일자로 펴져버린 척추 일자목 일자허리 편평등 고치기 건강한 척추를 다시 만드는 방법

[@justicekim5009]

선생님을 통해서 제가 60년만에 편평등 이란걸 알았습니다. 자상하게 잘 설명해주고 알기쉽게 알 려 주셔서 감사합니다. 정형외과 다녀도 알지 못했던 걸 이제야 알았습니다.

[@nopain_lab]

감사합니다! 요즘 너~~무많아요편편등

[@user-kf8-245]

​@@nopain_lab선생님! 혹시 일자허리도 맥캔지 운동을 해도 되나요??

[@nopain_lab]

@@user-kf8-245 일자허리에 맥킨지운동이 좋습니다!

[@user-kf8-245]

​@@nopain_lab친절한 답변 감사합니다!

[@young102099]

아직도 10만이 안되다니.. ㅜ 열심히 배우고 따봉 찍고 감니다!

[@nopain_lab]

우왓 ㅋㅋ 감사합니다! 천천~히 꾸준~히 성장하는 채널이 목표에요!!ㅋ

[@수-e5d]

엄청 시원하고 희망이 생기네요. 많이 좋아지도록 꾸준히 틈틈히 해보겠습니다. 정말 감사합니다.

[@ssshhh0005]

나의 망가진자세를 어찌알구~~딱 알려주시네염🧘‍♀️ 사......사..랑합니당🤭🤭💕💕 따봉👍👍

[@Talesallthing]

일자목+일자허리라 너무너무 힘든데...해봐야겠습니다!

[@이수민-w2n9e]

승모근이 너무 뭉쳐서 어지러움증 느껴서 영상 잘 보고 많이 좋아졌는데 제가 일자 목에 일자 척추라 허리가 자주 아픈데 이거 보고 많이 좋아질게요!! 진짜 감사해요

[@nopain_lab]

화이팅 !! 아자잣

[@따뜻해져라]

승모근 뭉치면 어지럽나요?? 저 자세 바꿀때마다 핑 돌던데 ㅠ

[@최훈-t1t]

늘 잘보고 감사드리고 따봉 최고입니다

[@만화처럼-w5l]

이런 영상은 처음 봤어요. 세심한 설명까지 정말 정말 감사합니다.

[@nopain_lab]

감사합니다!! 다른영상들도 보고 따라해보세요~~

[@sinjjin22]

일자목 편평등 운동팁 배우고 갑니다

[@물콩맘]

쌤~~~너무 시원해요

[@커피돗가비]

업드려는 정말 힘든데, 앉아서 하는 것을 할만 하네요. 감사합니다.

[@nopain_lab]

응원합니다

[@tyl3551]

일자목 완전한 일자허리입니다. 틈틈이 해보겠습니다

[@이종현-e3h]

영샹 잘 봤습니다. 감사합니다

[@라일락-z8e]

혼자서 하려니 무슨 말인지 몰라서 못하겠어요 ㅠㅠ 근데 선생님이 진짜 최고에요! 동영상 전체 다 정독 해보겠습니다😊 감사합니다

[@wjfakd94]

(집에서) 1:30 일자목, 일자 허리 스트레칭 PART 4:55 앉아서 하는 방법

[@달콩-y8e]

선생님 저를 살리는 영상이네요 ㅠㅠ 일자목인줄만알았지 등까지 펴져있는줄도 모르고 통증을 달고살았습니다 정말 감사해요

[@고깃집아저씨-x5q]

아무리 덩치가 커지고 등근육운동을 해도 옆에서 보면 평면 티비마냥 등이 푹 들어가있고 주변 사람들도 어깨 폭이 좁다라는 말을 들었는데 편평등이라는 말을 듣게 되었습니다 오늘부터 열심히 따라해보겠습니다

[@Uptrend888]

어깨폭이 작으면 그냥 근육이 없는거쥬

[@랄랄라-n6h]

하고나니 등이 좀 개운해요 시험준비하는 중이라 일자목이렇게 심한지도 모르고 방치햇는데 며칠전에 병원갔더니 상태가 꽤안좋다더라구요ㅠ 도수치료비용은 너무 부담스럽고 스트레스가 많았는데 틈틈이 자주 해보려구요~ 좋은정보감사합니다 구독하구갑니다👍👍

[@nopain_lab]

통증 잘 다스리면서 시험공부 잘 준비하시길 바랍니다! 합격 기원합니다~~~

[@안지선-e8n]

이거 해서 진짜 제 커브 만들어지면 쌤 인정 ㅎ 꾸준히 해볼게여 ㅎ

[@normalmusich]

와.. 이거 앉아서 하는데 너무 시원하고 좋네요

[@박소희-j8o]

구독 좋아요 😀 했어요^^

[@nopain_lab]

감사합니다~~~😄😄😄

[@박소희-j8o]

해보겠습니다 감사합니다 ❤

[@nopain_lab]

아주좋아요!!

