논문 13개로 만든 [벌크업 탄수화물 계급도]ㅣ완벽 정리 PDF 첨부

[@메루치양식장]

[사과드립니다] 그동안 저희가 무료로 배포했던 영양학(탄수화물, 단백질, 지방) PDF가 무려…. 15,000명이 넘는 메루치 분들에게 전달이 되었습니다! 저희의 작은 노력이 큰 도움이 되어 드린 것 같아 너무 뿌듯하고 감사한 마음입니다🙏 그런데, 아쉬운 소식을 전해야 할 것 같아요. 이번 주(12월 28일)를 끝으로 PDF 무료 배포를 종료하려고 합니다. 이 자료를 더 체계적이고 풍부한 내용으로 다듬어서 책으로 출판할 예정입니다. 이 결정을 내리기까지 고민도 많았지만, 더 좋은 콘텐츠로 여러분께 보답하기 위한 과정이라고 너그럽게 이해해 주시면 감사하겠습니다. 😊 앞으로도 메루치양식장은 여러분의 건강하게 살찌는 하루를 진심으로 응원합니다. 건강하고 행복한 변화가 이어지길 진심으로 바랄게요❤ PDF 신청하기(24년 12월 28일 까지 배포) : forms.gle/6HsG3YQWtFDYgoMY7 (PDF 발송 마감 되었습니다🙇🏻‍♂) ✔국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/관악/합정/인천/성남/수원/부산/울산/대구) [벌크업 프로젝트] 등록 및 상담 신청 (약 1분 소요) : forms.gle/4o4eQ2HFbBum9xHAA

[@rladbwjd1]

이메일 남겼어요!! 항상 양질의 컨텐츠 감사합니다♥

[@Asrockrock]

좋은 정보 정말정말정말 감사합니다ㅜ 진짜 귀한 것ㅠㅠ

[@jonghoon0108]

이메일 남겼습니다 PDF파일 부탁드립니다

[@looooooooooooook]

감사합니다

[@jonghoon0108]

잘 받았습니다 감사합니다^^

[@김다운-v8t]

이런 말도 안 되는 고급자료를 무려로 풀어주시다니,,,그저 감개무량할 뿐입니다😂

[@Deepday0918]

진짜 레전드 정보정리네요.. 혼자 정리하면 한참 자료모르고 정리해야할걸 이렇게 아침밥 먹으면서 뚝딱보고있다니 감사합니다!!

[@rladbwjd1]

10번 넘게 보고 스스로 정리도 해두었어요! 남편 도시락 차릴 때 항상 참고하고 최고의 식단으로 어시스트하려고 합니다 :) 항상 올려주시는 영상 너무너무 감사합니다!!!!

[@메루치양식장]

네 감사합니다 😊

[@jaron2692]

벌크업 2년간 진행중인 사람인데 정말 유익한 자료 될것 같습니다 이거저거 제 몸에 맞는거 찾아가며 실패하고 실패하며 조금씩 증량성공을 하고있지만 지치고 힘든건 어쩔수 없네요 좀더 좋은 정보를 볼수있게 해주셔서 감사합니다~~~

[@김종윤-j4z]

여태 살면서 본 유튜브 중에서 저한테 제일 도움되고 유익한 영상입니다 감사합니다!!!

[@오감자-v3v]

진짜 어디에서도 찾아도 볼수없엇던정보,, 그저 메루치들의 빛과 소금 그자체

[@SOUNDSTUDIO-i7f]

진짜 개지리는 영상이네요 감사합니다 이런 내용 유튭에있는거 하나하나정리할라해도 일인대

[@수수두부]

탄수화물 성분 분석 계급도 이런 영양가 있는 정보 너무 좋습니다 오늘도 감사합니다!!!

