【効果絶大】尻・脚・腹筋・背中・腕がこれ1本で引き締まる筋トレ総集編

[@mukimukidaisuk1]

４月からの約4ヶ月間、毎日1回やってます。 周りから足が細くなった、お尻が上がったと言われるようになりました！ この動画は私の鍛えたい部分を網羅しているのでとても有難いです！！ 並行してプロテインも飲んでいると体脂肪率が6〜7%下がりました！ これからも続けます！

[@純子-p8d]

体脂肪減少すごいです!食事制限はしてますか?

[@tasuketehutsukayoi]

食事管理が知りたいです

[@manahhh9828]

このトレーニングのおかげで1年で 体重60kg⇒46kg 体脂肪28%⇒19%になりました！ 今までは自分の体に合わせて服を選んでいましたが、着たい服がきれて毎日が本当に楽しいです！

[@summer8288]

すごいです😳食事制限は何かしていましたか?💦

[@いつでもどこでもスマイル]

めちゃくちゃ凄いです！私も食事制限の方したのかきになります🥺🥺

[@チキンゴッド]

まじ？！！！！ほんと？！それ46歳でも痩せるかな💦💦

[@いずみみき-v8p]

部位ごとのも助かるけど、1日これ一本やっとけ！みたいな全部まとまってるやつはほんとにありがたい

[@Bちゃん-t2r]

コツコツ頑張るぞ！！ 5/28 166cm 55kg 5/29 55kg 6/2 55.4kg 6/3 55.4kg 6/4 55.5kg 6/8 55.3kg 6/9 55.1kg 6/10 55.3kg 6/11 55.4kg 6/12 55.0kg 6/13 55.0kg 6/14 55.1kg 6/15 55.5kg 6/16 55.3kg 6/17 55.2kg 6/18 55.1kg 6/19 55.4kg 私は間食(おからクッキー)を必ず昼食後に食べていました。間食を食べつつも痩せていきたいと、この運動をしていました。 しかし、やはり運動だけでは体重は減らず、見た目も筋肉がついているのか変化がわからず、ストレスが増えていきました。 そして間食の量が少しずつ増えていきました。今日はいつもの量より食べてしまい、明日の体重は増えているでしょう。 なので、明日からは間食をやめてルイボスティーか炭酸水を満足するまで飲むという事に変えたいと思います。 心を入れ替え、明日から本当のダイエットをスタートしたいと思います。頑張ります。 6/20 55.5kg 6/21 55.2kg 6/22 55.2kg 6/23 55.4kg 6/26 55.3kg 6/28 55.1kg タンパク質摂取が大事だと学び、プロテインを飲み始めました。 一口３０回噛むことを始めました。 6/30 54.2kg 久しぶりの54kg台！！！ 7/2 54.2kg 7/3 54.2kg 7/5 54.7kg 7/6 54.3kg 7/7 54.1kg 7/9 54.1kg 7/12 53.8kg 53kg台！！！ 7/13 53.8kg 7/14 53.6kg 7/16 53.7kg 7/19 53.1kg 7/21 52.9kg 52kg台！！！ 7/26 52.4kg 7/31 家族とお祭りに行きました… 8/1 53.1kg 8/3 52.6kg 8/4 52.6kg 8/5 52.2kg 難消化性デキストリン摂取を始めました コロナワクチン２回目から５日経ったので再開します 8/17 52.7kg 8/18 52.7kg 8/19 52.5kg 8/24 52.3kg 8/25 52.3kg 8/27 52.0kg 8/30 52.0kg 9/1 51.5kg 51kg台！！！！！ 9/3 51.8kg 9/6 51.6kg 9/7 51.7kg 9/10 51.7kg 9/13 52.0kg 9/14 51.5kg 9/15 51.5kg 9/21 51.8kg 9/22 52.0kg 9/26 51.7kg 9/27 51.3kg 9/28 51.4kg 9/29 51.2kg 10/1 51.1kg 10/2・3 暴飲暴食 10/4 52.3kg 10/5 52.1kg 10/8 51.6kg 10/9 51.4kg 10/11 51.9kg 10/12 51.9kg 10/15 51.4kg プロテインを一日二回に増やす 当帰芍薬散を飲み始める 難消化性デキストリンを一回分を二杯に増やす 10/19 51.1kg 10/20 51.2kg 10/22 51.2kg 10/25 51.7kg 10/26 51.4kg 10/27 51.4kg 10/29 51.5kg 11/1 51.9kg 11/2 51.3kg 11/5 51.1kg 11/8 52.2kg 11/9 52.0kg 11/10 51.8kg 水２Lなるべく飲む、HMBサプリメント始める 11/11 51.8kg 11/14 51.1kg 11/15 50.9kg 11/16 50.7kg 11/17 50.9kg 11/19 51.1kg 11/22 50.9kg いろいろ考えて、これからヨガの動画をメインに始める予定です。 今までありがとうございました。

