นอนไม่หลับเรื้อรัง หายจากโควิดแล้วนอนไม่หลับ ไม่อยากทานยานอนหลับ แก้ไขอย่างไร

สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany

[@pattarapornsovarattanaphon8892]

นอนไม่หลับเรื้อรัง หายจากโควิดแล้วนอนไม่หลับ ไม่อยากทานยานอนหลับ แก้ไขอย่างไร การติดเชื้อโควิดจะไม่ได้มีการอักเสบเฉพาะที่ปอด หรือติดเชื้อเฉพาะที่ เช่น จมูกมีน้ำมูก เจ็บคอ แต่เชื้อจะเข้าไปในทุกๆอวัยวะของร่างกาย อาจเป็นเรื่องเกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจ สมอง นอกจากนี้ ยังอาจมาจากยา หากท่านเป็นโควิดแล้วมี oxygen ต่ำกว่า 94 แพทย์จะเริ่มให้ยา สเตียรอยด์ กลุ่มเด็กซาเมทาโซน (Dexamethasone) มีผลข้างเคียงจะทำให้บางคนอาจนอนไม่หลับ หงุดหงิด ฉุนเฉียวง่าย อารมณ์แปรปรวน บางคนอาจมีพลังมากกว่าปกติ เมื่อได้รับสเตียรอยด์ในระดับสูง ยกตัวอย่างสมัยก่อนที่มียาลูกกลอนท่ีแอบผสมสเตียรอยด์เข้าไปจะทำให้ท่านดีขึ้นได้ชั่วคราว แต่พอหยุดกินก็ทำให้กลับไปเป็นเหมือนเดิม เพราะยาไม่ได้รักษาตัวโรคของท่านให้ดีขึ้น ทางการแพทย์จะใช้ประโยชน์จากยาสเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบของร่างกาย แต่สเตียรอยด์ก็จะมีโทษ เช่น นอนไม่หลับ อารมณ์ผิดปกติ คนที่เป็นเบาหวานเก่าก็อาจะเกิดการคุมเบาหวานได้ลำบาก ต้องอยู่ในการดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด แม้กระทั่งคนปกติบางครั้งน้ำตาลก็อาจสูงผิดปกติได้เช่นกัน เป็นต้น ผลจากสเตียรอยด์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของสารสื่อประสาทต่างๆในสมอง ทำให้การนอนหลับผิดปกติไป ดังนั้นเมื่อหายแล้วบางคนมีอาการเรื้อรัง หรือบางท่านหลับๆตื่นๆ ทำให้ระหว่างวันมีอาการเพลียเพิ่มขึ้น เดิมเราทราบอยู่แล้วว่าโควิดอาจมีอาการ long covid มีอาการอื่นๆร่วมด้วยเช่น เพลีย สมาธิไม่ค่อยมี หอบเหนื่อย จมูกไม่ได้กลิ่น ลิ้นไม่ได้รับรส การที่มีอาการเหล่านี้หลงเหลืออยู่ร่วมกับนอนไม่หลับทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง มีวิธีแก้ไขจากการใช้ยา เช่น เมลาโทนิน ยาแก้แพ้กลุ่ม CPM อาจได้ผลในบางคน บางคนอาจไม่ง่วงเลย อาจใจสั่นหงุดหงิดนอนไม่หลับ หรือจะทานยานอนหลับตรงๆเช่น ยาอัลปราโซแลม (alprazolam) ซาแน็กซ์ (Xanax) เอติแวน (Ativan) เป็นการช่วยแบบชั่วคราว ไม่ควรใช้ในระยะยาว เพราะจะมีผลต่อระบบประสาท โดยเฉพาะผู้สูงอายุอาจทำให้เกิดอาการเพ้อ อาจจะสับสนไม่รู้ว่ากลางวันหรือกลางคืน กำลังอยุ่ที่ไหน หรือเห็นผี ยาบางตัวอาจละเมอเดิน ดังนั้นถ้าเราเลี่ยงได้จะดีที่สุด เราสามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้ในการแก้ไขการนอนไม่หลับทั้งหลังจากหายจากโควิด หรือ นอนไม่หลับเรื้อรัง มีวิธีดังต่อไปนี้ 1. จัดสภาวะห้องให้เย็นมืด ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป ไม่ให้มีแสงรบกวน ทำให้เรานอนได้สบาย โดยเฉพาะไฟสีขาว จากไฟในห้องแล้ว ยังมีไฟสีขาวมือถือ ซึ่งข้างในจะเป็นสีฟ้าอีกที จะทำให้วงจรการหลับเราผิดปกติไป ตามที่เราเคยได้ยินแว่นตัดแสงสีฟ้า และโทรศัพท์ที่มีแต่แสงสีเหลือง ก็พอจะช่วยได้ แต่ทางที่ดีไม่เล่นจะดีกว่า 2. มีสมุดจดไว้ข้างๆหัวเตียง ถ้ามีเรื่องให้คิดเยอะ ให้จดทุกอย่างลงไปก่อนแล้วพรุ่งนี้ค่อยไปคิดต่อ 3. จัดเวลาการนอน ตื่นเป็นเวลาเดิม ทุกวันไม่ว่าจะหยุดหรือทำงาน เช่น ตั้งเวลานอน 4 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า คนเราควรจะนอน 7-9 ชม แต่ถ้านอน 4-5 ชม แต่ตื่นขึ้นมาแล้วสดชื่นไม่ง่วงนอนระหว่างวัน อันนี้ก็ถือว่านอนเพียงพอแล้ว แต่ถ้านอนไม่กี่ชั่วโมงแล้วระหว่างวันง่วงมาก ต้องกินชากาแฟช่วย แบบนี้ถือว่ามีปัญหาต้องแก้ไข 4. ถ้าเรานอนตามเวลาที่ตั้งไป แต่ครึ่ง ชม แล้วยังไม่หลับให้ลุกเลย เพราะถ้าเรานอนบนเตียงจะทำให้เราเกิดความเครียดชนิดหนึ่ง จะเป็นความเครียดที่สมองจะบอกว่าฉันจะต้องนอนให้หลับ พรุ่งนี้จะไปทำงานทันมั้ย จะง่วงระหว่างวันหรือเปล่า จะยิ่งทำให้เราเครียดและนอนไม่หลับมากขึ้น อาจจะลุกขึ้นไปอ่านหนังสืออาจจะอ่านหนังสือที่ทำให้ท่านง่วง ฟังเพลง วาดรูป แต่ควรจะทำในที่ๆมีแสงสีเหลือง ถ้าแสงสีขาวจะยิ่งทำให้เรายิ่งตื่น ทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่เบาๆไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ทำนานเท่าไหร่ก็ได้พอเริ่มง่วงก็กลับมานอน แต่ถ้านอน ไปครึ่ง ชม แล้วไม่หลับ หรือนอนไป ชม สองชม ก็ยังไม่หลับอีก ก็ให้ลุกมาทำเหมือนเดิม #ตอนที่ 1

[@pattarapornsovarattanaphon8892]