[@skahn_]

진짜 이렇게 정성 들여서 좋은 정보를 공유해 주신다니,, 너무 감사드립니다. 영상 하나하나에서 정말 마른사람들을 도와주고 싶다는 마음이 느껴지네요. 덕분에 용기 얻고 오늘부터 시작합니다. 내년 여름까지 정상 골격근량을 목표로!!!

[@owellseo]

항상 정주행 하고 있습니다. 시원하게 말씀해 주셔서 감사합니다. 대박나십쇼

[@sunnydays685]

이렇게 좋은 자료를 무료로 나눠주시다니 정말 최고의 유튜브채널입니다👍

[@radeon9037]

고구마는 무작정 식단에 좋을 줄 알았는데 군고구마가 안좋은걸 알게 되어서 찐고구마로 식단해서 살찌고 있습니다. 정말 감사합니다!

[@jeonghojang8434]

와,, 진짜 영상 하나 만드는데 얼마 만큼의 노력이 필요할지 감히 가늠이 안가네요,, 존경스럽습니다.

[@leelovely7340]

아이가 운동선수인데 살이 안쪄서 고민중에 발견하였습니다. 정리해주셔서 너무 감사합니다 큰 도움 될 것 같습니다.

[@jang4749]

어디서도 가르쳐주지 않는 귀한 정보들~감사합니다ㅎㅎ 가람대표님!

[@visashuttle]

정말 노력이 가상합니다. 빛과 소금 같은 채널이네요

[@오므라이스사막의라가]

더딘 속도이지만 꾸준히 체중 증가와 근육 증가를 이루고 있는 상황에서 더욱 도움이 될 수 있는 자료네요 정말 감사합니다!

[@강건우-c3p]

얕은 지식으로 정말 힘겹게 벌크업하면서 정보 막 찾아 다니고 있던 사람으로서.. 너무 좋은 정보입니다… 참고해서 벌크업 꼭 성공하겠습니다!!

[@innoutcharactermatters]

화요일부터 꾸준히 벌크업 목표치까지 가보려고 하는데 알고리즘에 이 채널이 떠서 도움 많이 받을 수 있을 것 같습니다 감사합니다

[@맹이아범]

현실적으로 벌크업을 할때 첫번째로 고려해야 하는 부분은 개인의 소화 흡수 능력이고 그걸 바탕으로 탄수화물을 선택하는게 좋습니다 위 내용은 아주 보편적이고 수치적인 부분으로 참고 하는게 맞고 어차피 식사에 단백질과 지방을 적정량 같이 섭취할테니 (근육량 증가가 목적이라면 당연히) 탄수화물을 고를때 GI수치 자체를 그닥 신경쓸 필요가 없고 단순당의 함량이 적은걸 골라서, 본인이 소화 능력이 좋다면 보리같은 것도 괜찮고 안 그렇다면 억지로 그런거 먹지 말고 흰 쌀밥이나 흰 밀가루면 드시면 됩니다. 빵이 먹고 싶으면 설탕이 안들어가는 바게트 드시면 되고 라면도 괜찮습니다 유탕처리 안한걸 드시거나 한끼에 라면 한개정도의 지방은 그닥 살이 찌지 않습니다 실제로 저도 다이어트할때 일반 라면 하나에 건면사리 하나 넣고 닭가슴살 200그램 정도 같이 먹습니다. 근력 운동을 제대로 한다는 가정하에 조심해야 할것은 과도한 지방섭취와 단순당(이건 그냥 제로에 가깝게 먹는게 좋고)섭취 입니다.