[@user-yn7nu3hv8h]

すごい！着実に減ってますね！ですが大切なのは体重だけではなく見た目です！モチベーションを保って一緒に頑張りましょう！

[@Bちゃん-t2r]

@@user-yn7nu3hv8h さん コメントありがとうございます！体重も減らしつつ、見た目も格好良くなれるよう頑張ります！お互い頑張りましょう！

[@oeri8622]

間にCM入れないでくれてありがとう。集中して14分間できました。

[@lumimulumiul]

途中から入るようになっちゃっいましたよね

[@noga]

今までの動画から効果があったと声の大きい人気のトレーニングをギュギュっと14分にまとめました！バランスよく全身鍛えます。超力作の一本です。

[@新坂桐香]

❤

[@和田智香]

なんて可愛い女性！と惹かれて4月ごろから運動不足解消のために始めました。 　のがちゃんの美しい動き、適切なアドバイス、励ましの声に、楽しく汗をかいています。特にこの総集編はスゴイです。　今まではお尻を鍛えたことがなくて、やってみたら、効果バツグン。下腹が引き締まり、今までにない自分になってきて、喜んでいます。 ストレッチも、助かります。 　体力がついて、体幹が強くなったことがわかります。64歳ですが、これからも楽しく、頑張ります。 　のがちゃん、ありがとう❣️

[@noga]

【訂正とお詫び】 スクワット、ヒップリフトの呼吸について動画内ガイドで説明が逆になっております。 スクワットはしゃがむとき吸い、立ち上がるとき吐きます。 間違った説明をしてしまい申し訳ございません🙇‍♀️

[@tsubupi-uma1]

『今よりもキレイになった自分をイメージして』って素晴らしい声掛けしてくれてるんだけど頭の中は「アアアァァァァァァァアアアアアわかったからカウントダウン早く！腕が！腹が！！ヤバい！！！」みたいな感じで荒れ狂ってる

[@user-ye9hl3jq6z]

同じくです🙋(笑)

[@hinakato6205]

6キロ痩せました！！え！すごい私！すごいのがちゃん！

[@aa-zo6ih]

凄い、！！！最近モチベ下がってたので効果あったコメント見るとモチベ上がります！！

[@やまんば-c8m]

すごいですね！この筋トレ以外にしてた事とかってありますか？

[@ここな-r1p]

@@やまんば-c8m 本人ではなくてすみません！有酸素運動と並行して行うと痩せるスピードが上がりました！！

[@雪降る夜のペチカ-k7c]

「おしりが上がりすぎないように」とか注意されること全部やってるからアドバイスマジでありがたい笑

[@宇野-i1i]

わかります！

[@ラッスンチキン]

身長146cm体重70kgの超小型デブだった私が４月後半から６月後半サボりながらもなんとか継続して体重59kgに。モチベーションすごく上がってこれからも順調に痩せて行こうと思っていたけれども。月経や夜勤などサボり癖がつくようになり、７月後半頃からは全くしなくなりました。久しぶりに体重計に乗ってみると56kgに。（恐らく筋肉落ちただけ。）引き締まりかけていたお腹も再びぷくぷくなってきたので再開します。2020/9/16再開宣言。目標体重48kg！ 夢は短パンを履くことです。

[@itou1225]

短パン履けました？

[@年寄り-j5z]

この他に何か筋トレしていましたか？してたら教えてほしいです！

[@いちごみるく-d1s]

私も超小型デブなのでモチベになります！！

[@ラッスンチキン]

