JADWAL LATIHAN YANG TERBAIK| GYM & RUMAH

[@alridlf]

Program latihan saya 5x sminggu Minggu 1 : 1. Chest & triceps 2. Back & biceps 3. Shoulder & traps 4. Legh & abs 5. Push & arm Minggu 2, hari ke 5 d tukar jd pull dan minggu ke 3 hari ke 5 d tukar jd legh tp ssuaikan aja jdwalnya.. So, inilah program yg paling membuat ku happy dan mari saling berbagi dan smoga bermanfaat 😬

[@2NineFitIndonesia]

Kalian bisa share jadwal latihan kalian ya biar saling motivasi

[@tegarindika]

bro latian yg bagus itu latihan otot 2-3x seminggu

[@alridlf]

@@tegarindika gua udah tau dari dlu dan bahkan dari 4 tahun lalu bro dan gua udh bilang, ITU PROGRAM YG BUAT GUA HAPPY DAN KONSISTEN. Percuma menurut gua makek program terbaik d dunia dan d latih sma coach terbaik d dunia akhirat sekalipun kalo kita gk bsa HAPPY apa lagi KONSISTEN, karna yg utama itu konsisten dlu baru yg lain mengikuti krna ngegym itu bagi gua sma ibratkan semedi dan tempat paling bkin gua happy saat latihan sehabis kerja suntuk seharian.. sekali lg, ini menurut gua dan kita punya prioritas masing2 #salamolahraga 😬💪

[@2NineFitIndonesia]

@@alridlf yes ikutin aja yg bikin happy setuju banget 🤟

[@alridlf]

@Arrow Sky lah? Kok sakit hati? It foto google gua dri kliah gk pernah gua ganti2.. serahlu dah netizen, negatif amat otak lu dsar kampungan

[@HASAN-l4w]

saya selalu melakukan home work out yg d buat oleh Boby mlai dri channel ini dibuat krn tdk bisa prgi ke gym, jd tlong buat 2 nine fit sllu bikin home work out ter update.

[@2NineFitIndonesia]

Ok ;)

[@rahimmohdtahir7127]

Terima kasih bang. Saya suka dengan apa yg anda smpaikan, ikut jadwal latihan yg anda enjoy melakukannya. Terima kasih banyak2 jadwal latihan full body, lower body dan upper body yang anda email ke aku 5 bulan lepas sangat2 memberi manfaat pada saya bang. Terima kasih banyak2. Semoga anda terus maju jaya. Salam sihat dan cergas dari Malaysia.👍🏻💪🏻

[@2NineFitIndonesia]

Terima kasih atas feedbacknya salam balik dari Bali stay fit brader

[@irarachmayani6652]

​@@2NineFitIndonesiaoohh abang di bali, tapi ko gak pernah liat bang😂 Salam dar I bali jga

[@realnogym5154]

Salut sama bobby ida...... Udah ganteng, badan keren, pintar, Pokoknya ngefans banget.......

[@2NineFitIndonesia]

Makasi :)

[@abiyyua999]

Kalo gw program full body workout seminggu 3x Senin, rabu, jumat: Chest, Bicep, tricep, bahu, punggung, dll masing² 7-15 menit untuk gerakannya nonton dari video² 2ninefit

[@adamwilliam3681]

Oke nice 👍👍 ini yang di tunggu-tunggu jadwal latihan dan jadwal exercise juga... Recommended banget buat fitnesmania👌

[@2NineFitIndonesia]

Ok soon ya

[@PendekarCraft]

Olahraga dalam 3hari full body Hari 1=otot perut+otot punggung/bahu Hari 2= otot kaki + otot dada Hari 3= otot perut+lengan+lari/kardio Hari 4=peregangan tubuh Hari 5=di ulang Semoga bermanfaat 😊

[@rikiandriansyah8795]

kalo aku sih gini ngatur waktunya 1.pagi bangun jam setengah 6 buat joging 2.abis joging bersih" rumah(jadi bapak rumah tangga) 3.kalo udah belajar+hafalan bahasa jepang sampe jam 11/12 siang 4.terus tidur bangun jam 2 siang jam setengah 3 berangkat ke gym pulang jam 5 5.setelah pulang mandi istirahat bentar abis itu jam 6 malam berangkat kursus bahasa jepang pulang jam 10 malem abis itu belajar lagi sekitar 1 atau setengah jam langsung tidur terus berulang" gitu😂

[@restualamsyah6139]

Bang, buatin 3 kali seminggu dong Senin rabu jumat Kira2 jadwal yang pas gimana yah,pengen tiap hari tapi jauh bet tempat gymnya hehe,semoga dibales😁

[@andrichannelofficial5545]

Chest tricep, back n bicep, shoulder leg.

