Odchudzający trening CARDIO dla SUPER POCZĄTKUJĄCYCH 💥 bezpieczny dla KOLAN💥 proste ćwiczenia

Dla kogo przeznaczony jest trening CARDIO DLA SUPER POCZĄTKUJĄCYCH ?
Dla każdego, kto rozpoczyna swoją przygodę z treningami, ale ma bardzo słabą kondycję, prowadzi siedzący tryb życia, ma słabe stawy, mało siły, nie posiada żadnego sprzętu do ćwiczeń i jeszcze nie odnajduje się z świecie skomplikowanych ruchów treningowych.
Układ treningu:
---------
5 minut rozgrzewki, która odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie oraz stawy do pracy.
---------
20 minut treningu głównego. Zawiera on 5-minutowe serie w których przez 45 sekund wykonujesz ćwiczenie (w tempie 70% maksymalnego) i 15 sekund odpoczywasz wykonując marsz - w każdej serii znajdziesz 5 różnych ćwiczeń.
--------
5 minut przyjemnego rozciągania.
Nie znajdziesz w nim podskoków - dlatego trening jest BEZPIECZNY DLA TWOICH KOLAN ❌🏃‍♀✔🚶‍♀
Wszystkie ćwiczenia są różne i się nie powtarzają - dzięki czemu podczas wysiłku się nie nudzisz i czas minie Ci niezwykle szybko.
Trening nie wymaga MATY (jedynie do jednego ćwiczenia będziesz potrzebować ręcznika pod kolana)
Zalety treningu:
☑️ Przyspiesza przemianę materii
☑️ Spala tkankę tłuszczową
☑️ Poprawia samopoczucie
☑️ Modeluje sylwetkę
☑️ Przygotowuje organizm do intensywniejszych treningów
Instagram ➤ / monikolakowska
GRUPA 👯‍♀️ ➤ / 360462647784597
Fanpage ➤ / kolakowskafit
📬 Kontakt ➤ [e-mail]
Siłownia : Total Fitness
#cardio #odchudzanie #cardiodlapoczątkujących

[@karolinaskurzynska3032]

moze jeszcze posladki dla poczatkujacych fajnie by było cos nowego . Dla poczatkujacych jest zdecydowanie za mało filmów. pozdrawiam

[@adriannaeret]

Jestem totalnie początkująca i odpuściłam 2-3 ćwiczenia, ale było ciężko. Ale jestem z siebie dumna że nie przerwałam w połowie

[@beataburchard4994]

Super ćwiczenia dla początkujących ja nigdy nie mogłam się zmobilizować do ćwiczeń ,ale gdy zobaczyłam te twoje ćwiczenia ćwiczę teraz codziennie i czuję się po nich codzien to lepiej .Dzięki za coś tak dobrego i w miarę łatwego .

[@alicja3417]

Mam tak samo haha

[@paulinabartnik8505]

Tak, to było coś dla mnie! Wczoraj spróbowałam czegoś dla bardziej zaawansowanych i po 15 min. się poddałam. Dziś zmęczyłam się bardzo, spociłam jak mysz, ale dałam radę. Może nie wykonywałam wszystkiego w takim tempie jak pokazujesz w treningu, czasem kończyłam 5 sekund szybciej ale dotrwałam. Miesiąc z takimi treningami, to może dojdę do jako takiej formy i będę mogła spróbować czegoś trudniejszego. Póki co, walczę z cardio dla super początkujących, bo to i tak jest dla mnie wyzwanie. A zaznaczam, że ani nie mam nadwagi, ani problemów zdrowotnych, chodzę po górach i biegam za dwójką maluchów :) Tak więc osoby z nadprogramowymi kilogramami i problemami ze stawami - nie łamcie się, bo moim zdaniem ten trening wcale nie należy do lekkich ;)

[@wiktoriazorychta7904]

Jest super! Zaczynam z panią od dziś! Mam do zgubienia ok 10kg, myślałam po 15 minutach że nie dam rady, musiałam zrobić sobie 5 minut przerwy i kiedy prawie się poddałam stwierdziłam, że muszę to dokończyć! Dałam radę 😁 mam nadzieję że za tydzień będę robić go już bez tej krótkiej przerwy

[@alicjaor.9093]

i jak tam idzie?

