O treino de Peito PERFEITO

[@IridiumLabsBrasil]

Programas de treino de Laércio Refundini no Iridium Academy Premium por apenas R$ 29,90: tinyurl.com/LaercioKZbin

[@moisessantosdejesusmoises7477]

Obrigado!!!!

[@gilsontopfstedt3554]

Neste video, voces nao colocaram os LINKS para os proximos videos. O Lala aponta pro canto superior e diz: "clica aqui"... mas nao tem nada lá :-)

[@vitorferreira6313]

1-Dumbbel Press Inclinado 2-Supino Reto 3-Crossover Baixo 4-Dumbbel Press Reto

[@Louvoresdiarios2024]

É incrivel como o Laércio explica tão bem! Tudo que ele fala chama a atenção, ele fala tudo na hora sem enrolação. Laércio tem muito talento pra explicar e ensinar 🏆

[@paulozanchet1284]

Verdade, didática muito top

[@noihr4469]

Salvando pra mim, e pra aparecer rápido: 1.Dumbel Press Inclinado (Desenvolver parte clavicular e inserção do peitoral com o ombro- brabo) 30º 2.Supino Reto(máquina) 3.Crossover Baixo(Como 1 e 2 exigem muito do ombro, o Crossover é bom pra mitigar a tensão nos ombros. Foco em inferior de peito) 4.Dumbbel Press Reto *3 séries para cada, se 4 exercícios

[@hunterzolomom9480]

dica : não existe exercicio para partes especificas do peito , todo empurrar ativa e recruta o peito na sua totalidade.

[@williansilvamiranda2565]

@@hunterzolomom9480 Não viaja, coloca a informação completa e correta. Não existe exercício específico para uma só parte do peitoral, todo exercício treina o peitoral como um todo, é verdade, POREEEM dependendo do exercício ele vai dar muito mais ênfase para uma parte específica do peitoral, como superior, médio e inferior.

[@hunterzolomom9480]

@@williansilvamiranda2565 vc tem respaldo cientifico ou ta no achismo ? a ativaçao e recrutamento é uniforme vc empurra seja no reto,inclinado ou declinado ou crucifixo me mostra alguem q treinou so supino inclinado e a parte infra nao cresceu essa enfase q vc falo e mais no ambito da psicocorpredade ...nao falo sem antes estar atualizado com comprovaçao clinica.

[@famcard8508]

MANO TU E BRABO DE MAIS. ESSE JA E O 4 TRINO DE PEITO QUE EU SIGO SEU E NOSSA O FATO DE DESCANSAR O OMBRO AJUDOU DE MAIS O MEU PEITO.

[@gbento]

Laércio sempre com as melhores dicas! Sensacional!

[@MariaOliveira-bx2jf]

Além de sua seguidora , sou sua fã porque acho vc o melhor professsor . Parabéns mestre

[@alexdiasritter1737]

esse cara é o melhor do youtube disparado

[@carlosnatanbarbosasouza2085]

Laércio tava com uma estratégia de treino para peito, pensei em fazer 2 exercícios focando em cada parte do peitoral, ou seja 6 exercícios de peito e mais 2 exercícios para ombro lateral. Seria -supino inclinado com halter -cross focando no peitoral superior -supino reto com halters -cross novamente só que agora focando no peitoral medial -supino com barra só que focando no inferior -cross focando no peitoral inferior -elevação lateral -elevaçao no banco 45 unilateral sem descanso

[@davidferreiraneto1032]

Eu me concentro e fico visualizando o que vou fazer e como vou fazer. Esse negócio de mente é muito interessante, o Dr Lair Ribeiro falou sobre isso ontem e continua hoje. Incrível!

[@MultiXarlie]

Lala é o CARA!

[@ronaldoquixabeira6806]

Você ajuda muita gente com o seu trabalho.

[@tinezinho]

Este cara é fera! valeu pela dica, to a 3 semanas sem malhar peitoral por dor nos ombros..vou tentar de novo agora com estas dicas e ver se consigo...valeu laercio.