[@MeongDakwah22]

1.chest & shoulder & biceps 2.back & ABS & triceps 3.legs & traps & biceps 4.chest & shoulder & triceps 5.back & abs & biceps 6.legs & traps & triceps 7.run

[@aljabargaming6330]

Saran ku hari rest nya 2 aja soal nya biar otot nya bisa lebih melebar😊

[@muhammadharyza4832]

Bang Bobby ajarin susunan gerakan2 terbaru dan terbaik untuk push pull leg system dong. Thanks our inspirator 😁🙏

[@darwinsutjiawan626]

saya pakai pola upper-lower split, dumbbell only at home 🙂, dengan panduan dari 2Ninefit

[@2NineFitIndonesia]

Mantap stay fit ya

[@aryabima3265]

Sama

[@yohanadis17]

Jadwal latihan saya 6 kali seminggu dirumah dan di gym 1.biceps,triceps,abs dirumah menggunakan 1 dumbbell 4,5 kg. 2.latihan otot besar menggunakan 1 dumbbell 4,5 kg di rumah 3.dada/kaki,triceps,abs di gym 4.biceps,triceps,abs dirumah menggunakan 1 dumbbell 4,5 kg 5.melatih otot besar menggunakan 1 dumbbell 4,5 kg di rumah 6.punggung/bahu,biceps,abs di gym 7.rest

[@LaluRizqiDuyupurrahman]

otot besar itu gimana maksudnya?

[@RyanBrobot]

Jadwal home workout saya cuma modal Dumbbel 10kg Saya mulai latihan jam 4 sore, biar bisa langsung mandi Senin : Shoulder & Biceps Selasa : Chest & Triceps Rabu : Back & Traps dan hari selanjutnya dibalikin lagi ke yang hari sebelumnya Kamis : Shoulder & Biceps Jumat : Chest & Triceps Sabtu : Back & Traps Minggu : focus cardio atau rest Latihan ABS saya lakukan setiap hari ketika baru bangun tidur pagi dan melakukan latihan bodiweight, latihan yang hanya mangandalkan beban tubuh kita. Saya lakukan ini jika bangun pagi dan nggak kesiangan! Setiap pagi hari minggu saya jogging sekitar jarak 10km, bianya bareng temen Dan juga kadang diantara hari Rabu/Sabtu saya latihan di lapangan atau fisik. Jadi untuk latihan beban tidak harus mengikuti hari, kadang kita juga butuh rest dihari-hari tertentu. Intinya itu anggap pola urutan angkat beban aja Pergi ke GYM saya sangat jarang, namun jika saya pergi ke GYM saya fokus melatih otot yg besar biasanya. Seperti Chest, Shoulder dan Back. Cuma gak digabungin, dilatih ketika pergi ke GYM aja, 1/1 Misalkan ada yang nanya latihan Legs gimna? Untuk legs saya dominan ke lari jogging setiap pagi hari Minggu dan juga fisik/latihan lapangan, diselingin dalam seminggunya! Jika ada yang salah dalam jadwal saya mohon dikoreksi, semoga membantu :)

[@2NineFitIndonesia]

Mantap lanjutkan ;)

[@ekobudi1323]

Bagaimana perkembangan nya ?

[@calisthenicsskw950]

kalau program saya 1.dada, triceps 2.back,biceps 3.bahu,perut 4.kaki 5.dada,perut 6.back,perut 7.istirahat

[@cacalestari740]

7 .lari

[@cacalestari740]

@Paulo Avelino klo buat org diet atw sedang program gedein otot,pasti sesekali makan cake tapi porsi jgn berlebih,klo masalah otot gk dilatih akan menyusut,itu tergantung pribadi masing masing,usahakan tetap olahraga beban dan cardio/asupan protein yang cukup.

[@ekobudi1323]

ABS nya gak di latih kak ?

[@calisthenicsskw950]

@@ekobudi1323 hari ke lima dan hari ke enam ada latihan perut/abs

[@ekobudi1323]

Hari 1 Chest,Triceps Hari 2 Arm, Biceps Hari 3 shoulder, Chest Hari 4 Legs,Abs Hari 5 Abs Hari 6 Rest Hari 7 Rest Ada yang kurang kah bro ? Gua pemula

[@lwbys4318]

ya ampun .. gua cari-cari vidio kaya gini akhirnya nemu juga nih, terjawab sudah pertanyaan gua

[@rizkiandriansyah3407]

Saya senin-sabtu ( Push up,sit up,maen Dumbel & jogging 10 menit ) Tapi,kalo Gabut biasa nya minggu saya sering Ngelakuin Push Up,sit Up & Maen Dumbel ( tanpa Jogging )

[@veryardiansyah8575]

Dumbel apaan?

