O TREINO QUE EU FAÇO TODO DIA ! | ARM WRESTLING | ARNOLD TOPROLL

Hoje vou partilhar com vocês os treinos que faço diariamente para me preparar para campeonatos de queda de braço. Se és novo neste desporto, não te preocupes! Vou apresentar um treino básico que te vai ajudar a desenvolver a força e a técnica que precisas.
Vamos focar em três exercícios essenciais de top roll. O top roll é uma das técnicas mais eficazes na queda de braço, pois permite que uses a força do teu pulso e antebraço para dominar o adversário.
Primeiro exercício: **Flexão de punho com barra**. Este exercício é fundamental para fortalecer o teu punho. Pega numa barra ou numa barra de halteres, e com os braços estendidos, flexiona apenas o punho. Faz 3 séries de 10 repetições. Lembra-te, a força no punho é crucial para controlar o combate.
Segundo exercício: **Extensão de punho**. Agora, vamos trabalhar o oposto. Com o mesmo equipamento, coloca as palmas das mãos viradas para cima e estende os punhos. Faz também 3 séries de 10 repetições. Este movimento vai ajudar-te a melhorar a resistência do teu antebraço.
Por último, o terceiro exercício: **Rotação do pulso com elástico**. Usa um elástico de resistência e coloca-o em torno da tua mão. Faz movimentos de rotação do pulso para fora e depois para dentro. Este exercício é excelente para fortalecer os músculos estabilizadores do pulso, essenciais durante uma luta.
Incorpora estes três exercícios no teu treino diário e verás melhorias significativas na tua técnica de queda de braço. Lembra-te, a prática leva à perfeição! Treina duro e boa sorte nos teus campeonatos!

[@fabioalexandrefabioalexand3634]

Top o treino

[@Arnoldtoproll]

Valeu man

[@LevamSaginashvili]

Boa arnold continua com os vídeos

[@Arnoldtoproll]

Vou fazer mano se vai ver o próximo vídeo

[@Alisson140qi]

Top

[@raimundosaavedra5176]

Continue assim irmão vc vai longe

[@Arnoldtoproll]

@@raimundosaavedra5176 obrigado mano

[@O_gostosao_de_Palmares_PE]

Acho que você deveria focar mais em repetições únicas com carga máxima.

[@Arnoldtoproll]

@@O_gostosao_de_Palmares_PE eu faço isso uma semana antes do campeonato

[@robsonbatista4412]

Muito bom mano dando essa moral para o esporte eu não sou bracista mas comecei a treinar pelo seus vídeos pra cima !!!

[@Arnoldtoproll]

@@robsonbatista4412 valeu meu irmão

[@franciscolucinaldo877]

Partiu mantar um treinozin

[@Arnoldtoproll]

Marcha

[@cassius_arm6778]

muito bom Arnold, bons exercícios.

[@Arnoldtoproll]

@@cassius_arm6778 preciso ir aí bater um treino com você

[@iagomom612carvalho4]

Parabéns cara massa o treino

[@Arnoldtoproll]

Obrigado amigo

[@cj_cristhian1135]

To ansioso para esse próximo vídeo

[@Arnoldtoproll]

@@cj_cristhian1135 top top mano

[@Ax_l7Aw7]

7:08 comecei a fazer esse exercício

[@Arnoldtoproll]

@@Ax_l7Aw7 top de mais vai pra cima

[@jhonathahenrique1627]

Segue firme Deus abençoe, cadê o link desses produtos?

[@Arnoldtoproll]

instagram.com/minotaurusltb?igsh=M3JmN281dHFscWs=

[@Mortati1]

Vc poderia fazer video de como fazer os equipamentos

[@Arnoldtoproll]

Nossa esse vídeo eu não mancho mano

[@malukkok3805]

Acho que é uma boa tu fazer treino de periodização de força para aumentar a força nas cargas do antebraço igual powerlifter faz

[@Arnoldtoproll]

@@malukkok3805 boa boa vou fazer

[@lucashenrique082]

Arnold no exercicio de pescador vc pode pegar pesos pesados que vc faz 1 repetição naovai lesionar sua mao mesmo que ela seja sensivel

[@Arnoldtoproll]

@@lucashenrique082 nada mano eu só pego peso leve

[@lucashenrique082]

Exercicios de 8 a 12 a 15 repetições e para hipertrofia

[@enzo.9558]

Não necessariamente, depende de vários fatores, a única coisa importante é sempre ir até a falha

[@leandrosimoes8286]

Excelentes exercícios Arnold, como chama essa conta amarela que você usa?

[@SuperAbinão42]

Treino top

[@Arnoldtoproll]

Valeu man

[@o.execrado]

Arnold, sabe se terá algum evento nesse fim de ano?

[@Arnoldtoproll]

Tem joenville ,arm wrestling super show

[@lucaspessoal9863]

Começo do vídeo:isso é pau pra dar em doido Final:isso é pau pra dar em doido 😂😂😂

[@Arnoldtoproll]

Kkkkkkkk

[@edsonuchiha-ju9in]

conseguir vencer um cara mais forte do que eu !ele ficou bolado. kkk

[@Arnoldtoproll]

Isso é bom de mais kkkkk

[@shadowsdt2901]

file mano quando der da um pulo em bh pra mim te apresentar os ''impusionadores'' todo mundo usa

[@SuperAbinão42]

Também fiz um treino no canal

[@Arnoldtoproll]

Massa , manda o link pra eu ver

[@family2014sp]

Top 🦾🔥

[@magaivergorte7824]

Top, parabéns. Quantos dias de descanso entre um treino e outro?