5. แต่เมื่อถึงเวลา 6 โมงเช้าที่เป็นเวลาที่เรากำหนดไว้ว่าจะตื่น ให้เราซื่อสัตย์กับตัวเองให้ตื่น แล้วทำกิจกรรมตามปกติ ห้ามงีบระหว่างวัน ถ้าง่วงให้ลุกขึ้นเดิน หรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนทุกชนิด รวมถึงน้ำอัดลมที่มีคาเฟอีน ห้ามสูบบุหรี รวมถึงแผ่นโคติน ที่เป็นแบบ หมากฝรั่ง แผ่นแปะต้องงด ถ้างดไม่ได้ ให้สูบเฉพาะช่วงเช้า เพราะช่วงบ่ายจะทำให้เรานอนไม่หลับ รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตอนบ่ายก็ไม่ควรดื่มเช่นกัน เพราะแอลกอฮอล์จะไปเปลี่ยนแปลงสารที่อยู่ในสมอง อาจทำให้เรามีปัญหาเข้าไปใหญ่ ยานอนหลับก็ไม่ให้กิน ฝืนให้เต็มที่ พอถึงเวลา 4 ทุ่มก็กลับไปนอน ถ้าครึ่งชม ยังนอนไม่หลับ ก็ให้ลุกไปทำเหมือนเดิม แต่ 6 โมงเช้าก็ต้องลุกทันที ถ้าเราทำซ้ำๆ ถ้ายังไม่หลับร่างกายเราจะมีการสร้างสารอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต ( adenosine triphosphate) ถ้ามีสารนี้สูงๆจะทำให้สมองเราง่วงเอง ยังไงก็จะไม่ไหว คืนนั้นจะทำให้เราหลับยาว อาจจะฝันหรือฝันแล้วจำไม่ได้ แต่ที่สำคัญของวันที่หลับยาว จะต้องลุกตอน 6 โมงเช้าให้ได้ ถ้าไม่ลุกจะทำให้วงจรเดิมๆกลับมา ถ้าเราไม่มีวินัยไม่เข้านอนและตื่นนอนตรงเวลา เราก็จะมีปัญหาการนอนหลับเหมือนเดิม ไม่ใช่วิธีแก้ไขไม่ได้ผล แต่เป็นเพราะเราไม่มีวินัย ทำๆหยุดๆ ถ้าเรามีวินัย ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ร่างกายของเราจะมีการจดจำพฤติกรรมต่างๆที่ควรจะเป็นแล้วตรงเวลา อย่างเช่นวงจรการอยากอาหารจะเปลี่ยนแปลงไปตามการนอน ช่วงเวลาการเกิดสมาธิ ซึ่งส่วนใหญ่จะเกิดในช่วงเช้าๆและใกล้จะนอนในช่วง 2-3 ทุ่ม อาจทำให้เราค้นหาวงจรอย่างอื่นเพิ่มด้วยเช่น ช่วงนี้ถ้าเราอ่านหนังสือจะได้ประสิทธิภาพสูงสุด เป็นต้น เรื่องของอาหารจำพวก แป้ง กล้วย พาสต้า จะทำให้เราง่วงมากขึ้น เราก็ควรจะทานอาหารแบบนี้ในตอนเย็น แต่ไม่ควรกินในช่วง 2 ชม.ก่อนจะนอน ถ้าท่านที่เป็นกรดไหลย้อนจะทำให้ท่านมีอาการมากขึ้นในช่วงที่ท่านนอนได้ มีวิธีการหลอกร่างกายอีกอย่าง โดยการหลอกร่างกายให้มีอุณหภูมิสูงขึ้นโดยการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนร่างกายเราจะมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น พออาบน้ำเสร็จร่างกายเราก็จะมีอุณหภูมิต่ำลง อย่างรวดเร็วจะทำให้ร่างกายรู้สึกอยากนอนขึ้นมา ในทางตรงกันข้าม ถ้าเราอาบน้ำหรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะทำให้เรารู้สึกตื่น #ตอนที่ 2

[@boomsong5729]

@@pattarapornsovarattanaphon8892 ขอบคุณนะคะ ต่อโอวาทธรรม ท่านพุทธทาสค่ะ "ใครรักใครชังช่างเถิด ใครเชิดใครชูช่างเขา ใครเบื่อใครบ่นทนเอา ใจเราร่มเย็นเป็นพอ" "ความสบายใจ ไม่ได้อยู่ที่การพยายาม ทำทุกสิ่งให้ได้ดั่งใจ แต่อยู่ที่การยอมรับว่า'ไม่มีอะไรได้ดั่งใจเรา' " สาธุค่ะ

[@ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ]

@@pattarapornsovarattanaphon8892 ขอบคุณความรู้จากอาจารย์นะคะ และขอบคุณคร้าพี่ห้วหน้า มาละค่าา พี่คงหลับแล้วว แต่ตอนนี้หนูตาใสมาก ไม่มีปัญหาการนอน มีแต่งานที่บังคับให้นอนไม่เป็นเวลา 😂

[@ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ]

@@boomsong5729 สาธุค่า🙏

[@boomsong5729]

@@ใบไม้ที่ปลิดปลิว-ฐ7ฬ ยินดีค่ะ ทำไมนอนดึกจัง รักษาสุขภาพด้วยนะคะ ขอให้มีความสุข และแข็งแรงนะคะ

[@Mama-ck2sf]

สวัสดีค่ะ🙏ไม่หลับมันอึดอัดจริงๆลุกออกไปนั่งชิงช้าที่ระเบียงบ้าน 😅😅 ชิวยันเช้าเลยคร้า ระหว่างวันไม่มีง่วง ร่างแบตเต็มตลอด..แต่หน้าตากับสมองมันบอกคนอื่นว่าไม่ได้นอน..😅ค่ะ ต้องพยายามปรับนาฬิกาชีวิต😊

[@FragranzaTrippa]

เหมือนได้มาหาหมอ ได้นั่งคุยกับคุณหมอ และรับฟังคำแนะนำดีๆ เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ

[@tooksuchanun3744]

สวัสดีค่ะเป็นFCหมอมานานตั้งแต่ยอดติดตาม2หมื่น วันนี้เป็นอีกคริปที่ตรงกับชีวิตในตอนนี้ เป็นคนนอนหลับยากมาก กว่าจะหลับก็ตีหนึ่งตีสองตื่นหกโมง ก่อนหน้านี้ประมาณ2เดือนต้อง พึ่งยานอนหลับ lorazepam0.5mg เป็นบางวัน แต่ตอนนี้หยุดพึ่งยาแล้วไม่หลับก็ปล่อยทนเอา ขอบคุณคริปนี้จะปฎิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดค่ะ (วันนี้คุณหมอยิ้มน่ารักมาก ดูแล้วอบอุ่น มีความสุขค่ะ)

[@aonza84]

แต่ของหนูแปลกนะหมอ ปกติเป็นคนหลับยาก ตอนเริ่มนอน พอติดเชื้อโควิดเข้า กลายเป็นคนหลับง่ายขึ้น ไม่เกิน 5 นาทีก็ไปแล้ว อันนี้อ่ะ หนูยังคิดเลยว่าหนูโชคดีจัง และก็โชคดีอีกอย่างนึง ได้มาเจอหมอแทนด้วย ช่วงนั้นหน่ะหาข้อมูลโควิดหนักมาก แต่ตอนเนี้ยะ รักหมอหนักมาก555555555 หมอแทนใจดี เข้าถึงประชาชน เป็นกำลังใจให้ ทุกๆอย่างที่หมอทำอยู่นะคะ