[@rizkiandriansyah3407]

Hampir sama kyk Barbel

[@xyzeroone]

Makasih bang jadwalnya, bismillah 2025💪

[@KenKen-yr1yx]

Halo kak bobby, saya mau tanya, gimana jadwal untuk orang yang ectomorp kak, saya udah tonton vidio kaka yg bahas tentang ectomorp, dan point yang daya dapat adalah -makan di banyakin usahakan karbohidrat -banyakin ngemil -hindari latihan cardio(seminggu 1x) -latihan 6-8 reps Nah latihannya itu apa aja ya kak, saya mau latihan tapi gatau harus latihan apa, takut kelebihan atau kekurangan, yang nantinya bakal membuat saya makin kurus kering, klo gak latihan takut nanti jatuhnya ke buncit...pls reply

[@Junastaa]

ectomorph bukan berarti semakin berat latihan otot semakin menyusut justru sebaliknya. Inti dari latihan sendiri adalah untuk menjaga tubuh tetap bugar nah otot itu cuma bonus tapi jika memang tujuan dari latihan tersebut untuk menambah masa otot yang perlu di perhatikan adalah asupan protein dan konsistensi dari latihan lu. Intinya jalanin aja ga usah pusing mikirin "gw latihan kek gini percuma ga ya?, gw latihan udah lama kok ga jadi badan gw?" intinya jalanin aja Nah untuk kasus gen ecto itu memang agak sulit untuk menambah masa otot tapi bukan berarti ga bisa, kalau mau cepet makan lebih banyak kalau bisa yang berprotein tinggi dan latihan konsisten. Jangan khawatir kalau bentuk tubuh ga berubah dalam waktu dekat karna membentuk otot sendiri memerlukan waktu yang lama dan selalu konsisten. Semangat bang

[@Junastaa]

Tambahan Pada otot sendiri saat latihan itu yang meningkat meliputi beberapa tahap 1. Stamina 2.kekuatan 3.massa otot Jadi yang pertama berkembang pada tubuh itu stamina di lanjut kekuatan/power baru yang terakhir massa otot itu alasan kenapa power lifter yang bertubuh kecil lebih kuat di banding body buolder bertubuh besar atau lengan arm wrestler yang lebih kecil dari body builder tapi memiliki kekuatan yang melebihi body builder itu sendiri

[@Junastaa]

Kesimpulannya belum tentu yang berotot besar lebih kuat dari yang berotot kecil begitu pun sebaliknya

[@akhmadzainurryan2976]

Akhirnya terjawab jadwal latihan yang sudah aku bikin sendiri. Pertama adalah suka dengan jadwal latihan sendiri ga ikut jadwal orang lain, Kedua, konsisten dengan jadwal itu, Ketiga, ngelatih otot yang sama 2x dalam seminggu, Keempat, jadwal latihan yang dipilih sesuai dengan kebutuhan, Kelima, jangan mudah percaya dengan jadwal latihan yang tidak mendasar seperti bicep tidak boleh digabung dengan trisep, Dan terakhir ya semangat guys

[@smartpeople767]

Jadwal latihan saya dirumah, pake alat dumbbell/barbel set, resistance band, waist twisting untuk cardio + matras Program Latihan : ● Senin : Dada, triceps + perut + cardio min 20menit ● Selasa : Punggung, biceps + perut + cardio min 20menit ● Rabu: Bahu, lengan + perut + cardio min 20 menit ● Kamis : Istirahat/Cardio ● Jumat : Kaki, paha + perut + cardio min 20 menit ● Sabtu : Upper + perut + cardio min 20 menit ● Minggu : Istirahat/joging

[@senjarestorasi3696]

buatin tutorial gimana latihannya masing2 dari pilihan jadwalnya bob...

[@dliemlbb6478]

Udh adaa blm?

[@santosgarage3793]

First comment bli ... Lg pemula mau workout di rumah.. tQ tips nya

[@aurakharisma882]

saya latihan home work out kebetulan ada sedikit alat home gym di rumah 1. Senin chest dan tricep 2 Selasa back dan bicep 3. Rabu shoulder dan leg diulang lagi minggu rest baru mulai 2 bulan ini dan dampak nya ke aku kerasa banget. untuk sementara masih pakai ini

[@muhammadikhsan873]

Kamis , Jumat , Sabtu ,Minggu libur dulu bng??

[@dannyny5268]

Skrg gimana bg ?

