もっと続けるぞ！

[@lanss9834]

サボりながらも2ヶ月くらいやってるんだけど、やっと最後のプランク耐えられるようになって、のがちゃんがこっち見てくれてることに今日気づいた笑 もっと頑張るぞー！