@@itou1225 この夏履く予定で短パン買ってしまいました😆まだまだ太いですがはくしかないです！

[@ラッスンチキン]

@@年寄り-j5z プランクは絶対する様にしてます！のがチャンネルさんのは3種類あるのでランダムか全部するか気分で決めてました😊一緒に頑張りましょう！

[@maruchibi421]

自分用 ・ワイドスクワット 40秒 0:06 ・ヒップリフト 30秒 0:55 ・ブロックヒップリフト 30秒 1:25 ・片足ヒップリフト 30秒ずつ 1:55 (反対足 2:25) ・横向き 内もも 30秒ずつ 2:55 (反対足 3:25 ) ～10秒休憩～ ・ 四つん這い バックキック 30秒ずつ 4:05 (反対足 4:35) ・四つん這い サイド 30秒ずつ 5:05 (反対足 5:35) ～10秒休憩～ ・ 脚パカ 60秒 6:15 ・左脚パカ 30秒 7:15 ・右脚パカ 30美容 7:45 ～20秒休憩～ ・バックエクステンション 30秒 8:35 ・スイマー 30秒 9:05 ・リバースプランク 30秒 9:35 ・リバースプッシュアップ 30秒 10:05 ～休憩 20秒～ ・クランチ 30秒 10:55 ・バイシクルクランチ 20秒 11:15 ・ニートゥーチェスト 20秒 11:35 ・レッグレイズ 20秒 11:55 ・ヒールタッチクランチ 20秒 12:15 ～10秒休憩～ ・マウンテンクライマー 20秒 12:45 ・ツイストプランク 20秒 13:05 ・プランクレッグレイズ 20秒 13:25 ・ノーマルプランク 20秒 13:45

[@さくらら-i8r]

最後の ｢ここまで出来たあなたは絶対変われます｣ で絶対毎回泣いちゃう。励ましがあるから頑張れる💪

[@kawasuonoouchi]

この動画に出会って4年目、やっぱりこの動画が一番タイムパフォーマンス高いから戻ってきちゃう🥺❤️‍🔥

[@rin50091]

筋トレする！って言っても3日坊主どころか1日坊主だった私が3週間毎日続いています！ 腹筋が1番きついので順番が最後なのがイイ！ これからも頑張ります！

[@ぼくカッツェ]

これだけを毎日続けて二週間、バイトしてていつも21時近くなると死ぬ程疲れるのに、前回のバイトだと全然疲れてなくてむしろまだ動けるぐらいだったので筋トレの効果を感じました！体型的にはまだ体の変化は分かりませんが、体の内側では変化が起きてるのを感じました！これからまだまだ続けます！

[@user-be3wk1zu9o]

これを約1ヶ月間やった今、食事制限もあまりしない中、−4キロになりました。私は持続することが苦手なのですが、この動画は楽すぎず、辛すぎず、ちょうどよく汗が出るので、これからも目標体重に向けて頑張りたいと思います。もし、これからダイエットしたい方にはとてもおすすめです！

[@あゆみ-n5x]

全然関係ないんですが、今スタバにいたら、使われてる音楽が流れてきて、「肩を入れて〜」とか、頭の中でのがさんの声が自動再生されてます…！(ほぼ毎日動画を見ながらやってます)

[@谷間さん-d6x]

この筋トレだったら丁度良くきついから続けられる唯一の動画

[@user-wo4il3ls9v]

160cmで2ヶ月くらい47kgで停滞してて、ウォーキングしまくっても痩せなかったのに、これし始めて1週間で46.2まで落ちた！！効果ありすぎて怖いw

[@uruchancawaii]

去年この運動と軽い食事管理を続けてマックスから10kg痩せました！ しかし秋冬の中弛みで3kg太りました、 2021年は絶対に48kgになりたいのでまた再開します！みなさん頑張りましょう！

[@kiriboshi-kiriboshi]

最後の「最高です」で全て報われた… とコメント送るために、iPadまで這って行きました…

[@ch5924]

2日サボっちゃったけど戻ってきたよ😭 目に見えて引き締まって、腹筋も縦線見えてきた嬉しい嬉しい 旅行の予定までに周りびっくりさせるくらい良い身体になる

[@ちゅまたま]