[@jayentofficial1006]

Mantap ini yg di tunggu... bob bikin vidio brp takaran minum saaat nge gym.. soalnya saya setelah nge gym sering ingin pipis buang air kecil trus

[@2NineFitIndonesia]

1-2 L

[@romeojuliet1316]

Senin = Dada , Triceps Selasa = Back ( Punggung , sayap ) , Biceps Rabu = Off kamis = Bahu , Traps jumat = pull & Arms ( minggu ke dua pull di ganti push Dst) Sabtu = off Minggu = Kaki ( Paha, betis) , Perut Menurut mu gimana bob jadwal yg kubuat efektif ngga?

[@agamnurfian2992]

Kalau sehari di campur" Itu gpp kah bg? Contoh s1 hari itu ada push up ada pul up ada juga latian abs apakah boleh?

[@faiqfadlurahman7459]

@@agamnurfian2992 jangan

[@AhmadFaiznoHack]

​@@faiqfadlurahman7459 mau nanya bang,alasan gk boleh itu kenapa ya?

[@hizibdzawahartar8191]

​@@AhmadFaiznoHackkarena push itu buat chest dominannya sama arm sedangkan pull itu buat back dan back + chest itu Sama sama otot besar jdi ga baik klo dibarengin

[@allanalfattih337]

Perlu bantu info dong .. misal senin = dada , tricep artinya kita latihan dada sma tricep trus berapa gerakan yg dipaki untuk dadad /tricel..

[@suryaarmand4671]

1 : Chest+triceps+leg 2 : back+biceps+shoulder+abs 3 : rest Dst begitu diulang2 Just share. minta komennya apa bagus jadwal latihan begitu?

[@liancandra]

Gak sama sekalu bro , buang" waktu

[@2NineFitIndonesia]

Kalau tetap progres ok

[@suryaarmand4671]

Progres ada tapi tdk terlalu keliatan. Terimakasih sdh jawab 🙏

[@hanyaaku4669]

Jadwal yang saya jalani Senin : Chest, Abs, Triceps Selasa : Shoulder, Back, Biceps Rabu : Chest, Abs, Triceps Kamis Shoulder, Back, Biseps Jum'at : Legs Sabtu : Cardio Minggu : Rest

[@salimamir2005]

Pake alat?

[@salimamir2005]

Dan skrng badannya jadi ga?

[@hanyaaku4669]

Pake bang.. Udah konsisten selama 1 tahun jadi bang

[@salimamir2005]

@@hanyaaku4669 ok bang mulai hari ini aku mau buat jadwal latihan pake dumble 3kg 2 biji bisa kan?

[@hanyaaku4669]

@@salimamir2005 mulai aja dulu bang.. Yang penting konsisten dan mau belajar..

[@itsmelkigunawan2488]

Akhirnya ada channel YT yang bahas jadwal latihan

[@2NineFitIndonesia]

Thanks

[@dewamasha587]

3-4 kali 🙂seminggu workout /gym

[@2NineFitIndonesia]

Mantap

[@hafidhmaulana7648]

2-3 hari 😂 Req fullbody workout di gym bro

[@2NineFitIndonesia]

Ok soon ya

[@fahmivit4954]

Sama bro latihan 2-3 hari🤣

[@haky-haky]

Nahhh akhirnya bang bule upload lagi hahahahaha

[@leliuliana]

Ya ampun keren banget pembahasan paling detail yang pernah saya liat, thank you bangg bobby

[@Antraotot]

Bener banget yang paling penting itu enjoy dengan jadwal latihan tersebut🙏

[@monohirata979]

Mau coba latihan Hari pertama 1. Chest , triceph , shoulder Hari kedua 1. Back, bicep Hari ke tiga 1. Legs, abs Trus balik lagi ke awal Minggu rest day

[@YazidHLH]

Thanks bang ilmunya. Penjelasan sangat jelas. Selama ini saya jadwalnya push pull dan legs juga. Dan ada juga prioritas ya buat yg perlu latihan lebih.

[@permanahyiamaan916]

Krn gw krj n sdh pny anak, jd cm bs latihan 3x sminggu, jadwalny: Day 1: push Day 2: pull Day 3: FBW Seminggu otot yg sama dilatih 2x Smg ckp

[@dhayaxwawan856]

Latihan saya 6 hari seminggu 1. chest & shoulder & biceps 2. Back & abs & triceps 3. Legh & traps & biceps 4. Chest & shoulder & triceps 5. Back & abs & biceps 6. Legh & traps & triceps Hanya itu aja setiap 6 hari..hari ke7 full rest Kalau lagi jenuh di mix aja gerakannya..

[@salimamir2005]

Klo boleh tau berapa varian gerakannya?

