Ошибки которые мешают вам худеть. 6 ошибок в питании

[@yuamdk]

1. добавить белок в завтрак. 2. завтрак перекус обед ужин. 3. полезные жиры. 4. сначала основное блюдо, потом десерт. 5. сладкое не замена. 6. больше домашней еды.

[@ПелагеяТартынская]

Мое ты солнце!🙏

[@ritanaporoge50]

Воды достаточное количество

[@OlgA-kx9fl]

Другие врачи диетологи кричат надо исключить все перекусы. Достаточно 2-3 приёма пищи. А лучше ужин вообще пропустить

[@suleimanovanatasha7854]

Хочу сказать, что следуя таким советам, я похудела за полгода на 18кг, Исключив каши и любые продукты с мукой и сахаром, также картошку. Мой рацион состоит из двух приёмов пищи - это сытные блюда из мяса, курицы и рыбы, плюс овощной салат, побольше зелени, твёрдые сорта сыра, яйца и орехи. Только после этого я стала худеть стремительно. При этом кожа подтягивается и не становятся дряблой. Никаких читмилов. Только полное исключение сахара и тяжёлых углеводов, а не их ограничение, как любят говорить многие врачи. Переход на такое питание должен быть постепенным, я исключила сахар из рациона за 2 месяца. Преодолеть слабость помогли морская пищевая соль и минералка, в которой содержится много необходимых минералов, а также бады - Амега3 и магний на постоянной основе. Я пишу это для тех, кто как и я не мог похудеть с юности, худел на 5 кг., а через пару месяцев набирал 10. Только исключиы муку и сахар, вы достигнете прекрасного результата 👍 Только будьте готовы принять свою новую внешность😂

[@СветланаШарма-о4с]

Сделала то же самое, сбросила 11кг и 4 года вес держался, на пятом стал расти постепенно. И за год прибавилось 3,5 кг вот так. Хотя питание не изменилось.

[@trailersandmoviemoments7621]

Амега???

[@anyakia4394]

Углеводы вроде тоже нужны. Как не есть хлеб?

[@anyakia4394]

​@@trailersandmoviemoments7621 Омега- 3, жиры

[@Оля-в4ч7с]

если вы скинули 18кг, наверное ваш вес до похудения был 70-80 и вам до 40 лет, потому что имея вес 60кг скинуть 18 нереально.. Мне 50 лет, мой рост 158 и вес до похудения был 65, за полгода на питании автора скинула 6кг, дальше не идет.. сейчас вешу 58-59, пыталась выйти на 53..

[@anna_liliya]

Наконец-то нашла канал, где по факту и без воды рассказывают именно то, что заявлено в заголовке. Спасибо! Из вашего ролика узнала больше, чем из предыдущих 10 от других блогеров.

[@rostovdon724]

Поздравляю !

[@Igcitx]

Без воды! Видео без воды и по делу, лучшая из блогеров на эту тему

[@learais2064]

И без конкретики

[@youtubeOlgaCH]

С удовольствием посмотрела видео "для закрепления", ни одной ошибки не совершаю уже несколько лет и нахожусь в идеальном весе! 😍 Регина, с каждым годом вы только молодеете! 🌷🌷🌷

[@Мрия]

Такая же история,идеальный вес. И ни одной ошибки

[@youtubeOlgaCH]

@@Мрия Лариса, вы молодец! Так держать 🥰

[@СофьяЮюкина-я8у]

А у меня наверно все ошибки !!!😖

[@Galiya440]

Как же приятно слушать,столь грамотно,последовательно,разложив все по полочкам ,благодарю!!!

[@ypgshizik9707]

☠️

[@ВераПривалова-ь9у]

Я считаю нам очень повезло, встретив вас, прекрасного, молодого но уже опытного умного Доктора, спасибо за ваш труд и талант!

[@polmascha8062]

Очень приятно слушать, никакой воды и нормальная подача материала. Очень симпатичная женщина. И очень хорошо, что подняли тему этого кефира, никогда не понимала. Успехов Вам.

[@nadezhda3462]

Кто бы что ни говорил, а вывод один : жрать надо меньше!

[@ЕкатеринаШакунова-ы4з]

Я стала есть меньше и сразу начала худеть, уменьшила рацион, калории

[@marka.39.]

Да хоть вообще не жрать, но не похудеем, пока не увеличим двигательную активность.

[@ЕкатеринаШакунова-ы4з]

@@marka.39. я когда мало ем - худею и без особой активности

[@marka.39.]

@@ЕкатеринаШакунова-ы4з а я могу неделю вообще не есть, только на сырой воде сидела, и не грамма не скинула.

[@ЕкатеринаШакунова-ы4з]

@@marka.39. ну, организмы разные, значит, вам двигаться рекомендуется)

[@ИринаЭрметова-ц6к]

Доброе утро, давно вас смотрю. Люблю слушать информацию от вас и узнавать что-то новое.))На сегоднишний день стараюсь придерживаться этих правил в питании. Итог за год сбросила 20 кг.

[@regina_doctor]

Вот это результат!!! Мне очень ценно , вы молодец

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

@@regina_doctor Здравствуйте, Регина! Какие могут быть рекомендации, если я тренируюсь до завтрака?

[@venerabaidildina3565]

Поздравляю

[@An_Gold]

Молодец, вот это замечательно.

[@НатальяКосолапова-ш4ф]

5

[@ЮлияСторчак-о5й]

Ожидала что-то типо «убери из рациона то, убери это», оказалось очень продуктивное видео. Спасибо большое

[@ГалинаШевцова-д8п]

Пока вы не будете тратить калорий больше, чем потребляете, не похудеете, не зависимо от диеты!

[@nataliynekrasova1379]

Ещё бы знать-сколько потребляет и сколько расходуешь

[@egorlukin]

Дела не только в колониях. Калории это единица измерения энергии. Несколько грамм жаленной картошки может быть равна по каллория десяткам грамм салата. Только от картошки у тебя будут проблемы, а с салатом вряд ли

[@ГалинаКлюкина-б4х]

@@egorlukin ну один салат же есть невозможно он просто не лезет а рот надо разнообразие

[@ВалерийОнегов-ц2й]

​@@ГалинаКлюкина-б4х коньяка или вина-аппетит появится

[@Bluesman990]

@@nataliynekrasova1379 считать мы можем только приход. Если не худеете, значит много едите. Всё просто.

[@стройныйкипарис]

Уменьшила количество еды, отказалась от сладкого и не ела после 6 вечера, за месяц минус 10 кг.

