【効果絶大】尻・脚・腹筋・背中・腕がこれ1本で引き締まる筋トレ総集編

[@u_y9nim_]

４月からの約4ヶ月間、毎日1回やってます。 周りから足が細くなった、お尻が上がったと言われるようになりました！ この動画は私の鍛えたい部分を網羅しているのでとても有難いです！！ 並行してプロテインも飲んでいると体脂肪率が6〜7%下がりました！ これからも続けます！

[@user-pz1qz2mp4d]

体脂肪減少すごいです!食事制限はしてますか?

[@tasuketehutsukayoi]

食事管理が知りたいです

[@user-rj9go4by6d]

部位ごとのも助かるけど、1日これ一本やっとけ！みたいな全部まとまってるやつはほんとにありがたい

[@oeri8622]

間にCM入れないでくれてありがとう。集中して14分間できました。

[@manahhh9828]

このトレーニングのおかげで1年で 体重60kg⇒46kg 体脂肪28%⇒19%になりました！ 今までは自分の体に合わせて服を選んでいましたが、着たい服がきれて毎日が本当に楽しいです！

[@summer8288]

すごいです😳食事制限は何かしていましたか?💦

[@user-gq5fe3sk9p]

めちゃくちゃ凄いです！私も食事制限の方したのかきになります🥺🥺

[@user-py4ff7bd7u]

まじ？！！！！ほんと？！それ46歳でも痩せるかな💦💦

[@user-uw8mb6qd7g]

なんて可愛い女性！と惹かれて4月ごろから運動不足解消のために始めました。 　のがちゃんの美しい動き、適切なアドバイス、励ましの声に、楽しく汗をかいています。特にこの総集編はスゴイです。　今まではお尻を鍛えたことがなくて、やってみたら、効果バツグン。下腹が引き締まり、今までにない自分になってきて、喜んでいます。 ストレッチも、助かります。 　体力がついて、体幹が強くなったことがわかります。64歳ですが、これからも楽しく、頑張ります。 　のがちゃん、ありがとう❣️

[@user-gt6dz1om4r]

コツコツ頑張るぞ！！ 5/28 166cm 55kg 5/29 55kg 6/2 55.4kg 6/3 55.4kg 6/4 55.5kg 6/8 55.3kg 6/9 55.1kg 6/10 55.3kg 6/11 55.4kg 6/12 55.0kg 6/13 55.0kg 6/14 55.1kg 6/15 55.5kg 6/16 55.3kg 6/17 55.2kg 6/18 55.1kg 6/19 55.4kg 私は間食(おからクッキー)を必ず昼食後に食べていました。間食を食べつつも痩せていきたいと、この運動をしていました。 しかし、やはり運動だけでは体重は減らず、見た目も筋肉がついているのか変化がわからず、ストレスが増えていきました。 そして間食の量が少しずつ増えていきました。今日はいつもの量より食べてしまい、明日の体重は増えているでしょう。 なので、明日からは間食をやめてルイボスティーか炭酸水を満足するまで飲むという事に変えたいと思います。 心を入れ替え、明日から本当のダイエットをスタートしたいと思います。頑張ります。 6/20 55.5kg 6/21 55.2kg 6/22 55.2kg 6/23 55.4kg 6/26 55.3kg 6/28 55.1kg タンパク質摂取が大事だと学び、プロテインを飲み始めました。 一口３０回噛むことを始めました。 6/30 54.2kg 久しぶりの54kg台！！！ 7/2 54.2kg 7/3 54.2kg 7/5 54.7kg 7/6 54.3kg 7/7 54.1kg 7/9 54.1kg 7/12 53.8kg 53kg台！！！ 7/13 53.8kg 7/14 53.6kg 7/16 53.7kg 7/19 53.1kg 7/21 52.9kg 52kg台！！！ 7/26 52.4kg 7/31 家族とお祭りに行きました… 8/1 53.1kg 8/3 52.6kg 8/4 52.6kg 8/5 52.2kg 難消化性デキストリン摂取を始めました コロナワクチン２回目から５日経ったので再開します 8/17 52.7kg 8/18 52.7kg 8/19 52.5kg 8/24 52.3kg 8/25 52.3kg 8/27 52.0kg 8/30 52.0kg 9/1 51.5kg 51kg台！！！！！ 9/3 51.8kg 9/6 51.6kg 9/7 51.7kg 9/10 51.7kg 9/13 52.0kg 9/14 51.5kg 9/15 51.5kg 9/21 51.8kg 9/22 52.0kg 9/26 51.7kg 9/27 51.3kg 9/28 51.4kg 9/29 51.2kg 10/1 51.1kg 10/2・3 暴飲暴食 10/4 52.3kg 10/5 52.1kg 10/8 51.6kg 10/9 51.4kg 10/11 51.9kg 10/12 51.9kg 10/15 51.4kg プロテインを一日二回に増やす 当帰芍薬散を飲み始める 難消化性デキストリンを一回分を二杯に増やす 10/19 51.1kg 10/20 51.2kg 10/22 51.2kg 10/25 51.7kg 10/26 51.4kg 10/27 51.4kg 10/29 51.5kg 11/1 51.9kg 11/2 51.3kg 11/5 51.1kg 11/8 52.2kg 11/9 52.0kg 11/10 51.8kg 水２Lなるべく飲む、HMBサプリメント始める 11/11 51.8kg 11/14 51.1kg 11/15 50.9kg 11/16 50.7kg 11/17 50.9kg 11/19 51.1kg 11/22 50.9kg いろいろ考えて、これからヨガの動画をメインに始める予定です。 今までありがとうございました。