[@인간-x3z]

구독좋아요했어요 감사합니다

[@지안-v3p]

이거 하구 좀 살거같아요 .. 살랴주셔서 감사합니다😅

[@Noname-oo5mw]

이 운동 정말 좋네요!

[@user-ive-lover]

우와!!! 감사합니다. 오늘부터 따라할게요!!

[@hj-sp7he]

이야 앉아서 하는 마지막 자세 진짜 시원하네요. 간단한데 시원하고 좋습니다^-^

[@user-bfky74bfekv42dw]

와 너무 시원합니더ㅎㅎ 따봉

[@jblee1703]

많은 도움 되었습니다~

[@iamyours100]

감사드립니다!

[@불고기피트니스]

흉추같은경우에 등은 굽어야 커브를 유지하는것 같은데 등을 신전하면 오히려 c커브가 깨지는것 아닌가요??

[@ludiarin]

저한테 너무 필요한 영상이네요!!

[@nopain_lab]

하루에2번 10번씩 하세요~

[@hoitooo]

병원에서 알려준 의자 운동이네요. 그런데 요추커브를 유지하려고 하면 허리 아래쪽이 아프고 등을 뒤로 할수록 허리 커브를 유지할수 없네요.

[@goryong9600]

따봉 눌렀어요^^♥ 보기만해도 힘들어 보입니다

[@nopain_lab]

감사합니다~~~~ㅋ 자주놀러오세요 ㅋ

[@DangdolhanMacaron]

최고에유 ㅠㅠ 열심히 할게요!!

[@PG-pg9rf]

직장에서 쉽게 따라할 수 있는 건강지식이네요!

[@honor94]

선생님 딱 제 몸상태인데 감사합니다ㅠㅠ 화이팅하십쇼!!!!

[@1liokg844]

편평등애 의한 허리통증으로 복부운동이 어려운 회원에게 좋을 동작 같은게 있을까요?

[@nopain_lab]

흉추 회전운동으로 흉추가동성을 먼저 만들면서 흉추굴곡을 만들준비를하고 데드버그같은 척추움직임 없는 코어운동을 하면좋을거같습니닷

[@Uptrend888]

혹시 충청도 분이신가유?? 5배속으로 봤네유~

[@리카차]

설명이 넘 깔끔 유용 알아듣기도 넘 쉽고 암튼 늘 굿굿 근데 쌤 질문2요 1. 손목아픈사람 혹시 주먹쥐고해도 되요? 2 요추는 살짝 과전만이고 흉추가 일자인데 세면대에서 헹굴때 흉추 그런식으로 말고 하는거도 괜찬을까요?

[@nopain_lab]

주먹쥐고하셔도됩니다~ 세면대에서 연습하시는것도 좋아요~ㅋ

[@kikimiso03]

일자허리 척추측만증 C자목 다 가지고 있는 사람인데 가장 궁금했던 척추커브만들기가 좀 감이 잡혀요 정말 감사해요 ㅠㅠ 첫번째 동작을 하고 목을 들면 승모근과 어깨에 상당히 긴장이 많이 가면서 목이 상당히 불안정하고 무리하는 느낌이 들어요. 이럴경우 어떻게 해야하나요?ㅠㅠ

[@rasfo429]

선생님 좋은정보공유 넘넘 감사해요!!! 저는 기구필라강사인데요. 일자허리는 커브(라운드백)가 잘안되기때문에 요추,흉추,경추 각따로 커브운동을 하는방식으로 운동을 시키면 되는거죠?