[@slavakpss7612]

Если на то уже пошло, то правильней кушать не позднееза 2-3 часа до сна, а не после 6. Хотя если человек считает калории, то особого значения не имеет когда есть. Во всяком случае на худение это не влияет.

[@juliajulina1710]

Вы вес свой указывайте. Килограмм 130 было? Первые кило уходят стремительно. 2-4 кг воды. Далее вы уже не будете худеть... И если вы исключили все углеводы, то быстро начнете жрать снова

[@russsiavodka]

Умничка, коротко по делу, без всяких бла бла!

[@ТатьянаБурова-д1б]

1.Просто каша на завтрак. Белок к ней необходим. 2. Слишком мало есть. Базальный метаболизм. Не хватает микроэлементов. Больше,но качественнее. Используйте перекус.3. Недостаток жиров( 4 ст ложки) жаренный жир не в счет,он вреден.4.десерт,вместо полноценного приема пищи. 5. Сладкое можно много,если с утра. Нет привязки к утру. Умеренно в любое время. 6. Ресторанная еда. Готовьте дома. 7. Кефир на ночь. Лучше йогурт без добавок.

[@SVk-1978]

Сахар на завтрак кто ест? Меня бы стошнило...кто может так кушать, а инсулин?

[@ТатьянаБурова-д1б]

@@SVk-1978 Здесь же об ошибках в питании говорится.

[@Учимуроки-я7и]

что я только не делала,вес вроде уходил но возвращался и еще какиим ...что еще делать не знаю

[@ЖаннаБольшакова-к6я]

Спасибо огромное, Регина! Все четко, коротко и доступно, строго по сути. Лайк и подписка.👍👏👏👏

[@ЕленаЛевчук-п5м]

Спасибо Вам Регина! Я тоже сколько раз пытаюсь похудеть,но увы не получается. Теперь послушав Вас, я поняла свою ошибку, о питании. Думала кашу на завтрак это полезно и всё остальное. Теперь буду делать как Вы объяснили, как надо правильно питаться. Вы умница, спасибо большое!!!!!!!

[@nasttaaswag3553]

как ваши успехи?

[@karashashbalmagamb7187]

На ночь кифир( айран) пили и пью с детства. У каждого своя диета . Наоборот после мясного надо пить молочный продукт: кумыс, шубат,айран для легкоусваемости.Сейчас иолодеж пьют колу,минводу.

[@ЮлияБаранова-в1я]

Наверное, советские врачи были дураки, когда рекомендовали кефир на ночь, да и детям тоже его давали. И не было такого количества ожиревших людей, потому что ели более простую и натуральную пищу и жизнь свою проводили в движении.

[@ЕленаПшеничникова-ш5ь]

Юлия...на ночь кисломолочные продукты противопоказаны...идёт брожение...это раз....а насчёт раньше не было ожирения у людей,сейчас продукты не натуральные...есть конечно,это масло слив.сметана,овощи выращенные в своем огороде,своими руками..В основном на прилавках магазинов химия.вот от этого люди набирают вес.Едят много углеводов,крупы,картофель,мучное, сладкое...К чему такое обжорство.Мне 56 лет,сегодня ровно 3 года,как я на прав.питании.С 97 кг снизила вес на 25 кг...но это ещё сразу в первые 8 месяцев.Сейчас удерживаю вес и занимаюсь спортом.Я не специалист по питанию ..просто за этот период,через мои мысли,тело,желудок прошли многие моменты,которые меня сделали воспитанной в образе жизни ,питании т.е.приеме пищи,с натуральными продуктами...В результате здоровье,стабилизация веса и хорошее самочувствие в любом возрасте.И ещё ...за этот период ,я научилась моржеванию т.е.облиааюсь холодной водой на улице в любую погоду,а живу я в Казахстане, у нас здесь сильные морозы.Всем здоровья,терпения и мира

[@ЮлияБаранова-в1я]

@@ЕленаПшеничникова-ш5ь , за восемь месяцев 25 кг? Это много. У меня тоже был когда-то вес 96, потом я снизила, но не так много, а на 12 кг, потом опять немного набрала. Моя вредная привычка, это любовь к сладкому. Стараюсь питаться правильно, но вот сладкое... Запрещаю себе, но это так трудно. Вес стала набирать, когда работала на двух работах в течение восьми лет, был хронический недосып, все это я заедала. Да, и мне тоже через неделю будет 56 лет, так что мы ровесники. Я из Подмосковья и у нас снежные заносы, мороз слабенький.

[@ЕленаПшеничникова-ш5ь]

@@ЮлияБаранова-в1я Юля...сладкое все любят,но надо немного себя контролировать...Начала своё похудение с марафона 3х недельного и всё пошло как по маслу.Решила скинуть вес,так как появилась одышка и стали болеть колени....Назад...не хочу ...да и не оглядываюсь!!!!С дочерью хожу на фитнес,доче 37 лет, её сыну,моему внуку в январе 19 лет.А его мамочка,моя доча....как девчушка выглядит и это благодаря подвижности,стремлению.У неё из трое и всё пацаны.Юля ,и по поводу недосыпа...Необходимо спать не менее 8 часов Мы с мужем ложимся в 22.00 и подъём в 6.Оба работаем 2 через 2.Мужу до пенсии ещё 3 года.Мне 7.Живем в своем доме,дел,работы хватает .Но на свое здоровье,надо находить время.Главное не лениться.Иначе....старость не за горами.Так что обеспечьте дорогие,хотя бы для себя сохранения здоровья на долгие годы,подвижность и решения самых простейших действий для жизни

[@ЮлияБаранова-в1я]

@@ЕленаПшеничникова-ш5ь , спасибо. У меня тоже дочка 36 лет и двое внуков. Я работаю сутками и встаю в четыре утра, чтобы до работы доехать. Но Вы правы, надо ложиться вовремя и засыпать сразу, вот когда я сбросила 12 кг, это как раз был период полноценного сна, у меня прямо режим был.

[@ЮлияБаранова-в1я]

@@ЕленаПшеничникова-ш5ь , скажите пожалуйста, а что за марафон был три недели и почему Вам так долго до пенсии еще? Наш год рождения должен в 57 или в 58 на пенсию?