[@winyou7654]

ขอบคุณค่ะคุณหมอจะนำไปปรับใช้ค่ะ

[@phraeraweesriord794]

มาแล้วค่ะ..เป็นเรื่องที่อยากรู้มากค่ะ...เพราะนอนไม่ค่อยหลับ..ขอบคุณมากนะคะ

[@jirapornhomhoun3779]

คุณหมอเก่งจัง

[@user-tk9wj7eh6k]

หมออยู่ต่างประเทศ แต่ใช้ภาษาน่าฟัง และเข้าใจง่ายคะ

[@watsanakerdsawang3606]

คุณหมอต้องเป็น"จินนี่"ยักษ์ที่อยู่ในตะเกียงวิเศษของอะลาดินแน่ๆเลย พอเอามือถูตะเกียงก็จะออกมาให้พรมาช่วย วันนี้ก็ช่วยทำให้คนเป็นทุกข์เพราะนอนไม่หลับได้นอนหลับ💤💤 ขอให้ผลบุญนี้ส่งผลให้คุณหมอนอนหลับฝันดีทุกคืนทุกวันนะคะ😊😊😊

[@mooksaowanee]

พึ่งหายโควิดเลยค่ะ นอนไม่หลับมา 5 คืนแล้ว กระทบงานและชีวิตประจำวันมากค่ะ หายใจก็ไม่อิ่มด้วยค่ะ ได้ยาคลายเครียดมาทานเท่านั้น

[@user-vk6bw9bj8m]

ตอนนี้อาการเป็นไงบ้างครับรบกวนถามหน่อยครับ

[@mooksaowanee]

@@user-vk6bw9bj8m นอนเป็นปกติแล้วค่ะ แต่ยังมีอาการเหนื่อยง่ายบ้างค่ะ

[@user-vk6bw9bj8m]

@@mooksaowanee ขอบคุณครับ

[@user-oo1fb7wk6n]

คุณหมอหน้าใสมากๆหล่อเหมือนดาราค่ะ ลองโควิดบรรเทาได้เองที่บ้านยังไงบ้างคะ

[@kanoky7076]

เรื่องการนอนเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆในชีวิตประจำวันเลย คุณหมอได้แนะนำเทคนิคดีๆเพื่อให้การนอนเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อสุขภาพที่ดี ส่วนตัวไม่ได้เป็นโควิดแต่ถ้าจะไม่หลับส่วนมากจะเกิดจากความเครียด ถ้านอนไม่พอก้จะใช้การดื่มชาเขียวชงเข้มๆดื่มก่อนไปทำงานช่วยได้เยอะคะไม่ง่วงเลยเพราะเป็นคนไม่ดื่มกาแฟ ตอนทำงานถ้าทำไปง่วงไปมีสิทธิ์ผิดพลาดสูงมากๆคะ เป็นอันเข้าใจกันในกลุ่มพนักงานกันเองว่าในวันนั้นต้องทำงานฟรีกันเลยทีเดียว วันหยุดนี่ตื่นสายประจำถือว่าเป็นวันพักผ่อนชดเชยวันทำงานเลยคะ 😆 ขอบคุณนะคะ 🙏 รบกวนคุณหมอช่วยทำคลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกายช่วงเวลาไหนที่ดีที่สุด ขอบคุณนะคะ 🙏

[@srisudad7207]

สวัสดีค่ะ มาฟังคุณหมอพูดทุกวันค่ะ เรื่องที่คุณหมอนำมาบอกเล่า น่าสนใจและมีประโยชน์ทุกเรื่องเลยค่ะ และได้นำไปแชร์ต่อให้เพื่อนๆด้วยค่ะ ขอบพระคุณที่คุณหมอสละเวลามาให้ความรู้แก่คนไทยทุกวันนะคะ

[@chruang9498]

รีบเข้ามาฟังเลยค่ะ ไม่ได้เป็นโควิด แต่เป็นอายุยิ่งมากยิ่งเป็นมาก พ่อกับแม่ก็หลับยากทั้งคู่ค่ะ

[@bemiracle]

สนใจในศาสตร์เรื่องการนอนค่ะ เรื่องการนอนไม่หลับ ดิฉันเชื่อว่าเราๆสามารถแก้ไขได้หรืออย่างน้อยดีขึ้นถ้าเรามีวินัยทำตามที่อ.หมอแนะนำค่ะ ขอให้วันนี้เป็นวันที่ดีเต็มไปด้วยพลังบวกนะคะ ขอบคุณค่ะ กราบสวัสดีค่ะ 🙏

[@peerawitc]

ขอบคุณครับ🙏 จริงด้วยครับ การนอนการพยายามหลับคิดว่าจะต้องนอนเดี๋ยวตื่นไม่ทันจะยิ่งไม่หลับ

[@สุภาวดีแสนบุราณ]

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ คุณหมอกรุณามากที่พูดเรื่องนอนไม่หลับทำอย่างไร เพราะคนในยุคนี้เป็นโรคนอนไม่หลับกันมากนี่ฟังจากคนรู้จักหลายๆ คนที่รู้จัก ขอบคุณมากๆ ค่ะ และคำแนะนำนี้ต้องนำไปใช้แน่นอนค่ะคุณหมอ มีประโยชน์มากที่สุดเลยค่ะ

[@appload8345]

หวัดดีพระอาทิตย์มาแล้ว...

[@ftfgyy4442]

คุณหมอครับ หลังจายหายโควิด มีปัญหานอนไม่หลับเช่นกันครับ ไปหาหมอเป็นหมอทางจิตเวช ให้ยาช่วยนอนหลับมาทาน ทานอยู่4เดือน ตอนนี้เลิกทานมา5เดือนแล้วครับ เลิกทานเองกลัวผลข้างเคียงของยานอนหลับ ตอนนี้กลับมาหลับได้ครับ แต่ก็หลับแบบไม่ยาว หลับๆตื่นครับ แต่สิ่งที่แปลกคือ ทุกครั้งที่หลับ ฝันทุกครั้งครับ ทุกวัน ไม่มีคืนไหนไม่ฝัน ทำให้ตื่นมารู้สึกเพลียครับ เหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม มีวิธีที่จะทำให้เราหลับสนิทไม่ฝันมั้ยครับ แล้วการฝันทุกคืนแบบนี้จะส่งผลอะไรที่ไม่ดีต่อร่างกายมั้ยครับ รบกวนปรึกษาคุณหมอหน่อยครับ ขอบคุณครับ

[@DrTany]

ไม่ได้มีปัญหาอะไรครับ ลองทำวิธีที่ผมบอกในคลิปครับ ทำต่อเนื่องมันได้ผลแน่ๆครับ

[@ftfgyy4442]

จะทำตามที่คุณหมอแนะนำนะครับ การนอนผมว่าเป็นเรื่องสำคัญมาก ยิ่งพออายุมากขึ้น การพักผ่อนสำคัญมาก ขอบคุณที่ตอบคำถามของผมนะครับ

[@oaskdpokoksdaopdkpo4874]

@@ftfgyy4442 ปรึกษาหน่อยครับ ผมมีอาการนอนฝันทุกวันมา 6 เดือนแล้วครับ ตอนนี้อาการนอนฝันหายยังครับ

[@suvitchaiwongkirachalearn5582]