[@Marta-pm9qw]

Bardzo fajnie że czytasz komentarze i spełniasz prośby swoich widzów! Każdy może znaleźć coś dla siebie :)

[@kassq_g7627]

I fajnie, że tak szybko ❤️

[@zanetakostrzewska2616]

Ze wszystkich Twoich treningów, które zrobiłam ten należy do moich najmniej ulubionych:) Jako początkująca, która wróciła do aktywności po dłuższej przerwie nie byłam w stanie zrobić do końca wszystkich ćwiczeń.... nogi odmawiały mi posłuszeństwa przy tych przysiadach:) jednak wolę te treningi ze skakaniem:P

[@allmyhope89]

Powiem, tak po 8 latach pierwszy trening ... myślałam, że umrę już po 5 minutach, będę robić codziennie żeby zobaczyć jak zwiększa się moja siła, póki co umieram i mam nadzieję, że niebawem będę mogła zrobić ten cały trening bez większego problemu.Dziękuję za mobilizjace

[@allmyhope89]

@Nikola niestety miałam po 2 miesiącach ćwiczeń kłopoty z kolanami i stopami. Zaprzestałam i obecnie nie wykonuję już ćwiczeń, tylko 10 tys kroków dziennie na spacerze dla utrzymania kondycji.

[@Domekwogrodzie]

Dzień 1. Wszystko zrobione💪 ale nie tyle powtórzeń co prowadząca. Sapałam, stękałam i upociłam się jak świnka. Dzieeeki!

[@malgorzataj7738]

Monika, zdradzałam Cię z innymi trenerkami ale jest coś w Twoich programach, a może po prostu chodzi o energię, którą promieniujesz przez monitor, że znów poderwałaś mnie z kanapy po kilku miesiącach (prawie ;) ) nic nierobienia. Nieraz jest ciężko, ale ćwicząc z Tobą rano wiem, że to będzie udany dzień i za to Ci dziękuję!

[@magsmags2324]

Dziękuje ❤️ super, ze myśli Pani nie tylko o zaawansowanych ale również o tych początkujących :) i z uwagą na kolana. Dodaje do ulubionych i walczę z kolejnymi kilogramami :)

[@ainah78]

Te przysiady to akurat najmniej odpowiednie dla kolan.

[@malgorzatakolek7414]

Ratuje mi Pani życie w tym ciężkim okresie. Bardzo dziękuję i pozsrawiam serdecznie.

[@annalp1609]

Pierwszy raz. Nie dałam rady wszystkiego, nogi są słabe. Mam nadzieję, że z kolejnymi treningami będzie coraz lepiej. Dziękuję.

[@katenowa4687]

Moja Monisia ,wracam do Ciebie po Covidzie ,do treningów ...jestem zaawansowana ,ale po chorobie ,ciężko ,więc zaczynam znów. Dziękuję, że jesteś 🤗

[@dominikawieczorek-walczak5653]

Miałam dosyć po rozgrzewce 😂

[@katarzynakopec7440]

Ja to samo, aż mi wstyd za samą siebie haha :D

[@karlap5264]

Miałam to samo 😂

[@agata.szytko8108]

Ja tez, juz sie zastanawialam co ze mną nie tak bo wytrwałam do połowy, ale po komentarzach widzę, że nie jestem sama uffff 😂

[@agnieszkacierlik2866]

Ja też ale to 1 podejście może po kilku tygodniach zrobię cały trening

[@krystyna5192]

Ja myślałam że już ćwiczymy, a tu rozgrzewka się skończyła 😂

[@meyaxamfer8810]