みんな若い人が多いのかな？ 37歳から3年で15キロ太りました。この度、40歳になった記念に始めてみます。アラフォーの皆さんがこちらにいたら、一緒に頑張りましょう🎵

[@itou1225]

痩せた？

[@エースコイン]

私は今51歳ですが、3年近く前から筋トレ中心で毎日KZbinで宅トレ30分強続けてたら6キロ近く痩せました、人生で今が一番筋肉ついています🎵今も続けていますよ。若い人より時間はかかるけど、続けていれば必ず体は変わりますよ😃貴女はまだ若い❗お互い頑張りましょう♥️

[@maam-h8y]

初日まじキツすぎたけど終わったあとの開放感とスッキリ感やばいがんばろ

[@はな-w4f8t]

3月に好きな人と出かけるので絶対痩せたくて 筋トレの動画って種類多すぎてどれやればいいのかわからなくて全部まとまってるの本当にありがたい！！

[@石原菊江-c3h]

"辛いのは効いてる証拠です"の 一言があるって楽になる🎵 このペース配分をこなす。笑 体全体に効果があるってのはいいね✨

[@ランスと]

最高の動画をありがとです！ 1日1440分の内のこの約14分間全力でやります！

[@にぱる]

5月20日からのがトレを始めて1ヶ月で3キロ痩せました！ プロテインは苦手なので飲んでないです😥 体のラインもシャープになったし、程よく筋肉もつき、めっちゃいいです♡ これからも続けます〜！

[@豆犬-d9n]

余計な説明や間がなくサクサクと筋トレが出来るので毎日続けられます！ 他の方の動画を見ていましたが、説明や間が長くそこをスキップして筋トレをするのが大変だったのでとてもいい動画に出会えました！

[@saori5658]

今日はじめてやったけど、おぉけっこうきつい💦って汗かいたけど、やってて汗かいてるときすごい気持ちよかった。やってる自分にちょっと酔うのも気持ちいい笑 毎日はきついかもだけど、ほんとうに心地よい疲労感だから、みんなもがんばろうね🎉🎉💪

[@8078-e2o]

KZbinで運動するならのがちゃんの動画から探しています。 万年ダイエッターで 今回も開始してから1kg増えて苦戦しています。 けど体が軽くなったり痛みが消えたりしているので健康にはなってそうでスッキリしてきました！ 結果が後からついてくることと健康になることを信じて頑張ります、、、

[@ただのイカ-i9n]

何よりこういうのを続けていけるの、キツイけどキツすぎないちょうどいい感じの筋トレだからやっていられるんだよね

[@太宰治と心中する女]

再生回数が上がると自分以外にも頑張ってる人が沢山いるんだなーって実感湧いてモチベ上がる！

[@のはこと-z1u]

公務員試験近いので、時間短縮のためこれ一本に絞っていこうと思います！コスパが良い！！

[@sakuramotch]

のがちゃんが自らくるくる動いてカメラアングルいろいろ変えてくれるのすごくいい！ 励ましの声でなんとか全部できました。すごくうれしい！

[@Dosukoitwins]

色々なKZbinの筋トレ動画を試していますが、最近こちらの動画に落ち着きました。お腹凹ませてヒップアップしてメリハリのある身体にしたいので、最適です！頑張ります。

[@user-yh6cx9ub6v]

一週間ほど朝にやっていただけでかなり変化を感じました！停滞期気味だったのですが、確実に脂肪が減っていて、体脂肪率や内臓脂肪率が下がりました！見た目に変化があるのでモチベーションを保ちやすいです！

[@名無しらしい]

自分、全身はキツイなっておもって足とおしりのやつだけやってたら太ももの間に隙間ができるようになったんです！！本当にありがとうございます！！骨格ストレートでふとももとお尻だけすごい太っててふくらはぎとふとももの太さがあってなかったんです。2週間くらいやりました！！この調子で頑張っていきます👍

[@haruka1626]

6月から週4回ほどやっていますが体重が2キロ落ちました！ 今まで食べないダイエットをしてはリバウンドをしてを繰り返していたので、食事の量は変えずにプロテインを飲んでいます！ 見た目が変わることが楽しくてこれからも続けられそうです！のがちゃんありがとう！

[@maikake-t6m]