ขอบคุณคุณหมอที่ช่วยแนะนำเรื่องการนอนหลับครับ ประสบการณ์หลังจากรักษาหายจากโควิด14วันแล้วไปฉีดวัคซีนเข็มที่2ทันที หลังจากนั้นเกิดอาการนอนหลับๆตื่นๆ เช่น นอนสี่ทุ่มครึ่ง ตื่นมาตี1บ้าง ตี2บ้าง แล้วนอนหลับต่อไม่ได้บ้าง ตื่นรู้สึกตัวหลายครั้งระหว่างนอน เลยมาทำตามคำแนะนำของคุณหมอเช่น อ่านหนังสือ ทำอะไรเบาๆ ปรับสภาพห้องนอน และยังรู้สึกหัวใจเต้นแรงโดยเฉพาะเวลาก่อนนอนตอนกลางคืน ทำให้จิตตกมากครับ เพราะก่อนหน้านี้ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนเลย ถึงขนาดไปหาข้อมูลท่านอน ,ชนิดหมอน รวมถึงหาชาคาโมมายล์มาชงดื่ม หาเจลอาบน้ำกลิ่นลาเวนเดอร์มาใช้, อาบน้ำอุ่น ิบางคืนก็กินยาแก้คัดจมูก ยาแก้แพ้อากาศบ้าง เพื่อหวังว่าจะช่วยผ่อนคลายก่อนนอน อาการผิดปกตินี้เป็นอยู่ประมาณ 2อาทิตย์กว่าๆ ก่อนจะเริ่มกลับมานอนได้ดีขึ้นเป็นลำดับ อาการที่ว่ามานี้ อาจเป็นผลข้างเคียงจากการที่เราเพิ่งหายจากโควิดแล้วไปฉีดวัคซีนเร็วเกินไปจะเป็นได้ไหมครับ

[@DrTany]

วัคซีนมีบางคนฉีดแล้วไม่หลับ เพราะมีการอักเสบในร่างกายซึ่งถือว่าปกติครับ

[@มิคาสะแอคเคอร์แมน-ว8ด]

อยากให้พี่ทำ content เกี่ยวกับ sleep apnea ต่อดีมากๆ Cpap bipap

[@DrTany]

ไว้จะทำเพิ่มครับ

[@krunateandkids3660]

ส่วนมากจะนอนหลับแล้วรู้สึกตัวตื่นตอนตี 2.30 เลยดู youtube ไปประมาณ ครึ่งชม.แล้วจะหลับต่อแต่จริงๆแล้วไม่อยากรู้สึกตัวตื่นในตอนนั้นเลยมันทำให้ง่วงในระหว่างวัน

[@arisamathimatu9650]

ได้แถมมากับโควิดคือโรคเครียด นอนไม่หลับค่ะ ตอนนี้นั่งฟังคลิปคุณหมอทั้งวันเลย ฟังแล้วสบายใจไม่เครียด ขอบคุณค่ะ

[@bramber349]

จริงค่ะ ตอนนี้ปฏิบัติยังไงคะ

[@arisamathimatu9650]

@@bramber349 อันดับแรกเราต้องสร้างกำลังใจให้ตัวเอง ออกกำลังกาย กินอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ต้องคิดมาก ท่องไว้ค่ะว่าเราต้องหายดีเป็นปกติเหมือนเดิม พี่เป็นกำลังใจให้นะค่ะ เราจะหายไปด้วยกันค่ะ

[@sitasupasita2210]

ขอบคุนมากค่ะ เมื่อคืนลองทำตามใช้ได้อยุ่ค่ะ

[@tarungtiwa2710]

ขอบคุณคะ ขอบคุณมากคะ ตาก็เป็นคะพออายุเยอะขึ้นทำให้นอนหลับยาก กว่าจะหลับใช้เวลานานขึ้นเมื่อก่อนไม่ถึงห้านาทีหัวถึงหมอนหลับแล้วคะ มีคุณหมอท่านหนึ่งที่เชี่ยวชาญทางด้านสมองที่ประเทศญี่ปุ่นสอนว่าให้กินข้าวเย็นไม่เกินหนึ่งทุ่มแล้วนั่งดูข่าวอ่านหนังสือหรืออะไรก็ได้เพื่อให้อาหารย่อยสักสองชั่วโมง หลังจากนั้นก็กลับเข้าไปในห้องนอน ในห้องจะต้องมีแค่ที่นอนจริงๆไม่มีเทคโนโลยีใดๆแม้แต่มือถือแล้วก็ลองนั่งเหม่อลอยไปเรื่อยๆไม่ต้องคิดอะไรปล่อยสมองให้ว่างจนกว่าจะง่วงนะคะห้ามฝืนร่างกายแล้วก็ไปปิดไฟนอนจะช่วยให้หลับสนิทได้คะ ลองดูนะคะ.และ ขอให้คุณหมอปลอดภัยนะคะ😊🇹🇭😷😎🦋🌹

[@Mu-cr8jv]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ได้ความรู้มาปฏิบัติตนเลยค่ะ

[@user-st9uk2de2t]

เป็นแลัวค่ะ นอนไม่หลับ เป็นติดเชื้ออักเสบที่ขา ฉีดยาแก้อักเสบ แพ้ยาแก้อักเสบ ขึ้นผื่น คัน

[@peaceofmine6519]

ทำตามคุณหมอแนะนำ ฝืนจนมันนอนได้เอง เมื่อคืนหลับดีในรอบหนึ่งเดือนเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@DrTany]

เยี่ยมเลยครับ

[@namotassa6650]

มีประโยชน์มาก เราหายจากโควิดแล้วหลับยากมาก นอนแค่ 3 ชม.แล้วตื่น กว่าจะหลับได้อีกทีเกือบเช้า ปัจจุบันต้องกินเมลาโทนินทุกวัน

[@nontaemon1016]

ยังเป็นอยู่ไหมครับ ผมก็เป็นแบบเดียวกันเลย หายจากโควิด

[@bramber349]

เป็นเหมือนกันค่ะ ทรมานมาก

[@aormoshi543]

เป็นเช่นกันเลยคะ ตื่นตี2 แล้วไม่หลับ ถึงเช้า มา เกือบเดือนแล้วคะ

[@user-fj5ib4qi9o]

ไม่ได้ติดโควิด แต่มีอาการนอนไม่หลับ พยายามหยุดยานอนหลับ แต่ก็ทำไม่ได้ค่ะ หลับๆตื่นๆ ตื่นเช้ามาก็ไม่สดชื่นเลยค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอมีประโยชน์มากมายค่ะ

[@throughmyearsandeyes5118]

หมอแทน = ผู้มาโปรด /ขอบคุณมากค่ะ เป็นคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับเป็นประจำ จะนำไปปรับใช้ค่ะ

[@joonsplanet]

อาจารย์หมอครับ คือหายจากโควิดมาได้ 3เดือนแล้ว อาการนอนไม่หลับยังเรื้อรังอยู่ครับ หลุดจากกลุ่มยา เบนโซ่ แล้ว แต่ตอนนี้ ทาน Clozapine 12.5mg แล้ว Ambien5mg บวกกับ Dayvigo 5mg ทุกคืน แต่การนอนก็ไม่ได้ดีทุกคืนครับ หลับบ้างไม่หลับบ้าง อยากเลิกครับต้องเลิกตัวไหนก่อนครับอาจารย์ แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรถ้าเราอาการนอนหลับดีขึ้น ทั้งที่เรายังกินยานอนหลับอยู่ครับ🙏🙏 กราบขอบคุณอาจารย์หมอครับ