Ten trening jest dużo trudniejszy niż te dla średniozaawansowanych, o masakra

[@jezykbella2815]

Bardzo dobrze sie ćwiczyło Pani Moniko,dziekuje za trening ❤

[@agnieszkastachowiak8636]

Bardzo dziękuję za trening. Zawsze cwiczylam mocne treningi i szybko rezygnowalam. I czuję że muszę od takich zacząć moja ponowną przygodę z treningami. 😀❤️

[@msrockandroll]

Niedawno skończyłam karmić piersią i waga błyskawicznie ruszyła w górę... Ten trening to idealny początek żeby nareszcie wrócić do formy sprzed ciąży!

[@annazach3631]

Nareszcie ! Trochę brakowało treningów dla osób z problemami. Dzięki wielkie :)

[@oladudek1763]

zawsze byłam lamą jesli chodzi o treningi, ale odkąd poznałam Twój kanał (ok 2 mies temu) stwierdzam, ŻE DZIEŃ BEZ TRENINGU Z TOBĄ DNIEM STRACONYM!! dziękuję!!!!

[@ANIA-ve2ym]

Bardzo fajnie, że widać jakie będzie następne ćwiczenie. Przydatne szczególnie dla początkujących.

[@gosiafff]

Dziękuję Monia za ten trening, jest idealny po długiej przerwie. Miałam 3 tygodnie zapalenie oskrzeli i zatok. Jest super na rozruszanie

[@chocolatechocolate5320]

Doszłam do 13:14 i pomyślałam, że 1,5 roku nie ćwiczenia trzeba jakoś teraz przecierpieć. Potem przeczytałam komentarze i trochę poprawiło mi to humor. Nie tylko ja nie daję rady. Może w przyszłości się uda.

[@Igaszymanowicz4994]

Jak cudownie że dla super początkujących wreszcie spróbuję 🙂 Dziękuję jest Pani wspaniała 💋

[@j.m.1032]

Idealny trening po 7 miesiącach przerwy. Dziękuję 💕 Wracam do gry ☺

[@agatagoworko97]

Wracam do aktywności i to jest super trening ❤ idealny na sam początek 😊

[@Magda-dp5wv]

czekam na 45-50-minutowe cardio na stojaco dla zaawansowanych, idealne na przerwę między interwałami❤️

[@MoniiMonis]

Cardio może być na zmianę z interwałami, ale napewno nie jako przerwa. Przerwa to przerwa ewentualnie joga czy spacery, ale mięśnie muszą się zregenerować.

[@Magda-dp5wv]

nie chodzilo mi o cwiczenie 7 dni w tygodniu, tylko o dzien pomiedzy interwalami, bo zawsze robie cardio lub silowe.

[@mrsImperfecttt]

Miałam mieć dzisiaj przerwę, ale mnie zachęciłaś. Po pracy robię 😊 PS: Monika, dziękuję Ci. Dzięki Tobie już 11 kg w dół. A zmiana życia... Nie do poznania! :)

[@CamillaMCR17]

Czy robisz tylko jej treningi i zdrowe jedzenie czy masz jakąś dietę indywidualną?

[@kasiek1188]

@@CamillaMCR17 Polecam aplikację fitatu. Dzięki niej udało mi się przez 3 miesiące mieć deficyt kaloryczny i schudłam 7 kg :) Bez ćwiczeń.

[@jagodaguzik4155]

Dopiero dzisiaj dowiedziałam się o Twoim kanale i jestem bardzo zadowolona. Udało mi się zrobić całe cardio i w koncu jestem z siebie dumna. Mam nadzieję, że dzięki Tobie uda mi się schudnąć i zyskać dobrą formę. Zagościłam tu na stałe. Dziękuję ❤

[@izabelakedzierska5417]

Dla mnie to idealny trening na początek nowego roku 🥰 Mi dał mega wycisk, a nie terenowałam 3 miesiące, ale jestem z siebie dumna, że dałam radę 🥰 Moniko możesz zrobić więcej takich filmików 🥰

[@olkaaxo5588]

Miałam kilku tygodniowa przerwe od ćwiczeń, nie jestem jakas poczatkujaca a przy tym treningu wytrzymalam do 21 minuty, oby za pare dni bylo lepiej! ❤️

[@elisabethbennet9763]

Bardzo mi się podobał. Zakroki z gwiazdą super. Uwielbiam takie ćwiczenia.