[@user-yn7nu3hv8h]

すごい！着実に減ってますね！ですが大切なのは体重だけではなく見た目です！モチベーションを保って一緒に頑張りましょう！

[@user-gt6dz1om4r]

@@user-yn7nu3hv8h さん コメントありがとうございます！体重も減らしつつ、見た目も格好良くなれるよう頑張ります！お互い頑張りましょう！

[@tsubupi-uma1]

『今よりもキレイになった自分をイメージして』って素晴らしい声掛けしてくれてるんだけど頭の中は「アアアァァァァァァァアアアアアわかったからカウントダウン早く！腕が！腹が！！ヤバい！！！」みたいな感じで荒れ狂ってる

[@user-ye9hl3jq6z]

同じくです🙋(笑)

[@noga]

今までの動画から効果があったと声の大きい人気のトレーニングをギュギュっと14分にまとめました！バランスよく全身鍛えます。超力作の一本です。

[@user-uj2lp8hv5p]

❤

[@user-ul2qt8ej4m]

身長146cm体重70kgの超小型デブだった私が４月後半から６月後半サボりながらもなんとか継続して体重59kgに。モチベーションすごく上がってこれからも順調に痩せて行こうと思っていたけれども。月経や夜勤などサボり癖がつくようになり、７月後半頃からは全くしなくなりました。久しぶりに体重計に乗ってみると56kgに。（恐らく筋肉落ちただけ。）引き締まりかけていたお腹も再びぷくぷくなってきたので再開します。2020/9/16再開宣言。目標体重48kg！ 夢は短パンを履くことです。

[@itou1225]

短パン履けました？

[@user-yr8ib1gd3f]

この他に何か筋トレしていましたか？してたら教えてほしいです！

[@user-dx3ps6sg5j]

私も超小型デブなのでモチベになります！！

[@user-ul2qt8ej4m]

@@itou1225 この夏履く予定で短パン買ってしまいました😆まだまだ太いですがはくしかないです！

[@user-ul2qt8ej4m]

@@user-yr8ib1gd3f プランクは絶対する様にしてます！のがチャンネルさんのは3種類あるのでランダムか全部するか気分で決めてました😊一緒に頑張りましょう！

[@hinakato6205]

6キロ痩せました！！え！すごい私！すごいのがちゃん！

[@aa-zo6ih]

凄い、！！！最近モチベ下がってたので効果あったコメント見るとモチベ上がります！！

[@user-mw9bc7uc6q]

すごいですね！この筋トレ以外にしてた事とかってありますか？

[@user-cf1ql4kb2l]

@@user-mw9bc7uc6q 本人ではなくてすみません！有酸素運動と並行して行うと痩せるスピードが上がりました！！

[@user-sg7sf4xo3y]

「おしりが上がりすぎないように」とか注意されること全部やってるからアドバイスマジでありがたい笑

[@user-gw4tj3ue4y]

わかります！

[@user-cj7ep3to3v]

最後の ｢ここまで出来たあなたは絶対変われます｣ で絶対毎回泣いちゃう。励ましがあるから頑張れる💪

[@user-ox9dq2wg8i]

全然関係ないんですが、今スタバにいたら、使われてる音楽が流れてきて、「肩を入れて〜」とか、頭の中でのがさんの声が自動再生されてます…！(ほぼ毎日動画を見ながらやってます)

[@user-pf8eh9qp8b]

この筋トレだったら丁度良くきついから続けられる唯一の動画

[@user-be3wk1zu9o]

これを約1ヶ月間やった今、食事制限もあまりしない中、−4キロになりました。私は持続することが苦手なのですが、この動画は楽すぎず、辛すぎず、ちょうどよく汗が出るので、これからも目標体重に向けて頑張りたいと思います。もし、これからダイエットしたい方にはとてもおすすめです！