のがトレ2日に１回、4ヶ月間続けて7㌔痩せました！ 最初は少ししか出来なかったけどだんだんモチベもあがっていって色々なトレーニングを組み合わせてやっていくようになりましたが、その中でもこの動画はバランスが良くて毎回やってます！ いつもお世話になってます！動画投稿大変だと思いますが、これからも応援してます🙋‍♀️🙋‍♀️

[@kotatsu__1116]

食事制限はやりましたか？

[@麺-c1m]

かれこれ1年以上続けてます。もともとお尻が爆弾級にでかかったのに、見違えるほど小さくなりました！ありがとうございます！

[@MM-wq5hk]

こちらの動画アップされた時は、下の子供が幼稚園生になりやっと1人時間が出来た時でした☺︎それから現在まで週１回以上はお世話になってる動画です。明らかに身体つきも変わり、身体全体まんべんに筋トレができて本当に飽きない動画です☺︎動画の世界観や色味、音楽も素敵です。 最近結婚もされたようでおめでとうございます！！幸せいっぱいでこれからも配信よろしくお願いします☺︎

[@生卵-z4u]

3.9⭕️ 3.10⭕️ 3.11⭕️ 3.12⭕️ 3.13⭕️ 3.14⭕️ 3.15⭕ 1週間続けれた🥹嬉しすぎる❕❕ 3.16⭕ 3.17⭕ 3.18⭕ 3.19⭕ 3.20⭕ 3.22⭕ 昨日出来なかったから朝と夕の2回した❕ 3.23⭕ 3.25⭕ 3.26⭕ 3.27⭕ 3.28⭕ 3.29⭕ 3.30⭕ 4.1⭕ 昨日出来なかったから朝と夕の2回した❕❕月変わっちゃった〜今月も頑張る🥲 4.2⭕ 4.3⭕ 4.4⭕ 4.5⭕ 4.7⭕ 4.10⭕ 生理で2日できなかった🥲

[@cb1300sbkaw]

8月末にコロナにかかりしばらくの間は自分の体が自分のものでないような感覚でした。倦怠感等も残りなかなか再開できませんでしたが、短い時間のものから初めてようやくこの動画もトライできるようになりました。なかなか以前のようにはいきませんがゆっくりと続けていきたいと思います。のがさんの励ましの声に、皆さんの頑張りに背中を押されています。ありがとうございます。

[@syudoudoa]

途中で姿勢を正すために「胸もう少しあげて～」とかいう掛け声めっちゃありがたい。しかも最後の「ここまで頑張ったあなたは絶対かわれます！」に泣きそうになった･･･

[@naonao71074]

のがちゃんが最初に言ってる「理想の自分に一歩近づくために頑張ろう！」っていうのがやる気出てめっちゃ良い👍のがちゃん大好き💖

[@宇野-i1i]

もう無理～死ぬぅ～って時に言ってくれるから支えになる

[@まなは-f8i]

これやり初めて12日目なんですけど、太もも太すぎてメディキュット鬱血するレベルだったのが鬱血せず履けるようになりました涙　続けます！

[@減量-x6l]

長さもちょうどよくて続けられる！日によって別の動画を見ながら4月から週2.3回のペースでのんびり続けてるけど、下っ腹引っ込んだし、全体的に引き締まってきたよ〜体重はなかなか厳しいけど見た目が1番だから嬉しい！絶対効果出ます！

[@あさみ-t8l]

知り合いに勧められて、自粛期間で運動できなくなったので初めてみました。初めはこんな辛いの無理！と思ったけど即効性の欲しい自分はこの動画をやると決めました。１ヶ月たった今とりあえず最後まで何とかクリア出来るようになりました。日に日に出来るようになるのが嬉しいです。 見た目はわからないけど…ジーパンはウエスト緩くなってきました。 確実に体幹は強くなってます！ 自粛期間が開けて運動再開するのが楽しみです

[@ぽんぽんぽんぽん-g9g]

のがちゃんねるの筋トレは シンプルでわかりやすいので とても続けやすいです！！ いつもありがとうございます！ 早速やってみます！！！

[@moo9213]

8月末からこの動画でのがちゃんと筋トレし続けてきました。 体重は6キロ減！私の体型は洋梨型の下半身太めです。 背中、肩周りがスッキリしてきました！ 腰に乗ってる浮き輪肉が減りました！ 太腿がまだかなり太いのでこれからも鍛え続けていこうと思います！