[@ssroppai3617]

병원에서 일자 허리 진단을 받고 도수치료를 받으려다 유튜브를 검색하게 됐습니다. 이 영상을 보면 꾸준히 보면 일자 허리가 나아질까요? 아니면 더 도움이 되는 영상이 있다면 알려주셨으면 합니다

[@nopain_lab]

안녕하세요! kzbin.info/www/bejne/kGrXgnVqjN51hZo 이 영상에나오는 햄스트링 스트레칭과 런지자세를통해 추가적인 운동을 해주시면 좋습니다!

[@Puheheng]

혹시 일자허리이신 분들 의자에 바르게 앉는법도 있을까요...?꼬리뼈에 무리가 많이가서 힘들어서요..구독 좋아요 누르고 가용

[@user-io8dx9ew3p]

완전 일자허리로 변해서 ㅠㅠ밤에 허리가 아파서 잘 자지도 못해서 찾아보다가 영상보고 따라했더니 정말 시원하네요 ㅠ 고양이자세는 허리가 굳어서 아예 안되더라구요… 두번째 자세라도 열심히 따라하고 있어요! 좋은 영상 감사합니다!!

[@스튜디오-j2d]

내가 살아온 평생을 거북목, 일자목이 만들어지게 살고있는데 잠깐 스트레칭하고 잠깐 운동한다고 바로 정상으로 돌아가진 않습니다. 스트레칭과 마사지 등을 체크하고 바른자세 유지하려는 것도 습관이 되어야지 근본적인 원인을 해결할 수 있습니다. 목이 굳고 가장 피로한 잠자기 전과 일어난 후 스트레칭과 마사지를 하는 게 제일 좋습니다. (1) 목마사지를 통해 근육 이완 및 혈액순환 시키기 (2) 목 스트레칭으로 근육 바르게 잡고, 힘 키우기 목 마사지의 경우 뒷목 아래에 음푹 들어간 곳(후두하근 or 풍지혈)을 마사지 할 수 있도록 목근베개나 엄지손가락으로 원을 그리면서 부드럽게 마사지해준다 스트레칭의 경우 무작정 빼고 당기는(견인) 스트레칭은 삼가고 척추를 바르게 세운 뒤 허리를 바르게 세우고 견갑을 붙이고 하는 W스트레칭이나, 목을 살짝 올리는 스트레칭 혹은 저항성 스트레칭을 중점으로 해서 근력을 키운다. 이렇게만 해도 금방 나아질 수 있으니 꾸준히 관리해서 건강해지세요 다들!

[@새벽밤-s5v]

편평등 운동 하면 흉추가 너무 아프던데 이게 근육을 안써서 나아지려고 아픈건지 등에 문제가 생겨서 (디스크나 등등) 더 안좋아지는 통증인지 모르겠어요 ㅠㅠㅠ 아파도 계속 해야하나요..??담당 의사는 아파도 하라고 하긴 하던데,,, 저는 아프니까 무섭더라구요 😢 =(허리디스크) 일자허리 일자등 거북목 보유,,

[@soo4651]

상부승모근이 불룩해서 여기까지 오게됬는데 진짜 너무너무감사ㅠㅠㅠㅠ 개인적으로 라식수술 후 눈피로가 너무 심해 일상생활에 지장을 받는 정도인데요... 눈에 좋은 운동도 알려주실 수 있을까요!!

[@nopain_lab]

제영상중에 림프마사지가있어요 얼굴림프마사지 그거해보세요!

[@soo4651]

감사합니다😃👍👍

[@Corgicorgi2]

목디스크 또한 해도 괜찮나요? 신전운동에 중력을 더한 자세인거같은데 혹시나 이렇게 할때 느끼는게 경추에 압박인지 근육의 느낌인지 알기가 어렵네요 ㅠㅠ

[@가빈-e3g]

ㅈㅓ일자허리라 1년째 엉덩이통증 다리저림 달고 살고 있는데 통증 있어도 해도 되나요!? 아픈데 쉬원한거 같기도 해요ㅜ

[@문현주-j9w]

잠깐 했는데도 땀이 뻘뻘 나네요 ㅎㅎ

[@nopain_lab]

맞아요 큰동작이아닌데 안쓰던 근육들을 쓸수있는운동이에요

[@눈누난나-n6s3j]

5:05 앉아서 하는 방법

[@Yon_son550]

선생님 혹시 이운동 견갑골이랑 등쪽 척추사이 길이가 8cm 정도로 먼 사람은 하면 더 안좋을까요?? 전거근이 짧아져 능형근이 너무 늘어나면 안좋다는 사람이 있어서요 !라운드 숄더가 더 심해지거나 하지는 않죠?? 감사합니다 좋은 하루되세요!