[@setiadywp3219]

Perfect bang izin pakai

[@dhayaxwawan856]

@@salimamir2005 tiap otot ada 4 variasi,1 variasi ada 4 set,

[@dhayaxwawan856]

@@setiadywp3219 siap bro,hajarrr aman kok,1 jam sampe 1 1/2 jam latihannya udh dapet semuanya

[@zann2174]

Nah ini nih yang gw cari cari, akhirnya nemu juga. Thanks bang

[@2NineFitIndonesia]

Iya sama2

[@failmaruf6130]

Aku pernah ketemu orang yg dimana dia latihan 6x dalam seminggu, yg bikin aku kaget di fullbody latihannya setiap hari... 👏👏👏

[@SayyidRafi-20]

Over sih

[@hipnoterapiqolbu342]

Sangat bermanfaat..., terimakasih banyak, tks a lot

[@alifrmdhn3614]

Baru pulang gym langsung nonton🔥

[@2NineFitIndonesia]

Yeah thanks bro

[@RIZRZ]

Kalo saya seminggu : Hari 1 : Chest, triceps,shoulder Hari 2 : kaki dan Perut Hari 3 : pull, punggung, traps,biceps Hari 4 : Chest,triceps,shoulder Hari 5 : Lari 12 menit + perut Hari 6 : pull,punggung,traps,byceps Hari 7 : Rest/istirahat Kak bob minta pendapatnya tentang latihan ini?

[@RIZRZ]

Saya workout nya di rumah pake alat seadanya ama dumbell

[@theflyingdutcman]

gimana om hasilnya sekarang?

[@cestiopamungkas3428]

Pola latihan saya yaitu Minggu 1 Senin : Full Body Workout Rabu : Full Body Workout Jumat : Full Body Workout Minggu 2 Senin : Dada, triceps Rabu : biceps Jumat : sholder, kaki Minggu selanjutnya mengulangi lgi dengan hal yg sama. Apakah itu efektif? 🙏

[@cestiopamungkas3428]

Jadi biar ga bosen gtu😅

[@Russelsept]

Latihan gw dalam seminggu 6 kali: 1.legday 2.back and biceps 3.chest and triceps 4.shoulder and traps 5.arm day 6.chest 7.off Bisa di coba guys wkwkw

[@RyuuZoldyck_]

Lu olahraga sehari berapa kali

[@yusrilhfiz]

Dari taun 2017 saya selalu mengikuti tips homeworkout dari bang boby ida👍 thank bang

[@2NineFitIndonesia]

Thank you udah lama ikutin channel saya

[@dimascahyo4978]

Gw juga bro, dulu 2016 masih latian rumahan, sekarang udah gym dari tahun 2019

[@GhanniXD]

bob req video cara besarin trapezius dengan satu dumbell

[@kadekartini5964]

Ini nih jadwal yg saya cari selama ini...

[@rakaminho]

asli ga kerasa nontonnya, Bli. terima kasih banyak, Bli Bobby 🤓✨

[@2NineFitIndonesia]

Sama2

[@rifqi6132]

Sangat membantu gua lebih suka latihan 3-4x seminggu , dulu semangat pas FBW&Upper lower pas naikin jadi Upper Lower+PPL jadi males BB juga jadi susah naik 😂

[@arrada5359]

Bang gua mulai dari cungkring banget sampe sekarang udah mulai bentuk walaupun masih sedikit,berkat nntnin video dri lu bang,bahkan yang beberapa tahun lalu,thanks ya bang😀

[@Aditya-zh2pe]

Latihan yg paling bikin males itu latihan bahu, tpi mau gak mau bahu harus tetap dilatih, karna percuma otot lengan besar tpi bahu kecil ya gak bakal keliatan

[@sanprovictory3513]

Videonya sungguh bermanfaat Kak.. tanya Kak kalau utk workout misalnya chest dan biceps day.. utk chest berapa jenis gerakan kak? Apakah compound movement atau isolation.. begitu jg dg biceps.. mohon penjelasan.. tq.. Send my best regards to Kak Shiella.. GBU

[@2NineFitIndonesia]

Untk chest bisa 3-4 gerakan untk biceps 2-3 sudah cukup

[@sanprovictory3513]

Tq so much for answering

[@hanakiguriko397]

Intinya enjoy supaya tetep konsisten..

[@2NineFitIndonesia]

Yesss

[@imanuelscs5611]

Bang Bob buat video cara agar orang kurus bisa menjadi kekar ( menambah berat badan dan menambah massa otot) 🙏😀

[@2NineFitIndonesia]

Cek out videoku tentang bulking

[@ferrysofjan5861]

Terimakasih, sangat menarik. Ada bimbingan video untuk yang berusia 60- 65 tahun ? Saya berumur 64 tahun. Sukses !!