[@たろ-s9u]

この筋トレ1セットと軽い食事制限したら7キロ落ちました！これからも続けてぷよぷよのお腹からバキバキの腹筋に変えていきたいと思います！

[@鈴木良美-f4i]

どのくらいで落ちましたか？！

[@Ochora_cho]

軽い食事制限の内容教えてほしいです😳

[@pjao4436]

続け始めてまだ10日間くらいだけどお腹周りスッキリした感じある あと最初の頃10番とか15秒くらいで一旦休んでたけど今はできるようになった １ヶ月後にまた報告します🙋‍♀️

[@ただものです]

それは良かったです。で、報告は？？

[@みみ-n5q4r]

今日から頑張る！ スキニーを綺麗に履きたい！ 164cm 5/12 ○ start🎶 5/13 ○ 54.9 5/14 ○ 54.6 朝起きたらお腹が少しだけ引き締まって凹んでた！嬉しい！ 5/15 ○ 54.9 5/16 ○ 55.0 5/17 ○ 54.7 5/18 ○ 54.7気長に頑張る💪 5/19 ○ 5/20 × 53.9 疲れすぎてたからお休み😌 5/21 ○53.9 5/22× 5/23 × 5/24 × 5/25 ○ 53.9 5/26 × 5/27 × 5/28 × 5/29 ○ モチベ上げるために美容品買い漁った！ 5/30 ○ 2つやった！体重は痩せてる自信があるときだけ💁🏼笑 5/31 ○ 足の隙間が出来てる！ 6/1〜6/3 × 6/4 ○ 6/5 ○ 6/6 ○ 6/7 ○

[@しばあ-l4o]

汗が滝のように出てくる、、、 最後のプランクゾーンが鬼すぎる、、、

[@しょっちゃん-m7r]

ついに全部盛りの総集編きたー！ お風呂入る前にいい汗かけそう✨ さっそくやります！！

[@ねこうさぎ-l6x]

辛いタイミングで頑張ってって言ってくれるの本当に助かります！

[@sakannko4646]

休憩無しでできちゃうのがかっこよすぎです！

[@こん-h3j]

こうゆう筋肉少ない人向けでも筋トレで汗かく動画なかなか無いから効いている感じがしてこの動画大好きです！ 何だかんだこの動画に戻ってきちゃいます

[@ひなhqxio]

この前好きな人に告って振られたけど、やっぱりまだ好きだから夏休みまでこれを最低でも1日2セットはやって、痩せれるように頑張る

[@カナカナン-q6o]

トレーニングのあと、身体の内側から脂肪が燃えるようにポカポカ感じています‼️🔥 寝る前にやると夜中に寝汗をかいて起きてしまったので、夕方までにやれるようにスケジュールしたいと思います✨素敵なトレーニングをありがとうございました✨

[@ushi4932]

これ、のがちゃんのペースに合わせることが大事だわ 最初はできるペースで→ある程度慣れたらのがちゃんのペースで やると負荷全然違う。うひょー

[@tetchan0901]

いつも楽しんでトレーニングさせています！普通体型の男性ですが、毎回すごく効果を感じています！男性にもおすすめです！以前ジムに少し通って筋トレしていましたが、すぐにその当時の体に戻った気がします！ありがとうございます！

[@ぷりん-w3b]

また次に綺麗な私でJUMPちゃんたちに会えるようにがんばる！

[@りりんみ]

今日はやりたくないなーきついなーでもがんばろう…！

[@たべたいなぽんでりんぐ]

1ヶ月ぐらい毎日やってます。 確実に自分がきれいに可愛くなってると思います!!!これからもよろしくお願いします🙇‍♀️🙇‍♀️

[@ボーゾー]

内ももの筋肉が全然ないので、足が持ち上がらない。でもそれが分かっただけでも、意味あるし、これから鍛えてどうなるか、楽しみです。ありがとうございました。

[@ゆみ-l5u]

｢あきらめないで｣の声掛けのタイミングが絶妙でした！！ 声掛けのおかげで頑張れました、のがさんありがとう！！

[@ライ-n2e]