[@gladosneural]

Treinão: Double press inclinado Supino na máquina ou supino reto crossover crucifixo

[@luizera2981]

esse editor é foda!! 😂😂 vc tbm Laércio, vídeo top 👏🏼

[@christiansantos8421]

O estralo na hora do supino sentado kkkkkkkk matou

[@marciorogerio4155]

Que treino top, fiz hoje e o pump veio demais!!!

[@CarlosCreminaciode0049]

Comprei a assinatura Iridium,maravilha de esquema.

[@ORBITAVELMENTE]

Grande Laércio pá """ Gratidão 🙏 gratidão 🙏 gratidão 🙏

[@ronaldomoraes6720]

Gostei muito das dicas de alongamento no final do vídeo! Parabéns

[@titomollica6678]

O senhor têm uma didática surpreendente. Obrigado

[@ORBITAVELMENTE]

Laércião vc é mais que de mais brother!!! gratidão 🙏

[@matiaslourivalmarques236]

Mano time desde vc Laércio ao editor e os comentários do câmera é demais , vídeos bem legais e nada maçante se assistir legal demais!!

[@samueldossantos7776]

Top está me ajudando muito vlu obrigado.

[@gustavoSouza-dv8xs]

os vídeos desse cara e muito Ilário vey kkkkk, além de encinar, faz o cara rir kkkkk parabéns pelo canal cara, continue estou aprendendo muito com seus vídeos Tmj😁💪

[@gatosincero7239]

Esses mesmos alongamentos eu faço, antes do treino. Porém dependendo de como foi o meu dia, eu faço um pouco mais ou um pouco menos. Pra não comprometer as fibras de resistência 👍

[@ronaldoquixabeira6806]

Acompanho o seu trabalho e acho incrível a sua dinâmica de ensinar.

[@paulotema5451]

Muito bom explicar alongamentos, Obrigado!!!

[@RodNight64]

Beleza, Lalá. Não contei as repetições e falhei com um movimento kkkkk (treino de força máxima). É importante esse mindset do No Reps, porém é importante deixar claro que existe sim uma zona onde se promove uma diferença de hipertrofia para hiperplasia.

[@yurimyszkowski]

sempre que eu aumento a carga eu tento contar ate onde falho se passar de 12 repetições é porque a carga ta menor do que eu aguento se nao chegar em 8 é porque ta maior pra mim essa zona é entre 9 e 12

[@RodNight64]

@@yurimyszkowski essa zona de hipertrofia é entre força máxima (3 reps) à acidose uns 17 movimentos. Em força máxima não é efetivo treinar, embora seja onde ocorra a criação das miofibrilas, pq como o objetivo é levantar a carga vc vai acabar buscando músculos auxiliares e forçar sua articulação para que o peso não caia em cima de vc a qualquer custo. Em altas repetições, RML, além de ser uma carga ruim para estressar a musculatura, vc vai ficar em uma zona que promove mais o desenvolvimento do sarcoplasma. Logo, fica óbvio que o mais indicado é trabalhar entre 8 e 12 movimentos. Lógico que o principal é a falha, por isso o No Reps do Laércio, porém falar de fundamentação filosófica sem comentar de sua metodologia fica simplesmente pregação da sua ideia.

[@iagosouza8575]

exatamente kkk, essa é a questão.

[@tarcisioroma2513]

Lala, você é o cara!

[@ronerodrigues4365]

Muito bom , sigo tuas dicas aí , e tá dando resultado , parabéns pelo teu trabalho aí tmj👊

[@XAntonioCarlosx]

Que vídeo bravíssimo, é um ótimo treino :D

[@diogobarroso3185]

Obrigado por esse vídeo, Lálá!

[@ronaldoquixabeira6806]

Esse cara é muito fera.