[@nopain_lab]

척추랑 견갑골 사이를 쟀을때 너무멀다면 편편등일거같지는 않아요 이운동은 편편등이면서 일자허리 일자목을 가진분이 하면 좋은 동작이에요 이거해서 라운드 숄더가 더심해지진 않아요 견갑골이 많이 벌어져있으시다면 이 동작보단 하부승모근이나 중부승모근 운동이 더 맞을거같아요

[@Yon_son550]

@@nopain_lab 감사합니다 선생님 근데 제가 허리는 또 일자라고 해야될지 요추가 후만인데요 ㅜㅜ 이럴때는 이 운동이랑 승모근 운동 같이 하면 될까요??

[@nopain_lab]

음 일자하리가있으시다면 이동작에나오는 골반 전방으로 굴리는 연습은 필요합니다. 이거도하고 하부중부승모운동 하시면 좋을거같은데 말로만 설명들으면 확실하지느안아요 ㅜ

[@Yon_son550]

@@nopain_lab 아닙니다 ㅎㅎ 친절하게 답변해주셔서 늘 감사드립니다~!!

[@소빵-x2v]

또 마지막 앉아서 하는 동작 누워서 해도 되나요!??

[@nopain_lab]

누워서하기보다는 앉아서하는 동작입니다 ㅎ😄

[@소빵-x2v]

허리디스크로 고생중인데여 이 운동 따라해도 괜찮나요?

[@nopain_lab]

디스크에 부담없는동작입니다 하셔도됩니닷

[@소빵-x2v]

@@nopain_lab 감사합니닷!

[@안태웅-g7h]

편평등 때문에 스웨이백이 있어도 요추 전만 해도 될까요?

[@user-lx8ey4ky2h]

꼭 손바닥을 바깥쪽으로 깍지껴서 뻗어야 하나요? 손바닥끼리 잡고 뻗으면 안되나요?

[@네네쓰-o3n]

일자목 일자허리라 그런지 허리에 커브가 안생기는 느낌인데 하다보면 나아지겠죠...??😂 한번 할때 몇번 하면 좋은지 궁금해요~

[@Yon_son550]

안녕하세요 선생님 혹시 커브가 잘 있는 사람들도 이 스트레칭 해도 될까요?? 그리고 스웨이백은요?? 감사합니다 좋은하루 되세요!!

[@nopain_lab]

커브가 잘있어도 이스트레칭을통해 주위근육들을 이완해주는게좋습니다 스웨이백이있으시다면 요추커브와 경추커브에 더 중점을 주고하시면 좋겠습니닷

[@Yon_son550]

@@nopain_lab 감사합니다 좋은 하루 되세요 😆

[@besteducator339]

일자척추나 오다리 등 뼈의모양이나 구조 이런건 선천적인 사람들도 많고 운동으로 바꾸기에는 한계가많다고 거의불가능하다고 전문가들에게 배웠는데, 동양인들은 대부분 일자척추가 흔하기도하고 .. 동작훈련만으로 척추커브 변화가 생기는 경우를 많이 보시는 건가요??

[@nopain_lab]

원인을 잘 몰라서 선천적이라거나 비특이적으로생긴다 라고 설명하는경우가 많은데 원인이있습니다. 과도하게 척추를 세우려는 노력때문에 편편등 일자목이 생기고 후방회전된골반으로 오래 앉아있어서 일자허리가 되요 적절한 자세교육과 치료가 있는경우 척추커브의변화도 당연히 따라옵니다

[@kommsusertod2514]

하루에 몇번 해주는 게 좋을까요?

[@korean_kimzzi]

일자허리입니다. 요추염좌가와서 주저앉은상황이고 드러누워잇습니다. 회복후에 선생님영상을따라하나요?

[@nopain_lab]

넵 통증이호잔되고나서 체형을 바꾸기위해이운동을해즈세요

[@korean_kimzzi]

@@nopain_lab 네 .선생님 감사합니다. 혹시 일자허리는 취침시 어떤자세로 자는게좋을까요. 베개를 무릎이나 허리밑에두는게좋나요??