[@맹이아범]

@@노달수 혈당을 올리니 마니 하는 얘기만하고 콜라 들먹이는거보니 그냥 운동이고 식단이고 제대로 마니 안해본 초보인거 같구요 제 글에는 없는 과당이니 하는 얘기하는거보니 난독도 좀 있는거 같네요 가던길 가세요, 설마 콜라에 있는 액상과당을 과당이라고 한거 아니죠? 그렇다면 진짜 어디가서 글 좀 더 읽고오세요

[@맹이아범]

@@노달수 ㅋㅋㅋㅋ 나쁜 음식이 왜 없어요? 단순당 덕지덕지 발린 음식, 트랜스 지방 가득한 음식은 나쁜음식 맞아요 아는척을 하고 싶으면 진짜 좀 알고 하시길~ 어디서 좀 줘들은게 전부 같은데 그냥 이제 입 닫는게 본인 자존심에도 도움 됩니다

[@시내-u7j]

지난 기수 참여해서 7kg 증량 성공하고 이제 혼자서 꾸준히 운동, 식단하고 있는데 많은 도움 될 것 같습니다! 감사합니다. :)

[@yong_june_23]

오프라인 저장하고 탄수화물, 단백질가이드까지 몰아서 보는 중입니다! 논문자료까지 보내 주신다니 너무 감사합니다! 매순간 건강하게 증량하려고 하는데 꿀같은 정보에요!

[@seungmokshin5486]

건강 회복을 위해 운동 중입니다. 좋은 영상과 함께 알짜 정보를 올려주셔서 감사드립니다.

[@디노-h7t]

완전 이 분야의 전문가시네요. 정말 좋은 자료 감사합니다 !

[@메루치양식장]

좋은 말씀 감사합니다!😊

[@fs1366]

너무 감사합니다 바프 6일 남기고있고, 체지방 극한으로 말려놓은 상태입니다.. 이 이후에 100%는 어렵겠지만 가능할때는 건강하게 벌크업 식단을 챙기며 운동을 이어나가고 싶었는데, 너무 좋은 정보와 자료인 것 같아요

[@신기림]

단백질 계급도편을 보고 탄수화물편도 보는데 근거도 명확하고 정말 좋습니다 감사합니다!

[@JK-hb1mx]

드디어 단백질 탄수화물 지방 모든 계급도가 나왔네요 다시한번 감사드립니다 ^^

[@박준서-n8x]

지방, 단백질 보단 탄수화물 챙기는게 참 번거롭던데 이렇게 영상 만들어 주시니 너무 도움되네요!

[@도화동-k8w]

현대인들에게 꼭 필요한 정보인거같네요!!

[@도레미파솔라시-r8n]

좋은자료 감사합니다. 정성가득한 자료:)

[@thor3073]

먹는게 정말 힘들고 까다로운것 같습니다. 덕분에 큰 도움 많이 얻어가고 있어요. 감사합니다.

[@스테비아-g1u]

운동도 중요하지만 식단도 넘 중요한거라서 ....메루치에게는 정말 필요한 자료인데..너무 감사합니다.

[@아르케-o4z]

저랑 이름이 같아서 수년전부터 기억하고 있던분인데, 유튜브 내용도 굉장히 알차게 제작 잘하셨네요! 보기드문 도움되는 영상이에요! 사업 번창하시길 바래요!! 댓글500번째 달성~!

[@xxxb4236]

예전부터 건강히 먹는 거에 관심이 많아서 이리저리 찾아보고 공부했는데 탄수화물은 대략적으로만 알았지 이리 깊게 알지 못햇습니다. 이번 영상으로 좀 더 많이 알게 되어 감사드립니다. 해당 영상 참고하여 건강하게 영양 섭취하도록 하겠습니다!

[@이영교-f3j]

단백질만큼이나 탄수화물 섭취도 중요한데 이렇게 유익한 영상 만들어주셔서 너무 감사합니다!!😆

[@김지훈-f9q4t]

가람님 직접 봤는데 진짜 실물깡패..ㄷㄷ 피티 끝나고도 열심히 운동 중인데 도움 많이 될 거 같아요!!