[@nelsonmalta7862]

Show! Segunda começo com as séries

[@robsonfreitas72]

Conteúdo muito bom Laércio 👏👏👏👏

[@romulogonzaga9849]

Muito bom as dicas vou aplicar nos treinos

[@adeiltonalvessantos183]

Por causa de não aquecimento de manguito , tive uma tendinite no ombro que me custou 6 meses de tratamento.Depois da tendinite veio a capsulite adesiva , essa que foi complicado porque a membrana sinovial do meu ombro colou por causa da tendinite , eu cheguei a pensar que nunca mais iria conseguir movimentar o braço . Depois de várias sessões de infiltrações veio os exercícios de fisioterapia pra descolar esse negócio , galera pena o tanto que dói , até hoje depois de 2 anos meu braço ainda não consigo fazer alguns exercícios a mobilidade ainda está comprometida. Aprendi na prática que pegar peso acima da capacidade do seu músculo e fazer o exercício de forma errada pode gerar sérios problemas.

[@hebertonteixeira4910]

Top demais! Valeu

[@moisessantosdejesusmoises7477]

Dumpell press 30° e reto trabalha os músculos acima clavícula superior do peito ({saboneteira)), Lalá? É o meu foco quando treino peito. Sigo todos os exercícios dos dias da semana que estão na Plataforma Iridium Academy. Sou assinante. Recomendo assinar porque é foda, Mano!! Eficiente e logo percebe hipertrofia. Estou na 12° semana

[@Danilo-rd95]

Reto quase nada, o 30º sim. Eu ainda prefiro o crucifixo no cross over para pegar clavicular

[@IridiumLabsBrasil]

Moises só o 30º trabalha a parte superior do peito o reto não.

[@moisessantosdejesusmoises7477]

Obrigado!!

[@espartano6708]

Isso que é vídeo de treino bem explicado! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@monstrinhogaguinho61]

Melhorei muito com o trabalho de mobilidade de ombro antes do treino

[@pixilingagames4658]

show de bola vou aplicar isso tudo no meu treino valeu mano

[@matiaslourivalmarques236]

Laércio esse vídeo foi realmente a virada de chave!!!! Puta que pariu. Mano eu desenvolvi usando essa estratégia. Cara em dois meses meu peito tá quadrado e nunca senti o meu peitoral como senti com a alimentação e descanso e essa mentalização me deu um foco foda demais!!!!💪🏻😎

[@ricardolazaro8863]

É tudo que a gente quer ver quando chega na academia, querer treinar e ter uma pessoa meditando no banco até ela encontrar a sua "paz interior"!! ehehe

[@felipefreitasdesouza5365]

Tenho uma luxação no ombro esquerdo, que ta zuada ultimamente porque aumentei um pouco a carga nos treinos... Estou vendo esse vídeo e vai ser o que vou fazer no próximo treino de teta

[@darielteixeira5761]

Canal excelente. Mais um inscrito 👍

[@jabsontreinador]

Mano esse cara é Brabissimo 🔥🔥🔥🔥

[@souzabass80]

Eu gosto de ver os vídeos da máquina Kevin Levrone treinando, da um gás da poxa antes de começar o treino. Shaaboom baby 💪🏼😁

[@fabioregisdasilva]

Laércio beleza. Eu faço assim vou para o treino para esquecer os problemas e fico no foco total. Cara é muito bom faço meu aquecimento e depois mando ver com aquela frequência cardíaca alta. Da até aquele suor. Acho engraçado o pessoal com celular na mão mandando mensagem e tirando foto no espelho. Nada contra mas vai treinar! Muito bom seu trabalho gosto muito. Forte abraço,

[@danielfelipe5392]

Shooow de didática 👏🏻

[@leao_motivacao]

Ótimas dicas mano, importante mesmo se preparar para iniciar os treinos 💪

[@jeangomes2244]

Ótimo vídeo!!!