[@박종현-m4l7y]

고양이 등 자세는 허리디스크환자에게 안좋나요??ㅜㅠ 퇴행성디스크와 일다허리가있어서 여쭤봅니다

[@잘익은토마토]

저는 전방경사이며 일자허리 걸을때는 스웨이백자세 인데(복합입니다)이럴경우도 위와같은 스트레칭을 해도 될까요?

[@jjiieeee5362]

선생님 등을구부리면 자연스럽게 요추가 후방경사되어야 하지않나요?? 그리고 소자세를 할때 다시 머리올리고 골반전방경사하구 고양이자세할때 올리면서 골반을 후방시키는걸루 알았는데 선생님께서는 고양이든 소든 다 골반은 전방을 향해 힙힌지 자세를 유지하란건가요 ?? 그렇다면 차별점이있을까요?

[@nopain_lab]

켓카우 자세할때 골반을 흐방전방 왔다갔다하는갓도 의미가있지만 커브를 만들기위해서 할때는 허리커브를 유지하고 등커브를 만들어주는게 좋습니다~

[@딩굴딩]

편평등이면서 골반전방경사일수있나요?! 윗몸일으키기가 하나도 안됐더니 필라테스학원서 일자허리라고 하더라구요ㅠㅠ 그런데 오리궁뎅이가 심해서 골반전방경사인것같기도 해요..

[@jeyookdubbob]

리게 정답이다

[@양치기-f1r]

몇 번 반복해야하나요?

[@온-l2f]

척추가 역s자 입니다. 운동을 어떻게 하면 될까요? 고맙습니다.

[@청량음료-c8q]

제가 현재 일자목 편평등 일자허리 골반후방경사 인데요 복횡근 슬괵근은 스트레칭 해주고 기립근 장요근은 강화운동을 해줘야 한다고 어디서 들었는데 맞나요? ;;; 혹시 대퇴사두근은 키우면 안좋은 영향을 줄까요?

[@nopain_lab]

복횡근을 스트레칭하는것 빼고는 다 맞는거같아요! 대퇴사두근 강화도 좋습니다

[@청량음료-c8q]

@@nopain_lab 감사합니다 👍

[@o_ch_0501]

와 이거 학교에서도 할 수 있겠는데요? 겁나 시원해요 ㅠㅠ

[@Tfddghgvttdst]

편평등인데 라운드숄더로 어깨충돌증후군도 있습니다.. 대부분 라운드숄더 하면 굽은등 위주로 하는데 저같은경우는 커브먼저 살리고 하부승모근 강화가 맞는건가요..?

[@nopain_lab]

같이 진행해주세요 1 전거근이잘쓰이면서 견갑골상방회전이 일어나게끔 팔을들수있게 월슬라이드 같은운동으로 전거근을 써주고. 2 동시에 흉추가동성을 만들어주고 (회전,굴곡) 이영상에있는 동작도 좋아요 3 하부승모근 강화 대흉근 소흉근 스트레칭을 해줍니다.

[@Tfddghgvttdst]

@@nopain_lab 한 싸이클 돌리면서 덕분에 원인을 찾았습니다.ㅠㅠ 감사합니다 도수치료를 받고 있어도 원인을 몰랐는데 소흉근이 문제였네요

[@itsgonnabefine9797]

선생님 안녕하세요 병원에서 일자목 진단을 받은 수험생인데요 제가 최소 하루에 10시간 정도는 앉아 있습니다 ㅠㅠ 그런데 제 자세가 좀 이상한지 요즘따라 등 상부와 뒷 목이 계속 아픕니다... 목도 옆으로 잘 안 돌아 가고요... 그래도 다행인건 꾸준히 스트레칭하려고 하는 의지가 있다는 점인데 이 상황에서는 선생님의 어떤영상을 위주로 스트레칭 하면 좋을까요? 또한 공부 자세에 대한 영상도 있을까요? 정말 감사합니다 !

[@jabyoni]

저랑 증세가 완전 똑같아요😂 저도 일자목 진단 받았습니다!

[@itsgonnabefine9797]

@@jabyoni 저 완전 회복했어요

[@itsgonnabefine9797]

@@jabyoni 꾸준한 운동이 답이네요ㅜ

[@모모-m7s1i]

어떤운동하셨나요?