[@DrTany]

อันนั้นกินเยอะมากครับ ควรเริ่มจาก Clozapine ก่อน แล้วทำทุกอย่างที่ผมแนะนำในคลิปด้วยครับ ตอนเลิกใหม่ๆ มันจะนอนไม่หลับแน่ๆครับ ดังนั้นต้องฝืนหน่อยครับ

[@joonsplanet]

@@DrTany ขอบพระคุณครับอาจารย์หมอ🙏😊🙏

[@khuanchitsaichan4576]

เคยนอนไม่หลับกลายเป็นเครียดไปเลย แย่มากค่ะ ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ😊

[@minto21819]

เก่งที่สุดค่ะ คุณหมอแทน

[@Achawan_edu]

ขอบพระคุณคุณหมอมาก เรื่องใกล้ตัว มองข้ามค่ะ คุณหมอแนะนำอย่างละเอียดเลยค่ะ👍👍 ปรกติเป็นคนนอนหลับง่าย เพิ่งทราบสาเหตุว่าอะไรทำให้เราตื่นเป็นระยะๆๆ ขอบพระคุณอย่างยิ่งค่ะ 🙏🙏

[@ยมฑูตขาว..จิมมั้ง]

รพ.ที่คุณหมอทำงาน มีปัญหาหมอไม่ยอมฉีดวัคซีนตามที่รัฐประกาศไหมคะ เห็นรัฐอื่นถึงขนาดยื่นไปลาออกถ้าบังคับให้ฉีดวัคซีน

[@DrTany]

ไม่มีครับ

[@panidxbaax4947]

เป็นโควิดนอนหลับไม่สนิท 14วัน นอนหลับลึกจริงๆแค่2วันนอกนั้นแทบไม่นอนค่ะ ทรมานมาก ผลคือทำให้ไอมากพักไม่พอค่ะจะทำตามที่คุณหมอแนะนำดูนะคะ

[@kanyamuay3748]

สุขสันต์วันอาทิตย์ค่ะคุณหมอ ขอบคุณสำหรับสาระน่ารู้ วันนี้ทานข้าวเหนียวไก่ย่าง ส้มตำไทยและส้มตำปูปลาร้า อร่อยมากค่ะ ยังนึกถึงคุณหมอเลยค่ะ คุณหมอคงติดอยู่เวร ขอให้คุณหมอมีความสุขทุกๆวันนะคะ

[@miohong4990]

หมอค่ะ ติดยานอนหลับเคยพยายามเลิกค่ะ ไม่กินมันก้อไม่นอน ร่างกายจะเพลียแต่พอนอน มันนอนไม่สนิทหลับตื่น พอตื่นมาคล้ายคนขาดยา กระวนกระวาย มือสั่น หัวมึนค่ะ

[@phanthirajiwananon2329]

เป็นค่ะ...นอนไม่หลับ แต่ออกกำลังกายทุกวันค่ะ....วันละ 30 นาที ..ช่วยได้พอสมควรค่ะ

[@season7516]

โชคดีเป็นคนที่หลับง่ายมากค่ะ ไม่เคยต้องทานยานอนหลับเลย ยิ่งวันไหนทำงานมาเหนื่อยๆ เพลีย เข้านอนแค่ 10-15 นาทีก็หลับไปเลย บางวันนอนดูซีรี่ย์หลับไปตอนไหนไม่รู้ มารู้ตัวอีกที อ้าวสว่างแล้วหรือนี่ แต่วันที่นอนไม่หลับก็มีค่ะถ้าวันไหนมีความเครียด แต่ก็ไม่ได้เป็นบ่อย ตอนนอนไม่ชอบเปิดแอร์นอกจากวันไหนที่อากาศร้อนอบอ้าวถึงจะเปิด ส่วนใหญ่จะเปิดพัดลมซะมากกว่า

[@nichapa8023]

อายุก็มีส่วนค่ะถ้าอายุน้อยจะหลับง่าย

[@season7516]

@@nichapa8023 😊😊😊

[@ketsaneesamsawat9653]

😍🌹สวัสดีค่ะคุนหมอวันนี้มาเข้าห้องช้าอีกแล้ว ไปห้างเดอะมอลล์บางกะปิกลับถึงบ้าน 2 ทุ่มเลย เรื่องนอนไม่หลับเปนเรื่องธรรมชาติไปแล้ว นอนไม่หลับ หลับๆตื่นๆมาตลอด จนตอนนี้อายุ 67 แล้ว ไม่รุ้จะทำอย่างไร เคยพบแพทย์ ให้ยากินแล้วหลับ แต่พอนานขี้นไม่อยากกินยา ตอนนี้ปล่อยจะหลับไม่หลับช่างเลยค่ะ ใช่แล้วหมอไม่หลับๆ วันรุ่งขึ้นจะหลับได้ สลับๆกันไปเรื่อย สรุป คนสูงวัยมักนอนไม่หลับค่ะ😇😇😅🌹❤️

[@พรรณีสุวรรณสุภา]

สวัสดีค่ะ..คุณหมอ ถูกใจมากๆค่ะในคลิปนี้ เพราะเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับเลย บางคืนไม่หลับจนเช้าบ่อยเลยค่ะและยิ่งกังวลมาก ก็ยิ่งนอนไม่หลับใหญ่เลย ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ จะปฏิบัติตามที่คุณแนะนำมาค่ะ ทุกอย่างเพราะชอบทานกาแฟวันละหลายแก้ว ชอบเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนเป็นประจำเลย และนอนไม่ตรงเวลาด้วยค่ะดีใจค่ะที่คุณหมออธิบายได้ชัดเจนจริงๆค่ะ! (ขอบคุณมากๆค่ะ)

[@CherryChonny]

ก่อนนอนถ้าเพิ่งทำอะไรเครียดๆมาจะยังไม่นอนค่ะ จะต้องให้สมองผ่อนคลายก่อน เช่นเล่นเกม ฟังดนตรี ดมอะไรหอมๆ และถ้ารู้สึกว่าคิ้วยังตึง ก็จะนวดๆหน้าผากเบาๆ แล้วก็หลับไปเลยค่ะ // เป็นคนนอนง่ายทานชาเขียวเสร็จก็ยังง่วงได้เลยค่ะ แต่ก็เคยนอนไม่หลับแบบทรมาน ตอนมีเหตุการณ์สำคัญ เช่น จะสอบ กับ ตัองไปต่างประเทศแต่เช้า แล้วจะต้องนอนเร็วกว่าปกติ ก็จะนอนไม่หลับ เพราะยังไม่ง่วง แต่ตอนนี้ไม่มีเหตุการณ์พวกนั้นแล้วค่ะ 😉

[@amarasanpanich5464]

สวัสดีค่ะอาจารย์ วิธีของอาจารย์ดีจังเลย หวังว่าจะทำได้ค่ะ อาจารย์บอกให้ซื่อสัตย์ใช่ไม้ อาจจะโกงนิดหน่อย😁

[@aekbhaveetoy1311]

ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ

[@ployangjoe]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ เมื่อวานตัดสินใจจะลองไม่ใช้ยาแบบจริงจังดู วันนี้ยังคงอเลิร์ทไม่ง่วงเลย กลางวันก็ไม่มีง่วง ถ้าวันนี้ยังไม่ง่วงอีก พรุ่งนี้คงถึงคราวที่จะง่วงบ้างแล้วละค่ะ :) ปกติก่อนนอนจะคิดเรื่องงาน ก็จะเปลี่ยนจากคิดมาเป็นจดลงสมุดให้หมดแทนดู ได้ผลยังไงจะมารายงานให้คุณหมอทราบนะคะ ขอบคุณค่ะ

[@pakaphanklinpaka2640]

ขอบคุณนะคะที่ห่วงใย ในยามไม่ค่อยสบายดีใจ ค่ะที่มีคนห่วงใย

[@user-kr3se3np6o]

ขอบคุณคุณหมอค่ะ เมื่ออายุน้อยๆหลับง่ายๆ พอสูงอายุ นอนไม่หลับ วิธีการที่คุณหมอกล่าว ได้ทำมาแล้ว แต่ยังต้องพึ่งยา เมลาโทนิน และยาแก้แพ้ลดจามมีน้ำมูก แต่บางคืนก็ยังไม่ได้ผล อีกทั้ง ยังหวาดกลัวโควิด19อีก ชีวิตนี้ยุงจัง

[@DrTany]

ลองวิธีในการตั้งเวลาหลับและตื่นที่ผมพูดในคลิปดูครับคนเราเป็นไปไม่ได้หรอกครับที่จะไม่นอนติดต่อกันเป็นเวลาหลายหลายวันยังไงก็จะต้องมีจุดที่ร่างกายทนไม่ไหวและหลับได้อยู่ดีครับ

[@กินไปแซ่บเฉย]

ขอบคุณครับดีมากครับ

[@boomsong5729]

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ เห็นคุณหมอสดชื่นทุกวัน เคยนอนไม่หลับมั้ยคะ ถ้าเคยใช้วิธีไหนคะ ของโปรดคุณหมอ ช็อกโกแลต ไม่มีคาแฟอีน หรือคะ ขอให้หลับสบายฝันดีทุกวันค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ขอให้มีความสุขทุกๆวันค่ะ

[@DrTany]

ผมไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับครับค่อนข้างโชคดีหน่อย

[@boomsong5729]

@@DrTany ขอบคุณมากนะคะ คุณหมอคนดี

[@user-co4pe5et7u]

ใช่ครับปกติ 3 ทุ่มผมก็จะหลับแต่พอหายจากโควิครับ 5 ทุ่มยังเฉยๆ มำให้เกิดความเครียด

[@themountainmovers9224]

-ขอบคุณมากนะคะ คุณหมอ ขอพระเจ้าอวยพระพรค่ะ

[@user-eh4di9dh1u]

สว่นมากจะนอนไม่ค่อยหลับคิดแต่เรื่องงาน หรือจะเดินทางออกไปต่างจังหวัดจะมีความวิตกกังวนสภาพภาพทางที่มีภูเขาทางโค้งเยอะๆ จะเครียดทำให้นอนไม่หลับ แต่ก็ไม่เคยกินยานอนกลับสักครั่งคะ

[@saithip56]

YOU ARE AWESOME🙏

[@joonsplanet]

Thanks!

[@aruneethee8412]

สวัสดีค่ะ อาจารย์ 👩‍🏫 เป็นประโยชน์มากค่ะ อยากเปลี่ยนตัวเองให้ตื่นเช้า และนอนไม่ดึก เคยทำได้ช่วงที่ไม่สบายทอลซินอักเสบ นอนเร็ว แล้วตื่นเช้า พอสบายดี เหมือนอาจารย์บอกไม่ทำให้เป็นกิจวัตร ก็กลับมานอนดึกเหมือนเดิม รอบนี้ตั้งใจใหม่ค่ะ อาจจะเจอช่วงเวลาดีๆ ที่เหมาะกับการทำงานของเรา ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ

[@aruneethee8412]

มีข้อสงสัยเพิ่มนิดหนึ่ง ปกตินอนดึก แต่เคยลองนอนช่วง4 ทุ่ม จะตื่น ตี 4 ซักพักก็ง่วงใหม่ ตื่นอีกที อ้าวสายเลย ควรทำไงดี ถึงจะปรับตื่นเช้าได้ ถ้าเข้านอนเร็ว ช่วง4 ทุ่ม(อยากได้growth factor).

[@parteetheone1093]

เปิดคลิปคุณหมอฟังก่อนนอน..หลับสบายเลยค่ะ☺️😊

[@chalermgiedjjanpaison8901]

มีอาการแบบที่คุณหมอพูดเลยครับ​ นอนไม่หลับหลับๆตื่นๆรู้สึกตัวตลอดทั้งคืน​ รู้สึกแย่มากครับ

[@DrTany]

ลองทำตามในคลิปดูก่อนครับ

[@chalermgiedjjanpaison8901]

@@DrTany ขอบคุณคุณหมอมากครับ​ ได้ความรู้แยอะมากเลยครับเดียวผมจะลองทำตามดูครับ​ ขอให้คุณหมอให้ความรู้แบบนี้ไปตลอดนะครับมีประโยชน์มากครับ

[@ongargepetchrothai4203]

หมอครับผมฉีดแอสต้าเข็ม1มาแล้ว มาเป็นโควิด ที่จริงแล้ววันที่14กันยานี้ผมต้องฉีดเข็มสอง หลังหายโควิดสงสัยเลื่อนฉีดแน่เลย ถ้าได้ฉีดแอสต้าเข็มสอง ภูมิจะขึ้นดีไหมครับ

[@DrTany]

ขึ้นดีมากเลยครับโดยเฉพาะถ้าเคยติดโควิดมาแล้วด้วย

[@sirikultinarongrit2183]

สวัสดีคะคุณหมอ

[@suriyawong75]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณข้อมูลความรู้รอบตัวนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปค่ะ😊😍😍

[@user-fq4jc6ev6l]

โชคดีที่เป็นคนหลับง่าย ขอบคุณความรู้ครับคุณหมอ

[@trilukvacant7155]

ลูกผม อายุ 12 เป็นผู้หญิง เคยติดโควิด ตอนนี้ มีปัญหา เรื่องการนอน นอนชอบตื่น กลางดึกแล้วไม่หลับ ทำให้เขา กังวลใจ อ่านหนังสือ แล้ว มึนๆ ผมไม่กล้า พาไปหา หมอกลัวจะโดนยานอนหลับ

[@ชนิดาศิริบุตร]

อาการเดียวกันเลยค่ะ

[@ohmmydeeda1961]

น้อง8ขวบ หลังหายโควิด จะตื่นกลางดึก 2ชม. กว่าจะหลับต่อ เหมือนกันทำไงคะ

[@kaek8581]

คุณหมอคร้าพี่หายจากโควิดแล้วนอนไม่หลับเลยปรกติก็นอนไม่ค่อยหลับแต่ไม่ได้ใช้ยานอนหลับหรือเมลาโทนินกางวันก็ไม่ง่วงกลางคืนก็ไม่่ง่วงเครียดมากกับการนอนไม่ดื่มกาแฟ