[@jefersonmilhomem5021]

Conteudo foda 👏🏻👏🏻

[@pierregarcia4935]

gostei dms do treino Laércio da hora para caramba vídeo top ✌✌✌✌✌✌

[@fabriciomartins9867]

Veio 7 série de aquecimento antes do treino já morri kkkkk

[@aeronlenarcharmony]

Agradecido. ^^

[@VitorHugo-ul2rr]

Apenas um adendo, imagino que pela evolução de conhecimento isso aconteceu: No treino de peito foi recomendado o alongamento ao final, porém no vídeo recomendado sobre o quê fazer antes e depois do treino, é dito que nunca deve-se alongar os músculos após o treino, como o vídeo é de 5 anos atrás, imagino que a nova recomendação de alongamento seja a mais correta baseada em estudos recentes.

[@MATHEUSSOUZA-mi2rl]

Cara fiz esse treino e sentir demais o ombro e não senti nada a musculatura do peito , procuro fechar bem as escápulas ,mais ainda sim , não consigo treinar bem o peitoral

[@Eduardovrcr]

obgdo❤

[@vagnerferreira1715]

Valeu mano muito bom

[@lucius73]

Lala quando vai subir nos palcos novamente? Você faz diferença mano!

[@rogeriolopes-bb4xr]

Treinar eh mágico p mim,eh um lugar único,por mim nem música tinha na academia,como era na Gold's Gyn,eh vc e os ferros,tem q vir de dentro de vc,ainda mais se for academia raiz,com tudo zuado,aí que os ferros cai a tinta pra valer

[@CarlosCreminaciode0049]

Gostei da conta nos dedos! Nem pensar mais nessas mãos.

[@leandromendes8885]

Montei meu treino de peito a uns 3 meses atrás, quase idêntico, só inclui 3 séries de Peck deck no final pra isolar. Primeira série normal com carga máxima, segunda série concetration pick e a última ponto zero. Finalizo com tríceps pulley pra matar o tríceps.

[@joaopauloabrante6696]

Bacana essas dicas

[@DPZ-cx7gy]

Curiosidade: Arnold deixou registrado que atingiu seu auge principalmente no quesito peitorais após atingir a carga de 220 kgs no supino inclinado e reto .

[@thiagodogremio]

5:38 Início. Pense numa enrolação kk

[@andreygodoy6953]

8:23 "empurar tudo é legal"

[@marquesherminio5589]

Laercio no vídeo de aquecimento você disse que após o treino não era para alongar já nesse vídeo disse o contrário, o que realmente eu deveria fazer? Muito obrigado

[@thiagohaeitmannmartins4436]

Top galera!

[@vinioliveir23]

Se for treinar ombro mesmo dia, dá pra abrir mais e trabalhar ombro tb

[@LucasLima-tp3ih]

eu acho que se vem com um voador no final seria bom, mas treino ótimo! usarei

[@homemdeaco-sobrevivendoaoc1841]

é o treino mais dificil,até hoje não conseguir o treino perfeito...geralmente stressa outros músculos primeiro antes do peitoral,perece que o bicho é protegido!!

[@ijoaovtr5417]

começa num cross ou crucfixo máquina, faz um strip set ou cluster, algo que canse seu peito, dps ele vai falhar primeiro em todas as séries

[@Popuste]

Cruxifixo Máquina 4 séries Supino c/ Halteres 4 series Crossover alto 4 séries Cruxifixo c/ Halteres 4 séries +Rest'n'Pause 10 segundos em todos os exercícios Faço esse treino 1 vez por semana e realmente funciona, fica uns 5 dias doendo o peito

[@Canaldopovo]

quando o laércio sentou e juntou ás mãos pensei que ele ia começar a orar antes do treino. ´´ meu pai celestial tenha piedade do meu corpo porque o peso que vou botar nele vai ser de fude´´

[@antoniodiego9083]

Eu faço isso, antes de começará a malhar, a galera acha muito estranho

[@lucienemeireles6092]

aquecer manguito vou relevar .

[@reidsonsilva9254]

O alongamento no peitoral do depois do treino ou antes?