[@sunschinesqsq7303]

Okej jestem z siebie bardzo dumna. Miesiąc kwarantanny i leżenie na kanapie (zero ruchu), a przeszłam cały trening bez większych zadyszek. Brawo ja! Myślałam że mam gorszą kondycję.

[@agatas.3710]

Bardzo lubię Twoje treningi. Aktualnie ważę ok 15kg ponad normę i nie daję rady z przysiadami, mam wrażenie że jest ich ciut za dużo :)

[@mariawawszczyk8787]

Dzięki Moniko!Właśnie takie ćwiczenia bardzo lubię i na dodatek bez podskokow. Taki właśnie treningi najbardziej lubię .Super i wcale nie był taki łatwy..

[@lokalnyprzewodnikaleksandr8342]

Dla super poczatkujących- :) ledwo co do końca wytrzymałam. Ale się nie poddaję. Wrócę tu ,na pewno.

[@cachotterie]

Kiedyś ćwiczyłam z Moniką prawie codziennie i taki trening nie sprawiał mi żadnej trudności, no ale niestety z różnych powodów (praca, stresy blablabla) musiałam przestać - teraz wracam do formy - zaczęłam właśnie od tego treningu no i muszę szybko wycierać pot z podłogi, żeby ten potok sąsiadów nie zalał ;D Dziękować! ;)

[@nataliadunaj8552]

Jeśli to jest dla początkujących to mój poziom to -10 🤣

[@agnt8359]

P.Moniko świetnie Pani prowadzi ten trening. Po kilku czuje się zmotywowana do dalszych. Nie wiem, czy to pozwoli schudnąć ale na pewno pomoże rozruszać zastałe ciało. Co prawda z trudem. ale wytrwałam do końca.🙂

[@pkld8509]

Świetny dla osób, które dużo siedzą na co dzień. Sporo ćwiczeń na otwarcie bioder, wg mnie super :)

[@reniatq159]

Super ! Właśnie zaczynam 8 tygodni po porodzie. Dziękuję za trening :*

[@kasiamod7454]

Super, dzięki za trening. Jest ciężko, ale cieszę się, że zaczęłam 🙂.

[@sylwiakorpacka9074]

Kolejny super trening!!! Dziękuję bardzo Moniko

[@malwinanowak3639]

Jeśli to jest dla super początkujących,to widzę,w jaki masakrycznym stanie jest moja kondycja😵🥴🙈 mąż bał się, że dostanę wylewu 😱 Bardzo mi podoba, będą z Panią walczyć o lepszą sylwetkę 🔥 dziękuję ❗

[@monikatokarczyk529]

Super trening. W tym dla "początkujących" docierałam do połowy 3 serii i od razu do rozciągania, bo więcej nie dawałam rady. Natomiast ten jest idealny. Dzięki

[@dorotawesoowska-waszak6166]

super, z córą zrobiłyśmy go już 3x... było ciężko...ale teraz już jest ok 👌👌👌👌

[@kingas.7249]

Bylam wlasnie po bieganiu.. i odrazu dolaczylam Twoj nowy trening. Nie jestem poczatkujaca ale fajnie mi sie cwiczylo po pierwszym wysilku :) Jesli zaczynacie to po prosti robcie te najlatwiejsze treningi (ja zaczelam z tym 15 minutowym dla poczatkujacych). Na poczatku nawet tych 15 min nie dalam rady. Potem latwe tabaty.... robilam polowe ale walczylam. Innym razem dalam juz rade calosc. Po prostu regularnie trenowac i nie poddawac sie zbyt szybko. Nieraz staje nam umysl byc silniejszym ale cialo daje rade :) Pozdrawiam z Wiednia

[@hubertkultelkuptel3530]

Prowadząca potrafi zmotywować-ćwiczenia rewelacyjne 👍!!!!