[@ДинаАкижанова]

Действительно, сидела на диете, пару кусочков съела стейка в ресторане, и 2ложки греческого салата, Боже, такая тяжесть и боль в желудке была, на следующей день вообще ничего не хотела есть, даже чего то диетического, поэтому кто на диете будьте аккуратнее в с едой вне дома, потому что дома мы готовим сами👍 здоровья и стройности всём нам!🤗👌❤️

[@_katerinka_156]

Боже, спасибо за тот день, когда я Вас нашла🙏Региночка, спасибо Вам огромное за такой полезный канал!!!

[@НинаЛаврухина-п6д]

Прекрасная речь, хороший подбор информации.Все знакомо, но все очень полезно .Респект

[@ГульнараУразаева-ц9п]

Спасибо за то что вы доносите до нас такую ценную информацию ❤. Всегда жду с нетерпением ваше видео, интересно всё!!! 👍💐

[@мисс-э6е]

Какая умничка! Спасибо, что делитесь своими знаниями.

[@ЗояГрищенко-ъ8ц]

Какая приятная, симпатичная девушка ! Заинтриговала! С большим интересом выслушала , Благодарю, Вас!!

[@ЕленаКазакова-в5у6с]

Жрать меньше,двигаться больше!

[@ГалинаСливка-у3м]

Благодарю! Видео ВОСХИТИТЕЛЬНОЕ! Много полезного и поучительного! Доктор МОЛОДЕЦ! 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@Сакит-р8о]

Док мы очень рады что стали вашим постоянным подписчиком.Просим дать советы для тех у кого удалён желчный пузырь . большое спасибо вам за очень ценные рекомендации. Дай Бог вашему дому и семье мира и благополучия ..

[@IrynaParfenova-b1m]

Мадам все говорит по делу и главное коротко и ясно ибо время после работы не так много Спасибо за краткость

[@ИринаФиль-м3т]

Регина, как я рада снова вас услышать. Благодаря вам я уже несколько лет не употребляю сахар, отказалась от капучино, ограничила фрукты и хлеб. Звес снизился с 55 до 49 кг, рост 166.возраст 60..

[@Mariana_Vinogradova]

Зачем Вам так сильно снижать вес при таком росте и возрасте ?

[@ИринаФиль-м3т]

@@Mariana_Vinogradova намного лучше стала себя чувствовать, да и заниматься с внуком стало намного легче.

[@Mariana_Vinogradova]

@@ИринаФиль-м3т Тогда, конечно ! Удачи Вам и хорошего самочувствия ! 💐

[@antiwar-t8z]

Я знаю что такое 49кг при моём росте 164. Вы увлеклись снижением веса и скорее всего выглядите дистрофично. Зачем вам это ?

[@Mariana_Vinogradova]

@@antiwar-t8z Это Вы должны были не мне ответить. Я как раз тоже удивилась такому сбросу веса.

[@ИринаЛукьяненко-ь3ъ]

Абсолютно с Вами согласна !Изменила питание В принципе , не по Вашим рекомендациям, Ваше видео вышло недавно , но суть похожа За год минус 30 с хвостиком, хотя уже и не мечтала , пять месяцев вес удерживаю Все тип-топ Мне 57, когда худеть сложнее

[@ГалинаКлюкина-б4х]

Как понять изменить питание. Я где-то полгода сидела на белках и овощах правда похудела на 15 кг. Я же не могу есть всю дорогу мясо рыбу яйца захотела каши картошки яблок и поползла опять набрала их и ище с лихвой тогда для чего мы живём на свете. Даже кашу нельзя фрукты нельзя не говоря уже об пирожках булочка для чего себя морить какие будем такие и будем. Это не так просто. Вот сейчас я перешла на гр два раза в день ем утром и обед прямо на весах взвешиваю но ем все что хочу. Посмотрю что будет из этого ну очень маленькие порции после напишу

[@ИринаЛукьяненко-ь3ъ]

@@ГалинаКлюкина-б4х А зачем себя терроризировать ? Я ем пять раз в день Что я не ем?Сахар ( белый порошок,) , сахзам, сейчас много натуральных Эритрит, например Не ем магазинные колбасы и магазинный хлеб Хлеб заменяют хлебцами или же пеку из специальной низкокалорийной смеси, обогащённой клетчаткой Есть масса разных смесей для выпечки Вчера вот кекс ела Сейчас пойду делать блинчики, но из цельнозерновой и отрубной муки -творог и ягоды Это будет мой завтрак Жарю я блинчики на пшиках масла , то есть пользуюсь масло-спреем В том и дело, что ем практически все , но немного по-другому приготовлено Любое блюдо можно приготовить так, чтобы снизить его калорийность Сейчас, когда на удержании, я и орешки ем, и семена Немного, конечно, они Калорийны Есть масса сладостей без сахара Белевская пастила, например Ну очень вкусно Часто заказываю Калорийность 165, Граммов по 70 вполне в качестве дессер а после обеда Есть зефир, мармелад без сахара , на стевии или изомальте Фрукты можно, но лучше после еды, чтобы не было резкого подъёма инсулина Не поверите, но я даже пироги из цельнозерновой муки пеку иногда Есть обезжиренный какао для придания шоколадного вкуса Мне нравятся хлебцы ,, Елизавета,,Это вафельные коржики Берете три, между ними творог или рикоту с обезжиренным какао или пектиновые джемом У Вас почти пирожное калорийностью до 80 )Есть такие же хлебцы Лайт Пектиновый джем готовится просто Берете ягоды или. фрукты , измельчаете Фрукты блендером, ягоды я просто давлю , немного водички, пусть покипят минут5-7 , добавляете сахзам по вкусу, Эритрит можно при готовке , потом пектин , выключаете , Пектин не кипятить Переливания в чистую баночку горячим, остынет-в холодильник Много готовить не надо , долго не хранится Пектин,-клетчатка, является загустителей Вкусно Полезно Без ущерба для фигуры Диета-путь к срыву Изменение питания-это образ жизни А насчёт того ,,какими будем, такими и будем,,-заблуждение Это здоровье Лишний вес-путь к диабету Это суставы Я летом 2021 ходить не могла, доносила лишний вес до начальной стадии артроза Сейчас бегаю , теперь, правда, суставом приходится заниматься, чтобы дальнейшее развитие затормозить После НГ опять вот буду принимать процедуры Хорошо, если останется на этой стадии, в самом начале А всего лишь надо было ....худеть раньше Но согласна, что сложно,и если не знаешь как

[@ГалинаКлюкина-б4х]