[@itsgonnabefine9797]

@@모모-m7s1i 이 채널에서 관련 영상들 꾸준히 했어요

[@nyyang7806]

안녕하세요. 선생님 찾아뵈려면 어디로가야하나요?

[@nopain_lab]

안녕하세요 을지로입구역 연세공감마취통증의학과에서 도수치료사로 근무하고있습니다~

[@중앙은영어로미들]

안녕하세요 일자목 일자허리 인데 등을 피면 평평등이긴한데 라운드솔더도있는것 같고 익상견갑도 살짝있고 그냥 누우면 갈비뼈가 들립니다 헬스장에서 등운동을 하면 승모근과 목에 힘이들어가면서 쪼이면서 아픕니다 그리고 체형도 이상합니다 대흉근 소흉근만 발달해서 여유증처럼 나온게 아니고 큽니다 선생님 동영상 여러개를 볼수록 뭘해야할지 모르겠어요…ㅠㅠ 제발 살려주세요… 열심히 하고싶은데 뭘해야할지 모르겠습니다

[@wowbin20]

필라테스요..

[@손희주-s7g]

숨을 5초 내쉬는건가요 아니면 숨 5번 끊어서내쉬는건가요 마지막 운동?

[@jeeheelee4254]

선생님. 내원하면 쌤께 도수치료 받을수 있나요?

[@nopain_lab]

네 물론받으실수있지요~ 연세공감마취통증의학과 을지로입구로 연락주시고 오시면됩니다~

[@죽순뺏긴푸바오]

측만증이 있어도 효곽가 있을까요?

[@nopain_lab]

네 측만증이어도 흉추만곡이랑 요추만곡 경추만곡은 있어야합니다~~

[@죽순뺏긴푸바오]

@@nopain_lab 운동을 따라하면 등이 아픈데 괜찮은건가요??? 굳어서 그런지 궁금합니다

[@nopain_lab]

@@죽순뺏긴푸바오 네 뻐근~하게아프거나 당기는느낌은 괜찬아요 만약 날카롭게아프면 안하시는게더좋을거같아요

[@0da91]

ㅜㅜ 운동으로 라운드 숄더 교정했더니 등이 일자가 됐어여..ㅎㅎ ㅜㅜ 이 두가지를 잡을 수는 없을까요?ㅜㅜ

[@할로-m4x]

선생님 혹시 일자허리 교정하면 숨은 키같은게 교정되고 그런건가요...? 교정하면 키가 크나용...?ㅎㅎ

[@nopain_lab]

일자허리가 교정되면 굽은등 거북목이 좋아지면서 키가크고 자세도 더 발라서 체형이좋아집니다

[@할로-m4x]

@@nopain_lab 일자허리 가지고 있는 사람은 무조건 굽은등 거북목이 있는 건가요?ㅎㅎ

[@nopain_lab]

@@할로-m4x사람마다 다다르기때문에 무조건이랑말은 좀 이상하지만 일반적으론 그렇습니닷

[@헤헤-e4r]

등이 평평해서 등을 동그랗게 만드는게 안되요 ㅠ

[@aziniq2565]

하루에 17시간 이상을 앉아서 공부했더니 6개월 정도만에 일자목,일자허리,편평등이 되었습니다. 매일 따라하다 보면 나아지겠지요. 감사합니다.

[@혀인혀인]

첫번째동작 손목이 넘 아푼데 동작이 이상한걸까요ㅠㅠ

[@nopain_lab]

음. 네발기기할때 손목이 아프다면 손목굴곡근스트레칭이나 전완근 스트레칭을 하면서 손목각도를 먼저 만들어야할거같습니다

[@혀인혀인]

@@nopain_lab 감사합니다😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😍

[@Jay-uv5rg]

선생님 제가 평소에 거의 일자등수준을 넘어서서 등쪽 기립근이 과긴장상태로 굳어버린느낌으로 아무런 힘을 주지 않으려 해도 의자에 앉으면 갈비뼈가 살짝 들려있는 상태입니다. 해서 만성 소화불량과 복식호흡이 힘들었는데요. 가슴이 항상답답하고 트름도 많이 나왔습니다. 이 스트레칭 모양에서 살짝만 텐션풀린상태(골반중립, 흉추후만)로 의자에 앉으니 복식호흡도 너무 편하고 소화도 잘 되는 것같은데 이 자세로 의자에 앉아 있으면 될까요? 등받이에 완전히 기대기전에 이 스트레칭자세로 흉추후만곡선만들고 등받이에 편안하게 기대어 긴장을 푸는 식으로 앉는 경우입니다. 엉덩이는 의자 끝보다 약간 앞에 나와있습니다.