[@kawasuonoouchi]

この動画に出会って4年目、やっぱりこの動画が一番タイムパフォーマンス高いから戻ってきちゃう🥺❤️‍🔥

[@user-xf9yq3ix1v]

これだけを毎日続けて二週間、バイトしてていつも21時近くなると死ぬ程疲れるのに、前回のバイトだと全然疲れてなくてむしろまだ動けるぐらいだったので筋トレの効果を感じました！体型的にはまだ体の変化は分かりませんが、体の内側では変化が起きてるのを感じました！これからまだまだ続けます！

[@maruchibi421]

自分用 ・ワイドスクワット 40秒 0:06 ・ヒップリフト 30秒 0:55 ・ブロックヒップリフト 30秒 1:25 ・片足ヒップリフト 30秒ずつ 1:55 (反対足 2:25) ・横向き 内もも 30秒ずつ 2:55 (反対足 3:25 ) ～10秒休憩～ ・ 四つん這い バックキック 30秒ずつ 4:05 (反対足 4:35) ・四つん這い サイド 30秒ずつ 5:05 (反対足 5:35) ～10秒休憩～ ・ 脚パカ 60秒 6:15 ・左脚パカ 30秒 7:15 ・右脚パカ 30美容 7:45 ～20秒休憩～ ・バックエクステンション 30秒 8:35 ・スイマー 30秒 9:05 ・リバースプランク 30秒 9:35 ・リバースプッシュアップ 30秒 10:05 ～休憩 20秒～ ・クランチ 30秒 10:55 ・バイシクルクランチ 20秒 11:15 ・ニートゥーチェスト 20秒 11:35 ・レッグレイズ 20秒 11:55 ・ヒールタッチクランチ 20秒 12:15 ～10秒休憩～ ・マウンテンクライマー 20秒 12:45 ・ツイストプランク 20秒 13:05 ・プランクレッグレイズ 20秒 13:25 ・ノーマルプランク 20秒 13:45

[@user-po8ej4tx1s]

"辛いのは効いてる証拠です"の 一言があるって楽になる🎵 このペース配分をこなす。笑 体全体に効果があるってのはいいね✨

[@rin50091]

筋トレする！って言っても3日坊主どころか1日坊主だった私が3週間毎日続いています！ 腹筋が1番きついので順番が最後なのがイイ！ これからも頑張ります！

[@saori5658]

今日はじめてやったけど、おぉけっこうきつい💦って汗かいたけど、やってて汗かいてるときすごい気持ちよかった。やってる自分にちょっと酔うのも気持ちいい笑 毎日はきついかもだけど、ほんとうに心地よい疲労感だから、みんなもがんばろうね🎉🎉💪

[@user-cm1ps9bm4f]

去年この運動と軽い食事管理を続けてマックスから10kg痩せました！ しかし秋冬の中弛みで3kg太りました、 2021年は絶対に48kgになりたいのでまた再開します！みなさん頑張りましょう！

[@user-do5ik3ni6f]

初日まじキツすぎたけど終わったあとの開放感とスッキリ感やばいがんばろ

[@user-pu6ru7fm6m]

5月20日からのがトレを始めて1ヶ月で3キロ痩せました！ プロテインは苦手なので飲んでないです😥 体のラインもシャープになったし、程よく筋肉もつき、めっちゃいいです♡ これからも続けます〜！

[@user-hw6hc1ph2n]

自分、全身はキツイなっておもって足とおしりのやつだけやってたら太ももの間に隙間ができるようになったんです！！本当にありがとうございます！！骨格ストレートでふとももとお尻だけすごい太っててふくらはぎとふとももの太さがあってなかったんです。2週間くらいやりました！！この調子で頑張っていきます👍

[@kiriboshi-kiriboshi]

最後の「最高です」で全て報われた… とコメント送るために、iPadまで這って行きました…

[@user-cs3sb1do8g]

3月に好きな人と出かけるので絶対痩せたくて 筋トレの動画って種類多すぎてどれやればいいのかわからなくて全部まとまってるの本当にありがたい！！

[@user-hr8je8xx7c]

何よりこういうのを続けていけるの、キツイけどキツすぎないちょうどいい感じの筋トレだからやっていられるんだよね

[@MM-wq5hk]

こちらの動画アップされた時は、下の子供が幼稚園生になりやっと1人時間が出来た時でした☺︎それから現在まで週１回以上はお世話になってる動画です。明らかに身体つきも変わり、身体全体まんべんに筋トレができて本当に飽きない動画です☺︎動画の世界観や色味、音楽も素敵です。 最近結婚もされたようでおめでとうございます！！幸せいっぱいでこれからも配信よろしくお願いします☺︎