@@ИринаЛукьяненко-ь3ъ я действительно не умею по вашему снижать калорийность но как буду стараться. Сейчас стала кушать пример обед 50 грамм борща 50 грамм сыра и 2 котлетки сама пеку магазинное только мясо прям на весах 200 грамм ну и конечно чай я уже наелась ем 2 раза в день утром и обедах вечером вода кипяток только и где же я много ем совсем неесть тоже не работает. Ну про калорийности снижать я наверно не смогу как вы сижу и задумалась о калорийности. Хочу научиться я тоже не хочу толстой мне 65 лет хожу скандинавской ходьбой 1 час каждый день и не чего не помогает

[@ИринаЛукьяненко-ь3ъ]

@@ГалинаКлюкина-б4х Нет, наоборот, надо есть!Вот только 50 граммов сыра не надо Это сразу 200 калорий Я готовлю борщ на втором бульоне, не зажариваю Я давно не ем томатную пасту, так как была МКБ, шел камень, потом песок, соли Но!Суп или борщ должны быть с кусочками мяса Это белок Приготовленные овощи-это углеводы В борщ я протирают свежие помидоры, а на зиму замораживаю для борща и рагу Нарезают дольками, на доставку пакет , их сверху и в быструю заморозку Все просто Замораживаю много ягод, овощей, фруктов У меня сегодня будет супчик с разными овощами,: брюссельская капуста, цветная капуста, кабачок, перец, зелёный горошек и кусочками курочки Хлебцы сегодня испеку , уже замещала смесь и на хлебцы будет икра трески как источник D, ну и других полезностей Калорийность котлет можно снизить, если их планировать в цельнозерновой муке , пожарить на пшиках, а потом протушить Я ем много Я ем вкусно Ограничения ведут к срывам Я и печеночные оладушки делаю с цельнозерновой мукой Что касается сыра Есть его можно, но ограниченно. В сто граммах сыра 400 калорий Найдите и посмотрите калорийность продуктов Это же просто Есть греческий йогурт Заменяет мне сметану Нет, сметану чуть-чуть можно Но!Сметана 15%- 195 калорий, а греческий йогурт 66 , ну, если хочется, можно их смешивать, калорийность уже будет ниже Из жиров лучше тогда уже пару-тройку орехов съесть , чем набирать их сметаной Но это мое мнение В семенах тыквы много полезностей Насчёт снижения калорийности Купите масло-спрей Уже не лить масло будете, а пшикать Люди часто едят салат, а там калорийность зашкаливает не из-за овощей, а того масло, которые они туда налили Так ясно?Жиры нужны, но с ними надо аккуратно и держать под контролем , а простые углеводы исключить Сложные можно и нужно Они дают сытость Только с белым рисом есть ограничения Калорийность там , в принципе, нормальная, высокий гликимический индекс Крупы лучше запаривать Чем больше воды они впитают, тем меньше их калорийность в расчете на 100грамиов

[@МарияРяполова-х6л]

Поделитесь как,спасибо

[@РайхонРайхон-п2е]

Я также как некоторые здесь пишут скептически относилась к рекомендациям врачей. На все находила отговорки диета это дорого.я заедаю стрессы и т.п. пока не грянул гром и меня скрутило от боли в поджелудочной. При обследовании оказалось камни в желчном, жировой гепатоз печени и самое страшное диабет. Да не инсулинорезистентность , а именно диабет. Страх стать обузой для своих детей, умирать мучительно когда тебе по частям будут ампутировать конечности заставил быстренько сесть на низкоуглеводную диету. Молочка в моем случае вредна. За три месяца похудела на 13 кг. Не напрягаясь . Самочувствие действительно улучшилось .ушли отеки ног(ходить было больно). Пропала тяжесть в желудке, боли в поджелудочной и желчном. Ах да ещё артроз плечевого сустава был. Рука почти не двигалась. Также есть улучшения. Так что не успокаивайте себя если у вас проблемы с лишним весом. Это ой как аукнется. И лекарства такие дорогие. Всем желаю здоровья и стройности.

[@regina_doctor]

Рада что у вас стало все хорошо, будьте здоровы 💚

[@РайхонРайхон-п2е]

@@regina_doctor спасибо большое

[@СветланаСмирнова-н4о]

Какая вы красивая. Приятный голос. Инересно расказываете. Не затягиваете рассказ бесполезной информацией. Польза для любого. Спасибо. Подписалась.

[@ludasemihat4017]

Спасибо большое, доктор! Смотреть и слушать Вас одно удовольствие! Все просто и понятно

[@aniivanhoe]

Здравствуйте 🤝 на счёт того чтобы сделать видеоролик о том что чтобы изменить в труднодоступных местах жирок, это действительно хорошо 👌 прекрасно 👍 делайте пожалуйста 🙏 будем надеется на то что вы сделаете это!!! Лично от себя, буду ждать от вас этого!!! И вам желаю заранее крепкого здоровья и всего самого наилучшего!!!❤❤❤❤❤

[@slavakpss7612]

Жир нельзя сжигать локально(в каком то определенном месте) Если вы худеете, то вы худеете везде. Конечно же в процентном соотношении. Где у вас больше жира, там и уйдет больше.

[@aniivanhoe]

@@slavakpss7612 благодарю вас за ответ и удачи вам во всём желаю заранее и ещё раз спасибо большое вам спасибо 🙏 вы очень любезны 👍🎁💐

[@ирина-я4м6б]

Красиво рассказано. Хотелось бы в комментариях услышать людей, у которых получилось следовать ВСЕМ ЭТИМ рекомендациями и ПОХУДЕТЬ.

[@youtubeOlgaCH]

Поскольку я знаю рекомендации Доктора Регины еще с инстаграмма, то все это соблюдаю и нахожусь в своем идеальном весе! 🥰

[@Bluesman990]

Мой комментарий прочтите, который выше всех.

[@Natasha1001Y]

Классные советы,но мне похудеть удалось только без углеводов,максимум 50гр в день и питаюсь я кстати 1-2 раза в день ем много жирной еды,яйца и обязательно много овощей.За 2 месяца минус 12кг,было 82,сейчас 70,цель 62))мне помог Берг короче говоря

[@ЕкатеринаЗолотарева-ь6д]

@@Natasha1001Y а сколько вам лет? Это у вас похоже на Кетодиету

[@Natasha1001Y]

@@ЕкатеринаЗолотарева-ь6д мне 36,сегодня 65 на весах увидела))

[@ВикторияНовик-з9ф]

Молодец, доктор Регина, доброжелательно не высокомерно, воодушевляющие для худеющих

[@ЮлианнаСовушкина]

Все правильно! Не понимаю негативных отзывов(( Я все это давно знаю и применяю. Раньше завтракала кашами и через час была уже голодная. Теперь каши вообще почти не ем. Больше овощей и белка. От кисломолочки на ночь постоянно была тяжесть. Стала её пить после обеда, часа в 3-4 и состояние улучшилось. Добавила в свой рацион больше жиров, и это не только масло. Так что все советы дельные!