[@ongargepetchrothai4203]

ขอบพระคุณมากครับ พอดีเลยหานจากโควิทจะได้นำไปใช้

[@kodkanjanasuthanarak1042]

สว้สดีค่ะคุณหมอ

[@แอนศรีหาโคตร]

สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณค่ะ

[@oopp104]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ดิฉันเป็นโควิด หายจากโควิดเดือนกว่าแล้วคะ เเต่นอนไม่หลับ ดิฉันจะหลับช่วง02.30ตื่น04.00น.นอนไม่หลับ ดิฉันนอนสวดมนต์ไปเรื่อยไปคะ ไม่เครียด และตอนนี้ผมดิฉันร่วงเยอะมาก จนผมบาง(อันนี้เริ่มเครียด)ต้องทำยังไงคะ

[@mewmewp.7065]

ลองปิดไฟเตรียมตัวนอนตั้งแต่ช่วงหัวค่ำไหมครับ งดเล่นโทรศัพท์หรือทำกิจกรรมอื่นๆ แล้วนอนเฉยๆบนเตียง หรืออาจจะเขียนความคิดของเราลงบนกระดาษอาจจะช่วยให้ไม่คิดมากเวลาก่อนนอนครับ

[@DrTany]

ผมร่วงมันจะค่อยๆดีขึ้นเองครับ ใช้เวลาหน่อยครับ

[@บานชื่นด้วงบ้านยาง]

เราเป็นโรคเครียดทานยาก้อไม่หายแต่มาดีขึ้นเพราะเปิดฟังคาถาชินบันชอลมันอาจเป็นจิตวิทยาคะคือพอเรารุ้สึกว่ามีอะไรคุ้มครองก้อเลยผ่อนคลายเปิดฟังเบาๆจนหลับไปเลยคะเราดีขึ้นมากจากคนที่นอนไม่หลับเลย

[@nontaemon1016]

ตอนนี้นอนปกติยังครับ ผมหายจากโควิดก็นอนไม่หลับ 1 เดือนแล้ว

[@บานชื่นด้วงบ้านยาง]

@@nontaemon1016 นอนได้แล้วคะคือค่อยๆปรับใจให้นึกถึงแต่พระพุธคุณและคึดว่าเรามีสิ่งคุ่มครองมันก้อจะค่อยๆดีขึ้นและเราใช่วิธีนับเลขด้วยคะนับไปเรื่อยๆเพื่อจะไม่สนใจสิ่งอื่น

[@KarnTovara]

ขอบคุณค่าาคุณหมอ 🙂😄 โชคดีที่...นอนหลับง่ายมากค่ะ ไม่ว่าจะ เปิดไฟ มีเสียงดัง นอนหลับได้หมดเลยค่ะ กรณีเดียวที่นอนไม่หลับ คือ หิว ค่าา 😂😂

[@wearefamily7133]

ขอบคุณครับบบบ🙏🙏🙏🙏

[@teruzmaan]

ขอบคุณสิ่งดีๆครับ

[@ketkanyapakjaroen661]

ขอบคุณค่ะจะทำตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ เพราะบางทีทำงานไม่เป็นเวลาค่ะ

[@noiichali3474]

สวัสดีคะ

[@ornrattasartnen9780]

ใช่เลยคะคุณหมอ ดิฉันเป็นคนนึงที่รักษาโควิด ตอนรักษาก็นอนไม่หลับ หลังจากรักษาหาย กักตัวต่ออีก ก็ยังนอนไม่หลับ อาการแบบนี้ใช้เวลา นานแค่ไหน คะ ไม่อยากทานยานอนหลับ คะ

[@DrTany]

ลองทำตามในคลิปก่อนครับเดี๋ยวมันจากค่อยค่อยดีขึ้นเอง

[@ทิวาวรรณสิทธิโอสถ]

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ เป็นคนนอนไม่หลับมานานแล้ว ต้องทานยานอนหลับขนาด 2.5 มก.ทุกคืน จะหลับได้ประมาณ 4-5 ชม.ไม่มีอาการข้างเคียง ไม่ดื่มชา กาแฟ อายุ 72 เป็นอาการติดยาหรือเปล่าค่ะ

[@DrTany]

ติดไปแล้วครับ

[@EedWatcharapornTubrutn]

ขอบคุณมากค่ะ อ.แทน สำหรับหัวข้อการนอนไม่หลับ 😴😴 วันนี้โดน เต็ม ๆ หลายข้อเลย ค่ะ 😱 😁 จะพยายามแก้ไขค่ะ 😣 จะได้เปิดวงจรอื่นๆ จะลอทำดูค่ะ เพื่อสุขภาพร่างกาย ช่วงนี้ นอนได้ทีละ 3-4 ชั่วโมง ตื่นเอง เหมือนสมองถูกปลุกเลย ช่วงดึก ๆ หลังเที่ยงคืน ตื่นกลางดึกยุคดิจิตอล นี่ หลับต่อ ยาก อารมณ์นักวิทยาศาสตร์เริ่มมา เลยช่วงนี้ อยากรู้อยากเห็น ท่องโลก internet เอื้อมนิดเดียวมือถือมาเลย 😁 🇫🇷 แล้ว ที่ฝรั่งเศส สนับสนุน คนในประเทศ + ( อดีต อาณานิคม 🇷🇺) 😴 ให้นอนพักกลางวัน 30-60 นาที จะทำให้ ประสิทธิภาพการทำงานช่วงบ่ายดีขึ้น สมองได้รับออกซิเจนดีขึ้น อ. แทน คิดว่ายังงัยคะ ( มีคนบอกมา ชอบ เลยทำตามค่ะ ) เห็น อ. แทน บอกห้ามงีบ ต้องฝึกร่างกาย Have a nice weekend 😴😴 Take care of yourself & Miss you & miss Rosy 🐶 ค่ะ 💖 Eed 💖

[@DrTany]

การงีบนั้นดี ถ้าเราไม่มีปัญหาการนอนหลับครับ แต่ถ้ามี แล้วงีบกลางวัน มันจะทำให้กลางคืนเรานอนไม่หลับครับ

[@EedWatcharapornTubrutn]

@@DrTany ขอบคุณมาก ค่ะ อ. แทน เมื่อคืนปิดไฟนอน แล้วหลับสบาย ดีกว่า ค่ะ มีฝนตกประกอบด้วยยิ่งชอบมากค่ะ 🌧🌧 😴 ;-)

[@toi4338]

คุณหมอคะหลังฉีด วัคซีนมีความจำเป็นต้องตรวจหาเชื้อโควิดหรือไม่ในกรณีที่เป็นคนชราติดเตียงแต่ไม่มีโรคประจำอะไรฃฃตอนนี้ฉีดวัคซีนครบสองเล่มแล้ว

[@DrTany]

ถ้าไม่มีอาการก็ไม่ต้องตรวจครับ

[@xxza5973]

คุณหมอคะ เป็นโพแทสเซียมในเลือดต่ำ สามารถฉีดวัคซีนป้องกันโควิดได้ไหมคะ

[@DrTany]

ได้ครับ

[@ศึกษาสะสม-ฤ1ผ]

เป็นประโยชน์มาก​ ขอบคุณคุณหมอครับ

[@chanokkanded8661]

ขอบคุณค่ะ

[@kittikawong]