[@iputuadepratama9422]

tinggal nunggu mati aja pak

[@mainnyahebat3242]

@@iputuadepratama9422 bro?

[@rajatanazriel400]

@@iputuadepratama9422 parah

[@onyol2934]

@@iputuadepratama9422 BOCAH GAK PUNYA BAPAK IBU GITU ITU LAH SUDAH

[@onyol2934]

@@iputuadepratama9422 ANAK HARAMM

[@wahyutrihanafi4609]

Joosss,. Tambah ilmu,.

[@cheristianariewinatha8058]

Betul kata bli boby bebas....saya sering gabung n hasilnya bagus walau bru 2 bulan latihan....

[@failmaruf6130]

Aku nonton ulang, untuk mengulang pelajaran... Kalau di minang disebut "mangulang kaji"

[@fahrinzaghi]

Bang saya masih kelas 1 sma, setiap pulang sekolah dari senin-jumat saya selalu melakukan olahraga/home workout, dan besoknya (sabtu) saya pergi ke gym sekaligus latihan boxing. Kalo misalnya saya dari senin-jumat latihan upper & lower body, dan besoknya di gym saya latihan full body, apakah benar caranya begitu bang? Kalo ada kesalahan tolong dikoreksi bang 🙏

[@papacringe8065]

Klo saya seminggu 5x latihan dirumah semenjak covid : 1. Dada sama Trisep (Senin) 2. Back, bicep sama forearm (Selasa) 3. Legs, abs, sama shoulder (Rabu) 4. Restday (Kamis) 5. Dada sama trisep (Jumat) 6. Back, bicep, dan forearm (Sabtu) 7. Restday (Minggu) Saya lakuin seminggu 2x otot yang sama karena saya rasa kalo latihan dirumah kurang efektif jadi saya push 2x seminggu. Menurut kak Boby bagaimana? Salam sehat semua

[@2NineFitIndonesia]

Mantap

[@mtriandyputra9500]

Leg cuma satu kali ya om?

[@papacringe8065]

@@mtriandyputra9500 iya, berat latihan kaki

[@mtriandyputra9500]

Umur om berapa om?

[@papacringe8065]

@@mtriandyputra9500 24

[@FMATheQuiet]

Kalo saya 6 kali seminggu rest cuma sehari: senin upper selasa middle rabu lower kamis rest jumat upper sabtu middle minggu lower tapi kadang dalam satu bulan saya no rest!

[@mas_bro316]

Adakah rekomendasi latihan untuk yg lagi dalam masa pemulihan cedera? Ataukah berhenti total dulu sampai benar-benar pulih? Seperti Cedera lutut misalnya..

[@dedensupena2953]

Bikin video tips tips untuk menghindari katabolik kak 🙏

[@2NineFitIndonesia]

Unkt gak katabolik makan cukup protein jangan latihan lebih dari 2 jam dan jangan terlalu banyak cardio

[@irfannawawi9448]

Bang bikin video latihan push pull leg dong, butuh referensi abisnya

[@2NineFitIndonesia]

Ok soon ta

[@najidhafiy]

kak bob request bikin video tentang pull dan push buat latihan di rumah dong😀

[@2NineFitIndonesia]

Ok soon ya

[@anggamokalu93]

Baru kali in dapet jadwal yg di share di trus kolom comment thank u" 🙏

[@ruokff0237]

KO tolong buatin jadwal latihan yg 4/5x seminggu,soal nya saya 6x semnggu agak kebanyakan waktu😅🙂 Di tunggu ko jadwal nya,kalau di buatin

[@Rio_aditya.k]

Terimakasih ilmunya bang 🙏🏻

[@imamsaid9468]

Good, bob. it's good information, thank you 🙏 🙏

[@2NineFitIndonesia]

Very welcome

[@herisujianto7652]

Latihan gw dalam seminggu 5x : Senin : soulder + tricep Selasa : Leg day + bicep Rabu : dada + tricep Kamis : Off Jumat : back + bicep Sabtu : latihan bagian ottot yg ketinggalan

[@ekobudi1323]

Abs nya gak dilatih kak ?

[@FindDa]

​@@ekobudi1323aku rasa dia ngebentuk V taper, makanya abs di abaikan

[@frendimajiun3730]

Salam bang,sy lbh suka push,pull,leg, rest push,pull,leg

[@harrysantoso6430]

Terimakasih bob infonya.. Selama ini sih pakai yg fullbody workout 😅

[@2NineFitIndonesia]

Iya sama2

[@jovianwangsadihardja595]

Progress nya gmn bro?