[@A_BECON]

На завтрак овсяноблин и квашенная капуста совет

[@alekagreece3446]

По поводу кефира согласна, столько лет нам другую информацию впихивали ,а на деле всё не так,я всю молочку, кроме сыров исключила,и легче стало в первую очередь ЖКТ,у меня нет особых проблем с весом,но для поддержания здоровья всегда стремлюсь к лучшему! Здоровья всем!

[@slavakpss7612]

Легче вам стало скорей всего из-за того что у вас лактазная недостаточность. Да и в магазине сейчас нет настоящих молочных продуктов. Да и открою вам небольшой секрет, если вскипятить молоко, это уже не молоко будет. Ну и сыр это наверное самое худшее что сейчас есть на полках магазинов. Молочку стоит употреблять только если вы сами держите коровку. В остальных случаях никакой пользы от нее не ждите.

[@ТанК-с6ь]

@@slavakpss7612 ну да,и коровку держать,и гречку выращивать,еще все овлщи и фрукты. Может,и проживешь дольше,только всю жизнь потратишь на выращивание,изготовление еды. Вроде именно так живут Стерлиговы

[@Мика-ш5м]

Все правильно подчеркнули все эти Надо просто начать вот и все Спасибо вам Регина

[@nigoraabbasova1730]

Очень грамотный подход,одна из не многих

[@ЕленаДрозд-й2ц]

Почему в СССР , диетологи разрабатывали диеты с кашами на завтрак, с десертами на обед , полдником и ужином , а пробыв месяц в санатории худел и худел вполне ощутимо? А сейчас послушать так жрать можно только гречку и лимоны?

[@ivan_naitoraito]

потому что порционность была меньше, сахара было меньше, продукты для каш и десертов подбирались с низким глейкемичесим индексом.

[@ЕленаКомсомольск]

Регина! Вы сами пропагандируете завтракать кашами, а теперь у Вас каши пустой завтрак! Как это понимать? И разве в крупах нет белка? Вы сами всегда кричали о том, что с утра натуральные каши! Кладезь белка растительного! Гречка- вообще белковый лидер!

[@татьяна-Сочи]

Не видела раньше это видео, но оказывается я правильно худела, ем на завтрак и ужин белок, убрала жареное, сладкое и мучное, за месяц -5 кг

[@ЕленаСизова-ж9б]

Спасибо огромное! 3 месяца придерживаюсь ПП, а все перечисленные Вами ошибки присутствуют. Начну работать над ошибками.

[@НинаАлдаева]

Приветствую Вас, доктор.Вы очень доходчиво и продуктивно все обьясняете. Очень Вам благодарна.

[@psiheya22]

Хоть один человек рассказывает правильные вещи

[@annie_may791]

Течение многих лет на завтрак и на обед у меня было только кофе и что то сладкое. Во время ланча я предпочитала не есть а пить кофе со вкусняшками . И так я заработала себе острый панкреатит и лишний вес 😢. Я уже год борюсь с этим проблемам , диета, ходьба 10 тысячи и больше шагов в день с трудом похудела на 17 кг , потом вес стоял никак не уходит и опять начинаю набирать. Я в отчаяние не знаю как мне справиться с этим

[@ВалентинаСметана-щ2е]

БылО кофе... Ой... 😂😂😂

[@КатеринаШевелёва-ж7д]

Очень интересно! Подписалась! Жду новых видео

[@ФлюзаКаримова-б9ъ]

Очень,очень интересная и неожиданная информация,спасибо .Буду ждать новые видео.

[@НаринеМанукян-в1б]

Спасибо,дорогой доктор,за аботу о людях,за ваши нужные,дельные советы

[@МарияК-х1ь]

Вывод один - правильное рациональное питание.Организм - саморегулирующая система.Слушайте себя. Категорически не согласна с отказом от каш. Каши зерновые полезны и способствуют правильной работе желудочнокишечного тракта с утра.Это подтверждают многие эндокринологи и народная мудрая многовековая медицина. А в этих советах какой-то каламбур.

[@MalBarbariska]

Она не советует отказываться от каш. Она говорит, что к углеводам(в виде каш) рекомендуется добавить белок и жиры, чтобы сбалансировать завтрак. А если есть только кашу с фруктами и медом-это углеводы с углеводами, политый углеводом

[@МарияК-х1ь]

@@MalBarbariska На Руси всегда ели кашу с маслом. Белка по составу и углеводов тоже достаточно. При современной жизни придумали добавлять фрукты, мед и прочее.Это излишки, не правильно.

[@Елена-т2ь9д]

Каша - полезная и сытная еда, недаром у детей в садике на завтрак почти всегда разные каши.

[@MalBarbariska]

@@Елена-т2ь9д в садиках у нас кормят явно не по правилам здорового питания. Поэтому странный аргумент. Сама Регина борется за то, чтобы улучшить систему питания в садах и школах

[@НатальяЛяпустина-д4к]

Здравствуйте я работаю в онкологии и вот там на завтрак всегда к каше дают или 2 яйца или омлет или творожную запеканку и сыр, 😊😊😊

[@Eli3avet]

Дельные советы, спасибо 🙌 но прям совсем достичь веса мечты долгое время не получалось. Вроде и питались правильно, и в зал ходила. Помог почиститься хорошо и сбросить злосчастные 2 кг турбослим день/ночь. Днем с ним не отрывалась на перекусах, а с утра чистилась хорошо. Эффект видимый и мотивирует не забрасывать диету.

[@clavdiafilimonova9295]

Благодарю Вас доктор за заботу о людях за ваши нужные советы очень полезные .Вы объясняете четко и ясно !