今までどの脚やせしても続かなかったり結果が出なかったんですけど、今朝足見たら細くなってて泣きました🥹おしり痩せって大事なんですね✨ほんとにありがとうございます😭

[@miku_7540]

3ヶ月前から始めて今ではすっかり習慣となりゆる〜くですがほぼ毎日行っています！！ 68kgから60kgになりました！！ 167cmです！ これからも自分のペースで頑張るぞ〜🔥

[@aajj8314]

この動画だけやっていましたか？また、食事制限はしていましたか？良ければ教えてください！

[@miku_7540]

@@aajj8314 こんにちは！ 以前はいろんな動画を見てはやっていましたが現在はこの動画だけです！ 食事制限はできる時は必ず汁物かサラダを最初に取り入れていました！ 後は菓子パン、カップラーメンなど栄養が偏っているものは食べないようにしています！ 他は特には行ってません！ (お菓子は美味しくてたまに食べてしまいますが。。。😂) こんな感じですかね！！

[@aajj8314]

@@miku_7540 ありがとうございます！参考になります！

[@nm-no9uo]

@@miku_7540 この運動の時間帯とか教えてください！

[@miku_7540]

@@nm-no9uo 返信おくれてしまいすみません！😭 寝る前にするのは良くないのは知っていますが、 ライフスタイル的に夜しかやる時間がないのでお風呂上がりにやっています！

[@ふよっち-v3y]

最近暴食で太ったので、クリスマスまでにこの動画で痩せたいと思います！

[@saran6057]

バラバラだと間で休みまくっちゃってたから、これはありがたい🙏

[@しんちゃん-p4r]

最近4kg太ってしまい自分用に😭 のがちゃんねるのこの動画で頑張ります‼️ スタート時　身長164 体重55.2 3/27 ○ 55.2 3/28 ○ 3/29 3/30 ○ 3/31 ○ 4/1 ○ 4/2 4/3 ○ 54.0 4/4 ○ 4/5 4/6 ○ 4/7 4/8 ○ 4/9 ○ 4/10 53.4 4/11 ○ 4/12 ○ 4/13 ○ 4/14 4/15 ○ 4/16 ○ 4/17 53.1 4/18 ○ 4/19 ○ 4/20 ○ 4/21 ○

[@yukieshimane3229]

ちょうど3週がたちます。初めて！ 階段登りおりが楽に。毎日の日課にしてます。バランスの良い筋トレで丁度良い14分です。頑張ってーの声に励まされてます。ありがとうございます

[@おにぎり-q6b]

これだけの種目で且つ効果が出たっていう反響のあったトレーニングの総集編はめちゃくちゃ嬉しい😂 始めてから3週間目になるけど、前よりもウエストが引き締まったしうっすらお腹に縦線も入った！！ のがさんみたいにスリムになるのが目標です🙌

[@jake2k2]

嫁様の産後の体型戻しの一環として夫婦で始めました。(なぜワシまで、、) フツーにキッついですが地獄3分腹筋と合わさって効果ありやす

[@ひぐちと]

早めに帰ってこれたから今日も頑張ろう❗のがちゃんは本当に見ててくれて、いいね押してくれるとツイツイ頑張っちゃう。見てくれてる人がいると頑張れるよね🎵

[@桜子-t8o]

忙しい時、まとめてできるので重宝してます。 毎日、生理の時以外はこれだけは絶対決めてます。

[@ちか-b9k]

２週間でお尻が劇的に変わった、、 もともとでかくて凹んだ四角いピーマン尻が丸くちっちゃくなって嬉しすぎて毎日してます 親にもきれいになった！って驚かれました。 嬉しすぎていろんな人にお尻さわらせてます ぷりぷり丸い！って言われます。 のがちゃんありがとう。 腹筋はまだまだなのでがんばります

[@auiaou]

時間がない時にこちらの動画のお世話になっています。 主要なパーツが1本の動画に纏まっているので嬉しいです。 のがさんは淡々としたナレーションでこちらも心地よいです。 四つん這いで足を横に上げる動きは本当にお尻の凹みがマシになりました。 これからも続けていきたいです！！

[@ねね-o5e3j]

3回目にしてやっと最後までついていけるようになりました。受験で体がなまっていたので、引き締めようと思います。

[@ch5924]