[@radityaandika1496]

yang paling penting suka sama latihannya , nice

[@qesrart]

Jadwal saya: 1. Chest triceps 2. Back biceps 3. Rest 4. Legday (biasanya masih sore shouldernya) 5. Shoulder 6. Cardio/Flexibility/Rest (tergantung kondisi badan) 7. Rest

[@arwanamedan560]

Senin ( sayap , bahu , bicep ) Selasa ( dada , tricep , trap ) Rabu libur Kamis ( sayap , kaki , bicep ) Jumat ( dada , tricep, bahu ) Sabtu libur Minggu ( kaki , trap , tricep ) Menurut mu gmn bosku? Atau ada yg harus diubah? Mohon solusinya

[@ahmadnazril3511]

Abs nya

[@lira2285]

Thanks bang bob, emang bener yg penting suka dulu

[@hilmanromal1]

Sudah satu tahun aku gym tapi blm ada hasil yang memuaskan,defisit kalori dan asupan nutrisi ku sudah lumayan bagus, protein ku juga rutin, apakah ini karena jadwal kerja ku yang sering begadang dan merokok? So sad

[@albertsimson86]

Sukses selalu Bob, Gbu

[@2NineFitIndonesia]

Sukses juga gbu

[@abiyyua999]

Bang saya pakai program FULL BODY WORKOUT dan gerakan²nya menggunakan video video bang bobby. Kira-kira efektifnya berapa menit ya??? Dan rekomendasi video full body workoutnya yang mana ya bang? Soalnya video nya ada sangat banyak. Saya umur 15 tahun

[@muhamadabidtriputra5485]

Cara bikin jadwal uperbody & lowerbody gimana ya bob? 👇👇👇

[@2NineFitIndonesia]

Cek out videoku untk pemula disitu ada jadwal latihan upper dan lowerbody

[@Liqzhh2020]

Okeh saat nya merancang jadwal

[@hengkysyaputraheng1155]

Program latihan saya gini bang Senin: Back+biceps Selasa: Chest+triceps Rabu: off Kamis : shoulder+forearm Jum'at : leggs Minggu: Off

[@hengkysyaputraheng1155]

Semua otot besar cuman saya latih sekali dalam seminggu bang, yang 2 kali cuman biceps n triceps

[@hengkysyaputraheng1155]

Kira2 bisa maksimal gak pembentukan ototnya?, Saya pemula. Baru 2 bulan latihan

[@FS-mm7un]

Sabtu apa bang

[@FS-mm7un]

back mana?

[@FS-mm7un]

back mana? jadwal sekarang gimana bang

[@dwiakhsan]

kalo ini bagus ga bang? apa ada yg salah? senin 🟥chest + triceps + sholders selasa 🟨back + biceps + abs + legs rabu 🟥chest + triceps + sholders kamis 🟨back + biceps + abs + legs jumat 🟥chest + triceps + sholders sabtu 🟨back + biceps + abs + legs

[@thomasaquinobrahmertawijay6348]

Wow bro 1 minggu 3 kali legs, kuat banget

[@dwiakhsan]

@@thomasaquinobrahmertawijay6348 ga kuat bang udah nyerah.. ini gendut lg

[@thomasaquinobrahmertawijay6348]

@@dwiakhsan wkwkwkkw senasib bang gua juga gendut, lebih baik pelan pelan aja dulu latihannya jangan terlalu berat

[@alexchandrahanif4583]

Bang, saya latihan seminggu 6 hari. Jadi setiap minggu saya latihan. 1. Dada & triceps 2. Back & biceps 3. Bahu & perut 4. Dada & triceps 5. Back & biceps 6. Bahu & perut Apakah bagus bang? Kemudian saya latihan otot kaki bagusnya kapan bng?

[@2NineFitIndonesia]

Ok aja cuman harus bikin slot buat latihan kaki bisa combine dengan bahu

[@alexchandrahanif4583]

@@2NineFitIndonesia jadi bahu sama kaki ya bang? Karena otot perut juga bisa dilatih dirumah

[@2NineFitIndonesia]

@@alexchandrahanif4583 bisa karna chest dan back udah lumayan cape jdi menurutku campurin aja ama bahu

[@alexchandrahanif4583]

@@2NineFitIndonesia terimakasih banyak ya bang, atas ilmunya semangat bng, sukses selalu

[@alexchandrahanif4583]

@@2NineFitIndonesia tapi lebih bagus mana bng? Main bahu sama kaki sekaligus? Atau main kaki pagi, sama bahu sore?