[@magaivergorte7824]

​@E5erton valew

[@lucashenrique082]

Todos os exercicios de força tem que ser de 3 a 5 respetições faça exercicios com essas repetições

[@leo-mr3ri]

Tu pode tirar uma duvida, treino de antebraço aumenta a circuferencia do punho?

[@danielgildo8288]

Os tendoes do pulso engrossam, meu pulso era 16,5c. Aumentou para 18c. Meu pulso nao aumentou a largura, so ficou mais espesso os tendoes da parte de dentro do pulso onde a palma da mao e virada Entao sim, aumenta o diametro do pulso.

[@cj_cristhian1135]

Na minha sala eu não venço só um cara, porque ele tem muita força bruta ele tem força de genética e é alta e forte to ajudando ele a melhorar na queda de braço tbm

[@cj_cristhian1135]

@E5erton nós somos da msm altura talvez eu seja até uns cm mais alto, a diferença é que ele tem genética e o braço dele é dois do meu

[@Ax_l7Aw7]

Arnold tô bom? 12 anos) pronation 18kg pronação 9kg

[@andersonsoares4622]

Você tem quantos kg amigo?

[@lucashenrique082]

Arnold vc tem que ganhar massa muscular vc tem aumentar de peso pra 80 kg

[@Arnoldtoproll]

Mano eu estou começando a ganhar peso

[@lucashenrique082]

Toma 8 jarrras de shake por dia

[@rogeriopinheiro8413]

Já percebi que tu faz pranacao e quando vai pra mesa joga cruzado

[@Arnoldtoproll]

Negativo kkk eu jogo toproll

[@cassiopotro7932]

Não filmou o brasileiro ?

[@Renpa2]

Mano seu Braço Esquerdo É Mais Magro, do Que Seu Braço Direito, Vc Têm que dá um Pouco de Foco No Esquerdo.

[@Arnoldtoproll]

Quero ficar igual Oleg

[@JurandirVieira-yk5be]

Amigo se tem q treinar igual os gringo com altas cargas e menos repetição, isso q dará força. Esse negócio d várias repetição 12 15 20 é bobagem. Negócio é 5x5

[@Arnoldtoproll]

Também é que como falei aqui eu tava desanimado mais já estou voltando a todo vapor

[@Dobinha12]

​@@Arnoldtoproll faça o Bulking para crescer mais liga para esse tipo de comentário não só faça o seu mesmo e vai progredindo aos poucos

[@Arnoldtoproll]

@ é difícil pra mim mano olha que eu como pra caraiow

[@Dobinha12]

Só vai gerar gasto calórico nesse treino nem vai aumentar a força já chegou no limite você tá forte demais para aumentar a força você deve treinar o corpo inteiro não só os braços e esses atletas tomam muita bomba para conseguir aquela força toda mas tenho certeza que se eles treinaseem tudo eles tavam muito mais fortes principalmente o Devon aquele cara só treina braço mas tá tomando muita bomba mesmo assim o corpo inteiro dele não é tão desenvolvido assim e poderia chegar numa força até superior a dele atual e falo isso porque tem atletas de queda de braço que treinam o corpo como um inteiro não só fazendo exercícios específicos para a queda de braço mas treinando o corpo como um todo.

[@Dobinha12]

quando o cara é natural é difícil demais de ganhar força tem que sofrer muito as vezes os esteróide parece até mágica

[@lucashenrique082]

Arnold nao pegue pesos leve que que faz mais de 5 repetições

[@tonygtav]

É Punho!. Pulso está relacionado aos batimentos cardíacos. Pesquise antes de falar

[@lucashenrique082]

E pulso nao punho

[@Arnoldtoproll]

Beleza amigo

[@tonygtav]

É punho!. Pulso está relacionado aos batimentos cardíacos, pesquise antes de falar.

[@aguiaporosmose4501]

​@@Arnoldtoproll bonita humildade.. sucesso irmão

[@calculadorahumana1304]

Parabéns não discutiu com o cara que acha que sabe, vc é top mano​@@Arnoldtoproll

[@miriamalmeida6687]

Se treina todo dia braco nao cresce .vc ganha resistência e dores 😅

[@enzo.9558]

Cara eu não tô entendo isso aí dele treinar todo dia e pior, propagar isso, de fato a única coisa que se ganhará são lesões pesadas e causará overtraining. Treino só pode ser feito todo dia se for algo bem leve, treino pra queda de braço é muito pesado precisa de descanso e periodização, deload

[@Arnoldtoproll]

@enzo.9558 você é atleta de luta de braço ?

[@malukkok3805]

@miriamalmeida6687 mas jumenta, não é para o braço crescer, é para ganhar força e resistência da queda de braço

[@enzo.9558]

@@Arnoldtoproll Sim, mano porquê você tá treinando intensamente todo dia? É bom periodizar o treino man, todo atleta faz isso até o Levan tem períodos que fica em off

[@enzo.9558]

@@malukkok3805 a única coisa que você ganhará é epicondilite e bursite, boa sorte para curar

[@lucashenrique082]

Arnold nao pegue pesos leve que que faz mais de 5 repetições