[@agnieszkanorkowska4133]

niby dla początkujących a pot leje się strumieniami :))) bardzo przyjemny !!

[@malinkapast1369]

Fajnie sie z Tobą ćwiczy. Przy moim braku kondycji poszlo mi bardzo zadowalająco. Motywujesz ❤

[@dawidmaciaszczyk2345]

Super opracowane ćwiczenia i filmiki; profesjonalnie i zrozumiale zmontowane ! Gratuluje

[@karmel891]

Dzięki Monika za trening dla początkujących. Tego mi było trzeba. Po ciąży mam zero kondycji a poprzednie treningi były dla mnie za ciężkie. Mam nadzieję że kiedyś pozostałe treningi także będę robić w całości. 😉😘😘

[@ashkeczup7530]

Fajny trening dla osób które maja day off, przyjemny dobre przerwy, trochę się człowiek porusza przed śniadaniem i praca - Paweł.

[@beata93able]

Też myślałam, że nie podołam. Jest mega początkująca i faktycznie po rozgrzewce miałam dość 🤣 wiadomo swoim tempem wykonywałam, ale dalam radę i dotrwałam do końca 😃 zaczynam poki co od 3x w tygodniu na spokojnie plus do tego orbitrek po 15 min. I zobaczymy 😊

[@dorotaslodek4186]

dobra - zrobiłam to - nie robiąc wszystkiego dokładnie i w moim niestety tempie- dziękuję - będę dalej ćwiczyć z Tobą - jest p super MONIKO :)

[@Patryczaify]

Bardzo fajny trening. Nie przepadam za milionem podskoków (szybko kręci mi się w głowie), dlatego ten trening to dla mnie zbawienie!

[@rozaliaharupa]

Ja po przerwie wróciłam do Twoich ćwiczeń i ten trening bardzo był przyjemny ! Pot był, zmęczenie też - 360 kcal spalone

[@odcienienudepl]

Pierwszy trening z Tobą za mną! Już czuję jakie mam zakwas jutro🙈

[@przybyszpozaplaneta]

Jeden z najlepszych treningów!! ❤

[@martakobylinska4666]

zrobiłam to mojego 4 dnia i juz jest troche lepiej. ciesze sie ze juz o jakies 10 sek dłuzej wytrzymuje! dziekuje ;)

[@agnieszkaxo9181]

Nawet dla zaawansowanych jest to świetny lekki trening 😍❤

[@bialek-zo8lg]

Jezu jak to jest dla Ciebie lekki trening to podziwiam hahah

[@gosiap-cz4569]

Wytrwałam do połowy. Jak na 7 lat przerwy to i tak nieźle 😁. Jutro wolne. Działam we środę , mam nadzieję że dotrę dalej😘

[@Olga_Afanasieva]

Спасибо! Пожалуйста, больше таких тренировок!

[@emiliadziedzic7338]

O wiele lżejszy trening niż ten dla początkujących, który zwykle staram się robić ale i tak jestem mega spocona i na pewno będę wracać jeśli będę chciała coś troszkę lżejszego. Dzięki 😊

[@nikolaraczkowska15]

Najlepszy trening dla początkujących naYT! Zrobiłam cały! A to mój pierwszy trening w tym roku🔥 Dziękuje Monika❤️

[@edytagawlinska]

Jak zawsze świetnie się z Panią ćwiczy, dziękuję :)

[@fajnaxx]

trening zrobiony :) dałam rade. w Końcu w moim tempie..:)

[@agnieszkadudek-zieba9434]

Ciężki, za pierwszym razem nie dotrwałam do końca drugiej serii, ale z każdym razem coraz lepiej, dzisiaj 6 raz treningu cardio i dotrwałam do końca, nawet nie wiedziałam że rozciąganie na końcu jest. Dodam że od ponad dwóch lat zero jakiekolwiek aktywności fizycznej i praca fizyczna. Dla tych ktorym ciężko życzę powodzenia i wytrwałości ☺

[@Emii....]