[@ch5924]

2日サボっちゃったけど戻ってきたよ😭 目に見えて引き締まって、腹筋も縦線見えてきた嬉しい嬉しい 旅行の予定までに周りびっくりさせるくらい良い身体になる

[@pjao4436]

続け始めてまだ10日間くらいだけどお腹周りスッキリした感じある あと最初の頃10番とか15秒くらいで一旦休んでたけど今はできるようになった １ヶ月後にまた報告します🙋‍♀️

[@user-vj9ko1tu4z]

それは良かったです。で、報告は？？

[@user-tv4qc3kq9q]

みんな若い人が多いのかな？ 37歳から3年で15キロ太りました。この度、40歳になった記念に始めてみます。アラフォーの皆さんがこちらにいたら、一緒に頑張りましょう🎵

[@itou1225]

痩せた？

[@user-lj9eg1lh6o]

私は今51歳ですが、3年近く前から筋トレ中心で毎日KZbinで宅トレ30分強続けてたら6キロ近く痩せました、人生で今が一番筋肉ついています🎵今も続けていますよ。若い人より時間はかかるけど、続けていれば必ず体は変わりますよ😃貴女はまだ若い❗お互い頑張りましょう♥️

[@user-nf5wr2vh2x]

のがトレ2日に１回、4ヶ月間続けて7㌔痩せました！ 最初は少ししか出来なかったけどだんだんモチベもあがっていって色々なトレーニングを組み合わせてやっていくようになりましたが、その中でもこの動画はバランスが良くて毎回やってます！ いつもお世話になってます！動画投稿大変だと思いますが、これからも応援してます🙋‍♀️🙋‍♀️

[@kotatsu__1116]

食事制限はやりましたか？

[@user-gx4te7zo7z]

最高の動画をありがとです！ 1日1440分の内のこの約14分間全力でやります！

[@user-wt4pi6ur9y]

かれこれ1年以上続けてます。もともとお尻が爆弾級にでかかったのに、見違えるほど小さくなりました！ありがとうございます！

[@momomomo3066]

7月からほぼ毎日、この筋トレ総集編をやっています。時間の長さがちょうどいいです。 体型変化も報告できるように継続します。

[@user-zl5vd5ck6z]

余計な説明や間がなくサクサクと筋トレが出来るので毎日続けられます！ 他の方の動画を見ていましたが、説明や間が長くそこをスキップして筋トレをするのが大変だったのでとてもいい動画に出会えました！

[@user-zh2wj7jk9v]

今までどの脚やせしても続かなかったり結果が出なかったんですけど、今朝足見たら細くなってて泣きました🥹おしり痩せって大事なんですね✨ほんとにありがとうございます😭

[@user-em7fr3rt8e]

この筋トレ1セットと軽い食事制限したら7キロ落ちました！これからも続けてぷよぷよのお腹からバキバキの腹筋に変えていきたいと思います！

[@user-rc4cl9gk5j]

どのくらいで落ちましたか？！

[@user-yh6cx9ub6v]

一週間ほど朝にやっていただけでかなり変化を感じました！停滞期気味だったのですが、確実に脂肪が減っていて、体脂肪率や内臓脂肪率が下がりました！見た目に変化があるのでモチベーションを保ちやすいです！

[@naonao71074]

のがちゃんが最初に言ってる「理想の自分に一歩近づくために頑張ろう！」っていうのがやる気出てめっちゃ良い👍のがちゃん大好き💖

[@user-gw4tj3ue4y]

もう無理～死ぬぅ～って時に言ってくれるから支えになる

[@moo9213]

8月末からこの動画でのがちゃんと筋トレし続けてきました。 体重は6キロ減！私の体型は洋梨型の下半身太めです。 背中、肩周りがスッキリしてきました！ 腰に乗ってる浮き輪肉が減りました！ 太腿がまだかなり太いのでこれからも鍛え続けていこうと思います！

[@haruka1626]

6月から週4回ほどやっていますが体重が2キロ落ちました！ 今まで食べないダイエットをしてはリバウンドをしてを繰り返していたので、食事の量は変えずにプロテインを飲んでいます！ 見た目が変わることが楽しくてこれからも続けられそうです！のがちゃんありがとう！

[@user-eh5sv7uu5x]

KZbinで運動するならのがちゃんの動画から探しています。 万年ダイエッターで 今回も開始してから1kg増えて苦戦しています。 けど体が軽くなったり痛みが消えたりしているので健康にはなってそうでスッキリしてきました！ 結果が後からついてくることと健康になることを信じて頑張ります、、、

[@user-kp1ef9rv1f]