ผลกระทบจากการเป็นโควิทน่ากลัวมากเลยค่ะหมอ ขอบคุณค่ะหมอแทนที่ให้ความรู้

[@nung-noppapat]

สวัสดีค่ะอาจารย์🙏🥰

[@chenhuixin0514]

คุณหมอคะ หนูไม่เคยเป็นโควิด แต่ที่หนูเป็นคือ หลังฉีดวัคซีนแอสตร้า เข็มที่ 2 ไปแล้ว และนอนไม่ค่อยหลับ นอนดึก หลับไปแล้วก็หลับๆ ตื่นๆ กลางดึก มาโดยตลอดเป็นสัปดาห์ค่ะ ตอนทำงานกลางวันจะรู้สึกเหมือนสมาธิสั้น (ไม่เคยเป็นแบบนี้ค่ะ อายุ 30 ต้นๆ ค่ะ) ส่วนเข็มแรก หลังฉีด เคยมีแค่อาการใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว และเหนื่อยอยู่เป็นสัปดาห์

[@CherryChonny]

รู้สึกผิดปกติเหมือนกันค่ะ นอนได้เวลาสั้นลงกว่าเดิม ตื่นมาก็ไม่ง่วง ทีแรกไม่คิดว่ามาจากวัคซีน

[@DrTany]

มันเพราะการอักเสบในร่างกายครับ เดี๋ยวจะค่อยๆดีขึ้นครับ

[@ราตรีสิมลี-ภ3ฒ]

เป็นเหมือนกันคะฉีดมา2ปียังนอนไม่หลับเลยต้องหาตัวช่วยตลอด

[@sukanyaputhapitak909]

สวัสดีค่ะ

[@phet8887]

สวัสดีค่ะคุณหมอป้าอายุ68นอนไม่หลับ มา40กว่าปีกินโซแรม0, 5มา20กว่าปีละค่ะ26/9/65คุณหมอเพิ่ม1, 0 mg ค่ะนอนได้2ชม เหมือนเดิมค่ะนอนไม่เกิน3ช, ม มา30กว่าปีแล้วค่ะคุณมามาอยุ่เมือไทยยังคะร, พ ไหนคะขอบคุณค่ะ

[@DrTany]

ไม่ได้อยู่ไทยครับ

[@rinkorinrinrin]

สวัสดีค่ะคุณหมอ ป้าอยากรู้โรคตรงกันข้ามค่ะคุณหมอ คือคนที่ มีอาการนอนได้นอนดีนอนหลับง่ายจัง กินอาหารเสร็จนั่งดูทีวีไม่ถึงห้านาทีหลับไปแล้วค่ะ นั่งอ่านหนังสือก็หลับทั้งที่ถือหนังสืออยู่😁 คุณสามีของป้าเองค่ะ บางครั้งป้าต้องดูเค้าใกล้ๆว่ายังหายใจอยู่หรือป่าว😁

[@DrTany]

กรณีนั้นน่าจะเป็นโรคหยุดหายใจในขณะหลับครับควรที่จะต้องไปตรวจการนอนหลับเพราะว่ามันรักษาได้ครับ

[@rinkorinrinrin]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤️

[@tachpongsuvansingh5261]

ขอบคุณมากครับคุณหมอ ข้อมูลเป็นประโยชน์มากจริงๆ :)

[@noiichali3474]

ขอบคุณค่า

[@miracleoflove4691]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ

[@yadasong]

คุณหมอน่ารักมาก กำลังสงสัยทำไมนอนไม่หลับหลังจากหายจากโควิด ติดยาแก้แพ้หรือเปล่า 🙏🙏

[@nontaemon1016]

ตอนนี้หายยังครับ

[@yadasong]

@@nontaemon1016 ดีขึ้นเรื่อย ๆ ขอบคุณค่ะ ^-^

[@hithailand1347]

นอนไม่หลับ หลับแล้วตื่นกลางดึกแล้วไม่หลับครับ แต่ก่อนลำใส้มีปัญหาครับ ไม่สดชื่น หงุดหงิด กังวล ซึมเศร้าครับ เป็นมาเกือบปีแล้วครับ

[@DrTany]

แบบนี้ควรไปตรวจการนอนหลับดูเลยครับ

[@user-qt8qf7rr3n]

ตอนนี้เป็นเหมือนคุณเลยค่ะ เป็นโรคกระเพาะ สำไส้ กังวลจนนอนไม่หลับมาสองอาทิตย์ ตอนนี้คุณหายรึยังคะ ทำยังไงบ้าง

[@wekhumton5773]

ปรึกษาคุณหมอครับ เด็กที่ติดแล้วหาย แต่เวลานอนมีอาการนอนโกรนครับ

[@DrTany]

อันนั้นก็ลองเอาไปตรวจดูครับถ้าเกิดว่ามีปัญหากรนมากหรือว่าหยุดหายใจในขณะหลับเราก็สามารถรักษาได้ครับ

[@wekhumton5773]

@@DrTany ขอบคุณครับ

[@ratchapi2421]

ขอบคุณมากค่ะอาจารย์ แทบทุกตอนที่อาจารย์อัพเดทค่อนข้างตรงกับปัญหาที่เจออยู่จริงๆเลย แม่นยิ่งกว่าหมอดูไปอีกค่ะ 😂 อาจารย์จะเป็นหนึ่งใน role model ของหนูเสมอค่ะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@sasikan9388]

สวัสดีค่ะ​คุณหมอ​ เป็นเรื่องที่ตรงใจมากเลยช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับเลยเครียดงานเยอะกลัวการนอนไปเลย​ จะพยายามทำตามคุณหมอแนะนำนะคะ

[@rinradamorya1912]

สวัสดีค่ะ..อาจารย์แทน 🎯 การออกกำลังกาย ทำให้เหงื่อออกมาก ระหว่างวัน...จะช่วยให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่ค่ะ?

[@DrTany]

ช่วยครับ

[@rinradamorya1912]

@@DrTany ขอบคุณค่ะ🙏👍✌😊

[@ศิริจัน]

ปรึกษานอกเรื่องค่ะ มีปัญหาความดันโลหิตสูงค่ะ SBP=140-150 mmHg.DBP=70-80mmHg.ไม่มีปัญหาเรื่องไขมันในเลือด,EKG ปกติ,ไม่เป็นเบาหวาน,ค่าไตปกติ คุณหมอเเนะนำยาให้หน่อยค่ะ

[@DrTany]

มันก็สามารถใช้ได้หลายตัวครับแต่กรณีแบบนี้ควรจะไปตรวจกับหมอที่โรงพยาบาลซะมากกว่าเพราะว่ามันจะต้องตรวจติดตามระยะยาวด้วยครับ

[@bass3083]

ผมเป็นตอนนี้เลยคับ หายแล้วนอนไม่หลับ

[@tanachaiduangjinda843]

กินยานอนหลับ ตอนกลางวันกระสับกระส่าย เป็นอะไรครับ ตอนนอนกลางคืนกระตุก คืออะไรครับ

[@DrTany]

ไม่สามารถตอบได้จากข้อมูลที่ให้มาครับ มันเป็นได้หลายอย่าง ควรไปตรวจแล้วถามเอาจากหมอที่รักษาครับ

[@user-mm3ci2kd6f]

ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ❤️