[@nopain_lab]

네 좋아요! 골반을 세워사 중립 유지하고 나머지 등은 후만으로 만들었다가 힘을 쭉 빼는식으로 앉는자세를 잡아주세요! 등에힘이빠지면 소화도편해지고 목아픈거 등아픈거 서서히 좋아질거에요!

[@obel1234]

디스크까지 있는 사람도 해도 될까요??

[@nopain_lab]

넵 오히려 허리커브를 만들어줄수있는 운동이라 좋습니다!

[@lgb-b5r]

일자목 도와주세요ㅜ

[@chriro4160]

요추의 커브를 만들때 뻐근하고 뾰족(?)한 통증이 오는거는 혹시 잘못된 동작을 하고 있는 걸까요..?ㅠㅠ 다리로 타고오는 통증은 없는데 편평등이 너무 심해서 그런걸까요…

[@U-u7l6t]

허리디스크 목디스크 가진사람이 해도 되나요?

[@우연-k2g]

5:11

[@hyun-wookkim3932]

오랜만입니다!!

[@nopain_lab]

2주만헹 업데이트하니 오랬만이죠~ㅋ 2주에한번 업뎃이지만 꾸준히 안빼먹고 잘할께요 ㅋ

[@응가-l2p]

허리에 힘이 하나도 안들어오고 목에만 힘이 들어오는데 자세를 잘못하고있는건가요??ㅠㅠ

[@nopain_lab]

음 ㅜ 등이 당기는 느낌이 나셔야합니다

[@쪼꼬미즈-k4i]

동작 너무 힘들어요.. 허리 굴곡 유지가 안되는데요 꾸준히 하면 되려나요??

[@21degree]

이거 처음 했을땐 목 뒤로 젖힐때 통증이 95프로는 없어졌는데 몇시간 지나고 다시 또 하고 목뒤로 해봤더니 통증이 다시 생기네요ㅠ 자세는 분명 설명대로 잘했는데..

[@안태웅-g7h]

스웨이백이 요추 전만을 해도 될까요?

[@안태웅-g7h]

편평등 때문에 스웨이백이 생길 수 있지 않나요..

[@망개떡선장]

선생님 제가 일자목에 디스크노화가 이루어지고있는데 ㅠㅠ 자세를 허리피고 어깨 쫙피고 목에 힘을빼는데도 자꾸 목에 힘이들어가서 목이 나무아파여 ㅠ 일자목은 원래 이렇게 힘이 들어가나요..? 목에 힘 빼는것좀 알고싶은데 어떻게 해야겠는지 모르겠어여… 24시간내내 자꾸 힘이 들어가서 고통중입니당 ㅠㅠ 도와주세여..

[@nopain_lab]

ㅠ 많이 힘들어보이는데 글로 도와드리는건 한계가있어요 을지로로오실수있다면 제가근무하는 병원으로 오셔서 도수치료를 진행하면서 상태에맞게 뭐라고 해드릴수있을거같아요 몸에 힘ㅈ배는게 참 어렵죠 유튜브에 점진적이완법 이라고 검색해서 따라하면서 연습해보세요

[@강일구-q8z]

가슴피고ㅠ살아라는 옛말때문에 편둥이되엇네요

[@이윤희-l1s]

개힘들어요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어우 일자허리 일자 등 일자목입니다 😢

[@강시연-o7x]

할 때 요추가 걸리는 느낌이 나는데 제대로 하는 거 맞을까요?

[@nopain_lab]

그느낌이 어떤건지 잘모르겟어요 하살때 허리뒤에 힘이들어오는 느낌이면 맞아요!

[@hmj168]

저는 앉았을때 엉덩이 위에 허리뼈가 뒤로 튀어나온게 손으로 만져질정도인데요..골반을 세워서 그 부분이 튀어나오지 않게 하는게 바르게 앉는거 맞나요?

[@nopain_lab]

네 맞습니다!

[@21degree]

감사합니다ㅜㅠ