[@victorpozdnyakov2161]

Mне нравится смотреть и слушать доктора Регину. Приятная и красивая женщина. Очень много полезных советов. Благодарю ее за это! Но есть у нее некоторые советы неправильные: 1. Как например употреблять не рафинированное масло. Ведь не все масло одинаково полезно и большое количество их вредно. Если их употребление 2-3 ст.ложки. Они вызывают опухоли в органах и теле. К этому относиться Подсолнечное, растительное из овощей, соевое, пальмовое и мн.другое дешевое масло в содержание которого есть витамин Е и омега 6. А ведь польза в основном от омега 3. Или в правильном их сочетании. Но есть очень полезное масло это Оливковое. Если только это хорошего качества а никакая подделка. 2. Далее Кефир является очень полезным продуктом. Но не в коем случае йогурт. Его нужно вообще исключить из употребления как найболее вредный продукт из за большого содержания сахара. Но одним исключением есть простой йогурт не содержащий ни каких фруктовых добавок или сахара. Он будет кислый на вкус вроде сметаны. А Кефир является очень полезным и важным продуктом для нашего кишечника и микобактерии в нем! Желательно его принимать на ночь перед сном или утром за час до завтрака. Ну и совет оттянуть завтрак как можно на позднее время или вообще его пропустить. И есть всего лишь один или два раза в день без перекусов. Это самая полезная диета для похудения и здоровья и избавление от СД. Ссылаюсь в этом совете на самых знаменитых в мире диетологов и докторов. Которых я смотрю и слушаю на английском языке в Америке.

[@НинаСемичихина-л3м]

Благодарю, за совет. Грамотная и полезная подача рекомендации. Вам добра, тепла, уюта, и Вашим родным.

[@elenasuchkova2689]

Я полюбила горчичное,льненое,оливковое масло, добавляю в салаты, каши, рис. В продаже появились масла из виноградной косточки,кунжутное,кедровое, из грецких орехов, а также с томатом, с прованскими травами. Можно обзор действия их освятить для нас?Поймала себя на том, что не насыщаюсь общепитовской еды, будь то ресторан,столовая или доставка еды.

[@АнастасияЗемкова-э4ь]

У меня расстройство пищевого поведения, и мне действительно удается сбросить вес только если у меня нет карманных денег и дома отсутствует еда 😂. Когда я пытаюсь сбалансировано питаться (яйца варёные, творог, белый сыр, куриная грудка в духовке, овощи варенные, гречка, овсянка), я умудряюсь передать даже полезными продуктами, постоянно думаю что бы ещё такого пожевать. Что насчёт десерта, то я пробовала сначала заменить десертом основной прием пищи, потом я старалась скушать немного десерта после основного приема пищи, но это было так: я съела гречку с курицей с овощами нормальную порцию, захотела немного десерта, но в итоге я съела весь десерт который весил 600 г/1100мл (мороженое). Меня ужасно тошнило, но на следующий день я это повторила 🫣. Не знаю что уже и делать. Я пробовала перед едой выпить 600 мл воды, но еды я все равно ела ещё больше, даже если меня потом тошнило, интервальная голодание так же было, я не могу продержаться так долго, меня хватило только на два дня 😓. Я знаю что есть полезным, что вредным, знаю как нужно питаться чтобы похудеть но такое ощущение что тело этому сопротивляется у меня совершенно отсутствует сила воли. И если мне даже удалось нормально еды покушать небольшое количество, то есть не переесть, я срывалась на шоколад, орешки во фритюре и мороженое 😢 Моя проблема в том что я совершенно не чувствую сытости, Я все время голодная. Пока что я не страдаю булимией, но я честно начала уже об этом задумываться, хотя это может усугубить проблему. Я бы честно говоря уже заказала бы регулярную доставку в течение месяца на завтрак обед и ужин по калорийности , но это слишком дорого😅 Может посоветуете что я ещё могу испробовать, что мне нужно предпринять чтобы перенастроить свою голову?

[@НоннаШнайдер]

Расстройство пищевого поведения лечится у психотерапевта.

[@Tane4ka517]

Спасибо,все по делу и по фактам! 💐

[@aleks-b7b]

О доктор, вы, такой милаш просто не могу

[@tamarajitariuc6425]

Все просто и доступно!!Спасибо Вам за урок,про кефир ,это точно.но в больницах до сих пор дают в 20.00 кефир.Ждем следующее вилео про жир в проблемных зонах.

[@Евгения-й4с9ж]

Сейчас лежу в больнице,кефир,ряженка,варенец -в 21.00🤷😁

[@ЕкатеринаШакунова-ы4з]

А Я кефир в 12 ночи выпиваю😅

[@ЕкатеринаЛунева-л3ч]

Да полезно пить кефир перед сном, не такой уж это сложноусвояемый продукт. Зато получаете на ночь необходимое количество микроэлементов. А пить воду перед сном, как раз таки, бессмысленно. Лишний раз придется проснуться в туалет по маленькому😉😁. Ну или утром будут отеки точно.

[@ЯрославВсеволодович-ф5ы]

@@ЕкатеринаЛунева-л3ч Дело в брожении, а не в усвояемости.

[@СветаДеева-ш8в]

Не пейте кефир ряженку вечером.как малые дети.вас че заставляют?заливают насильно.бред какойто.в больнице вечером кефир....детский сад.аш смешно

[@СветланаЯценкова-й6у]

По поводу перекуса фруктами... Сразу вызвало сомнение в п профессионализме. И про 5 столовых ложек масла ежедневно....

[@Светлана-п2к1у]

Надо делать тогда акцент на оливковом, кокосовом, масло авокадо. ГХИ, топлёном, животном жире

[@НатальяПолыгалова-е1ш]

Фрукты,только,после основного приема пищи, после завтрака и обеда🤗

[@MilaN-gh2ql]

И йогурт на ночь , продукт , в котором много крахмала , сахара и прочих добавок , чушь полная, а не рекомендации...

[@ЮлияЗуева-ъ8н]

​@@MilaN-gh2ql Так йогурт надо выбрать с нормальным составом)) В натуральном йогурте ничего вами перечисленного нет🤷‍♀️

[@MilaN-gh2ql]

@@ЮлияЗуева-ъ8н Натуральный йогурт вы сама делаете, и сразу употребляете , или как ?

