NUTRICIÓN: CÓMO Y CUANDO tomar CARBOHIDRATOS, GELES Y BARRITAS⚡⚡

[@calipo2006]

Corto, efectivo y científico. Todo lo que me gusta. Que pasa con Juanpi responde? estaba bueno ese formato

[@Sergio-rf6qr]

Mejor explicado imposible. Gracias!

[@monicacastreno3628]

Madre miaaaaa todo el dia aprendiendo contigo xikilloooo!!!!Graciasssss....

[@juanvazquez]

Jajaja gracias!!!!! :)

[@sergiospartas8583]

Gracias por esclarecer este tema el cual me tenía medio liado 👍

[@amalonsoesp8786]

Podrías hacer algunas recomendaciones de marcas y productos . Gracias JuanP

[@gordongekko8033]

Claro y conciso. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@juanvazquez]

Gracias!!

[@raulgomez4852]

Yo diría que esta información es correcta y puede ser orientativa pero incompleta. Cierto que el peso y la intensidad son factores a considerar, pero no dices nada de uno de los factores clave que es la duración del esfuerzo. A mayor duración el déficit en nuestras reservas va a ser mayor y por tanto la tasa de carbohidratos ha de ser mayor. Por otra parte, no todos los productos, sean geles, bebida y barritas son iguales, pues las marcas utilizan unos u otros carbohidratos. En general a mayores tasas de carbohidratos hemos de tomar mezclas de carbohidratos para no saturar las vías metabólicas y evitar tener problemas gastrointestinales.

[@4iglesias]

Gracias por la información, es muy útil.

[@juanvazquez]

Gracias!!! :)

[@ferranh7833]

Eso durante, pero que debemos tomar antes y después?

[@juanjoparejo1803]

Buen video juanp, me ha quedado claro, ahora solo me queda la duda de las sales. Capsulas sí o no? O isotonico con algo de carboidratos?

[@juanvazquez]

Eso da igual mientras controles los granos.

[@moresamu]

Como tomarlos correctamente? Con el mismo ejemplo de 2 geles por hora? Si voy a correr 90 min, tomo al minuto 0 minuto 30 y minuto 60 O tomar al minuto 30, minuto 60 y minuto 90?

[@antoniohervas9769]

Samuel Moreno la primera opcion diria yo sobre todo si es en carrera que suele ser más intenso

[@moresamu]

@@antoniohervas9769 gracias!!!!

[@David-cm3cy]

En 90 minutos de esfuerzo, tienes que tener en cuenta si tienes los depósitos de glucógeno llenos o no, porque quizas no te haga falta

[@antoniohervas9769]

David depende de la intensidad del esfuerzo

[@alvaromoratal9313]

Swift para 🏃‍♂️ ?

[@nosinfantasia]

Y si comes bien antes de entrenar? No puedes llegar? Y... Como es que no se hacen reservas? O durante cuanto tiempo permanecen las propiedades de la comida en nuestro cuerpo?

[@juanvazquez]

Lo que comas antes te va a durar 90min a partir de ahí tienes que meterle 'gasolina' al cuerpo

[@rociohidalgo1958]

Recomiendas geles en media maratón... 🤔 Me han dicho que es muy poca distancia para geles.. Aunque a mi me parezca toda una azaña en mi Primera competición asi

[@djsamcord]

Yo ayer hice mi segunda media maraton, con un gel en la mitad (sobre los 10k y me vino genial) es más las organizaciones en el km15 a veces Dan barritas o algo, así que la verdad parece que sí se recomienda

[@rociohidalgo1958]

@@djsamcord Gracias, si por lo que estoy investigando es mi mejor opción. Me puedes decir que marca y clase te tomaste, para probarla en los entrenos. Graciasssssssss

[@raulgomez4852]

@@rociohidalgo1958 Para un medio maratón puede ser suficiente tomar un gel, máximo 2. Preferiblemente con cafeína. Ten en cuenta que cuentas aproximadamente con 1400 Kcal en tus reservas de glucógeno de hígado y músculo y que vas a gastar aproximadamente unas 70 Kcal/km, es decir en 21 Km (1470 Kcal), por lo que con esas reservas casi te bastaría. Tan importante como los carbohidratos, sobre todo en situaciones de mas duración y calor es importante que el producto que tomes lleve sodio. En un gel estaría bien que tuviera 250 mg de sodio aproximadamente. Recuerda tomar los geles con un poco de agua (aproximadamente 10 ml por gramo de carbohidrato).

[@noellopez85]

La duda que me surge a mi es la siguiente: en un ironman que más o menos haces 6h en la bici, si tienes que tomar 60gr de CH a la hora , es imposible llevar tantos bidones en la bici (teniendo en cuenta que tomas tu propia marca y no la de la prueba). Podrías concentrar más los hidratos en los bidones e ir completado con el agua que dan en los avituallamientos? Gracias

[@juanvazquez]

Puedes verter 18 geles en un bote y rellenar con aguas

[@manueljesussanchezgavilan6499]

Muy pocos gramos de CH a la hora, se esta metiendo ya en torno a los 100gr de CH a la hora. Claro esta que esto hay que entrenarlo, igual que entrenamos las piernas hay que entrenar el estomago para que digiera todo esos ch. Un saludo