[@likethatpumpkin]

항상 조용히 보고있습니다 ! 이건 꼭 소장해서 여러번 보고싶은 마음이 들었어요 감사합니다 :)

[@무기-z6d]

건강하게 살찌우기 위해 찾아보다가 보게되었습니다~ 좋은정보 감사합니다

[@Hyeon__kk]

매 영상마다 좋은 정보 너무 감사합니다

[@이상엽-s8r]

좋은자료 감사합니다❤

[@사토루고죠-x3z]

마른사람들을 위한 정보 정말 감사합니다.

[@juanchoi1291]

정성이 가득한 영상 컨텐츠들 늘 잘 보고 있습니다. 고맙습니다!

[@CALrDa]

자료 공유 감사합니다 제가 곧 유학가서 식단어떻게 해야하나 고민많았는데 정말 많이 도움될것같아요❤ 벌크업 프로젝트책이랑 같이 새로운 책도 출시하면 그것도 같이 가져가서 건강한 벌크업해서 외국인들사이에서 잘 살아남겠습니다~!

[@BINS-b3y]

필요한 자료였는데 정리까지 해서 보내주신다니 완전 천사...!!감사합니당😂

[@user-factalways]

이 영상보고 구독 좋아요 눌렀습니다. 일반식에 대해 몸에 어떤 영향, 또 얼마나 영향을 미치는지 굉장히 궁금했었는데 정말 많이 도움되었어요 벌크업 할때 알파되는 필수지식 같네요.

[@조수현-o9r1g]

솔직히 이해를 다 못했지만 저장해두고 계속 보러올게요!

[@heyvi_e]

와아 진짜 감사해요!! 상세한 자료 찾아모으기 힘들어서 그냥 대충 아는 지식으로 먹고있었는데🥲🥲 항상 여러부분으로 도움많이받고있습니다!

[@kimsang66]

건강과 벌크업 두가지 모두 잡는 좋은 영상 감사합니다!

[@DANTE_everlast]

진짜 채널에 양질의 정보가 가득하네요 감사합니다ㅜㅜ

[@Moyaho11]

벌크업 프로젝트도 참여했었는데 요새 바빠서 못했는데 다시 시작해보려 합니다 화이팅!!

[@dddhoho4589]

이렇게 좋은 영상을 이제 보다니...! 항상 좋은 영상 고마워여~!

[@이장웅]

영상올라오는거 도움되는것들이 많아 좋아요👍

[@Milletcyan]

단백질 계급도 영상보고 넘어왔습니다! 항상 좋은 콘텐츠 감사합니다:)

[@뿅-t4o]

근육량 증가 목적으로 식단 계획 중인데 정말 유익한 정보 많이 얻어갑니다 ,, 🥹 감사해요

[@hyoungkyulee9400]

진짜 레전드로 좋은자료 감사합니다

[@wooyeong_choi]

단백질 계급도를 먼저 접했는데 자연스럽게 탄수화물도 고민하게 되더라구요. 좋은 영상, 자료 감사합니다!

[@wosud1200]

너무 유익한 영상이에요 ㅎㅎ 항상 좋은 퀄리티 영상 감사합니다!

[@돌망돌망-b7e]

좋은 자료 너무 감사합니다! 참고해서 건강하게 살을 찌우도록 하겠습니다 화이팅🥹🥹

[@Youyou-p2q]

항상 감사하게 생각하고 있습니다. 길을 몰랐는데 책도사고 영상도 보며 길을 찾았습니다

[@jjmk2121]

단백질편보고 넘어왔습니다. 양질의 컨텐츠 감사합니다.

[@JihyunSong-ro7qe]

공유해주신 자료 유용하게 챙겨보겠습니다. 감사합니다.

[@Weneedyou-k9x]

다이어트용 말고 벌크업전용이 있어서 너무 좋아요 감삽니다

[@맛있는케익]

클래스101 처음에 시작하실 때 수업 듣고 나서 운동과 식단 병행하니 체중이 6~7kg 정도 늘은 적 있습니다! 최근에는 식단을 안 하고 있어서 체중 유지만 하고 있는데 이번 영상과 자료를 통해서 다시 한 번 식단 조절하며 벌크업 해보겠습니다! 감사합니다!!