知り合いに勧められて、自粛期間で運動できなくなったので初めてみました。初めはこんな辛いの無理！と思ったけど即効性の欲しい自分はこの動画をやると決めました。１ヶ月たった今とりあえず最後まで何とかクリア出来るようになりました。日に日に出来るようになるのが嬉しいです。 見た目はわからないけど…ジーパンはウエスト緩くなってきました。 確実に体幹は強くなってます！ 自粛期間が開けて運動再開するのが楽しみです

[@miku_7540]

3ヶ月前から始めて今ではすっかり習慣となりゆる〜くですがほぼ毎日行っています！！ 68kgから60kgになりました！！ 167cmです！ これからも自分のペースで頑張るぞ〜🔥

[@aajj8314]

この動画だけやっていましたか？また、食事制限はしていましたか？良ければ教えてください！

[@miku_7540]

@@aajj8314 こんにちは！ 以前はいろんな動画を見てはやっていましたが現在はこの動画だけです！ 食事制限はできる時は必ず汁物かサラダを最初に取り入れていました！ 後は菓子パン、カップラーメンなど栄養が偏っているものは食べないようにしています！ 他は特には行ってません！ (お菓子は美味しくてたまに食べてしまいますが。。。😂) こんな感じですかね！！

[@aajj8314]

@@miku_7540 ありがとうございます！参考になります！

[@nm-no9uo]

@@miku_7540 この運動の時間帯とか教えてください！

[@miku_7540]

@@nm-no9uo 返信おくれてしまいすみません！😭 寝る前にするのは良くないのは知っていますが、 ライフスタイル的に夜しかやる時間がないのでお風呂上がりにやっています！

[@user-cs3sb1do8g]

初めてやりましたがやり切れました！ リバースプランクが腕がプルプルしてました 3月まで続けます！！ １月22日⭕️ 　　23日⭕️ 　　24日⭕️ 　　25日⭕️ 　　26日⭕️ 　　27日⭕️ 　　28日⭕️ 　　29日⭕️ 　　30日⭕️ 　　31日　帰ってきたのが夜中だったので休息日！ ２月１日　⭕️ 　　２日　夜中まで出掛けてました 　　３日　恵方巻き食べすぎました 　　４日　⭕️ 　　５日　⭕️

[@user-pp1dy6ex4z]

これやり初めて12日目なんですけど、太もも太すぎてメディキュット鬱血するレベルだったのが鬱血せず履けるようになりました涙　続けます！

[@user-qn8sq7gb5g]

再生回数が上がると自分以外にも頑張ってる人が沢山いるんだなーって実感湧いてモチベ上がる！

[@saran6057]

バラバラだと間で休みまくっちゃってたから、これはありがたい🙏

[@user-so3pz4ne4n]

友人に教えてもらい始めました。 初日の今日はバリきついですがこれを続けて言った先のかっこいい自分を目指して頑張ります！

[@user-dk2xh3bt4n]

トレーニングのあと、身体の内側から脂肪が燃えるようにポカポカ感じています‼️🔥 寝る前にやると夜中に寝汗をかいて起きてしまったので、夕方までにやれるようにスケジュールしたいと思います✨素敵なトレーニングをありがとうございました✨

[@sakuramotch]

のがちゃんが自らくるくる動いてカメラアングルいろいろ変えてくれるのすごくいい！ 励ましの声でなんとか全部できました。すごくうれしい！

[@user-mp5ll2ew5e]

やばいこれほんとにきつい。けど華やかな高校デビューの為に頑張る😭😭😭😭

[@user-ij4sq6hl6b]

汗が滝のように出てくる、、、 最後のプランクゾーンが鬼すぎる、、、

[@syudoudoa]

途中で姿勢を正すために「胸もう少しあげて～」とかいう掛け声めっちゃありがたい。しかも最後の「ここまで頑張ったあなたは絶対かわれます！」に泣きそうになった･･･

[@user-cy9pq7dy6o]

長さもちょうどよくて続けられる！日によって別の動画を見ながら4月から週2.3回のペースでのんびり続けてるけど、下っ腹引っ込んだし、全体的に引き締まってきたよ〜体重はなかなか厳しいけど見た目が1番だから嬉しい！絶対効果出ます！

[@user-vh4gj5xr2y]

今日から頑張る！ スキニーを綺麗に履きたい！ 164cm 5/12 ○ start🎶 5/13 ○ 54.9 5/14 ○ 54.6 朝起きたらお腹が少しだけ引き締まって凹んでた！嬉しい！ 5/15 ○ 54.9 5/16 ○ 55.0 5/17 ○ 54.7 5/18 ○ 54.7気長に頑張る💪 5/19 ○ 5/20 × 53.9 疲れすぎてたからお休み😌 5/21 ○53.9 5/22× 5/23 × 5/24 × 5/25 ○ 53.9 5/26 × 5/27 × 5/28 × 5/29 ○ モチベ上げるために美容品買い漁った！ 5/30 ○ 2つやった！体重は痩せてる自信があるときだけ💁🏼笑 5/31 ○ 足の隙間が出来てる！ 6/1〜6/3 × 6/4 ○ 6/5 ○ 6/6 ○ 6/7 ○