[@Bluesman990]

Ошибка номер 1. Слушать диетологов. Выше всего ИНСУЛИНОВЫЙ индекс(на гликемический вообще не стоит смотреть) влияет БЕЛОК. Ошибка номер 2. Думать, что еда это магия. Заведите дневник питания, купите весы и ВЗВЕШИВАЙТЕ продукты. СЧИТАЙТЕ БЖУ. Если вы не просто хотите похудеть, но и оставаться примерно в одном проценте жира, то НЕОБХОДИМО изучать еду посредством подсчёта бжу. Так вы точно будете знать какие продукты высокожировые с минимальным кол -вом углеводов и наоборот. Когда считаешь, ты можешь хоть конфеты есть. Разумеется необходима клетчатка и большая часть рациона должна составлять из продуктов, которые хорошо насыщают. Картофель, например, несмотря, на то, что его крахмал(амилопектин) легко переваривается нашим организмом, прекрасно насыщает. В нём углеводов мало, а объём можно съесть большой. Я просто тупо кидаю с кожурой запекаться(красный картофель сладковатый). Считать норму по белку и жиру, необходимо на вашу тощую массу. Тощая масса это масса тела без жира. Чтобы это узнать можно либо взять фотки из интернета, где будет показан примерный процент жира или сходить и сделать биоимпедансметрию. Белок-1,6 гр., жир-1-1,5(это только для женщин нормы такие большие), и углеводы уже остальные каллории. Белок, углеводы 1 гр. 4 ккал, жиры 9 ккал. Белки считайте только животного происхождения. Допустим у вас получилось бжу: 90; 90; 330. Едите эту каллорийность дней 10. Если вес ушёл, значит всё путём. Держимся на этих цифрах. Главное не забывать повседневную активность плавно увеличивать(ходьба лучше, чем бег; если вы можете заниматься в спортзале это лучше; уборка, активный отдых и т.п.). Если вес встал и стоит больше недели, значит надо ещё урезать углеводы на 30 гр. Было 90;90;330, а станет 90;90;300. И смотрите за своим весом и талией(встали утром, в туалет сходили, взвесились). Также не забывайте пить воду(не менее 1 л, а то и 1,5). Если вы никогда столько не пили, не надо сразу хлестать. Постепенно увеличивайте. И речь только о чистой воде с мин. кол-вом натрия. Это важно. Кальций, магний, калий, д3, поливитамины. И самое главное. Есть в организме такая штука, как гомеостаз. Это понятие, раскрывающее, баланс в системе. Организм, привыкая, к вашему весу, составу тела(кол-во мышц, жира) и образу жизни подстраивает гормональную систему, ваш аппетит и пищевое поведение. Чтобы это всё изменить, необходимо по достижению определённой поставленной цели по снижению веса, стараться удержать вес. Не забывать продолжать вести активный образ жизни(это супер важно). Нет никаких "быстрых, медленных" обменов веществ, есть приход и расход в виде энергии. Насчёт бжу. Допустим вы похудели на 10 кг, вас устраивает ваш внешний вид и по бжу вы остановились на: 90;90;270. Добавляете 30 гр. углеводов и смотрите за реакцией организма. Чтобы вас не сильно заливало водой под кожей(чтобы отеков не было). Если вы занимаетесь в спортзале, там можно и более поднимать углеводы. Короче. Хотя бы полгода держим себя в своём весе. Только тогда поменяется гомеостаз, но стоит вам начать снова постоянно обжираться, то опять придётся начинать всё с начала. Разумеется это не значит, что вы не можете себе позволять, что-нибудь вкусненькое. Просто помните про баланс энергии. Еда это не магия.

[@Danila-2023]

Я отправила это видео в свой плейлист, чтобы иногда напомнить себе об ошибках в питании. Спасибо.

[@ГалинаАлександровнна]

Слава богу нашла хорошего доктора .Всё понятно .Спасибо вам

[@РаечкаМедведева]

Благодарю!!! Прекрасное видео. 👍👍👍👍

[@olgam.3830]

Регина спасибо большое, все четко и лаконично. Пытаюсь правильно питаться, высокий холестерин и вес прибавился. От сахара ушла.

[@ВладаЗ-ц3й]

Каждый находит свой путь, как похудеть, и вообще, это дело больше зависит от духа человека, его энергии, очень много от чего, диетологи много рассуждают, дают советы, многие из них в своей жизни никогда сами не избавлялись от лишнего веса, все это болтология, и потом, организм каждого человека, в отдельности очень индивидуален, нужно прислушиваться к организму, и делать так, как вам комфортно....

[@ГалинаКлюкина-б4х]

Я с вами согласна полностью. Дают советы те люди которые от природы не набирают вес в одной поре а написать можно все бумага все потерпит я жуву с худой родней и вижу кто сколько ест порции и и выходит что худые люди едят больше намного от жирных и у них все перерабатывается ничего не остаётся а у жирных не все выходит а едим мы меньше это замечено уже

[@ВладаЗ-ц3й]

@@ГалинаКлюкина-б4х Такой у них метаболизм, очень ускоренный))) Люди, которые диетологи, на всей этой болтовне, зарабатывают деньги, а те, у кого в этой теме нет практики, хлопают в ладоши радостно и впитывают каждое слово, потом, когда начинают работу над собой, все равно делают все так, как им комфортно, и приводит, к удовлетворительной динамике.

[@ЗинаидаПанова-о7р]

@@ГалинаКлюкина-б4х я с вами согласна, с каждым словом!! Худые едят очень много, но советы дают нам, толстым ,что есть то есть ,,,,жрать нужно меньше""!!,. А сами жуют и жуют ,сладкое, вкусное и когда хотят!!! Нам не повезло с генетикой!! Тут только сила воли на первом месте должна быть и ,конечно правильные продукты с калорийностью!!

[@ирина-я4м6б]

Согласна с Вашим резюме. Поэтому уже более 20 лет пользуюсь бадами.

[@margaritagrunwald9144]

Боже,что ж вы все так с этой едой заморачиваетесь.Калории считать,то нельзя, это вредно,.да ешьте всё, но только не вёдрами, и много много движения. Не кушать перед телевизором и с телефоном, не передвигаться много на транспорте, а ходить пешком или просто гулять, наслаждаться жизнью, кто знает, что будет завтра. Желаю всем крепкого здоровья !

[@Алёна-с5с1р]

Спасибо за информацию ,едим только дома и егурт делаем сами ,покупаем закваску и все сами готовим,и готовим сами ,если нет мяса то варим просто яйцо и салат это и есть завтрак ,но все равно не могу похудеть ,и двигаюсь много и воды пью достаточно гдето 1 500 в день,это наверное обмен веществ не правильный😊😊😊

[@Westa805]

Какая умничка! Подписка!

[@Скарлатина-ъ9о]

У молочки, не только кефира, высокий гликемический индекс, такие продукты для сброса веса не подходят.