[@Minkyun-h5u]

건강까지 챙기는 자료 감사합니다

[@쿠마-c6o]

당뇨 가족력이 있어 걱정인데 좋은 정보 감사합니다~ 늘 잘 보고 있어요!

[@송송-k7p]

요즘 벌크업 할려고 식단구성할겸 찾아보고있었는데 마침 이영상이 있었네요 감사합니다

[@김민우-h7k]

항상 잘 챙겨보고있습니다!!

[@메루치양식장]

항상 봐주셔서 감사합니다!😊

[@장형우-d4s]

책에서 본것에서 좀 더 자세한 설명으로 정리해주셔서 감사합니다!

[@kim-jung-hoon]

항상 좋은자료 감사합니다

[@user-qf8bw3bc4h]

너무 유익해서 이거만 봐도 될정도로 도움이됩니다 ❤

[@sangilsang]

요즘 영상 너무 잘 보고 있습니다! 벌크업 꼭 성공하겠습니다!

[@leda0824]

건강한 벌크업을 위한 좋은 정보 감사합니다!!

[@gyun4658]

늘 잘 보고 있습니다!

[@Onion.popcorn]

좋은 자료 감사합니다! 컨텐츠 너무 좋아요!

[@김민준-q3n7l]

좋은 자료 감사합니다!! 번창하세요!

[@태후니잉]

항상 좋은 영상 좋습니다~😊

[@정두리-s1c]

항상 잘 보고있습니다. 감사합니다🫶🫶

[@grayp2439]

이렇게 좋은 정보를 무료로 풀어주시다니 ㅠ 감사합니다!

[@37번지콜드브루]

그동안 탄수화물에 대해선 잘 싱경쓰지 않았는데 영상 토대로 식단 다시 구성해봐야겠어요

[@할로-w3k]

와... 진짜 진심이시군요😮 감사합니다❤

[@허준휘-x6h]

추천 받아서 보게 됐는대 너무 유익하고 바로 구독까지 .. 열심히 해보겠습니다

[@김산-e4j]

영상들 하나하나 너무 도움됩니다 항상 감사합니다!!

[@yunok912]

지리는 고급 자료입니다…

[@언젠가-j4l]

항상 잘 보고있습니다 감사합니다~!

[@권태은-n1x]

단백질편부터 보고 왔는데 탄수화물편도 너무 유용하네요 감사합니다❤❤

[@레잔두]

항상 양질의 정보 감사드립니다

[@최창성-j4t]

멸치에게 너무 소중한 정보 감사합니다!

[@아담한트럭한대-m9p]

본격적으로 해보려고 하는데 도움이 되는 영상이에요! 모두 화이팅입니다:)

[@박우혁-p6w]

항상 좋은 영상 감사드립니다!

[@델라카토크림]

건강하게 살찌우게 해주셔서 감사합니다!!👍

[@mywayleemokks]

항상 잘보고 있습니다~!!

[@김재헌-l3d]

항상 잘 보고 있습니다

[@제이킴-x9m]

진짜 꿀정보네요!! 메루치 대박나세요!!

[@잡지식닷컴]

우연히 알게된 채널인데 정말 도움 많이 돼요!!

[@chul9415]

벌크업을 위해서 꾸준히 시청 중입니다..^^ 자칭 의료인들이라는 사람들보다 더 유익한 정보 감사드립니다..(이메일 남겼습니다..)

[@구본준-v1o]

항상 고생해주셔서 감사합니다 🤍

[@user-wj8vk9rh4p]

가정의학과 교수이십니까? 정말 알찬 내용이네요

[@식동-c7x]

진짜 귀한 자료네요 너무 감사합니다ㅠ

[@메루치양식장]

도움이 되셨다니 다행입니다😊

[@hanbyullee]

와 영상 만드신 정성이!! 👍👍👍