[@Anna-nd8in]

最後の 「ここまでできたあなたは絶対変われます。 今よりもっとカッコ良く綺麗になった自分をイメージして」 っていう言葉にいつも勇気づけられてます！ 毎日このトレーニングやってます！ 可愛いのがちゃん大好きです❤︎ 6/6○ 6/7○6/8🙆‍♀️6/9🙆‍♀️6/10🙆‍♀️6/11🙆‍♀️

[@user-qb7uy5un7b]

最近4kg太ってしまい自分用に😭 のがちゃんねるのこの動画で頑張ります‼️ スタート時　身長164 体重55.2 3/27 ○ 55.2 3/28 ○ 3/29 3/30 ○ 3/31 ○ 4/1 ○ 4/2 4/3 ○ 54.0 4/4 ○ 4/5 4/6 ○ 4/7 4/8 ○ 4/9 ○ 4/10 53.4 4/11 ○ 4/12 ○ 4/13 ○ 4/14 4/15 ○ 4/16 ○ 4/17 53.1 4/18 ○ 4/19 ○ 4/20 ○ 4/21 ○

[@user-tp4nv1oq2y]

早めに帰ってこれたから今日も頑張ろう❗のがちゃんは本当に見ててくれて、いいね押してくれるとツイツイ頑張っちゃう。見てくれてる人がいると頑張れるよね🎵

[@cb1300sbkaw]

8月末にコロナにかかりしばらくの間は自分の体が自分のものでないような感覚でした。倦怠感等も残りなかなか再開できませんでしたが、短い時間のものから初めてようやくこの動画もトライできるようになりました。なかなか以前のようにはいきませんがゆっくりと続けていきたいと思います。のがさんの励ましの声に、皆さんの頑張りに背中を押されています。ありがとうございます。

[@user-ps6qx7bq4z]

この前好きな人に告って振られたけど、やっぱりまだ好きだから夏休みまでこれを最低でも1日2セットはやって、痩せれるように頑張る

[@user-zr9nw7pd6i]

3.9⭕️ 3.10⭕️ 3.11⭕️ 3.12⭕️ 3.13⭕️ 3.14⭕️ 3.15⭕ 1週間続けれた🥹嬉しすぎる❕❕ 3.16⭕ 3.17⭕ 3.18⭕ 3.19⭕ 3.20⭕ 3.22⭕ 昨日出来なかったから朝と夕の2回した❕ 3.23⭕ 3.25⭕ 3.26⭕ 3.27⭕ 3.28⭕ 3.29⭕ 3.30⭕ 4.1⭕ 昨日出来なかったから朝と夕の2回した❕❕月変わっちゃった〜今月も頑張る🥲 4.2⭕ 4.3⭕ 4.4⭕ 4.5⭕ 4.7⭕ 4.10⭕ 生理で2日できなかった🥲

[@user-hi4jb3zu7l]

｢あきらめないで｣の声掛けのタイミングが絶妙でした！！ 声掛けのおかげで頑張れました、のがさんありがとう！！

[@Dosukoitwins]

色々なKZbinの筋トレ動画を試していますが、最近こちらの動画に落ち着きました。お腹凹ませてヒップアップしてメリハリのある身体にしたいので、最適です！頑張ります。

[@user-uc2se5cy2j]

今日はやりたくないなーきついなーでもがんばろう…！

[@noname_uooooo]

まだ何回も休憩挟まないとできないし後半は潰れがちだけど、キツイ分効いてるな〜と感じられて楽しいので、なんとか最後までやってます…！ ちゃんと継続して強くなります！

[@user-eq4wh8qq2r]

ついに全部盛りの総集編きたー！ お風呂入る前にいい汗かけそう✨ さっそくやります！！

[@user-od3xy8hs5h]

これだけの種目で且つ効果が出たっていう反響のあったトレーニングの総集編はめちゃくちゃ嬉しい😂 始めてから3週間目になるけど、前よりもウエストが引き締まったしうっすらお腹に縦線も入った！！ のがさんみたいにスリムになるのが目標です🙌

[@user-pr7yp5en3h]

こうゆう筋肉少ない人向けでも筋トレで汗かく動画なかなか無いから効いている感じがしてこの動画大好きです！ 何だかんだこの動画に戻ってきちゃいます

[@user-zt5le3wb3b]