[@Joelphysique_rj]

Muito bom

[@bits-5492]

Na minha ficha tem: •Supino inclinado (barra) •Supino reto (barra) •Supino reto + crucifixo (os dois com halteres) Mas eu faço: •Supino reto (barra) •Supino inclinado (barra) •Peck deck Não faço o supino reto + crucifixo porquê eu me sentia ridículo fazendo eles. Sou alto, acho meus braços muito compridos, ficava com vergonha e aí resolvi não fazer. Agora tô pensando em fazer o crossover, tenho que deixar essas vergonhas e medo de fazer errado e passar vergonha de lado, senão, nunca vou conseguir

[@IndioMaromba]

Crucifixo é um exercicio horrível, fez bem em tirar

[@robertcostademelo4379]

Muito bom ,mas na hora q tenho pra malhar a academia é lotada kkkk isso funciona pra quem pode escolher o melhor horário...ou tem 1 academia

[@samuelrosanascimento55]

Lala o que fazer quando seu próximo exercício e o Cross e o cara não para de brinca de treina nele

[@Vemnemimsorte]

Bora Bill

[@andrenunes355]

Pô dada gostei da gola polo, como nós faz para comprar!!!

[@rafaelrocha7307]

Pô, se eu ficar sentado pensando assim no aparelho, já vem um miserável pedindo pra revezar, perguntando se já acabou

[@theraphaeux]

Esse alongamento faz pós treino? E porque muita gente inclusive Muzy fala que não existe alongamento na musculação?

[@angelocarraro2283]

Eu costumo antes de treinar imaginar o rompimento das fibras musculares...surte tanto efeito que eu nao preciso nem treinar...e so usar a imaginação criadora...

[@christopherqueiroz1887]

Não consigo mais falar "emagrecer" graças ao Lala

Laércio qual valor da mensalidade dessa academia que vc está para eu comparar com o valor aqui em Salvador da academia que eu malho

[@dennishenrique7803]

O Lala tem uma cara de barbeiro kkk

[@cassiocardosocorp]

botou meme do gaveta, ganhou meu like

[@jefersonbrito6123]

posso aquecer o manguito com uma carga leve no primeiro exercício que vou fazer?

[@leonardocampos8946]

Lalá, e aquele papo de que ir até a falha em todas as séries não faz bem pro sistema nervoso central?

[@Alisom-oi4dx]

deixe algumas repetições na reserva,se estiver em platô chegeu até a falha muscular

[@Alisom-oi4dx]

"deixe algumas repetições na reserva mas sempre chegue perto da falha

[@user-us3ef7hu5b]

kzbin.info/www/bejne/h2W0hJqsidZ8d6M esse vídeo do Leandro Twin fala disso.

[@iviedelbem2259]

Cinto do ombro 😂 você é demais!

[@yurimyszkowski]

Esse supino máquina eu tentei fazer algumas vezes mas achei estranho, parece que fazia mais força no ombro. Normal?

[@kenedysoier9416]

No ginásios onde vou os bancos para exercício sao muito disputados, se eu pego alguem meditando la....eu mato kkkkkk

[@mateusalbino1624]

E na introdução do vídeo tem um moleque tô troncho fazendo um dos exercícios que o Lala menos gosta kkkkkk

[@samuelrosanascimento55]

Crucifixo no banco com alteres

[@paulocmeira]

Pois é né Enzo... E obviamente como ele falou que não gosta desse exercício, ninguém mais pode fazer pq está errado... Kkkkk! Essa geração delicada é muito comédia mesmo

[@caiocbrunofb7670]

Tensão nula no fim da fase concêntrica =/ Não é errado mas tem melhores

[@wgnrssch]

@@caiocbrunofb7670 qual seria melhor?

[@sirjoseph1]

@@wgnrssch fazer o crucifixo na máquina

[@kauatheboss7779]

video foda

[@timelorego.]

eu queria saber do pulover no banco reto

[@anonimoescondido]

Ae Lala! O alongamento é antes ou depois do treino? 🤔 Ainda mais sucesso! Abç 😎👍

[@felipesilveira6909]

Laercio, eu sinto o ombro com o cross over baixo. Estou levantando demais os braços na fase excêntrica?