Dzięki , fajnie było wrócić bo bardzo długiej przerwie. Czekam na więcej treningów na początkujących

[@JegoBejbi]

Dzięki temu treningowi ruszyłam doopsko po roku siedzenia na nim. Ale... Przez ten rok udało się zredukować wagę o 13kg, teraz włączam ćwiczenia i wróciłam do biegania. Wczoraj 11km już zrobilam!!! 😁

[@sarawielinska7196]

Dzięki za trening, super że kompletny czyli że rozgrzewka, część główna i rozciąganie, ale to nie jest trening dla początkujących, ćwiczę już od miesiąc 6 razy w tygodniu i miałam co robić żeby ten trening zrobić, wiem że miesiąc to nie za długo ale też nie zupełny poczatek😉

[@Joanna-eg5hb]

Dla mnie ten trening jest super wykonalny dlatego też przyjemny, właśnie jestem po treningu. 😃

[@Kajeczkaa]

Wracam po 3 miesiącach i nadal - z perspektywy czasu - POLECAM! :)

[@BajkaOMisiuyt]

Dzisiaj mój pierwszy raz i jestem zmotywowana do dalszych ćwiczeń!

[@annaderenowska5220]

Świetny trening na" po Covid". na początek wystarczy,dziękuję!

[@Kajeczkaa]

Wielkie dzięki za ten trening! BARDZO DOBRY :D

[@krystynagola7941]

Świetny trening. Połączyła go z treningiem na uda i pośladki, a na koniec joga-rozciaganie. 👍👍👍

[@karolinajeka7885]

Mocny trening jak na początek 😅, ale nawet jak sie wysiada po 10min to lepiej mówić sobie, że dało się radę aż tyle, a nie tylko tyle 😉. Pozytywne myślenie popycha do przodu i nie zniechęca do dalszej pracy.

[@aleksandras4202]

Jestem po pol rocznej przerwie od treningow i da sie odczuc ze dawno nie cwiczylam, bardzo bezpieczny trening na poczatek przygody z cwiczeniami. Dziekuje.

[@justynaweclawska8238]

Dziękuję za trening o 3 latach wracam do ćwiczeń Ćwiczenia nie była aż tak trudne Dziękuję

[@Prze_Karo]

Wcześniej ćwiczyłam z Ewa potem przerwa i znowu wracam do ćwiczeń i zdecydowanie fajniejsze te ćwiczenia :D

[@ilonakowalska5696]

Wczoraj wykonałam pierwszy trening a dziś mega zakwasy nawet w tyłku 😁

[@sylwiazielezny7574]

Super dziękuję ❤

[@patipati5456]

Dziękuję za trening nie należę do początkujących ale fajnie przypomnieć sobie technikę... Miłego dnia dla wszystkich

[@MrLols0698]

Idealne na powrót po tej świątecznej przerwie... I idealnie odprężające przed sesyjną gonitwą na uczelni :D

[@mariawawszczyk8787]

Fajne ćwiczenia bo nie było podskokow i wcale nie był taki łatwy. Ja bardzo lubię ćwiczyć z Tobą zwłaszcza te ciche treningi są moimi ulubionymi.