最近珍しく腹筋と朝ストレッチ続いてるんだけどお腹に今までなかった線ができてきました。別に割れたわけじゃないんだけどね とりあえず１ヶ月頑張る

[@user-vg8ee7og8v]

中学2年の女子です、最近太ってきてやばいので今日からはじめました！！まだ全部通しで出来ないけど出来るように毎日頑張りたいと思います💪🏻🔥

[@user-jf7ol7zi1u]

辛いタイミングで頑張ってって言ってくれるの本当に助かります！

[@user-mv2cn4wu6h]

内ももの筋肉が全然ないので、足が持ち上がらない。でもそれが分かっただけでも、意味あるし、これから鍛えてどうなるか、楽しみです。ありがとうございました。

[@hana_jp]

好きな動きがたくさん入っていました😊 うっすら汗ばむ程よい負荷感と、主張しすぎない爽やかなBGMが良いです！

[@user-fq6ob1ei6z]

最近暴食で太ったので、クリスマスまでにこの動画で痩せたいと思います！

[@faburi-zusan]

次の種目が同じような体勢でも、自分は一瞬床に体着いて力抜いて体勢変えるのに、のがさん床に体つけずそのまま次の種目行って凄いwww

[@user-ob7wq6mx3b]

のがちゃんねるの筋トレは シンプルでわかりやすいので とても続けやすいです！！ いつもありがとうございます！ 早速やってみます！！！

[@tetchan0901]

いつも楽しんでトレーニングさせています！普通体型の男性ですが、毎回すごく効果を感じています！男性にもおすすめです！以前ジムに少し通って筋トレしていましたが、すぐにその当時の体に戻った気がします！ありがとうございます！

[@user-dd2sk2zs6k]

1ヶ月ぐらい毎日やってます。 確実に自分がきれいに可愛くなってると思います!!!これからもよろしくお願いします🙇‍♀️🙇‍♀️

[@ch5924]

3年ぶりに帰ってきた！前効果かなり感じたから信じれる。頑張る〜

[@ch5924]

また戻ってきた！頑張るぞー！

[@user-hp3wf6ht7e]

公務員試験近いので、時間短縮のためこれ一本に絞っていこうと思います！コスパが良い！！

[@yuit.3489]

毎日これだけは！と決めてやって、自分の腹筋とはじめて出会った動画😂 ずっとさぼっていましたが、また帰ってきました！ 今のところ、続けるにはこれが1番自分にあっていそう…🤍

[@yuit.3489]

300万再生おめでとうございます🎉

[@user-pw9pt9td4k]

今日はどののがトレしよっかな〜、って選ぶ時間も楽しいけど、1つにまとめられてるの凄く助かります、、！💖 のがちゃんのお陰でトレーニング楽しいです☺️🙏💖

[@nanaazukimame1314]

これ、毎日やってるメニュー全部です！！笑 今日は朝やったので、明日からこれやります！！ のがちゃん、まとめてくれてありがとう♥頑張って続けます！！😆😆😆

[@user-ok6di8vp9o]

背筋がマジでできなかったのに4日目くらいから背中が持ち上がるようになってきた。成長を感じる。まだまだ頑張るわ。

[@user-gu2zm6mf4h]

のがちゃん傑作の1本をありがとうございます😊毎日トレーニング頑張ります💪🏻 厚かましいお願いですが、準備ストレッチと仕上げストレッチのまとめとかも作って頂ければ有難いです🙏

[@hj-rt2qm]

全身のメニューがありながら、脚が重点的に鍛えられる動画を探しておりました！これから頑張ります！めちゃくちゃキツイです！！！！！

[@user-bo3fg6jt8m]

3回目にしてやっと最後までついていけるようになりました。受験で体がなまっていたので、引き締めようと思います。

[@user-dw4sm1oz8u]

２週間でお尻が劇的に変わった、、 もともとでかくて凹んだ四角いピーマン尻が丸くちっちゃくなって嬉しすぎて毎日してます 親にもきれいになった！って驚かれました。 嬉しすぎていろんな人にお尻さわらせてます ぷりぷり丸い！って言われます。 のがちゃんありがとう。 腹筋はまだまだなのでがんばります

[@sakannko4646]

休憩無しでできちゃうのがかっこよすぎです！

[@user-yq4yn8or5j]

正直筋トレするの嫌になる日が必ずあるんですけど、なりたい自分になる為だ...！！って、のがちゃんのおかげで頑張れています。 お菓子の暴飲暴食も最近しなくなり、意識して水もこまめに飲むようになりました。 体重はまだまだ全然減っていませんが心なしか腕やお腹回りのお肉が減ってきたように感じています。 のがちゃんありがとう！ 引き続き頑張ります！！！ かなり痩せたらまた報告させて下さい♡