3年ぶりに帰ってきた！前効果かなり感じたから信じれる。頑張る〜

[@ch5924]

また戻ってきた！頑張るぞー！

[@hj-rt2qm]

全身のメニューがありながら、脚が重点的に鍛えられる動画を探しておりました！これから頑張ります！めちゃくちゃキツイです！！！！！

[@やんだ-g4w]

背筋がマジでできなかったのに4日目くらいから背中が持ち上がるようになってきた。成長を感じる。まだまだ頑張るわ。

[@hana_jp]

好きな動きがたくさん入っていました😊 うっすら汗ばむ程よい負荷感と、主張しすぎない爽やかなBGMが良いです！

[@uuu___29]

2年で10キロ太ったのでダイエット始めました 受験勉強で太って浪人することになったので1年後の大学デビューのために頑張ります 他の動画をやってたのですが、今日初めてこの動画を見つけてやってみました どうにか通して出来ましたが凄くきつくて達成感半端ないです！ 明日からも頑張ります！

[@花京院典明-y6g]

中学2年の女子です、最近太ってきてやばいので今日からはじめました！！まだ全部通しで出来ないけど出来るように毎日頑張りたいと思います💪🏻🔥

[@Anna-nd8in]

最後の 「ここまでできたあなたは絶対変われます。 今よりもっとカッコ良く綺麗になった自分をイメージして」 っていう言葉にいつも勇気づけられてます！ 毎日このトレーニングやってます！ 可愛いのがちゃん大好きです❤︎ 6/6○ 6/7○6/8🙆‍♀️6/9🙆‍♀️6/10🙆‍♀️6/11🙆‍♀️

[@noname_uooooo]

まだ何回も休憩挟まないとできないし後半は潰れがちだけど、キツイ分効いてるな〜と感じられて楽しいので、なんとか最後までやってます…！ ちゃんと継続して強くなります！

[@筋肉あぎぱん]

やばいこれほんとにきつい。けど華やかな高校デビューの為に頑張る😭😭😭😭

[@おから豆腐]

今日はどののがトレしよっかな〜、って選ぶ時間も楽しいけど、1つにまとめられてるの凄く助かります、、！💖 のがちゃんのお陰でトレーニング楽しいです☺️🙏💖

[@momomomo3066]

7月からほぼ毎日、この筋トレ総集編をやっています。時間の長さがちょうどいいです。 体型変化も報告できるように継続します。

[@てん-f8x]

今日から２週間で２kg減を目標に毎日１回やっていきたいと思いますよろしくお願いします 1/29 46.5kg 25.5% ○ 1/30 46.3kg 25.3% ○ 1/31 46.2kg 25.3% ○ 2/1 46.3kg 25.2% ○ 2/2 46.2kg 24.9% ○ 2/3 46.1kg 24.9% ○

[@はな-w4f8t]

初めてやりましたがやり切れました！ リバースプランクが腕がプルプルしてました 3月まで続けます！！ １月22日⭕️ 　　23日⭕️ 　　24日⭕️ 　　25日⭕️ 　　26日⭕️ 　　27日⭕️ 　　28日⭕️ 　　29日⭕️ 　　30日⭕️ 　　31日　帰ってきたのが夜中だったので休息日！ ２月１日　⭕️ 　　２日　夜中まで出掛けてました 　　３日　恵方巻き食べすぎました 　　４日　⭕️ 　　５日　⭕️

[@むらさん-j5t]

体重まったくかわらずですが、毎週写真を撮って変化を確認してたら一ヶ月で見違えるほど全身引き締まりました！写真載せれるなら見せたいくらい！笑

[@りんりん-h6j]

素敵です！今後も頑張って下さい*\(^o^)/*

[@コロ悟空]

最近珍しく腹筋と朝ストレッチ続いてるんだけどお腹に今までなかった線ができてきました。別に割れたわけじゃないんだけどね とりあえず１ヶ月頑張る

[@nm8341]

最後の激励が泣くほど嬉しいです

[@いちごみるく-y3q]

最近暴飲暴食が止まらず、見事にムチムチ体型になったのでここに戻ってきました😂 のがちゃんの筋トレ、また再開します！！いつもありがとうございます！！