[@dorotamaslanka8881]

No i zaliczony trening.jak zwykle dziekuje ślicznie i do następnego cwiczenia razem.pozdrawiam

[@monikakolakowska]

😘

[@takeeeeoverrcontroll]

Hej, Monia! Dzięki za ten trening! Dołączam go do mojej stałej listy Twoich treningów :) Chociaż nie jestem początkująca (raczej mocno średnio zaawansowana :D) to i tak zmachałam się przy tym treningu - super uczucie! Oczywiście największym wyzwaniem, jak zawsze, były dla mnie ćwiczenia w podporze, od których miałam ostatnio dłuższą przymusową przerwę i dopiero powoli do nich wracam :) Ale dałam radę :) Bardzo podobały mi się ćwiczenia dwa wykroki-dwa zakroki na tą samą nogę i przechodzenie przez płotek, bo mimo, że są to stosunkowo proste zadania to i tak na początku jakoś trudno było mi skoordynować mózg z ciałem :P Bardzo proszę o więcej takich treningów i treningów na stojąco, gdyż ze względów zdrowotnych inne typy treningów są w moim przypadku narazie niewskazane, a jednak brakuje mi ćwiczeń i chciałabym COŚ robić, ale bezpiecznie dla siebie i z głową oczywiście :) Może jakiś trening ze wskazaniami jak wykonywać ćwiczenia, aby były bezpieczne dla kręgosłupa? Bardzo by mi się przydała taka dawka informacji w praktyce :) Pozdrawiam i do zobaczenia następym razem!

[@dariadabk8608]

Jestem megaa zadowolona ❤coś dla mnie💪💪💪💪 Taki nie za ciężki trening po pracy :)

[@edytapopawska8563]

Wczoraj doszlam do 14 minuty i mialam dosyc. Ale dziś czuje ze mam mięśnie na nogach. 😂 Szok. Ćwiczenia, tłumaczenia super👌 dziś mam nadzieję, że dojdę dalej😁

[@niworum17]

SUPER WYCISK MONIKA!! jestem lekko zaawansowana a pot mi cieknie :))) DZIĘKI

[@aniavr]

Czy jest coś ze mną nie tak? Nawet taki trening jest dla mnie za ciężki...

[@oliwiaboczowska8467]

To nie jest dla początkujących

[@Aleksandra-21o02]

Spoko, ja też nie dałam rady :'). Nie wiem czy kiedykolwiek dałam radę zrobić jakiekolwiek ćwiczenia Moniki "dla początkujących"

[@teczaimiod3683]

Ja dałam radę zrobić cały dopiero za 3 podejściem, więc głowa do góry:)

[@kamilajagoda8159]

Dziewczyny spokojnie, róbcie sobie odpoczynek jak musicie, zwalnianie tempo, z czasem wszystko zaczniecie robić :) na początku zawsze jest ciezko. To naprawdę mija :)

[@Aleksandra-21o02]

Wiem, wiem, staram się. Jedyne co daje radę robić aktualnie całe to "skalpel" Ewy Chodakowskiej

[@barbararomanowska876]

Ja mam nadwage i dla mnie bylo za szybkie tempo. Poczatek wykonalam, choc oddech wyrywal mi sie z piersi, druga czesc zrobilam wolniejszym tempem, ale czesc trzecią odpuscilam i przeszlam do rozgrzewki.

[@klaudiagmur5589]

Proszę o więcej treningów z gumami dla początkujących 🙏 super byłby zarówno na pośladki jak i na górne partie 👌

[@pojawek]

Dziękuję! Dałam radę. Jestem z siebie dumna :)

[@madziulkabadziak599]

Zaraz mnie tu zjedzą ale mam parę uwag do tego treningu 1. Trudny dla początkujących dużo przysiadów i deski która jest dość trudna 2. Mało urozmaicone te ćwiczenia 3. Tłumaczenie ćwiczenia w czasie jego trwania marne 4. Nie ma głośnego oznaczenia że koniec ćwiczenia i jego początek Trening do przeżycia ale nudny i nie dla początkujących o chorych stawach biodrowych i większej wadze

[@mama_na_obrotach]

Super będę po południu ćwiczyć 🥰💪🏻🔥

[@gosinka82]

Super, że są treningi dla początkujących :) ja właśnie zaczynam, bo tak to tylko spacery i rower rekreacyjnie :) pozdrawiam :)

[@Szkola1245]

super, świetnie się ćwiczy