[@supolyarina]

кто первый надел халат, тот и доктор )))

[@МирзаТуяков]

Спасибо за информацию САЛАМ из Ташкента лайк поставил 🙏

[@ОльгаБочкарева-ч9у]

Как всегда все идеально)) Спасибо

[@НатальяДмитренко-м6й]

Спасибо огромное за советы. Но всё равно остаётся одна проблема - меньше кушать!!!😂😂😂

[@НадияАнохина]

Здравствуйте! Была у Вас на программе снижения веса за 14 дней💚 Выбрала идеальное время для снижения, ГВ☺️Спасибо Вам огромное, сбросила тогда 5 кг, но так хорошо ушли объемы. Сейчас куда-то делась мотивация 2 года прошло после программы, поэтому иду сегодня к Вам на Прорывной год🤩 У Вас интересно учиться, от Вас доходит информация😄❤️🌹🌹🌹

[@rubiktimoshenkov6948]

Здравствуйте что такое гв

[@tatianamamedova4279]

@@rubiktimoshenkov6948 grudnoe vskarmlivanie ))))

[@nath_korn]

Не вводите в заблуждение людей: на фоне полноценного гв (до 6-8 раз в сутки) вес в любом случае будет снижаться. Все в молоко уходит. Естественно, если при этом не обжираться. И вообще, вес от беременности и обычный лишний вес - большая разница. У организма разные процессы, разные цели. Мне кажется, что мужской и женский лишний вес отличаются по своей природе. А уж про беременность и гв - вообще из другой оперы.

[@ИннаГуляева-э1м]

Благодарю❤ всех благ! Будьте здоровы

[@РаашатЛорсанова]

Это будет бомбически, ))как убрать жир.......ждём 💣💣🙄

[@nargizamirzarasulova51]

Здравствуйте спасиба за консультации очень приятно было свами

[@АминатБжахова]

Благодарю Вас Регина!!!🙋🏻‍♀️😘❤🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@Светлана-х8ц]

Благодарю Вас! Очень интересно.

[@Роза-к5м]

Какая молодец ,Региночка все по факту и верно 👍👍👍

[@МариА-щ4т]

Господи, почему я вас не нашла раньше?? Сидела на голодной диете, все себе попортила.. Что же я раньше вас не видела..

[@МарияСамойлова-в7ю]

Хороший, информативный ролик. Интересно узнать, а как убрать лишнее в проблемных местах.

[@ИринаУ-д3о]

Питаюсь прям вот как сказано ( подруга худела со специалистом) Похудела на 3 кг и всё.Мне очень понравилось так есть, исчезло чувство голода и чувство, что чего-то хочется, а чего не знаю. Но худеть я перестала. Всё таки коллории необходимо тратить. Да и уходят проблемы с желудком.

[@user.qwertyfly]

Доктор Региночка, спасибо ВАМ!!! ВЫ так чётко и ясно объясняете!!!

[@tamaraispravnikova]

Регина, я вас обожаю 🥲🥰

[@ЗинаидаХорошая-и4п]

Спасибо большое, послушала Вас впервые , информация интересная и полезная, прислушиваюсь ко всем рекомендациям,т.к имею лишний вес,буду ждать новых полезных советов.

[@ОльгаШульженко-м2у]

Ухватили золотую ниточку и, одна одной красивше - сидят и поучают. "Поучайте лучше ваших паучат"!

[@СветланаМаксименко-м5ю]

Когда была молодая, каждое утро варила овсянку без молока и масла. Это была моя диета. Вес уходил, но ела строго через 5 часов.

[@veratalon1052]

Мое мнение , надо слушать свой организм , хочется сладкого, соленого, мяса, рыбки , хлебушка ,водички , что то остренького , ну и кушай на здоровье , и будешь в гармонии со своим организмом !!! С ума сходят со своим похудением , пичкают то в чем огганизм не нуждается , отсюда и все нарушения , то толстеют , то худеют , надо в гармонии со своим организмом жить !!! Всем здоровья и счастья , независимо от веса !!! 😂😂😂

[@ИринаКиселева-ъ1в]

Кроме питания, многое еще необходимо, если нарушен обмен веществ. Сладкое есть вообще нельзя никому, даже людям с нормальным весом

[@An_Gold]

За советы спасибо. Однако - не нужно забывать, что очень много разных сведений, и к чему-то нас приучили с детства (а родители в то время читали специалистов и было какое-то распространенное мнение). Вот оттуда и произошло это "кефир на ночь". Даже в санаториях - что давали на ночь? Правильно, кефир. Так что не надо нас винить. Подскажите лучше, что же съесть, если очень хочется (да-да, на ночь, так бывает).

[@АлексейБелоконев-о1т]

яйцо варенное вполне подойдет

[@An_Gold]

@@АлексейБелоконев-о1т Да, подходит, спасибо.

[@ВалерийОнегов-ц2й]

Литр воды помогает-и будильника не надо

[@owlylowly7027]

@@ВалерийОнегов-ц2й литр? Это ж отеки на утро)) Хотя кому-то и подходит наверное.

[@ViktorijaPro-v6h]

Вода должна быть теплой! Тогда желудок расширяется и думает, что он поел 😮, а от холодной вы желудочный сок разгоните и есть захотите быстро, да еще и много 😂

[@ЕленаИванова-э7л4ж]

Благодарю! Чётко и понятно ❣️

[@vladonweb1]

Уважаемый доктор , на чем же тогда жарить яичницу с беконом если не на масле??

[@IrynaParfenova-b1m]

Живу в Австралии какое-то повальное направление есть кашу утром На полках в магазине короба с кашами и самое интересное дорогущие наборы 10 долларов упаковка на неделю Да хочется иногда в холодные дни что то мягкое и теплое но чтоб каждый день СлаваБогу у меня мозги на месте без стадного подражания

[@mustaykin-mishka]

а я например не ужинаю, пью только чай и воду, но завтракаю и обедаю, например одно варёное яйцо и какой-нибудь овощ, просто нарезка, но это в будни, а в выходные я позволяю себе всё что захочу, например салатик-нарезка с лёгким майонезом, сладкое к чаю, за год скинул 40 кг.

[@liliaysvetkova7297]

Благодарю вас, супер информация 👍🏻

[@ASMRVIKIGENTLE]

Какая же вы приятная, спасибо вам за видео ❤

[@Logos_Olga]

«Добавить белок к каше». А что именно? Каша на молоке - это относится к тому самому белку, который можно добавить?