[@muklasmdc8209]

Senin - rabu = fbw Kamis = rest Jumat - sabtu = fbw Minggu = rest

[@yukamahuwayudayonki6182]

Kyk latihan brodibalo fbw

[@RizuWELL-lm2it]

Bang Mau nanya kalau jadwal workout kaya gini misalnya: Senin: Dada (full chest) Selasa: Back (full back) Rabu: Kaki (full legs) Kamis: Bahu (full shoulder) Jumat: Tangan (Tricep & Biceps) Sabtu: Perut (Full abs) Minggu: Off Bagus gak ya? Ada saran kah?

[@KetawainAjaDlu]

Sdah dijawab divideo, agak menit2 akhir coba diperhatikan

[@andikamulyadi8359]

@@KetawainAjaDlu yg pas ngebahas pola latihan "split" gk sih?

[@AEPE03]

Bang Bob, sy belum paham d push pull legs dalam jumlah bebannya,dn berapa reps/setnya bang?? Tolong djelaskan. Terimakasih

[@2NineFitIndonesia]

Jumlah beban setiap orang beda2, reps sesuai tujuan dan sets antara 3-4 Intinya pertanyaan kaya gini susah banget di jelaskan karna setiap orang bisa beda2

[@to-shi3221]

Senin:libur Selasa:latihan otot dada dan Trisep dan otot perut bawah Rabu:latihan otot punggung dan biceps otot perut atas Kamis:kardio/istirahat Jum'at:libur Sabtu: latihan otot bahu dan Traps dan otot perut Minggu:latihan otot kaki Gmn gan? Kalo ada yang salah tolong koreksi yah atau di perbaiki

[@FIRMAN956]

Bang traps itu apa?

[@fahmihammadi7028]

om bob entah kenapa power dan lebar badan bagian kiri selalu tidak seimbang ya? apa sebaiknya sisi kanan agak dikurangin tapi yg kiri ditambah repetisinya? atau kanan biarkan saja tapi kiri bebannya ditingkatkan? soalnya weak spot bgt dada dan tangan kiri saya. dada udh agak muncul tapi yg kiri kecil bgt 😅 gimana ya enaknya

[@akbarpadila8997]

Sama akubjg gitu,kalo misal mau mulai kiri dulu,trus smisal reps nya 20 yg kiri tmbahin skuat kmu aja 2-5

[@Annana_ana94]

Iya betul saya juga begitu,saya yg kiri bicepnya ga terlihat ,yg kanan terlihat .

[@Russelsept]

Bob bikin video tentang fase loading (creatin0

[@2NineFitIndonesia]

Cek out videoku tentang suplemen

[@Kkokoyyy]

Kalo latihan saya di ulang dua kali dalam seminggu jadi Senin : chest and tricep Selasa : back and bicep Rabu : Leg di ulang sampe Sabtu jadi rest nya hari Minggu aja

[@dendisugiarto6121]

Shouldernya ilang

[@brammesta6500]

Lengkap banget videonya

[@2NineFitIndonesia]

Makasi

[@j.gutenberg2331]

This is GREAT bro!!!

[@anggipratama1162]

..saya latihan otot perut setiap pagi full tanpa pernah bolong satu hari pun.. saya sudah melakukan selama 2 bulan dan memang membuahkan hasil perut saya sixpack tapi tidak terlalu menonjol ..entah kenapa ini malah jadi rutinitas dan terbiasa tapi apakah itu baik buat tubuh saya ?

[@2NineFitIndonesia]

Ok aja tpi sixapck yg benar2 menonjol bukan karna latihan tpi dietnya

[@afstangaming9064]

Sangat bermanfaat

[@deniz_gaming2920]

Thanks atas saran nya..,soal nya badan saya kurus bngt...

[@yusufstocky]

Makasih tips nya bang😀💪

[@2NineFitIndonesia]

Iya sama2

[@rossirpm8642]

Kok sekarang jarang ikut kontes bang?

[@2NineFitIndonesia]

Tahun ini covid 😷

[@rossirpm8642]

@@2NineFitIndonesia siap ditunggu conten persiapan bodicontesnya bang. Klo liat conte itu jdi semangat kita2 ngegym.

[@rayhannadindradhiyaulhaq3642]

Senin-full body workout Selasa-full abs(perut) Rabu-fullbody workout Kamis-abs Jumat-full body workout Sabtu-abs Minggu-off Butuh saran bang bobby apa bagus kah pola latihan ku?mksih✌😊

[@scredsilent3317]

Menurut gw sih oke oke aj bro tapi saran gw sih lebih baik otot otot besar seperti chest, back, shoulder, paha sebaiknya dilatih di hari yg berbeda jadi jgn digabung untuk hasil yg lebih optimal👍

[@rayhannadindradhiyaulhaq3642]

Oke oke klo gw udh biasa full workout

[@rayhannadindradhiyaulhaq3642]

Tapi gpp coba coba