[@user-qu1zs9hb9t]

いちごみるく 一ヶ月経ちましたが、どうですか？

[@user-yq4yn8or5j]

@@user-qu1zs9hb9t 1ヶ月前と比べるとこのトレーニングのフォームや呼吸が乱れずに出来る様になりました。月経や体調を崩していた時期もあったので実際には2〜3週間程しかまだ続けられていないのですが、お腹や腕、手足首、背中や腰、私の場合は特にお尻にも効いていて体重の変化はあまりなくとも見た目が少しずつ変わってきています。（まだ周囲に気が付かれる程、劇的には変わっていません。笑） お菓子は最近ちょこちょこ食べてしまっていますが、体重は全然増えていません。以前少しキツかったズボン（特に太もも、お尻、お腹周り）が楽に履けるようになってきています。 まだ満足出来る体型になれていないので引き続きトレーニング続けていきたいと思ってます！

[@user-qu1zs9hb9t]

いちごみるく 丁寧な返信ありがとうございます！やはり地道にこつこつとトレーニングするのが1番ですね！ 変化があったのすごいですね！尊敬します！ モチベーション上がりました。私も頑張ります！

[@user-yq4yn8or5j]

@@user-qu1zs9hb9t こちらこそ、返信ありがとうございます！本当にコツコツ続けるのが一番大切だと思います。体重や見た目が変わらなくて焦ってしまったり、お菓子食べすぎて落ち込んじゃう時も正直ありますけど（笑）、それでも続けてたらいつか必ず変われると信じてるのでまだまだ頑張ります！！ その様に仰って頂けて、凄く嬉しいです☺️私も日和さんのお陰で凄くモチベーションが上がりますし、頑張ってるのは私だけじゃないんだ！って思えてより頑張れます！！ 一緒に頑張りましょうー！！✊🏻

[@user-qu1zs9hb9t]

@いちごみるく またまた返信ありがとうございます！うまくいかなくて落ち込んだり、お菓子食べ過ぎちゃうことありますよね(笑) 私も焦らず頑張ろうと思いました！ありがとうございます！ いっしょに頑張りましょう！

[@yukieshimane3229]

ちょうど3週がたちます。初めて！ 階段登りおりが楽に。毎日の日課にしてます。バランスの良い筋トレで丁度良い14分です。頑張ってーの声に励まされてます。ありがとうございます

[@jake2k2]

嫁様の産後の体型戻しの一環として夫婦で始めました。(なぜワシまで、、) フツーにキッついですが地獄3分腹筋と合わさって効果ありやす

[@yuu_Rasukaru0413]

色々筋トレ動画見てきましたが、ゴリマッチョになりたい訳ではない。けど、スタイル良くはいたい。 そういう自分には、のがちゃんのこの動画が1番合ってる気がします😊 30にもなって身体も衰えてきますし、仕事も忙しく筋トレを十分取る時間の確保も難しい自分にはめちゃめちゃ合ってます◎ 1回15分ストレートでは終わりませんが、(今は18分〜20分)継続して動画スピード通り出来るように頑張ります🙌🏻 週4〜5で今週も継続中◎

[@hirototoro4967]

これやって2日目です。すでに腹筋がしまってきました！ だいぶ効きます。すごい！ プランクのとき、腹筋が崩壊しそうになってほんとに苦しいけどこんなに追い込めるのも癖になってる自分がいる。 最後にのがちゃんに最高ですって言われて一気に疲れが吹っ飛ぶ。ありがとう！！

[@user-wo4il3ls9v]

160cmで2ヶ月くらい47kgで停滞してて、ウォーキングしまくっても痩せなかったのに、これし始めて1週間で46.2まで落ちた！！効果ありすぎて怖いw

[@user-jk7yf4zb3g]

好きな人と会う時のために頑張る！！ 毎日少しでもいいから絶対筋トレやるぞ💪 7/5◎ 7/6◎ 7/7◎ 7/10◎ 生理終わったから気合い入れる🔥 7/11◎ 7/12⚪︎ 7/13⚪︎痩せてきた気がする 7/14⚪︎ 7/15⚪︎ 7/16⚪︎ 7/18◎ 7/19⚪︎スクワット 7/20⚪︎スクワット 7/21◎めちゃ食べた 7/22◎ 7/23◎ 8/7◎ 8/10◎ 8/11◎

[@user-vy3ii7wm2b]

キツすぎて動画止めて休憩しながらやってます😭 それだけ身体がなまってるってことですね... 動画のテンポで出来るようになる事が今の目標です(笑)